Želim,hocu i mogu !
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7985
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Želim,hocu i mogu !
Posted By: mare2013
Subject: Želim,hocu i mogu !
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 16:33
|
Halo,ljudi. Kako ste? Evo ja se odlucih na jedno natjecanje sama sa sobom.Moj prvi cilj je skiniti suvišne kilograme,a zatim se utegniti. Dajem si prvi rok od dva mjeseca,jer sam slab karakter,pa ako to bude išlo,sve cemo više povecavati i trudit cu se da vas i sebe iznenadim za do kraja godine. Da se predstavim: Zovem se Marija,dolazim iz Bosne i imam 22god.Visoka 171cm,a teška 68kg.Bavila se nekim sportom nisam i zato ce mi ovo biti izazov.Kod kuce od opreme imam samo kucni bicikl i uteg od 2kg. Hrana: ah,jedem sve! Najveca slabost mi je kruh i cokolada.Ali..mislim da se ne trebam nicega odreci,nego smanjiti i trebalo bi da funkcionira. Inace,moj jedan dan prehrane izgleda ovako: D:zobene s malomasnim jogurtom + neko voce. R:neko kuhanje + kruh + salata. V: 2 jaja,tuna i posni sir. Izmedju svega toga padne i cokolada ili cips. Tek kad sam neki dan pocela pisati što jedem,pala sam na guzicu i rekla sam da to tako više nece moci.Odlucila sam se registrirati,jer trebam vašu pomoc i vašu podršku oko prehrane i treninga. Ako vas još što zanima,slobodno pitajte. 
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 16:42
dobrodošla  svidja mi se naslov posta  to si procitaj svaki put kad pomisliš odustat u dorucak možeš dodati bjelanjke da pojacaš proteine, u rucak ovo "neko kuhanje" nadam se ima mesa  ubaci za pocetak jos barem 1 meduobrok, ako ne i 2 sretno pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 16:46
|
hvala na dobrodošlici naravno,to cu si napisati i na zid u sobi,da se podsjetim Što se tice rucka,da,tu uvijek bude nekog mesa,vecinom svinjsko,ali ima ga Medjuobrok,moram da malo prelistam ovaj forum i da vidim što bi moglo doci u obzir.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 16:59
|
evo možda ovo pomogne: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 17:43
| hvala ti za link.. budem sve to pogledala i kombinirala nešto. Moram malo prošvrljati i da vidim trening. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 18:38
|
Dobrodošla mare  Reci ti meni, koliko te cokolade padne izmedju svega? Ici ce to, samo odi polako.....možda i nisi toliko slab karakter koliko imaš kriva uvjerenja i znanja o prehrani potrebnoj da smršaviš.... Možeš li biti malo konkretnija sa kolicinama hrane koje pojedeš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 19:54
|
Dobrodošla! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 19:55
|
dobrodošla! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 20:16
|
Dobrodosla :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 20:51
hello  dobro nam došla |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 22:50
|
hvala svima na toploj dobrodošlici gym_girl - padne sigurno 50gr do kraja veceri.Inace,nakon svakog jela moram pojesti nešto slatko,ne znam zašto.Sve što jedem i kada mjerim,ne prelazi 100gr,samo može da bude manje. Budem sutra pisala na papir opet što jedem i na kraju svakog treceg dana postavim ovdje,pa da me ispravite. Moram priznati i da u zadnje vrijeme koliko god i što god kolicinski pojedem,navecer najviše budem gladna. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 22:53
|
Možeš napisati i svaki jelovnik mislim svaki dan Možda kroz dan premalo jedeš pa navecer budeš glad i nekontrolirano klopaš |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:00
|
Moguce je da jedem premalo.Moram si malo posložiti jelovnik i vidjeti cega nema da kupim. A što da radim sa treningom,imate li kakve preporuke? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:09
|
Nemam pojma što bi htjela i što voliš, ali preporuka jednostavnog programa 4 tjedana za pocetak moja je ova: www.fitnessangels.net tu imaš dio zapocnite gdje ti je program Ne treba ti nikakva oprema |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:20
|
pa mogu ja postaviti sutra svoje mjere i slike,pa onda da tocno vidite u cemu je problem. Budem vec sutra krenila sa onim programom izgubite 5 kg za 5 tjedana,pa cu vidjeti dokle cu stici. Imam volje za sve i ne mislim odustati ! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:22
|
Može i taj još i bolje on je teži
|
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:26
|
vec sam ja taj program radila nekih 3 tjedna,ali sam odustala jer mi prehrana nije bila sredjena i nisam htjela nastavljati dalje jer znam da ne bi bilo rezultata bez sredjene prehrane..ali ovaj put,ne odustajem! Je li uredu ako jedem 3x dnevno,probala sam jesti više puta,ali mi jednostavno ne odgovara? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:31
|
možeš jesti 3 puta dnevno ako ti tako odgovara samo pazi da odgovara kcal unosu kojeg trebaš ispunit za taj dan i nemaš frke ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:31
| Je prilagodi sebi:)) ja isto volim manje obroka |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:36
|
hm..tu cu trebati pomoc,ne znam to racunati. ocito cu u jednom obroku morati dosta toga pojesti,da bi mi na kraju odgovaralo kcal unosu. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:38
|
Olovka papir i citaj deklaracije to je najtocnije Kalkulatori isto pomažu, ali tocnije je ovo gore. Nije nikakva mudrost ne brini
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:39
|
check this out https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Fitness-kalkulatori.aspx br.4 ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:44
| Da,tako ce i biti.Pitanje,ako želim da smršam,treba da jedem manje od TDEE ili ...? BMR: 1519 TDEE:2089 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:58
|
jes, režeš od TDEE-a, znaci kreni od recimo 1800kcal pa kad zašteka režeš sve do 1500 što ti je bazalni i ispod cega nesmiješ ici ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 00:06
Zato što jedeš premalo, da. Ocito su ti obroci neuravnoteženi. Imaš premalo proteina, premalo masti da te zasite, premalo vlakana isto...vidim da se i UH-i klackaju Uglavnom, premalo hranjivih tvari i energije ukupno što onda povlaci želju za slatkim...a i tu možemo dodat onaj psihološki efekt _ to ne smijem pa mi se baš to jede Uglavnom...imaš tu puno primjera jelovnika - pokušaj si nešto složiti po tome, u broju obroka koji bi ti najviše odgovarali. Pazi na ovaj TDEE, pitanje je da li je uopce toliki s obzirom da se nisi bavila nicim posebnim i imaš višak kg-a. No uvijek možeš krenut s tih 1800 kao što je avangarde predložila pa ceš i sama vidjet da li stagniraš na tome ili skidaš polako....onda radiš korekcije po potrebi. Samo se pobrini da povecaš unos proteina i povrca, to prvo. Koje su to kolicine zobenih i kruha cca? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
mare2013 wrote:Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:23
|
Danas cu da si složim jelovnik,pa onda vas pitati za mišljenje. Evo danas sam nažalost preskocila dorucak,bila u žurbi,ali zato sam za rucak pojela oko 50gr špageta i sos od domaceg kecapa i mljevenog mesa. Kolicine zobenih bude oko 70gr,a kruh jedna šnita,nekad dvije,ali deblje šnite i to onaj pekarski. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:33
| ništa ti ne brini, ja 90 posto smažem u jednom obroku ako nemaš vremena jest naviknut ceš se na takav režim sa 3 kao "veca" obroka :P |
Posted By: GAZDA
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:35
| Samo naprijed i ne posustaj! |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:32
| je li uredu ako pocnem trening sa zagrijavanjem na kucnom biciklu nekih 10 min i onda onaj program izgubite 5kg masti za 5 tjedana ili da odradim to bez bicikla? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 14:34
|
naravno, zagrijavanje je obvezno. Možeš 10 min na biciklu + dinamicko razgibavanje zglobova ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 15:23
|
Obecala sam da cu postaviti slike i mjere,pa evo ih : Visina: 171cm Kilaža: 68,3kg Biceps: L- 28cm, D- 29cm Grudi: 88cm Struk: 75cm Ispod pupka(najširi dio): 89cm Bokovi: 102cm Bedro: L- 59cm, D- 60cm Listovi: L- 36cm, D- 36cm A sada slike:    Sada bar imate pretpostavku o meni i znate u cemu je problem.Želim skiniti salo i lijepo se utegniti. |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 19:11
| ajme..totalno sam ispala iz forme,trening nisam uspjela do kraja odraditi,noge mi klecaju,jedva silazim niz stepenice.Onaj squat&press,uf..ja jednostavno ne mogu ici toliko duboko.Tako da sam odradila samo 15min treninga,ali bit ce bolje. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:16
|
Polako svaki dan malo više;)) Možeš probat i s programom zapocnite pa se prebaciš na ovaj jer nije ni malo lagan |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:33
|
Ma vise volim malo izazova i ovakav osjecaj..vec sutra ce biti bolje,znam.A i kad sam vec krenila sa programom,da i zavrsim kako spada. Samo jelovnik si moram jos posloziti da bi sve bilo kako treba. Koliko vam dana moze biti pola kg posnog sira? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:37
|
Ok kako ti kažeš:)) Kako misliš koliko nam traje pola kile sira? Ja ga jedem svaki dan pa mi traje 2 dana max |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:44
| Je li uredu ako ga jedem samo navecer oko 100-150gr? Nije mi drag,ali eto. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:47
| Je naravno, navecer je super uz orašaste:)) |
Posted By: mare2013
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 21:58
| Super,moci ce mi trajati vise dana.A i odlucila sam da cu umjesto cokolade kupovati posni,ipak je to zdravija varijanta.Pureca ili pileca salama,dolazi li to u obzir,bar za dorucak? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 22:28
| Dimcek može, ali nemoj pretjerivat s tim salama je ipak salama |
Posted By: GAZDA
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 10:21
To je u redu, ali pazi na to da bude što manje rafinirana, da ima što manje masti, i da samom teksturom lici na meso a ne na smljevenu skuhanu kašu poput parizera.
|
Posted By: mare2013
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 12:14
|
da,naravno..u zadnje vrijeme sto god da kupujem,gledam deklaraciju,tako bar znam sto jedem.Iako jos prehranu nisam prilagodila 100%,ali trudim se i ucim. |
Posted By: mare2013
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 21:35
|
Vecer :) smijem li jesti domaci ajvar,u kojoj mjeri i u koje doba dana da ga jedem? i da vam se malo pozalim,imam jaku upalu misica u straznjici.Je li se to svima desavalo kad su radili duboki cucanj?Kod polucucnja i nemam toliko,ali duboki...razvaljuju. |
Posted By: baba44
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 21:38
jaaaaaaaaaaaaaaaaaa,meni se dupe upalilo  boli ko vrag,al sad je prošlo,sad si još uprtim 20kg na ledja, ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mare2013
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 21:43
| Daaaa,boli... I ja sam 5kg.Znaci da ustrajem u dubokom cucnju sa opterecenjem par dana pa ce proci ili da odmorim? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 23:47
ma samo pici dalje po programu..normalno da imaš upale kako došla tako ce proci i doci ce nova..i onda ih na kraju zavoliš  ajvar naravno--ja otprilike jedem po 30g za rucak i nekad za veceru uz piletinu..evo nutritivnih vrijednosti na 100g kcal cca 80 masti 4g Uh 5 g Proteini 1 pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 29 Kolovoz 2013 at 23:56
| E,super..ispada da nikakva velika steta nije ako pojedem i do 100gr u danu. Danas trening nisam odradila,ali budem sutra. Vodim si evidenciju,pa cemo vidjeti dokle.Uglavnom,samo treba imati volje. :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 00:03
|
kao i za sve ali na kraju se isplati možeš i 200g, samo gledaj da ti ulazi u ukupan br. kcal koje pojedes u danu i nemas brige dok god si u deficitu. A što se tice treninga probaj to gledat na razini jednog tjedna- zadaj si br treninga koje trebaš odraditi u jednom tjednu i onda si prilagodavaj kako ti odgovara po danima sretno i dalje pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 15:12
| Da li je uredu jesti ljesnjak,kada i koliko ima kcal? Svugdje sam nasla razlicito. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 15:35
|
naravno da je uredu evo, malo škicini ovdje https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Orasasto-voce.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:06
|
avangarde,hvala ti,pomogla si mi. :-* Trening napravljen uspjesno,bez ikakvih problema,a upale prolaze.Zivjelo istezanje prije i poslije treninga. :-) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 20:13
|
ma nema na cemu jesi odradila dan za vaganje i mjerenje? Istezi se samo poslije treninga, ne prije. Prije se samo zagriji dobro ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 00:12
| Dan za vaganje i mjerenje ce da bude 15.9. ,nadam se da nije previse rano za barem mali rezultat. |
Posted By: mare2013
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 20:03
|
Trening napravljen ali labavo skroz,puno zaostajem u sklekovima,jedva 16 napravim.Ali nazalost ne u komadu,nego 2x8. U rukama sam naslabija.I density je trebao trajati 14min,ali ja jedva izdrzala 10min. I sto sad da jedem,nista od proteina nemam,sem jaja.Da li mogu 3 bjelanjka,malo patlidzana i tikvica ili nesto drugo da smislim? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:06
|
sve je to uredu što se tice treninga- zapamti šta si sad napisala i za 5 tjedana ponovo procitaj- iznenadit ces se koliko mozes možeš i 1 cijelo jaje i 2 bjeljanjka i prelijes preko povrca + neki slozeni UH buduci da ide iza treninga npr. zob, jecam, heljda ili razeni kruh ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:12
|
Zasto ne cijela jaja? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 08:56
| a kao poslije treninga pa da ne budu cijela jer masti usporavaju metabolizam proteina, ja jaja uvijek koristim navecer za p+m, ako hocete dobar pwm možete drmnut pola litre ili 4 dcl nemasnog kogurta, u pola litre cca 20 grama proteina, 25 grama uh i 5 grama masti što mi se cini dobar omjer, možete ubacit nekakav domaci džem ili med unutra pa izmiksat ako hocete da bude ukusnije :) |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 00:52
|
da se javim :-) sutrasnji plan prehrane,kolicinu jos ne znam: D- zobene s jogurtom 1,5% mm + kascica meda. R- kuhani grah s kobasicama. V- posni + snita kruha. E sad,treniram oko 19h,brine me sto mi je rucak oko 13h,da li treba jos nesto da jedem prije treninga?Da li moze kajgana s povrcem?I,da li uopce valja ovaj meni? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 02:12
|
Ovaj grah s kobasicom ce te držat do ponoc ali ja bih ipak nešto lagano pojela, oko 17-18.....možeš i tu kajganu! A posni i kruh je ok mada bi ti poslije treninga bilo bolje neku piletinu/puretinu/ribicu opalit.....ili napravit neki mix posnog i jogurta....ali bez brige, možda se i ne moraš tim detaljima zamarati sada, bitno da nemaš veliku rupu izmedju obroka prije Inace - u dorucku bi ti dobro sjeo posni, a inace se trudi izbjegavat visokoenergetske kombinacije kao što su grah i kobasice
Bar za sad, dok ne skužiš tijelo i dok stvari malo ne krenu....proteini, povrce i zdrave masti neka ti postanu najbolji prijatelji, pogotovo u danima kad ne treniraš ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 14:19
|
D: 70gr zobenih+jogurt 0,09%mm+kascica meda. R: Kuhani grah sam preskocila,ali sam zato pojela oko 100gr pite krompiruse,100gr posnog+100gr salame+paradajz i 320gr lubenice. Eh,sad..posni sto ja jedem na 100gr ima P-13,8 UH-1,5 M-3,8. A pureca salama koju jedem povremeno: P-13 UH-5 M-20. Da trazim nesto drugo za jesti ili moze proci i ovo? Prije treninga planiram nesto s jajima,a nakon treninga jos ne znam. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 15:29
|
Hm....tu purecu salamu zamijeni purecom šunkom...imaš od vindona, pa dimcek...uglavnom ove bezmasne... A posni sir može proc, s tim da paziš koliko drugih masti jedeš uz njega. Više masti možeš jest jedino ako nemaš puno Uh-a u igri mada bih ja uvijek na pocetku preporucila da se ide po nekom osnovnom principu, umjerenom, sa svim nutrijentima u nekoj ravnoteži - a kasnije se onda možeš igrati sa ovim naprednijim tehnikama, kada pocneš stagnirati ili primjetiš da slabo reagiraš na višak UH-a. Trenutno samo pripazi da si u deficitu i da jedeš kvalitetno i uravnoteženo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zika
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 16:54
Ubaci što više povrca uz obroke, možda ti bude cudno u pocetku, ali naviknut ceš se. Recimo, ova vecera od neki dan - "V- posni + snita kruha", uz to obavezno neka ide povrce, a ako nije potrebno zbog treninga prije, ova šnita kruha neka ostane za obroke prije u danu. Trpaj sve što je sada aktualno još u sezoni, te salate, nek te ništa ne sprjecava, slobodno neka ti paradajza i zelenjave bude hrpa. Ne samo što si olakšavaš probavi, vec ti povrce kroz samu probavu sagorijeva dosta kalorija. Radije pol kile brokule nego trcanje. Izbaci što više možeš ove namirnice tipa salame, preradjeno, neka se one nadju ako baš ništa drugo nije pri ruci, a ti si u gužvi i nemaš što drugo. Zacine u obliku vegete npr., zatim peciva, ništa ti to ne treba. Vidjela sam ti fotkice, zbilja tu nema gro posla kako se tebi možda cini, možeš cuda napraviti u par mjeseci s dobrim planom prehrane i treninga. Što se tih UH-a tice, probaj verziju za rucak recimo s krumpirom, a onda svakih par dana riža. Ove zobene ujutro su ok. Nekako si naštimaj da ako ti stvarno nije potrebno, a uvjerena sam da nije, zadnji obrok prije spavanja si ostavi potpuno clean od ugljikohidrata (probaj cak 3 sata prije spavanja da ih ne unosiš, osim ako nemaš baš u 9 navecer trening). Furaj na proteine, sjemenke neke, orašaste malo, povrce... I vidjela sam jednom da si u veceri imala i jaja i tunu i posni, bolje da si "razbacaš" te vrijedne izvore proteina unutar dana, a onda ostavi jedno od tog za veceru, recimo bjelanjke s povrcem, kužiš... Voce si uzmi u prvom dijelu dana, ovo sezonalno, što ti vec paše, samo nemoj to miješati s ruckom, ona lubenica nakon mi je UF >.< , tako da neka bude onda to koji sat prije. Lubenicu jedi zasebno, nemoj miješati s icim, isto vrijedi i za dinju npr. Imaš tablicu kalorija, googlaj si i vidi koliko koje voce ima uh, biraj radije one s manjim (narance su recimo fenomenalne kad imaš pad energije, dižu iz mrtvih , uz njih recimo magnezij popiješ i ko da ti je netko infuziju stavio). Vidim da nigdje nema mesa, pa sad ne znam dal sam propustila jesi li vegetarijanka , a ako nisi i imaš mogucnosti, otidji na tržnicu, kupi neka pileca prsa zalihu i pocasti se s tim za rucak, veceru, kako ti paše. Ima puno P, i s 200g si riješiš dosta brige. Kako treniraš? Predlažem ti da ako možeš ukljuciš utege u trening pod obavezno! Od kardia lupi neku tabatu od 4 vježbe, 20 minuta (imaš na youtubeu primjere) i brisat ceš pod rucnikom nakon. Brutala je.. Držanje ti je dosta loše, a ako ceš se držati ovog gore tipa prehrane što sam ti napisala, onda ce se i vode izgubit i trbuh i noge ce izgledati još bolje. Sad se zamisli ravnom sa supert trbuhom, to ti je vec totalno drugi doživljaj cijele price koju imaš o sebi, a možeš napraviti u par tjedana. Tako da ovaj dio oko toga da nisi baš karakter i imaš slabosti, samo se sjeti kako bi bilo kad bi te "slabosti" pretvorila u novu sliku o sebi, nece ti se tako teško ciniti odricanje od njih. Kome nije stalo do sebe ne bi se ni krenuo mijenjati, a pošto si tu, ocito ti je bitno, tako da, budi sama sebi potpora. Ako ti nešto nije jasno, pitaj. ------------- LiveStrong |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:09
|
Radije pol kile brokule nego trcanje. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:53
| ljudi,imam mogucnosti do 25eura da si kupim protein,pa me sad zanima koje je bolje od ova 2 kupiti? Ironmaxx protein 90 ili Protein Provit 80% Protein Olimp? Ili da ne uzimam ništa? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 18:59
|
oba su dobra tj imaju dobar omjer proteina..uzmes onda onaj koji je jeftinij mozes ga uzet pa dodavati u zobene, praviti muffine ili palacinke ili jednostavno samo koristiti kao obrok poslije treninga pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 19:08
| ako bih ga kupila,da li bi mi to moglo nadomjestiti moju prehranu sa premalo proteina? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 19:14
|
naravno, to ti i govorim- dodaš u dorucak i tu ti je odmah 20 g proteina vise + iza treninga i nakupiš sa ta dva dodatka obrocima do 50 g proteina vise ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 19:20
|
e super,onda cu ga definitivno kupiti..zanima me i koliko dugo vam može biti pakovanje od 1kg? a L-carnitine,da i njega kupim? idem vježbati :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 19:23
|
l- carnitin ti ne teba, radije kupi za tu lovu jos wheya hmm, pa ako ces ga koristiti u dorucku i iza treniga, kila ti moze biti za jedno mjesec dana uzivaj, pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 20:20
|
trening napravljen bez problema,ali sam odradila jos neke vjezbice poslije programa(visoki skip,jumping jacks,squat jump i zenski sklekovi),20/10 3 runde,nisam mogla vise. Pojela dva bjelanjka,cijelo jaje,crni kruh namazan posnim,paradajz i patlidzan. I da vam se pohvalim,cokoladu nisam okusila vec tri dana.Ipak sam na nju slaba,pa meni to znaci. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 22:18
|
bravo možeš probat uvest kockicu crne cokse (80% i vise kakaa) u dorucak, u zobene naribas ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 23:35
|
Bravo;)) Whey ti može imati i još jednu funkciju ako uzmeš dobar okus jedeš ga u dorucku ili iza treninga i nekako ti zadovolji i želju za slatkim. Kod mene tako djeluje zna proci jako jako puno vremena a da se uopce ne zaželim slatkarija Nekad sam obožavala cokolade, kolace i sl. Slažem se s avangard oko l carnitina po meni bacanje novaca |
Posted By: mare2013
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 12:09
|
da se javim,trenutno sam u stisci s vremenom,ispiti poceli,a i jucer je bio koma dan,tako da nisam imala ništa za pametno napisati. Jucer trening nisam odradila,ali sam zato bila u šumi,nadam se da se i to broji kao nekakav trening Danas je novi dan,idemo dalje,ne odustajem
|
Posted By: Persija
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 13:28
Nema odustajanja! 
|
Posted By: mare2013
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:07
|
odlucila sam malo promijeniti trening danas,pa sam odradila: uski cucanj 3x15 , visoki i niski skip 90sec , duboki cucanj s bucicama od 1kg 3x12, iskorak s bucicama od 1kg 2x12 , laterlno letenje s bucicama od 1kg 3x13 i mountain climbers 2x30/30. Nemojte mi se smijati zbog ove kilaze sa kojom radim,ali zelim postepeno svaki trening povecavati,ne zelim se odmah forsirati. Trening je trajao 25min.Ako ne valja ovako,ispravite me. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:12
|
ma sve je to dobro, ni ne treba forsirati na pocetku, ima vremena kad ceš dogurati do vecih težina možeš poslije ovoga ubaciti neku šetnju ako ti se da hrana? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mare2013
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:18
|
hrana,brljam pa brljam,nikako na zelenu granu,uvijek uleti sto ne treba :-/ jutros snita kruha,70gr piletine(malo ostalo od sinoc)...2 palacinke(pravljeno s 2bjelanjka,jecmenog brasna,mlijeka i vode) namazan s posnim i malo secera,da bude slatko...60gr zobenih s jogurtom i zlicom meda.Sve sam ovo jela danas.Uskoro ce da bude gotova vecera,krompir i batkovi od pileta. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:34
|
sve je to ok. Samo taj secer ne bas ako imas gdje kupi steviju ili ako je ujutro radije med ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 19:12
mare, najprije bez pritiska, krenut ce to polako, daj si vremena i strpljenja  A drugo....di je povrce? Inace, zika ti je dala dobre savjete (s tim da me malo buni onaj dio s brokulom i trcanjem ali dobro ) tako da uzmi to u obzir. S povrcem neceš nikad fulat - neka ti temeljni unos UH-a ide iz toga i malo voca/orašastih, pogotovo u drugom dijelu dana kada nemaš treninga.Imaš takvu figuru da ce ti takvi obroci, sastavljeni od puno povrca, proteina i zdravih masti dosta dobrog napravit. S obzirom da nemaš sad neke ubitacne treninge, ne treba ti puno UH-a, bolje ceš proc sa mastima i umjerenim unosom UH-a, ali najkvalitetnijih mogucih (zobene, riža, krumpir). Mislim da bi za tebe bilo dobro jedno cikliranje, tipa 3 dana nižeg unosa UH-a i 4. dan dupliranje, tu bi ti se tijelo pocelo mijenjat polako. Iako sam uvijek za prvo pokrivanje osnova......tu još uz UH-e treba povecat proteine, dodat povrce i pokušat se oslobodit šecera ;) I onda ako to ne urodi nicim, krenut na neko cikliranje. Ali uz tocan plan, ne napamet ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 19:26
|
Može samo pitanje, nije mi jasno zašto svakih par dana mijenjati trening program? Zašto ne krenuti s necim i to završiti do kraja vidjeti eventualne rezultate ili ne i onda procijeniti što i kako dalje. I isplanirati dalje plan treninga za duže vremena |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 20:11
|
Slažem se. Odabrat 1 program i picit po njemu do kraja. Ako nije baš preštufan (jer nema smisla radit nešto što nam bar malo ne paše i u cemu ne možemo bit dosljedni) i ako ima bar nekih rezultata. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mare2013
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 20:17
|
gym_girl,povrca uvijek ima,samo što ga ne pišem i ne brojim a to cikliranje UH,moram malo detaljnije procitati o tome,pa možda se i odlucim na to. scarpetta,zato što mi je trening na neki nacin dosadan,ali radim ja njega u svakom slucaju.Danas mi je došlo da isprobam nešto drugo,ali sutra cu nastaviti po starom programu.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 20:20
|
Eh, to je onda drugo, nemam te moci vidjet ono cega nema ali vidim da cu ih morat razvit, stalno nešto skrivate  Prouci ;) Odlicna stvar kad je problem više u kompoziciji tijela nego u samoj kilaži. Moraš na mišicnoj masi radit, samo napreduj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mare2013
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 22:48
|
tu sam,živa sam ali sam trenutno u velikoj frci zbog faxa,pa se ne stignem javiti,sve napreduje pomalo,ali mjere i slike cu morati još odgoditi. veliki pozdrav svima
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 23:49
|
Glavno da napreduje, bravo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 04:58
|
Imamo potpuno iste slabosti cokolada i kruh. Prosli tjedan nisam jela nikakv kruh niti nijedan oblik ugljikohidrata i stvarno nisam uopce bila gladna.
------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: mare2013
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 21:37
| Da se javim..zablokirala sam u svemu,prehrani,vjezbanju.Trebala bih ciscenje organizma,e sad..ne znam na koji nacin i sto da trazim na netu.Mislim da se kod mene previse toga nakupilo i da definitvno tijelu treba unutrasnje ciscenje,da bi sve islo kako treba.Pa ako moze pomoc,da me uputite..Hvala. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 22:25
| Detoksikacija |
Posted By: mare2013
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 22:40
| da,znam..na to sam i mislila,ali ne znam koji izabrati i koliko dana se to radi? |
Posted By: mare2013
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 22:07
|
Hey,ljudi..evo mene nazad,pa da budem iskrena. Zapustila sam se,jer sam cijelo vrijeme ucila,pa nisam imala vremena da ni o cemu mislim i jela sam sve i svasta. Napokon,ispiti su zavrsili i sada mogu da krenem iz pocetka bez nekih izgovora,jer vise me nista ne moze sprijeciti,osim vise sile. Cak imam i jos jedan razlog da se posvetim sebi,sljedece godine idem na svadbu,a imam jako veliku zelju obuci usku,strukiranu dugu haljinu,koja ce da mami poglede. :) I svima im pokazem kako i ja mogu biti fit. Eto,toliko od mene. |
Posted By: motivation_
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 22:14
|
pa od sutra mare kreni ponovo na clean food :) moje misljenje je da ce se time organizam i ocistiti od toksina... mozes ubaciti i zeleni caj i to bi trebalo biti ok po mom misljenju :) bitno je da kazes od sutra idem i da to i napravis. Meni je bilo jako tesko ponovo(nakon 2 mjeseca) vratit se na tu prehranu, ali evo, kuham ujutru i dorucak i rucak, onda rucak nosim na posao, a kad s prijateljima idem negdje vani jest, jedem juhu, nesto sto znam da nema masti i tako tih stetnih tvari. Samo uporno, ovdje svi podrzavamo jedni druge |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 22:40
|
Ne brini, samo se ustani i kreni Eto, imaš motiv! Korak po korak, navika po navika i sve ce bit ok. Svi smo prolazili i prolazimo takva stanja radi raznih razloga, bitno je samo skupit snage i krenut ispocetka. Ajde, ja vjerujem u tebe...skrpaj neki plan, fokus na cilj i nedaj se  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mare2013
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 22:54
|
hvala vam na podrski,to mi stvarno mnogo znaci. evo,prvi plan mi je sutra postiti,e sad ne znam koliko post pomaze kao u obliku detoksikacije,jer se prvo trebam ocistiti iznutra,da bi to islo malo bolje nego prije..Naravno,mislila sam svaki tjedan bar jedan dan postiti. odlucila sam si i dopustiti jedan dan gdje mogu brljati,a to ce biti ili subota ili nedjelja. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 23:30
|
Nema na cemu Gle....ti ko da si se otrova najela Možeš ti postiti i sve to ali možeš i jednostavno krenuti sa boljim navikama, tijelo ce vec odraditi svoje.Svatko ce ti tu sad savjetovati nešto drugo možda, ja ne volim komplicirati puno. Osobno, nikad nisam niti radila neke posebne detoxe, niti postila po cijele dane - što ne znaci da necu ako me pukne jedan dan, samo kažem... Ima cijeli jedan niz pristupa mršavljenju, izmedju ostalog i taj tvog - brljanja jedan dan i posta drugi ;) ali cak i to ima jednu svoju koncepciju. A ovako radeci napamet, mislim da biš si nanijela više štete nego koristi. Ajde jednostavno kreni polako....tebi se treba jedan klik desit, da ne poklekeš svaki put ovako, pred ispit ili neku drugu stresnu situaciju. To ti odmah pokazuje da nisi napravila puno. Taj klik rijetko dolazi samo tako - stvara se ponavljanjem, odnosno stvaranjem dobrih navika. Ovaj dan posta ce ti biti pretežak, a ovaj dan odredjen za brljanje biš mogla zabrljat previše :) Zašto si jednostavno ne isplaniraš jedan dobar tjedni jelovnik sa fokusom na što kvalitetnije namirnice i sa pažnjom da si u deficitu, i ostaviš si 2 slobodna obroka tjedno di ceš malo zbrljat? Ne cijeli dan, 1 obrok ;) Tako ceš imat više kontrole, manje muke i potrebe za brljanjem uopce...... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 06:28
|
Hej! Mare dobro dosla. Da bi izbacila cokoladu i cips evo mog prijedloga. Zamjeni jogurt sa mlijekom. Tako za prvi meduobrok si pojedi jogurt sa vocem, nekim slatkim narezi voce, stavi granolu i sve pomjesaj, za drugi meduobrok vocnu salatu ( slatko voce ) tako da nemas zelju za cokoladom. Prije svakog obroka popij casu vode za hidrataciju. Tako da imas sigurnih oko 1 litru vode na dan. Sretno ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: motivation_
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:02
slazem se s gym_girl :) rijetki su oni koji ne zabrljaju, ali bitno je dalje nastaviti, i da bolje je jedan obrok zabrljat nego jedan dan u svakom slucaju
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:13
|
to je to- trebas samo moto "sve ili nista" izbaciti iz glave i shvatiti svaki dan kao bitku za sebe ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 12:23
|
Baš to - good old balance ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mare2013
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 17:48
|
hvala opet svima što ste uz mene da,pocela sam smišljati svoj obrok za sutra,s time da ce rucak uvijek biti ono što majka spremi,a ostalo cu ja. evo,danas sam pojela dvije šnite crnog kruha sa sjemenkama,150gr piletine,dvije žlicice ajvara i salata.I,malo prije oko 200gr cvjetace i 200gr patlidžana,jer planiram odvježbati malo na biciklu i extremov program. Poslije treninga budem pojela sir(e,sad nadam se da nije puno ako pojedem oko 100gr kravljeg sira) i još cu nešto uz taj sir,dok smislim što. kolicinski jedem 3-4x dnevno,tako da mi je to i više nego dovoljno. odlucila sam si napraviti utege i nekakvu šipku na kojoj cu dodavati nekue težine,koju s vremenom mogu mijenjati za cucnjeve i sve što se može sa njome raditi.A za sada cu napuniti školsku torbu s knjigama i raditi cucnjeve sa 5kg za pocetak i svaki treci ili cetvrti dan povecavati.Je li to uredu? |
Posted By: mare2013
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 11:21
| Pozdrav svima,jutros sam imala dva razlicita dorucka.1.cca 50gr zobenih namocenih s jogurtom od sinoc i zlicica kakaa.2.dva cijela jaja+cca 50gr paprike+jedna srednja rajcica.Za rucak jos ne znam sto cu..ali mislim da necu pretjerati,da cu morati mnogo sira pojesti da uguram proteine.UH dolazi samo u obzir ujutro,poslije treninga i iz povrca.Zelim vidjeti hoce li mi se bar malo povuci voda,jer izgledam kao balon. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 11:39
|
Nego što da smo uz tebe Cek, cek - što je bilo uz ono povrce gore, cvjetacu i patlidžane? Što je palo uz posni sir? Inace, 200 g please 3-4x dnevno je ok, ako u toliko obroka uspiješ podmiriti sve kcal...uspiješ li? Jesi radila cucnjeve tako, koliko si ih napravila? Koliko ti je razmak bio danas izmedju ova 2 dorucka? Jesi smislila plan za ostatak dana? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |