Vježbe za ramena
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7870
Printed Date: 16 Prosinac 2024 at 01:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbe za ramena
Posted By: Zohan
Subject: Vježbe za ramena
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 00:11
|
Imam nekoliko pitanja, a i smatram da svi ovdje mogu kasnije tražiti savjete vezane uz vježbe za ramena, pa sam zato otvorio novu temu. Uglavnom, koje vježbe radite za ramena, koliko serija, ponavljanja i kg? I zanima me koja je razlika izmedju barbell shoulder press vježbe, i military press vježbe? Jeli to jedno te isto, ili postoji neka razlika u mišicima koje te vježbe pogadjaju? |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 01:00
|
Ista vjezba.. Ja radim vojnicki potisak iznad glave sipkom, lateralno odrucenje, lateralno odrucenje u pretklonu, lateralno odrucenje ispred tijela, okomito veslanje bucicama, povlacenje sajli prema licu, i nekad vjezbe za rotatore.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 10:59
|
Redom: Military press sa podizanjem scapule bez guranja koljenima 4x5-8 (90sec rest) A1 Veslanje od kukova do vrata 2x12 B1 Jednorucno veslanje 2x12 60sec rest Ležeci zadnje rame bucicom 4x12 (no rest) 90sec rest A2 Predrucenje skroz do vrha iznad glave sa sporim negativnim spuštanjima. 3x5 po strani (no rest) B2 Odrucenje (isto kao gornja vježba) 3x5 po strani (no rest) Rotacija šipkom od kukova do guzice 3x20 (nebitan odmor) Radim još jednu sa praznim štapom vježbu al to je neopisivo rijecima i nema naziva al odlicno djeluje na rame, morao bi snimit :) Kad vježbam balansiranje: V-pushups 4xMax (60sec rest) Dive bomber 4x10-20 (60sec rest) 15-20min Handstand Rutina A2 - B2 + rotacija šipkom i vježba sa štapom. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Zohan
Date Posted: 10 Kolovoz 2013 at 21:59
Što ti je ovo? :) Ja radim: 1) Stojeci potisak šipkom ispred glave 4*8 2) Stojeci potisak šipkom iza glave 4*8 3) Standing upright row s šipkom 4*8 4) Prednje lateralno dizanje bucicama 3*10 5) Jednorucno lateralno dizanje bucicama 3*10 6) Sjedeci potisak bucicama iznad glave 4*8 2 minute pauze izmedju vježbi, 30 sekundi izmedju serija. :) |
White_Insane wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 11:43
|
šta, nitko ne radi Arnolda? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 11:55
Ja ponekad ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:06
|
vecina s kojima sam pricala mi kaže da ne vidi neku pretjeranu korist od te rotacije al ja baš nekako bolje osjetim nego kod obicnog potiska. Možda, zbog vece koncentracije koju moram uložiti ili si samo ja to brijem u glavi..uglavnom, meni je dobra. I svaki put radim FST7 za jednu glavu ramena ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:11
|
Pazi, sam pocetni polozaj kod arnoldovog pressa iziskuje veci napor za podizanje utega.. i jos kontrola utega kod rotacije itd.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:16
zato ga i radim.uvijek mi je teža opcija izazovnija pa si onda zabrijem da je bolja i efikasnija, što naravno ne mora biti slucaj  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:23
Ma lijepo ta vjezba pogadja rame.. dobro da me podsjetila na nju :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:27
|
i V- push up što ga White navodi mi je isto ubojica ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:30
Da :) ali ja nisam bas pristasa push ups ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:35
|
zbog zglobova ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 12:42
|
Bole me zglobovi od boksacke vrece, da.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 13:02
a dobro, onda za tebe nisu nikakve pretjerane bodyweight vjezbe nego samo peglanje po utezima  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 13:05
samo zgibove radim.. ostalo sve na utezima.. Marince ne mogu ni pomislit.. em zbog koljena, em zbog saka.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 13:09
|
ma ja sam s marincima smrdala lijevo rame pa me uvijek kod flya boli pregib podlaktice i nadlaktice i na slikama mi vidno lijevo rame zaostaje za desnim..od tad su oni za mene prekrizeni ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 13:31
|
Joj ja obožavam marince:)) Skoro svaki trening ih moram ubacit... I sklekice obožavam isto |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 15:57
|
V-pushups radim na handstand blokovima ili na rucicama za sklekove di je eliminirana bol zglobova, probaj davore :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: treger
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 02:03
| imam problema s izborom vjezbi za ramena. (pogotovo za zadnje). ne kontam tu razliku koju trebam napravit da pogodim zadnje rame. meni svu svi ti pokreti identicni npr. kod letenja bucica u pretklonu (meni je to vise za srednje nego za zadnje rame). |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 10:37
|
evo ovako ja slicno radim program za ramena i odlicni su rezultati.... http://www.youtube.com/watch?v=UzsDPUJWInw - http://www.youtube.com/watch?v=UzsDPUJWInw Imaš za sve ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:23
|
svi znate onu vjezbu za ramena front raise. znaci, predrucenje bucicama. jel valja raditi takvu vjezbu za zadnje rame samo naravno obrnuto. znaci bucica ide unatrag..
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:26
|
Što ne :) Rame gadjaj kako god znaš :) Sve kuteve probaj... ja cak u jednoj vježbi mjenjam položaj ruku tj smjerove kretanja :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:44
| jel u vjezbama za prsa i ledja sudjeluju vec prednje odnosno zadnje rame? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:47
|
Kako ne (ovisno u kojoj vježbi tocno jer ne pogadjaju sve vježbe iste dijelove) samo što to ne znaci da ih ne moraš raditi direktno. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:47
|
Sudjeluje rame...ali ne tako kao prednje..pa sami pokret vidiš i sam :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:48
|
samo ga malo iznad bradavice pocni spuštati osjetiti ceš ga dosta :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:52
|
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:53
| danas sam radio ramena i nikako ne mogu dobit upalu. stalno mislim da to nikako ne odradim. a zadnje rame izuzetno tesko pogadjam, ili barem mislim da tesko... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:58
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:59
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:01
Probaj bench spuštati bliže vratu mada ti ne bih preporucio...osjetit ceš kako radi.... Ja osobno nikada nisam dobio upalu ramena...a ne izgleda mi da ih nisam pogodio :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:05
|
za prednju glavu : shoulder press predrucenje za srednju glavu: lateralno podizanje (ako imate kakav prijedlog koju da jos ubacim, jer stvarno mi nista drugo osim bucica nije dostupno) za zadnju glavu: (eh, tu je najveci problem) letenje bucicama u pretklonu i onu vjezbu sto sam gore iznad opisao (kao obrnuto predrucenje, znaci bucicom ne idemo naprijed kao kod predrucenja nego unazad) sve vjezbe radim po 3 ili 4 serije. uvijek bude oko 8-10 ponavljanja da se razumijemo, ja se ne zalim na napredak. on se ne moze vidit nakon 2 tjedna treninga, ali ja to uopce ne osjetim kada radim kao kod npr. prsa a pitaj Boga kakva mi je forma...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:06
Gdje ti je vojnicki potisak? Bez toga ne pricamo za ramena  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:11
|
Hm. Je to neki split program? Koliko još možeš nakon ovih 10 ponavljanja? Pretpostavljam da nije otkaz A i ova briga za formu me zabrinula malo Može to bit i malo bolje složeno I inace gubiš vrijeme na izolacije?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:20
da radim do otkaza bolje? valjda bi mogao do max. 15 ali ako je u tome problem lako za to... sta predlazes onda koje vjezbe? ne, ne gubim vrijeme na izolacije. radim bp, sq, i dl ako na to mislis. ovo sam napisao samo trening ramena. neznam sta tu moze bit bolje osim tog vojnickog ali to mi ne odgovara kao npr. dips pa ga zato ne radim.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:26
|
Ako si pocetnik, bolje si složi neki program u kojem ceš cijelo tijelo odradit sa složenim vježbama. I malo smanji ove izolacije, probaj umjesto laletalnog ubacit upright row recimo. Prednje ti ne treba. A prvo od svega digni malo težinu jer ti je ovo ocito prelagano (ako sa težinom s kojom možeš napravit 15 ponavljanja napraviš 8 nisi napravio ništa) pa se potrudi odraditi tih 8-10, a možeš i 6-12, kako spada, znaci da ne ide dalje......ili jednom odpeglaj sa ovom težinom koliko god ide sa 2-3 serije pa mi se javi da li si imao upalu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:13
upright rows mi ne spominji. jako cudan osjecaj u ramenu. vidim da i nije samo meni. takodjer, nista ne radim iza glave. sad sam zbunjen. sto fali ovim vjezbama? pa moram imat izolaciju za srednje rame (i bilo bi dobro da mi predlozite neku jos)... i da. definitvno cu sad radit sve do otkaza...
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:25
|
Je ti to stvaran cudan osjecaj u ramenu ili potaknut clanicima kontra te vježbe? Probaj varirati hvat, možda nešto krivo radiš.Nisam ga ni ja nikad radila, ali mi je bila ugodna promjena uvrstiti ga u program. Naravno, bez drvljenja po tome, kombiniram. No opet, ništa nije obavezno, nekima stvarno ne odgovara, treba gledat pojedinca. Ne moraš ti izbacivati to lateralno ako ga hoceš raditi, ali da moraš imati izolaciju, ne moraš, vec samim potiskom bucicama pogadjaš to srednje rame. Po meni je prvo ono što moraš ispraviti taj intenzitet kojim radiš jer se ocito tu štediš. I malo varirati vježbice jer nije dobro stalno piliti po istome. Ako ideš piramidalnim principom, pokušaj se zagrijati s manjim ponavljanjima na manjim težinama, a onda u zadnje 2-3 radne serije daj sve od sebe, i prati progres - progresa mora biti. Cim ti postane prelagano, digni težinu i guraj koliko ide. Možeš nekad probati i odraditi zadnju seriju sa vecom težinom 3-4-5 ponavljanja pa nastaviti sa lakšom do otkaza. Igraj se malo, bitno da mišicima daš stimulus, da ih izazivaš malo.....pa ce i upala doci. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:35
|
te vrste izvodnjenja npr. piramidalno nista ne razumijem. :) jako mi je to komplicirano. radit cu do otkaza svaku vjezbu tako da otkaz namjestim tamo oko 8-12 ponavljanja. naravno, konstantno povecavam tezine i mijenjam vjezbe! i de mi predlozi neku s buciama jos za srednje rame. shoulder press pogadja prednju glavu, a ja stvarno neznam nista drugo od lateralnog podizanja.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:53
|
Piramidalno - od manje težine prema vecoj ili obrnuto. Dakle, postepeno povecavanje težina prema radnim serijama u ovom slucaju. S koliko radiš ramena i kako ti uopce izgledaju ti setovi, težine/ponavljanja? Bitno je samo da osjetiš rad, da ti ta zadnja 1-2 ponavljanja budu stvarno teška - jer ako ti nakon zadnjeg možeš odraditi još 5 i staneš samo zato što ti papir tako govori - neceš baš puno napredovati. Ovi raasponi ponavljanja su samo okvirno odredjeni, da znaš koliko sebe daješ - bolje je u jednoj seriji i prijeci odredjeni raspon ako ide pa povecati težinu drugi put (ili u sljedecoj seriji) nego stati prije vremena. Za srednje rame i jesu odrucenja kao direktna vježbica, samo što ih imaš brdo varijanti pa se možeš igrati (google ;). A i pitanje je kako ih radiš, koliko ih osjetiš, da li ti je forma dobra...tu ne moraš krcati toliko, bitno da ih odradiš kvalitetno, ciljano i da ne drviš stalno po istoj vježbi. A potisci pogadjaju cijelo rame, zato i jesu složena vježba ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:10
|
a jbg, mucim se... imam volje i vise nego dovoljno, i jedino znam da necu odustat. zelim imat velika i okrugla ramena! ;)
|
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:13
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Oblikovana-ramena.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Oblikovana-ramena.aspx ove dvije vjezbe cu uvrstit! :)
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:43
|
Zašto ne želiš Military press raditi? Potisak bucicama ? Nešto od toga? Trebaju ti složeen vježbe...A mislim da vojnicki ...je ne zamjenjiv za pogadjanje cijelog ramena.... Veslanje šipke do brade...mada ju cesto izbjegavaju po teretani...ali ja ju volim raditi i lijepo možeš kombinacijom hvatova i njih pogoditi.... Možeš primjera kao sklek stoj na rukama....mada je to teško probaj da ti netko drži noge gore...ako nemaš nikoga stavi noge na klupicu i pod kutem od 90 stupnjeva (glava paralerno sa podom) Diži se :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 02:11
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 02:14
|
Aha nisam skužio :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:19
|
Baš si zapeo s tim vojnickim Mett, ha  Ništa nije obavezno, niti najbolje za svakog. Potisak bucicama (sjedeci, stajaci) je isto ok složena vježbica i naravno da ce dati rezultate ako se radi pravilnom formom i ako se pazi na progres. Nije poanta u dodavanju/mijenjanju vježbi, pogotovo ne na pocetku treniranja. Netko može i 10 razlicitih vježbi za ramena odraditi na treningu ali ako nijednom od njih ne ispuni osnovne zahtjeve (forma i progres) - samo ce se prelomiti, iscrpiti i vjerojatno ozljediti na kraju. Da ne pricam o gubljenju vremena. Zato treger, prvo se pozabavi time da ove vježbice odradiš pravilnom formom, dakle da je stres na mišicu, i da daš sve od sebe u svakoj od njih + pratiš napredak kako biš u svakom treningu tocno znao koji ti je cilj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:20
|
Pa mislio sam na složenu vježbu..kažem nisam primjetio da je napisao potisak sa bucicama :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 11:40
|
Hehe, ma sve ok Ja se samo uvijek pitam da li nekome neka vježba stvarno ne odgovara ili ju samo nije naucio pravilno raditi Mislim da opcenito pocetnici krecu sa malo krivim pristupom. Nabandavaju se vježbe bezveze, traže se nove, komplicira se bezveze, a da još ni forma nije uhvacena kako treba. Kod nekog ko nikad nije trenirao, na pocetku nije niti potrebno forsirati previše jer je i najmanji stimulus takvome dovoljan. Manje težine, manje setova, ucenje forme, cijelo tijelo u jednom treningu...to je po meni ok trening za pocetnika u prvim tjednima. Onda dalje ide dodavanje setova, vježbica, povecavanje težina, garenje do otkaza, razne napredne tehnike, mijenjanje programa kako napredujemo itd.... Ne znam treger da li si trenirao prije, ili ti je ovo tek pocetak. Ako ti je pocetak, onda kreni polako i prvenstveno nauci pravilnu tehniku u svakoj od vježbica jer ako ti stres konstantno bude oko ciljanog mišica badava ti sve što radiš, a i usput možeš i ozljedu zaradit. Najbitnija je strpljivost na pocetku jer ko na pocetku ne nauci tehniku, samo ce kasnije imat problema sa ispravljanjem iste, u najboljem slucaju. A i što se prije povežemo sa mišicem kojeg radimo, lakše nam je kasnije kada sve vece težine dodju na red. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 23:50
|
tako je gymka. u pravu si. trudim se iz treninga u trening poboljsati izvedbu i osjetim da ide nekako bolje. bas me briga sto ce mi se neko smijat sto radim cucanj s 20-30 kg. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Prosinac 2013 at 01:39
|
Odlicno, i što te briga, ionako je bitnije da napreduješ u odnosu na sebe, pusti druge Uostalom - oni koji se smiju cesto ni sami ne znaju trenirat kako treba tako da......nebitno, samo se trudi bit bolji od sebe i sve ce doc malo po malo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 02:49
| kod arnold pressa kakvu ulogu igra onaj zavrsni pokret u kojem guramo bucicu naprijed? i koje glave ramena pogadja?? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Prosinac 2013 at 10:09
|
Kako misliš da guramo bucicu naprijed? Misliš na vracanje bucice u pocetnu poziciju? Tu ti je ukljuceno prvenstveno prednje rame (i gornja prsa), zato se i arnold i razlikuje od obicnog ramenog potiska, gdje je fokus više na srednjem ramenu. Kako se pokret razvija, ukljucuje se i srednje rame naravno. Samo pazi kako ga radiš, ne krcaj dok ne usavršiš tehniku. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 02:10
| shoulder press, millitay press po meni treba izbacit,pogotovo verziju iza glave, puno ljudi ima ozljede zbog te vjezba. po meni je lateralno podizanje savrsena vjezba za rame. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 10:15
|
Lateralno i Vojnicki su vježbe koje se ne mogu usporediti :) Lateralnim izoliraš rame.... a vojnicki je složena vježba :) Pravilno izvodjenje ne bih trebalo biti problema... U vako jvježbi postoji rizik ozlijede kod ne pravilnog izvodjenja ... jedino sa behind neck bih se složio zbog ne prirodnog pokreta...ali ja osobno radim neke vježbe i ogromni su rezultati....ali ne dopuštam si velike težine i pazim jako na izvodjenje...i fokus... Tako da...svakako je moguce se ozlijediti...ali složene vježbe su složene vježbe...pogotovo kod manjih mišicnih skupina...gdje ni ne treba po meni toliko izolacije....cak i razmišljam na masi ih totalno ukloniti ne znam ni zašto ih radim :P Možda ubaciti ih svaki drugi tjedan :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 10:28
| vojnicki s bucicama i ispred glave bi po meni trebao biti jedna od glavnih vježbi u svim programima bez obzira na ciljeve, rame je jako bitan zglob i bitno je da je snažan i funkcionalan jer apsolutno sve vježbe koje se izvode za gornji dio tijela imaju veze s ramenom bilo prednjim ili zadnjim |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 14:50
nisam ti ih ni namjeravao usporedivat, nego kazem da se potisak moze izbacit i sa lateralnim podizanjem i podizanjem pod razlicitim kutevima moze rame izgradit u potpunosti. stvar je u tome sto je rame jako mali misic, a kad vise nisi pocetnik za potisak ti je potreba veca kilaza sto onda radi pritisak i na rameni zglob i na kicmu. dok je kod laterlnog potrebna jako mala kilaza da se postigne rezultat. kod svake vjezbe se mozes ozljedit ali neke su zbilja stvorene za ozljede a i rezultati koje njima postizu nisu nesto posebno. moje misljenje je da se niti ramena grade na potisku a ni prsa na benchu. to su vise powerlifting vjezbe i za vjezbanje ega :) ako gledamo samo izgradnju misica te vjezbe su nepotrebne, bez njih mozes sve napravit. daleko od toga da ih ja nisam koristio, cak i jos koristim ali kako imas vise iskustva vidis da su neke stvari manje ili vise korisne. to kazem kao netko tko je imao problema sa ramenima ali i netko kome svi kazu da su mu ramena najnapredniji misic. naravno mozda ti radis potisak i ili ti on radi cuda ili mislis da radi cuda i tu te shvacam ali ja bi osobno prosjecnom vjezbacu preporucio izbjegavanje potisaka, pogotovo kada su vise u fazi same izgradnje misica a ne tolko snage. da mi je neko rekao prije par godina izbaci potisak za rame i bench za prsa rekao bi kaj si lud pa to mi je osnova, ali covjek uci dok je ziv :) |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 14:56
ja mislim da nebi :) ja recimo mislim da je prednji cucanj 10x bolji od straznjeg ali jako rijetko ga ljudi rade jer se na straznjem da nakilavit kilaza i radit nekakav polucucanj ali se mozes hvalit haha :D rame je bitan misic, ali isto tako bitan zglob i ligamenti u njemu, pa ga se treba dobro zagrijat kad se radi bilo koja vjezba gornjeg dijela tijela |
Posted By: treger
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 15:57
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 17 Prosinac 2013 at 10:39
|
Znam da me nema dugo vremena i da je ova tema pomalo vec gotova, al najbolja vježba za rame je ona koju niste nikad radili iz razloga što ce pogodit mišice ramena iz druge perspektive i potaknuti na prilagodbu tkiva a samim time i rast. Probajte prije treninga jedno od ovog: olympic snatch sa praznom šipkom, mislite samo na tehniku i napravite ih 50 komada, zatim odradite regularni trening ramena i recite jel osjecate više ili manje. Naravno preporuka bi bilo da od svih vježbi oduzmete jednu seriju ali težinu i intenzitet zadržite kako nebi došlo do pretreniranosti. druga meni favorit vježba je da uhvatite nadhvatom dugacak štap ispred sebe u širini kakav se radi i olympic snatch te zatim iz pocetne pozicije di štap dira prednji dio butine podignete štap sebi iznad glave i spustite ga sebi iza na ledja, istim putem ga i vracate i kada se vrati štap u pocetnu poziciju to je jedno ponavljanje. Potrebno je napraviti isto 50 komada, može sa ili bez stanke, cilj je da svako ponavljanje bude sporo kako bi se osjetila rotacija cijelog ramenog zgloba te kontrakcije i retrakcija same skapule, isto tako je poželjno taj super široki hvat s kojim ste poceli svakim ponavljanjem smanjivati za prst ili dva dok ne dodjete do hvata kada je preuzak da bi štap podigli i spustili odiza. Kada nadjete taj maximum zadržite se par treninga na 80posto maximum. Za mjesec-dva flexibilnost i stabilnost ramena ce vam biti zahvalna kod obje vježbe, flexibilnost više kod druge vježbe, a stabilnost kod prve. Jedan od side effecta olympic snatcha je što ce vam poboljšati i sam cucanj zbog toga što cete ako radite pravi snatch svakim ponavljanjem i cucnut. Probajte pa vidite. Još neke dobre vježbe koje nisam vidio da se ovdje spominju a dobre su za rame: - full lateral raise - full front raise - push press - rameno razvlacenje - handstands i handstans pushups (te varijacije od v-pushup-a, noge na stolicu a kicma okomita itd.) - front i lateral raise u skleku (devastacija) - sklek na karikama te kada dodjete u donju poziciju, napravit krug sa rukom. - heavy kosi bench press i kontra kosi bench press isto djeluju na ramena dosta povoljno. - itd. treger: vojnicki s bucicama, shoulder press, rameni potisak, military press bucicama sve ti to isto samo drugaciji naziv. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: treger
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:21
| i sto mislite jel vucenje sipkom do brade SIROKIM hvatom opasna vjezba za ramena? ja neznam kog da slusam... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 21:29
|
Sebe slušaj...sebe.... svaka vježba je rizična..ako znaš manipulirati dobro sa svakom vježbom..dobra je :) Postoje manje rizične i više rizične...kada bi gledali svaku vježbu i ne bi je radili jer je opasna...najveća vježba bi nam bila ustati se uzeti daljinski i sjest na kauč i prebaciti program... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 22:49
|
znaci, zelis reci da ako mi vjezba ODGOVARA, necu ozlijedit rame unatoc ovakvim informacijama? http://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts
|
Posted By: Irija
Date Posted: 03 Ožujak 2014 at 18:56
|
Pa probaj vježbu, s nekom manjom kilažom i vidi kak ti ide. Većina vježbi je "opasna", i čučanj je opasan, i deadlift - ako se izvode krivo. Vježbaj tehniku s manjom kilažom pa prelazi na veće. Nema nekog razloga da se ozljediš ako radiš pravilno i ako dižeš kilažu koju MOŽEŠ podnjeti a da ne strada tehnika. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Ožujak 2014 at 21:38
|
Ako ju izvodiš prikladnom tehnikom...prikladnom težinom...prikladnim fokusom...ne... i od pregiba sa bučicom se možeš ozlijediti ne ? Gledaj što da ja snimim video..da me ne poznaješ....uzmem neku vježbu koja mi ne odgovara i snimim video...i govorim kako ne valja...a tebi odgovara ta vježba...i super ti je za rast..znaš manipulirati njome...znaš lijepu tehniku..dali bi je izbacio? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 02:58
|
military press jedino i radin za ramena ali niposto sa sipkon iza glave ja recimo cucanj neradin em neman stalak za uteg em mi se neda leda unistavat drzeci na njima 100tinjak kila noge riesin bulgarianon i to je to ugl samo osnovne neke vjezbe i radin i malo vijezbi bez puno kompliciranja |
Posted By: treger
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 10:51
ali tu se govori o vjezbi za koju kazu da moze doci do ozljede i ako ju pravilno radis.
|
Posted By: treger
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 10:51
i grijesis sto ne radis cucanj... ;)
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 11:38
| Pa radi čovjek čučanj...bugarski...a po svom iskustvu znam da bugarski "uništi" noge kompletno puno bolje od zadnjeg sa šipkom... |
Posted By: treger
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 11:53
znam da bugarski unisti kvadove, to moze bit druga vjezba ako ostane snaga uopce. btw. ne cemo ic u off.
|