Šprintevi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7624
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Šprintevi
Posted By: dia_blo
Subject: Šprintevi
Date Posted: 06 Lipanj 2013 at 18:31
Pozdrav forumaši :)
Zanima me Vaše mišljenje o treningu koji radimo frend i ja...tj što bi poboljšali, dodali, smanjili, itd... uglavnom konstruktivne kritike :)
Trening radimo 3x tjedno (PON,SRI,PET), po 10 serija
Po seriji radimo:
40m šprinta svom snagom, odmah iza toga samo pustimo gas 20m (znaci nekih 80% šprinta), nakon toga opet 40m punog šprinta, a zatim 20m koristimo za stajanje.
Frend i ja imamo skoro istu brzinu, pa nam to pomaže jer se natjecemo jedan protiv drugoga i dajemo 100% snage
Nakon serije imamo odmor od 2-3min
Znaci ukupno je to oko 800m punog šprinta i 800m laganijeg šprinta (70%-80% snage)...
Kao što sam rekao na pocetku, slušam vaše prijedloge za unaprijedjenje treninga...
P.S. vec smo jednom promjenili seriju jer se tijelo naviklo na napor
|
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 06 Lipanj 2013 at 19:34
Inace, sprint je tehnika trcanja a ne trcanje u "kojem trkac daje sve od sebe". Ne mora znaciti da sprintas ako trcis najbrze sto mozes. No ja cu radi lakseg razumijevanja koristiti potonju definiciju.
Prvo, kako je to ukupno 800m sprinta i 800m laganijeg sprinta ako trcite 40m jacim pa 20m slabijim intenzitetom?
Ako zelite raditi HIIT onda ovaj dio nizeg intenziteta mora biti mnogo slabiji od 70-80% sprinta. Inace ce manipulacija metabolickim procesima biti neuspjesna (znam, znam, svi mi imamo nagonski osjecaj da je vise bolje).
Drugo, meni se cini da jos uvijek niste na maksimumu vec samo prilagodjavate tehniku trcanja. Da li dok sprintate izgubite u potpunosti potrebu da disete, odnosno disanje vam se cini kao smetnja i kao nepotrebno? Da li vas bole zubi?
|
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 06 Lipanj 2013 at 20:21
|
Bolje radite na vrijeme npr 20 sec. trcanja 40 sec. odmora tj. hodanja ili kako vam odgovara .
|
Posted By: dia_blo
Date Posted: 07 Lipanj 2013 at 02:00
Maratonac nisi procitao dobro 40m jacim pa 20m slabijim intenzitetom pa opet 40m jacim pa 20m+ stajanje...
A cuj tokom ovih 20m samo pustimo gas, mislim da nebi bilo dobro bas za koljena da prisilno usporavamo jako, nekako mi se lakse cini da samo prestanemo trcati pa kolko se usporimo usporimo, a to obicno bude u tih 20m na nekih 70-80%
Tehniku poboljsavamo iz treninga u trening to je istina, ali dišemo tokom trcanja, nema bola u zubima niti ništa...a skuzili smo da se brze oporavljamo u ovim pauzama poslije serije
A kaj se tice duljine trcanja, mi zapravo brojimo lampe koje su pored nas, pa nam je nekako lakse s lampama nego sa stopericom
|
Posted By: Jozica15
Date Posted: 10 Srpanj 2013 at 13:49
Kolega Zvonimir vam je dao dobar prijedlog 20sec. trcanj pa 40sec. odmora e to onda postepeno povecavati...
-------------
|
|