Kako povećati mišićnu masu? - Plan prehrane, treninga i suplementacija.

Plan prehrane, treninga i suplementacija.

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8094
Printed Date: 03 Travanj 2025 at 13:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Plan prehrane, treninga i suplementacija.

Posted By: nutricionist
Subject: Plan prehrane, treninga i suplementacija.
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:37

Pozdrav svima, evo mog planiranog prehrane, treninga i suplementacije.

Molim samo od iskusnih osoba mišljenje. Hvala :)

Prehrana:

7h 100g zobenih+jogurt+pola mjerice wheya (15g)

8-12h posao

10:30h riža+3 cijela (kuhana) jaja i neko povrce

12h trening

13h PWM Whey+glukoza+bcaa+kreatin.

15h rucak pašta+meso+salata

17-21h posao

18h sendvic sa šunkom i jogurt

21h vecera tunjevina+pašta ili neka druga kombinacija ugljikohidrata i proteina.

22h 250g posnog sira i malo oraha

I sve u svemu, pit puno vode!

Suplementacija:

Ovako.. Radim fizicki naporan posao i treba mi nešto jeb*** dobro za oporavak, zato sam uzeo BCAA.

Centravit

Riblje ulje

NUTREND WHEY CORE 100, 2250g

USN CREATINE MONOHYDRATE, 750g gratis

OLIMP CARBONOX, 4000g

USN BCAA POWER PUNCH, 400g

OLIMP AAKG XPLODE prašak, 440g

Neznam da li sam izabrao dobar Pre-workout proizvod ili da uzmem nešto drugo.

Trening:

Ponedjeljak : Prsa i Triceps
Utorak : Odmor
Srijeda : Ledja i Biceps
Cetvrtak : Odmor
Petak : Noge, ramena, trbuh.
Subota : Odmor
Nedjelja : Odmor

1 Prsa: Bench press
Kosi potisak bucicama
Kontra koso razvlacenje

Triceps: Opružanje s cela (ravna šipka)
Kick back

2 Ledja: Zgibovi
Veslanje u pretklonu
Ledjna ekstenzija

Biceps: Pregib stojeci sa bucicama
Scotov pregib

3 Noge: Stražnji cucanj
Mrtvo dizanje na ravne noge
Penjanje na klupu (gluteus)
Podizanje na prste sa utegom

Ramena: Potisak sa šipkom iza glave
Veslanje sa šipkom stojeci
Odrucenje bucicama u pretklonu sjedeci

Trbuh: Dizanje nogu
Pretklon trupa

Replies:

Posted By: Scarpetta
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:46

trening program je s ove stranice - program za mišicnu masu ili tako nešto slicno se zove?

ono što trebaš napisati ako želiš komentare je i broj serija, broj ponavljanja po seriji i kilažu koju dižeš

Prehrana se meni cini dobro složena, ali tu ima puno boljih od mene u tome.

Sretno i pozz

Posted By: nutricionist
Date Posted: 05 Rujan 2013 at 22:49

Tako je, program za povecanje mišicne mase.

Za kilažu još neznam jer cu tek pocet, nego mislim 3 x 10 svaku vježbu.

Hvala :)