program - pitanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7825
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 07:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: program - pitanje
Posted By: Haywire
Subject: program - pitanje
Date Posted: 29 Srpanj 2013 at 12:40
|
pozdrav ljudi, imam jedno pitanje. trenutno idem u teretanu 3x tjedno. pon: prsa, triceps ut: odmor sri: leda, biceps cet: odmor pet: noge, ramena iza svakog treninga radim trbušnjake, i jednom tjedno trcim i/ili plivam. po treningu radim 6 vježbi, po 3 za svaku skupinu mišica. ponavljanja su 10,8,6,6 (eventualno uvalim još 3 sa nekom težinom koju na jedovite jade dignem, cesto samo jednom ako uopce). prije tjedan dana sam razgovarao sa jednim trenerom u teretani i on mi je rekao da je 3x tjedno malo, i da bi treba ici više. pa me zanima vaše mišljenje, da li da idem 4x ili 5x ili da ostanem na ovome? inace, cilj mi je trenutno nabaciti snage i mase, tako da kroz nekih 6-8 mjeseci mogu ici prema definicji. a u teretanu idem nekih 3 mjeseca (znam, nije puno, ali ne ocekujem nikakva cuda preko noci) hvala :)
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Srpanj 2013 at 13:06
|
Samo ti radi taj trening i podebljaj unos hrane.. prati kako tijelo reagira pa ces sam znam dal ti pase trrning ili ne. To je osnovni split i nema zasto ne valjat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 29 Srpanj 2013 at 16:22
|
pon: noge uto: prsa sri:odmor cet: ledja pet:odmor sub:ramena i ruke. Ako misliš 4 puta i ako gledaš na rast. :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Haywire
Date Posted: 07 Kolovoz 2013 at 11:01
|
hvala na odgovorima. bio na godišnjem, tek sam sad natrag. po jednu skupinu u danu? hm... koliko vježbi po danu bi onda išlo? 4 po skupini? ruke jedan dan? znaci biceps i tricepsisti dan? cini mi se da bi to možda bilo mrvicu previše...
|
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:20
|
Lijep pozdrav svima Nadam se da sam odabrala pravo mjesto gdje cu postaviti pitanje u vezi treninga. Redovito citam portal i forum no bez obzira neke stvari su mi još uvijek nejasne u vezi treninga. Naime ja vježbam sama i sama sam sebi osmislila program. Da napomenem, ne vježbam zbog mršavljenja vec održavam sadašnju težinu, poprilicno sam zadovoljna kako su mi kilogrami rasporedjeni (174 cm/62kg). Trening mi izgleda ovako: 6 puta tjedno vježbam ili 2530 min na orbitreku, ili 30 min vozim bicikl ili vježbam aerobik pomocu DVD-a. Uz to 3 puta tjedno radim vježbe oblikovanja te u vezi njih imam pitanje. Tu cu napisati program za ponedjeljak. Ponedjeljak radim guzu i noge: 2x20 cucnjeva, 2x15 iskoraka, 2x12 dizanje noge sa strane dok se držim za stolicu 2x12 takodjer dok se držim za stolicu podižem nogu unazad 2x20 podizanja nogu dok sam na koljenima (http://informer.ba/wp-content/uploads/2011/07/vje%C5%BEbe-za-guzu-300x210.jpg) te još dvije slicne vježbe zanoženje s ispruženom nogom takodjer 2x20 i nogom u zraku 2x20 2x20 podizanja kukova 2x20 podizanje kukova dok je jedna noga na stolici Srijedom radim vježbe za trbušne mišice i ledja a petkom kombiniram ponedjeljak i srijedu. Mene zanima da li je ispravno raditi ovoliki broj nabrojenih vježbi i ovoliko ponavljanja? Da li je bolje raditi više razlicitih vježbi s manje ponavljanja ili je preporucljivije raditi manje vježbi s više ponavljanja? Unaprijed hvala svima koji imaju volje procitati post i pomoci mi. |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:21
| ispravak, orbitrek vozim 25/30 min, no radim samo jedan od nabrojenih kardio treninga. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:32
|
radiš li ovo sve s kakvim težinama ili? ovo što navodiš da bi održavala ti je više do hrane nego do vježbanja ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 15:54
| radim bez utega, eventualno s pilates loptom. Prehrana mi je ok no mene zanima da li je moguce postici neko oblikovanje tijela s ovakvim programom? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 16:22
|
a da probas neki bodyweight trening s drugacijim br. ponavljanja i s napredovanjem kroz tjedne ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:38
|
npr. ovaj http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:41
|
Jel ti dobivas proviziju od Dalibora mozda? :DDD ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 18:45
hahah, da da  isprobala sam prošle godine sve njegove programe pa mogu ocijeniti koji su dobri. Iz svega što valja pokupiš što ti treba i etogac ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 13 Kolovoz 2013 at 23:50
| hvala na odgovoru, no još me zanima koja je razlika u ovom programu i npr vježbama koje ja radim? Znaci li to da on što sam do sada radila nema djelovanja? |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:18
| Iden u teretanu sad 3 tjedna,4 puta tjedno. Dobio sam program za dva dana: 1. Dan prsa noge triceps,2.biceps ramena ledja. To mi se cini previse nekako jer mi se trenibg oduži na dva- dva i pol sata sa trcanjem na traci :/ ima neko mišljenje i savjet za ovo? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:33
|
jel mozes ici vise dana da podjelis ovo na bar 3 dana ili 4? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:53
| Financije ne dopuštaju :P a nemam iskustva s teretanom i trebam svaki dan u školu pa mi je dva i pol sata previše, nemam vremena za niš :/ neznam kako da si te vježbe najbolje rasporedim po danima |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:55
|
pa to te pitam koliko dana možeš ici u teretanu? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:57
|
npr. pon - prsa, tricep, rame; srijeda- noge; petak- leda, biceps..koji ti je cilj? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 11:30
| Mogu 4 puta tjedno.. Smršavio sam i sad se želim povecat u mišicima ali ne u salu hahaha |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 11:40
|
Jedi što kvalitetnije....jedi toliko da ne možeš potrošiti....avangarde ti je rekla kada koje mišicne skupine radi....i doci ce masa ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 11:44
| Ona mi je napisala za 3 dana... Kako da stavim u 4? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 11:50
|
A gledaj za masu ni nije nužno toliko puta ici Možeš 3 dana ubaciti full body....možeš tako kako ti je avangarde rekla Možeš Pon prsa ....srijeda biceps triceps petak ledja ramena subota noge... Možeš kako hoceš sebi to prilagodi.... ništa nije nužno...važno je da tebi paše ali da svaku skupinu barem jednom tjedno otreniraš...ili više puta onda radi full... ubaci si još 1-2 puta tjedno kardio neki i hrani se dobro....i biti ce rezultata ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 12:04
| Svaki put prije treninga trcim 15 minuta puls oko 170 ako to ima neke veze |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 13:12
|
E to moraš pitati Avangarde kako racunaš puls...ili nekog ja sam to zaboravio..a znam da je moj 23do 26 u 10 sekundi .... a trcanje bih ti preporucio u dane kada ne treniraš utezima...ili ako vec treniraš barem nakon utega trci ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 13:39
prvo, nemoj trcat prije utega drugo, možeš rasporedit na 4 dana tipa:pon- prsa&triceps uto- noge sri- odmor cet- leda, trapez pet- ramena i biceps al sam si prilagodi kako ti pase.. sto se tice pulsa nemam pojma koliko imas godina, visina, tezina i tak to, ali po mom misljenju kardio (ako imas vremena i volje) u odvojene dane od utega ili navece ako su utezi ujutro. Ako ces raditi masu onda dovoljno 1-2 tj po 20 minuta intervala pozz ------------- cookies are for pussies |
Domo96 wrote:Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 17:41
| 17 god,60 kg 171 cm... Za cardio sam uvijek raspoložen :) haha slušalice na uši i deri :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 08:47
|
Super ali baziraj se ti na utege :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Poppy
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 17:49
|
Pitanje - zašto se ne smije trcati prije utega? I da li se to odnosi samo na neko ubijanje u trcanju od pola sata i više ili i na 10ak min trake na pocetku za zagrijavanje? I da li se pod utezima misli na neke velike kilaže ili i na one najmanje, tipa bucice od 2,3,4 kile ili 15-20 kila na spravama? Sori na ubacivanju ali eto, citam, ucim se...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 18:05
|
Smiješ ti trcati prije utega .. ne postoji odredjeno pravilo.... nekima cak i odgovara blago trcanje prije...ali razmisli malo ako ceš trcati prije utega koliko ceeš energije oduzeti.. prije nego ih pocneš dizati :) Zato ako su ti primarni utezi ostavi se trcanja poslije :) A zagrijavaj se sa manjim težinama seriju , dvije :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Poppy
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 18:14
| Ja sam još uvijek pocetnik, ali nekako mi je ušlo u naviku da cim dodjem u teretanu max 10 min trcim (tj. prvo 1 min hodam, pa postepeno ubrzavam, pa postepeno smanjujem) cisto da se zagrijem. Dakle ništa pretjerano. I onda idem na sprave ili radim s bucicama ili nešto. Tako da mi je ova informacija prvi glas, pa me samo zanimalo da li je problem ako, primjera radi, nakon tih nekoliko minuta trcanja napravim 3 serije cucnjeva s bucicama od po 2 kile? Jer ni minutaža trcanja ni kilaža utega nisu baš nešto ogromne... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 01:06
|
Gledaj ako ti tako paše...radi tako....ali zašto bih se zagrijavao na cucnjevima ako radiš triceps i prsa taj dan.... zagrij se koju seriju sa manjom kilažom...i onda odradi pravi trening.... A možeš i trckarati malo da se oznojiš...ljudi zaista trebaju odabrati varijantu koja njima paše.... Mada je sigurnije od ozlijeda pripremiti se dobro zagrijati za trening....pogotovo ako su vece kilaže u pitanju da pripremiš tijelo, :) Po mom...eto ja bih ti to prebacio za kraj treninga...a sada na tebi je kako ceš ti :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 10:06
pa dobro 10min ni nemozemo nazvati "kardiom prije utega" više nekim zagrijavanjem tako da je to ok probaj se zagrijat i s težinom svoga tijela npr. 10-ak cucnjeva prije nego pocneš raditi cucnjeve s težinama s kojim radiš i/ili dinamicko zagrijavanje zglobova ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zipoe
Date Posted: 30 Studeni 2013 at 12:44
|
trebao bih savjet oko programa..radim masu i radim: Pon: ruke,ramena,prsa Uto: noge,ledja,trbuh Sri: odmor Cet: ruke,ramena,prsa Petak: noge,ledja trbuh. Radim na princip npr ponedjeljkom: vježba za biceps tri ponavljanja zatim vježba za triceps tri ponavljanja,vježba za ramena 3 ponavljanja, vježba za prsa 3 ponavljanja i onda tako iz pocetka 3 runde. Je li to oke tako ili bi bilo nešto ucinkovitije? Oduzme mi nekih sat i 15 trening..hvala :) |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 20:36
| Pozdrav, evo mene ponovno, već sam navodila na forumu kako mi izgleda trening i ciljeve, znači treniram kod kuće, teretana mi nije dostupna, nije mi cilj smršaviti već oblikovanje tijela. Do sada sam trenirala 3 puta tjedno kružni trening + 15min finisher (j.jacks i m.climbers), te u ostale dane vožnja orbitrekom (ili biciklom u topliji dio godine). S obzirom da sam do sada trenirala s skoro pa nikakvim opterećenjm (bučice 2x2kg) odlučila sam kupiti barem utege jer za neke skuplju opremu nisam u prilici izdvojiti novac.Da li je pametnije kupiti šipku pa dodati kg koliko mi treba ili odvojene utege? Može li preporuka koliku težinu da kupim? Te konačno ako netko ima volje, kako da najučinkovitije organiziram trening da postignem maksimum koliko trening kod kuće dopušta. Da li da se držim kružnog treninga te smanjim broj ponavljanja, ili da radim odvojeno pon/sri i pet određene dijelove tijela? Da ostavim cardio u dane između? Bila bih vam puno zahvalna kad bi pročitali moje pitanje :-) |