Kako povećati mišićnu masu? - Kako povecati masu?

Print Page | Close Window

Kako povecati masu?

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7765
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:47
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Kako povecati masu?

Posted By: Real22
Subject: Kako povecati masu?
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 12:40

pozz,imam 15 godina i trebam savjete kako da povecam masu.

visok sam 180cm a imam 54 kile i ektomorf sam,prije 3-4 mjeseca poceo sam vjezbati i dobio sam 4 kile(imao sam tada 50) ali nisam vjezbao i jeo redovito tako da sam ukupno od toga radio mjesec dana pravilno..ali tada sam bio visok 170cm,naglo sam dobio 10 cm u visini.

moze mi netko dati savjete za prehranu i kakve vjezbe da radim?Dali bih trebao jesti i masnoca?imam niski postotak tjelesne masnoce pa bi mi mozda to pomoglo da se udebljam..u prehranu sam uveo zobene pahuljice 2 puta na dan po 10-15 deka u obroku, a kada vjezbam radim sklekove(s njima sam povecao malo triceps i prsa mi nisu skroz ravna ko prije ) i radim s bucicama npr 8 kila u jednu ruku.

Sto trebam promijeniti?

Replies:

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:12

Guglaj pojmove: Bazalni metabolizam, kalorijski suficit, trening kod kuce,

Jedi puno rize, paste, krumpira, zobenih, mesa, jaja, posnog sira itd...

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: Real22
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:22

hvala,a kolko bih trebao viska kalorija na dan imati i koliko se mase moze dobiti u mjesec dana,jel se moze 2 kile na mjesec?

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:29

preporucljivo do 500 kcal,tako da dobiješ od prilike pola kile-kilu kroz tjedan ,ništa pre brzo ne bih valjalo :)

Uz hranu kojim ceš postici suficit i trening snage bi mogao,samo malo prije pocetka svega, procitaj što ti je Davor napisao, znaci neke osnovice da imaš,i onda si program napraviš kako misliš da tebi paše,i prehranu središ,pa se malo bolje izjasniš sa prehranom i treninzima tu te dalje netko tko zna više može pogurati,ovako smo na nicemu :) Prvo neke osnove nauci lijepi pozdrav :)

-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!

Posted By: Real22
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:03

Hvala,pokusat cu vise jesti i neki program napraviti pa cu vidjeti za 2 tjedna ima li promjena,hvala na odgovoru pozz

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:05

Ma nema problema piši nam :)) kakav ti je plan sve što želiš :)

-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!

Posted By: trex1981
Date Posted: 23 Srpanj 2013 at 22:18

Jedi više obroka na dan..Barem pet i uz to si uzmi jedan kvalitetni gainer uz dobar omjer ugljikohidrata i proteina..i naravno vježbaj..ako te zanima kakva bi trebala biti prehrana slobodno mi se javi..pozz