Irija u ketozi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7566
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 17:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Irija u ketozi
Posted By: Irija
Subject: Irija u ketozi
Date Posted: 28 Svibanj 2013 at 08:43
|
Nadam se da se još uvijek smiju otvarati ovdje teme. Lakše mi je nego da pišem blog. Visina: 175cm 28.8.2012. - 108kg (pocetna težina, ove slike nažalost nemam) 28.5.2013. - 78,5kg Eto, moje prve dvije "faze" ste vec vidjeli - 1. https://www.fitness.com.hr/blog/Irija/Per-aspera-ad-astra---moj-put-od--slona--do--malo-manjeg-slona-.aspx - Faza 2. http://https://www.fitness.com.hr/blog/Irija/Moja-Insanity-transformacija---.aspx - faza I sad rezultati od zadnja 3 mjeseca: (22.2. - 22.5.) Lijeva slika: 85kg Desna slika: 80kg http://s482.photobucket.com/user/tonka_00/media/naprijed_zps838a3247.jpg.html">  http://s482.photobucket.com/user/tonka_00/media/bo10D0no_zps2551e464.jpg.html">  http://s482.photobucket.com/user/tonka_00/media/otraga_zpsbfb08dee.jpg.html">  No zadnjih mjesec i pol, ma i više, sam dosta stagnirala s težinom. Nije bilo pomaka, par dana bi se držalo na nekih 80kg - pa 81, 82 i tako u nedogled. Probala sam sve žive nacine, od cikliranja UH, do povecavanja UH, povecavanja masti, nekoliko cheat-dayeva, par dana bez deficita, smanjenje kcal, promjene treninga - znaci sve adute sam izvrtila, što god sam našla na forumu i na netu, i ništa nije dalo rezultata, tj. možda bi ih i dalo na 1 dan, ali vaga bi vrlo brzo otišla opet u +. Možda se tijelo jednostavno ulijenilo, možda sam nešto krivo radila, ali pocela sam vec polako gubiti motivaciju, najiskrenije, bilo mi je dosta svega. Onda sam sad prije 4 dana prešla na ketogenu dijetu - i trenutno stanje je 78,5. Jedem 1900kcal, oko 180gP, 115gM, 20gUH - kako koji dan, ali masti su mi glavne. I evo, to je jedino dalo rezultate na vagi, i to baš brzinski. Uz to, treninge sam stavila na 3x tjedno snaga (grupno, sa trenerom - nekad bodyweight, nekad s opterecenjem) + lagane šetnje, malo bržeg hodanja, malo orbija - uglavnom LI cardio da se nadje, ali ne precesto i ne previše. Još ovaj tjedan imam te grupne treninge, onda se prebacujem u teretanu - e tu ce tek biti zabavno jer nemam još pojma što i kako cu raditi. |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Svibanj 2013 at 08:52
|
bravo! vidi se razlika i napredak!  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Svibanj 2013 at 08:55
| Svaka cast!!!! |
Posted By: Irija
Date Posted: 28 Svibanj 2013 at 09:15
Hvala ljudi  Jedva cekam vidjet kakve rezultate daje keto! Više sam prešla na to iz ciste znatiželje, da vidim kako to tocno funkcionira, jer nisam vjerovala da je moguce. |
Posted By: veky81
Date Posted: 29 Svibanj 2013 at 20:41
| A koliko vremena planiraš bit na takvoj prehrani..jer i ja imam slican problem..vaga ni gore ni dole |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Svibanj 2013 at 21:27
Bravo, bravo  Jako lijepi napredak i ukupno gledano u kg i u ovim slikama se vidi ogroman napredak. Samo strpljivo dalje, znam da je frustrirajuce kad dodješ u mjesece kad stagniraš (ja sam isto sada u tom razdoblju) ali onda se samo sjetim kako je bilo na pocetku i što bi tada dala da izgledam ovako kao sada i odmah mi bude lakše. Tako da se ne brineš i samo strpljivo napred
|
Posted By: diinnoo
Date Posted: 30 Svibanj 2013 at 11:23
|
Nemoj da te prevari takav brz gubitak kilaže, jer si najverovatnije izgubila glikogen i vodu a ne mast. A 1900 kalorija ni u kom slucaju nije puno, ako je kilaža stala reži kalorije ili diži aktivnosti :D ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Irija
Date Posted: 30 Svibanj 2013 at 15:01
|
Hvala vam na podršci! Dino - rezala sam u jednom trenutku kcal, bila sam i na 1500 (a ispod tog nejdem, nema šanse) i vaga je stajala na mjestu. Ubijala sam se u treninzima i ništa. Pa sam par dana se opustila, pa bi opet zapela i svejedno ništa. Kažem, sve sam probala do sad, a evo bar sa keto ima nekog pomaka. Prije kad bi cula od ljudi da nema pomaka na vagi, mislila sam da ne rade nešto kako treba, da se vaga uvjek pomice ako se držiš pravila, ali eto sad sam se na vlastitoj koži uvjerila koliko je to grozno. Ali onda opet, nakon ukupno izgubljenih 30kg, normalno je da se tijelo uzbuni. Veky - neznam još koliko cu biti na ketogenoj, ona bi se trebala držati najdulje 8 tjedana uz punjenja. A vidjet cu kako ce se vaga ponašati, sve ovisi o tome. I naravno planiram redovito raditi punjenja. Evo kad smo kod toga, jucer sam napravila punjenje i stvarno se ubila u UH, i to još navecer. Ocekivala sam bar 1kg više na vagi, ali ona je ostala na 78kg. To su 2kg manje od ovih fotki gore. A i na tijelu se vide promjene, valjda se izbaci puno vode pa mišici poprime ljepši izgled? Kako god da bilo, baš me zanima do kud mogu doci s ovim nacinom. Što se hrane tice, stvarno živim na mastima, a unosim dovoljno P (oko 2g/kg). I osjecaj sitosti je neizbježan, ali trudim se pojesti sve što treba da ne budem u prevelikom deficitu. Stay tuned 
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 30 Svibanj 2013 at 17:23
|
Cestitam, vidi se velika promjena! ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: dalila
Date Posted: 01 Lipanj 2013 at 10:00
| Super...bitno da dovoljno jedeš..jer ako si u ketozi a jedeš premalo, nece dobro biti...i nemoj predugo biti na ovom režimu. Promjene su ti baš vidljive i super... odi još malo dolje..pa onda malo gradi tijelo :D |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Lipanj 2013 at 10:53
|
Hvala Zoki i Dalila! U ketozi sam i silim se jesti cak i kad ne mogu. Te masti ful zasite covjeka, ali ja unaprijed sve pripremim što trebam pojesti taj dan,a navecer doslovno sjedim za stolom i silim se staviti hranu u usta jer znam da moram. I ne namjeravam predugo, možda mjesec dana - sa povremenim punjenjima, samo da skinem koju kg sala. I onda na žešce treninge i max sredjenu prehranu opet 
|
Posted By: Irija
Date Posted: 03 Lipanj 2013 at 21:54
|
Samo ubacujem mjere od 1.6.2013. 175cm/ 78kg Struk - 82cm Najširi dio trbuha - ispod pupka - 93cm Oko guze - 100,5cm Najširi dio nadkoljenice - 63cm Podkoljenica - 40cm Nadlaktica- 32cm Ovo služi da bi mogla vidjeti napredak nakon nekog vremena i zanima me dali ce biti kakav pomak u cm sa keto dijetom. Žao mi je što se prije još nisam izmjerila nikad - bar sa najvišom kilažom, bilo bi zanimljivo vidjeti razliku. Eto, od sad pratim i centimetre 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Lipanj 2013 at 21:03
|
ma centimetri su ti zakon, možeš slobodno bacit vagu
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 17:18
|
Slike, samo SLIKE, di su SLIKE :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Irija
Date Posted: 12 Lipanj 2013 at 17:25
|
White - slike trenutnog stanja su u prvom postu. Slj. put se slikam opet 1.7., tek je 2 tjedna prošlo haha, malo prerano za neke okom vidljive rezultate Ketoza prolazi ok, malo mi je vec dosadilo iskreno, fali mi voca. Sad cekam punjenje u subotu (necu previše junkat  ), a onda cu vidjet dal nastavljam s keto ili samo prehrana + treninzi. Što vi mislite? Nekako me strah da cu opet stagnirati u nedogled, kao što je zadnji put bilo punih mjesec i pol. Možda malo da se opustim i maknem iz kcal deficita na mjesec-dva? |
Posted By: Irija
Date Posted: 13 Lipanj 2013 at 07:54
|
Najširi dio nadkoljenice - 63cm : to je bilo 1.6., a danas mjerila i ispada 61 cm Vaga uglavljena na 78 citavo vrijeme
|
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 10:50
|
Dakle, ketoza prekinuta. Odlucila sam se ipak na malo žešce treniranje + sredjena prehrana. Pisat cu sad par dana menije pa da cujem savjete. Imam frižider pun breskvi i marelica Od treninga je danas na meniju 1. dan Insanitya, jer sam zadnja 3 dana bila opuštena što se tice hrane. Planiram kombinirati Insanity za cardio, vježbe iz Asyluma i sa stranice lovingfit.com (Tatiana) za snagu - jer trenutno nisam u mogucnosti vratiti se u gym. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 11:16
|
Znaci sad je samo Irija :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 11:23
Sad je "Irija u paklenom ognju neklimatizirane sobe pokušava preživjet treninge"  Uf... Kako je zadnjih par dana bilo svega od hrane, s tim i hrpa UH, danas mi se sve gadi. Cak sam i zobene preskocila za dorucak jer ne mogu zinut, tako da danas UH samo iz povrca i voca izgleda. |
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 11:35
Sad sam skužila da su mi se izbrisale slike iz 1. posta, pa evo ih opet:   
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 14:54
|
Ne treba nam ništa ponovo slat :P ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 15:26
|
Irije su to najnovije ili? slika ova sada :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 15:41
Ništa se ne sekiraj nisi sama ima nas još koji u paklenom ognju neklimatizirane sobe pokušavaju preživjeti treninge Lakše je kada nas je više Keep going on |
Irija wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 15:47
|
Dižem ruku ! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 17:16
|
Mett - slika sada je od 1.6. - prije keto. Najnovije neke nemam, još je rano za njih, samo sam skužila da su mi se izbrisale iz prvog posta A trejning sam preživjela nekako, još sam išla to sve radit u podne, ali dobro je, popila sam hrpetinu vode u medjuvremenu. Ajde bar vidim da nisam jedina Ljudi moji, ja kako sam zadnja 3 dana jela sve i svašta, danas ne mogu zinut, gadi mi se sve + još je tako vruce Do sad sam pojela oko 150g Milbone, 200g piletine, malo brokule, breskvu i marelicu. I par trešanja. I to jedva sam ovo meso stavila u sebe, najradje bi samo voce jela 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 20:03
Tako je i meni... samo pazim da ne jedem previše voca... ja bi živjela samo na siru.. onako fino hladan + cimet...kao sladoled  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 20:21
| zašto ne voce? sad je sezona svega po malo |
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 21:32
|
Ja se ne mogu suzdržat od voca + imam trešnje u dvorištu. Slave kad smo kod posnog - maloprije smiksala posni + jogurt + 1 breskva u blenderu i ostavila 10-ak min u frizeru - preeefino, baš kao vocni sladoled  Ja cu voce držat u nekoj normali, necu pretjerivat I promise. Danas sam od voca pojela nekih 4 breskve, marelicu i par trešanja. Not bad, šta cu kad je tako fino i osvježavajuce. Fakat sam malo jela danas, sutra se moram skulirat
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 21:38
|
eeh.. nisi ni svjesna koliko ja voca mogu pojesti a tek lubenice.. u stanju sam cijelu lubenicu sama pojesti ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 22:49
Aaa u tom grmu leži zec;)) Sad mi jasno sve |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 01:18
Scarpetta, pretpostavljam da je u pitanju vocni šecer. Na svakoj "pametnoj" stranici o fitnessu piše to, naravno dolazi iz svjeta pripreme za fazu natjecanja fitness modela, bodybuildera, itd... Hrpa raznih metoda koje takmicari koriste, necu ih nabrajati. Ono što po meni nema smisla, je da netko tko ima xx kilograma za skinuti, pokušava uporno slijediti metode iz tzv profi svijeta kojima je cilj 5 ili 7% tjelesne masnoce, a cak i vecina "natural" takmicara uzima barem prohormone. Ako ste stali u napredovanje, mijenjajte nešto u prehrani i treningu, odmorite se tjedan, dva, ili razmislite što ne valja sa vama. Metode za gubiti posljednjih par kg ili tzv "stubborn fat" nisu rješenje za nekog tko još ima više od npr 10kg za izgubiti. Sjecam se da je u forumu transformacija jedne dame rioso spomenuo i manipulaciju Kaliumske pumpe za gubljenje vode, sa stranice nekog bodybuildera. Samo je bilo zaboravljeno da kod žena zbog ciklusa ima razlika u zadržavanju vode i da slika nije tako prosta. Pa sam poceo filozofirati i lijepo su me otkantale :), a nikako nekom tko ne želi razmisliti, nemam namjeru ništa dokazivati. Volim ponekad polemizirati, ali mi se fucka da li netko misli jesam li ili nisam u pravu, nemam se namjeru dokazivati u virtualnom svijetu, cemu :) ? Ne tvrdim da je i ovdje slucaj izbjegavanja voca zbog vocnog šecera, ali ako jest, zaboravlja se na neke sitnice. Vec su i Irija i Slavonke postigle veliki uspjeh, vjerojatno sa velikim zalaganjem i odricanjem, na tome cestitam. I žele ici dalje, što naravno, isto podržavam. Ali se zaboravlja da to zalaganje i odricanje isto ima svoju cijenu. Tijelo, tj organizam se pomalo iscrpljuje. Vjerojatno vec xx generacija, nama koji vucemo genetsko porijeklo iz ovog podneblja, se tijelo adaptiralo na promjene godišnjih doba i nacina života-prehrane koji sa tim dolaze. Tako da i tijekom ljeta punimo organizam ukusnim vocem našeg podneblja, i pripadajucim mikronutrijentima. Pa se tako pripremimo i za mracnu hladnu zimu, ojacamo otpornost, imunološki sustav, ojacamo organizam za nastavak gubljenja masnoca, itd. Osobno, mislim da je to puno bolje nego tražiti vitamine u shoping centru, u vocu i povrcu koje je bog zna koliko stajalo u hladnjaci i ne znam kako pripremljeno da i nakon mjesec-dva dana izgleda savršeno. Pa sam tako pristalica ljetnih produkata, makar i dobili kilu ili dvije. Cak iako na uštrb drugih makronutrijenata jedemo više voca, doci ce trenutak kad ce nam tijelo biti zahvalno za to. I gastro-intestistalnom traktu je draže voce, bez obzira što se fruktoza metabolizira u jetri (link dolje), to nije isto što i fruktoza u zasladjenom napitku. Pijmo puno vode, krecimo se, igrajmo, vježbajmo. Ako je nekome važnije da ima sixpack, ili ugura još 100g proteina u mišice, njegov izbor. Razni ljudi, razni prioriteti. Ako pojedem i citavu lubenicu, smanjit cu nešto drugo. Ovo sam samo iznio iz moje perspektive razumniji pristup, tko prihvati, tko ne, sretno. http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081209221742.htm - http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081209221742.htm |
Posted By: dalila
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 09:17
|
Moram komentirat ono o Na-Ka pumpi, ja sam ju predložila bebolini, jer je bila ocajna zbog nakupljanja vode, jer je baš totalno pala u motivaciji, i stvarno mislim da ako se jednom u nekoliko mjeseci poigraš sa tim se ništa nece desiti... Pogotovo ako bi zbog neceg htio tempirati formu, i to netko u njenoj fazi koja nema toliko masti i di ce se takve metode vidjeti. I nismo te otkantale, jako smo mi svjesne našeg "prokletstva" zvanog ciklus Drugo, meni ne rabi da jedem voce. Pojedem vocku ili dvije na dan, jer se necu zaustaviti na jednoj kriški lubenice, ni na jednoj jabuci, niti na par trešanja...bla bla... hocu, ako si tako odredim...inace.... pojesti cu pol lubenice, samim tim necu pojesti neki normalan obrok i poremetiti cu si ravnotežu cijelog dana. Neko može opušteni režim imati, ja ne mogu... Imam problema sa kilogramima, svako opuštanje koje traje duže, rezultira sa par kg gore, a da ih skinem je muka. Scarpetti svaka cast ako može jesti ovako, uravnoteženo i gubiti na kilaži, kod mene nažalost to nije tako. Da, funkcioniralo bi par dana, ali ako ne znam koliko kcal unosim, kad stane, nemam otkud maknuti dodatne kcal...a aktivnosti imam i pretjerano. Nastojim ipak imati što raznovrsniji jelovnik, što više svježeg povrca. i barem tu vocku u toku dana, iako kako cikliram UH, u dane kad su mi UH ful nisko ne jedem ni voce. Pijem vitamin C i multivitamin. Nisam imala temperaturu nikad. Da nemam problema sa štitnjacom, nebi me ni imunitet nikad zezao...
|
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 09:59
|
Ja se slažem i sa jednim i sa drugim. Eto godinama nisam jela nikakvo voce, osim eventualno lubenice, jer mi jednostavno nije odgovaralo, bila bi "gladna" od voca i teško mi je sjedalo na želudac, tako da mi nije bio problem nikakav što ga ne jedem. Ali sad mi nekako organizam traži i ne vjerujem ni sama da mi toliko paše. Tako da ono, može voce, ali u nekoj normali i ne baš sad prije spavanja smazat pol lubenice i pol kile jagoda. Nego preko dana, kad mi dodje želja za slatkim ili da si smiksam posni s npr. jagodama za MO, pa necu se sigurno mucit sad zbog 250g jagoda. Ali bila sam i u fazama kao Slavonka, da se nisam mogla kontrolirati pa bi mi se dan pretvorio u "vocni dan" i to bi rezultiralo kaosom i na vagi i u psihi. Ali i to da nekima kao npr. Dalili je užasno teško opustiti se razumijem, jer sam i sama bila na takvom režimu i dobro je funkcioniralo. Ja sam se sad nakon ovih par cheat dana nekako psihicki opustila, neznam, lakše mi je nastaviti sad opušteniji režim, ali inace kad mi imam zacrtan neki cilj nema šanse da izadjem iz nekog svog okvira kcal i makrosa, volim da bude sve po špagi i tako mi je lakše, dobro se nosim s takvim pristupom a i drugacije nema pomaka kod mene. A za Ka-Na pumpu - mislim da nema ništa loše u isprobavanju raznih stvari, tako sam i ja išla na keto nekako više iz ciste znatiželje, i ustvari je užasno bitno da shvatimo na koji nacin nam tijelo reagira na razlicite stvari, puno se toga nauci na vlastitom primjeru, bar eto ja jesam. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 11:33
|
Ovo se kod mene pokazalo kao ne baš dobar pristup, jer na kraju završi katastrofom. Ako zbog voca ili bilo cega drugog izbacim konkretan obrok, vrlo brzo budem gladna... a kada sam gladna, a kuca puna hrane koju "ne smijem" ni pogledati, a gdje jesti, pojedem prvo što mi dodje pod ruku... tako da, nema više toga.. pojest cu kolac, pa cu smanjiti veceru... A-HAA...na kraju pojedem i kolac i veceru kao što bi pojela i bez kolaca Kao i Irija, i meni se dogadja da mi sada organizam traži puno više voca nego prije, ne znam zašto. Inace, nikada nisam voljela voce, osim mandarina, lubenica, jagode. Ne znam jesam možda u cijelom životu pojela sve skupa kilu jabuka...ako i toliko, a tek banana... Jednostavno mi nije bilo fino, nije mi se jelo.. a vidi sad ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
. Posted By: Irija
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 14:32
|
Baš to što Slavonka kaže. Kod mene najcešce završi tako da pojedem sve planirane obroke + još to sve extra što sam si dopustila da mi se omakne i onda sam u k.... Samo nekad kad unaprijed planiram i znam da moram na neki rodjendan ili rucak - ako znam da cu vjerojatno zabrljati s necim, ostatak dana si prilagodim prema tome. Npr. ak znam da cu tamo za rucak jesti neku rižu, krumpir i sl. uz meso, necu sigurno doruckovat zobene i voce. Itd. Ali to jedino funkcionira kad si unaprijed tako odredim pa sam na miru
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 15:07
|
Voce :))))) Normalno da ti je želja ...vrucine....sada u zadnje vrijeme naberem kanticu višanja....iiii ocistim ih malo poperem i u hladnjak...i onda ih grickam...osvježava obožavam ih hihihi :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 16:20
|
Upravo sam pojela 4 breskve i marelicu - Isuse kako je to fino, samo bi na tome živjela Višnje mljac, ja sam za sad na trešnjama. Baš razmišljam da ih odem nabrati malo i onda da ih ostavim da mi se ohlade malo u frižideru
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 16:35
|
I ja sam više za trešnje! :D ma svako voce...obožavam ljeto!! :D samo ne znam koje voce slijedi nakon trešanja i višanja :/ cekam jabuke..kajsije i tak to :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hard_body
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:27
|
hm...evo da i ja svoje iskustvo podijelim...visoka sam 180 cm imam trenutno 75 kila prije mejsec dana imala sam 78 svi su mi govorili super izgledas ovo ono ali jednostavno ja se nisam dobro osjecala...svaki post i clanak na ovom site.u sam pogledala...dzaba jer nista nije pomoglo...i onda sma krenula svoj rezim jela sam manje naravno...voce povrce ribu bijelo meso, i jedna jos stvar ubacila sam u svakodnevnu prehranu lan-sjemenke lana... eh sad ne znam je li lan zasluzan ali pocela sam gubiti na tezini iako radim tegove 2 puta tjedno...ostalih 5 dana radim cardio... sad imam 75 imam jos malo sala na trbuhu sad to pokusavam skinuti ali iskreno meni ta ketogena dijeta nije dobra, jer vjerujte dobro znam sta je dijabetes i kako gusteracea radi tako da ne nikome ne preporucujem s tim se zezat...moje tijelo samo trazi nekad ugljikohidrate preporucujem vam kad vam tijelo trazi jedite, naravno ne pretjerivati i ne navecer :))) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:30
|
otvori si topic...nemoj u tudjemu otvarati pa cemo ti pomoci :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:34
|
Dobro keto je nešto sasvim drugacije, to je prirodno stanje organizma u kojem tijelo NE traži UH jer živi na mastima. Sve ostalo je drugo Ai dobro Mett kaže, otvori temu. Zašto samo 2x snaga, a što ce ti 5x cardio i kad je dan odmora? |
Posted By: hard_body
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:55
|
aha sorry samo sam usput pomenula keto u svom komentu... pauzu pravim onda kad ne stignem otic na trening... tako da 4 puta je cardio... a snagu radim samo 2 puta jer vidim da dobijam na masi(misicnoj) sto ne zelim toliko jer sam ipak zena da moguce da je keto zaista dobar ali po mom misljenju samo sam rekla da treba imati uravnotezen unos svega. to je to |
Posted By: hard_body
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:56
|
mettastaza nisam trazila pomoc samo diskutiramo ovdje i dijelim svoj napredak sa ostalima i svoje misljenje... pa uz to sve naravno i pomognemo jedni drugima ;) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 18:14
|
Ispricavam se onda :) Naravno !! :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 18:51
Glas razuma u potpunosti se slažem sa svime.Pitanje je bilo postavljeno zato jer sam ocekivala taj odgovor koji si napisao, ali su me ipak cure razveselile drugacijim odgovorima (ipak jedu voce:))) Svekrva u vrtu ima nekoliko razlicitih vocaka, koje se ne tretiraju nicim, dakle sve što naraste je bez ikakvih pesticida i slicnih kemija, sada je npr rodila trešnja imamo par kg trešanja i ne pada mi na pamet da ih ne jedem jer cu si poremetiti UH unos, guštam u njima tim više što znam da je zbilja domace. Osim toga srce bi me bolilo da bacam te trešnje i u supermarket kupujem neko drugo voce ili povrce koje se eto može uklopiti u moj jelovnik (brojem UH, glikemijskim indeksom ili nekim drugim brojem, a pritom da zanemarim kako je to voce i povrce u skladištima tretirano, a i prije skladišta, hladnjaca na cemu je raslo itd, itd..). Obzirom da imamo samo jednu trešnju, par šljivi i jednu jabuku u vrtu za druge sezonske namirnice na placi imam svoje stalne tete ("dobavljace") povrca i voca vjerujem da sve što kupim je tu negdje kod nas raslo bez nekih vecih intervaencija (kemijskih i sl)i pokušavam koliko je moguce slagati jelovnike prema sezonskim namirnicama i smatram da je to jedan od kljuceva zdrave prehrane. Raznoliko, koliko toliko domace (danas je to užasno teško naci)i naravno bitne su kolicine. Na razlicitim forumima pišu kako je neophodna suplementacija multivitamin, pri tom stalno govorimo o normalnim ljudima koji normalno žive i bave se svojim hobijem (vježbaju)nisu vrhunski sportaši i to nikada nece niti biti, to mi je totalno van svake pameti. Nemoj jesti voce jer ima fruktoze, ali svakako kupi najjeftiniji multivitamin iz DM jer ti je to super:) ima sve šta ti treba u jednoj tableti (po mogucnosti šumecoj sa super okusom, ali sve bez šecera, hmmmm). Nemam ništa protiv jeftinog ako je kvalitetno, ali to gotovo sigurno nije tako s ovim proizvodima. Neki dan sam na nekom sajtu procitala da pod obaveznu suplementaciju izmedju ostalog (naravno da ima gomila preparata) preporucuju D-vitamin (ali pod OBAVEZNO) - vani je 30 stupnjeva sunca ko u prici i previše!! Ne kažem da se morate pržiti na suncu u podne i pritom dobiti melanom, ali za boga miloga prošecite na suncu i eto Vam vitamina D. Još bih razumijela da preporuka ide po cicoj zimi (u nekoj drugoj klimi).... Citala sam to za Na-K pumpu nisam htjela ništa pisati ali opet se moram složiti s tobom, a ne s curama. Ja osobno mislim prvo da to nisu stvari s kojima se treba igrati ako jako malo o tome znaš ili gotovo ništa, ako vec sve znaš i znaš kako bi trebalo ako nemaš jasan razlog i cilj, meni nije uopce jasno zašto bi netko (normalan, ne profesionalac) to radio? To je ako sam ja dovoljno upoznata,tempiranje forme pred natjecanje (nekakav šlag na tortu) ne znam za što bi normalan covjek trebao tako tempirati formu, za slikanje na forumu? za prošetat plažom? za ...ponestalo mi argumenata. Meni to izgleda karakirano kao ja bi s mužem u nedjelju išla igrati partiju tenisa. A ne, ne nikako jer prije toga barem 7 mjeseci nisam trenirala po Federerovom programu, a možda je ipak Nadal bolji tenisac mogla bi po njegovom..... Uglavnom treba jesti voce, ne treba se bojati toga jer ipak nitko od nas koji smo bili debeli (ili jesmo, ovisi kako kome) sigurno i to 100% nije postao takav jer je jeo puno voca:)) |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 22:02
|
Dalila, vjerojatno si u pravu, moja skleroza :) I da se ništa strašno nece dogoditi za probu manipulacijom Na-K pumpe, sigurno si u pravu. Kao što sam i nda rekao, nisam strucnjak u treniranju žena, nikad ih nisam trenirao, više obrnuto(tj dresirale su me) :) Ono što znam, naravno da smo svi razliciti i razlicite, pa vjerojatno i zadržavanje vode u ciklusu, i treba se tocno znati kada i kako, da ne bude zbog neuspjeha dodatnih frustracija. Ostalo i što mislim o potrebama za napredne metode, sam rekao u prethodnom postu. Za voce, prehranu, zdravlje,... Gdje su kod koga korijeni svega toga, i zašto neke žene citavo ljeto jedu skoro samo voce, bez posljedica, a netko ga mora izbjegavati, mogao bih lupetati par sati i ništa konkretno primjenjivo i pametno ne bih rekao, ti ceš sama kad tad saznati. |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 22:12
|
Dame, jedan poznanik (pametniji od mene) mi je poslao clanak od Amber Rogers, i svoju ocjenu da je razumna i prakticna, bez guruizma. Na žalost nemam dozvolu, niti vremena da ga ovdje prepricam, ali dosta od toga piše na njenom blogu. Ukoliko nekog zanima i smatra korisnim za sebe, evo linka http://gokaleo.com/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 12:39
|
Iver - interesantan blog, bacam se na proucavanje, malo sam za sad preletila, svidja mi se naziv - i odmah sam išla vidjeti zašto "kaleo" haha ugl. korisno i citljivo za sve Ja sam nekako nakon keto i ovih par dana jedenja svega promijenila mindset. Jedem voca koliko želim, ne brojim svaki gram uh-ica i ne zamaram se ako nemam najmanje 2g proteina po kg u danu. Nekako sam opuštenija, vaga pokazuje par kila više a ja su u ogledalu izgledam bolje nego ikad. Neznam jel stvarno tako, ali kako god da je, dobro je dok traje. Jer bila sam ja dosta opterecena svim ovim, u stvari sam došla iz jedne krajnosti u drugu - u jednom trenutku, a to je bilo prije odlaska na keto kad sam stagnirala s kilažom. |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 13:05
To je kljuc... meni jedenje samo voca otvara apetit... ja sam endo... ja sam uvijek gladna... znaci... zamisli situaciju kad si bolestan, sve te boli...i dalje misliš na hranu.... nešto nevjerojatno.... boli...ali jesti bi mogao.... I onda kad ti voce još otvori taj apetit...hmmmm... nekako na režimu kad želiš skidati kg mi mora biti na meniu tocna kolicina i da ne odstupam... ;) Zato imam jedan cheat dan...pa jedem voce koliko volim :)
|
Posted By: baba44
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 13:15
|
e,da,prepoznajem se u ovome! ja sam uvijek gladna,i kad sam bolesna,i sad po vrucinama,ja uvijek mogu nekaj jesti ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Irija
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 19:40
|
Baba tak sam ti i ja inace. Ali moram priznati da mi se smanjio apetit od ovih vrucina (što inace nikad nije bio slucaj)
|
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 20:32
meni ni vrucine ne smetaju,sad pišem i cijelo vrijeme razmišljam kaj bi si još mogla pojesti  ustvari jedem puno puta po malo,ne mogu od jednom,ne stane mi u želudac! i tak razmišljam cijelo vrijeme,kak puno jedem,sve dok ne ubacim u neku tablicu,i jedva dnevno dojdem do 1500kcal! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 20:34
|
e,da,a voce jako slabo,možda bananu,i ovak sezonski. mislim da sam pojela 10 jagoda! pijem limunadu, pojela sam do sad par trešnji,i cekam lubenice,i to bu možda dve kriške i gotovo! najdosadnije su mi jabuke! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Irija
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 20:54
|
Takva sam i ja prije bila. 1 banana dnevno - i to prije ili poslije treninga, moj maksimum voca. Nebi ni pogledala koju jabuku, bezveze mi je bilo uopce to žvakati. I ustvari nisam imala problema i nisam se trebala posebno kontrolirati kod voca jer me nije ni malo privlacilo. A sad... Preokret A za kcal, nekako probaj podebljati a da ne osjetiš. Malo dodaj više maslinovog u rucak, salatu i sl. Šaku orašastih, jogurt koji itd... Nekako se u tome može skupiti 100-200-300 kcal više. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 01:11
|
Wow, svaka cast Irija, ovo je za veliki Prošla sam temu od pocetka do kraja, samo nigdje nisam vidjela - koja ti je ciljana težina, ako ju imaš? I u kojoj si sad fazi - i dalje stagniraš? Zanimljiva mi je rasprava o vocu Nije bilo posta od ivera s kojim se do sada nisam složila ali kod ovog pitanja bi ostala malo po strani S moje tocke gledišta...kao nekog ko jede jaaako malo voca (ne radi straha od uh-a, fuktoze ili tome slicno, to sam prerasla, nego cisto radi nedostatka potrebe za tim....više imam za povrcem) mogu reci da me imunitet uopce ne muci i da sam na 3 testiranja vitaminsko-mineralnog statusa imala sve korektno - bez suplemenata, nisam baš vicna tome. Imam dovoljno energije, zdrava sam, ranoranilac sam cak i kad ne trebam, ne spavam puno....a koju vocku pojedem kad mi dodje gušt (to može bit i pola jabuke, cesto i je tako. Još me najviše vuku jagode).Dakle, the point is - osjecam se dobro i bez toga Da li to znaci da nikome ne treba voce i da ga ne bi trebao jesti? Ne. Necemo ni ulazit u to ko bi trebao, ko ne...koliko , kad i koje voce i jesmo li munjeni kad brojimo svaki gram....ono što nekome izgleda kao frustracija i gubitak vremena, drugome je gušt. A da bi baš cijeli dan živjela na vocu uz treninge i ciljeve koje imam....eh....moram li pisati Ja mislim da se tu diže prevelika fama kao i oko puno stvari danas. Komplikacija posvuda. Ako se kome jede voce i nema frke uz velike kolicine, neka jede! Dalila je dala svoj primjer i ja ju kužim. Slavonka isto. Eto vam i moj  Ja cu jednostavno radje pojesti nešto konkretno, pogotovo povrce, zbog niza razloga koje mi se sad neda nabrajati. I nema šanse da me netko uvjeri da griješim jer ne jedem voce......meni tako odgovara. I opet kažem - ako mi dodje gušt, pojedem. Kao i kod svake druge hrane. Ocito nisam vocni tip I da, radje cu pojest kockicu crne cokolade ili sladoled nego se davinjat sa nekim vocem pa i dalje sanjarit o ovom prvom Irija, cekam 1.7. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 17:05
|
Gymka da ti ovdje odgovorim vezano uz jelovnik, da tamo ne šaram po temi. Brojim preko myfitnesspala, ali eto nisam provjeravala i moguce da on ne zbroji sve nutrijente kako treba, samo kcal. Masl. ulje mjerim na žlicu, racunam (po myfitness pal) da 1 žlica ima 13grama. Sitost - e tu si me našla. Prije (prije nego što sam probala ketozu) sam imala problema s time. Najela bi se onako jako kod 1 obroka, i onda bi za sat vremena opet bila gladna. Npr. pojela bi za rucak meso, neko lagano povrce tipa tikvice i sl. - trenutno bi bila sita, ali nakon sat dva opet gladna. Sad si stavim preko svega još žlicu-dvije maslinovog i drži me to, moram priznati da neznam dali je psihicki, zbog vrucina ili neceg drugog, ali nekako sam dulje sita. Težina - sad sam na 81kg, kad sam krenula na keto vrtila sam se izmedju 79 i 81. Za vrijeme keto sam bila na 78! I sad evo stojim na 81 od kad sam prekinula ketozu. Za vrijeme keto sam izgubila par cm, po 1 cm u bedru, 1cm u nadlaktici. I to se nije promijenilo, još uvijek stoje te mjere i sad sa 81kg. Što me ustvari navodi na zakljucak da zbog UH dosta vode zadržavam ili što? I u ovom prethodnom periodu kad sam se mjesec i pol vrtila oko 79-81kg, uglavnom bi vaga skocila na 81kg kad bi pojela malo više UH. Recimo kad su došle jagode, nisam se mogla zaustaviti pa sam slistila i po cijelu kilu jedan dan. I drugi dan vaga skoci na 81. Što misliš da bi trebalo mijenjati? Spremna sam pokušati sve. Jer sama više neznam što je pametno. Moj cilj je neka normalna kilaža, bar od 70-75kg, i sa tim bi bila zadovoljna. Ustvari ne pamtim kad sam zadnji put bila ispod 80kg, valjda još kao "klinka". Dobila sam dosta mišica, možda se ne vidi po slikama, ali jesam, kad malo drugacije zakoracim ocrtava mi se na nogama, kad dignem ruke isto vidim, kad malo drugacije stanem i na stražnjici itd. Meni mišici ne smetaju, ne bojim se nikakvog "nabildavanja". Uostalom bolje da izgledam "vece" s mišicima nego sa salom. Ali to salo koje je preostalo mora nekako dolje, bar malo. Još uvijek ga imam rasporedjeno po svuda, pogotovo na nogama, oko stražnjice, po ledjima, na rukama itd. Još koju kilu masti da skinem i ja zadovoljna, znam da genetski ne mogu biti "mršavica" i slicno. Ali opet imam previše viška bf da bi bila zadovoljna. Raspisala se ja. Baš sam zbunjena zadnjih dana u vezi svega toga, ali ipak sam se malo opustila nakon dugo vremena. Trenutno se ne opterecujem stanjem na vagi ni malo jer vidim sad baš po cm stvarno stanje, a cilj da izgledam malo bolje prebacujem za sljedece ljeto. Znaci imam još godinu dana A za voce, kažem takva sam i ja prije bila. Sad mi paše, ali eto odlucila sam da recimo kupujem samo onoliko koliko namjeravam pojesti taj dan, da ne dolazim u napast. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 13:30
Joj, manite se tih modernih drangulija i racunajte na good old way Imaš tablice, imaš deklaracije, imaš kalkulator...i tako si najsigurnija.
E tu je pogodio :) Da, tu negdje...do 15g M...
Ma znaš zašto sam te pitala za to - jer se kod obroka baziranog na mastima cesto dešava to da se teško zasitit odmah pri obroku - odnosno, one su dobre u dužem osjecaju sitosti (zato me i ne cudi kad se osjecaš sitom nakon što dodaš masti, to i trebaš radit), ali na krace znamo pojesti više nego što bi trebali (ako ne izmjerimo) jer ne osjetimo sitost. Na kraju od bježanja od uh-a najedemo se masti pa nabijemo duplo kcal više...ili ostanemo isfrustirani do sljedeceg obroka Naravno, kod nekih to nije tako jer jednostavno bolje funkcioniraju na mastima i inace pa se zasite od takvog obroka više nego od nekog klasicnog p+uh obroka.btw. nije ni cudo da si nakon mesa i povrca bila gladna Kod uravnoteženog jelovnika, uvijek...ako nema uh idu masti.
A keto..keto ja nebi ni isprobavala ako se ima još dosta kila za skinut. U nekim slucajevima da, ali kod tebe je bolje ic na neki drugi, uravnoteženiji nacin po mom mišljenju. Samo se poigraš s tom vodom, glikogenom, bla bla...i još vratiš sve nazad radi istog, a i vjerojatno i nešto masti ako naglo kreneš sa uh-ima opet. Drago mi je da si se opustila, to želim cut I ja bi ti sad preporucila da ideš u tom smjeru...odnosno, da malo staneš nakon tih godinu dana dijete i puno izgubljenih kg. I sama si rekla da je sljedece ljeto tvoje Napravi si jednu pauzicu od svega toga, nadji održavanje i samo papaj kvalitetno i treniraj žestoko. Malo stoj na toj kilaži, pokušaj dobiti nešto mišicne mase pa onda ponovo kreni u minus.Mislim da ti sad treba odmor...i tijelu i umu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 09:13
|
Hvala Gymka na svemu! Tvoji savjeti zlata vrijede Puno mi je sad sve jasnije. Mislim da sam ja jedna od tih koja funkcionira bolje na mastima. Tj. definitivno je tako. I dobro je znati da ne zasite odmah. Jer puno mi je bolje kad pojedem tako odr. kolicinu mesa, nešto povrca, salate, kuhano i sl. + maslinovo ulje ili neko masnije meso. Kad recimo za rucak stavim neku rižu, grah i sl. - ja sam u roku od sat vremena opet u kuhinji. I nema šanse, osjetim se sitom kad pojedem, ali brzo ogladnim. I tu je bio problem cijelo vrijeme, pogotovo kad sam mjesec i pol stagnirala s kilažom i ubijalo me to. I onda si mislim da trebam povecat UH, i sljedeci dan opet ista stvar. I vjerojatno sam se zbog toga toliko vrtila u krug i zaboravila na neke osnove. To me dosta psihicki iscrpilo. Kako god da bilo, malo stajem na loptu sad. Prehrana na mjestu + treninzi, ljeti planiram trcanje i plivanje dok sam na moru i tako. A kad se vratim krecu pripreme za sljedece ljeto, onda cu imati i teretanu opet na raspolaganju, i trenera i sve.
