Bodyweight trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8044
Printed Date: 03 Travanj 2025 at 14:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Bodyweight trening
Posted By: TheGh0st
Subject: Bodyweight trening
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 12:30
|
OK ekipa, imam ovakvu situaciju. Imam 77 kg i 185 cm, 16 god. Ovako, preko ljeta sam trcao 45 minuta i nakon toga bi vježbao 4 serije po 20 skelkova, cruncheva, cobri, ledjnjaka i cucnjeva. No, kako krece škola, moram skresati trening da maksimalno traje 45 minuta. Znaci, trcat cu 30 min. (jer mi je kardio bitan za zdravlje), znaci ostane mi negdje oko 15 minuta za bodyweight vježbe (jer nemam pristup teretani). Pa, ako mi netko može reci što bi mogao raditi da se ojacam...? Ja sam mislio svaki dan drugacije, znaci ona shema 5x5 (samo s bodyweightom)... Recimo ponedjeljak absi, u utorak ledja, srijeda triceps itd., samo ne znam puno bodyweight vježbi koje bih implementirao. Što se prehrane tice, to cu jesti što mi se da (ipak, imam 16 godina), pa ono. Eto, ako mi netko može malo pomoci i reci što bih mogao u 15 minuta raditi koji dan bio bih mu zahvalan. Usput, mislim da je 30 minuta kardia i 15 minuta za ostale vježbe OK... Mislim, mogu ja svaki dan raditi i full body, ali mislim da je bolje ovako i da sustav 5x5 oduzima manje vremena nego svaki dan full body. Hvala! |
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 12:44
|
Ako ti je cilj ojacati, onda se i fokusiraj na to. Znaci, za pocetak ja bi prvo vjezbao a onda otisao trcati. Drugo sto bi napravio je zamijenio bi trajanje vjezbanja i trcanja na nacin da vjezbanje traje 30 min a trcanje 15 min. Razlika " utjecaja na zdravlje" izmedju 30 i 15 min trcanja je zanemariva, i jedno i drugo je dovoljno dobro. No mozda je bolje da radis 3-4x tjedno na jacanju (s nekoliko utega i klupom mozes drasticno povecati repertoar vjezbi), a u dane odmora (do 2x tjedno) bi odradis 20-minutni jogging. |
Posted By: viva_ganar
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 13:40
|
Hej, probaj pogledati u knjizi "You are your own gym". tamo imaš hrpu opisanih bw vježbi i piše ti koja je za koji dio tjela, meni se knjiga baš svidjela :) ------------- "Rather the pain of discipline than the pain of regret." |
Posted By: TheGh0st
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 14:02
|
OK, ma ja mislio da mi netko može sastaviti baš trening... Mogu pogledati, ali vrijeme mi je kljucno. Anyway, hvala! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 31 Kolovoz 2013 at 21:35
|
Probaj sa ZWOW. imaš ih 60komada, svaki dan da obaviš jedan i umrijet ceš :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Rujan 2013 at 09:00
imaš na ovoj stranici treninga na bacanje a i programa cijelih sa vlastitom težinom pa ti samo naprijed i prouci :) http://fitnessangels.net/ - fitnessangels |
TheGh0st wrote: