Pozdrav forumašima, ja sam svježe registirani clan ovog foruma i imam pitanje o mom "homemade programu" koji ce mi nadam se pomoci sa dobivanjem mišicne mase...
Dakle, ide ovako:
(S oznacava broj serija, P oznacava broj ponavljanja)
1. Dan - noge, podlaktice
a) cucanj 4S(mrtvo dizanje 3S) 6P - ovo znaci da jedan tjedan radim cucanj 4S, a mrtvo dizanje 3S... iduci tjedan obrnuto
b) iskorak
3S 6P
c) nožni
pregib z ležecem položaju 3S 6-8P
d) stojece
podizanje na prste 3S 6-8P
e) zglobni
pregib 2S 8-10P
f)
obrnuti zglobni pregib 2S 8-10P
2. Dan - prsa, biceps
a) potisak
na kosoj klupi sa šipkom ili bucicama 4S 6P
b)
razvlacenje ili potisak bucicama na kontrakosoj klupi 3S 6P
c)
potisak (šipkom, bucicama) ili razvlacenje na ravnoj klupi bucicama 3S 6-8P
d)
pregib bucicama sjedeci 3S 6-8P
e) koncentracijski
pregib 2S 6-8P
f)
pregib kabelom ili šipkom 2S 6-8P
3. Dan - ledja, triceps
a)
zgibovi 4S 6-8P
b)
veslanje u pretklonu 3S 6-8P
c)
uspravno veslanje sa šipkom (uski hvat) 3S 6-8P
d)
dobro jutro 3S 6-8P
e)
potisak s cela 3S 6-8P
f)
triceps na lat-spravi 2S 6-8P
g)
propadanja 2S 6-8P
4. Dan - ramena
a)
rameni potisak bucicama 4S 6P
b) uspravno
veslanje šipkom 3S 6-8P
c)
lateralno povlacenje kabela 3S 6-8P
d) sjedece
bocno podizanje u pretklonu 3S 6-8P
e)
povlacenje kabela u pretklonu 3S 6-8P
Eto, komentirajte, pljujte, hvalite, sve me zanima :)
-------------
I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done
|