Pocetnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7449
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 05:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pocetnik
Posted By: jozotepsija
Subject: Pocetnik
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 12:17
|
evo da i ja se ueptljam u ovo pomalo :) Idem u teretanu vec 7-8 mj aktivno 6 otprilike jer je bila pauza 2 mjeseca zbog ozljede ledja Nisam se mjerio kad sam tek krenuo al znam da sam imao 96 kg sad prije tj dana(22.4) je bilo ovako: Visina: 185 Težina: 91.1 Struk: 93,5 Prsa: 98 Ruka(biceps): 33 Preko zime sam pokušavao dobit masu iako je to bilo dobivanje sala više nego dobivanje mase al etoo sad treniram nekad i po 2 put dnevno al 3 puta tjedno teretana,3 puta kickbox i ubacim kardio,tj sad cu krenut s HIIT treningom TRENING PROGRAM kosi benc (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) kosi benc s bucicama (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) leptir mašina (4 serije, 10 do 12 ponavljanja)
- BICEPSI: pregib s ravnom šipkom ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja) pregib bucicama (3 serije. 10 do 12 ponavljanja svakom rukom) pregib sa Z šipkom na Scottovj klupi ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja) hamer pregib (3 serije, 10 do 12 ponavljanja svaom rukom)
2. DAN: noge, ramena - NOGE: cucnjevi (4-5 serija, 8 ponavljanja) nožna ekstenzija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja) nožna fleksija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja)
- RAMENA: potisak iznad glave šipkom (4 serije, 8 do 10 ponavljanja) odrucenje s bucicama (4 serije, 8 do 10 pon) odrucenje s bucicama s pretklonom (4 serije, 8 do 10 pon) prednje dizanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) 3. DAN: ledja i tricepsi - LEdjA: veslanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) lat mašina (4 serije, 8 do 10 pon) radim još dvije vježbe za ledja,za donji dio ledja i veslanje u pretklonu ponekad,ovisi kako mi dodje TRICEPSI: potisak prema dolje (4 serije, 8 do 10 pon) potisak s cela (4 serije, 8 do 10 pon) uski benc (4 serije, 8 do 10 pon) propadanja (4 serije, 8 do 10 pon)
varira mi trening,tj ne radim svaki puta iste vježbe,radim otprilike kako mi dodje :) a što se tice prehrane: ujutro 6-7:whey 30 g + zobene+ jabuka ili slicno voce(takodjer znam si napraviti i omlet ponekad znaci 2 cijela jaja +4 bjelanjka+ zobene i još 50-100 g pilecih prsa,al salama jel) medjuobrok:posni sa bademom rucak:uglavnom nešto kuhano medjuobrok:integralna kifla sa 100 g posnog i 100 g pilecih prsa i salatom trening: whey sa desktrozom vecera: posni sa par kapi maslinovog ulja ili tuna ili nešto tako cilj mi je smršati i definirati se pokušati dobiti plocice i ocvrsnuti trbušni zid,definirati prsa i noge,dobiti na volumenu ruku al polako hahah eo par slika jedna je 10.mj prošle god a jedna je jucer uslikana
zanima me vidite li promjenu ?
hvala puno svima koji su me dosad savjetovali i pomagali mi :) forum je odlican!
|
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 12:26
|
Vidi se mala promjena:)) samo nastavi dalje Jedina zamjerka je: varira mi trening,tj ne radim svaki puta iste vježbe,radim otprilike kako mi dodje :) Napravi trening plan i drži se njega, ako mene pitaš radim kako mi dodje ne daje baš neke rezultate. Puno bolje je napraviti plan i toga se držati (pa cak i kad ti se baš ne da, ali kad odradiš budeš zadovoljan sam sa sobom). Sretno 
|
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 12:35
|
a i ono osjetim da nisam toliko salast haha i na 2. slici sam taman jeo pa ono a trening ne varira toliko mozda jedna ili 2 vjezbe
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Svibanj 2013 at 12:28
jozek, moremo i tu, ne  odgovorim ti ja i u inbox ali ne bih htjela ni da ova tema zjapi prazna...kao i mnoge druge....Cuj, nedavno sam jednom mom dragom clanu foruma koji je imao slican jelovnik napisala nešto što bi se i na tebe moglo odnosit: "pazi samo da ne postaneš manja verzija sebe" - njemu ta recenica odzvanja mislima sada, a trebala bi i tebi  7 mj. treninga....oko 5 kg manje.....a u biti...postao si manja verzija sebe :) ili mi se tako samo cini? Ne znam, slike znaju varat Po meni izgleda da ta masa nije baš urodila plodom, kako zbog prehrane tako i zbog treninga, cak bi trening stavila na prvo mjesto. A s obzirom da masa nije baš završila kako je trebala pitam se što li sad definirati? Jer onak, ako cemo iskreno, tebi fali još puno mase za neku konkretnu definiciju. Ono što ti želiš je skinuti masti ali koliko biš i onda bio zadovoljan pitanje je, jer ne znam koliko bi se što uopce isticalo, na nacin kako si ti to zamislio. S obzirom da si ionako stalno na niskom unosu kcal i dosta aktivnosti, tijelo se vec lagano bori protiv otpuštanja masti. Ti sad vec jedeš poprilicno malo, još ako dosta kardijaš.......papaš mišice, a bez toga nema ni ubrzanog metabolizma koji ti ustvari omogucuje da sagorijevaš masti cak i da ništa ne radiš. Ajmo malo na trening.... Uzet cu za primjer potisak za ramena. Radiš li uvijek isti potisak? Uvijek ista ponavljanja i broj setova? Reci mi, koliko si napredovao u tome, s kojom težinom si krenuo radit i s kojom sada radiš? Zapisuješ li svoje treninge, vodiš li neku evidenciju? Usput, znaš li koliko dnevno kcal unosiš, omjere uh-a, p, i m? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 07 Svibanj 2013 at 22:41
|
:)) A je da, svi mi kažu to Al nisam tad znao ni upola kao sad Imam osjecaj kao da nisam ništa ni radio Mene to isto iritira sad haha A izgleda da nema kad svi tako kažu A sad želim skinut masti i smrsaviti,da Jel nije bolje da sad smrsavim pa onda nabijam neku kvalitetnu masu A ne ovak ni jedno ni drugo i na kraju ostanem mr.masni A ne znam kad i šta da još jedem Jedem po 5-6 puta dnevno i jedem što više proteina šta još :D Pa uglavnom radim isti,sa sipkom na klupi Tj otkad sam ponovno krenuo Cirka mjesec i po Ubacio sam 1 seriju zagrijavanja i povecao broj ponavljanja na 12 pa na više A evidenciju ne vodim :/: Dnevno unesem od 1500-2000 kalorija Znam da bude oko 200 g proteina i +/- 100 g UH-a A za masti ne znam Cisto da napomenem Da ovakav plan prehrane radim tek 2 mooozda 3 mj Da ne bi mislila da cijeko vrijeme tak jedem I ono Ubila me ta ozljeda Tad nisam pazio ništa nimalo |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Svibanj 2013 at 12:48
|
Ne brini za greške, svi ih imamo i svi smo na neki nacin gubili vrijeme, i od toga uciš na neki nacin....bitno je da ih ne ponavljaš, odnosno da ih ispraviš. Ti isto radiš klasicnu grešku - jedeš premalo u strahu od debljanja i sa željom gubljenja masti, a tako neceš daleko gurat u svezi mišicne mase što te sve uvlaci u krug mucenja bezveze....jer ceš stalno morat smanjivat kcal, radit više treninga da biš postigao minimalne rezultate u gubljenju masti, a mišicne mase nigdje...nema se cime hranit Iako, ja bi cak možda tebi i trening stavila kao glavni problem - stalno radiš isto, ne pratiš napredak...kako misliš napredovat tako radeci napamet? Moraš imati neki cilj na treningu, moraš znati da li si bolji ili slabiji od prošlog puta, ili isti....ne kažem da je povecanje težine jedino mjerilo napretka, dapace, i veci broj ponavljanja je takodjer jedan znak da jacaš, pa veca brzina izvodjenja, krace pauze izmedju serija koje su ti potrebne, bolja forma, sve je to na neki nacin znak da ideš u pravom smjeru ali cini mi se da ti totalno ne paziš na ništa od toga i da jednostavno samo uzmeš neku težinu, istu svaki put i odradiš koliko odradiš....a da zapravo uopce nisi svjestan na cemu si. To nije progresija. A progresija ti treba za mišicni rast - ako uvijek radiš isto i izgledat ceš isto. Što se jelovnika tice - 100g uh-a svaki dan? hm....zašto jednostavno ne pokupiš neki vec osmišljeni program s neta i pratiš ga...neko cikliranje....ne napamet ovako. Sve u svemu - ne znam zašto ljudi gledaju samo krajnosti - ako sam na masi moram se utuljanit, a ako sam na defki reži sve. Ne moraš ti na neku klasicnu masu, samo digni malo te kalorije na razinu nekog održavanja neko vrijeme i trenkaj kako spada. Kako ceš odradit i masu i defku kada nisi još na cisto sa nekim pravilima? Niti trening ti nije baš definiran najbolje, niti prehrana, a ti biš komplicirao sa hranom. Ne mora sve bit po BB principima 100%, relax i samo treniraj te se pobrini da jedeš kvalitetno, zdravo i u odgovarajucoj kolicini. Nahrani te mišice prije i poslije treninga, kad im najviše treba, a u ostatku dana se pobrini da osiguraš dovoljno energije bar iz izvora masti ako vec ne želiš puno uh-a kroz dan. Samo prati logiku i razmišljaj sa stajališta tijela, što mu treba i kad mu to treba najviše. I sredi taj trening, postani svjestan toga što i kako radiš, što time pogadjaš i što time dobivaš. Ne zapinji na istom treningu mjesecima, mijenjaj vježbe, njihov raspored, tempo rada, volumen, hvatove, stavove....radi razlicite kutove mišica, igraj se, isprobavaj....ali uvijek budi svjestan di si u odnosu na trening prije, tjedan dana prije, mjesec dana prije.....zapisuj, nije sramota zapisivati. Znaš li koliko bi ti otprilike bilo održavanje? Znaš li koliko si kcal jeo na "masi"? :) Otkuda si vadio te kalorije, koliko si junkao i kako je trening izgledao tada, znaš li koliko si u cijelom tom vremenu napredovao uopce u pojedinim vježbama? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 08 Svibanj 2013 at 21:14
|
a trudim se ispravit ih,citam svaki dan i ono ide prema boljemm cini mi se :) vidio sam ovo kod extreme-a: Za dane sa manje kalorija: Odmah nakon budjenja zeleni caj sa iscijedjenim limunom 7:00h jutarnji shake (u mikser staviti zobene, mjericu proteina, lanene sjemenke, 3dcl vode)10:00h jabuka+bademi ili orasi 13:00h pileca ili pureca prsa sa kuhanim krumpirom ili integralnom rižom i povrcem 16:00h posni sir sa rižinim kolacicima 17:30h obicna kava ili zeleni caj bez šecera 18:00h trening 19:00h mjerica proteina sa vodom+banana 20:30h skuša, incuni ili tuna sa salatom Za dane sa više kalorija: Odmah nakon budjenja zeleni caj sa iscijedjenim limunom 7:00h integralni tost i jaja (tvrdo kuhana ili omlet)10:00h energetska plocica 13:00h lasagne ili integralna tjestenina sa tunom 16:00h maslac od kikirikija sa integralnim kruhom 17:30h obicna kava ili zeleni caj bez šecera 18:00h trening 19:00h mjerica proteina sa vodom+banana 20:30h bijela riba po želji sa blitvom ili povrcem po želji mozda tako nešto? izracunao sam i BMR i TDEE pa cu se probat drzat toga? a nisam to zapisivao al ono pokušavam radit manje pauze i više ponavljanja ali citao sam danas za taj dnevnik pa cu si probat zapisivat :) a zato što sam cuo da ako probam izgubit salo i mast,a dobit masu da necu ništa napraviti i da cu izgledat još gore :/ koji su dobri izvori masti? i kada ih jesti? i što jesti prije treninga i koliko prije? održavanje cega? a junkao sam previše i jeo sam previše šecera i ta "masa" je kao da nisam ništa ni radio tako da ono ali sada radije smršavit pa kvbalitetnu masu preko zime il makar kad budem zadovoljan tijelom :) a tad sam bio napredovao dosta na becnu npr. 10 kg više sam dizao nego kad sam poleo raditi trening i u lulnju isto dosta imao sam kao nekakav trening za masu i snagu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Svibanj 2013 at 13:08
|
jozo, možeš i tim pristupom - prvo skinut što više pa onda na ciljanu masu. Ako ti je to plan, odi tako. I cikliraj, na low dane budi u deficitu, a u danu sa vecim unosom digni kcal na održavanje ili lagani suficit. Ovi primjeri jelovnika su mi onak - tako ,tako - još ok onaj prvi ali onaj drugi bi malo drukcije složila. Uglavnom, složi si nešto toga tipa, malo cikliraj te uh-e i pazi na nepotrebne šecere (zato bi makla energetsku plocicu). Ako si osjetljiv na uh-e pazi kako ih biraš. Izracunaj si sve te potrebne unose i prati napredak. Od masti možeš sve od maslinovog ulja do svinjetine, sve ovisi kako si složiš tu prehranu....možeš orašaste, masnije ribice, cijela jaja, sjemenke.....pa i tvrde, masnije sireve...samo pazi kako sve to kombiniraš i da ne prijedješ ukupni unos kcal jer je to prilicno lako sa malim kolicinama masti. Uh-e ubaci oko treninga, masti možeš u ostale obroke, pogotovo u low dane. Jedi dosta povrca. 10 kg više u kolikom vremenskom periodu? Eto ti mase, sa previše šecera, junka i neadekvatnim treningom - a onda bi se defkao....jao jao  Ajd onda skidaj te masti pa sljedeci put bolje isplaniraj tu masu. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 09 Svibanj 2013 at 19:36
|
pa radije bi tako onda :D ma da ovaj drugi se ni meni ne svidja baš al to je okvirno i ne mogu ja jest zobene sa vodom preodvratno haha a koliko dnevno treba masti unijet? a u otprilike 2 mjeseca mozda malo više a glupan,šta da ti kažem :D javim se ja svakih otprilike mjesec dva cisto da se vidi ima li napretka :)
|
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 09 Svibanj 2013 at 19:37
|
a za UH misilio sam prije treninga mozda 100 g posnog sa šnitom integralnog kruha ili tako nešto? od UH sam mislio unosit tamo tipa integralni,kruh,riža i to ovo što je u povrcu ne brojim
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 10:20
|
Sve ovisi na koliko kcal želiš ici. Na low i high dane. I na kakve omjere uh,p,m. Odaberi si neki pristup i vozi. Kad definiraš kcal i omjere, lako ti je po tome namjestit kolicine, a onda i hranu koju preferiraš. Googlaj neko cikliranje, ako to hoceš, ima ih masu pa si nadji nešto što bi ti najviše odgovaralo i prati rezultate. U svakom slucaju, 100 g posnog sa šnitom kruha prije treninga je po meni za tebe premalo, ali sve ovisi o ostalom rasporedu obroka....i o treningu kojeg namjeravaš napravit. Mada sam ja sklona uvijek najviše hrane tempirat oko treninga. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 14:02
|
Pa htio bi ono bit na oko 1800 kalorija Otprilike A ja najvise za rucak pojedem Prije treninga kava ili zeleni i nesto uh da dobijem energije |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 14:45
|
i ja docekao kraj definicije :D pao sam puuuno,ne da mi se gledat kolko tocno al 10 cm sam manji u struku kilaža je oko 85.86 kg od ponedjeljka na masi,pa cemo vidjet kako ce ic :)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 14:49
|
sad kad lupiš masu bit ce to dobro samo jedi cisto da se ne bi umastio previše sretno i dalje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 14:50
|
sad s masom polako,postepeno sad znam dosta tog,tako da se necu dat umastit :) nadam se do sljedece ljeta da cu bit zadovoljan :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 14:51
|
jes, polako diži ugljice da ne bi bilo svega sretno! ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 15:09
| hvala :) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 01:54
|
Evo da se javim nakon 2 mj Masa super napreduje Otprilike sam na 90+ kg sad Prehrana je otprilike: 250 g UH,200+ g P i masti su nisko trenutacno uzimam u PWM-u whey,kreatin,dekstrozu,glutamin,a uskoro i BCAA Zasad sam super zadovoljan Snage sam dosta dobio Trbuh ojacao,samo prema boljem ide :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 09:08
Bravo  drago mi je da si zadovoljan keep working |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 09:47
|
ajde odlicno! iduci put bar 10 cm+ u misicima ofkors ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:09
|
Ruke su zasad 35-36 cm Al idemo bar do 38 :D |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 04 Prosinac 2013 at 06:08
|
