Raspored obroka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7675
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 05:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Raspored obroka
Posted By: tejchi
Subject: Raspored obroka
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 16:49
|
Pozdrav Trenutno na visinu od 180 cm imam oko 68-69 kg koje sam dobila u zadnji par mjeseci otkako sam pocela piti hormonske pilule. Znam kako smršaviti jer sam prije uspjela vježbanjem i prehranom, ali sada jednostavno ne idu kile dole nego gore iako i dalje idem na aerobik. Prije sam vježbala svaki dan doma, a sada 2-3 puta tjedno na aerobiku. Mislim da mi je najveci problem raspored obroka. Doruckujem rano, oko 7, pola 8 i rucam oko pola 12. Naravno da onda ne mogu izdržat do navecer. Trening mi pocinje u 6 i crkla bi da ništa ne pojedem, a opet nisam toliko gladna prije treninga. Uvijek sam znala uzet rucka i prije treninga, ali ocito je da mi to ne funkcionira jer kile su krenule gore. Ne znam kako da rasporedim obroke i što da jedem kada? Pomozite 
|
Replies:
Posted By: hard_body
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:16
|
hm...prva stvar-je li se ti zaista osjecas debelo... jer ja sam 180 cm i imam 75 kilograma i super se osjecam imam jos malo sala na trbuhu al nista strasno... ja sam imala 78 prije mjesec dana i skinula sam kile tako sto sam pojacala cardio +2 puta tjedno tegovi, znaci svaki dan idem u teretanu 5 dana cardio 2 dana tegovi... sto se tice hrane jedem sve...slatko jedem ujutru jer ima dana kad se ne mogu obuzdati(kao sto je PMS), naravno nema przene hrane to zaboravi, nema pomfrita, nema jela kasno nevecer-dolazi u obzir samo sir bijelo meso i to ne puno jer bez obzira sto je protein pretjeras sa unosom kalorija...znaci unos kalorija moras smanjiti...nebitno je u toku dana kad jedes...normalno da moras jesti prije treninga...puno voca i povrca kuhanja i to je to... jedno vrijeme ni meni nije islo moras razmislit imas li stresa u zivotu, spavas li dovoljno itd. nemoj odustajat!!! :)))) |
Posted By: hard_body
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 17:17
|
zabporavila sam napisati da jedan dan u tjednu varam...znaci pojedem pomfrit itd. ako mi se jede...takodjer nakon tegova smijes pojesti ugljikohidrat nakon treninga(do pola sata nakon treninga) |
Posted By: XQ
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 19:06
Da ovo za cheat meal vrijedi, ali mislim da si ovo za ugljikohidrate krivo shvatila.. Do 15 min nakon treninga smiješ uzeti npr glukozu koja je 100% šecer, ali se odma i absorbira. A ako pojedeš porciju cevapa, to se razgradjuje 5-8 sati :) ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
hard_body wrote:Posted By: tejchi
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 21:08
|
Baš osjecam to sve što se nagomilalo. Imala sam prije 65-66 kg i baš sam se dobro osjecala, ali i dalje je trbuh visio recimo, nemam takvu gradju tijela da sam ravna baš. Al ove 2-3 kile baš osjecam, jako mi smetaju pa ih se stvarno želim riješiti. Ne jedem junk food, ujutro uvijek zobene s jogurtom i vocem, na poslu uvijek neka variva s puno povrca i najcešce piletinom, jedem dosta voca. Doma dosta kuhamo svinjetinu al nju cu skroz sad izbacit. Ne jedem bijeli kruh nego integralni i to ne cesto, a vrlo rijetko bijeli. U biti me najviše uništi slatko, ne pretjeram al ocito se brzo nakupi :/. Skoro ne prodje dan da ne uzmem bar nešto sitno npr 1 keks. Mislim da je i najgore to što ne znam pojest malo na poslu i malo prije treninga, ocito su mi to preobilne porcije. A u zadnje vrijeme imam problema s hormonima pa je moguce da je i to uzrok. navecer najcešce uzmem nešto variva od rucka, posni il tak nešto. Dakle znam što kada treba jesti, ali ne znam kako bi to bilo najbolje rasporedit. Jer mi je dugo do 8 navecer izdržat od rucka. Možda mi je premalo treninga, obicno idem 2 puta tjedno? Kad sam mršavila, doma sam vježbala svaki dan... |
Posted By: tejchi
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 21:09
| Moguce da je i stres uzrok ili hormoni, ali nekako mi se to cini možda kao izlike... I što bi mi sad bilo najbolje, više na cardiu inzistirat? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 23:12
|
Pozdrav, Ukoliko ti se nacin prehrane nije drasticno promijenio od kada je krenulo u nezeljenom smjeru trazi probleme drugdje. Po ovome sto pises imas neurednu prehranu i neke strahove nepotrebne (npr, nema potrebe da izbacujes svinjetinu itd... ) Iz nekih prijasnjih iskustava ono sto je problem u ovoj prici su kontracepcijske pilule.Jednostavno ces to morati prekinuti ukoliko zelis napredak jer sam vec na puno slucajeva procitao probleme iste tvojima, a i osobno radio s jednom klijenticom koja uz nadljudske napore i velik napredak u svim poljima motorickih sposobnosti jednostavno je stekala i to debelo sa gubitkom masnog tkiva, koje je btw ko nožem odrezano otišlo u kratkom periodu kada ih je prestala koristiti. Vagni si ulozeno/dobiveno za pilule pa odluci ovisno o tome. Ukoliko je zaista moja sumnja opravdana teso ces bilo kakvim treningom to rijesiti ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 00:33
Pozdrav tejchi, a kako stojiš sa mišicnom masom? Nekako mi po omjeru visine i težine nebi trebalo biti problem sa nekim viškom, osim ako nemaš baš nešto mišicne mase - na to i sumnjam uz toliko aerobika. Ispravi me ako griješim  Pazi, tu sad može bit više uzroka....mogu biti pilule kako Phoenix kaže ali može bit i cisto nešto najjednostavnije.... Prvo je pitanje koliko se prehrana mijenjala otkad si pocela sa pilulama? Ne samo prehrana, sveukupni odnos unešene i potrošene energije? Jer kažeš da si prije vježbala svaki dan doma, a sad 2-3 puta tjedno ideš na aerobik. Što si tada vježbala doma? Ako sada odjednom 3-4 dana tjedno potrošiš manje na treningu, a možda pojedeš malo više (pa i uz isti unos hrane)...nije teško skupit suficit. Drugo - previše kardia, i to uvijek istog, nekad može napraviti više štete nego koristi...još ako nisi baš na ti sa mišicnom masom, moguce da ti se i metabolizam malo uspori pa kile krenu prema gore, sa istim ili slicnim unosom hrane. Na pocetku sve ide glatko...kasnije dolazi do problema, pogotovo ako je trening uvijek isti - ili cak ako ovako smanjiš aktivnosti, uz možda malo usporeniji metabolizam. Navodiš da si vec mršavila...kada i koliko si smršavila? Ja bih rekla da nije problem u rasporedu obroka - problem jedino može biti u višku energije. Ako ti taj rucak pred trening utjece na dobivanje kilaže - onda je previše kcal u igri! Smanji negdje drugdje i ubaci taj obrok da nemaš preveliku pauzu. Nije toliko bitna frekvencija obroka....bitna je energija - ako je ima previše, tijelo ce ju skupljati. I to, što se manje bavimo necim, više na kriticna mjesta.
Što to znaci dosta voca?  I to može biti jedan od mogucih problema  Svinjetinu ne moraš izbacivati, i ja ju jedem.....ubrojiš ju kao i sve ostalo i voziš dalje. Ne uništi te slatko niti raspored obroka, uništi te to što nisi baš svjesna ni koliko ti kcal treba niti koliko trenutno jedeš Jedino što te može uništit su preobilne porcije, što si i sama rekla, i premalo treninga..i kolicinski i po kvaliteti.Uglavnom.....hormoni vrlo lako mogu biti problem ali ja svejedno mislim da je prvenstveno caka u svemu ovom gore napisanom Što ti misliš? :)) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: hard_body
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 09:33
|
da ja sam imala problema sa hormonima...ako imas probleme recimo s jajnicima kao ja onda je teze skinuti kile bez kontracepcije,ja pijem kontracepciju vec 5 mjeseci i ne vidim da sam dobila na kilazi sta vise smrsala sam, povecaj kardio ali trcanje cardio...meni nijedan drugi cardio nije pomogao i to radim 3 puta tjedno HIIT |
Posted By: tejchi
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 15:50
|
Rado bi ja prestala s kontracepcijom, ali ju moram pit jer imam disbalans hormona tako da sam nažalost osudjena na te tablete. Ako se želim ne zdebljat, moram ocito jako pazit što i koliko jedem jer mi je organizam sklon debljanju. Cim malo krenem brljat (doslovno malo) odmah mi se prima. Skinula sam prije 2 godine oko 15 kg u malo više od pola godine- vježbanjem i promjenom prehrane. I sa 65 sam si bila super, samo što sam recimo i dalje imala salo (pogotovo na trbuhu) i nikad nisam baš bila fit. zapravo mislim da imam taman kila što se tice visine, ali jednostavno mi tijelo nije zategnuto kako bi htjela da bude. Radila sam uglavnom vježbe od 30-40 minuta cardio plus snaga, al ništa prezahtjevno, samo što sam bila uporna i pazila na hranu i kile su polako išle dole. Za sada želim samo skinuti te 2-3 kile što sam dobila i koje su mi se zaljepile na trbuhu i bokovima. Baš su kile krenule cim sam krenula s tim tabletama, al ocito moram smanjit hranu i pazit, druge mi nema jer izbora nemam... Cini mi se kao da malo više jedem otkada sam na tabletama, al teško mi je to procjenit, tu negdje je hrana, al definitivno manje pazim na slatko. Radit cu cardio vježbe, al nikad ne radim samo cardio, uvijek u kombinaciji sa vježbama snage. Evo jucer sam odradila doma trening od nekih 50 min na steperu u kombinaciji sa vježbama snage. Danas cu u teretanu, prvo na biciklu zagrijavanje 20-tak minuta a onda malo po spravama... Tak da nikad ne radim samo cardio. Al definitivno cu se njemu više posvetit, samo što trcanje nikako ne mogu smislit tako da ostajem na cardio treningu :) Ne znam što mi uzrokuje gomilanje kila, ali što god da je znam kako ih skinuti pa treba samo uporno sa što više vježbanja :) |
Posted By: hard_body
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 21:58
|
ja sam imala periode kada kile nisu isle dole a bila sam na dijeti(pri tome mislim ne jesti slatko i navecer pazit sta se jede...a naravno danju raznovrsno voce povrce i riba i meso) i bila sam zaista luda, nisam znala sta da radim,sada sam shvatila da moram stalno mijenjati tehnike i vjezbe...ja sam shvatila da je za mene trcanje najbolje-mrzim ga ali vremenom se naviknes...jer cim vidis da kile idu osjecas se bolje i onda zavolis i trcanje :) naravno ja ne trcim napolju nema sanse, ja idem na traku. ja vise jedem kad sam u pms-u, to definitivno ali ovako 'normalnim' danima nemam krize za slatkim...tesko je prvih mjesec dana pogotovo ako je organizam naviknut na ugljikohidrate(cokolada). Ja radim zaista tezak trening 2 puta tjedno- HOT IRON s tim da sad ne povecavam mnogo tezinu... |
Posted By: tejchi
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 07:16
|
Sad cu malo povecati treninge, jucer sam bila u teretani, 3 puta tjedno mi je aerobic, a ostale dane cu doma vježbati po nekih 40-50 minuta. Vježbala do sada uglavnom s Jillian, sad sam otkrila Catche Friedrich. Vježbe su joj odlicne! Taman za mene, ni prezahtjevne ni prelagane. Molim da mi netko kaže jel jedem previše i jel to dobar raspored obroka: D (oko 7:30): 5-6 žlica zobenih s jogurtom ili mlijekom i vocem R (oko 11:30): najcešce to na poslu bude nekakvo varivo s piletinom i povrcem, jedem sve bez kruha. rijetko bude riža s mesom ili recimo grah sa suhom svinjetinom. al sve je jako lagano i nemasno R2 (oko 3:30 jer sam vec gladna i ne mogu izdržat trening): neko varivo doma, cesto grah ili krumpir/tjestenina/riža/palenta s nekim umakom i mesom V: posni, jogurt, nekad varivo od povrca koje ostane od rucka, jucer recimo salata od tune s mahunama tu i tamo izmedju zna bit neko voce i kava bez šecera. s obzirom da sam cijeli dan u pokretu i jedem dosta laganu hranu, mislim da to nije puno? ne znam ni sama. decko mi kaže da jedem dosta, a on samo sjedi cijeli dan i ne vježba, možda se ne možemo usporedjivati. s obzirom da mi je trening dosta jak, a hrana lagana, mislim da to i nije tako previše? |
Posted By: tejchi
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 07:40
| Ako ne idem na trening onda ne ubacujem taj drugo rucak nego mi to bude rana vecera, oko 5, 6 sati sa malo voce izmedju rucka i vecere. |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 08:19
To je prerano za veceru... oko 9h jos pojedi posni sir sa orasastim plodovima.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 09:09
Opet ti sa rasporedom obroka, a onog što je bitno nigdje  Ne znam što bi ti konkretno mogli rec kad se ovdje uooce ne vide kolicine. Nekad ovo, nekad ono, nepoznate kolicine pašte/riže/palente......pitanje je i koliko je proteina ukupno. Ovo može i ne mora bit dosta - a i pazi da ne precijeniš to kretanje, možda ti jednostavno ne treba toliko hrane koliko misliš. Spominješ grah, svinjetinu, umak....to baš i nije lagana hrana, i ako jedeš malo vece kolicine, skupi se. A ocito ti fali mišicne mase - fokusiraj se na vježbe snage.Cini mi se da dosta to spontano slažeš što može bit ok, ali po meni više za neko održavanje nego za probijanje plafona. Ako ne znaš koliko energije unosiš u sebe i koliko je otprilike trošiš teško ceš probit taj plafon. Nemoj ni pretjerat s kardiom. Šta radiš u teretani i koje dane planiraš vježbati doma? Ako u teretani odradiš kako spada nije ti se potrebno maltretirati još i doma, samo ceš brže odustat tako. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 09:13
Ako još i to nabije uz moguci višak kcal tokom dana, nije ništa napravila. Orašasti da, ali ako je sve uklopljeno u dnevni unos. Ta fora sa posnim i orašastima se stalno ponavlja bez obzira na to koliko je to nekome uopce potrebno, odnosno da li ima mjesta za to na kraju dana. S orašastima se lako zeznut i pretjerat, jer šaka može dogurat preko 200 kcal, a da ni ne osjetimo. Da ne spominjem da je nekome šaka samo uvod. Aposlutno da neka vecerica, 17-18h je prerano za zadnji obrok (jedino ako ne ideš spavat poslije dnevnika tejchi ) ali da je to sve ukomponirano u ukupne kcal i rasporedjeno tokom dana.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 09:17
Pa naravno da je ukomponirano u ukupne kcal.. nisam ni mislio kao extra obrok, he he... uzmes 30g kikirikija (180kcal), 150-200g posnog (100-150 kcal) i to je vecera taman. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 09:39
|
Je, to ti znaš ali mnogi to nece tako shvatit nego ce na unos do tada samo dodat još i ovo, i to pogotovo oni koji ni nemaju pojma koliko uopce unose. I kikiriki ne paše svima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 09:49
Bademi, orasi, bilo sto.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |