smrsati 4kg u dva mjeseca
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7751
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 01:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: smrsati 4kg u dva mjeseca
Posted By: fabiani
Subject: smrsati 4kg u dva mjeseca
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 13:52
|
imam 17god visok sam 180cm i imam 84kg :) znaci svako jutro na taste kardio radim i uvecer vjezbe s tegovima mogu li smrsati 4kg u dva mjeseca i dnevni unos kalorija 1600? |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 16:44
|
naravno da možeš smršavit 4 kg u 2 mjeseca. Medjutim, 1600kcal je premalo za tebe. Tvoje odrzavanje je na oko 2900 kcal, tako da bi trebao poceti rezati oko 20% od toga, dakle na 2300 kcal za pocetak. Takoder je jako bitno kako ces rasprediti tih 2300 kcal na sve makronutrijenete (p, m i uh). Trebao bi napisati svoj jelovik 2 dana kako se hranis i kako treniras da bi ti mogli pomoci :) pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: fabiani
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 19:35
|
znaci ujutro ok 10 radim kardio poslije toga pojedem malo sunka sir 2 snite kruh za rucak piletina salata snita kruha onda za satak pojedem malo voca idem raditi trening s tegovima i onda pojedem ili piletine sa svjezim sirom jaja |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 20:04
|
a kako si mislio racunati tih 1600kcal? vagati si hranu ili kako? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: fabiani
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 22:13
| Da |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 22:48
|
onda svakako trebaš napisati koliko cega od ovoga što si nabrojao uzimaš.. 70 g svježeg sira i 200 g nije isto..isto tako je i s jajima i svim ostalim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 23:19
Vraga 2900... ko zna koji BF ima, koliko intenzivan trening ima itd.. ja imam 88kg i jedem 1900-2000 kcal uz utege i kardio svakodnevno.. malo ljudi precjenjuju bazalni metabolizam.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
avangarde wrote:Posted By: fabiani
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 23:22
|
sunka 100g 100kalorija sir 50g 120 kalorij kruh 480kalorija 400g 400kalorija 100g svjezeg sira 120kalorija jaje 80kalorija jos salata voce i ako uspijem kavu neku :) |