Kucnuo je cas!!!!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8042
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kucnuo je cas!!!!
Posted By: biankoneri
Subject: Kucnuo je cas!!!!
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 11:59
|
Evo ljudi da
se i ja javim,pratim vas vec više od godinu dana i mogu reci da ste me
oduševili. Super
ekipa,odlicni savjeti,super motivirate ljude,ma nemam rijeci,sve naj,naj,naj. Da se i ja
malo opišem i podijelim sa vama moj problem. Imam 33 godine,visok 175 cm i imam
katastrofalnih 102 kile. Kako ih natuko, pitam se al sam sam si kriv. Uvijek
sam se bavio nekim sportom(nogomet trenirao,bicikl vozio,išao u teretanu,tenis
rekreativno). Kile su se pocele gomilati 2008 kada sam na jednom haklu strgao
koljeno(puklo je sve što može puknuti,pri padu išcašio rame),završio na
operaciji,dr. mi rekao da zaboravim nogomet,samo pravocrtno trcanje na mekoj podlozi,rame
mi se dan danas kod nekih pokreta zna išcašiti pa ga sam vratim. I tako ja uz
mirovanje natukao 20 kila(ja kriv,ja kriv,znam)znate ono tv,cips,fast food,rekreacija
nikakva,bla,bla,bla). Da ne
duljim(e da zaboravio da sam tada PRESTAO PUŠITIIIIII,evo vec 5 god nisam zapalio,ali
umjesto cigare u frižider,) radim posao lagano aktivan koji zna preci u jako
fizicki težak(radim na hitnoj u bolnici,nikad ne znaš što te ceka,može biti
mirno i onda ajmo reanimacija koja zna potrajati i 2 do 3 sati)i tako 12 h na
dan ,2 do 3 nocu u tjednu,zna i cešce biti da radim nocne. Iduci tjedan
upisujem teretanu,krecem sa vježbanjem,ako mogu reci želja mi je da do iduceg
ljeta dodjem bar na nekih 85 kg, naravno izbacujem sve što se ne smije papati,
uvodim puno povrca,zobene,posni sir,malo integralnog kruha,izbacujem ulje,više
maslinovog,samo voda i zeleni caj,voca po potrebi,od mesa
piletina,puretina,junetina…. Jedino što
mene brine su te nocne jer kad te uhvati glad u 3 u jutro ne znam šta cu pa ako
ko ima kakav savjet šta pojesti u to doba slobodno recite,e da i planirat cu si
jelovnik za dan unaprijed i nositi na posao,jedino ce isto biti problem,a to se
zna skoro u svakoj smjeni desiti da moramo ici za zagreb u pratnji pa ce se
desiti da preskocim obrok. Moj BMR je
2121,a TDEE 2545. Evo toliko
od mene za pocetak i nadam se uspješnoj daljnjoj suradnji. |
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 12:32
|
Pozdrav i dobrodošao. Prvo, 102 kg i nije tako strasno kako si opisao, a s obzirom da ti je sport uvijek zauzimao neko mijesto u zivotu vjerujem da se ispod nalazi dobra misicna osnova. Tebi je malo teze predloziti jelovnik s obzirom da ti se zbog smjena izmjenjuju dan i noc pa ti necu nista ni sugerirati. Ali tu ima cura koje se kuze bolje od mene u prehranu i one ce sigurno imati ideja. Mislim da je odlicno sto kreces u teretanu i da ce ti to izmedju ostalog pomoci i na poslu. Samo budi oprezan s cucnjevima i noznom ekstenzijom zbog koljena. Eto,,, zelim ti uspjeha i ostani aktivan na forumu i javljaj kako napredujes! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 13:45
|
suze mi krenu na oci kad vidim kako sam izgledao prije nekih 6-7 god i sada hvala maratonac na dobrodošlici i znam da moram krenuti dozirano da si opet neku ozljedu ne napravim,a što se tice smjena tako je kako je
|
Posted By: biankoneri
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 14:52
|
u poned. pocinjem raditi nakon godišnjeg,smjena od 7 u jutro do 19 navecer ako se ne produži pa vec sada slažem jelovnik za taj dan pa bi ovako izgledao: D: u 6h-2 tosta od cijelog zrna 2 kuhana jaja 1 šalica kave sa cimetom 1 mala žlicica maslaca 1 mala žlicica pekmeza(punica radi domaci bez svakakvih gluposti,sama marelica bez konzervansa) u9h-medjuobrok-banana pomiješana sa 2 dcl jogurta R: u12- 100gr piletine pecene na grill tavi salata od paradajza,paprike,domacih krastavaca sa maslinovim uljem i limunovim sokom integralno pecivo jedno u 15,30h medjuobrok-jabuka i 30gr badema V: u 19,30h kad dodjem s posla-150 gr piletine(samo bijelo meso) 80 gr riže sa 1 žlicicom maslaca 1 mrkva na pari ili neko dr povrce zelena salata sa mas. uljem i limunovim sokom to je to,e sada molim da ako treba korigirate još nešto,imam doma dosta domace piletine,svake godine barem 80 komada hranimo i onda zamrznemo to sve kod ženinih radimo,i dali je ok koji puta popiti makar cu izbaciti sokove domacu bazgu sok sa vodom ili sok od kupine,borovnice,to sve moja punica ima u vrtu pa radi sokove domace,marmelade,kompote i još nešto mislim ici u teretanu 3x tjedno i to stalno u jutro,pa da mi preporucite jel trebam uzimati koji nadomjestak hrani i možda nešto za mršavljenje,citao sam dosta o tim suplementima ali se slabo kužim,možda da uzmem koji whey protein ili koji l-carnitine??pomoc oko toga,hvala i dalje cu o prehrani pisati di je za to predvidjeno hvalaaaaa |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 14:59
|
Dobrodosao :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 15:09
|
biankoneri, dobrodošao  Svaka cast na cvrstoj odluci, cini mi se da si dosta ozbiljno zagrizao  Ja cu ti odmah dati ovaj savjet - odi polako, budi strpljiv i fleksibilan, i rezultati ce doci. Neka te uoce ne zamaraju ova pitanja: "smijem li koji puta...." Smiješ - baš zato što je to povremeno. Nemoj se trudit radit sve savršeno na pocetku jer to ne samo da zna bit frustrirajuce vec i kontraproduktivno. Ocito su ti navike bile godinama loše - i male promjene životnih navika ce vec nešto napravit. Samo je redovan trening vec promjena! Najbitnije je da si odrediš koliko ti hrane uopce treba da biš gubio na kilaži - ali ne prebrzo. Iako 1 kg tjedno izgleda malo, skupi se to jako brzo...ni ne okreneš se, a vec ponovo izgledaš kao na starim slikama Jelovnik je u osnovi ok, ali imaš ti tu još mjesta za kalorije 2 kuhana jaja pojedem ja sa svojih 60-ak kg i još dodam 2 bjelanjka uz to 100g piletine? 200g please! Umjesto jogurta (ili uz njega) možeš probat posni sir, ako ga podnosiš :) Ostale kolicine prilagodiš sebi, ovisno o tome koliko želiš unosit i kako se budu kretali rezultati...Kako si prije jeo? Možeš li puknuti jedan prijašnji jelovnik? Ccca? L-carnitin ti ne treba, whey po izboru - možda ti nebi bio loše rješenje za smjene, pogotovo one u 3h kad te glad uhvati Inace...ako nemaš nekad mogucnosti, ne zamaraj se time da moraš jesti svakih 3h pa je panika cim preskociš obrok...relax...najedi se za obrok prije ili poslije i sve super Kažem ti - što manje stresa, brige i panike, to bolji rezultati - korak po korak i opušteno. Zapamti - najbitnije je ono što radiš vecinu vremena, za sitne gušte uvijek ima mjesta i cak doprinose rezultatima ako se kontroliraju i uklope u ostatak price ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 15:33
|
gym girl ti me uvijek oduševiš sa svojim savijetima,citam tvoj post pa opet,pa opet,hvala ti na tome moj prijašnji jelovnik je izgledao ovako: kad sam radio:u jutro u 7 kava s mlijekom 2 šalice pa oko 12 ili 13 kako kada kad se dogovorimo burek ili cevapi ili hamburger,znate ono fast food,pa dodjem doma oko pola 8 i tamo oko 21 h kruh,salame,sir,obožavam sireve i to mi je najveci problem,ili pojedem hrenovke,jednostavno se napucam i onda nešto slatko kad sam iz nocne ili slobodan:dignem se oko 9,2 šalice kave s mlijekom koje rastegnem do 12, dorucak rijetko kad,pa oko 15 rucak,tu zna biti svega, šta žena pripremi od graha,kelja,ribe(cesto znamo pastrvu jesti)ili pomfri sa pohanim mesom,zna biti i riže,pirea,bijeli kruh makar kruh ne jedem sa krumpirom(valjda navika od prije)juhe svakakve,vecera oko 21,22 h opet sendvici, pašteta,abc sirni namaz,pa malo cipsa,smokija,slatko itd sve si vidjela i cula,eto ZNAM DA SAM NEZDRAVO ŽIVIO(ipak sam ja zdravstveni radnik) ali iskreno o ovoj promjeni i nacinu života vec razmišljam dosta dugo,kako imam malu kcerkicu od 3 god ne želim da mi se šta dogodi...pa sam mi je došlo u glavi i rekao sam sebi KUCNUO JE CAS vrijeme je,idemo se vratiti u normalu ajmo sad opletite po meni
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 19:43
 hvala tebi I ja obožavam sireve! I neceš vjerovat....ali svidja mi se ovaj tvoj jelovnik...u biti, mom drugom ja...pravom ja  Ja necu oplesti po tebi..zapravo cu te pohvaliti još jednom, a pogotovo radi malenog (a velikog) motiva kojeg imaš - neuništiv motiv  Dobro, što sad, nije bilo bajno ali sad kad pocneš s ovim, kilice ce se samo topit! Samo da procistiš malo prehranu, izbaciš ove grickalice, fast food-ove i ostalo - vec si tu napravio jedan korak, koji ce tijelo odmah primijetit. Nakon ovog mislim da ce ti bit još i teže imat ovakav pic-mic jelovnik kojeg si naveo gore Zato ti i kažem - promjena po promjena. Nemoj premalo jesti - jedi, ali što više hranjive hrane. Pusti prazne kalorije. Trudi se jesti to povrce, guraj proteine u svaki obrok, jedi i ugljikohidrate ali one dobre....pogotovo oko treninga. Ne trtari nad svakim zalogajem, niti ne izbacuj sve fino - samo se pobrini da jedeš dobro vecinu vremena.Rezultati ce reci svoje. Ako budeš stajao na mjestu - znat ceš da moraš smanjivati dalje. Za sada...samo opušteno i kvalitetno...i puno, puno kretanja! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:55
| gym girl rekla si da bi mi dobro dosao whey pa koji ti preporucas? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 22:01
|
Mislim da ti ovaj Gymka kupuje https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Multi-Phase-Whey-908g.aspx - https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Multi-Phase-Whey-908g.aspx :) A taj bi i ja najeftiniji mi je nekako od svih :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 23:09
|
Ne baš, samo jednom... uletio je pa sam ga probala I bome, ugodno se iznenadila Inace...sve što sam probala je bilo ok, manje više je sve to ista pašta :) Jedan od favorita mi je MVP...i Olimp je ok..... Optimum nisam još probala jer je toliko razvikan da mi ide na živce  Ne znam, vjerojatno ce ti svatko rec nešto drugo tako da....nebitno, izaberi jedan pa probaj ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 07:48
|
Slazem se sa gym, nadodajem i ponavljam 3 jaja ne 2 200-250bijelog mesa ne 100 Uz medjuobrok jabuka-bademi ubaci 150-250 svjezeg ili nekog drugog sira posto ih ionako volis. Whey cca 20min nakon treninga i to bilo koji. Ja sam pio optimum, dymatize, duo whey, sietec....sve to isto. Samo gledas sto je trenutno na akciji. U proteki je mislim sada jedan 329 2.5kg. A u nocnoj mos ti pojest i onaj jedan normalan obrok koji ces preskocit dok budes spavao ujutro. Ovo sto vozis se do zagreba ako nisi ti vozac tko ti brani da pojedes po putu? Zivio. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 23:32
|
Pozdrav;)) i dobro nam došao |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 06:15
|
Evo ljudi 6h je u jutro,digao se u pola 6 da doruckujem prije posla sta nisam do sada prakticirao. Eto i sluzbeno je poceo moj preobrazaj na mene starog....zazelite mi srecu i javljam vam rezultate Ugodan dan zelim.... p.s jos cu ja traziti savjete od vas,pozdrav! |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 07:13
| Bravo! Evo, ja se isto tad ustao. Odradio jutarnji trening i sad doruckujem :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 09:54
 Drži se, i samo pitaj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 11:24
|
Sretno! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Reminiscence
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 11:36
|
Sretno! Nadam se da ceš uspjeti izgurati do kraja. ------------- “I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 11:44
| Bravo i želim ti uspjeh u ostvarivanju ciljeva |
Posted By: veky81
Date Posted: 02 Rujan 2013 at 12:05
| Samo tako, polakoi ustrajno :-) |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:48
|
Znate da je jucer poceo moj preobrazaj i dan je prosao izuzetno dobro s obzirom na moje radno mjesto i smjenu,to smo savladali...e sad danas radim nocnu smjenu pa sam obroke pomaknuo za 2 h kasnije pa mi je dorucak bio oko pola 10,u13h cu maznut meduobrok,a rucak ce mi biti oko 17h i u 18,30 na posao i maznem tam oko 23h opet meduobrok Jel ok tako da malo pomaknem da me ne uhvati kriza u noci? Dodem kuci oko 8 i maznem dorucak i dalje jedem kako spada. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 12:11
|
Možeš ti komotno i ubacit obrok oko 20-21h ako imaš mogucnosti i onda neki manji lagani tamo oko 1h recimo....posni sir i neki orašasti bi ti bili ok, ako imaš u rezervi ;) Tako ce ti manje pauze bit, odnosno manja opasnost da ceš ogladnit previše :) Sve ovisi koliko pojedeš u 1 obroku, odnosno koliko kcal uspiješ nagurat odjednom i koliko si sklon napadima gladi nakon par sati nejedenja :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 14:29
|
Ljudi book!! Slabo sam bio aktivan na forumu ali sam svaki dan citao vaše postove. Kao što znate prošla su mjesec dana od pocetka mog ajmo reci vracanja na mene starog pa da vam ukratko opišem kako napredujem... Pa za pocetak u mj dana sa 102 na 97,4 kg, onda što kažete?????(jeli to ok?) Vježbanje u teretani 3 do 4 x tjedno(zavisi od posla),obavezno 30 min trake ili orbitreka ili stepera i zatim prelazim na sprave po 3 serije svaka.Radim trbušnjake,vježbe za noge,ramena,ledja,ruke, rekao mi je trener da za pocetak tako radim da mi se tjelo navikne i da mi mišici "prorade".Uskoro ce mi dati plan treninga ili ce mi ponuditi ako hocu da probam grupne vježbe(da krenem na body fat drill ili nešto slicno i mogu reci da mi se ideja jako svidjela). Što se tice prehrane,derem po povrcu,piletini,junetini,ribi,posni obavezno sa zobenim,jaja,maslinovo ulje u svaku salatu,pojedem si koji puta integralno pecivo sa sjemenkama,itd. itd.,pocetak dana ne mogu zamisliti bez dorucka. Uspio sam si izorganizirati prehranu na poslu(svi znate za moje smjene) i jako sam zadovoljan time,moji deru po picama,hambicima i cevapima,a ja po riži,piletini,povrcu.... Evo toliko od mene zasada,moj cilj ide dalje i nadam se uspjehu. Za one nove koji imaju isti problem kao i ja nadam se da ce vam moj post pomoc i biti motivacija za dalje jer KUCNUO JE CAS da se pokrenemo.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 14:32
|
Svaka cast ...5 kila pa uredu je što ne...pazi samo da ne ejdeš pre malo da mišice ne pocnemo gubiti jel to je tu negdje sve na granici..:) Opiši nam malo jelovnik mislim kolicinski ovako od namirnica je super :) Svaka cast na volji na vremenu kojem pronalaziš za vježbanje samo tako nastavi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 15:00
|
Jelovnik bi bio ovakav npr kad radim na poslu: za dorucak u pola 6 znam pojest integralno pecivo sa sjemenkama od 100gr sa 10 dkg pilecih prsa i sa krastavcima, jogurt light 0,9 m.m. ili 3 kuhana jaja sa pecivom,kavu bez šecera sa mrvicu mlijeka, medjuobrok posni 250gr,jabuka,banana ili tko nešto,rucak oko pola 2 tu najcešce ide piletina sa salatom oko 200 ili 300gr ili integralna riža ili tijesto sa povrcem oko 5 malo badema ili oraha oko pola 8 kad dodjem s posla povrce kuhano na vodi,riba,meso ako ostane to bi bilo od prilike tako ali još se ucim što se tice prehrane i kombiniram bitno je da nisam gladan
|
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 12:55
|
jedno pitanje.. ako je meni moj bmr 2121, a tdee 2545 bio prije mj dana,a nisam ništa vježbao,a danas imam npr 5 kg manje i vježbam 3x tjedno dali da ponovno izracunam moj bazalni i tdee sa novim kilama i da se ravnam po tim novim kalorijama?
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 12:59
|
Dokle god želiš deficit...i mršaviti...da morat ceš racunati da ti kcal unos bude manji... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:02
super za kile  mozda je malo puno 5 kg u mjesec dana, ali normalno da ce na pocetku ici brze. Ovdje samo da te ispravim s ovim orbitrekom prije vjezbi snage--radi tih 30 min poslije utega, nikako prije. Prije se trebs samo zagrijati 10ak min nekim laganim tempom+ dinamicko zagrijavanje zglobova+ 10 ak ponavljanja s malim tezinama sretno i dalje------------- cookies are for pussies |
biankoneri wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:03
nope, ravnas se po onome na pocetku, s metabolizom s kojim si krenuo u borbu koliko trenutno unosis kcal?------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:05
|
Izgleda da sam dao onda krivi savjet :S ups ! :( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:07
|
evo par podataka: u mj dana skoro 5 kg manje, 01.09.: prsa 111 cm trbuh 121 cm 01.10.: prsa 108 cm trbuh 116 cm 2 rupice manje na remenu.... jeli to dobro,po vama kako napredujem?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:11
pa nisi, treba i dalje biti u deficitu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:12
da, to je 5 cm, odnosno 5 kg kojih si skinio što je odlicno trebao bi najvise gubit 1kg po tjednu jer ukoliko je vise znaci da gubis i misice sto ne zelis naravno. Na koliko kcal si sad tj s koliko kcal si krenio?------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:13
|
Hm sad sam se zbunio izgleda da nisam dobro procitao što si napisala haha ..evo u pm da vidiš na što sam mislio. :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:23
|
znaci, kad bi sad preracunao s novom kilazom i vise aktivnosti kojih sad imas ispalo bi ti da ti je TDEE sad viši oko cca 3000kcal, sto bi znacilo da mozes jesti vise od prvotnih 2500 kcal sto nema smisla ako i dalje zelis mrsavit. Zato te pitam na koliko si kcal sad i sa koliko si krenuo? jesi rezao jos sta u ovih mjesec dana ili si samo na pocetku srezao i drzis to ovih mjesec dana? ili nisi rezao nego si deficit napravio vjezbanjem? uh, pitanja, pitanja ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:28
|
tdee na pocetku 2545 nivo aktivnosti Sjedeci (Malo ili bez aktivnosti, sjedeci posao) ,a kada sam krenuo u teretanu nivo aktivnosti Umjeren (Umjerene vježbe/sport 3-5 dana/ned.) iznosio je 3288 jesam ja to dobro izracunao? |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:30
|
unosim sada sa vježbanjem oko 2500 kcal, srezao sam na pocetku i toga se držim |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:32
|
unosim sada sa vježbanjem oko 2500 kcal, kad sa krenuo unosio sam oko 2200 kcal |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:36
ja bih ostala i dalje na 2500 tj unosila bi 2500kcal hranom, a deficit radila iz vjezbanja. To ti ocito pali, i dalje mrsavis sto je dobro. Nista ne mjenjaj dok kile idu dolje. Kad prestanu tj kad nastane zastoj (a nastat ce) onda smanji za nekih 100-200kcal. Onda opetk kad zastane smanji, ali nikad neidi ispod kcal svog BMR-a. Jelovnik tj tip hrane je ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:41
|
da rezimiramo.. znaci unositi cu i dalje 2500 kcal kako radim i 3x tjedno na vježbanje pa cemo opet vidjeti 01.11 kako stojim sa kilažom
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:42
ako ti se da dan prije pripremit pileca prsa pa jedes mjesto ove salame..ako ne mozes i sendvic od tune u salamuri jesti za dorucak. Jaja su ok, probaj pojest 2 cijela i 2 bjelanjka -isto mozes sendvic s tim--dodaj povrca u te sendvice za dorucak mo- uredu, mozes uz voce i posni dodat i malo orasastih r- piletina ide i u ovo tijesto i ovu rizu ili kad jedes rizu i tijesto ne jedes piletinu? Mo (oko 5)- slobodno sir uz bademe ili orahe V- ok, tu je vrijeme za povrca na bacanje+ zdrave masti na salatu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:42
dobro rezimiras S tim da kod ovog vjezbanja radi 30 minuta orbitreka poslije utega, nikako prije------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:42
|
sav se pogubim u tim kalorijama ali zato ste vi tu
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:44
ma polako, super ti ide kasnije kad se ufuras znat ces sve napamet koliko cega ima i koliko si pojeo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:48
najcešce i pripremam piletinu vecer prije posla i svakako cu ubaciti ovaj tvoj primjer u jelovnik ovu salamu ubacim jedno kad idem radit,mislim si 12 h smjene pa ajde da se najedem u jutro prije posla jer tko zna hocu li uopce moci i jesti na poslu
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:50
|
ma ok, nece salama nikog ubit, samo kazem da u salame svasta ide, najmanje tu ima mesa..pa ako imas mogucnost radije ispeci pileca prsa i strpaj u taj sendvic ili ako za to nemas vremena kupis tunu u salamuri i eto povrca dodaš radi vlakana i ravnoteze obroka i na konju si izvjestavaj nas i dalje i sretno! ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:12
| dal se vama cini da nije isto trcati na traci i vani u prirodi,nekako mi je vani teže i brže se umaram...vaša iskustva?? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:15
po kakvoj povrsini trcis? atletska staza ili nesto drugo? na traci su ti uvjeti kontroliraniji i ukoliko nemas prilike trcati na atletskoj stazi, traka je onda bolji izbor, bar prema mom misljenju. Na njoj takoder mozes pomicati opterecenje i brzinu sto je jos jedan plus. Mene ukoliko trcim vani i nemam atletsku stazu pri ruci sutradan boli sve od ahilove pete, tibialisa, lista..zato preferiram trcati na traci ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:50
|
trcim samo po traci u teretani zbog moje ozlijede koljena ali jedan dan nisam stigao u teretanu pa sam otišao van trcati (po betonu),nije mene ništa bolilo samo sam se brže umarao,jel se kome isto dogadja?? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:55
|
nemoj trcati po betonu, narocito ukoliko imas ozljede koljena.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:56
|
ne trcim,to sam sada prvi puta nakon 3 godine,inace samo po traci trcim |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:59
ok, jasno mi je i nastavi tako ukoliko te brine tj mislis da vise kcal trosis vani nego na traci, to te nemora briniti dok god si namjestas opterecenje (uzbrdicu) i brzinu na traci i dok god ti je puls u fat burning modu pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 11:39
|
update moje "transformacije" 01.09.: prsa 111 cm trbuh 121 cm 01.10.: prsa 108 cm trbuh 116 cm 04.11.:prsa 104 cm trbuh 112 cm u 2 mj 8 kg manje jeli to dobro,po vama kako napredujem?
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 11:42
|
8 kg u 2 mjeseca odlicno :) Svaka cast!! Kako si zadovoljna ? Ogledalo je ipak važnije :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 11:56
|
Zadovoljan, Mett Odlicno biankoneri, školski ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 11:57
|
Uuuu ispricavam se ! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:04
|
------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:05
|
jako zadovoljan,kicma i zglobovi ne bole,hlace plešu al nema stajanja idemo dalje sad sam na 94 kg ali još trebamo sknutiiiiii
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:05
|
Ma super, very proud  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:06
| bitna je volja ljudi |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:07
|
I malo znanja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:12
|
imaš pravo
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 12:23
|
Volja bez znanja i znanje bez volje - oboje najcešce beskorisno Ti si lijepo spojio jedno i drugo i eto rezultata ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 17:44
|
ma cestitam:))
|
Posted By: fitnessmogul
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 17:47
| Kako bi rekao Mamic:Ajmoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 20:14
|
danas mi je stigao whey protein(ON 100% whey gold standard),e sad me zanima kako ga vi uzimate npr. sutra u jutro idem u teretanu i popijem ga odmah poslije vježbanja i to je to za taj dan? mene zanima kad ga popijem dali mogu još doruckovati pošto idem natašte vježbati ili mi je on dovoljan za u jutro do medjuobroka? i još me zanima u danima kad ne vježbam popijem ga u jutro kad se probudim i jeli to dovoljno za dorucak(znam da ga mogu kombinirati sa svim i svacim)
|
Posted By: damjana
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 20:20
ne znam kako drugi, ali ja ujutro uz dorucak smuckam jednu rundu wheya (dakle 25 grama s vodom) i iza vjezbanja isto tak. djelomicno mi je on kompeznacija sto ne jedem odvec mesa tako da mi dobro dode 40 grama proteina iz njega dnevno :) |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 10:46
| jel može još netko pomoci,hvala damjna |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:26
|
Nakon vježbanja pojedi nešto naravno i popiješ 30g whey + banana (dex ili drugi uh) u shake Ja nakon vježbe popijem shake banana i whey odem pod tuš i nakon cca sat vremena pojedem pravi obrok (tebi je to dorucak ako sam dobro shvatila) Ista stvar ti je ujutro s doruckom kombiniraj whey s hranom koju jedeš u dorucke To je dodatak prehrani, ne može ti biti kompletan obrok. Nadam se da sam jasna;)) Pozz |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:36
| Hvala,a jel mogu ja sutra npr kad radim cijeli dan da u pola 6 doruckujem i da na poslu tamo oko 10h popijem skahe? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:37
|
popiji sheake (ako ovdje podrazumjevas whey protein) i pojedi neku vocku i par orasastih i imas potpun meduobrok ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 17:40
| Moze kao sto A kaže prolazi pod medjuobrok;)) |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 20:02
|
Da,tako cu napraviti,prije posla doruckovati kao obicno pa oko 10 shake sa kojom vockom i malo badema pa oko pola 14 rucak i dalje po starom... Ma zanimalo me samo u danima kad ne treniram kako sa wheyem |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Studeni 2013 at 20:07
|
Dobar plan Ne moraš se toliko brinuti to ti je samo dodatna stvarcica koja ti po meni jako olakšava izbalansirati obrok ili medjuobrok di ti fali proteina (kad ti tuna i svježi sir pocnu izlazit na uši) |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 11:29
| išao bih kupiti dekstrozu,vidim da ima u dm-u,dali ima još gdje za kupiti(konzum,kaufland,...)i na mojih 95 kg koliko ide grama uz whey za pwm? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 11:45
|
hmm, neznam ima li u konzumu ili kauflandu, ali sumnjam.. Na defki si jel? onda mozes omjer 1:1 whey/dekstroza, ali ovisno o makronutrijentima uzetim u danu mozes i vise/manje.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 11:54
|
da na defki sam,citao sam da ide 1 gr dekstoze na1 kg težine?? znaci po meni 95 gr dekstroze,a meni se cini to ipak malo previše?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 11:56
|
ma nou, kakih 100 g, ne treba ti toliko koliko UH uzimas na dan? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 12:28
| kako kada,krece mi se izmedju 50gr do 100 gr |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 12:29
po ovom mi ispada 30 gr wheya i 30 gr dekstroze
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 12:48
|
uh, pa na malo si ti ugljica to je neki low carb ili cikliranje? pa da, ja kad sam na low carbu radim 1:1 - 30g whey/30 g grozdani. Ali naravno ovisno o cjelokupnom zbroju UH na dan gledam..ako sam u dorucku uzela 50 g UH, a na dan imam 100 g, sigurno necu u PWM uzet 50 g grozdanog šta bi onda kasnije jela od ugljica, kontas, moras prilagodit sebi, nema tu pravila moras uzet ovoliko ili onoliko grama, cilj je da ti glukoza digne inzulin i da protein doputuje gdje treba doputovat al inace su omjeri 1:2 whey/glukoza- vise za masu ili 1:1 za definiciju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 13:01
|
pošto ja moram još puno smršaviti bit ce oko 30 gr dekstroze
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 14:07
|
eto, rjeseno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 11:28
| idem kupiti danas tu dekstrozu u dm pa kako izgleda ta vrecica i dali piše na njoj dekstroza ili da samo pitam prodavacicu(valjda ce znati šta tražim,da mi ne bi krivo nešto prodala) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:26
|
http://www.google.hr/imgres?imgurl=http://www4.slikomat.com/10/0212/b33-DSC042.jpg&imgrefurl=http://teretana.net/forum/viewtopic.php?f%3D9%26t%3D26667%26view%3Dnext&h=334&w=445&sz=63&tbnid=hy9DKifBmEF6hM:&tbnh=90&tbnw=120&zoom=1&usg=__IveQZ2JFFK2N_6ukDa6PcP9w-kI=&docid=YVsLWd_23t1qKM&sa=X&ei=H9WVUvHbGqSmyAO8nIDoCQ&ved=0CDkQ9QEwAw - http://www.google.hr/imgres?imgurl=http://www4.slikomat.com/10/0212/b33-DSC042.jpg&imgrefurl=http://teretana.net/forum/viewtopic.php?f%3D9%26t%3D26667%26view%3Dnext&h=334&w=445&sz=63&tbnid=hy9DKifBmEF6hM:&tbnh=90&tbnw=120&zoom=1&usg=__IveQZ2JFFK2N_6ukDa6PcP9w-kI=&docid=YVsLWd_23t1qKM&sa=X&ei=H9WVUvHbGqSmyAO8nIDoCQ&ved=0CDkQ9QEwAw Ja ovaj zeleni kupujem :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:31
| Onda cu i ja zeleni ako ga ima,hvala stari |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 12:40
|
Ma mora biti prijatelju :D Ništa :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 13:02
|
novi mjesec,novi update moje "transformacije" 01.09.: prsa 111 cm trbuh 121 cm 01.10.: prsa 108 cm trbuh 116 cm 04.11.:prsa 104 cm trbuh 112 cm 02.12.:prsa 104 trbuh 111 cm u 3 mj 10 kg dolje trenutno 92 kg,idemo dalje onda,da cujem kritike ili pohvale |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 14:47
|
3 kg mjesecno savršeno :) Svaka cast!!! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 15:03
hvala,zadnja 2 tjedna sam krenuo uz teretanu i na body fat drill tako da malo i kondicije skupim,a i to salo sa trbuha da riješim
|
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 16:03
|
.. bravo bravooooo ... eee da je meni 10 kg manje :) ... samo nastaviiii ... a mogao si i neku slicicu nabaciti :) ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 20:55
Ma bravo pa to odlicni rezultati, svaka cast |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 21:06
| hvala,hvala,hvala,znaci po pravilu to meni ide,ni pre brzo ni pre sporo |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 20:51
| jel može odstajat shake ako ga ja napravim u jutro oko 6 pa ga popijem oko 11,pitam radi posla(voda,whey,banana )? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:01
|
Može:)) ja dorucak (shake) radim navecer prije spavanja, samo ga držim u frižideru i bude sve pet |
Posted By: biankoneri
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:14
| hvala,onda ujutro smiksam bananu i whey i stavim na poslu u friž do 11 |