Stop!!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7954
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 20:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Stop!!
Posted By: Allen
Subject: Stop!!
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 15:57
|
Obracam Vam se s povjerenjem u potrazi za savjetom.
Naime, imam višak kilograma kojeg se pokušavam rješiti vec par godina,
ali bezuspješno.Na pocetku sam probavao razne dijete misleci da stvarno
za 14 dana mogu izgubiti 7 kilograma,nakon niza bezuspješnih i
poražavajucih rezultata i upada u depresiju pa i razmišljanja " pa dobro
možda je meni dosudjeno da budem pretil,gdje bi svi bili kad bi bili
idealne težine" shvatio sam da moram nešto podhitno promjeniti.Posudio
sam raznu literaturu što mi je donekle pomoglo sagledati problem kako
spada. Shvatio sam da moram promjeniti životnu naviku i izbaciti lošu
prehranu što naravno na pocetku nije lagano. Tu su nastali problemi
pošto sam stalno odugovlacio s tim pocetkom, cekajuci ponedjeljak,prvi u mjesecu, poslje praznika itd... i tako u krug. Pošto sam došao na ivicu ovog stanja i vjerovatno Vam
nije prvi slucaj da Vam se netko javi ovakav poput mene i vjerovatno
znate sve te probleme. Ljeto je,živim na moru...To je za mene dovoljno
reci. Znam da rezultati ne dolaze preko noci i da se treba muški
namuciti doci do njih ali to mi je neophodno. Doista vecina toga u vezi prehrane piše na forumu, stoga oko toga nemam pitanja. Zanima me dali mi je potrebno uzeti whey protein( cijena nije problem) i kada ga koristiti? koliko puta dnevno? uglavnom sve o njemu me zanima. Isto tako koju aktivnost preporucujete s obzirom da u teretanu ne želim ici!? Hvala Vam i nadam se lijepom druženju,motivaciji i naravno rezultatima. Pozdrav iz Rijeke. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 16:00
|
Dobrodosao :) Nije nuzno potrebno.. mozes i bez wheya.. on se pije radi prakticnosti odmah nakon treninga u kombinaciji sa dekstrozom.. imas mnoge kucne treninge :) Ima nas dosta Rijecana ovdje.. koji dio si? godine? visina tezina? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Allen
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 16:15
|
Hvala:) Lokacija: Okolica Viškova - prema Klani. God: 18 Visina: 187 Težina: 106 Što mi je potrebno za kucne treninge jer od opreme nemam apsolutno ništa? Citao sam da je poželjno izracunati na netu dnevnu potrošnju kalorija te još neke informacije? Gdje to mogu pronaci |
Posted By: Tancho
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 19:00
|
Pogledaj ovdje treninge,imaš videa gdje su vježbe samo sa tijelom,ali bilo bi dobro da nabaviš barem par bucica,ili girje... http://fitnessangels.net/hr/treninzi.php - http://fitnessangels.net/hr/treninzi.php |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 20:13
| pozz dobrodošao |
Posted By: Allen
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 20:30
|
Hvala Vam :) Što mislite o trcanju ili brzom hodanju,pošto imam prostora za to Dali je dopušteno otvoriti temu u podforumu Transformiraj se, volio bih ja osobno pratiti tijek dogadjanja na jednom mjestu? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 21:23
|
trcanje i brzo hodanje je dobar nacin topljenja masti. možeš zašto ne |
Posted By: Allen
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 21:48
|
Odlicno :)) Svakako cu imati još pitanja,nadam se da ste otvoreni. Trenutno si slažem jelovnik koji bi poceo prakticirati od subote.Kasnije napišem pa mi recite dali je ok :)) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 08:59
|
Može samo ti nama napiši kako ti papaš i dobro došao! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 10:48
|
Hvala Mettasttaza :) Izracunao sam BMR i iznosi 2339 TDEE iznosi 3216 Sad kako da ja racunam koliko dnevno unosim kalorija a koliko ih trošim? |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 10:49
|
Te ispod izracuna piše ovo: Ako želite da smanjite telesnu
težinu |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:21
|
Imaš tablicu kalorija....na fitnessu evo tu https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx Uzmeš npr zob jedeš ujutro....eto npr 100 g zobi bubam i to iznosi sve ti piše najcešce na samom proizvodu u 100g koliko ima kalorija koliko kojih makronutrijenata... e sada ti papaš 100g zobi to iznosi 402 kcal ako papaš 150g onda 402/2 = 201 dodaš onih 100g 402 kalorija znaci da papaš 603 kalorije sve to možeš izracunati na vagi :) E sada imaš od prilike na netu koliko trošiš kalorija po treningu...ali to sve ovisi koliko ti intezivno cesto,brzo koliko snage koristiš koliko vremena potrošiš....to ce ti se teško mjeriti...bitno je da pocneš....uzmeš deficit od 250 kcal manje i neku aktivnost i biti ce rezultata.... 7000 kcal je jedna kila masti....ako si u deficitu 500 kcal bubam svaki dan...znaci u tjednu bih trebala izgubiti pola kile u 2 tjedna kilu ... Pa to je opcenito jer 1200 kalorija je vjerovatno osnovno koliko tijelu treba da bi funkcioniralo ajmo reci normalno...jer se tijelo mora hraniti...hrana mu daje energiju da se krece....a velika je opsasnot ako si ispod ...slabi ti imunitet bolest ti svakakva prijeti...svašta nešto loše...tako da ne približavaj se toj brojci :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:32
|
trebao bi unositi manje od TDEE 10-30% kažeš da ti je TDEE 3216 - možeš krenuti s 10% manje cca 2900 kcal i ubaciti neki trening ili šetnje ili trcanje ili sl pa vidjeti kako ide. Kasnije lako skidaš kalorije ako treba. I da naravno izbaciš sve što ne bi trebalo biti u prehrani i pokušaj si složiti jelovnik sa zdravim kvalitetnim namirnicima |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:40
|
Odlicno! Svidja mi se :) Hvala vam puno :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:44
|
pitanje je koliki ti je udio masnoce u tijelu... koliko mislis da imas kg viska? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:44
dobrodošlica i od mene!  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:53
|
baba44 hvala na dobrodošlici :) Davor23 prema kalkulatorima "izracunaj idealnu težinu" iznosi 81 kg, stim da mi to nije cilj jer mi se cini malo. A udio masnoce u tijelo neznam izracunati? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 11:57
|
pitanje je koliko trebaš skinuti kilograma? ne znamo pocetnu, znamo idealnu. jasno mi je što davor misli, ja sam preptostavila unaprijed ne znajuci tocno |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 13:29
|
Neznam? Kako da znam koliko moram skinuti, znam samo tu "idealnu" Nažalost,ne razumijem vas.. |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 14:54
|
nitko niš ne piše,pa cu ja malo! ugl. ja imam dva sina 14 i 18 godina,vježbaju sa mnom,s tim da je mladji veliki,ima 180 i oko 80kg,isto pokušava skinuti masti sa trbuha,a ovaj stariji ima 186 i 73 kg. e sad mladji uopce ne izgleda debelo,a stariji ne izgleda mršavo! ti polako kreni sa korigiranjem prehrane,to je obavezno, šetaj,trckaraj,koliko možeš s obzirom na svoju velicinu,pa ceš vidjeti jel kile idu dole,a trebale bi,sigurno. citaj po forumu stvarno ima primjera,jelovnika,savjeta,vježbi, ali moraš malo biti i kreativan, i dati si truda. nemoj ocekivati cuda preko noci, samo budi uporan i nemoj si zadati visoke ciljeve. zamisli si prvo moram skinuti 5kg,a kad staneš na vagu i skužiš da si skinuo više,samo nebo je granica!!!!!!!!!!!! sretno! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Allen
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 15:08
|
E to je motivacija (Y) Hvala Vam. |
Posted By: baba44
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 15:13
|
molim i drugi put! samo polako kreni,piši sve kaj te muci,nedoumice,uvijek i za sve postoji riješenje! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Allen
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 10:50
|
Danas idem u kupovinu pa mi slobodno napišite što da kupim za tjedni jelovnik, kasnije cu napisat kako sam ja to zamislio pa me korigirajte. I da Vas pitam kad idete na pice, što je u kaficu najbolje uzet :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 10:52
|
Imaš puno namirnica....potrudi se meso jaja sir povrce voce , nekakve plodove ,ribu :) Evo i ja u kupovinu po zob idemo par kila uzet za tjedan dana :D Ja u kaficu uzmem Janu obicnu vodu...po zimi zeleni caj, ako baš nema ništa od toga uzmem senzaciju ,ili nešto tako voda sa okusom :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Allen
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 10:56
|
Odlicno, hvala ti :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 12:29
Izgleda da sam se nameracila na tebe ali šta cu kad me kopka  Whey mu može bit zamjena ili nadopuna za izvor proteina u svakom obroku, mada sam ja uvijek više na strani krute hrane. I isto tako, umjesto dekstroze mogu poslužit i drugi izvori jednostavnih UH-a, a po meni cak i obicna banana koliko se god krklja oko toga. Allene, dobrodošao i nadam se da je nabavka dobro prošla ;) Cekamo da napišeš kako si ti to zamislio  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
davor23 wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Kolovoz 2013 at 12:35
Sada je u trgovini bira pažljivo namirnice  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Allen
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 17:43
|
Cao društvo, nisam od jucer u trgovini :P nego nisam imao vremena napisati. Kupio sam 1 kg zobenih pahuljica. 375 g Muesli 3 posna sira piletinu, puretinu,junetinu mlijeka 0,9mm banane,lubenicu,breskve blitvu,rajcice,salatu,kisele krastavce. Mislim da je to ok, s onim naravno što imam doma. Ako bi još što trebalo samo recite,lako skoknem :) |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 18:43
|
kakav muesli? ovo drugo je sve odlicno! odma sam ogladnila!!! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Allen
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 19:11
|
obicni,sami. Nisam uzimao nikakve okuse tipa cokolade,maline itd jer smatra da su puni šecera i isto kao da sam uzeo one punjene cokoladom :D Imate još šta pridodat popisu da kupim,ako sam nešto zaboravio ili |
Posted By: Allen
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 19:12
|
I da.. Pošto u lokalnom ducanu nema malomasnog mlijeka nego standarno 2,8, kad ponestane jel mogu uzet 2,8 ili ici po malomasno? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 20:13
|
Super, ja bi ti samo još više povrca utrapila ...brokule, prokulice, špinat, kelj, poriluk, cvjetaca.......lajk?  Koliko mlijeka planiraš piti? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 20:17
|
mislim da ti ne trebaju ti muesli,jedi zobene,ujutro! a,mlijeko,ne znam,ja koristim kaj mi padne pod ruku,ne gledam to, mislim da je to najmanji problem,postotak masti u mlijeku,bar meni! inace,ovo sve mi se cini ok! samo kreni polako sa nekom tjelovježbom,šetaj,trci,vozi bicikl.i 100% su rezultati tu,samo prati kak se osjecaš.koliko imaš snage,tstiraj se,da vidiš koliko možeš! cesto iz nekog straha ne radimo nešto,jer mislimo da ne možemo,pa se na kraju iznenadimo. samo polako,važno je krenuti,odnosno vec je sama tvoja registracija ovdje, velika odluka i korak prema tvom cilju i promjeni! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Allen
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:31
|
Hvala puno. Velika ste motivacija (Y) Što se tice aktivnost uveo bi šetanje i svaki dan više trcanja. Krecemo od sutra! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Kolovoz 2013 at 22:48
|
Namirnice su O.K. Mijenjaj kasnije povrce i voce da ti bude raznoliko i da ne zaboraviš povrce s gymkinog popisa Mlijeko ako piješ malo mlijeka dnevno možeš piti više masno nece ti se ništa dogodit strašno, ali ako konzumiraš vece kolicine onda bi bilo bolje manje masno Sretno Javi kako napreduješ |
Posted By: Allen
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 09:32
|
Ups. Nisam ni vidio post od Gym girl. Što se tice povrca može, uzet cu to danas. Mlijeko mislim pit kad jedem zobene? ako je to ok? |
Posted By: Allen
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 09:33
|
Ps. kasnije cu napisat današnji jelovnik :$ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:34
|
Ma nema frke Allene Kao što je Scarpetta vec napisala - ako se radi o manjim kolicinama, nije problem. Tako da si slobodno dozvoli to malo više masno za taj jedan obrok, ionako kažu da je zdravije Inace, probaj te zobene i s posnim pomiješat - bit ceš sitiji, malo uravnotežit cijelu kombinaciju i osigurat si više proteina za pocetak dana ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:44
Ne zamaraj se stime toliko molim te :) Jedino ako ne ispijaš litre i litre mlijeka tokom dana ...što cisto sumnjam ... :) Super je ovo što si ubacuješ aktivnosti sve više...ali ne moj pretjerivati...misliti ono svaki dan cu povecavati sve više...makar tijelo ne može izdržati ja moram više raditi...nemoj sa takvim stavom raditi...uredu je povecati da se tijelo ne privikne...i da bolje djeluje...ali nemoj svaki dan...jer neceš uvijek moci povecati ... :) Ne brini se samo se prepusti,znat ceš osjetit ceš kada treba...:) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Allen
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 11:16
|
:)) Nisam mislio stalno povecavat jer mislim da nebih mogao. Polako cemo :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 11:30
|
Da! Samo polako! :))) Tako treba! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Allen
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 21:24
|
Kada bi se radio trening ujutro(recimo trcanje) Dali je bolje poslije dorucka ili na tašte? :) I kada je tokom dana, u koje doba najbolje? |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 22:17
| Onda kada ti najvise pase i kako ti najvise pase. Lose odradjen trening (zato sto si ga radio onda kad ti nije pasalo) ne mozes nadoknaditi time sto si ga radio u doba dana koje se smatra "idealnim" za trening. |
Posted By: Allen
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 23:00
|
Onda sutra krecemo u upoznavanje. Sutra cu poslije dorucka, pa da vidimo kako ce izgledat. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 23:29
|
Tako je vidi kako ti odgovora najbolje...za pocetak da uskladiš prehranu treninge...odaberi si...ja npr sam znao trcati na tašte ali nikako mi ne polazi za rukom skoro se srušim...dok neki bez problema mogu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 23:35
|
Allene, osnove!!! Bitnije od svega ovog što si naveo je to da ga jednostavno odradiš. Kardio služi za trošenje kcal i kad god ga odradiš, to ceš i postic. Ti se prvo pobrini da malo pomalo stjeceš zdrave navike prehrane i da povecavaš aktivnosti, a sve druge sitnice za sada ostavi po strani. Samo ce te bunit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Allen
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 12:01
Uzeo sam si jucer Whey, tako da cu to od sutra poceti.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 12:09
|
Kako si ga uskladio uz prehranu :) ? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |