POMOC !
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7924
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 22:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: POMOC !
Posted By: Sandi123
Subject: POMOC !
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 15:36
|
Pozdzrav svima idem u teretanu oko 3 mjeseca. Dobio sam nesto mase al doso sam na taj nivo da se vise ne mogu pomaketi ;S I misic mi nema nikakvog oblika pogotovo prsa... Sta trebam uraditi ? |
Replies:
Posted By: Ch4KiT
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 15:51
|
Ako mislis u smislu pomaketi da nemozes dobit vise mase,gledaj maximalni misic koji mozes dobit tjedno ti je do 500-1000 grama misicne mase,preporucam da dobijes masu,malo vise hrane jak dorucak,rucak 3-4 sata prije vjezbe zavisi kaj jedes kolko da ti se razgradi izvjezbas se te se najedi poslje vjezbe zdravo puno,a misici se ti dolazit,nemozes ti odmah nakon 3 mjeseca imat prsa,radi vjezbe za prse i dolazit ce polako. Ja sam ti dobio 10 kg misica ovako,jak dorucak,rucak par sati prije i nakon vjezbe ohladit se,okupat i najest i miran :D |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 16:01
|
Mjesecno mozda 500g, godisnje 5,6 kg.. ali tjedno 500-1000g, no way... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Ch4KiT
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 16:07
| Neznam ja ti kako kazes,ja sam vidio i svjedocio takvom rastu misica xD,mislim u tri mjeseca sam ja priodno sam dobio oko 3 kg misicne mase,tak da :/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 16:50
|
ali pitanje je ako si dobio ciste 3kg misicne mase.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 15 Kolovoz 2013 at 22:38
|
Kad biš mogao mjesecno dobit cistih kilo mišica, to bi bilo vrh, al to isto tako zahtjeva rigoroznu kontrolu, trening onako spartanski i mentalno težak. Sumnjam da si dobio cistih 3kg mišicne mase u 3mj. Sad ako si u vrhuncu puberteta kad tijelo je samo po sebi u stanju "ludosti" sa pravim poticajem i to je moguce. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Sandi123
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 00:16
| De ako mi moze iko napisati koje vjezbe da radim da bar napravim neki oblik misica :/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 08:10
|
Možda vježbe sange? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Sandi123
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 10:15
| Probacu :D |
Posted By: matelula
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 10:42
|
ako se radi o prsima da mozda nisi zanemaria gornji dio prsa? napisi neki primjer treninga ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 11:33
|
Nemoj probati :) Nego djeluj!!! :D Potakni na rast mišica tijelo :) Napiši program za prsa kako radiš da vidimo :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Ch4KiT
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 21:08
| A cuj eto,neznam,ja jesam jos pubertet traje da,sve ukupno sam evo u 5 mjeseci dobio 10 kg,na tezini,a mozda 2-3 kg misica jednostavno,nebi bas reko da treniram spartanski ali svaki dan onako po 2 sata odprilike sve kombinacije,zgibovi vecinu vrsta,sklekovi vecinu vrsta,trbusni vecinu vrsta,pa onda vjezbe za noge kombinacije i onak dodem umoran ko pas se vratim i tako,pa ono,mlados ludost :D |
Posted By: Zohan
Date Posted: 17 Kolovoz 2013 at 21:21
Od toga ti je možda 50% prava mišicna masa, ako i toliko. Ja sam u 6 mjeseci dobio 15, 16 kg, to je prosjecno 2.5 kg mjesecno, odn. 625 grama tjedno, odn. 90 grama dnevno.  Nemoguce da je sve to cista mišicna masa, iako imam jako malo sala. Dobar dio (taj drugi dio koji nije cista mišicna masa) ti je sigurno pošao negdje gdje ni ne primjecuješ, kao npr. u stražnjicu i noge. Vjeruj mi, barem pola te kilaže ti nije cista mišicna masa. Dobro, ne pola ali 30% najmanje. EDIT: Što se tice vježbi za masu, moja je preporuka one osnovne vježbe za pocetak. Benchpress, deadlift, cucanj, zgibovi, rameni potisak, razni drugi potisci, itd., s težinom da možeš odraditi 6-8 ponavljanja, a kod svake vježbe 4 serije. Nemoj koristiti sprave, nego samo bucice i šipku. Meni je to na pocetku davalo najbolje rezultate. Medjutim, nemoj pretjerivati s težinom ako nisi tehniku savladao, tehnika uvijek mora biti ispred težine, bez obzira koliko ti masa bila važna. Em se možeš ozlijediti, em ti vježba nece pogadjati prave mišice, pa ti se mišici nece skladno razvijati. Uglavnom, prvo tehnika, a tek onda što veca težina. 
|
Ch4KiT wrote:Posted By: GAZDA
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 10:17
| Trebao bi raditi vježbe definicije, povecati broj ponavljanja, smanjiti odmor izmedju serija i pripaziti na prehranu ako ti je cilj oblikovati mišice. |
Posted By: adatar
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 23:21
izgleda da si unistavas tijelo a ne gradis ga pravilno,80% ti je prehrana i 20% vjezba,sredi prehranu,unosi puno proteina,i ugljiko onda kad to treba tijelu jedi jedi i jedi,nadoknadi ono sto gubis vjezbanjem,dopusti tijelu da raste |