molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7987
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: molim pomoc
Posted By: Vali
Subject: molim pomoc
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 17:31
|
Pozdrav svima, Došao je i taj dan kada sam odlucila da cu nešto poduzetni kako bi se osjecala bolje u vlastitoj koži. pocela sam citati razne clanke, forume i u masi svih tih informacija više ne znam odakle poceti pa bi vas molila za pomoc... Prije 3-4 mjeseca skinula sam insanity program i odradila sam 2 tjedna. S obzirom na to da sam pocetnik i da nemam ama baš nikakve kondicije nisam uspjela izvoditi sve vježbe pa sam neke zamijenila sa svojima i bilo mi je super :) no ubrzo sam odustala jer došlo je ljeto i ošla na more... :) sada kada nam je ljeto poprilicno na kraju, odlucila sam da cu završiti zapoceto, no citajuci forume naišla sam na neke informacije koje me bune, dosta puta sam znala naici na recenicu "insanity nije za pocetnike", dok neki kažu zašto ne. Takodjer, razmišljala sam da si skineM i P90x pa da možda to odradim, no sada ni sama ne znam šta je bolje i efikasnije. Moj cilj je izgubiti višak kila, izgubiti masnocu i naravno dobiti mišicnu masu. Visoka sam 163cm i imam 61-62kg, problematicno podrucje su moj bokovi :( Molim vas ako imate kakav savjet da se javite :) |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 17:43
za pocetak dobrodošla  gle, ukoliko si mogla 2 tjedna odraditi insanity sa zamjenskim vježbama ne vidim razlog zašto ga ne bi uspjela odraditi do kraja. Na kraju krajeva, nakon mjesec dana ces ojacati i moci ces odraditi vjerovatno sve vjezbe. I insanity i P90X su aerobno/anaerobni programi i kao takvi mogu posluziti za skidanje masti. Naravno, ono što je kljucno je prehrana jer badava svi novi, super programi ako ne paziš što jedeš. Možeš ovdje pisati svoje jelovnike i ostale nedoumice pa ce ti netko iskomentiratipozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 21:59
|
Dobro nam došla:)) Kreni ponovno nema razloga da odustaješ, pogotovo ako si bila zadovoljna |
Posted By: andeo_s_greškom
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 09:01
|
Vali, lijep pozdrav! Svakako ti preporucujem da radiš Insanity. Odradila sam ga 2 puta i cesto kombiniram pojedine vježbe s teretanom. Samo budi oprezna s izvodjenjem vježbi, modificiraj ih prema tome koliko možeš. Imam frendicu pocetnicu koja je malo zeznula stvar s tim. Pokušavala je raditi kao oni i nakon završenog programa imala je problema s zglobovima. Ona i inace ima problema s kostima tako da ne mislim da se tebi isto može dogoditi. Samo oprezno i pametno!
|
Posted By: Reminiscence
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 10:04
To je i mene zbunjivalo, ali radila sam (tj. još uvijek radim) kao i ti, u granicama svojih mogucnosti. Važno je dati sve od sebe ali ne i riskirati ozlijede. Kao što kaže Shaun T: "Never sacrifice form."  I sretno sa ostvarivanjem ciljeva.  ------------- “I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best." |
Vali wrote:Posted By: Vali
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 11:46
|
...onda nastavljam vježbati s Shaun T-om :) e sada me zanima što se tice prehrane, da li se moram striktno držati njihovih pravila ili mogu nekako kombinirati po svome? takodjer me zanima kako da odredim koliko mi je potrebno ugljikohidrata, bjelancevina i masti? vidim da puno ljudi prica o tome, no ne mogu skužiti po kojem principu to odredjuju? (kao što vidite totalni sam laik u ovom polju :( ) u principu, vec duže vrijeme pokušavam "jesti zdravije". Ujutro prvo što stavim u sebe je malo mlijeka sa 2 žlicice lana, nakon toga pojedem zobene s mlijekom i žlicicom meda ili si skuham zob... :) rucam oko 13-14h nekada i kasnije i pokušavam odvajati proteine od ugljikohidrata (ovisno o tome što mi se jede taj dan) i 1 šnitu kruha (u zadnje vrijeme jedem raženi).Obrok mi je dosta malen, znaci na tanjur stavljam stvarno male porcije :) I onda dodje vecera... :) inace živim s deckom koji voli papati pogotovo navecer, ali on ima srece što se njemu baš ništa ne prima :) i kako sam i ja vec gladna i neda mi se kuhati tonu toga posegne za onim masni, prženim krumpiricima i zeznem cijelu stvar, ili mi se zna desiti da mi se neda kuhati uopce pa narucimo pizzu... uhh :( i onda sam ljuta na samu sebe, ali se tješim "ma od sutra krecemo ponovno i nemam kikseva" i to se tako vrti ukrug... :( |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:09
|
vec u dorucku ti fali proteina.. ubaci posni sir radije umjesto mlijeka.. nemoj odvajat proteine i uhljikohidrate, to nema smisla.. vecera uglavnom posni sir i neki izvor masnoca kao orasasti plodovi.. jedes premalo.. izracunaj bazalni metabolizam, zatim tdee.. proteine imaj oko 2g po kg tezine, ako su ti ugljikohidrati veci, onda smanjis masti, i obrnuto.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Vali
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:20
| ok, izracunala sam oboje, e sada da te pitam, da li da unosim kcal onoliko koliko me je ispalo pri izracunu ili mogu unositi nešto manje? :) |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:26
|
manje.. jedes izmedju bazalnog metabolizma i tdee.. nikad ne ides ispod bazalnog metabolizma.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Vali
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:37
|
evo, bmr mi je ispao 1438, a tdee (uzela sam umjerenu aktivnost) 2229... e sada na stranici piše da bi trebala 500 kcal dnevno unositi manje i to 250kcal smanjiti unosom hrane, a 250kcal potrošiti nekom fizickom aktivnošcu... :) znaci, jel to to? :) btw HVALA ! :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:57
|
jes, to je to kreni sa 1900 kcal i onda kad dode do zastoja postepeno režeš, recimo 100kcal sve dok ne budes zadovoljna tj. dok ne dodes do kcal svog bazalnog 1400. sretno i pozz Shaun T-a  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Vali
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:20
| hocu i hvala... ;) |
Posted By: Vali
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 17:29
|
evo mene opet... :) ovako, zanima me da li se mogu jesti razna variva (od povrca, grah ... ) ? i ako unosim cca 2g proteina po kilaži, koliko bi onda trebala unositi uh i masti? |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 12:36
|
Evo ljudi ovako imam jedan mali problem: ukupan broj kcal tijekom dana uglavnom ne prelazi 1300kcal, što je premalo po izracunu jer mi je bazni 1427, a stvarno ne znam kaj da još ubacim! I ono najgore gladna sam. Ako imate kakav savjet molim vas, kažite… s obzirom da vas pratim cijelo vrijeme i non-stop kada uhvatim slobodnog vremena visim na forumu, malo sam promijenila plocu u glavi… kada sam krenula sa mršavljenjem cilj mi je bio da izgubim višak kila i otopim masne naslage… e sada je nešto drugacija prica… :) voljela bi definirati svoje tijelo, iskreno, nije mi toliko bitno što ce pokazati vaga, vec ogledalo… da, voljela bi imati plocice na trbuhu, prcastu guzu, lijepo definirane ruke i noge… :) Pocela sam razmišljati o uzimanju shakea, ali iskreno nisam neka ljubiteljica pa me zanima da li je moguce doci do vrlo dobrih rezultata bez ikavih dodataka prehrane?? Takodjer da li je sve to moguce uciniti doma ili je odlazak u teretanu neminovan? Ukratko cu vam reci šta jedem i kako vježbam… 7:00 idem prošetatI i trcaIt (trcim koliko mogu, nisam još uvijek u kondiciji :)) cak se i okupam jer more je još toplo… :) Oko 8:00 dodjem doma i napravim si zobene s malinama i jogurtom, jedan dan sam stavila i malo oraha . Nakon toga odradim insanity (ovisno o tome koliko sam se umorila od trcanja) i vec oko 10h idem radit rucak jer sam jako, jako gladna… Rucam uglavnom rižu ili krumpir, puretinu, piletinu ili tunu i uz to neko povrce tipa tikvice, paprike, grašak, nekada si skuham jaje i malo posnog sira. I to me drži do cca 14h… onda sam opet gladna. kako bi malo ublažila glad popijem si moringu ili jogurt. Navecer oko 18:00 pojedem crni kruh namazan s posnim i pureca prsa i naravno, za cca 2h opet sam gladna... :( |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:00
|
Vali, pozdrav ....pa naravno da si gladna od ovakvog jelovnika Daj mi reci, kako stojiš s kilažom trenutno? Vidim da si u prvom postu navela 61-62 kg - je li i dalje tako i koliko dugo se vec držiš na toj kilaži? Jesi mršavila prije ili se tu negdje vrtiš uglavnom? Fali ti proteina, dobro ti je Davor preporucio. Posni ubaci umjesto jogurta ujutro, popodne si ubaci nešto konkretnije - bilo što što biš i za rucak pojela jer rucaš jako rano (to bi meni više bio neki medjuobrok, ako cemo te obroke nazivat imenima, ja ne :)) A vecera je isto tanka....nema namazanog posnog i par feta purecih :) Pobrini se da ti taj obrok ima 20-30g proteina.....znaš koliko što cega sadrži? Koliko se uopce kužiš u te brojke? Dobra vecerica ti je neki izvor proteina + puno povrca + žlica maslinovog ulja/šaka orašastih ili nešto od masnijih izvora proteina tipa masnije meso, cijela jaja, losos, masnije ribe itd... tako sigurno neceš biti gladna, a povisit ceš kcal na najbolji moguci nacin Ako ne mršaviš na ovoliko malo kcal, nešto se usporilo - treba povecat kcal, iz svega pomalo, a možda nešto i smanjit, ovisi. Koliko zobenih, riže, krumpira i kruha pojedeš? Znaš li? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: veky81
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:06
|
I ja sam htjela pitat za kolicine ,izbor hrane je ok,samo možda od svega jede malo kolicinski. |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:12
|
hvala na brzom odgovoru :) prije 2 godine krenula na dukan dijetu. Tada sam težila 65kg i u cca 2 mjeseca sam došla sam na 55kg s time da sam ja jela po svom- samo meso,jaja,jogurt... znam, veeelika pogreška! i polako se sve pocelo vracatii došla sam ponovno na 65kg što sam održavala. U 5-om mjesecu ove godine u 4 dana sam skinula 4kg- stres i krenula se zdravije hraniti... vaga za sada pokazuje cite 62 kg- po tome sam kao dobila pola kile, ali ne znam koliko je u stvari precizna, dole nisam išla sigurno... svaki dan brojim koliko sam unijela p,m i uh ali nikako da bude sve kako treba, tj uvijek mi fali proteina i uh s time da sam s mastima na granici... |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:12
| ...pojedem cca 100gram krumpira, ili 80g riže... |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:16
|
Premalo jedes.. odluci se na brojanje kalorija i skidaj mjesecno 2,3 kg i to je to :) Nikad ispod bazalnog metabolizma ne idi! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:18
|
Namirnica Grama Kcal P Uh Masti Zobene 60 402 14 66 7 Jogurt 200 40 4 5 4 Maline 50 40 1 8 0 Banana 99 1 23 0 Paprika 100 28 1 5 0 Pureca prsa 100 111 25 0 1 Posni sir 150 78 12 3 2 Riža ljuštena 80 368 7 79 1 Pureca prsa 100 111 25 0 1 Cijelo jaje 100 167 13 1 11 Kukuruzni kruh 80 220 5 31 9 |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:20
| ovo je jelovnik za danas :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:49
|
Cak se i meni zavrtilo od ovih brojki  Otkud ti ovi iznosi? Di to gledaš? :) Zobene su ti oko 200 kcal, i 30-al g UH....a i rižu si malo nabila previše :) ...jogurt je duplo, ovo je za 100g.... što ti sve skupa sa pravim iznosima dodje oko 1300 kcal....premalo. Koje si si omjere odredila? UH, P, M? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 13:59
|
zbrajam na ovoj stranici : http://www.vjezbaj.com/kalkulatori/kalorije-i-nutritivne-vrijednosti/ ovako, visoka sam 161cm, teška 62kg... uzela sam da dnevno unosim 1650kcal i svaki tjedan smanjujem po 100kcal... na tih 1650kcal da ide 496kcal proteina, 45kcal masti i 541kcal uh... ja ne znam dal je to ok i dal tak treba biti, možda sam nešto krivo shvatila... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 10:19
|
Hmmm Vali, znaš li koliki je zbroj ovih tvojih kcal? Niti 1100 ;) Možda si mislila na 45g masti? Onda bi to bilo malo bliže, 1500 kcal Znaci to bi ti bilo: - oko 130g UH - 120 g P - 45g M (zaokruži na 50g ;)) Ok, ajde, možeš i tako, Uh-e produžit i do 150g. Pitanje je samo da li ceš uspjet nagurat ovih 120g proteina jer ih sad ne jedeš ni približno. Ja bih skoro to spustila na 100g bar, pa ovo drugo malo povecala, za pocetak, da sve skupa negdje udje u tih 1600 kcal. Probaš tako, pa onda skidaš po potrebi. Nemoj gledat striktno 100 kcal tjedno - režeš kad zapne ili se uspori. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 11:18
|
ok, hvala... :) probati cu tako... e sada da te pitam, da li je potrebno piti proteine? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 11:23
|
Nije potrebno :) Ako imaš izbalansiranu prehranu .. :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 21:56
|
Radi prakticnosti i pojacavanja proteina, ako ti bude problem navuci ih iz hrane, možeš slobodno, dobro ce ti poslužit.......ali ako misliš da li je neophodno opcenito za dobar rezultat - ne ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 08:55
|
dobro jutro svima... :)) evo da se malo javim, nisam bila vec duže vrijeme na forumu. Na žalost vec 16 dana od kako sam krenula sa promjenama nema nikakvog rezultata.... :( mjerila sam se i sve je po starom... jednino mi se cini (kada se gledam u ogledalo :) ) da sam i nešto skinula masnih naslaga i kao da mi je trbuh cvršci, iako ni prije nisam imalo problema na tom podrucju, ali to ce biti sigurno onaj sindrom "vidiš kaj želiš vidjeti..." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:03
|
Neka taj sindrom ti se zadrži u glavi...tko kaže da nije pomak :) Pusti mjerila , oko je najbitnije....sve u svemu...ako sigurno nema pomaka na vagi, centimetrima....za koji dan ako ostane isto,javi pa cemo nešto skužiti...16 dana je ništa što te još ceka...samo strpljenje i rad :) I mora biti,samo se javljaj cešce :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Vali
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:36
| a znam da me ceka dug i naporan put... ali... kada bi bar vidjela da su mi cm smanjili bilo bi mi lakše... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:36
|
Prvo ide otamo otkud ti ne treba Treniraš? Na koliko si kcal? Kako uopce izgleda jelovnik, jesi ga sredila? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:41
|
da vježbam, makar zadnja tri dana nisam ( imam ženske stvari :) ) prehranu sam sredila, iako tu i tamo znam imat manjka kcal... jedem puno posnog sira i za dorucak, rucak i veceru, ubacila sam ribu, orahe, sojine ljuskice... |
Posted By: Vali
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:43
| što se tice vježbanja radim insanity i to ujutro, a ako je lijepo vrijeme idem trcati ili voziti biciklu... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 10:57
Ništa mi to ne govori :) osim što si možda u prevelikom deficitu i sa kcal i sa ostalim......pa nije ni cudo da je sve stalo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 11:01
| ok, evo pošto je danas ponedjeljak napraviti cu si plan za cijeli tjedan pa ceš tako moci vidjeti da li je sve u redu... i hvala na pomoci... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 12:12
|
Može, super ;) Nema na cemu  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vali
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 07:34
|
evo jelovnik za tri dana... PONEDJELJAK: Dorucak: posni sir 150g+banana+mlijeko (stavim jako malo samo tek toliko da mogu mix-ati bananu i posni) Medjuobrok: maline 100g Rucak: 2jaja+tikvice 80g+paprika80g+luk+maslinovo+crni kruh 50g Medjuobrok: posni 100g Vecera: posni 80g+puretina 100g+zelena salata 50g+ jedno jaje+crni kruh 50g +banana Ukupno: 1466kcal, 117 proteina, 131uh i 49 masti UTORAK: Dorucak: posni100g+maline100g+ mlijeko Medjuobrok: banana Rucak: škampi 120g+luk+maslinovo+zelena salata+riža 40g Medjuobrok: posni 200g+ vrhnje kiselo 40g Vecera: 2jaja+zelena salata 50g +crn kruh 80g Ukupno: 1389kcal, 106 proteina, 126uh i 45masti SRIJEDA: Dorucak: banana+posni+mlijeko Rucak: krumpir kuhani 100g+ brokula 50g+puretina 120g+ crni kruh80g Medjuobrok: maline100g+posni 100g+jogurt200g Vecera: puretina 100g+ posni 80g+zelena 200g+maslinovo+bucino+ krumpir +brokula+crni kruh80g +banana Ukupno: 1438kcal, 118 proteina 186 uh i 28 masti |