Dobar jutar :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7676
Printed Date: 19 Rujan 2024 at 19:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dobar jutar :)
Posted By: gili 37
Subject: Dobar jutar :)
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 08:21
|
Pozdrav, prvo pohvale za forum i sve vas jer sve mi je divno ovdje! Vaša volja i spremnost za pomaganje drugima u nevolji i pocetnickim mukama. Da krenem po pravilu i da se predstavim,imam 37 godina, dolazim iz jednog gradica pokraj Zagreba i prije tjedan dana sam pocela vježbati i pridržavati se vaših savjeta prehrane kojih je ovdje more .Kako nismo svi isti odlucila sam i ja potražiti savjet uigranog tima na ovom forumu. Pa krenimo.... Pocela sam vježbati u teretani za žene koja se bazira na principu kružnog treninga ( necu navesti ime da ne ispadne reklama ). Uvela sam 4-5 manjih obroka jer do sada sam samo papala 1-2 obroka dnevno koji su bili totalni junk, da ne spomenem one dane kad je nutella bila neizbježna vecera :( .No dobro odlucila sam to ostaviti i krenuti novu stranicu. Da za pocetak ne duljim...., visoka sam 162 cm i teška 66.5 kg. Radim kao blagajnica, a dugi niz godina sam odradila sezone gdje sam gubila po 10 kg i to mi je vrlo vjerojatno slomilo metabolizam jer se debljam cim popije cašu vode  .Sad gibam na svoje vježbanje i kad ulovim ponovo malo vremena stavit cu primjer kako sam se hranila prošli tjedan da cujem primjedbe i savjete . Pozzzz... |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 09:25
|
Dobrodosla :)) Joj kad Gym-ka vidi ovo: "...teretani za zene..."  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: gili 37
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 09:57
Pa kaj me bude jako špotala  ?Meni odgovara taj princip vježbanja zbog posla i obaveza ali zato jer sam se u lokalnu teretanu razocarala u treneru koji nije ne doživljava amatere ni 5% a tu me prate na svakoj spravi :). Kako sam prošli tjedan startala sa 68 kg a danas imam ipak manje pretpostavljam da sam pokrenula makar vodu u svom organizmu  koje pijem na hektolitre !!!A sad ovako sam njupala prošle dane: 7:30 kava 8:30 vježbanje 9:30 zobene pahuljice sa jogurtom 11:00 jagode 14:00 piletina + riža+zelena salata posao di nemam pravo na gablec , samo voda  20:00 piletina + zelena salata 22:00 još malo piletine I sad cekam da me osudite, ispravljate i sl. Još da spomenem da sam bila i na fešti za vikend pa sam se zasladila nekim sirnim kolacem, nisam mogla odoljeti pa sam birala najmanje zlo ( bar tako mislim, a misliti je .....). Naravno da imam i pitanja tipa šta prije vježbanja u jutarnjim satima, prije vježbanja u popodnevnim satima, procitala sam više postova i sve me dosta zbunjuje . Pa ako vam se da pomagajte.., i da jel bi trebala možda otvoriti temu negdje drugdje jer tu se ipak treba predstaviti  ? |
davor23 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 10:24
|
Malo ti je to hrane.. prije posla ovaj obrok nadam se da je obilan, barem 600,700 kcal... Navecer ubaci posni sir i kikiriki, bareme, orahe.. moras unosit masnoce... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 21:08
|
dobro nam došla:)) jelovnik a di su kolicine? i da vjerovatno je davor u pravu da je to malo tanko? teretana za žene to su one moje omiljene:))
|
Posted By: gili 37
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 13:19
|
A joj malo hrane.., a ja imam osjecaj da cjeli dan nesto klopam. Kako sam se do sad hranila ili bolje receno nisam se hranila ( 1-2 obroka dnevno) nisam jos pocela mjeriti hranu u gramima sad jos sve radim odokativno. Klopoam sve sa malog tanjura i ne uzimam repete :) .Izracunala sam BMI , TDEE, sad jos samo da izracunam tocno koliko grama proteina i UH na moju kilazu i onda startam. Odredila sam si 2 tjedna privikavanja na vise obroka i na to da UH ne veceram. Bune me malo masti jer sam mislila da su one inace u namirnicama... tu vas molim pomoc. A sta se tice teretanice za zene... hahahahhi sta da kazem. Dodala bi jos svakodnevno pjesacenje na posao i s posla cca 40 min/ dan. Na myfitnesspal cu izracunati tocno koliko dnevno moram unositi kojih namirnica pa cu ih ovdje postat. |
Posted By: Irija
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 13:58
|
Ta teretana za žene... da nije možda Magic Well? A na poslu, pa jel možeš bar prošvercat neku vocku, kikiriki, bademe i sl.? |
Posted By: gili 37
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:51
Mhhhh Ilirija,,,. upravo ta  .Nije to dobro ili ? Mislim ja sam pocetnik u vjezbanju i to mi se cinilo prihvatljivo. Koliko zbog toga sta su uvijek kraj mene ( a to nije bio slucaj u teretani ), sta zbog cinjenice da za isto novaca mogu biti svaki dan tamo i koristiti druge sadrzaje ( a ne ko u teretani 10x mj.) a i zbog rezultata koje imaju starije clanice.., istopile su cm a to meni treba za pocetak .Valjda me zbog ovoga necete shvatiti neozbiljno? Mogu probat koji badem prosvercat ali kak su uvijek kupci u blizini nemrem bas zvakati a pauze nema jer sam na pol radnog vremena. |
Posted By: gili 37
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:55
|
I da... my fitnesspal izracunao 165 gr UH, 45 gr proteina i 40 gr masti na dan!? Tu mi nesto ne stima,a vama? Morat cu pronaci neki drugi nacin racunanja. Pitanje sta je to pwm i sta klopati kad je trening ujutro ( prije posla) a sta kad je poppodne ( poslije posla ) ? |
Posted By: gili 37
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 14:11
|
Evo ja izracunala moje potrebe pa me zanima dal sam na dobrim putu? Ovako 66 kg, vjezbe 3xtjedno. BMR 1436, TDEE 1975 -25% i dobila sam potrebnih 1481 kcal na dan. Uzimajuci 1,5 g proteina na kg ispada mi 99 g P/ dan, tj. 396 kcal. Za UH san uzela 2,5 g/ kg i ispalo 165 g UH/dan,tj. 660 kcal. Ostatak ostaje za masti. To je 47 g/ dan, tj. 425 kcal. Ako sam negdje fulala pleeesseee ispravite me ili ako je ok dajte zeleni svjetlo da se mogu bacit na slaganje jelivnika...., ovaj put sa gramima
|
Posted By: gili 37
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 15:12
| Proucavam tablice za slaganje obroka pa me nesto buni..., ako gledam namirnicu npr. Proteinsku dali zbrajam sve poznate vrijednosti ili gledam samo proteine. Pa tako UH namirnice samo UH itd. |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 15:14
|
Gledas kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti.. i onda sve zbrajas.. npr zobene, imaju na 100g oko 370 kcal, oko 70g Uh, 14g P, i 7g M.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: gili 37
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 15:28
|
Super, hvala ti :). A jesi bacio mozda pogled na moje izracune jel to ok? Da ne slozim jelovnik po tone pa onda da ne valja
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 12:14
|
Može probaj tako pa ceš vidjeti kako ide. Nema tocne formule i brojke za svih. Pokušaj s ovim pa kasnije ako isi zadovoljna probaš smanjiti Uh dignuti malo M i P. Uglavnom igraš se i eksperimentiraš. Ovi omjeri su po meni za pocetak sasvim dobri jer ti daju dovoljno prostora za kasnije ako bude potrebe, smanjivanje Uh i manipuliranje s ostalim. Složi si jedan takav jelovnik pa da vidimo kako izgleda? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 12:52
|
gili, dobrodošla  ..i bez brige, necu te špotat  U biti, te "teretane za žene" su po meni dobra stvar što se tice poticaja ženama da se uhvate treninga, bez srama i uz vodstvo, jer su cesto to ogranicenja koje žene udaljavaju od teretana opcenito. Radila sam pa znam da je mnogima taj prvi dolazak bio mogu cak reci i stresan...i da je prvo pitanje bilo - koliko muških ovdje ima i jesu li zlocesti? Dakle, apsolutno podržavam sve što nekoga tjera da radi na svom tijelu i zdravlju (pod uvjetom da to ima smisla, ne ;)) i da se osjeca dobro dok to radi, pa se tako i ti gili nemaš cega sramiti niti misliti da cemo te shvatiti neozbiljno. Kako da te shvatim neozbiljno kad si ozbiljno odlucila nešto napravit za sebe? I to ne napamet nego si došla tu po savjete Ajmo ovako - kolika ti je otprilike ciljana težina, s koliko si se osjecala najbolje? Di su kriticna mjesta - noge, trbuh? Kako taj kružni trening izgleda, je to samo po spravama ili? Što se ovih kalkulacija tice, vec sam puno puta pisala o tome ali sve je razbacano pa da ponovim. Ti izracuni su samo procjene, nešto otprilike što može i ne mora biti tocno. Ajmo rec, nešto od cega možeš krenuti pa pratiti situaciju. Cesto se zna desit da su dobivene brojke za 100,200,300 kcal više nego što inace jesu (zbog viška masti u tijelu, odnosno manjka mišicne mase - nešto što ti kalkulatori ne uzimaju u obzir) pa ljudi stagniraju ili cak i dobivaju na težini. Ali zato i postoji vaga, metar, dobro staro ogledalo, neki komad odjece po kojem se možemo testirat, pa si lako možemo prilagodit i nac pravi unos Dakle...zaokruži ovaj unos na 1500 kcal pa prati što se dešava. S obzirom da nemaš neki veliki višak, ne biš trebala puno gubiti na tjednoj bazi....cak bi i manje od 1 kg bilo poželjno. Proteine pusti na 100g, Uh-e tu negdje, u dane treninga bez treninga ih možeš i malo spustit, a dignut masti, sve ovisi kako inace podnosiš uh-e - samo ne idi ispod 100g, nepotrebno. I slobodno ih jedi oko treninga! I kombiniraj što više izvora proteina, nemoj samo po piletini lupat Puno povrca.... I negdje si napisala da te bune masti - da si mislila da su inace u namirnicama? Naravno da jesu Zato ti je kod slaganja obroka najbolje prvo izabrat izvor proteina i ravnat se po tome. Ako je u tome što izabereš vec nešto masti prisutno možda nece morat dodavat ili dodat samo malo, npr. pol žlice ulja u salatu. S druge strane, ako je nešto lean (tipa tuna u konzervi, kuhana piletina, bjelanjci....) slobodno dodaš masti sa strane (cak cijelu žlicu ulja ). I obavezno na pocetku mjeri te masti....dakle ne uzet bocu ulja i nasipat ju u salatu, tu se puno može skupit. Ili vrecicu orašastih pa udri, "nema veze, kažu da je zdravo" Žlica ulja, šaka orašastih Uglavnom, i ako ti se neda vagat, mjerit, kalkulirat...bar na pocetku odradi taj dio da dobiješ tu svjesnost o tome što i koliko jedeš! Kasnije ceš sve moc od oka...ok, vecinu Da, dodajem još nešto....što se obroka na poslu tice - ne zamaraj se time, nebitno. Pojedi dobro prije posla i nešto u sklopu kcal i ne preteško kad se vratiš doma i to je to! Mislim da je to dovoljno za start Sad si pokušaj nešto složit po svemu tome pa se javi da te pratimo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 18:41
|
Hi i vau ovo je pregrst mrak informacija i puno hvala na njima. Pocela sam prije nekih 10 dana sa teretanicom u kojoj ima 10 razlicitih sprava a izmedu svake je stanica. To je neki tip kruznog treninga jer se na svakoj spravi i stanici ostaje 30 sek. Rade se svi misici..., na svakoj stanici se drukcije jumpa ..., boks, preskakanje uzeta, jumpin jackovi, sprint na mjestu, cucnjevi, a na spravama svaki put drugi misic. Uradim dva kruga za 30 min i poslije istezanje 15-tak minuta za , kako su rekli, vretenaste misice :). Na dan mjerenja sam imala 68 kg doma, a kod njih 69,5 kg pa si ja vodim evidenciju od 68 jer mi je tako lakse pratiti pomake . Mjerili su i BF ( valjda se tak zove) i on je bio 35%.Mjere su bile sljedece: Prsa 94 cm Struk 77 cm Trbuh 89 cm Bokovi 104 cm Bedro 62 cm Ruka 31 cm Nije bas bajno i tu se vidi da su slabe tocke bokovi, bedra i malo ruke. Konfekcijski mi je 40. Najbolje sam se osjecala sa 58-59 kg kad bi dosla iz sezone ali to nije bilo dugog vijeka jer nisam pazila i to je ionako otislo ful ful nezdravo i naravno da se nije moglo zadrzati. Tijelo mi dobro podnasa 62 kg i to mi zna biti kilaza koja se lako odrzava, no ja natukla to sta sam natukla i ne budem rekla da ne znam kako jer jaaako dobro znam kako  .Voljela bi doci na konfekcijski 38, a rekli su mi da je to odprilike 4-5 kg i kad bi to uspjela za mjesec dva dana bilo bi to vauuuuu !!! Sad jelovnik, kako radim u smjenama i u razlicitim vremenima necu pisati sate jer to jos moram uhodati. Ali u naj naj scenariju da radim popodne od 15 to bi izgledalo ovako: 7:30 kava 8:30 trening g kcal UH P M 9:30 dorucak - zobene 30 120 20 4,2 2,1 jogurt 300 120 15 12 2,7 jaje 167 1 13 11 banana 150 150 34 1 0 11:30 meduob.- posni sir 200 145 8 24 6 14:00 rucak - piletina 120 173 0 25 4 riza 90 331 71 6,5 1 zelena salata 200(?) 28 4 2 0 ulje 5 47 0 0 5 21:00 vecera - jaje 167 1 13 11 zelena salata 200(?) 28 4 2 0 ulje 5 47 0 0 5 suma 1523 158 100,7 47,8 Kad bi radila ujutro onda bi to izgledalo odprilike ovako : Kava i dorucak odmah posle budenja i posao, rucak odmah po dolasku s posla, trening sat-dva posle jela, posle treninga meduobrok i vecera sat-dva prije spavanja. E sad, jos pitanjce koje orasaste preporucate, i da jos nesto kad me pukne PMS i zelja za svom cokoladom ovog svijeta jel smijem uzet nesto tipa suhim sljiva,smokvi, zlicicu-dvije meda !? I ekipa to je to, ja odo dalje racunati i slagati jelovnike a vi .... ocjenjujte |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 19:23
|
Ma nema na cemu Da, kužim o kakvom se treningu radi. Povecavate li težine, i po kojem principu uopce radite - po ciljanim ponavljanjima ili na vrijeme pa koliko odradite u tih 30 sec? Na koji nacin mjere BF? Znaci kruškica 4-5 kg nije puno i 2 mj. je itekako realan period ;) Po nekima i mjesec dana ali ako želiš što kvalitetnije i ako ti nije tolika frka :) odi malo pomalo...mjesec i po -2.... Sad malo o jelovniku.. Pretpostavljam da misliš na 2 jaja? Ako da, onda ok!Zelenu salatu ne moraš vagat ni brojit, bar ne cjelokupne kcal Ako ti je ovaj medjuobrok poslije treninga, cak bi možda bilo bolje da tu ubaciš ovu bananu iz dorucka... To je to otprilike, znaci neka ti se kcal krecu negdje izmedju 1500-1600 kcal prvih tjedan-dva, da vidiš kako ceš reagirat na taj unos. S obzirom da si prije imala totalno neuredne navike i sama promjena namirnica i povecanje frekvencije obroka ce napravit razliku. Ja se cak i ne bih ubijala oko toga da je baš sve savršeno, cisto da ne pukneš. Nekad je najbolje krenut naviku po naviku. Što se PMS -a tice :) Ne znam kako inace reagiraš na slatko, i imaš li nešto što je baš trigger (što te vuce na još - recimo 1 keks - cijela vrecica :)) ? Ako nemaš problema sa kontrolom, onda si slobodno dopusti malo cokolade, bilo bi idealno tamne ali možeš i obicne. btw. kako stojiš sa cokoladom, pojedeš pola, cijelu, par kockica, redova? Ili orašaste kako kažeš, bademe, orahe, orašcice...samo pripazi, jer s njima možeš natuc još i više kcal nego što biš sa obicnih par kockica cokolade :) A da ne kažem da ce opet ostat ta potreba, koju ceš onda možda i morat ispunit pa još i pogoršat stvar :) Pojedi što ti se jede i smanji negdje drugdje....mi žene smo ionako neuracunljive te dane Uglavnom, ne opterecuj se...pazi na tu energiju, dovoljno proteina i povrca, i sve ce krenut pomalo u pravom smjeru. Bitno da nauciš prave navike da možeš i održat tu težinu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 22 Lipanj 2013 at 23:35
| Kruskica ... kako me je pocastila :) . Na treningu se otpor na spravama moze pojacavati i da trebas napraviti sto vise za to vrijeme. Mogu rec da svaki put odradim vise nego prosli put, a i frisko oprane hlace su danas lakse obucene, prije sam morala skakat da udem u njih. BF , mast u tjelu. Za salatu mi se svida da ju nemoram vagati a da li to vrijedi i za ostalo vlaknasto povrce? Jos slazem jelovnike i stvarno je naporno jer htjela bi to napraviti kak spada. Uskoro stavim za par sljedecih dana jer od ponedjeljka bi pocela i vagati namirniceu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 15:42
|
Ah, mi kruškice i naše mukice (i mušice) Do koliko ponavljanja sad dodješ otprilike? Bravo za hlace  Ma to ce se sredit bez problema ako budeš ovako uporna, vidjet ceš - kažem, najlakše je skinuti...ali treba znati ostati na tome, odnosno prebacit te elemente dijete koji su doveli do mršavljenja na održavanje, ukratko - usvojit taj nacin života.Ma znam za BF nego te pitam na koji nacin ga mjere? Preko neke vage, kaliperom, onim aparaticem što ga držiš u ruci, nešto trece?Ma slobodno jedi povrce, to ti je sad najmanja briga. Inace, povrce nosi odredjene kcal kao i sve ali ne toliko koliko se inace ukupno navodi, zbog vlakana....navodno se jedan dio ipak može uzet u obzir, ali je to upola manje...ali da ne filozofiramo, takvo pimplanje ti sad stvarno ne treba :) Jedi povrce slobodno - zasitit ce te, duže ceš žvakat, popunit ceš prazninu na tanjuru i bit ceš krcata vitamina i minerala ;) Gle, ne opterecuj se jako sa tim jelovnikom, uz trening i vec ovakvu promjenu prehrane krenut ce i bez pažnje na svaki gram. Fokusiraj se na to da jednostavno uvodiš naviku po naviku i da kombiniraš namirnice, da ti nije sve jednolicno i dosadno. To vaganje i mjerenje shvati samo kao korisnu stvar za kasnije navike, a ne kao opterecivanje - kad skužiš kolike ti procije trebaju, moci ceš i bez toga I ako misliš da te to nece vratit nazad, odvoji si 1-2 obroka u tjednu kada ceš si dopustit obrok koji nece bit toliko striktan...tu si popapaj što god hoceš (s tim da opet paziš da zadržiš neke kvalitetne namirnice, ako može) i vozi dalje :) Pogotovo nakon treninga ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 17:03
|
Joj nemas pojma kak mi drago za povrce.., obozavam salate pogotovo ljeti, necu onda pimplati oko njih jedino cu paziti na ulje u njima :) . BFsu mjerili sa aparatom koji drzis u ruci ali prije je unjela nesto u njega dal mjere neznam. Na spavama sam napravila zadnje od 14 do 20 ponavljanja ovisno o spravi a na stanicama za jumpanje dam sve od sebe. Ako ti sta znaci puls mi ide do 26 -27 u 10 sec, jel to premalo - previse? Na onoj tablici na zidu izgleda da idem do 80%. Sta se tice obroka po zelji danas sam kod mame na rucku odoljela svemu osim juhe sa domacim rezancima i puno mrkviceeee i jednom kolacu ostatak dana sam na kuhanoj piletini iz juhe, kuhanim jajima i tak. Sad sjela da napisem jelovnike pa se ponovo javim cim se malo ohladim |
Posted By: gili 37
Date Posted: 23 Lipanj 2013 at 18:28
|
Pitanje...., kazes da pazim na kombinaciju namirnica, negdje sam procitala da ne mjesam skrobaste sa vkaknastim UH, zasto i dal ima to smisla? Drugo kako nekad radim medjusmjenu odvjezbala bi odmah ujutro pa bi to odradila nataste, tj. procitala sam da je dobro popit kavu prije a posle treninga jaki dorucak. Ako mislis da to nesmijem reci koliko prije treninga smijem doruckovati i dal da to bude malo laksi dorucak da ne puknem nakon trece sprave. Trece, tu postoji clanak o skidanju 5 kg masti za 5 tjedana..., naravno da to nemislim sprovoditi jer nisam u pravoj teretani a ni u kondiciji za to, zanima me dio vezan za prehranu gdje dizvoljava 4.ti dan vise kalorija.... ima to smisla ili da to zaboravim. Sutra cu papati po jelovniku koji sam prije postala samo radim do 22 sata i obrok mi moze biti pol sata kasnije. Jel to prekasno s obzirom da cu zadnje jesti prije posla oko 17 h? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Lipanj 2013 at 21:22
..all that matters Nemoj molim te pimplati oko njih Uostalom, sumnjam da možeš pojesti toliko povrca da ti to može naškoditi Naravno, kukuruz, mrkva, grašak...to nosi malo više kcal i uh-a pa jedino na kolicine toga možeš pripaziti ali sve ovo zeleno, lisnato, vlaknasto...skoro pa no limit
Aha, znam Mjere da...visina, težina, dob...a mogu poslužit kao procjena ali ono....malo sam sumnjicava prema tim mjeracima. No, nema veze, nije ni bitno....odjeca i ogledalo govore svoje, tako da neka to bude najbitnije.
Digni malo težinu A i nisam ti baš tip od pulseva Mislim da i sama možeš odredit kakav ti tempo odgovara - radi da se umoriš, da osjetiš da radiš ali da ne umireš, usprkos tome što kažu - nije potrebno na koljenima završit trening
Ah, ma mogla si malo  Drugi put si priušti nešto tako, nakon mase odlicno odradjenih obroka i treninga
? Meni nema smisla, kratko i jasno To bi i ja pitala autora teksta.
Možeš, ako bi ti tako odgovaralo i nemaš poteškoca sa padom šecera ili icim drugim što bi te ogranicavalo u treningu ako ne pojedeš. Meni to baš ne odgovara pa uvijek pojedem prije, i to nekih 2h...nekad i manje. I to ovisi o pojedincu...nekome i tih 2h prije smeta. Morat ceš sama vidjeti što ti od svega toga odgovara...ništa nebi bila greška ako bi ti tako odgovaralo. Iako sam ja nekako uvijek za dorucak prije....ali nije pod must, mnogi tako ne rade jer im je jednostavno lakše trenirat natašte ili sa nekim laganim obrokom.
Ima smisla, ima i to svoje benefite. Možeš ici na uravnoteženi deficit ili tako - deficit par dana pa na održavanje ili malo iznad taj 4. dan, ako bi ti tako bilo lakše. Što god odabereš, samo da si ukupno u minusu.
Damn, na ovo sam zakasnila Ništa nije prekasno ako je u okviru kcal i ne preteško pred spavanje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 09:26
|
Hvala !! Dok vjezbam osjetim onu ugodnu bol.., ali mislila sam sljedeci tjedan ( jer sam ovaj usla u "crveno" pa sam svi sva nikakva ) ubaciti one utege oko zglobova jer na spravama jos uvijek osjetim ono fino zatezanje i napor ali sam si na stanicama izmedu malo " lagana ". Ok, nastavit cu onda jutarnje treninge raditi nataste jer mi to odgovara i ne osjecam se malaskalo i sl., nego da uzmem bananu sa sobom za svaki slucaj sta kazes? A kako nebi ponovo zakasnila evo par jelovnika koja mislim za pocetak vrtiti dok ne udem u cari kuhanja i kombiniranja :Dorucak: 1 dan : 2 jaja + casa mlijeka + banana 2 dan : mozzarela 100 g + rajcica 3 dan : zobene 60 g + jogurt 300 g + banana 4 dan : pileca prsa ( salama - ima mozda koja da je bolja,npr. dimsi ili sl. ) 150 g + snita integralnog kruha Meduobrok: 1 dan : tuna 120 g + zelena salata 2 dan : tuna 60 g + rajcica, paprika sve nasjeckano i pomjesano u salatu 3 dan : mrkva + bademi 50 g 4 dan : banana + jogurt 200 g Rucak: 1 dan : krumpir 200 g + blitva + oslic 200 g + zelena salata 2 dan : integralno tijesto 50 g + posni sir 200 g ( dijetalna verzija makarona sa sirom ) + zelena 3 dan : karfiol na leso + piletina 120 g + zelena salata 4 dan : riza 90 g + malo parmezana ( dijetalna verzija rizota na milanski ) - znam da samo vrtim zelenu salatu ali stigla je u mamin vrt pa da malo smanjim troskove Vecera: 1 dan : posni sir 200 g + zelena salata 2 Dan : bademi 50 g 3 dan : piletina 120 g + zelena salata 4 dan : posni sir 200 g + pileca prsa ( salama ) 150 g Cekam kritike .Sad molda : Kako sve papam osim svezih krastavaca, dinja i lubenica ( neznam zasto ali to mi opako ima miris koji ne podnosim ) molila bi te da mi preporucis namirnicu, dvije koju bi obavezno morala ima na jelovniku a ja mozda nisam svjesna kako je vazna . |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 10:58
|
Jao kad pocnete s tim utezima oko zglobova Po meni nepotrebno i bezveze, radje pojacaj tempo izvodjenja te vježbe nego da se time opterecuješ. Zapravo - radje tu snagu koju uštediš iskoristi da daš sve od sebe na spravama Možeš uzet bananu za svaki slucaj. Jelovnici :) Uglavnom sve izgleda ok, ako je u okviru kcal. S tim da, u ovim primjerima vecere obavezno dodaš nešto masti. Možda si i mislila samo zaboravila napomenut. Dakle, ulje, orašasti, koje jaje....bilo što što ce pojacat kcal i dat energije. Isto tako, kad iskoristiš tu hrpu salate potrudi se uvrstit što više raznolikog zelenog povrca - brokule, špinat, kelj, kupus, poriluk....povrce je cudo Možeš se i pobrinut malo za esencijalne masti, omega 3....u kapsulama, masnijoj ribi, lanenom ulju i sjemenkama, orasima....kalcija imaš u mlijecnim, banane papaš....voce uvrsti po potrebi, ja ti ga necu naguravat jer i sama nisam ljubitelj i ne mislim da je sva hrana nužno dobra i potrebna svima. Kad ti dodje gušt za vocem pojedi umjereno. Ja volim jabuke, to mi još najbolje paše.....i bobicasto voce - jako dobro i preporucam.A to ti je uglavnom to, dobro si složila, samo kako kažem - pripazi na kolicine i da uvijek nešto mijenjaš i kombiniraš. Ja ti recimo sa ovim šunkama (salamu uzimam od vindona - pureca de lux) više manje uvijek jedem posni, sa kruhom, to mi je super kombinacija. Ili tu šunku i malo posnog zamiješam u kajganu, sa origanom Tu možeš stavit i gljive, povrce neko....Iako tamanim te šunke ko luda zadnjih par mjeseci odlucila sam sad stat malo jer ne vjerujem da su baš neki dobar izvor proteina...ali dobro, ja sam baš zaredala :) A i vidi malo, neka pileca prsa su po meni baš ono, više junk nego nešto drugo...ali povremeno ok, samo kako kažem, nije loše skompletirat to s nekim boljim izvorom proteina. Inace, nakon treninga bi ti bilo dobro jesti uh-e...iskoristi to vrijeme I neka ti proteini budu u svakom obroku (vidim samu rižu gore pa napominjem ), a povrce u što više njih po mogucnosti.Mislim da je to to, pitaj još ako što treba ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Distracted
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 23:57
|
Pozdrav i od mene :) Stvarno obožavam ovu stranicu i zajednicu, probadjem hrpu korisnih i potrebih informacija. Od pocetka srednje škole borila sam se s nezdravim životom i viškom kilograma. Oduvijek sam bila mala i nabijena (155 cm i u najdebljoj fazi cak 74 kg) prava bomba :P No s odlaskom na faks odlucila sam promijeniti to, krenula prvo sa prikupljanjem informacija pri cemu mi je ova stranica puno pomogla. Potpuno sam promijenila svoj nacin prehrane i života, izgubila dvadesetak kilograma i osjecam se puno bolje :) Još se malo mucim s definiranjem tijela, trbušcicem i ljubavnim ruckicama, jer je moja visina nažalost vrlo zeznuta stvar, a i zadesi me da odlutam u zabranjenu zonu hrane, no ovdje uvijek nadjem inspiraciju i volju da nastavim dalje :) Posebno hvala ekipi koja se trudi osvježiti nas novim informacijama i svim ljudima koji mi služe kao svakodnevna inspiracija i motivacija :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Lipanj 2013 at 00:02
|
Hej draga dobro došla :) otvori svoju temu,gdje cemo moci raspravljati i gdje ceš moci pitati ako te nešto zanima da ti odgovorimo..:D Drago mi je da se vide promjene i da napreduješ i imaš volju :)!! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: gili 37
Date Posted: 26 Lipanj 2013 at 18:26
|
Mettasttaza jel to meni namijenjeno da otvorim svoju temu ili Distracted ? Ako je meni da ju otvorim u podforumu Kako smrsaviti ili ... ? Pozdrav od danas malo smusene mene, bit ce da me ova promjena vremena malo izbacila iz ravnoteze . |
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 20:33
Nemojte misliti da sam odustala..., nego jednostavno nisam stigla se javiti . Sad sam tu i stavljam par jelovnika i cekam kritike. Sta mjenjati, sta ostaviti?
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 20:34
|
Ima ih jos samo sam nesto napisalo preveliko pa da ih malo uredim |
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 20:39
Nop .., ne ide moram ovako velike probat stavit..., sad me stvarno sram
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 20:54
|
Evo da se vise ne blamiram i ne crvenim na ovom cu za sad stati. Uglavnom ako je to to znaci da sam ulovila bit . Htjela sam pitati posto volim pohano povrce, sampinjone, tikvice , karfiol i sl jel to smijem? Uvijek dobro ocijedim ulje i ostavim na papiru da se upije.. Naravno da ne mislim o svakkodnevno nego 1-2 x mjesecno. Dalje od vas crpim motivaciju a u zadnje vrijeme mi je motivacija i ogledalo.., stanem povremeno ja i na vagu i ima malih pomaka na dolje ali cekam mjesecno mjerenje i vaganje pa uskoro stavim i te rezultate |
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 21:09
|
pozz, ne sjecam se jesam li zaželjela vec dobrodošlicu!? ako nisam,wellcome! e,super tablica, to si budem iskopirala,nikad ne budem naucila i popamtila te brojeve -uh,prot,kcal,masti, ja jedem po osjecaju aahahahah !!!!!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 21:23
|
Hvala na dobrodoslici..., samo kopiraj i ja ideje crpim od drugih. Pa tu smo da si pomognemo i bodrimo, naravno i ispravljamo.
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 23:04
|
Hello!!! Imam samo komentar na mrkvu i suhe smokve same kao medjuobrok mislim da je bolje uz to ubaciti malo proteina (posni sir, bademi, indijski orašcici.....) Tako da imaš kompletni obrok, a ne samo uh Osim toga cini mi se da jelovnici izgledaju dobro. Kako idu treninzi? Kako se osjecaš? Lijepi pozdrav i želim ti srecu u ostvarivanju ciljevo
|
Posted By: kokodak
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 23:47
|
Pozz Jel to neka light verzija mozzarelle sa 0%masti?Ako je ,kakvog je to okusa?  Ili je zabuna?------------- Mi mislimo da živimo u svijetu,fizickoj sredini,a zapravo živimo u svojim umovima.Fizicka sredina se oblikuje prema slici iz našeg uma da bi se napravila ravnoteža,svemir.svemir je u našem umu. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Lipanj 2013 at 23:50
| Vidiš vidiš to nisam ni skužila, i mene zanima ta mozzarela |
Posted By: gili 37
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 07:58
|
ma i meni je bilo cudno kad sam vidla to na netu, a iskreno nije mi se dalo puno se zamarati oko nego sam si mislila kad ju kupim tocno procitati sa etiketice. Inace sve sta mi je u izracunima pocinjalo sa 0,nesto ... sam ostavljala 0 . Malo mi je tesko tocno nastimati sve vrijednosti onako kako bi meni odgovaralo  Sta se tice medjuobroka, u vecini dana zbog posla ce biti jedan, jer na poslu nema gableca ni pauze pa cu ih onda spojiti. Scarpetta vjezbanje ide cisto dobro, fino se oznojim, osjetim svaki misic, a i svidja mi se sta vidim u ogledalu ovih zadnjih par dana. Naravno da mi sad prvo odlaze spekeci sa trbuha i sa strane..., naravno prsa i lice. Za bokice i kukice cu jos trebati poprilicno znoja ispustiti a da ne velim koljena |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 11:18
 bravo za treninge.Ne brini sve ce to ici treba samo malo strpljenja, a možda putem pocneš i uživati u tome i nekako se navuceš
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 17:15
|
gili, jesi se vagala? Inace, nisam te zaboravila , trenutno dubokoumno proucavam jelovnike i potrudit cu se nabacit koji komentar, bar nešto dok sam još doma. Za sada mi se cini da imaš još prostora za kcal! Ništa ne ulijece sa strane? :))------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 17:34
|
gili, koliko jaja jedeš? Dobro ti je rekla Scarpetta, ovaj medjuobrok se baš i ne može klasificirati takvim :) Dodaj nešto od proteina, i radi kompletnosti i radi kalorija opcenito. Isto tako, u ovu kombinaciju šunke i salate možeš dodati ili žlicu ulja ili nešto od uh-a. Posni isto strši sam, što ne mora biti tako. Ja bih tu radje dodala nešto masti ako vec ne biš uh-e. Ako ti tako premašuje kcal, oduzmi negdje drugdje, a dodaj tu. Recimo skini malo riže iz rucka pa dodaj sa posnim nešto. Ako ništa drugo, bar povrca malo. Još tu fali kcal malo, ionako gubiš još i više na povecanom unosu proteina. Ako uvrstiš žlicu ulja gore u salatu + recimo 100 g posnog u medjuobrok to ti je 200 kcal - za primjer sa oko 1300 kcal taman. Bolje više pa imaš mjesta za rezati. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 29 Lipanj 2013 at 18:46
| Ok bum pojacala te same proteine i malo ispremjesala po obrocima :) . Vaga malo miruje ali ti mi ima logike jer ovo je treci tjedan i mora biti stagnacija ( sjecam se da je tak bilo kad sam dijetom skinula desetak kg :) ). Vise me veseli ravna busika i hlace koje ne stiscu |
Posted By: gili 37
Date Posted: 30 Lipanj 2013 at 11:12
 "bravo za treninge.Ne brini sve ce to ici treba samo malo strpljenja, a možda putem pocneš i uživati u tome i nekako se navuceš  "Scarpetta imam ja strpljenja.., nisam to natukla preko noci pa nece ni preko noci otici, nek svaki mjecec neki minus ja presretna, a sta se tice uzivanja vec se polako navlacim i sve mi se vise svidja. Ulovila sam se da dane kad nisam u teretanici mi dugo traje Najveci mi je cilj ucvrstiti se i ojacati ledja jer po genetici kicma i kukovi su mi slaba tocka..., za sada nema problema ali ne zelim se za 10 god tuci po glavi i reci kaj nisi ranije brinula o tome, samo se nadam da nije prekasno "gili, koliko jaja jedeš?" Gym_girl ovo je slaba tocka jer mi ne odgovaraju.., sva popristavim od njih tak da ih ima minimalno u mom jelovniku A sta se tice ulijetanja sa strane..., vuce me da ali svaki put kad se dobrano oznojim u svojoj teretanici padne mi na pamet da mi slucajno sad ne padne na pamet nesto "prigrist" ..., me kuzis ? A i za dva tjedna su 2 rockasa za redom uz rostilj i obicno se protegnu na cjelovikendnu zderacinu pa se do onda cuvam i kontroliram. Naravno uz da sam im napomenula da obavezno stave sampinjone na rostilj i puno salate pripreme, ako treba sama ih nosim sa sobom . Uglavnom sta se vage tice jos ne stajem na nju da se ne zbediram , kako sam rekla u postu prije, poznate su mi stagnacije, zato se ravnam po odjeci. Za 7-10 dana kad odgulim ravno mjesec dana stavljam rezultate za usporedbu. Gym_girl kud putujes? Zasluzeni G.O.? Kad si ponovo ovdje? Sad opet pitanjce.., vidim da ponekad papate UH i za veceru jel smijem i ja ? I vidim da radite one extemove programe pa me zanima jel bi ja smjela to malo ubacite u one dane kad nisam u teretanici makar ih vjerojatno necu moci odraditi sve i u tolikoj kolicini ? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 01:26
|
Draga moja gili, meni ti je G.O. svaki dan, Zavod za zapošljavanje je poprilicno darežljiv po tom pitanju Jucer sam cisto gibala na trening, to mi je GO A odgovorim ti danas popodne, sad sam vec na pol koplja, a rano se dižem Samo da te pitam, što se UH-a navecer tice - kad su ti treninzi? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 09:51
|
Za sad su treninzi ujutro zbog popodnevnih smjena. A i to me zanima, kad cu raditi ujutro kako onda papati? Pretpostavljam da i onda bar 2 sata prije treninga a posle UH i proteini odmah |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Srpanj 2013 at 18:30
|
Dobro pretpostavljaš Inace, što se uh-a navecer tice, teško mi je dati ti konkretan odgovor za tebe. Ja inace smatram da, ukoliko racunica štima i pogotovo ako je trening dobar, nije toliko bitno kad se što jede no ipak, neki se kunu da im uh-i navecer ne odgovaraju i ok. Ja bi sad tu išla kopat malo dalje da vidimo da li se tu stvarno radi o terminu ili o necem drugome ali nema veze, nije bitno - morat ceš sama testirati. Ja ih vec dugo jedem navecer i sve dok vodim brigu o svemu ostalom, sve ok. Probaj - ukupan unos si rasporedi po obrocima kako želiš - ako ti tako više paše, prebaci iz iz jednog obroka (samo ne onog nakon treninga) u veceru ili ih ravnomjerno rasporedi po svim obrocima. Sve dok si u deficitu i jedeš te treniraš kvalitetno, nebi trebalo bit problema, bar sada u startu. A što se extremeovih programa tice....to bi ti trebali reci oni koji ih rade ali po meni ti je to uz gym nepotrebno. Bar u toj formi u kakvoj su zamišljeni.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 08:42
|
Hvala Gym_girl !! Probat cu za sad po mom jelovniku koji nema UH navecer, a da cu svakako exerimentirati hocu. Moram poceti uciti o svom tjelu sve kak spada jer ova faza di gubim kg je tek prva u nizu pa se moram pripremiti za vrijeme kad ce doci faza odrzavanja . |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Srpanj 2013 at 23:55
|
Nema na cemu Nema problema, glavno da se ti osjecaš dobro! Ma održavanje je zapravo ista stvar, bar bi trebala biti , samo sa povecanim kcal, i s malo više fleksibilnosti (zapravo ovisi, jer i sama dijeta može biti fleksibilna, odnosno po meni bi trebala i biti u vecini slucajeva). Dok god se taj unos drži pod kontrolom i dok god se cesto prate promjene na tijelu, nije teško održati se na željenoj kilaži. Inace, kako ide? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 04 Srpanj 2013 at 09:20
|
Evo me, tu sam . Nisam pobjegla, odustala, nestala ili slicno , samo sam malo bila van dosega interneta i uzivala u prirodi. Ide dobro i mogu reci da sam sva u iscekivanju sljedeceg tjedna jer prolazi prvi mjesec mog novog nacina zivota i vidim pomake prema boljem!!! Znas ono kad bluzica cije zadnje gumbe ( one u podrucju trbuha ) nisam mogla zakopcati sad u tom djelu stoji kao da je po meni sivana, ako ce za mjesec dana plesat oko mene jao jao bit ce mrak , a hlace, koje iz ne znam kojeg razloga nisu vec odavno zavrsile u smecu jer su tisucu puta krpane zbog pucanja izmedu nogu, sad fino sjednu ali one ostaju samo kao mjerilo jer da sjednem sad u njima mozda bi jos malo pukle , jos je prerano za sjest u njima.Medutim javio se jedan mali problemcic.... , nekako me vec par dana muci probava. Kao da se zacementirala i ne znam sta da uradim? Mozda suhe sljive ili nesto sta nije agresivno , zato ako imas kakvu ideju pomagaj pleaseeeee .... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Srpanj 2013 at 10:37
| suhe šljive, smokve, i povrce na lešo (zbog vlakana) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Srpanj 2013 at 15:58
|
jesi papala svoje povrce ? btw, dobrodošlica i od mene :) imamo istu visinu i ja sam krenila prije godinu dana s istom težinom meni se zna tako zacementirat kad ne jedem povrce i voce.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: gili 37
Date Posted: 05 Srpanj 2013 at 09:16
|
Markan hvala. Avangarde hvala, i da jesam papala povrce i uspjelo se pokrenuti samo od sebe..., mozda sam pojela nesto sta mi ne odgovara a da toga nisam ni sama svjesna .Znam da mi jaja cudno djeeluju na ten pa mozda i na ovaj dio price, ali nema veze , ovaj put sam prezivila a sad cu paziti jos vise..., primjetila sam da se to desilo kad nisam imala zobene ujutro nego jaja ili nesto drugo kruto .Ali, ali vjerujem da ce zato biti pomak na vazi .Avangarde jesi sad nakon godinu dana uspjela doci do svog cilja? Nemogu na forumu naci vase pocetnicke teme da vidim vase pocetke..., mozda ne trazim na pravom mjestu pa ako znate di su ili imate linkove mi ih postate i pojednostavite trazenje? Molim Vas |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Srpanj 2013 at 10:37
|
možda ti smetaju žumanjci, nevjerujem da je stvar u bjelanjcima probaj heljdu napravit na slatko, na kraju lici na zobene, al cisto da ti ne bude jednolican dorucak trenutno imam 58 kg, u godinu dana sam izgubila oko 6% masti i dobila 4 kg miški zadovoljna jesam, naravno sve možež biti bolje, ja recimo i dalje stremim da dodem do jedno 53 pa se vrati s mišicnom na 55 kg a to su snovi koje ganjam ------------- cookies are for pussies |
Posted By: gili 37
Date Posted: 05 Srpanj 2013 at 22:46
|
Avangarde svidaju mi se tvoji rezultati i drzim fige da ostvatis zeljene. Ja bi isto potpisala za te rezultate. Ono jelo od heljde jel ima tu na forumu gdje recept za to? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 10:44
Možda je bilo i samo do nedostatka vlakana iz zobenih, još ako ostatak dana nisi baš jela povrce....prije bi to okrivila nego jaja Pobrini se da što više povrca jedeš, u svim oblicima Kako se osjecaš, nisi gladna, ne jedeš premalo? Jesi se izvagala? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 11:16
cini mi se da nema baš sa heljdom recepata. Ja je skuham, treba joj cca 20 min (kad na slatko pravim onda naravno izostavim sol). Nakon što postaje kašasta ocijedis, dodaš par kapi stevije da bude slatka i dodajes unutra sve isto sto stavljas i u zobene (cak bude tako lijepo kasasto da ne treba mlijeko). Orasasti, cimet, voce, whey..sve ide ------------- cookies are for pussies |
Posted By: gili 37
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 17:36
|
Gym_girl moram priznati da je zelja za slatkim ono ogromna, rjesavam ju za sad sa vecim porcijama vecere, ono namirnice su kao na jelovniku ali malo podebljane , naravno ne svaku vecer nego kad me copi to nesto . Tako da gladna nisam jer kalorijski se krecem oko 1400- 1500 kcal na dan . Probat cu izdrzati jos 1-2 na ovom jelovniku a onda cu mozda trebati nesto mjenjati za bolje rezultate..., tu cu odmah vikati ako se pocne nesto cudno desavati ili ne desavati. Kako se blizi mjesec dana kad sam uzimala mjere u teretanici cak je i mene jutros zanimalo koliki je pomak tako da smo danas isto mislile, ja mjerenjem ti pitanjem , pa evo stanje je sljedece : Na dan mjerenja sam imala 68 kg doma ( a kod njih,u teretanici, 69,5 kg rekla sam da vodim evidenciju od 68 jer mi je tako lakse pratiti pomake kod kuce ). Danas ujutro je bilo 65,5 kg a u teretanici stajem na vagu za koji dan.. ( tamo znaci ocekujem 66,5 kg ) 17.06.2013 06.07.2013. Prsa 94 cm 92 Struk 77 cm 74 Trbuh 89 cm 84 Bokovi 104 cm 103 U predjelu kuka 98 94 Bedra 62 61 Ruka 31 30,5 Moram reci da su neke mjere i mene onako super iznenadile pa sam se mjerila vise puta a da budem sigurna za sljedece mjerenje zapisala sam si i visinu u cm tako da znam na kojoj visini tjela sam uzimala koju mjeru, bas me zanima dali ce poklapati sa mjerenjem na vjezbanju. Vidis i sama da mi najlakse i najvise ide u dijelu trbuha..., kako sam vec rekla sa nogama ce biti borba .Kako je tek tjedan dana od pravilne prehrane, tj. bas vaganje u gram..., ja prezadovoljna. Avangarde hvala, morati cu malo vise poceti skupljati ideja na onom podforumu recepti, ali curke ako imate kakav dobar link a da nije ovdje slobodno ga zaljepite ja cu sveeee prouciti . |
Posted By: gili 37
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 17:40
|
I jos nesto, ove mjere uzete 17.06. su iz kucne radinosti , nakon 10 dana vjezbanja..., tako da to mozda i nije najtocnije stanje sa kojim sam krenula. Mozda je negdje bilo pol cm vise |
Posted By: gili 37
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 16:06
|
Pitanjce...., dali da pocnem svoju temu u podforum kako smrsaviti ? Pitam jer vodite me i pomazete mi ali ovdje imam osjecaj da krsim pravila. Sad kad se sve kod mene pokrenulo zanima je jedna stvar, dali ste culi za kremu Lipodrift i dali je tko koristi? Nesto za razgradnju masnih jastucica izvans. Mislim ako ih napadam iznutra da si malo pomognem i sa time |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 02:40
|
Opa, ide to, bravo Oko 2,5 kg, taman za tih 3 tjedna....nastavi još jedno vrijeme ovako pa cemo vidit što ce se dešavat Moglo bi se sad malo usporit ali to je normalno.Što se podforuma tice....ako hoceš možeš otvoriti temu u transformacijama? A za Lipodrift ne znam što bih ti rekla Te kremice ti meni više manje služe da bi se dobro izmasirala Nekako mi više imaju efekt na kožu, i to privremeni, nego na same masne naslage...znamo kako masne naslage idu papa :) Ja sam jednom davno dobila savjet - samo uzmi bilo koju kremu, ne mora biti skupa i redovito se maži i masiraj... Ja znam kupit Evelin...ili cak Afroditinu, od cimeta..meni jako dobre kremice, pogotovo ako se ima malo celulita...a kod ovih težih slucajeva teško da pomažu, pogotovo ako drugo nije sredjeno..prehrane, treninzi.... - a ako je kako cemo znat što je funkcioniralo :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 20:04
|
Kak je super kad dobijes pohvalu. Joj znam da ce se usporiti ali nece me to pokolebati ne ne :) Samo cu jos malo vise zaobilaziti vagu hihiiii . Pridrzavat cu se jos 10- tak dana ovog jelovnika ( taman da prodju the days ) a i sad me cekaju dva rodjendana..., iskusenje na najjace. Kazes u transformacije..,hmmm pa nemam jos nesto briljantno za prijaviti, ma ostat cu ovdje . Tu sam se udomacila. |
Posted By: gili 37
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 20:08
| I opet nesto zaboravila..., kad se uspori koliko traje,tj. koliko treba da se ponovo stabilizira i krene normalno ? Jos sam na 3 treninga tjedno, da ubacim jos bar 1 pa da se ne uspori :) ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 21:20
|
ne trebaš ubacivat, dok ide ide kad stane onda bi bilo dodati jedan dan gdje ceš se resetirat tj pojacat kcal unos koji možeš onda sredit pojacanim treningom taj dan. Sretno i dalje, vidim da ide, rezultati su dobri ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 22:55
|
ti centimetri baš lijepo idu, bravo i samo polako dalje;)) Što se tice kremica slažem se s gymkom najviše utjecu na kožu. Medjutim uz trening i dobru prehranu možeš imati lijepe rezultate, ja sam koristila neku kremicu od afrodite i baš sam bila zadovoljna, celulit bye, bye i koža super (ponavljam uz trening i prehranu). |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2013 at 00:47
Ne možeš to tako gledati Usporavanje mršavljenja i stagnacija su normalne pojave kod dijete zbog adaptacije tijela i u tim slucajevima imamo više varijatni probijanja tog plafona - kad ce se to desiti, što ce se poduzeti i koliko ce trebati da se sve pokrene ovisi o više toga. Bitno je samo da kcal nisu prenisko od starta, jer tada imamo manje prostora za snižavanje..... Nekad sama pauzica od dijete uspije ponovo pokrenuti pricu....ili cisto cekanje kojih tjedan-dva da tijelo izreagira...ili korekcije prehrane/treninga....više je toga, a u šta cemo se dirat cemo vidjet kad zapne Za sada ti ide dobro, ne ide prebrzo i nemoj ništa mijenjati dok je tako. Na treninzima davaj sve od sebe, jedi kvalitetno i ne premalo i uživaj u procesu.....filozofirat cemo kad dodje vrijeme za to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 18 Srpanj 2013 at 18:40
| He he ..., ja stvarno uzivam u procesu. Dobila nenadano g.o. i odjurila frendici na more. Nisam u teretanici ali sam u vodi i setnjama. Malo steka sad prehrana ali nista strasno..., tu i tamo koji slatkac i nesica :).., vratim se drugi tjedan i nastavljam di sam stala. Kako su vaga i metar ostali u Zg nadam se ne velikom soku kad se vratim. Pozdrav i postamo se uskoro.... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Srpanj 2013 at 18:57
|
Super:)) Uživaj, opusti se i napuni baterije...... za nove pobjede |
Posted By: gili 37
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 08:44
|
Jutrekoooo, evo vratila se ja prije neki dan i sad kad sam odmorna od odmora treba pocet raditi .Ove suzice namijenjene su poslu uffgfguffrfggg Jucer odradjen povratnicki trening i obavljeno mjerenje ...., zadovoljna sa kondicijom jer trening sam obavila kao od sale, znaci plivanje i setnje me nisu izbacile iz takta jeeeee Kako tamo nemam uvid u cm, imam samo ukupne rezultate. Pa ovako otislo 3kg , 2,8 % BF i -18 cm sveukupno Na " domacoj " vagi je 65 kg, znaci samo pola kg u tih 10-12 dana, da nije doslo do zastoja ????? Mozda su oni povremeni sladoled i nesica ipak napravili svoje jer sve drugo sam vagala i papala uredno ( popela se mojoj frendici na vrh glave s tim ).Hocu dalje nastaviti po starom rezimu ili da nesto mjenjam? Ako da sta mjenjati ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 09:49
|
ovih 2,8% masti je otišlo u koliko? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: gili 37
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 10:17
|
otislo u 45 dana , malo.., puno ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 10:24
|
to je znaci 3 kg u 45 dana , oko pola kg tjedno, što je super ja ne bi još ništa mijenjala što se tice prehrane, pogotovo što ceš sad, pretpostavljam se vratiti na cistu hranu bez ovog što si jela na moru.. probaj još 10ak dana ovako pa ako bude stajalo nakon toga onda možeš smanjivat hranu i/ili povecati kardio ------------- cookies are for pussies |