Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata.
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7822
Printed Date: 26 Prosinac 2024 at 04:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata.
Posted By: viva_ganar
Subject: Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata.
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 10:36
|
Dakle, trebala bih pomoc :) Moja kilaža se jako spustila, cak i previše, 49 kg, što je meni na moju visinu od 164cm premalo. Postoji li mogucnost da ja dobijem par kila gore (55 kg bi mi bilo najbolje) a da si ne poništim rezultate koje sam sad postigla vjezbanjem (trbusne plocice se sitno isticu, ak se to tak moze nazvat kod mene :D) Vjezbam Insanity Asylum. Ujutro su mi obavezne zobene, nakon treninga izšejkam posni sa orašastim plodovima i malo mlijeka, rucak je svakakav, al bar jedna namirnica koja ima neke proteine se nalazi uz sve ostalo na tanjuru, vecera je raznolika, ponekad neka salata lagana, ponekad posni izmjesan sa jogurtom vocnim. Po danu kad me primi glad obicno grickam baš te orašaste plodove, jako mi pašu. evo. savjet neke prehrane, kolko da kalorija unosim dnevno, kaj da unosim, bilo sta, bila bi vam zahvalna :) |
Replies:
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 12:14
|
Probaj za pocetak povecat dorucak, rucak i veceru. Znaci više proteina, možeš i malo više ugljikohidrata al to neka bude najbolje odmah iza treninga jedan od ovih obroka. Probaj 2 tjedna tako pa ako dobiješ cca kilo ili više onda je dobro jer ce ti odlazit u mišice pošto radiš asylum :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 18:01
| E hvala :) dakle makar ja unosila duplo vise proteina i toga, dobivat cu rezultate i dalje vjezbanjem? pardon, stvarno sam podosta neinformirana kaj se toga djela tice pa pitam :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 18:06
|
Zašto ne izracunaš BMR i TDEE pa kreneš malo racunat unos kalorija? Na taj nacin možeš unositi više (u isto vrijeme ne previše) i imati rezultate ako dobro posložiš jelovnik. Mislim da ce ti biti najlakše ako brojiš |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 21:32
|
izacunala sam i mislim da bi bilo oke 2100 kcal na dan :) to nebu pretpostavljam utjecalo na rezultate. al evo, htjela sam ipak pitati, da sigurno znam, posto vi ste strucnjaci i puno znate o tome. napravila sam si tablicu svih namirnica koje jedem, zapisala koliko sto ima kalorija, uh, bjelancevina i to, pa bude mi lakse :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 22:32
|
Naravno da postoji mogucnost za to što kažeš, uz malo planiranja i kontrole. 2100 kažeš? Znaš li koliko si do sada jela? Ja nekako sumnjam da si bila blizu toga broja, zapravo sam sigurna da nisi, a svako naglo skakanje u kcal ti nece donijeti to što tražiš. Možeš li nam, ako vec sama nisi baš svjesna na koliko si do sada kcal bila, dati primjer 1-2 jelovnika da vidimo malo kako je to išlo? Znaci koliko god možeš tocno izvuci što se kolicina tice. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 22:48
| sada sam unosila do 1600kcal. Iznad toga nisam išla, iz nekog straha da nebudu izostajali rezultati. Sada me više brinu kile, i stvarno bi htjela imat 55, 57 kg, ali da to ne bude salo, nego da mogu raditi asylum i dobivati rezultate iz njega. Tamo piše 1800kcal da bi se trebalo unositi, ali pošto stvarno želim tu kilažu srediti, radje cu unosit više malo, pa kaj bude :) I ne želim se hranit junkom, i na taj nacin, stvarno me ne privlaci ta prehrana, htjela bi zdravo nabit te kile i dobivati rezultate :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 22:54
|
Postepeno dizi kalorije... povecaj unos proteina i dodaj 200-300kcal... i pogledaj kako tijelo reagira kroz 10-15 dana.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 23:17
 Iako do 1600 može bit i 1000 ali dobro  Da, postepeno povecavaj - vidi kroz što ti najviše odgovara. UH-e možeš podignut više u dane treninga, masti u dane odmora i u obroke udaljene od treninga, ako tako želiš kombinirati i iako si inace tako radila. Samo se potrudi da imaš ta 2 izvora energije u nekoj mjeri, da u nicem ne ideš u krajnost i da se sve slaže sa željenim kcal. Nece ti biti teško ako vec kužiš koliko što sadrži, i koje kolicine si jela do sada. Samo povecaj obrok po obrok ravnomjerno ili vec po obrok izboru, kako ti odgovara. Drugo je sve pracenje rezultata i korekcija u skladu s time. Na koliko proteina si bila do sad? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 23:25
| Eh sad to nebi znala reci na kolko proteina, al sam obavezno imala jaja (omlet od dva jaja), i pileca prsta (kojih 250g, kupovala pakiranje od 500g u plodinama, pa od ona dva komada, bar jedan svaki dan), pola kutije posnog sira svaki dan, da znam, svjesna sam da je velika pogreška što nisam izracunala koliko trebam unijeti i tolko unosila. Sada kada sam si napravila tabelu namirnicama imam zapisano kolko što ima proteina, masti, uh i kalorija da se lakše snalazim. Piše na netu da idu 2g po kg, pa bi to kod mene bilo 98g dnevno da unosim od sutra? :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Srpanj 2013 at 09:03
|
Ok, to je oko 85,90g, + sto bi unijela iz drugih namirnica.. znaci na oko 100g si bila.. tako da je unos proteina sasvim dovoljan. Vjerojatno si na niskom unosu ugljikohidrata onda.. Pocni jest integralnu rizu, pastu, integralni kruh itd.. Moras sama povecavat doze, i osluskivat tijelo.. bez brige, ono ce ti samo reci kako se osjeca.. a onda imas i ogledalo.. kao sto ti Gym-ka kaze: "Drugo je sve pracenje rezultata i korekcija u skladu s time. ". ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 30 Srpanj 2013 at 13:15
|
Zanima me jel ovo oke: Ujutro: 80g zobenih sa sojinim mljekom + crna kava bez šecera Nakon toga Speed & Agility, poslije treninga sam uzela bananu jer sam nakon toga išla radit rucak. Rucak: Quinoa sa 250g pileceg filea pripremljenog na maslinovom ulju, 40g raženog kruha Namjeravam napravit iz Les Mills Pumpa vježbe za trbušnjake Nakon toga bi medjuobrok bio omlet punjen sa 40g gaude. Za veceru sam mislila pripremit špinat na mlijeku. I usput sam pojela jedan komad bucnice. Evo. Kritike, savjeti, korekcije, sve je dobrodošlo :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Srpanj 2013 at 20:16
|
Prvi obrok fali neki izvor proteina, whey, posni sir, jogurt, bjelanjci Medjuobrok bolje pojest orasaste plodove rucak ok, jos povrce sa time bolje omlet sa svjezim sirom vecera fali proteina, svjezi sir, bjelanjci, komad mesa, tuna.. Svakako gledaj da unosis proteine u svakom obroku.. Cemu mlijeko za dorucak i veceru? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 30 Srpanj 2013 at 21:20
|
oke, hvala na savjetima :) mlijeko za veceru je zato jer jedino i znam pripremit spinat na mlijeku. a sama sam na neko vrijeme sad pa nema nikog iskusnijeg da mi napravi nes bolje :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Srpanj 2013 at 07:38
|
Pojedi radije griz na mlijeku :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Kolovoz 2013 at 14:28
Mice li se vaga? Jer ako se mice i ako ti sve to skupa dobro izgleda onda imaš odgovor na svoje pitanje.Ja bih se tu malo ukljucila u Davorove komentare, cisto sa svog stajališta, a sad kako kome :) Ja mislim da ti u dorucku cak i ne fali proteina jer ih imaš i u sojinom i u zobenim. Ja racunam i to tako da neke proteine uvrstiš, a kasnije ih još nadoknadiš. Omlet može biti sa sirom, ne moraju to bit orašasti - ovako imaš i više proteina i više kcal. Mada i više masti ali u ovoj fazi ti sad to možda i nece smetat. Zapravo, morat ceš sama vidjet. Sir je sam po sebi krcat natrija i nekima ne odgovara....i lako se preracunat u unosu masti. Ali sve ovisi o tome kako to tebi bude odgovaralo. I ja sam u svojim fazama proteinsko-masnih obroka radila istu stvar i funkcioniralo mi je sasvim ok :)A u veceri treba dodat malo, da :) Ja bih na tvom mjestu odvojila malo mesa od rucka i ubacila tu - ne treba ti 250 g mesa u jednom obroku, radje dodaj još kruha. Uglavnom....prati malo te brojke (i u hrani i svoje) i gledaj kako ce ici s tim, ako bude trebalo što mijenjat, znat ceš :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
viva_ganar wrote:Posted By: viva_ganar
Date Posted: 04 Kolovoz 2013 at 17:34
Ide, nesto vise od pola kile je dobiveno, rezultatima cisto zadovoljna :D trenutno svasta kemijam, uglavnom za veceru i poslije rucka gledam unositi manje UH, pa onda obicno jedem jaja, piletinu, posni itd. U zadnje vrijeme svašta nešto mrljam u kuhinji, i još više pratim kaj jedem, kolko, informiram se, trudim se ne otici ispod 2000 kcal dnevno i eto, ide sve kako treba :D |