Kriticno stanje zadnjih par dana Uopce ne jedem kako treba,preskacem obroke Unosim previše masti premalo proteina Jedem necisto,gluposti,spavam cijeli dan,odem u gym navecer i opet zaspem Šta da radim :/? |
Posted By: Juice031
Date Posted: 05 Prosinac 2013 at 09:04
|
Burajz imao sam isti problem,a i poceo sam isto kao i ti samo manje kila ali bio visok 180cm i 85 kila ,probudim se svaki dan u 12,1 pojedem nes otreniram pojedem 3-4 obroka ali opet nije to to,najbolji savjet od mene barem je da se pocnes ustajat u 7 ,8 ujutro jel vjeruj mi to spavanje je cisto gubljenje vremena,osjecat ces se 100 puta bolje ces biti raspolozeniji i imat ces vise vremena za obavit stvari jesti kako treba,vjezbat kako treba i na kraju dana ces se osjecat brutalno zadovoljno i bit full spreman za sutrasnji dan pun pozitive opet :)) ------------- Stop sitting back,saying yea man that would be cool,i want to be this,i want to be that,GRAB YOUR f**kING NUTS AND BE IT !!! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Prosinac 2013 at 10:13
|
Ovo ti je vrlo koristan savjet sa cime se slažem....Probaj vrijeme spavanja...i dužinu prilagoditi tijelu...takodjer ranije se buditi.... Puno kvalitetniji dan ceš imati.... tada ceš i moci regulirati prehranu..trneing..posao koji imaš....jer ovako ti je sve zbijeno...i zato ti se takve stvari dešavaju....manjak energije, jednostavno ne motiviran.... A dobro dodje ti kad kada taj period...zato kažem..bolje pojesti nešto kada baš želiš....što nije na tvom meniju....nego cekati odbijati i odjednom puknuti...i zatim glava završi u frižideru :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 05:43
|
Hvala i mett i juice Al ovak to sve izgleda Pošto sam još u školi,4.raz gm Ne znam koja mi je smjena gora U 1.mi se dogadja to da kad se vratim kuci,oko 1 moram otic spavat,inace ne funkcioniram Naviknut sam na tako i ne znam kako da to promjenim Bilo bi sve ok da je to 2-3 sata spavanja,ali kao na primjer zadnja 2 dana,ja spavam preko 12 sati Onda preskocim teretanu,jedem samo 2-3 puta I ucim ujutro tipa od 2 dok ne krenem u šk tj pola 7 Idem u gym uvijek oko 8 otprilike U 2.smjeni mi je problem jer poslije gyma zaspem,probudim se oko 1-2 budem budan do 4-5 i onda se ne mogu probudit ujutro Pa bude preskakanje dorucka Sva sreca što je škola gotova za 2 tj Ne mogu izdržat takav ritam |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 10:34
|
Nisi naviknut nego ti nešto fali. Ocito, kad si toliko slab sa energijom. Možda se nebi bilo loše pozabavit nekim vitaminima/mineralima. S druge strane, po onom što si napisao, pitam se kako uopce dobivaš na masi sa 250g UH-a, +200g P i nešto malo masti......dodje li ti to sve do 2000 kcal uopce? Koliko je to malo masti? Nije ih dobro jesti premalo. A možda te i muci nešto pa je sve više na psihickoj bazi. U svakom slucaju, trgni se i preispitaj svoje želje i ciljeve - a onda i svoj jelovnik da vidiš što bi se tu još moglo bolje složit da si podmiriš sve što ti treba. Možda jednostavno jedeš nedovoljno i neuravnoteženo. I vjeruj mi, taj ritam kojeg imaš je tek pocetak, ni ne znaš kako ti je dobro sada ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 14:49
|
za m ne znam,ne racunam ih Al ima preko 50 g Mislim da je prehrana ok Morat cu se trgnit jer želim napredovat,jednom možda i na neka natjecanja :) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 15:22
|
Evo danas prehrana 7.00 125 g riže(otprilike) +250 g piletine 13.00 100 g riže+100 g piletine+100 pilece slim&fit Trening oko 4 Prije treninga: 5 g creatina+5 g glutamina PWM: Mjerica i pol wheya+10 g glutamina+10 g creatina+50 g dekstroze I još cink,vitamin c i omega 18.00 50-100 g riže+200 g pilece delux 21.00 250-350 g milbona+šaka dvije badema ili oraha Btw danas mama pravi rižu za rucak Inace znaju bit zobene dorucak,a ostalo krumpir ili slicno I znam da fali medjuobrok izmedju prva dva obroka i da mi se usporava metbolizam ako ne jedem,ali tako mi odgovara :) |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 09 Prosinac 2013 at 21:34
|
Dodano još 40 UH svaki dan ujutro ili poslije treninga Jel premalo: 80x8 bench press 100x8 cucanj za moju težinu 92 kg? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Prosinac 2013 at 23:15
to su otkazi ili? ------------- cookies are for pussies |
jozotepsija wrote:Posted By: jozotepsija
Date Posted: 09 Prosinac 2013 at 23:41
|
Otprilike |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 23:05
|
Šta mislite o prehrani tipa: 7.00 200g zobenih+whey 9.30 voce(nešto s malo kalorija) 13.00 100g riže+250 pilecih prsa 16.25(u školi) pola pakovanja rižinih krekera+150g pilece/purece deluxe Trening PWM:mjerica i pol wheya sa kreatinom,glutaminom i bcaa Poslije treninga:50g smedje riže+150g pilecih prsa Prije spavanja:250g posnog +50 -60g orašasth plodova ili žlica maslinovog ulja |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 01:33
|
Di je dekstroza i zašto si skratio rižu nakon treninga? Zato što si dignuo zobene? Radje ti nakon treninga pojedi više pa skrati dorucak Što se težina tice, nemoj tako gledat........premalo u odnosu na koga? Bitno je samo kako ti napreduješ u odnosu na sebe. Pišeš li te svoje treninge, imaš li uvid u svoj napredak? Što se razmaka izmedju obroka tice, ako ti tako odgovara pusti, nece ti se ništa usporit. Samo prati da li ti više odgovara nakrcavanje u jednom obroku ili dijeljenje na dva manja.....to je sad stvar pojedinca. I 50-60 g orašastih ti nije baš isto kao žlica maslinovog.....razlika je dobrih 200-njak kcal i 15-ak g masti, pa pripazi na to Gledaj, sve ovisi kako ti sve skupa ide - kako kilaža raste, kako snaga raste, kako ta forma izgleda - ako si ti time zadovoljan zašto biš mijenjao? Kad nešto zapne onda mijenjaj. Dok ti sve ide prema planu, ne zamaraj se. Samo rješi problem sa spavanjem, prespavat ceš život, damn ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 08:54
|
Što se dekstroze tice,pricao sam s dosta ljudi u teretani i kažu da se od dekstroze dosta umasti,da ju trebaju koristiti samo ekto tipovi,u biti oni koji se bdaš ne mogu udebljat Tako da cu radije pojesti šaku brusnica poslije treninga nego dekstrozu :D A gledam otprilike na ljude svoje težine,samo okvirno da znam :) Uvide imam,otkad sam krenuo na masu dižem bar 30% više :D A za masti se ne brinem toliko,tj njih ne brojim baš,pokušavam jesti što manje loših masti,najcešci izvor su mi maslinovo ulje i orašasti plodovi Tak da me ne brine to :P A UH sam digao jer je kilaža bila stala,sad sam 300 g UH A za spavanje hahaha Ma to ti je kod mene precudno Nekad spavam 12 sati,nekad 5 Nikako da se ustalim,al eto :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 10:28
|
Aha...a ti ljudi u teretani su....? Gle, dalo bi se sad komplicirati s tom dekstrozom, ni ja ju ne uzimam, ali mene zanima kako si napredovao kad si ju uzimao, jesi li se umastio? Ne bih baš rekla, nisi se požalio Mislim da ceš se prije umastit od previše UH-a u jednom obroku (nakon kojeg te ceka sjedenje), nego od pravilne doze dekstroze u pravo vrijeme nakon dobro odradjenog treninga. I baš biš masti trebao brojat, lako se preracunat u njima pa za možebitni fat gain lažno optužit dekstrozu ili tako nešto ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 11:17
|
Jedan je bio prvak u body fitnessu prošle god :P Mislim da jesam Nisam siguran pošto se nisam slikao,al osjetim Možda se malo preseravam(sry na izrazu haha) al kad hocu što manje sala :D UH cu ipak ubacit u školi (plus p) Da se rasporedi lijepo Masti mi ne prelaze 40-50 g ni jedan dan Je li to previše ili? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 16:37
ma gluposti ja bih rekla vocni šecer tj fruktoza prvo puni jetreni glikogen, dok ce dekstroza popuniti mišicni što ti nakon vježbanja i treba zar ne? pusti price i probaj na sebi..možda ceš se umastit (što sumnjam, još jednom procitaj ovo što ti je Gymka rekla za unos UH direktno poslije vježbanja i bez vježbe), možda ce ti biti bolje nego voce, a možda ce ti biti isto..meni recimo nema razlike hocu li uz whey pojest 2 šnite kruha, pojest šljive ili dekstrozu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 20:03
|
A ne znam Potrošit cu još ovo što imam Pa cu probat mj dana bez Vidjet cemo :D Šta ti kažeš za masti?previše ili premalo :)? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:31
|
neznam koliko kcal uzimas na dan tj koliko si u suficitu. Vidim samo da su UH na 300, a proteini? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:45
Što onda radiš tu kad imaš prvaka do sebe? Misliš da si se umastio. I to baš od dekstroze? Ok, ti onda izbaci dekstrozu ako hoceš pa vidi razliku Kažem ti, imam i ja svoju filozofiju oko toga, ali mislim da svejedno puno puta ljudi okrivljuju krive stvari za umašcivanje Vidi, testiraj na sebi, ionako ce ti svatko tupit svoje.Masti ti trebaju popunjavat ostatak do željenih kcal, kad središ P i UH-e - ako rade u tu svrhu dobro je. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:58
|
Proteini su na 200-tinjak g Pokušavam da bude oko 2g po kili :) Volim cuti više savjeta Pa onda vidjeti kako šta Pogotovo od tebe,stvarno znaš masu tog :D Testirat cu,postavim slike pa cemo vidjet :) Aha,aha Imam nekih aplikacija na mobitelu Gledat cu da to bude tako onda :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:30
|
Ja cak P više volim gledat po LBM-u, odnosno cistoj masi ;) no nema veze, ne znaju svi tocno pa možeš i tako, na kraju je najbitnije da ti napreduješ na tom unosu. Ako dobro toleriraš UH-e, onda povecavaj njih kako budeš zapinjao, imaš još mjesta za to. Uglavnom, kako sam vec rekla - masti neka ti samo dopunjuju kcal, nakon što središ to dvoje. Ali iz iskustva sa bližnjima vidjeh kako znaju dobro poslužiti za rast, dakle ne idi ni prenisko, bitne su Heheh ma.... i ja se izgubim ponekad, bez brige Super je kad imaš prilike trenirati u društvu onih koji su štošta isprobali na sebi, mada to zna cesto bit jedan totalno drugi svijet...a i neki samo slušaju trenere :) no svejedno, bolje i to nego moje okruženje uglavnom Ti samo polako, bitno da neke promjene vidiš... i kad god zapne - diži malo pomalo od ovoga di si sad. I nemoj se toliko bojat tih masti, nemoj bit ko ja....pa izgubit par dragocjenih godina Minimiziraj ako vec hoceš ali ne brini previše, skinut ceš.... bolje i dobiti malo nego stajati na mjestu.Slobodno okaci slike ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:50
|
Sad baš gledam Danas et 40g masti Sveukupno 2400kcal Oho,mogao bi i probat povecat onda :D Men je super što šta god ne znam,pitam,ljudi baš imaju volje za pomoci :) A igrat cu se sad s tim malo onda Sva sreca pa se ne bojim kila ko prošle godine :D Hvala tebi koja si me uvjerila :)) Još malo da narastem ;D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:55
|
Hvala tebi što si me poslušao 2400 ti je malo, diži to I samo rasti, treba ti malo masti za zimu  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 00:21
|
:)) Dižem UH i masti? Za koliko? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 01:33
|
Diži što god hoceš! Možeš ili/ili ili i jedno i drugo, pomalo - otkad si na 300g uh-a? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:30
|
Aha Tek sam krenuo s tim,tj zadnjih tj dana sam na 300g UH |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:31
|
na 400 bi bio taman :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:50
|
I što se dogadja sa težinom i formom? Tjedan dana je malo ali ipak i može bit dovoljno za neke sitne pomake, ovisi........ima li išta? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 13:02
|
Još 3-4 tj na 300 pa dižem opet :)) A ono,možda malo više snage ostalo je isto Kilaža i to Vidjet cemo za tj dana kako ce bit :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 13:10
|
Kažem ti ja da ti je 300 premalo :) Ne cekaj mjesec dana, ako ni nakon 2 tjedna nema pomaka (mada bih ja vec sad digla pomalo) nemaš šta više gubit vrijeme.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 14:20
|
Ajd dobro :D Idemo na 350 onda :D |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 14:35
|
Danas ide: 150 g zobenih+whey banana Trening Shake 50 g dekstroze mjerica i pol wheya glutamin creatin 500 g kuganog krumpira+250 g pilecih prsa 120 g riže+100g purece delux 30g orašastih +250g posnog |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 17 Prosinac 2013 at 23:00
|
Zadnja 2 dana opet ne jedem Na 2000kcal -.- U gymu nisam bio od subote U ned 2800kcal Hvala Bogu da krecu praznici pa mogu krenut jesj i trenirat kako treba :pd U planu uzimanje M-staka od animala |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 06 Sijecanj 2014 at 22:22
|
Ubili me blagdani Dobio sam malo u struku Radim prsa 2xtj a opet jedva napreduju Još 4-5 tj i napokon defka |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 07:26
|
Htio sam pitat ako je meni TDEE 3257,je li za mene previše 3500 kcal Pošto mi je ostalo još malo do kraja mase htio sam dici kalorije do maksimuma sad,ali opet jesi cisto Opet pitam za prehranu al eto,opet stoji haha Dorucak: zobene 100g+whey Medjuobrok: voce Rucak: riža 100 g + 250 g pil prsa+ mas ulje+salata Medjuobrok prije treninga : 50 g riže+pil./pur. šunka 100 g+salata ili : sendvic u raženom kruhu ako sam u školi sa salatom+pil./pur. šunkom 15 min prije treninga opet neko voce PWM: 50 g dex i mjerica i pol wheya Kruti obrok poslije treninga: 150 g riže+250 g pilecih prsa+salata Prije spavanja: 250 g posnog+mas ulje ili orašasi plodovi Po mom nekom racunu ovo ima oko 3300-3400 kcal Pojacati još ili je ovo ok? |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 01 Veljaca 2014 at 20:08
| 140x1 deadlift :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 13:40
si krenio na defku ili još vrijedi pitanje odozgor za masu ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 14:27
| Još 2tj mase i napokon rezanjee :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 15:17
|
i kako si napredovao? koliko si dobio? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 17:46
|
Otprilike oko 93,94 sad imam Krenuo sam s 88,87 Bilo je malo stalo,al sad opet sve ide super :D |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 20:33
|
http://i.imgur.com/Iko4Zco.jpg?1%5b/IMG%5d - http://i.imgur.com/Iko4Zco.jpg?1[/IMG]
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 21:53
|
Odlično :) !!! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 21:56
|
hvala :D gledam sad tebe zasto defka u tak rano?
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 21:59
|
A nije defka možda sam se krivo izrazio..morao sam smanjiti hranu...i aktivnosti....jer 5000-6000 kcal kada zaštekaju na 82 kile nije ti svejedno....ogromne potrošnje sam imao :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:00
A i htio sam žile na trbuhu viditi  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:10
|
hahah a neka neka :D ja jos tj dana i onda reeeezanje prisjelo mi ovo prejedanje a na 94 kg sam B) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:14
|
Mene tek čekaju te kile do 6-7 mjeseca malo šlaufa za moreeee :D i plažu heheh ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:16
|
ti bas obrnuto a :D ma ja sad roknit defku pa 4.-5. mj izdrzljivost i jos neke sitnice za prijemni za kif i onda od 9. opet masa ak budem mal ko prosle god nec ic na defku vise nikad hahah
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:18
|
hahah pa normalno brate..koda mora biti po ps-u briga me :P Po zimi je zanimljivo se definirati...dok na ljeti svi trče...kardio defka... ja po ljeti sjedim na klupici i uživam u suncu ...a kada je zima zatvoreno svehladno ljudi u kući...evo mene da pobjedim minus hehehe ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:23
|
hahah koje rokanje al malo je teze to kad si prije bio lopta,uvijek te malo pere kak ce zgledat
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:29
|
Sa vremenom to izgubiš vjeruj mi...postane ti svejedno... pogotovo kada skužiš tijelo kako funkcionira... A kako gradiš mišiće..gradiš i svoj stav.. i svoje "ja" .... Totalno promjeniš filozofiju... šta ti je ja sam se bojao koricu kruha pojesti...sada moram kruh sam praviti jer ne isplati mi se kupovati koliko ga jedem... Samo znaš što...testiraj na sve živo sebe i tijelo, lako ćeš kasnije moći kako želiš , bit će ti lakše... razbijaj mitove hehe zanimljivo je :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:35
|
ma skuzio sam otprilike :D a je, u godinu i po sam svasta promjenio haha kad vidim da sam krenuo sa 100 na deadliftu ove zime a sad 150x1 samo treba jest nema straha haha
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:56
|
Ma od čega :) Ovdje je i bit da se jede ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: jozotepsija
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 23:05
| haha pa da :D |