|
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 14:20
|
e,to je to! tak i ja funkcioniram,od UH sam u kratko vrijeme gladna ko vuk! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 16:02
 Po cemu misliš da funkcioniraš bolje na mastima? Samo po sitosti? Masti, vlakna, proteini...sve to zasicuje. Najgore je jesti same rafinirane uh-e...ili te kombinacije lisnatog povrca i lean proteina, ali bez trunka masti. Tu ljudi malo ulaze u ekstreme i prije nego što treba, ako uopce treba. Samo kod treninga utezima i ostalih visokointezivnih aktivnosti nešto uh-a mora bit. Ili u nekoj ravnoteži, ili u obliku punjenja......po meni ih je nepotrebno izbacivat, osim kod onih kojima stvarno škode. Mnogi ih dobro toleriraju uz dobar trening i opcenite aktivnosti. E, ajmo malo stat na ovom dijelu di pricaš o gladi nakon riže i toga....kako je tocno taj obrok izgledao? Dakle, koliko riže, koje riže (obicne, integralne), što je bilo uz tu rižu..? @Baba, si bila na onim pregledima? Pazite, razlika je pojest neki krušic iz pekare npr., sam, ili nešto pametno skombinirat uz to, proteine, vlakna, malo masti... Mnogi se hvataju za te uh-e i umisle si da ih ne toleriraju dobro jer su ful gladni, a samo krivo poslože obrok. Ne kažem da je to slucaj kod vas dvije, baba i irija , samo kažem da se zna dešavat.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 19:32
|
naravno da nisam ne mogu mrdnut od posla. a,kaj se tice UH,bolje mi je kad kombiniram sa proteinima,ništa bez njih! trudim se kroz cijeli dan da bude uravnoteženo! ugl,mogu reci da se u zadnje vrijeme nije ponovilo ono stanje slabosti,nekak se dobro osjecam ! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Irija
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 19:36
|
Neznam sad tocno za rižu jer rižu jako rijetko jedem, ali cesto npr. znam ovako nešto napraviti: oko 200g graha, 100g kukuruza, 150-200g piletine ili puretine, luk, rajcica pasirana, još neko povrce lisnato - i ja to sve pojedem u jednom obroku. Tj. uzmem kao pola toga, što bi bila normalna porcija, pojedem, osjecam se užasno sito i nakon pola sata pojedem i ostatak jer sam opet gladna. I opet se osjecam onda kao da sam se "prejela", a nakon sat vremena bi opet komotno mogla nešto pojest. Neznam jel problem u meni, ili u tome što u tom mixu npr. nije bilo nikakvog izvora masti - osim malo ulja na kojem se peklo. Nisam otpisala mogucnost da sad mislim da bolje funkcioniram na mastima - cisto na psihickoj nekoj bazi, tako da, slažem se, može biti da zbog tog "straha" od UH koji mi je, priznajem, usadjen u glavu, sad mislim da mi UH smetaju. I neznam zašto, ali bila sam uvjerena da ne treba mješati UH i M u obroku - ne sjecam se od kud mi to, pa je podsvjesno i to bilo u pitanju, uvijek sam izbjegavala masti uz bilo kakav izvor UH. Ujutro za dorucak kad pojedem zobene, npr. sa posnim mi je sad OK, dobro sam sita. A prije sam jela zobene na vodi kuhane + banana ili drugo voce - sad vidim da je tu bila greška, trebala sam imati i neki izvor P uz te ciste UH, kao npr. sad posni i bila bi duže sita. Vidim sad tek da sam dosta tog "krivo" radila - i onda mi ništa nije bilo jasno - zašto sam gladna, zašto vaga stoji, što da radim - i nekako sam se pogubila u cjepidlacenju oko tih UH i zaboravila na sve ostalo. |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 19:46
|
kužim te irija! ali, ne znam pomoci,jer se i meni takve stavri dogadjaju,onda se malo pomaknem ,pa opet stanem,ali sve si mislim,ipak sam starije pa me hormoni zezaju,i ciklus,itd,ne znam! ugl. ja,ako ujutro pojedem bananu i jogurt, obicno bioaktiv,onaj veliki,to me dugo drži. zobene sam pocela jesti oko 1,5 h prije treninga,a poslije treninga jedem jaja,jogurt,tunu i paradajz,ili krastavac! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Irija
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 08:16
|
Meni se sad poklapa da mi je trening ujutro, nakon zobenih - to mi najviše odgovara za sad. Idem danas u onaj famozni World Class Fitness u Green Goldu, imam neku dnevnu kartu za welnes i teretanu - baš me zanima kako je. Možda odem i na koji grupni trening. A nakon toga sauna, bazen i relaksacija
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 10:19
|
Irija, javi svakako kako je u Green Goldu u World classu jer me bas zanima s obzirom da je to novo otvoreno. ------------- |
Posted By: Irija
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 19:15
|
Evo upravo došla iz Green Golda... Pa sve u svemu ok. Ponedjeljak popodne, nije bilo skoro nikoga, jako malo cura, uglavnom muški. Teretana je super, raznih sprava ima - ne kužim se ja toliko u to što je što, ali ima sve one sprave + trake, bicikle, orbije, sve je lijepo, novo i najbitnije (bar meni) - cisto. I cistacica cijelo vrijeme prolazi i brine se da tako i ostane. Osoblje ok, simpa. Spa dio - bazen je po meni premalen, saune takodjer malo minijaturne za moj ukus jer se ne volim naguravati s drugima na takvim mjestima, ali opet je ok, ako ništa drugo takodjer je cisto. I malo mi je glupo što moraš u rucniku i badicu i mokar i svakakav prolaziti blizu teretane i ravno kroz recepciju kad ideš iz te "spa zone" i što se gore iz teretane vidi dolje bazen, i obratno. Ali niš posebno opet, za tu cijenu našlo bi se i bolje, nebi nikad dala tolike novce za to, ocekivala sam više .
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 19:34
Hm, jedino što mi pada na pamet je - ako podijeliš tu porciju na 2 dijela time podijeliš i meso na 2 dijela pa tako dobiješ cca 70-100g mesa u svakom obroku (a možda još i manje ako meso važeš prije pecenja/kuhanja, s obzirom da nakon pripreme gubi na gramaži). Vjerujem da u kombinaciji sa mastima pojedeš više proteina pa te i oni zasite, uz masti. A kad pogledaš - svaki od ta 2 obroka ti možda sve skupa bude oko 200-300 kcal - možda ti je to jednostavno premalo za obrok, odnosno možda si tip kojem se bolje malo više najest nego malo po malo. To ti govorim iz svog iskustva - i mene bi takav obrok ostavio gladnom, bez obzira na uh-e, jer više volim pojest vecu porciju pa bit mirna nego više puta po malo. Probala sam - ne ide Inace, UH-i znaju bit zasitni na kraci rok, ali zbog fluktuacije šecera u krvi nas brzo ostave gladnima. Pogotovo kod problema sa inzulinom, šecerom i to.....mnogi teže kontroliraju glad uz uh-e, ili ih jednostavno ne podnašaju....dakle, nema straha od uh-a za svih, to je greška koja se stalno ponavlja, ali odredjena skupina ljudi jednostavno bolje funkcionira sa manjom kolicinom ili cak na njihovom minimumu. Tako da...može bit na psihickoj bazi, može bit da jednostavno imaš premalo toga uz te uh-e pa izgubiš ravnotežu koja te ostavi gladnom, može bit manjak kcal u obroku, a može bit i da stvarno bolje funkcioniraš na uh-ima Što se tice miješanja uh i m - filozofija iza toga je upitna ali ima nešto što je sigurno - 2 izvora energije u jednom obroku mogu dat brdo kcal. Dakle, nije nužno odvajat jedno i drugo ali pripazit na kolicinu sigurno, kao i uvijek. Ako ceš pojest više uh-a, staviš manje masti....pol žlice, žlica ulja, kako god, sve ovisi....ali ne, nije nužno bojati se svake kapljice u prisustvu uh-a...po meni Zobene, još kuhane + banana....kako neceš ostati gladna Još ako je malo zobenih...to ti je jako malo proteina, još nekompletnih, malo vlakana + šecer iz banane...najbolji recept za glad Zato posni, whey, mlijeko...rješe stvar, kao i što sama vidiš.Spominješ cjepidlacenje - baš to cjepidlacenje i napravi najviše problema. Jer mršavljenje uopce nije takva filozofija, samo što se ljudi sve više udaljavaju od osnova i brinu se o nepotrebnim detaljima. Low carb, low fat, warrior, ovo ono....a sve karakterizira deficit kao prvi kriterij Bit je samo da si složiš nešto što ce ti omogucit da se toga držiš kontinuirano. Prvo da na taj nacin dodješ do željene težine, a onda da to održiš. Nema potrebe za mucenjem jer se sve može složiti da bude što lakše.....ne lagano, samo što lakše i sigurnije za zdravlje.Kažem ti - sad ti treba jedan mali break od tih dijeta (ali kontrolirani, znaci ne mislim na opuštanje :))) i onda ponovo...samo da se tijelo malo oporavi od svih tih cjepidlacenja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 20:33
|
Gymka hvala ti na svemu Ma da, ja sam se toliko bila pogubila u svemu tome sad pred kraj da sam zaboravila na te neke najosnovnije stvari, svijsna sam toga + još pritisak u glavi da moram skidati kile - nije ni cudo da mi je bila muka od svega. Neznam zašto, ali sada sam super, nemam pritiska, ne razmišljam previše, gledam da u svakom obroku imam donekle i P i M i UH, a ne da jedem, kao što sam prije cesto znala- same UH ili same P (ali bez razmišljanja o tome da bi to moglo biti krivo) - kao npr. te ciste zobene uz voce, ili npr. cesto je znalo bit 2 jaja i samo neka salatica uz to, tipa zelena i sl. - normalno da me to nije na dulje vrijeme zasitilo, da sam dodala nešto UH uz to bila bi sita. Sad mi je tek to jasno. I slažem se, ovo nikako ne smije biti mucenje, a upravo to mi je bilo tih mjesec dana dok sam stagnirala, bezveze sam razbijala glavu oko svakog grama i vrtila sam se u krug ustvari. Sad ispravljam situaciju nadam se, i evo danas sam se kontrolno izvagala, a vaga kaže minusic. Bez ikakvog veceg truda oko hrane, nemam više onakvih navala na voce niti na bilo što od hrane. Malo mi se posložilo to sve u glavi, bar se nadam
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 20:53
|
super za minusic:)) sad samo polako i opušteno dalje trenirati i kao što gymka kaže napraviti malu pauzu od dijeta i biti ce sve OK. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 20:59
|
Ma nema na cemu, drago mi je da mogu pomoci E ovo sam cekala - nemaš više onakvih navala na voce li na bilo što od hrane To je ono što ravnoteža nosi sa sobom...ravnoteža, opuštanje i malo više uh-a opcenito. Ocito je smanjena želja za necim konkretnim znak da tijelo sad dobiva što mu treba.....Inace, na tim dužim dijetama, predugim za mnoge, bez neke krace pauze ili slobodnih obroka/kratkotrajnih punjenja nije ni cudo da se tijelo skroz poremeti....odredjeni hormoni rade svoje i taj neki pojacani apetit ili luda želja za odredjenom hranom samo je borba tijela, da nas natjera da jedemo. Zato bi ja u vecini slucajeva ( pogotovo kod onih malo težih, kod veceg viška kg-a) išla na jedan princip fleksibilne dijete, po nekim faza mršavljenja - održavanja - pa opet mršavljenja itd...... jer je tako puno lakše fizicki, a i psihicki izdurat cijeli proces. Ne mogu svi dugo držat dijetu, samo oni u ekstremnim slucajevima si mogu priuštit to "zadovoljstvo" s tim da i oni trebaju stati malo nakon 2-3 mj. iako mogu najduže izdržati bez nekih posljedica.......ali što smo mršaviji treba više pazit na metabolizam i sve ostale procese koji se dešavaju u tijelu...jer se dešava puno toga cega nismo svjesni...samo se odjednom nadjemo u zdravstvenim i problemima..i uglavnom nakon nekog vremena još deblji nego prije. Inace, 2 cijela jaja i salatica je super obrok, s tim da bi ja ti dodala još bar 2 bjelanjka ili komadic mesa, malo posnog itd....ne moraju uvijek ni biti uh-i u igri, ali bar da je onda više proteina i povrca.Ne brini, položit ce se s vremenom...i meni se još slaže ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 11:19
|
Ovo sad je idealno, a nadam se da ce potrajati neko vrijeme. Dok god ne osjecam glad ili da mi nešto fali dobro je! Iskreno i zaboravila sam kakav je to osjecaj nakon ovog zadnjeg mucenja i lupanja glavom u zid |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 12:22
|
To je to, odlicno Izvještavaj nas i dalje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 12:13
|
Kod mene je upravo pao fini doruckic - 45g zobenih, 2 bjelanjka, 250g posnog, malena žlicica pekmeza - napravim od zobenih i bjelanjaka palacinkice, tu 1 žlicicu pekmeza umješam u posni (nemam nikakvo voce pri ruci, inace bi smiksala breskvu i sl.) i kad to pojedem stvarno sam sita i dugo me drži A i fino je Danas (zahvaljujuci Scarpetti) pocinjem s treningom http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana Veselim se. Uvijek se veselim kad je nešto novo od treninga u pitanju Nisam se vec neko vrijeme vagala, zadnje stanje je bilo 79.2 - i to nakon što sam dugo bila na 81 (zahvaljujuci nekim promjenama na jelovniku mislim, Gymka )Kako je trening 3xtjedno, još 3 dana cu ubacit trcanje navecer, ili brzo hodanje - ovisit ce o umoru i osjecaju, nije mi cilj forsiranje nekog režima nego cisto da sam i te dane u pokretu. Ako koji dan nema treninga, UH-ici su na 0 (osim povrca i tih nekih usputnih izvora). Milsite da je to ok? Jel valja? Ostale dane držim UH-ice oko 100g. Jel to previše, premalo? Ne zamaram se previše s tim ali toliko mi ispadne kad sve zbrojim pa cisto da znam. |
Posted By: baba44
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 12:28
|
------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 13:21
|
Ja osobno ne bih mogao bez uh-a izdržati :D Jedino me to zasiti nekako Ma ne trebaš se obazirati ako dovoljno masti držiš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 14:04
Nije ni cudo da si sita uz tu tonu proteina Drago mi je za kilice Hmmm ugljici Prvo da se nadovežem na metta dolje - masti, iako daju energiju i popunjavaju rupu u kcal, nemaju utjecaj na hormone pa time i na oporavak metabolizma, kakav imaju uh-i. Zato se i kod dijeta sa malo uh-a, ako se osoba bavi visokointezivnim aktivnostima, obavezno preporucuju razne metode punjenja uh-ima ili njihovo ubacivanje oko treninga.100 g je po meni najniža granica koju bi mogli progurati cak i oni sa malo aktivnosti, a kamoli tek ti koja treniraš svaki dan na neki nacin. Ako biš jedan period bila na nekom održavanju, odnosno dopustila tijelu da se malo odmori od tih dijetica i dodje na sebe, mislim da ti je to premalo. Bez brige, neceš se udebljati od uh-a, jedino ako ih baš baš ne podnosiš - a to nekako ne vjerujem Ovako se samo igraš vodom i glikogenom, a i tih 100g u dane treninga je premalo da bi metabolizam došao na sebe prije nego kreneš u daljnje skidanje kg-a.... Nego da te pitam prvo - ti si sad na održavanju ili si i dalje u deficitu? Koliko kcal jedeš sad sveukupno? Kako ti izgleda dan treninga što se jelovnika tice? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 16:20
Prehranu ce gymka rješiti s tobom:) Ni meni se ne svidja tvoj prehrambeni plan... ali dobro ja volim jesti ugljice:)) a za trening i jedva cekam dojmove
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Lipanj 2013 at 16:58
|
Znam gymka ali kada ne papa više od 100g UH-a i drži ga nekada na nuli...daleko je to od punjenja..stime se i ja slažem,samo previše je mitova oko toga UH-a ne papa on ljude :D Ja osobno kada sam pokušao na mastima izdržati ,na smanjenjenju minimalnom kod UH-a nikakva energija...mada ima najvecu Energetsku vrijednost...mene to ne može pokreniti bez UH-a Treba mene teleta nahraniti :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 08:05
|
Nejdem sad u deficit, TDEE mi je 2500kcal, tu oko tog broja jedem sad na održavanju. Sad npr. kad sam par dana bila bez treninga i doslovno sjedila po cijele dane bez ikakvog kretanja (ispiti) jela sam manje, oko 2000. I tu sam zbrojala oko 100g. Ovak bi to izgledalo kad je trening: 1. - 50g zobene + 200g posnog + vocka - trening 2. - piletina +npr. grašak + int. riža, heljda, slanutak ili sl., kuhano povrce + salata, 3. - 2 jaja, posni, salata, šnita int. kruha eventualno 4. - riba, tipa brancin + salata 5. - posni + orašasti ili malo maslinovog/bucinog itd. Kako inace jedem oko 2000kcal, samo bi još sad ubacila oko 100g necega kao što su int. riža, int. tjestenina i dr. slicne vrijednosti u rucak + još podebljam s malo orašastih i sl. kasnije. Ja neznam, nekako sam do sad bila na low carb ocito (jer sam konstantno imala oko 100g uh, malo više) i ja sam se dobro osjecala. Ustvari uopce neznam od kud da ih sad još izvucem, ali zato ste vi tu da kažete jel to valja i što još, kako mjenjati? Plus još to što sam sad trenutno doma, znaci ne radim, nemam faks i osim treninga pretežno sjedim i ucim i to je to. Zato bi i htjela na ove dane kad nije trening ubacit neko hodanje/trcanje/nešto, jer sam bez toga citavi dan za stolom... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 10:52
|
Irija, jel znaš koji ti je BF možda? Iz ovog primjera ti baš ne mogu provjeriti da li je to to što se kcal tice jer nema svih kolicina ali cu vjerovat tvojoj prosudbi Uostalom, ako ti težina bude stajala neko vrijeme na mjestu - na održavanju si.Samo mi reci, je ti ovo primjer sa 100 g uh-a? Pretpostavljam da je....a ako je, i ako je tu u rucku bilo 100g riže i toga, onda si malo i premašila tih 100g, po meni za najmanje 50 Iz cega sve brojiš uh-e? Ajde ti prvo to odgovori pa cemo onda vidjet da li ih uopce i trebaš vuc odnekud još Mett, vec nam je svima jasno da ti ne možeš bez uh-a I to je super, ni ja ih ne izbacujem jer ih uz aktivnost prilicno dobro podnosim s tim da stanem - ne znam kako bi to izgledalo :) Inace, koliko si dugo bio samo na mastima i koliko si uopce kcal sveukupno unosio? Možda nije stvar toga da li ih podnosiš ili ne, možda si samo krive stvari radio!Ali da, neki jednostavno ne funkcioniraju dobro na mastima, uz sve perfektno složeno. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 14:58
|
Ma ne,ne, ne, ovo je gore bio primjer new and improved jelovnika sa 2500kcal za održavanje i ubacila bi tu rižu/mahunarke/kruh npr. - u smislu ako nebi htjela ici ispod 100g UH kako ste mi gore savjetovali. Dala sam taj primjer da pitam dal bi tako bilo ok? Evo primjer starog jelovnika,od nekog dana, sa 2000kcal i oko 100gUH - nisam više sigurna ali mislim da je ovako nekako išlo: D - 50g zobene, 200g posni MO - 200g jogurt + banana R - 250g piletine, 150g svježe mrkve, 150g meksicki mix (grah + kukuruz) MO - 2 jaja, nešto od povrca i salata V - brancin, 100g posni, masl. ulje, paradajz Mislim da je tako otprilike bilo, sad još svugdje po žlica-2 maslinovog (zbog kcal, što nisam gore nabrojala u jelovniku ali podrazumjeva se Brojala sam ih iz ovog povrca - mrkva, grah, kukuruz, te iz zobenih, jogurta, banane,posnog. Tako nekako sam se do sad hranila. |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 12:20
|
E da Gymka, zaboravila sam odgovorit - neznam koliki mi je BF! Kako/gdje najpouzdanije to izracunati? Znam da se mjeri kaliperom i onim nekim "volanom" Vidjela sam neki dan na Crnomercu ispred neke udruge Herbadrekove (ili nešto slicno tome) da besplatno mjere masnoce u tijelu! Da se probam tamo uguziti da mi izmjere?(iako vjerujem da je cijena za to mjerenje beskrajno nagovaranje na kupovinu nekog praha, na što nema šanse da pristanem) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 17:04
|
Aaaaa tako, krivo sam te skužila onda Ma gle, kreni od toga pa prati stanje. Možeš se slobodno poigrati sa UH-ima na nacin da ih malo povecavaš/smanjuješ po obrocima - tipa dodat malo zobenih u dorucak pa oduzet malo riže u rucku ili tako nešto...maknut bananu u medjuobroku pa dodat negdje drugdje. Ali to ceš sve usput kombinirat polako, ovisno o tome kako ti se tijelo bude ponašalo. Vidi samo kako ce ti odgovarat kombinacija malo težeg uh rucka pa odmah nakon prijelaz na masti. Nekima zna bit štufno pojest 100 g riže pa nakon 3h opet masti s necim, to zna bit malo teškasto. Ja kad znam puno uh-a pojest uglavnom ne kombiniram baš previše masti u sljedecem obroku. Ma i nije mi do toga :) Ali dobro, ja i nemam medjuobroke...eventualno whey s necim uleti. Ti medjuobroci znaju nekad više sranja napravit nego koristi, bar za one kojima nikad dosta hrane Vraga cu ja raspodijelit ukupne kcal na 5 obroka, ja cu uz normalna 3 dodat još ova 2, necu ih cjepkat Ne znam kako ce ti ici sa ovim skokom na 2500, možda bi bilo bolje malo sporije dodavat, malo po malo, ali ne dugo, tjedan-dva. Ali možeš i ovako odmah pa pratit stanje....uvijek možeš nazad Neka te ne zabrine možebitni mali dobitak na kilaži, glavno da ne ide prema gore.Što se mjerenja bf-a tice, kaliper je navodno najpouzdaniji, a to ne znam di biš mogla izmjerit ako ga nemaš, trebala biš se raspitat malo. A volani....hmm...nisam baš sklona tome mada se kunu u njih Cak i da izmjere...ne znam baš da li uzmu u obzir cijelo tijelo s obzirom da se drže rukama. Kao i vage, sa donjim dijelom. U svakom slucaju, kao neka procjena može proc, sort of. Za nagovaranje nemaš straha, samo iskopaj neko malo kompleksnije pitanje, brzo ce te rješit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 18:06
| Irija, i osobno koristim Omronove vage, malo i novije nego oni u herba..., Za odredjivanje apsolutne vrijednosti BFa vjerojatno nisu precizne, jer jako ovise o vodljivosti tijela. Npr ako si oznojena, ili poslije tuširanja,ili si popila nešto, ili dehidrirana, razlicit rezultat. No dobre su za osobno pracenje, ako se pazi da se mjeriš u slicnom tj istom stanju svaki put. Kaliper je pak problem jer razni ljudi imaju razlicitu razdiobu masnoca na tijelu, potrebno je na više tocaka mjeriti, cure baš nece da ih osobni trener mjeri svugdje :), cak ni ako je žena, ali ni u najboljem slucaju ne daje podatak o visceralnoj masnoci, koje npr muški cesto imaju više nego subkutanu. Ako ne misliš pratiti svoje rezultate na takvoj vagi, ne trebaš ni probati. |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 18:23
|
Gymka hvala još jednom Ne mogu ti prestati zahvaljivati jer stvarno, za svaki dan nesebicno pomagati ovdje meni izgubljenoj (i drugima) treba imati stvarno veliko srce Poslušah te, pojacala sam UH-e i donosim ogledni primjer današnjeg jelovnika: na kojem bi trebalo biti oko 160gP, 170gUH, 70gM, 2000kcal cca I još sad tu imam prostora ako nešto "uleti", iako sam totalno sita trenutno. D - 50g zobene, 2 bjelanjka, 200g milbone MO - 250g activia + 10-ak princeza keksica (ups, cheat )R - 200g piletine, 250g krumpira, 200g zrnatog sira, žlicica maslinovog V - brancin, 100g posnog, žlica maslinovog, rajcica Bilo bi super da nema ovih keksica, znam. Ubuduce umjesto njih ide ili vocka ili onaj "stiropor" i sl. Ali baš me puklo. Odradila sam trening br.2 Opet sam umjesto onog s rucnikom radila dipse. Poslušat cu Ivera i instalirat nešto za slj. put, imam neke planove, do slj. treninga cu sredit. Clapping push-ups sam radila ženske, nisu mi ni prelagani, ni preteški. Taman. Sklekovi na povišenom su mi najgori. Sva se tresem dok ih radim. Vidljivo je da sam sa snagom u gornjem dijelu tijela najgora. Ali nece to još dugo biti tako Iver - hvala na info o mjerenju bf! Ma kužim da ne može biti skroz precizno, ali vec dugo si mislim da mi nebi bilo loše izmjerit, tek toliko da imam možda za neku daljnju usporedbu stanja. Raspitat cu se još malo. Meni nebi bio problem da me netko mjeri, tipa trener ili osoba zadužena za to,samo trebam naletit kad se rade kao ta besplatna mjerenja, jer ionako je free pa nemam što izgubit. Ako ništa drugo idem kod herbica, ionako su mi usput  |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 18:50
| imaš pravo Irija, nemaš što izgubiti. Samo ne zaboravi da su obje ove metode orijentacijska, apsolutna vrijednost nije tocna, pa ne budi razocarana :) Ja jesam bio, kad je vaga nakon 30 dana života na samo infuziji i gubitka oko 18kg pokazala 20% masnoca, što nije imalo veze sa realnošcu. Drugi dan, ujutro, vec sam se pripremio i bilo je 15%, što jest blizu istine. |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 19:26
|
Haha Iver, ma ne bedira me toliko, svjesna sam ja kad se pogledam u ogledalo da imam dosta bf - ogledalce je uvjek pouzdani pokazatelj A ovo kod tebe sa 20-15% pa nemrem vjerovat da to tako varira. Zanimljivo ustvari, i dobro je znati koliko može biti varljivo  |
Posted By: zika
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 21:19
|
Nije me bilo dugo ovdje, ali Irija, moram priznati da si me zaintrigirala svojom temom i promjenom. Iskreno, malo sam se pogubila , pa više nisam sigurna "koji tip dijete, tj.prehrane" držiš, pa bi li mi mogla napisati? Tj.imaš li vidjenje kako moraš dalje u buducnosti regulirati stvari? Puno ste pricali o vocu, riži i sl. Ovako, ako mogu pricati iz svog iskustva, zadnju dijetu sam u jednom periodu temeljila 70% uh iz voca (tada sam unosila 100uh) (oni s niskom glikemijskih indeksom - znaci bile su in jagode, narance, jabuke), naravno ne i navecer, cisto iz razloga jer sam se toga najela, prkoseci mišljenjima mnogih, rezultati su stizali. Uglavnom izbjegavam rižu jer mi "kreše" jako uh, što znaci da je pojedeš malo, a ubiješ cijeli dan uh s 1 obrokom riže, ako se želiš najesti. Možda da si razbiješ dan u više obroka? Zašto u rucak nagurati 200g sira, 200g piletine, 250g krumpira? Ovo jogurt-banana mi je too much, probala bih na tvom mjestu onda sir staviti i neko voce s nižim GI. Nisam shvatila koji ti je PWM? U tom slucaju ovo ne bi odgovaralo, tada trebaju brzi protkaci i uh. Isto tako, jedan dan si samo njupala sir, to je na kraju dana poprilicno veca doza natrija za razliku od unosa kalija, pa se ne cudim ako ti i to zadržava vodu, a ti misliš da imaš visok bf, u biti je rijec da trebaš je se riješiti malo da vidiš na cemu si. Moj savjet ti je da pokušaš u iducih par dana uvesti namirnice više poput kuhanog krumpira, rajcice, krastavaca, tikvica, ribu imaš, to je ok (kombinacija ribe i sira mi je poprilicno teška, pa ju osobno izbjegavam, isprobaj veceru poput piletine i rajcice, salate, sira i salate s mastima i vidjeti ceš razliku ujutro na trbuhu iz dana u dan, posebno ova piletina s povrcem, odlicna stvar!) 160gP, 170gUH, 70gM, meni baš i to nije jasno, zašto toliko uh u isto vrijeme kada i m? Hoceš mi pliz malo pojasniti, pa da vidimo gdje još možemo napraviti mjesta za napredak? :) p.s.znam da si se šalila, ali ako ceš ic kod Herbica, oni ce ti nabit bf bar za 5% više govorim iz iskustva hahahaedit: e, da, osjecaj gladi, mislim...ne možemo uvijek imati osjecaj sitosti, nekako se na tu glad treba naviknuti i ona ce nestati u odredjenom periodu kada se tijelo prilagodi. Za rezultate treba stisnuti zube i izgurati, tijelo ce pratiti. ------------- LiveStrong |
Posted By: Irija
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 21:57
|
Zika, kao prvo hvala A sad da odgovorim: znaci ja sam sad kao na održavanju neko vrijeme, da se malo "odmorim" od svega, pa da kasnije nastavim sa mršavljenjem. I sad se tu totalno gubim.... Imala sam nekoc viziju, ali sad sam pomalo pogubljena sa stanjem masti i uh. Bojala sam se uh-ica, priznajem, ali rješavam taj problem sad (nadam se )Prvo za velicinu obroka - ja se moram najest. Skužila sam da mi više paše jedan takav jako veliki obrok nego tri mala. Ustvari, to zavisi o danu, ali cesto od tih mini obroka budem jako gladna i onda sam stalno s glavom u frižideru. Danas nisam imala PWM jer mi je bilo malcice slabo i prije i nakon treninga. Imam ispite i konstantno imam tremu, pa vjerujem da od toga. Mogla sam probat ulit u sebe whey ili pojest nešto, ali nebi mi pasalo, mislim da bi završilo izvan mene. Inace popijem ili whey + dex ili pojedem nešto tipa piletina + krumpir, grah, neki tamniji kruh, uglavnom piletina + uh. Do sad nisam previše obracala kakvi su uh. Možda da uzmem tu još i npr. bananu ili nešto? Za vodu - neko vrijeme sam bila na keto, što je ocito uzrokovalo velikim gubitkom vode - jer sam s kilažom bila na oko 78.5, a sad se vrtim oko 79.5 - 80.5, tako uglavnom "pleše". Na keto sam super izgledala, vjerojatno upravo zbog toga što sam izgubila dosta vode. Trbuh je ujutro bio ravan kao daska. I sad dobro izgledam, ne mogu rec, ali ono što rukom mogu obuhvatiti npr. na podrucju guze najviše je baš salo. Imaš moje fotke na 2. ili 3. str ja mislim, imam ja tu još dosta masti za izgubit. Kad sam, prije keto, mjesec i pol stagnirala s kilažom bez obzira na deficit - bilo je dana kad bi se probudila super, zategnuta, ali i dana kad bi se probudila "mlohava" i sva napuhnuta - bez da sam dan prije nešto krivo ili drugacije bila pojela. To ce biti od vode? 160gP, 170gUH, 70gM - masti uglavnom su došle iz sljedecih namirnica: 8g iz zrnatog sira, 8g iz jogurta, 5g iz ribe, 16g iz kekasa (tog inace nema na meniju), 20-ak g iz maslinovog. I još nešto sitno kao 3g iz zobenih, 2g iz piletine, malcice iz posnog... Ustvari je nešto manje od 70g sad vidim, oko 62g Bilo bi manje masti da sam npr. umjesto tih keksa pojela voce i umjesto zrnatog posni - zato sam rekla da nije ovo danas baš neki savršeni jelovnik, jer ne izgleda tako inace. I jogurt inace pijem onaj 0,1 ili 0,9 ali danas je ovaj bio pri ruci. Svjesna sam ja da bi M trebale biti niže ali kad su svugdje... I taman se nekako u glavi opustim i mislim da je sve kako treba, bez nekog veceg razmišljanja o tome, i onda vidim da je moglo i bolje. Dali bi bilo dobro ovo danas, da nisam jela te keksice i da sam jela posni? Da su mi masti bile ispod 50 i da sam time podebljala UH-ice? Trenutno sam s ovim dosta sita, danas ni u jednom trenutku nisam osjetila glad. Možda je kod keksica apetit podivljao, ali ništa strašno. Inace se nebi zaustavila na 10-ak komada nego bi kutija nastradala. A za rezultate - stisnut cu ja što god treba |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 01:20
Zašto rezultati nebi stizali uz 100g uh-a, i to iz ovog "laganog" voca, i uz deficit ocigledno? Nitko ne govori da je voce samo po sebi problem - ono može postati problem uz višak uh-a i kcal opcenito, kod nekih ljudi, kod stagnacije kad se više nema šta drugo bacat van....bla,bla....može i ne mora, to svatko mora vidjeti iz svog iskustva.Još je manji problem kad se sa škrobnih uh-a i još iz suficita, održavanja prijedje na takav neki princip...
Za ovo se slažem - Irija, malo si nepotrebno nagurala toliko...cemu taj sir? Ja bi isto tu umjesto jogurta (ili uz jogurt) ubacila taj posni iz rucka....a bananu ovisno da li je trening prije ili nije. Inace, kombinacija wheya i kazeina je kao navodno puno jaca od samog wheya pa toliko od brzine :)
Što se ovog tice, mislim da je tu ipak još malo slucaj povišenog bf-a i da se tu te varijacije nebi toliko vidjele ali svejedno slažem se da se ove namirnice uvrste što cešce. I sama znam birati iste...pogotovo se rajcicama nakrcavam vec tjednima.....a što se tice ravnog trbuha, nije ni cudo nakon tako lagane vecerice
Gospon Sears nebi baš bio zadovoljan s obzirom da su te brojke prilicno slicne njegovim omjerima Ukoliko se radi o 2000 kcal....poprilicno je sve uravnoteženo i ja ne vidim toliki problem, osim što mi se cini da možda i nije toliko proteina potrebno, s obzirom na održavanje. Potreba za proteinima se povecava na dijeti.....Irija, imaš li ti osjecaj da ih malo previše jedeš i guraš i tamo di ne treba? Kako se opcenito osjecaš zadnje dane kad jedeš ovako?
Definitivno ali Irija trenutno i nije u deficitu da bi morala biti gladna ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 07:40
|
Gymka - ti kao da mi citaš misli... Baš sam htjela pitati za proteine, jer konstantno ih držim na oko 2g/kg - uopce sam zaboravila da bi na održavanju i to mogla malo promjeniti. I da, imam trenutno osjecaj da ih previše jedem, mislim da bi se dobro osjecala i bez toliko P. Ali što onda da jedem? Da još povisim UH? Jucer sam imala ovakvu situaciju: 210gUH, 40gM, 160gP - nešto oko 1900kcal + par stvari koje su uletile a nisam brojala kao npr. žlicica meda u dorucku, povce tipa tikvice, luka i malo mrkve što je bilo u rižotu iz rucka itd. Nekako mi je lakše kad si izracunam osnovno i ostavim mjesta za te neke stvari koje ne zauzimaju puno kcal. pa znam da sam još uvijek u okviru oko 2000kcal trenutno, na dane treninga više kcal naravno. Ako uzmem nekih 50g iz P, a premjestim ih u UH - to ce biti oko 250gUH, 40gM, 110gP za nekih 2000kcal. Trenutno uopce više neznam što da jedem, a što ne. Tek sad vidim koliko je lakše junkom utrpati u sebe više od 2000kcal, nego ovako. I tek sad vidim koliko je moj "strah" od UH-ica bio neopravdan. Jucer npr. nisam ni u jednom trenutku bila ni gladna, niti sam osjetila da mi nešto fali. Ustvari svaki dan se osjecam sve bolje i bolje. Svjesna sam da treba tu kod mene još dosta posla u vezi prehrane. I dosta mi stvari nije u potpunosti još jasno, ali doci ce valjda na svoje. Stvar je u tome da neznam koliko cega je previše? Dali je previše 250gUH? Ustvari vidim da konstantno zaboravljam da sam trenutno na održavanju i da mi skidanje kila nije cilj i da su ustvari to 2 razlicite stvari i da treba trenutno drugacije razmišljati .... |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 08:48
|
E Gymka još jedno pitanje - "kombinacija wheya i kazeina je kao navodno puno jaca od samog wheya pa toliko od brzine" - što to znaci tocno Dal to znaci da je recimo dobro nakon treninga pojest nešto tipa jogurt + posni + banana? |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 10:10
|
Odradjen trening br. 3! Zadovoljna sam kako ide, svaki put malcice teže. Pred kraj sam vec dobro izmucena. Nadam se samo da cu izgurat kad pocnu teži treninzi. Nisam nikad do sad radila po ovom principu pa mi je zanimljivo. Imam laganu upalu stražnje strane vrata, onda ono spoja ruke i ramena (skoro kod pazuha, neznam kak se to zove ), te sam jucer osjecala donje trbušne da su se lagano upalili, ali sve u svemu ništa strašno. Za pwm sam danas uzela mjericu wheya i bananu. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 11:07
|
Navijamo za tebe Irija!!!!!!!!!!!!!!!!! :DDD sve ti je teže jer napreduješ,koristiš bolje mišice pravilnije,aktiviraš ih to je dobar znak! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 22:47
Ajmo par rijeci, prije pre-sleep kardia Zapravo, ja sam cak i sklonija proteine racunati po LBM-u, zato sam te i pitala za BF Mislim da nije isto koliko potrebne, a koliko nepotrebne mase imamo :)) I naravno, po meni - što je više UH-a i kcal opcenito, manje je P potrebno.U svakom slucaju, ako bi išle nekako procijenjivat....ja bi ih stavila na cca 120g. To ce ti taman možda biti dovoljno da nemaš taj osjecaj, da ih guraš previše. Za pocetak. Što se UH-a tice - škakljiva tema Njihov unos ovisi o više faktora, a jedan od najbitnijih je aktivnost. Što si aktivnija to ceš ih moci više tolerirati, to vjerujem da i sama znaš. Inace, tu toleranciju ceš morati provjerit sama - tu smo razliciti i zato ni ne preferiram te opcenite savjete i mislim da se masa ljudi, pogotovo jako aktivnih, bezrazložno muci izbacivajuci ih ili držeci ih na minimumu. Ako misliš da škobne slabije podnosiš, što ne vjerujem - fokusiraj se više na voce pa probaj tako. Kombiniraj, igraj se. Samo da te upozorim na jednu stvar - kada dobiješ slobodu jedenja UH-a, zaboraviš na povrce To se i meni trenutno dešava hehe...doslovno se moram tjerat da ga jedem,evo, trenutno se trpam rajcicama, krastavcima, salatom i tikvicama jer mi to najbolje paše. Najlakše je kad smo low carb pa nam druge ne ostaje ali ovako...daj kruha, daj riže, daj krumpira...i ode brokula papa Kako god, neka ti 250 g bude gornja granica za sada. Probaj negdje izmedju....220, 230...g....tako da ti za masti ostane negdje cca 60-ak g. Tako biš bila negdje na 45% Uh-a što mislim da ce tebi za održavanje bit ok, a ti ceš putem vidjeti kako ce ti ici. Samo zadrži aktivnosti! Znaci - kalorije imaš, brojcice imaš....i nakon što to raspodijeliš u željeni broj obroka, kad ih budeš slagala: - prvo biraj proteine, da vidiš koliko ce ti uh-a i M otpasti iz njih - onda slaži uh-e (iz povrca, voca, škroba) - masti na kraju. što ostane Je li to to? A što se tice onog wheya, kazeina i tvoje kombinacije.....to sam napisala zato što se dugo pisalo da je whey zakon nakon treninga kao brzoapsorbirajuci protein i izrugivalo se svih koji jedu posni nakon treninga...onda je pocela prica o superiornoj kombinaciji wheya i sporog kazeina.....možda negdje postoji i studija za sam kazein? Uglavnom, ne zamaraj se....složi tu svoju kombinaciju ili pojedi nešto konkretno i to je to Na kraju krajeva, to su detalji, a ti se sad moraš pobrinut za osnove koje smo ispisali gore ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 23:53
|
Gymka gdje bi ja bila bez tebe I da, samo da znaš da se skoro svaki dan sjetim tvog prošlog bloga i samo pozitivne misli mi prolaze kroz glavu. Ni ne mogu opisat koliko sam sad u psihicki boljem stanju nego ikad tokom ove godine. Odradim trening, navecer odem u laganini šetnju... Pojedem 1 keks nakon rucka i nemam potrebu pojesti ostatak kutije. Sad kužim te neke stvari... Isto kao što si mi u pocetku rekla za voce - kad sam imala te neke navale na breskve, nešto mi je falilo u prehrani. Nisam se mogla zaustaviti na par vocki, nema šanse. A za povrce - ma nema šanse da ti ja to zanemarim, ja sam veliki obožavatelj povrca .U svaki obrok u koji mogu ubacim mrkvu, rajcicu, krastavac, zelenu + kako koji dan bude špinat, blitva, brokula - što se vec nadje u frižideru. Imam i puno domaceg povrca pa to iskoristim. Kontrolno se važem ovih dana da mogu pratiti situaciju na vagi vezano uz UH-e i to - mogu reci da nema ni plusa ni minusa. 80 ili 80.5 što mi je sasvim u redu. Dogovoreno! P znaci držim na oko 120, UH na 220-230 kako kada, ostatak idu M. Još jednom hvala na svemu |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 00:44
|
Hej Irija jako mi je drago zbog tebe stvarno,da nam nema Gymke,vecina bi odavno vec potonula! Ja Prvi!!!!!! :))))) Samo jedino, ne moj obracati pažnju na vagu toliko,heeej !!!imaš zdrave i lijepe oci! i cisto ogledalo! Posveti pažnju više tomu, vjeruj mi biti ce ti lakše,rasteretiti ceš misli :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 00:49
|
Ma vec biš se snašla nekako Jelda? E to mi je drago, jako! Jer je to i bio cilj.....znam kako je, i ja kad sebe sada usporedim sa onim cudom što sam bila nekad...hehehe....odmah mi je cijeli dan bolji kad se prešaltam na pozitivu - što je najbolje, i treninzi idu bolje i prehrana, opcenito mi se manje junka....što manje otpora stvaram, manje imam razloga za to To je sve ta naša luda glava. Kad si nešto zabranimo hocemo baš to A i stvar je hormona....tu ljudi nisu upoznati s pricom. Doslovno nas tijelo potice da jedemo, da ne mislimo na ništa drugo osim na neku hranu - jer mu treba energije. Sjecam se kada sam bila na svojoj najmanjoj kilaži...55- 56 kg negdje....eee što god bih ja pojela nije bilo dosta! Nikako se nisam mogla zasitit, vjecno gladna, vjecno mislila na hranu, prije obroka, nakon obroka......užas živi...kao da je tijelo cijelo vrijeme slalo taj signal - jedi, jedi, jedi! I to ono...tonu kcal samo da pokupim tih par kilica....sad je totalno druga prica, sve se normaliziralo, najvažnije ciklus koji me dugo mucio........tako da te kužim Super za povrce, tako treba Inace, skupila sam solidnu bazu svojih obroka na mobu, sad samo cekam malo vremena i volje da to posložim na blog pa da vam dam koju idejicu Mada, ne nadajte se previše, ja sam jaaaaako jednostavno stvorenje Odlicno, ti lijepo prati i vagu, i ogledalo i sve što možeš ;) pa cemo korigirati ako bude trebalo - za sad mi se cini da je sve super Mett ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 08:59
|
Mett ti si isto ogromna inspiracija Ma Gymka ja se totalno drugacije osjecam. Baš to, kad si zabraniš nešto ne skidaš misli s toga. A ovako sam totalno opuštena, cak su i moji doma rekli da me ne prepoznaju. Svima nam kuham zdravo, zadnjih dana int. rižu, krumpir, puno povrca, pa mesa ubacim - naravno ja sebi odredim kolicine svega tako da znam cca koliko cega pojedem, a njima samo još onda dodam koliko žele. Imam ful snage za trening i super mi je, veselim se svakom treningu, samo sad još da mi prodju ispiti pa da mogu i ostale dane biti malo aktivnija. Ništa mi ne fali, nemam potrebu trpati u sebe, a uopce sam zaboravila i da sam prakticki u PMS-u (kojeg ne osjecam uopce. Divni ste svi I znam da treba puno snage, strpljenja i vremena da se preko neta nekom objašnjava i savjetuju ovakve stvari, tako da Gymka to što radiš stvarno nije mala stvar! Dosta piskaranja, idem na dorucak i onda knjiga
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 09:27
|
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |