molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8207
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 20:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: molim pomoc
Posted By: mala ana
Subject: molim pomoc
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 18:21
|
Pozdrav svima Nova sam ovdje i što više citam to mi je manje jasno. Uglavnom visoka sam 157 cm i imam 53 kg. Vježbam insanity 6 puta tjedno. Moj cilj je maknuti salo na trbuhu i bedrima. Problem je u tome što nemam pojma što i kada jesti. Ne znam koliko koja namirnica sadrži proteina, ugljikohidrata i masti. Znam da vam ovo zvuci smiješno no ja sam radi toga ovdje pa vas molim pomoc kako bi došla do svog cilja. Unaprijed hvala |
Replies:
Posted By: Anddy
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 18:40
| Na internetu ukucaj kalkulator kalorija i tamo ce ti sve pisati evo link :http://www.zdravakrava.hr/brojac-kalorija/ ali ima još iskusnijih ovdje od mene ,pa ce ti bolje pomoci,pozdrav!P.s Dobro došla! |
Posted By: baba44
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 19:11
pozdrav dobrodošla!  po meni zdrava krava nema dobar kalkulator probaj ovaj http://www.vjezbaj.com/kalkulatori/kalorije-i-nutritivne-vrijednosti/ ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: mala ana
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 19:32
|
Po tome sam izracunala da mi je bazalni metabolizam 1300 kcl i da smijem pojesti za smanjenje od 700 do max 1000 kcl . Nije da se baš razumijem ali kaj to nije premalo s obzirom da svakodnevno vježbam insanity koji nije baš macji kašalj??? |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 19:49
nee.. bazalni ti je 1300 kcal.. to znaci da nikad neces jest ispod 1300 kcal  racunaj da treningom potrosis jos 300,400 i jos kroz dnevne aktivnosti isto toliko.. to je vec oko 2000 kcal.. ti za skidanje kila jedes onda oko 1500, to je deficit od 500 kcal, a opet iznad bazalnog i neces usporit metabolizam.. Ali jesi li sigurna da zelis mrsavit? malo kila ti imas.. :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
mala ana wrote:Posted By: mala ana
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 20:57
| Imam masnog tkiva na trbuhu i bokovima pa bi to sagorila.., imas kakav drugi savjet |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 21:28
| ako si skinny fat možda bi više profitirala od rekompozicije tijela ili malo više mišica ali za to nam treba malo više info: visina, težina, mjere i eventualno slike, |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 22:05
|
dobrodosla :)..prvenstveno moras znati da ne mozes zeljeno gubiti mast na dijelovima tijela koje si zacrtas vec ti tijelo diktira kako ces gubiti mast (stvar genetike, hormona, itd.)..davor23 ti je dobro rekao, napravi si prvo taj neki kalorijski osvrt da ne lutas puno i onda postepeno ili povecas ili smanjis kalorije ovisno o ciljevima, u ovom slucaju smanjit kalorije za pocetak tek toliko da si u pristojnom deficitu/minusu, a kasnije povecavati aktivnosti i srezati kalorije po potrebi. Imas puno tablica s nutritivnim vrijednostima na internetu, ne budi lijena malo pretrazivati, naci ces vec nesto. Isto tako, potrazi na forumu, ima toliko tema u kojima pise sto trebas jesti. Samo polako jer ovo je zbilja jako jednostavno, sretno. ------------- 24/7 |
Posted By: mala ana
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 22:14
|
to su moje mjere visina 157 cm težina 53 kg struk 75 cm trbuh 91 cm bokovi 98 cm a fotku ne znam kako ubaciti |
Posted By: mala ana
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 22:24
|
headhunterz znam da tebi nije problem no meni je jer ne znam od kuda bih krenula... znam i to da ne mogu birati gdje želim izgubiti vec ide kako ide... vježbanje mi nije problem vec plan PREHRANE... što i kada a da zadovoljava nutrijente |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Rujan 2013 at 23:58
|
Aj ti nama napiši bolje za pocetak malo kako se sastoji tvoj plan prehrane,zapravo kako si do sada jela?I dobro došla :)
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mala ana
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 17:45
|
kada radim ujutro dorucak herbalife shake meduobrok neka vocka ili smothie koji radim sama doma cajna žlica zobenih, cajna žlica lanenih, bobicasto voce i bana ili jabuka + voda sve zajedno da ima 2-2,5 dl rucak juha, meso, prilog, salata ili varivo medjuobrok posni sir, neka salata sa sirom, 2 kuhana bjelanjka ili opet vocka vježbanje + opet shake kada radim popodne ujuto shake vježbanje shake rucak meduobrok meduobrok vecera salata znala sam gricnuti i cokoladu, i keksic ili sladoled ali ne cesto ne pijem kavu, sokove ni gazirano pijem iskljucivo vodu i to 1,5-2 litre dnevno i poneki zeleni caj |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 17:57
d: herbalife sheake- koliko? jedno serviranje ima 90 kcal.. za dorucak obvezno dodati još npr. zobene u sheake i pojesti par bjelanjaka da dodaš proteina još jer ih ima premalo u herbalife sheakeu. mo: ok, isto bi bilo dobro dodati neki protein..rješi si 2 muhe jednim udarcem i iduci put kupi whey protein mjesto herbalife sheakea :) R: koliko mesa? koliko priloga i koji je prilog? Mo2: vocka sama ili zajedno s ovim posnim? vecera? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mala ana
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 18:47
|
Hm mesa nemam pojma jednu fetu ili kak da vec nazovem snicl piletine, puretine. Prilog kuhano ili grilano povrce, riza cous cous, krumpir, mlinci... Vocka najcesce sama ili s orasastim ( bademi, orasi, indijski orascici) max saka Posni sir solo Vecera najcesce neko zelenje s tvrdim sirom ( hmm citala sam da bi ga trebalo izbjegavati) ispravite me ako grijesim Da li se whey moze kombinirati s herbalife shakeom posto sam ga vec kupila da ne bacam |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 19:10
|
ok za meso, to bi u pravilu bilo neka velicina dlana o kojoj pricas, znaci oko 130g. E sad, bilo bi dobro da obratis paznju na te priloge uz meso- ako je povrce onda nemas pretjerano brige s nakrcavanjem tanjura ali ako je obicna riza, krumpir, mlinci i tak to onda trebas pripaziti (probaj zamijeniti s integralnom rizom, jecmenom kasom, heljdom, kvinojom, razenim kruhom i procjeniti koliko toga ima da mozemo ispravljat). Jedi uvijek i povrce/salatu uz meso i ovaj prilog koji si navela. Ma ok je tvrdi sir navecer, samo nemoj pretjerivati jer je dosta kalorican i masan. Mozes za veceru neku salatu s piletinom ili tunom pa onda pred spavanje posni+orasasti Pocni mjeriti hranu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 19:11
da, možeš miješati herbalife i whey- to bi trebala i napraviti ujutro za dorucak- dodaj 4, 5 žlica velikih zobenih + 15-20g wheya + par badema i onda je to pravi dorucak  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mala ana
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 19:36
|
ok tnx to mjerenje hrane treba mjeriti prije pripreme ili poslije s obzirom da je drugacija težina |
Posted By: mala ana
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 19:40
|
da li bi trebala nakon treninga pojesti nesto drugo umjesto shakea ili dodati jos nesto |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 19:44
|
Nakon treninga shake, 60-90 min nakn toga obrok P+Uh ili P+M, ovisno o rezimu prehrane i cilju. Vazi sirovu hranu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 21:00
ako ces mjesati herbalife (jednu porciju) + 20ak grama wheya onda mozes dodati recimo malu zlicicu meda. Ako ces samo whey mjericu (cca 30g) onda pojedi 1 bananu uz to ili 30 ak grama meda ------------- cookies are for pussies |