D: Inzulin - graditelj mišicne mase
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7926
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Inzulin - graditelj mišicne mase
Posted By: iver
Subject: D: Inzulin - graditelj mišicne mase
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 01:49
|
Svi komentari na temu: /prehrana/nutricionizam/Inzulin-graditelj-misicne-mase.aspx - Inzulin - graditelj mišicne mase Clanak je korektan za opcu namjenu, detalje bi covjek mogao pisati danima, a da je još uvijek na pocetku, kao što ni znanost nije na cistu sa svim meduovisnostima i kombinacijama . Ali me jedno pitanje avangarde-ice navelo na indirektni komentar, samo pomalo vezan uz ovaj clanak. Postoje tisuce istraživanja na temu pre-peri-post-workout prehrane, i smislenih, i besmislenih, i idiotskih. U vecini se zaboravlja spominjati veza i ostatka prehrane, osim ovih vezanih za pre-peri-post itd... Naime, potreba za tim nije ista ako je vježbac pojeo kompleksni obrok 2 ili 5 sati prije treninga. Uzmimo u obzir osnove humane fiziologije, kako ide i koliko traje razgradnja i apsorpcija nutrijenata iz složenog obroka, pa tako o svemu ovisi i ostalo, tj nikako se ne može ni smije promatrati izolirano. A u forumu vec ima toliko raznih savjeta na tu temu, da je prvo cega se sjetim kako je put do pakla poplocan.... Mogao bi netko iz medicinske struke napisati clanak o radu GI trakta, ne da se odgovori na sva pitanja, nego da se izbjegne hrpa nesuvislih bedastoca koje i razumne zbunjuju. Scarpetta pišeš??? :) ) |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 11:25
|
dobra ideja definitivno, moglo bi se o tome pisati:)) ali nažalost sada pišem doktorat i definitivno nemam trenutno vremena za bilo koje drugo pisanje (ionako sam u kucnom pritvoru cijeli dan pred kompom i pišem). Ali kada završim mogla bih malo za opuštanje prouciti malo i napisati nešto sasvim drugacije 
|
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 12:23
Jedva cekam i veselim se tome
 |
Scarpetta wrote:Posted By: baba44
Date Posted: 16 Kolovoz 2013 at 12:53
|
zobena kaša ima visoki GI ?? ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: kaan
Date Posted: 18 Kolovoz 2013 at 12:22
| Poslednji dio vezan za Whey mi nije jasan..moze li malo objasnjenje. Poslije treninga uzimamo glukozu i izbacujemo whey? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Kolovoz 2013 at 12:42
|
kaan, po cemu si to shvatio?  Nigdje se whey nije izbacio, samo se htjelo naglasit da su vece kolicine glukoze uz whey dopuštene nakon intezivnog treninga......što i mene buni odavno, otprilike kao ivera i ja jedva cekam da se nešto više napiše o tome jer ne vidim baš potrebu nakrcavanja dextrozom cim ispustimo uteg iz ruke, pogotovo ako smo dobro jeli prije i ako opcenito jedemo dovoljno....a i u kojoj mjeri se uopce isprazni glikogen kod vecine , to je pitanje... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Kolovoz 2013 at 16:27
o tome ja stalno razmisljam.. uvijek pojedem neki ugljikohidrat 90min prije treninga, i pitanje je dal je ispraznjen glikogen treningom.. a pogotovo ako se jos vozi 30min bicikla, ta dilema ce uvijek ostat.. dal nakon utega, ili nakon bicikle piti pwm. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Kolovoz 2013 at 22:27
|
Ne znam zašto uopce dilemiziraš - probaj jedno i drugo (ali da je sve drugo isto) i vidi da li ima neke razlike Mislim da je potrebno malo više od 1 treninga da bi se ispraznili...ako govorimo o treningu utezima....a i ovisi kako jedemo. Što manje uh-a jedemo, prije cemo se ispraznit. Ali kako vidim u svom gymu, vecini ne treba baš ništa kako ga odrade :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Kolovoz 2013 at 22:53
|
Na kraju se sve svodi na onu dobru staru da je sve individualno ovisi o jako puno faktora izmedju ostalog funkciji pojedinih enzima (opet individualno, genetika i sl) .... I ne vjerujem da cemo dobiti neki jednostavan odgovor na ovo pitanje Testing, testing... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Kolovoz 2013 at 16:43
ja sam isprobala i prije i poslije i za vrijeme i skuzila da mi najbolje pase odmah poslije utega whey i med ukoliko sam dan prije imala 0 UH jer doslovno umirem od gladi i slabosti iako dorucak bude 1,5h prije poprilicno bogat UH. Ukoliko sam dan ranije imala punjenje onda popijem iza svega utega i kardia ------------- cookies are for pussies |
Posted By: baba44
Date Posted: 19 Kolovoz 2013 at 20:13
|
ja u zadnje vrijeme ozbiljno proucavam LCHF,i sve više mi se svidja. morala bi probati,jer vezano uz ovaj inzulin, vidim da još uvijek konstantno imam problema, odnosno od svih UH,sam gladna,jako brzo nakon obroka,i doslovno padam u nesvijest, i to traje vec dugo i vec sam o tome pisala. kad se najedem mesetine,sira,jaja,tj. proteina,ne osjecam glad ni nakon 6 sati i više. e,sad kaj to tocno znaci,da sam osjetljiva na inzulin???? Biologija kaže da se svi probavljiv ugljikohidrati u crijevima razgradjuju na jednostavne šecere. Šecer se apsorbira u krvi, povecavajuci glukozu u krvi što povecava proizvodnju hormona inzulina a inzulin je naš hormon za spremanje masnoce. Inzulin se proizvodi u gušteraci. U velikim kolicinama inzulin sprjecava trošenje masnoca i pohranjuje višak hranjivih tvari u masnim celijama. Nakon nekog vremena (nekoliko sati ili manje), to može dovesti do nedostatak hranjivih tvari u krvi, stvarajuci osjecaj gladi i želju za necim slatkim. Obicno u tom trenutku jedemo nešto više nego što nam je i potrebno. Time ponovo pocinje proces, a zacarani krug vodi do debljanja. Nizak unos ugljikohidrata daje niži i stabilniji nivo glukoze u krvi i manje kolicine inzulina. To povecava oslobadjanje masti iz masnih naslaga i povecava trošenje masnoce što obicno rezultira gubljenjem masnoce, a narucito u predjelu trbuha pretilih osoba. LCHF omogucava tijelu da lakše koristi svoje zalihe masnoca, kako njihovo otpuštanje više nije blokirano visokim nivoom inzulina. To može biti razlog zašto unos masnoca daje osjecaj sitosti duže od ugljikohidrata. Dakle, nije potrebno racunanje ili vaganje hrane. Zaboravimo na kalorije i vjerujmo svom organizmu i osjecaju gladi i sitosti. ovo je copy-paste, našla sam puno zanimljivih stavri o inzulinu,ali ovo me baš zaintrigiralo,možda mi ne trebaju UH,možda bi mogla ovo!?  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 11:35
|
baba, bolje da si osjetljiva nego rezistentna :) Ja bi tu prije demoniziranja UH-a i inzulina opcenito prvo usporedila te tvoje obroke - pitanje je o kojim UH-ima je rijec, u kojoj kolicini i u kojoj kombinaciji i da li je to baš u svim slucajevima. Usporedno s tim, kakav je tocno sastav (pogotovo što se kcal tice) ovih drugih obroka za koje tvrdiš da te zasite. Naime, ako se u takvim proteinsko-masnim obrocima nakrcaš i proteina (koji su najzasitniji), i masti (koje inace daju dugotrajan osjecaj sitosti, ponajprije radi toga što se dulje zadržavaju u želucu), a i toliko pojedeš da si osiguraš i dovoljno kcal ne vidim zašto bi te uopce cudilo da si sitija od nekog obroka kojeg zbrljaš sa nekom manjom kolicinom UH-a i neadkvetnom kolicinom proteina i masti. Da ne govorim da je sama vrsta UH-a presudna u tome kad ceš nakon tog obroka postati gladna...a i sama kombinacija nutrijenata. Više UH-a (pogotovo jednostavnih) i manje proteina i masti - brža glad. Prvo ovo preispitaj pa ako je tu sve na mjestu....onda nešto ne valja. Meni to nije normalno stanje. A što se tice LCHF-a....uh....ja samo jedva cekam da i ta moda prodje. Pristup - izvuci nešto iz konteksta i zaradjuj na tome. Ali to je samo moje mišljenje....ko želi neka isprobava, ja ne podržavam nikakve krajnosti na dugi rok. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 11:52
|
ma,da kužim sve gym! ovo je bilo više glasno razmišljanje, odnosno isprobavam,kombiniram. razmišljala sam kako sebi prilagoditi lchf,pa sam zakljucila nikako! uglavnom,ne smijem jesti samo uh,bez obzira jesu li brzi ili spori,od toga sam u komi za cca 1 sat. zato mi je taj inzulin zanimljiv! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 12:05
|
Ni nemoj, treniraš intezivno i UH-i ti trebaju u odredjenoj mjeri, naravno što kvalitetniji i u kombinaciji sa ostalim nutrijentima. Naravno da ceš osjecati brzu glad i posljedice naglog pada razine šecera u krvi ako pojedeš same, pa još i više nekvalitetne UH-e...pogotovo nakon više sati posta i još ujutro. Znam da smo vec pricale o tome :) To ne mora biti znak da ti UH-i opcenito ne odgovaraju vec da ih samo moraš uravnotežit i pazit da su što kompleksniji ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 12:22
|
da,sjecam se. jedem kvalitetne UH,ovo sam sve izbacila vec odavno. sve mi je jasno,ali uvijek me nanovo fascinira fiziologija ljudskog organizma! svi smo isti,a ustvari nismo!  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 12:45
| Nismo uopce isti svaki je jedinka za sebe u tome i je kvaka. Inace bi tocno znali koji princip je najbolji i toga bi se držali, ali ovako je zabavnije:)) Svaki organizam je fino balansirani stroj s milijun razlicith dijelova i svaki je barem u nekom od tih dijelova poseban i nema takvog dijela u drugim strojevima |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 13:05
|
jojjjjjjjjjj,nisam ni mislila doslovno isti mislim na fiziološke,primarne,funkcije,biološki  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 13:07
|
ma znam da nisi to je samo "glasno" razmišljanje i tipkanje misli |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 13:25
|
e,upravo to ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 15:44
|
Da, mada bih ja rekla da opet neki generalni principi postoje, koji se mogu odnositi bar na veliku vecinu, što i vidimo jer se neka pravila prehrane/treninga više manje svode na jedno te isto sa malim varijantama na temu.... A što se svih tih zavrzalama i teorija tice ja mislim da je tu najbitnija otvorenost svemu jer upravo iz te otvorenosti proizlazi sklonost istraživanju, što nas onda dovodi do prave formula za nas. Zato sjedenje i iscitavanje mase kontradiktornih clanaka može biti veliko gubljenje vremena ako samo cekamo i tražimo da se netko dogovori što je u biti pravilno. "Da li je bitniji obrok prije treninga ili poslije? Da li je bolje jesti više puta ili manje? Da li je trcanje ujutro katabolicno ili nije?" Treba li nam uopce PWM?" Netko je sklon godinama citat masu istraživanja o tome umjesto da istraži na samom sebi kako odgovara na razne pristupe i metode. A vrijeme prolazi, rezultati ne dolaze ili su jedva primjetni......što je najgore, ni ne znamo za što smo sve sposobni jer slušamo druga iskustva i zatvaramo um novome i drukcijem. Naravno - ucenje teorije uvijek zagovaram jer bez poznavanja nekih osnova nema ni kritickog razmišljanja, a izmedju ostalog je i nedostatak toga ono što nas uvlaci u raznorazna nepotrebna pitanja. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 15:46
|
"Netko je sklon godinama citat masu istraživanja o tome umjesto da istraži na samom sebi kako odgovara na razne pristupe i metode." ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 17:57
| slažem se temelj je uvijek temelj, kuca bez temelja ne stoji pa tako niti neko eksperimentiranje bez znanja teorije i osnova |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 18:00
|
e,upravo to,ali ja citam i isprobavam na sebi,i sad vec imam poveliko znanje,a imala sam nešto opcenito i prije,koliko mi je trebalo zbog prirode posla. a i zbog same prirode posla koji radim,brzo pohvatam., rezultati mog istraživanja i eksperimentiranja se vide na meni,ali imam još posla,uvijek nadje, nešto kaj još nisam isprobala!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 18:15
|
tako i treba
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2013 at 23:34
|
Pa da, zato sam se i nasmijala na Davorovu vjecnu dilemu oko pwm-a prije ili poslije kardia :) Pa radi mjesec dana jedno, mjesec drugo i razbij tu dilemu, za sebe...sad bi on cijeli život cekao na konacan odgovor Da ne ispadne mudrovanje, potratila sam i ja dosta vremena na stajanje na mjestu, upravo radi takvih stvari - radje cu citat 8h nego mrdnut guzicom i probat A ono....guzica sve veca, a odgovora sve manje  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 07:25
e,da! a meni je eksperimentiranje posao!!!! zato,valjda toliko i volim ovo sve!  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 07:29
evo,npr. jucerašnji prije treninga ne znam koliko je cega grama,jer nemam vagu: zoben kaša,s mlijekom,medom, kakao,cimet i mjerica wheya od cokolade!!!! ustvari to sad prakticiram duže vrijeme, ugl. snage ko u prici,ubila se opet u treningu,ali se odlicno osjecam, a,sad jesam li ispraznila glikogenske zalihe,nemam pojma! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 13:43
|
pa to je kraljevski obrok prije treninga ja mjesto meda dodam steviju al zato naribam kockicu tamne cokse sa narandom znaci li ovo da ipak ne odustajes od ugljica ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Kolovoz 2013 at 14:19
e,stevia mi pokvari okus,zato sam se vratila medu! a,UH,ne,ne mogu odustati,jer recimo lchf ima neke ogavne masne namirnice i obroke koji mi se doslovno gade. tak da ostajem na kvalitetnim uhicima ko i do sada. dakle,zobene,povrce,banane,med,riža, tu i tam krumpir, ili koja šnita "zdravog" kruha. u "napadima" hormona,uleti još nekaj,ali to su minorne kolicine,nevrijedne spomena! i naravno,proteini na plafonu,a masti isto samo zdrave! ugl. ovaj obrok prije treninga bi mogla reklamirati ko red bull- daje ti krilaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 02:34
|
Zobene i whey su odlicna stvar prije treninga Ja ih smiksam, stavim malo brovnica i cimeta i pustim u ledu kojih 15-ak min da se malo ohlade i zgusnu.....  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 08:13
cek',i to je ustvari tekuce, pa popiješ? ja ne volim led,i ne volim voce. ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 08:44
Jako fino zvuci :D Cekam još onaj recept sa tikvicama :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: bbedic
Date Posted: 05 Srpanj 2020 at 16:41
| Generalno dobar clanak, s time da su carbs after workout uglavnom 'bro science'. Vidi: https://mennohenselmans.com/optimized-workout-nutrition-carbs-protein-revisited/ |