Još jedna FITovka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7745
Printed Date: 06 Srpanj 2024 at 09:06
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Još jedna FITovka
Posted By: šašavica
Subject: Još jedna FITovka
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 19:14
|
Pozdrav FITovke i FITovci, evo da se malo upoznamo :) Znaci, nova san, iz Splita san i iman 21 godinu iii malo cu cuvat za sebe kako se zovem :) Vec neko vrime pohodim teretanu, za mene vridi "Every day is a leg day" hahah sprdan se. Volin teretanu, volin leg day, hejtam cardio al se natiram jer sam salasta i tako. Na forumu san eto, da ne bude samo da citan postove, da se malo ukljucin. Valjda ce i meni bit lakše npr. izdržat na dijeti duže od 4 dana i slicno :) Pitajte šta vas zanima, pitat cu i ja vas, iii ništa, veselin se druženju s vama. Budite pozdravljeni ;) ------------- TIRURIRU |
Replies:
Posted By: matelula
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 19:38
|
pozz drago mi je da ima jos splicana u koju teretanu ides? ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: šašavica
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 19:49
|
U Jokera sam, ti? Kad san naletila i ja san se pribojavala da nas nece bit baš, vidit cemo sad :) ------------- TIRURIRU |
Posted By: matelula
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 20:32
|
a isa san u radmana ako znas di je to ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 11:54
|
Hmmm ne znam di je to :) Joker mi je prva teretana, zadovoljna sam i ne želin ju minjat uopce :)
------------- TIRURIRU |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:02
|
Dobrodosla :) Ti nisi na dijeti, ti si samo na rezimu zdrave prehrane :) kad si tako postavis, lakse bude, vjeruj mi :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:05
|
Ima logike, pokušat cu ubuduce tako.. Inace volim gurat svoj low carb "režim" pa ako ima ko savjete vezane za low carb ili keto dijetu spremna sam za nove spoznaje :) procitala san po netu sve živo, sad je vrime da saznam nešto i od vas :P ------------- TIRURIRU |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:08
a baziraj ugljikohidrate samo u periodu oko treninga, znaci obrok prije i obrok poslije treninga.. ostalo samo proteini, povrce i masnoce.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
šašavica wrote:Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:12
|
cikliranje ugljikohidratima or something like that? ja san forsirala ono, totalno bez ugljikohidrata, 20ak grama dnevno i to ono šta skupim sa sirom, bajamima i sl. Istina, to ne traje duže od 3-4 dana, nadje se nešto cemu ne mogu odolit i onda sve ispocetka. Primjerila san kad treniram da mi to baš i ne odgovara jer bez problema mogu otrcat 2-3 kilometra al kad triba nešto podignit tu sam nula. Bolje san treninge odradjivala kad san junkala :/ ------------- TIRURIRU |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:15
Ugljikohidrati imaju svoju funkciju!! Ja sam oduvijek bio protiv toga da se lisavamo Uh-a.. samo treba pametno jesti... Cikliranje, da.. neke dane imaj po 100g dnevno, neke po 20, neke 200.. znaci trazis si optimalnu prehranu.. ja nemam kod sebe pravila da 2 dana imam odredjeni broj, pa jedan dan toliko i toliko, itd itd... vec kako mi osjecaj govori.. kako me tijelo pita... Bez ugljikohidrata tesko je imat snagu i kondiciju.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:25
|
A znam, baš sam planirala pocet unosit UH u dane treninga jer više ne mogu ovako... Išla san po godine u teretanu, ok trenirala, i to ne radi izgleda nego radi snage i onda me puklo da ocu smršavit. Visoka san 177 i imala san 73 kg. u 2-3 miseca tog režima po par dana i malo cardia smršavila san 6 kg. Aaal tipa nisam radila cucanj i kad san pocela prije 2 miseca pocela san saa 20kg+ šipka na SM, išlo je ok i sad nakon 2 miseca i bez UH san još uvik na toj kilaži, još me oblije leden znoj kad to odradim. Zato ii jesam tu, da ne pišem po BB.comu na engleski nego da odi pitam šta imam pitat :)) ------------- TIRURIRU |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:29
Ma prehranu moras sredit.. to ti je veoma vazno... Ako ces, daj mi mail pa cu ti poslat jednu knjigu di je na kraju sve lijepo pojasnjeno za prehranu, i primjeri jelovnika itd.. A cuj, za radit snagu, moras imat i dobar program.. ali napredak je ako i sa istom tezinom mozes napravit vise ponavljanja :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 13:30
|
problem je šta sam na istom broju ponavljanja i teže mi je nego prije :/ evo šaljem mail u pm :) ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 14:50
|
A jesi malo šašava, znaš   Uff..što kažeš, 2 mjeseca si na low carbu? Bez punjenja, bez dana sa povecanim unosom UH-a? A povrce, voce? Inace.....vi ketici...  ..prije nego krenete u te zavrzlame sa prehranom bilo bi dobro malo prouciti sve o tome što namjeravate provoditi. Keto dijeta ima svoja pravila, ima svoje prednosti i nedostatke i ima svoje verzije. I treba znati kako se skinuti s nje, a da se ne vrati kilaža, jer po meni to nije nešto što se provodi unedogled.Jedna od verzija je ova koju ti je Davor naveo - UH-i oko treninga, upravo zato da bi mogli normalno trenirat, izmedju ostalog. Drugi nacin je cikliranje na nacin da si odredjen broj dana na low carbu da biš se dan-dva punila.....isto dobro uz treninge. Klasicna keto, koju ti provodiš nije za nas koji treniramo (jedino se tu još nekako mogu izvuc oni koji samo kardijaju ali to inace baš ne podržavam pa ono... :) Leg day ti na ovom režimu sigurno nije ni približno onome što bi trebao bit Inace, Davore, ako si joj poslao UD2, mislim da još nije vrijeme za to  Pitanje je kako trening izgleda odnosno koliko je uopce šašavica upoznata s tim nekim vježbicama koje se preporucuju, koja je kompozicija tijela, odnosno koliko tu još ima za gubit, koliko se uopce kuži u sve te omjere, nutrijente...bla bla bla...nekako mi to nije stvar za pocetnike....osim ako se šašavica ne smatra pocetnicom Teško je reci ako ne znamo kako trening tocno izgleda i kako ta prehrana izgleda, koliko se znaju osnovni pojmovi........netko i nakon 3 godine u teretani može bit pocetnik, vidim ih masu takvih kod mene dolje Šašavica, koji su sad tvoji ciljevi? I s kakve si prehrane prešla na ovu? Koliko kg imaš sad? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 15:53
|
Poslao sam joj Burn the fat, feed the muscle, izvrsna knjiga.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 15:55
|
To može ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 16:52
|
Evo me :) Pa ovako, ja kao furam standardnu keto dijetu al svako par dana pojedem nešto zabranjeno pa cili dan trpam ono šta mi je falilo tih par dana i onda opet ispocetka.. Znam, totalno krivo, al nisam baš karakter. Pretpostavljam da bi mi bilo lakše da si imam nešto isplanirano na papiru, al nikako se natirat složit nešto. Voce izbjegavam zbog cukra, eventualno nešto bobicasto ako nadjem svježe na pazaru a povrce ukljucujem koliko mogu. Neki tipicni obroci mi izgledaju ovako: Dorucak: jaja utvrdo ili na oko, ili kajgana sa sirom, zna tu uletit malo majoneze, to taste, bajama.. Medjuobrok: orašasti plodovi (luda za kikirikijem), sir (luda i za tim) Rucak: piletina, zna nekad uletit i crveno meso, tu opet ulete sir i majoneza, od kuvanog povrca blitva, brokula, kaul, i uz svaki rucak zelena salata i sad liti kukumar onda opet trpam bajame i kikiriki.. To je otprilike to :/ PS trenutno sam na 67 kg, visoka sam 177. Tila bi na 62-3 kg. PSS ima tu još masti, ne bi bila kost i koža s tom kilažom ;) ------------- TIRURIRU |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 16:56
|
To šta zamišam vratim nazad u jaja, napunim ih, jel ;) gurmanski obrok :P
------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 19:46
|
Nema ovo veze sa keto dijetom Vidim da se mnogi hvataju toga jer je valjda in ne jesti UH-e pa svatko slaže kako mu paše Ako se vec provodi, onda bi se ta dijeta trebala provoditi s nekim smislom i znanjem - ako nisi karakter i ako nisi baš upoznata sa osnovama prehrane i treninga onda to baš i nije najbolji izbor - bolje je krenuti s nekim uravnoteženijim principom. Znaš li koliko kcal dnevno jedeš, koliko od svih nutrijenata unosiš i koliko ti uopce treba za održavanje/mršavljenje? Nije ni cudo da zaglaviš u mc-u s ovim jelovnikom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 20:21
|
Aaaa jako malo kcal, nisan ni ja zadovoljna, zato i želim minjat, al iskreno malo me strah pocet jest xD ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 01:48
|
Hehe....sve ovisi o tome kako pocneš jest A i cega te strah? Debljanja? Pazi....naglo povecanje UH-a bi ti sigurno diglo par kg gore na vagi, ali to je normalna stvar - kao i kad naglo srežeš UH-e pa u kratkom roku izgubiš par kg - što si time izgubila u najvecoj mjeri? Isto to ceš i u tom kratkom roku dobiti. Ako se naravno ne ubiješ junkom ko da ti je zadnje, onda ceš pokupiti još štošta nekorisnog putem Mislim da je tebi sad u ovoj fazi potrebna jedna ravnoteža, i upoznavanje potreba svog tijela kao i osnova prehrane i treninga dok ne budeš spremna da eksperimentiraš sa tim nekim pristupima. Nije potrebno ulaziti u ketozu da bi se smršavilo, pogotovo ne ako nisi još stekla takvu kontrolu nad sobom da možeš pratiti takav režim kako treba i da se možeš skinuti s njega, a da ne vratiš sve nazad i poremetiš metabolizam. Smršaviti se može i sa UH-ima, pogotovo ako treniraš. Samo treba upoznati svoje kcal potrebe. Da me se ne shvati krivo - reduciranje UH-a ima svoje prednosti i na neki nacin ih i moramo reducirati ako idemo u deficit sa kcal ali to ne znaci njihovo micanje u potpunosti, tako samo razvijamo bezrazložan strah, pogotovo ako nam ne škode. Koliko si sve skupa na tim nekim dijetama, u deficitima, jesi li imala koji period da si jela onako, na održavanju, normalno? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:13
|
A sve skupa traje otprilike 3 miseca ali to nikako nije u komadu xD svako par dana pokleknem.. Zato bi probala s necim novim al bojin se da nikako necu moc jest koliko triba :/ Veceras san u teretani i na redu su ledja i triceps (iako razmišljam i o full body treningu). Potaknuta citanjem vaših dnevnih/tjednih jelovnika i potaknuta naravno svojim sve lošijim ucinkom u teretani jutros san za marendu spremila zobenu kašu: 50g zobenih 250 ml sojinog mlika banana i pola žlice meda ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:34
|
Daj mi reci..kad poklekneš - što jedeš taj dan? Bez skrivanja  I što radiš na treningu, konkretno tom za ledja i triceps? Koje vježbe, koliko serija, koja ponavljanja, težine? Ok, ja sam sad pojela 100 g zobenih i vec razmišljam što cu sljedece Cuj, ti strahovi od UH-a i reakcije tijela na njih su normalna pojava kod tih low carb principa.....zato si mnogi i koji ne trebaju zabriju da ih ne podnose pa ostanu na takvim režimima dugo, previše.....a nema baš nekih dugorocnih studija koje bi pokazale dal je to dobar nacin za dugorocno...po meni osobno i ne baš, pogotovo za one koji su dosta u treninzima ali za svako protiv nac cemo jedno za i tako unedogled....ja mislim da je ta low carb euforija uzela previše maha i da ce, ko i svaka moda, jednom prestat, a koliko ce posljedica ostavit, ko to zna....Nece ti se sve vratit ako budeš pazila što i koliko jedeš i ako budeš dobro i dovoljno trenirala. Pa ja sam svoju kilažu održavala 3 god. na istome, cak sam i padala ako sam tako htjela, sa normalnim/visokim unosom UH-a i povremenim junkom - naravno, uz treninge 4x tjedno i to bez pauze. Pokoji kardio (nekad cak i kompletno bez) i sa kontrolom kalorija. I da dobiješ kilu-dvije na pocetku to je privremeni dobitak i normalan je nakon low carb-a, glavno da se taj trend ne nastavlja - ali i da se nastavi uvijek ima rješenja. Tako da nema straha.....samo osvijesti malo koliko trenutno jedeš i kako treniraš. Šta misliš, na koliko si cca kcal dnevno? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 14:58
|
Bila sam ispod 1500, ako ne i ispod 1200-300, s obzirom na jaja, piletinu i salate nisan znala kako više, nekako bi podigla unos majonezom i sirom, al ono, mizernim kolicinama :S A junk je uglavnom posli treninga, nakon kojeg trening partner od 2m i 110kg mora jest i mene uvuce u to. Bude nešto tipa piletina, pizza, cheese ili cool pita u Mca, ili omg, pomfit. Aal prakticiram vecernje treninge tako da taj junk utrpam iza 10 navecer :S ------------- TIRURIRU |
Posted By: šašavica
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:09
|
Hmmm šta se treninga tice, podjela je takva da bi svi mišici nekako šta cešce bili aktivni, ipak sam samo tri puta tjedno u teretani pa tipa kad radim prsa-biceps radi malo i triceps iii tako to :) Prsa-biceps Cucanj na SM šipka+20kg ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:38
|
Imam i ja trening partnera od 1,90 i nešto više kg-a tako da znam kako je Ali moram ti rec nešto što vec i sama znaš - ti biraš za sebe Ja trenutno biram da radim tako nešto kao i ti (samo ne u Mc-u :) ali svjesno, i iz gušta, s obzirom da mi sad fat loss nije toliko bitan. Ali da je, i da znam da moram bit na nekom režimu, nema ko bi me mogao uvuc u nešto što me vodi dalje od toga Uostalom, mi smo imali faze kad smo skupa bili na nekom režimu ili kad je jedan od nas bio...i uvijek smo držali svoju stranu, bez obzira na onog drugog i na sve što nas je vuklo.......Ali ako vec moraš radit gluposti, radi ih nakon dobrog treninga - samo si bar malo više proteina osiguraj uz to Fine težinice ;) Samo su ti noge nekako prazne...i di su ramena? Mijenjaš li kad vježbice? Ponavljanja? Hvatove? Ubaciš li šipku? Mijenjaš li raspored tih vježbi? Deadlift? :)Inace, ja bih ti isto preporucila neku verziju full body-a ili upper/lowera, neke kombinacije tog dvoje....više ceš kcal potrošit, odradit ceš puno bolji trening i vidjet ceš promjene. Možeš ti i ovako ali nekako imam dojam da ne napraviš dovoljno i da to može puno bolje. Što se prehrane tice - probaj si odredit neko održavanje, da se malo izvuceš iz tog deficita na kratko, polako diži kvalitetne uh-e (možeš ih za pocetak tempirat oko treninga samo) i treniraj dobro. Onda kad skužiš na koliko se održavaš na istome i kad si malo vratiš taj metabolizam odredi opet jedan lagani deficit i kreni skidat ostatak..... I masti probaj dizat iz što kvalitetnijih izvora - maslinovo ulje, laneno/sjemenke, orašasti...što manje hrane krcate natrijem i glupostima. Treba ti kvalitetna hrana, dovoljno proteina, povrca i umjereni unos UH-a i nešto pravih masti da si osiguraš dobre treninge ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 15:53
|
A prominim malo, tipa prsa i ledja, a noge.. Ne znam šta bi s njima, nekako su mi najmilije a zapela san s napretkom :/ Mrtvo ne radim, planirala san i to ubacit... Možda sve ove vježbe, uz eventualno neke promjene, i probat napravit nekakav programcic full body treninga.. Možda 3-4 superseta, cucanj-ekstenzija, lat pulldown-bench press, overhead-pregib, ledjna eks-trbušni?? Something like that? ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 16:37
|
Pa cuj, s obzirom da radiš samo cucanj i ekstenziju...imaš brdo mogucnosti Ubaci malo mrtvo, pozabavi se zadnjom ložom, možeš se i good morningom poigrat....iskoraci, razne vrste? Box squat? Bulgarian split squat? ...ajme varijanti... :)Googlaj si malo, imaš puno tih varijanti treninga pa si nadji nešto što bi tebi najviše odgovaralo. Ja ti inace izaberem 1-2 vježbe za svaku miš. skupinu i radim ih ili u supersetovima ili u nekom obliku kružnog ili po redu, dok ne odradim jednu pa prelazim na drugu....uglavnom su mi lat/zgibovi, veslanja (razne varijante), kosi i ravni bench, rameni potisak, cucanj i DL/RDL/Good morning uvijek u igri.....s tim da onda slažem to kako mi paše.....ubacim i neku izolacijsku, pogotovo za ramena i ložu.... Možeš npr. - lat/bench - cucanj/RDL bucicama ili šipkom - rameni potisak/iskorak - trbuh/ekstenzija ...tako nešto, pa mijenjaš vježbe, hvatove, ponavljanja...po danima...da ne radiš uvijek isto...recimo drugi dan umjesto lata i ravnog bencha odradiš veslanje i kosi bench....igraj se ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 09 Srpanj 2013 at 16:53
|
Imat cu to na umu, možda pokušam vec veceras! Fala Gym_girl :) ------------- TIRURIRU |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2013 at 00:48
|
Super! Nema na cemu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: šašavica
Date Posted: 04 Travanj 2014 at 19:56
|
Hej ljudi, evo me nazad, s nešto novih uspona i padova.. Palo mi je na pamet malo piskarat po forumu o tome kako treniram i šta jedem. Ta spiza mi baš stvara problem, još se nisan uspila nagovorit da si napravim konkretan plan prehrane al san si za početak izračunala BMR i TDEE i složila si odnos makronutrijenata za cikliranje ugljikohidratima.. BMR: 1520 TDEE: 2200 LOW CARB DAY: P - 130g - 520 kcal UH - 40g - 160 kcal F - 70g - 630 kcal MODERATE CARB DAY: P - 130g - 520 kcal UH - 120g - 480 kcal F - 50g - 450 kcal HIGH CARB DAY: P - 130g - 520 kcal UH - 210g - 840 kcal F - 35g - 315 kcal Načitala san se dosta toga na temu cikliranja, većina izvora kaže ---> držite unos proteina konst. a masti i UH nek variraju, tako nekako sam se i rasporedila. Išla bi low na ona dva dana koja ne treniram, high na jedan upper i jedan lower day i moderate na preostala 3 dana (jedan upper, jedan lower i jedan cardio) Šta vam se čini? Mogu li krenit sastavljat tjedni jelovnik po ovim načelima? :3 ------------- TIRURIRU |