Držanje šipke na ledjima
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8069
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Držanje šipke na ledjima
Posted By: Irija
Subject: Držanje šipke na ledjima
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:29
|
Ovako imam jedno pitanje, vec me dulje to muci, ispricajte me ako možda koristim neke "laicke" izraze: Kad radim cucnjeve/iskorake pa držim recimo šipku sa 10kg na ledjima, pocnu mi trnuti ruke! Prije mi se to dogadjalo nakon nekog vremena, osjetila bi lagane trnce ali vec pred kraj treninga pa nije bilo strašno. Ali eto jucer sam išla trenirat opet s težinama nakon dugo vremena, i vec nakon minutu mi je pocela trnuti lijeva ruka! Zašto se to dogadja i kako to sprijeciti? Ne držim šipku nepravilno, onda kad osjetim trnce pokušam mjenjati hvat, pa spustim lijevu ruku da se malo "odmori" i na kraju bude sve OK, ali živcira me to  (btw. radi se o grupnom treningu) |
Replies:
Posted By: zika
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:34
|
Pa kako tocno držiš šipku, tj.na kojem dijelu ledja? To možeš probati riješiti da ju spustiš više na lopatice... Sad, nisam nikad osjecala baš trnce tako, eventalno ako mi je nešto preteško onda može biti, ali ima tu ekipe koja diže više nego ja, pa neka iskomentiraju!  btw.ako je grupni trening, pa pitaj trenera/icu o problemu ------------- LiveStrong |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:44
| ako je grupni trening pitaj trenera, inace prednji cucanj je zdraviji po tom pitanju od zadnjeg ali je teži, a što se tice iskoraka najbolje bi bilo u svaku ruku po bucicu i držat sa strane |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:48
|
Trnci su znak pritiska na živac. Trebaš vidjeti ovo što je zika rekla da probaš namjestiti šipku na neko drugo mjesto, druga stvar kako ti ruka stoji u laktu i dal je nasloniš na našto (tu je živac blizu i možeš ga stisnut) i treci dio s unutarnje strane rucnog zgloba. Probaj malo razlicite pozicije ruku i hvatove i misli na eventualni pritisak u ova tri dijela |
Posted By: Irija
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:54
|
Thanks ljudi! Držim ju na lopaticama, pa onda kako mi postane neugodno zbog ruku pokušavam naci neki položaj u kojem mi možda nebi trnule ruke. Baš neudoban osjecaj... I ovo jucer je bilo samo 10kg u pitanju, prije sam znala držat i više, pa bi samo malcice osjetila tek pred kraj. A jucer odmah nakon minutu i to lijeva ruka malo jace... :/ Pitat cu nekoga od trenera ... Možda zbog ove ljetne pauze pa ce prestat kad se malo naviknem... |
Posted By: Irija
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 11:55
|
Scarpetta - ovo je korisno, hvala ti! Baš cu danas obratit pozornost na to |
Posted By: baba44
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 12:36
|
meni se takve stvari dogadjaju ako se ne zagrijem kak treba. ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 12:36
|
Mozda si lose razgibana... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 12:40
|
Dali si sigurna da ti je šipka iza trapeznog i iznad deltoidnog mišica možda ti ne stoji kako treba...ja sam imao problema isto sa bolovima u rukama dok nisam držao pravilno šipku :/ ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 15:00
E Mett, morala sam guglati  Jel to ovo:  Znaci šipka bi trebala biti izmedju ta dva mišica, ovo što je na slici bijelo, svjetlije? Baš cu danas bolje obratiti pozornost!!! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 16:54
|
tako je jel imas onaj jastucic koji stavis oko sipke? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 17:36
 to je to:))
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 18:33
|
Nisko šipku, nisko  I mijenjaj širinu ruku, da si nadješ najbolji položaj, meni paše šire .... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 19:15
i meni a, vec dva dana mažem lumbalni i vratni dio sa deep reliefom,nekaj sam si sj....a  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 20:17
|
da? Kako?Cesti su problemi s tim dijelovima, i ja ih znam vuc, pogotovo tu vratnu, sve u ruke i prsa odazi, vec sam par puta bila u panici što je :) .....treba se pazit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 22:32
|
Spasili ste me! Ipak sam ja šipku držala malcice previsoko Gym što se hvata tice, meni takodjer paše šire, to sam skužila. Baba nadam se da prolazi, ja za sad bez ozljeda, osim par žuljeva 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 00:27
|
Nisam vidio kasnije da je pisano na ovu temu ... jesi nadošla draga? :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 07:18
ha,luda baba pretjerala,jaka sam ko bik,pa svaki put mislim,ajd sad je dosta,pa na kraju,joj mogla bi još i ovo,pa se ubijem na kraju! iako,jucer sam krenula polako,i kad sam se zagrijala više me niš nije boljelo,evo i dana je super. ali,definitivno treba paziti ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: baba44
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:18
|
opet me bole ledja! baš mišicnu bol osjecam,ne ko ono kad te živac priklješti,inace ne bi mogla hodati  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:20
|
Izgleda da smo ja i ti draga ovaj tjedan izranjavani...meni lakat i rame :D moram pauzirati ovaj tjedan rame i triceps! :( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:21
e,covjece.pa ko jeremija sam! sad sam opet ljuta! popit cu ibuprofen,jer ne bum mogla na posao ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:29
|
Ma znaš šta...pusti to sve..vjerovatno je signal tijela da ne može jednostavno treba nam odmor... i psihicki i fizicki... I trebamo se opustiti ...nadoknatiti ce se se to sve vidit ceš! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:44
|
nema odmora,dok traje obnova! hahahhahah ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 20:50
Kad smo ja i ti ne razumni ...sumnjam da cu i ja mirovati hahahahahha ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 23:18
|
A pod kakvom sam ja upalooooom mišica Sjedanje i ustajanje su mi trenutno izazovi dana Idem za onom "klin se klinom izbija" uvijek, ali sutra cu nešto laganini ipak! Uspješno držim šipku bez da mi trnu ruke, našla sam pravi položaj, a to je mrvicu niže od mjesta gdje sam ju inace držala. Baba koliko god je nekad teško prisiliti se na odmor, imaj na umu da kad prodje trenirat ceš kvalitetnije i bolje 
|
Posted By: baba44
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 07:17
|
------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 10:45
Super! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 11:33
|
Odlicno Irija I mijenjaj stavove nogu, da što više pogadjaš sve što pogodit možeš Ja sam neki dan nakon 1. leg day-a imala upalu kvadrova, lože i gluteusa, a danas nakon jucer vucem upale vanjskog i unutarnjeg dijela nogu i malo kvada opet....it is fun, hodam ko patak cijeli tjedan  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 11:37
|
Mislim da me jedina upala koja me je šokirala ....kada sam prakticirao prvi ptua mrtvo dizanje...upravo je tako dizanje bilo ujutro iz kreveta :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 11:40
|
bome da, zna to dobro ubit, pogotovo prvi put ili nakon duže pauze ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 11:54
|
Ne želim ju pauzirati nikad! haha ne želim se osjecati kao da su me tukli :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Rujan 2013 at 12:27
|
Hehehhe ma to je dobro, kad te utezi istuku ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Rujan 2013 at 12:09
|
Mogu ti reci da je :D Danas ce biti borbe ! :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tikvica
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 12:21
|
Registrirala sam se samo da kažem - i ja isto! Mene zapravo najviše boli vrat od šipke i imam feeling kao da mi je smanjen dotok krvi u glavu. Baš neugodno. Onda kad malo niže stavim šipku, vratu je bolje ali onda je moram jace držati rukama. E onda mi trnu ruke. Cirkulacija za pet. :D Narucila sam si sad onaj jastucic za šipku, no nije još stigao. Baš me zanima hoce li pomoci, jer fakat mi je vec cijela stvar bezveze, noge bi mogle podnjeti dva puta vecu težinu, ali me taj vrat ogranicava. Isti problem zapravo imam i kod mrtvog dizanja - ledja niš, a prsti se grce od napora. :( |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:41
|
Ruke malo šire, laktovi iza, ledja ravna i napeta, pogled naprijed Ne treba jastucic, samo ne nabijaj šipku na vrat. Normalno je da te boli tako. Prsti se grce kod mrtvog? Baš prsti? Pa kako to držiš, cvrsto održi šipku.......jesi probala jednom rukom nadhvat, drugom podhvat, na vecim težinama? Koliko dižeš? Gleda li te netko dok dižeš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:43
|
Mislim da ne spušta teg na pod kod DL..ili ga skroz drži...ako to radiš kada je na podu pusti šipku te ju ponovno uhvati :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:48
|
Može je spustit na pod ali što da ju stalno hvata? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 16:48
|
Možda prejako drži ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tikvica
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 17:06
|
jao jao kolko nagadjanja! :D Idem na body pump, les mills. Ima ona jedna vježba kad se rade ledja i radi se kombinacija pokreta... ma zapravo sam krivo rekla, to nije samo mrtvo dizanje nego par pokreta koji jesu, pa onda oni "zaveslaji" u pregibu, i onda clean&press u zrak i puno ponavljanja, naravno. Ovo tu u principu: http://www.youtube.com/watch?v=sk8TzfvQO_8 Vježba se radi s pauzama. Mislim da svakog donekle bole prsti od toga, samo nekog više nekog manje. Mene frustrira to što imam feeling da bih mogla više dizati, ali me ogranicava taj strah da ce mi štanga pasti iz ruke jer mi se prsti grce. Štangu inace držim tako da palac uvijek stavim naprijed. Neki drže s palcem iza, no ja ako ga stavim iza onda me pak boli podlaktica. Dižem 8-10kg... nisam baš body builder ;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 17:14
|
Uh, što volim ovakve treninge Nije ni cudo da vas bole ti prsti..i ostalo lako moguce Aha, to nije klasicno mrtvo....ja sam na to mislila. A mora da dosta labavo to držiš, probaj obujmit šipku, da imaš cvrstinu u tom hvatu.... Netko bi vas trebao uputit u to da vas što manje smeta, ne? To je grupni trening ocito? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:35
|
Ja nikad ne spustam kod mrtvog uteg na pod... uvijek malo prije poda se vracam gore... nedam misicu da se opusti onaj trenutak kod spustanja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tikvica
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 20:40
Aha. Pa ono, pomoglo mi je vec puno da taj palac premjestim napred. Možda si u pravu, možda držim prelabavo, jer zapravo cijelo vrijeme pokušavam smanjiti napetost u mišicima podlaktice... no kažu neki da oni uvijek bole, da to ne prolazi?  A možda naprosto imam slabe šake |
Nije ni cudo da vas bole ti prsti..i ostalo lako moguce 
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 21:30
Uteg se spušta na pod. Deadlift. :) Ako govorimo o klasicnom DL-u. tikvice, probaj ga tako uhvatit. Ili podhvatom/nadhvatom ali to ce možda bit problem jer kombiniraš vježbe. Podlakticu treba jacat, kao i hvat.... Ne znam, i samo kombiniranje tih vježbica i taj brzi rad umaraju sve to... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 11 Rujan 2013 at 11:18
|
Mi radimo identicnu kombinaciju, samo što se kod nas ne radi ovako brzo kao na filmicu. Baš sam jucer radila taj zabacaj + veslanje(ako se tako zove sve to) sa 10kg i nisu me boljeli prsti, niti išta drugo, neznam do cega bi to bilo 
|
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 22:36
|
Zgodno je ovako procitati ponesto o "novim, hip" treninzima, najcesce grupnim, koje vode ljudi upitne kvalificiranosti... Cure u sat vremena (ili koliko to vec traje), u stanju velikog zamora, rade deadlift, cucnjeve, clean and press?! Mislim da sa svojih par godina citanja o Cleanu i dalje nisam siguran da ga skroz ispravno radim! Puno ponavljanja? Cemu? Visoko-tehnicki pokret kao sto je Clean raditi 20, 30 puta, da se ljudi "dobro izmore" pa onda potencijalno i ozljede?! Clean je namjenjen razvoju eksplozivnosti (tocnije ispoljavanju snage u kratkom vremenu) i radi se 3 do maksimalno 5 ponavljanja u seriji. Druga stvar, dize mi se kosa na glavi od takvih programa i trenera koji vam nisu u stanju pokazati najobicniju stvar i osigurati vam minimum sigurnosti i zdravlja - Stanga u cucnju stoji na TRAPEZIUSU. Tocka. Nikakvi jastuci, nikakve ruke ne smiju boljeti, trnuti, vrat (!), niti slicne gluposti. Stanite uspravno. Ruke ispruzite ispred sebe. Zamislite da imate metar one gume za hulahopke :) u rukama, drzite krajeve. I dalje ispriuzenim rukama povucite te krajeve i rasirite ih cim jace mozete i na ledjima spojite lopatice skupa. Prsa van. Zapamtite taj polozaj, tako vam prsa (gornji dio ledja) trebaju stajati prije nego udjete u stalak za cucanj i postavite se ispod stange. Ulazite u stalak, malo se presavinete u struku i postavite se ispod stange. Stanga treba sjesti na trapezius (neka vam netko pokaze koji je to misic). I dalje drzite onaj polozaj s "rastezanjem gume" - lopatice spojene, prsa van! Rukama uhvatite stangu malo sire od ramena (idealno je najuze sto mozete a da vas nesto ne boli) i POVUCITE STANGU PREMA DUPETU. Tako postizete krutost ledja i saljete signal donjem dijelu ledja da se postavi u ispravan polozaj prilikom cucnja. I tako se necete ozlijediti Bozemesacuvaj, a da ne pitam jel tko gleda koliko duboko idete u cucanj, gdje su koljena, stopala, postoji li butt wink... Evo tutorijal koji sam napisao o cucnjevima: %20 - http://acinateretana.com/2013/12/18/najcesci-problemi-s-cucnjem-i-kako-ih-rijesiti/ Evo tutorijal o Cleanu: %20 - http://acinateretana.com/2014/01/14/olimpijski-liftovi-clean-snatch-izbacaj-nabacaj/ Sretno i cuvajte se sarlatana i novih-cool-crossfit-insanity-retard programa! ;) ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 22:42
|
P.S. Da se ne razumijemo krivo, nisam protiv "zenskih treninga", malo nabijanja kondicije, aerobika i tih stvari. To ima svoju svrhu i svoju publiku i to mi je skroz ok. I ja bih radije curu koja radi glute-ham bridgeve :) i iskorak bez utega i sva je utegnuta, nego onu koja u deadlift potegne 220 kila... Ali sam protiv toga da ekipa koja nema pojma o nicemu, sklepa program od najkompleksnijih i potencijalno opasnih pokreta koji zahtjevaju zbilja pravog weightlifting trenera. Veslanje u pretklonu? Garantiram da ga svi krivo rade. Zabacaj? Ne znam jel to nabacaj ili trzaj :) (clean ili snatch). Zelja mi je samo prosiriti edukaciju i spasiti pokoje rame, koljeno ili kraljeznicu. Stay safe! ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 22:49
|
I'm on a roll, molim vas da me ispricate ali ne mogu se suzdrzati. Upravo sam pogledao filmic ovog lika Millsa ili kojeg vec 1. frajer vesla u pretklonu rukama (umjesto ledjima) 2. "clean" je obicno povlacenje rukama do visine ramena, ocajno "hvatanje" na zglobove umjesto na ramena 3. kakvo je to ljuljanje glave naprijed natrag u SL deadliftu? 4. od svega daleko najjaci "shrug" (povlacenje ramena prema usima, ruke izprizene) koji zarotira prema natrag !!! ....dakle.....  Im seriously worried about you girls ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |