Nova
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7996
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 20:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nova
Posted By: lolly555
Subject: Nova
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 22:41
|
Pozdrav, evo pratim vas par dana i uistinu mi se svidja stranica.Imam 19 godina i u proteklih godinu dana sam smršavila 20 kg (od 70 do 48) visoka sm 165 cm. Smršavila sam jeduci jako jako malo i unoseci minimalnu kolicinu kalorija pogotovo zadnjih 4 mjeseca i vježbanjem 6 dana u tjednu po 1 sat ,no usljed toga nastupila je depresija i ozbiljno sam bila blizu anoreksiji no na vrijeme potražila sam pomoc i uvidjela greške i da moj nacin života nije bio normalan. Od tada odlucila sam ojacati ali ne nadebljat se nego izgradit mišice jer unatoc mim napornim vježbama moji se mišici nisu razvili zbog neadekvatne prehrane tocnije minimalnim unosom bjelancevina. Vec mjesec dana vježbam (najcešce trcim 4 km,a zatim odradim vježbe za trbuh i bedra 20-ak minuta),vježbam kroz jutro i unosim bjelancevine ali ne jedem meso jer sam vegeterijanac vec jeduci tunu,posni sir i sl. No dobila sam sam otprilike 5 kg a ne samo mišica nego i masnih naslaga.Sada neznam kako da se njih riješim a da se ne vratim na stari put kada sam pretjerala.Molim vas da mi predložite najbolje izvore bjelancevina i kad ih je najbolje konzumirat? Te takodjer jer bolje ujutro vježbat na prazan trbuh ili pun u ovakvoj situaciji? |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 22:48
|
Izvori proteina riba, svježi sir, soja, gljive, mahunarke... Ako možeš nabaviti whey može ti biti od koristi zbog jednostavnosti primjene. Ako želiš ucvrstiti tijelo dobiti mišice onda bi trebala raditi neke vježbe snage. Mislim da ti u tom slucaju ne treba na tašte trcanje. Treba ti dobar obrok prije treninga kompleksni uh + proteini Dobar trening program snage I dobar obrok nakon treninga I naravno sredjen jelovnik tijekom cijelog dana. |
Posted By: lolly555
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:01
|
Puno hvala, Jeli zobena kaša (5 velikih žlica zobi) sa jogurtom i whey shake sa mlijekom( 1,5 udjelom masti) dovoljno dobar obrok prije treninga?Šta bi mi preporucila da pojedem nakon nakon do rucka. Za rucak obicno jedem svakakvo povrce i nastojim sada ubacit jaja ili ribu sa bogatom salatom. Zatim posljepodne nekakvo voce (banana,jabuka),a navecer obicno posni sir s jednom fetom fitness kruha+voce. Je to uredu?Uf,možda sam malo naporna, ali sam pocenica i jako me strah.
|
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:07
|
ok je :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:13
|
Ubaci orašaste plodove s posnim kao medjuobrok Voce možda radije u prvoj polovici dana, a u drugoj orašasti, posni i povrce Polako iskombinirati ceš samo pazi da bude proteina u obrocima (bez mesa je to teže pa pazi na to) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 23:19
ok je to, samo to voce kao što ti je rekla Scarpetta prebaci ujutro radije nego da prije spavanja raspališ inzulin  Možeš i neke žitarice bogate aminokiselinama ubaciti tipa: jecam, leca, heljda, kvinoja- ja ih jedem najcesce za rucak- npr. heljda s gmaberima mljac------------- cookies are for pussies |
lolly555 wrote:Posted By: lolly555
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 10:11
|
Ok hvala vam puno svima, javim kako napredujem!
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 28 Kolovoz 2013 at 11:31
cekamo izvještaj 
|