Opseg ruke
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=774
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 23:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Opseg ruke
Posted By: Igor04
Subject: Opseg ruke
Date Posted: 19 Veljaca 2008 at 21:18
|
Vecer! zanima me kako povecati volumen ruke u podrucju podlaktice? koje vjezbe da radim? Btw, unasam dovoljno proteina u sebe. Imam velika i jaka prsa a ruke mi izgledaju prilicno tanko (posebice podlaktica) pa ih i ne volim bas pokazivati. molim savjet! |
Replies:
Posted By: Zver
Date Posted: 21 Veljaca 2008 at 12:44
|
kazi mi koliko radis ruke nedeljno koliko serija p[onavljanja sve sve sve pa cu ti reci ------------- Ako ljudi ne vide dobrotu u tvom srcu,VIDECE GA NEBO!(nemoj da budes veliki,budu ogroman) |
Posted By: Igor04
Date Posted: 21 Veljaca 2008 at 21:28
| Nedeljno ruke radim 3 puta, prvi trening biceps, drugi trening triceps, treci trening ramena i podlakticu (npr. stavim ruku paralelno na ekstenziju te podizem i spustam saku gore, dolje). Volio bih da mi podlaktica raste u sirinu. |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Veljaca 2008 at 20:24
|
okreni sake i prema gore...pa podizes uteg....zatim okrenes prema dolje...pa podizes opet uteg.....;) Ne znam zasto bas moraju biti izolirane vjezbe....pokusaj ih aktivirati i kada radis neke druge vjezbe za ruke.... nije to toliko lose ne raditi samo jedan pokret |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 24 Veljaca 2008 at 19:58
|
3 puta tjedno? I pretpostavljam svaki put jednak intenzitet i volumen? 3 puta tjedno ih raditi ima smisla u Full body treningu. EDIT: kako zbog slabije koncentracije kako zbog nejasno formuliranog posta autora (napisano je 3 puta tjedno ruke - dakle bic-tric cak i podlakt a onda slijedi da pojedini dio ruku odradjuje š tjedno) ispravljam se jer ovo sto sam napisao vrijedi kao komentar ako je odradjivao ruke (dakle bic-tric) 3 puta tjedno, dakle 3 treninga) Ima toliko parametara koji se mogu mijenjati, dodavati, izbacivati tako da moras biti kreativan i imati volje za promjenama. Ovako na brzinu, probaj super serije bic-tric (podlaktica buduci da je manja mis skupina moze se trenirati i cesce jer se oporavlja brze od ostalih skupina, jednako kao i listovi...) Mala napomena; onaj tko posteno odradi zgibove zna sto je biceps, jednako vrijedi i za propadanja za prsa (vaznost tricepsa). hocu reci, ruke sudjeluju i u ostalim vjezbama vise nego sto msilis tako da im ipak daj nesto odmora i pokusaj ih ili odraditi zajedno (superserije) ili spojit s ostalim vecim skupinama, klasicni split... Toliko zasad na temelju ovih sturih informacija koje si dao(za kompletnije savjete treba se znati cijeli trening, koje vjezbe, ponavljanja, prehrana itd...)! |
Igor04 wrote: