Došlo vrijeme... za transformaciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8210
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 06:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Došlo vrijeme... za transformaciju
Posted By: Markan1989
Subject: Došlo vrijeme... za transformaciju
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 09:21
|
a za pocetak temu o njoj. Mislim da je vrijeme da i ja tu imam temu jer se konacno želim dovesti dalje od nivoa pocetnika bar što se tice vježbi s vlastitim tijelom i opce kondicije a poslije imam vremena za utege :P. Dakle kao što ste mogli vidjeti u mom nedavnom blogu krenuo sam na program za povecavanje broja zgibova ali ja ne bih bio ja kad ne bi taj program malo proširio i prilagodio sebi jer uvijek tražimo nešto novo. Znaci http://50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups - program cu primijenit na pull up (citaj nadhvat), glute ham raise, handstand push up (u pripremnoj fazi radim pike press s malo smanjenim kutom, ne znam hocu li ulovit pravi hspu ali nadam se da cu nakon 4 tjedna pripremne faze moci stajat na rukama i gurat tijelo), pistol squat (radim za pocetak s gajbe pive (a.k.a. klupice) i dips (za pocetak sa vrhovima stopala na podu). Jucer je bio prvi dan kako sam krenuo u njega program pa da vas izvijestim o treningu i klopi. Trening (vježba, ponavljanja po seriji) PULL UP (negativi) 2 7 5 5 7 GHR (negativi) 2 7 5 5 7 HSPU (olakšan) 2 7 5 5 5 PS (za svaku nogu) 2 7 5 5 7 dips (olakšan) 2 7 5 5 12 (dao sam si malo oduška) Pošto se to ne može tu išcitati vježbe sam poredao u poredak od najteže prema najlakšoj za mene, pošto pull up i GHR nisam do sad radio stavio sam ovakav poredak, isto tako vježbe se poredane u upper lower redoslijedu zbog odmaranja. Što se tice trajanja treninga trajao je 65 minuta bez zagrijavanja i istezanja što je najveci problem jer ako ovako nastavim morat cu nešto izmislit da mogu studirat i živit paralelno s tim treningom jer inace nemam više od 50 minuta za cisti dio treninga pa cu vidjeti što cu s tim kad pocnu predavanja (razmišljao sam o podjeli na 2 treninga gdje bi prvi bio zgib, GHR i HSPU a drugi pistol i dips pa bih ih izmjenjivao ili tako nešto ali o tome kad za to bude vrijeme). Dakle to bi bilo to o treningu, detalje možete vidjet na linku od programa. Da se bacim na klopu. Pošto sam u maloj financijskoj stisci pokušavam što više jest u studentskoj menzi (ovo se poglavito odnosi na meso koje je jako skupo a dok ne pocnem donosit smrznute filete bijelog pileceg mesa moram se snalazit jer zasad nemam zamrzivac u stanu (riknuo frižider/zamrzivac :S pa se snalazim). Odlucio sam se za IF princip po leangainsu s cikliranjem ugljikohidrata jer mi nekako kad naporno treniram najviše odgovaraju 2 obroka dnevno što znaci da je to izgledalo ovako nekako. Ujutro: zeleni caj s limunom i voda pa nakon toga trening Rucak: 300 grama tjestenine, pola teglice maminog meksickog graha (odlicna stvar), 3 punjena pileca odreska iz savske 25 (nisu imali obicne jucer), nešto cikle i kiselih krastavaca. Vecera: 200 grama tjestenina, ostatak teglice graha, 2 punjena pileca odreska Mislim da sam ukupno ima cca 500 grama uh, bar 150 grama p i nešto sitno masti ali da ima i 100 grama, u što ne vjerujem, kalorijski iznos bi bio otprilike 3500 s cim mogu živjet pa cu smanjit za sljedeci trening dan. Današnji jelovnik cu iznijet navecer kad pojedem pa da vidite što i kako jedem na dane odmora. Na dane odmora planiram dosta hodat (orbitrek mi tako zvrnda i lupa da to nije normalno) a draže mi je hodat kad mogu mada je danas kiša navalila  . Snaci cu se vec nekako.Znam da ce velik faktor u izvodjenju i broju zgibova i ostalih vježbi biti moja tjelesna težina pa planiram skinut jedno 5 kila (sad imam 85 na 195 cm visine) i nadam se da ce se malo bolje vidjet kupaona na trbuhu koja se zasad samo lagano nazire. Što se tice ciljeva ne mislim ici do brojke od 50 zgibova ali sve je moguce. Bitnije mi je da savladam svoju tjelesnu težinu a nuspojave kojima se nadam su, kako bi rekao jedan lik ciji video sam vidio, su SHILEDS, GUNS AND WHEELS a vi sami shvatite što to znaci  .Eto toliko zasad od mene i redovito cu vam pisat izvještaje i rezultate testova vježbi da znam jel napredujem ili stagniram i kojom brzinom to ide gore. Pozz |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 11:05
|
Stari moj vec jesam...ali želim ti još jednom srecu! Sve je moguce pa i tih 50 zgibova sigurno...samo budi uporan i biti ce rezultata! :) Javljaj nam rezultate! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 15:17
|
Markane, uz tebe smo  Samo....nije li to previše forsinga za ramena? Iz dana u dan.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 16:26
nadam se da nece bit, dipsevi nisu široki pa ramena ne pate puno i veliki su odmori, ak ce bit previše smanjit cu propadanja ili ih izbacit |
Gym_girl wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 16:45
go, go, go  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 21:47
|
evo izvještaj za danas: od aktivnosti dosta šetnje po Zagrebu lagano da se ne preforsiram jer je ipak dan odmora hehe Rucak: 80 grama domace svinjske kobasice 40 grama ribanca domaci ajvar 2 žlice snack: nescaffe irish Vecera: 6 jaja na kajganu pola kile Milbone (kako je dobar a jeftiniji od standarda hehe) 100 grama rajcice kokosovo ulje za pecenje kajgane (oko 2 žlice) Po mojem je ukupni unos: 36g UH, 132g p, 110g m što bi ispalo cca 1660 kcal a trebao bi unijeti 1920 kcal, morat cu još popit 4 dcl jogurta i taman sam na cilju :D, toliko za danas, laku noc |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 04:42
|
sretno i postaj slike da vidimo razliku.
------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 20:47
|
Sretno Uf, hranjenje u menzama, to i mene ceka sad kad pocne faks A ja uvijek uzmem neko meso samo da nije pohano, a najcešce je to ona svinjetina, uz to povrce, salata, jogurt, a luksuz je kad ima kuhanog krumpira 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 21:33
|
evo izvještaj za danas: Trening (vježba, ponavljanja po seriji) PULL UP (negativi) 3 8 6 6 8 GHR (negativi) 3 8 6 6 8 HSPU (olakšan) 3 8 6 6 8 PS (za svaku nogu) 3 8 6 6 8 dips (olakšan) 3 8 6 6 9 Rucak: iz kung food-a: piletina s povrcem prilog riža (kažu da ima 250 grama al mislim da je to kuhanog) ostaci od curine porcije (nešto malo špageta s povrcem i pohane piletine) ostalo: štrukla iz mlinara 2 dcl jogurta Vecera: 3 pileca iz menze (i to baš pohana al nemam izbora baš zbog para :() tegla maminog meksickog graha (oko 800 grama kuhano) krastavci i cikla (ovo ne brojim jer mislim da stvarno nema smisla :P vecera mi je tako lijepo sjela ^^, ciljam odsad na 3000 kcal na trening dan a nešto manje ili max 2000 na dan odmora a danas nisam mogao baš brojati ali mislim da sam tu negdje ili malo ispod razmišljam da si uvedem lakšu verziju ghr kad krenem trenirat jer moram ipak od toga krenut, vježba je brutalno teška, ova lakša verzija bi bila da su potkljenice i natkoljenice pod 90 a torzo je ispravan i savija se u kuku dok glava ne dodje do poda pa gore bez pomoci rukama i stisneš dupe, ima li netko iskustva s tim (mislio sam to uvesti jer ce mi lože patit na cucnju kad krenem u prave bez klupice i danas sam osjetio da pogodi mišic bolje nego kad radim good morning) to je to za danas sad se idem naspavat jer sam se najeo ko krme za veceru :P |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 21:34
|
Malo me buni ovo 3 ispred... pred postavljam onda da su to serije ili? Ali onda opet mi ne štima jer je 8 6 6 8 pa izgledao kao da 4 ima? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 08:27
| ne ne , 5 je serija a 3 ponavljanja su u prvoj seriji (tako piše u programu valjda im je to nekakvo zagrijavanje za vježbu kao s malim opterecenjem) vidjet ceš kasnije kad krenem sa pravim zgibovima bit ce ih 2 u prvoj seriji :P, samo da prodjem ova 2 tjedna i na testu naguram 6 komada, ako ne onda opet po pripremnom |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 10:42
|
Aha! :) Ma polako .... biti ce to sve super...samo ustraj i biti ce siugurno rezultata! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 11:43
| to i je plan hehe, makar mi trebalo godinu dana da mogu 15 komada izgurat :P |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:35
|
evo izvještaj za danas: dan odmora uz umjerenu šetnju, ne brojim kilometre ali mislim da se dosta krecem jer ne volim sjedit i svuda idem pješke :P Rucak: 100g rajcice 6 homemade pogacica (napisat cu recept gdje treba ali cu popravit da ne budu odurne :P) 250g posnog Snack: 1 pogacica 250g posnog Vecera: 6 pogacica 150g dimceka ukupna nutritivna i kalorijska vrijednost: 133g P, 43g UH, 134g M, 2020 kcal kalorijska vrijednost zadovoljena, proteini zadovoljeni, ja zadovoljan :P, malo sam gladan dok ovo pišem ali mora se trpit za ljepotu :P laku noc svima |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 14:27
|
Evo mene s malim zakašnjenjem, petak frend diplomirao, jucer berba a doma mi internet nije šljakao i tako dalje... 20.9.2013. trening PULL UP (negativi) 4 9 6 6 8 GHR (negativi) 4 9 6 6 8 HSPU (olakšan) 4 9 6 6 8 PS (za svaku nogu) 4 9 6 6 8 dips (olakšan) 4 9 6 6 8 klopa: rucak ostaci od cure (rezanci s piletinom i curryjem (sve skupa oko 200 grama)) 2 dcl jogurta kasnije sendvic s gril piletinom (lizika, tartar, rajcica, kiseli krastavci, zelena salata) 7-8 gemišta (ne znam jer stvarno nisam brojao a kolega je diplomirao pa neka ga :P) slavonska pizza štruca navecer klanje 6 palacinki sa maminim pekmezom petak ispao carb loading ili sam ja tako mislio 21.9.2013. bez treninga ali sam bio u berbi i naradio se ko majmuncic :P jeo sam stvarno svašta, pizza rolada, salenjaci (domaci pravi :P), kruh s mocom (ovo ce mett razumjet :P), prasetina (birao sam što krtije komade), grah salata, mahovnjaca, orahnjaca, sirovnjaca i navecer nešto panonske kobasice i tvrdog kravljeg sira s ružmarinom (nije uopce loš) nadam se da nisam previše zeznuo zadnja 2 dana ali zato danas frend ima rodjendan i postim cijeli dan tj cuvam se za navecer jer nas casti u nekom restoranu :P, vidjet cu sutra kad trening oradim kako ce to izgledat ali mislim da nisam previše unatrag išao jer sam se stvarno naradio u berbi cujemo se poslije, pozz |
Posted By: fitnessmogul
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 14:34
| Uvrstiš u svoje obroke tjesteninu? Na koliko si kila sada? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:09
|
ma tu sam oko 85, rekao sam da je vaga mjerodavna ali jedem toliko da ne mogu bit puno preko kad edržim 90 %, inace da, jedem i tjesteninu i rižu (al kad ja jedem rižu ili tjesteninu skuham 250 grama sirove pa si ti misli koliko je to riže :P) planiram kroz koji tjedan odrait slikanje kad uspijem ulovit stabilnu rutinu bez tih berbi i pizdarija pa cu stavit slike a možda se i premjerim ko ce mi se dat :P |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:12
|
Odlicno, pratimo program i cekamo slike:))
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 23:46
|
danas sam postio do 7 navecer maltene rucak (ako se to može takonazvati) 500 grama rajcice (i to je bila jedna rajcica :D) vecera 3 pljeskavice sa sirom, 5 cevapa, 2 rolade bijelog mesa zamotane u slaninu, 1 gurmanski uštipak (to je valjda cevap sa sirom i mljevenom crvenom paprikom), pola lepinje, malo pekarskog krumpira manje od 10 malih polovica, kriška i pol pizze sa pršutom, rikulom i ribanim parmezanom, karlovacno tamno pivo pola litre i za desert madjarica :P sutra back on track, trening opasno i što cišca klopa, ipak je covjeku bio rodjendan danas pa šta da sad radim :P sutra cu vjerojatno u menzu FER-a na rucak pa se nadam da ce biti nešto "cisto" |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 01:20
|
Stari moj dobra je ova vecera ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 07:21
| ma cini mi se da me je ovaj vikend unazadio malo ali valjda se sagradila neka miška u svemu tome :P, daj idi spavat na vrijeme |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 10:38
|
Malo sam poremetio to spavanje :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 20:47
|
danas: Trening (vježba, ponavljanja po seriji) PULL UP (negativi) 5 9 7 7 9 GHR (negativi) 5 9 7 7 9 HSPU (olakšan) 5 9 7 7 9 PS (za svaku nogu) 5 9 7 7 9 dips (olakšan) 5 9 7 7 9 Rucak (savska 25): becki s mlincima (zacudo nije bilo masno :P) pecena svinjetina s blitvom i krumpirom salate: svježi crveni kupus i svježa mrkva acidofilno mlijeko medjuobrok: rajcica od 350 grama Vecera (savska 25): pohana svinjetima s pireom i špinatom na mlijeku pecena svinjska ledja sa cvjetacom i krumpirom cokoladna rolada edit: 2 pogacice s pekmezom danas sam se malo zaigrao s treningom pa sam radio alternirajuce setove (pull up + hspu, dip + ghr, pistoli samostalni s tim da cu sljedeci trening pistole na drugo mjesto jer se ne odmore ramena dovoljno za dipseve) s pauzama od 1 minute izmedju pumpanja i na kraju sam ubacio kardio + abs, sve skupa trajalo 53 minute a ja prezadovoljan jer je puno krace a osjecam da sam vrlo dobro odradio trening nažalost ovisio sam o prehrani iz menze i tako ce bit i u srijedu (jer su sutra domaci sir s vrhnjem i jaja na meniju :)) a onda kad stigne klopa u cetvrtak bit ce lakše imao bih jedno pitanjce za vas: razmišljam da umjesto dipseva radim program s iste stranice od 100 sklekova, kakva su vaša mišljenja, jel se smanji opterecenje za ramena (zaradio sam upalu na berbi zbog stalnog ponavljanja pokreta a sad dolazi to vrijeme pa da ne preopteretim rame a imam vec jedan vertical push), hvala |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 22:25
|
samo provjeris kod tebe u topic i saznas sta ima na meniju u kojoj menzi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 22:30
| e da je bar bilo nešto bolje da se mogu držat bolje plana ali kad mora ovako onda je dobro |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Rujan 2013 at 22:33
ja sam isto dok sam bila student jela u mezi al se sjecam da sam uvijek skidala pohin s mesa, piletinu prije konzumacije stavljala medju salvete da skinem masnocu, izbjegavala sve što neznam šta je - musake i tak to i uvijek jela bar 2 vrste salate ko i ti vidim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 08:44
| ma najradije bih da mogu uzet 3 pecena krmica onako suha i nemasna ali sad kad poskupi menza tko ce to izdržat, bit ce mi jeftinije kupit kilu riže i kilu tijesta pa kad od doma nosim piletinu to pec, zdravije je i jeftinije kako vidim jer kilu tjestenine (dobro ne integralne) možeš nac za 5 kuna na akciji a u rižu se jednostavno mora uloži, integralnu naravno |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 09:26
|
neki dan u konzumu - integralne spagete 4,99kn (cesto u intersparu na snjizenju što se tice int. rize--ja je kupim kad idem u Madu u Tesku jer je tamo bolje kvalitete, a jeftina sroz, ovdje mi se ne isplati kupovat- prvo jer je skupa skroz, drugo jer imas svari tj zitarice koje su u istom rangu, a jeftnije kao sto su heljda i jecmene kasa--kad se nakuhaju možeš jesti 3 dana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 19:48
|
hvala avangarde evo izvještaj za danas: nije baš bio dobar dan, rucak je bio dobar ali za veceru me povuklo :S rucak: domaci svježi sir 400 g domace vrhnje (od iste bake) 100 g rajcica 500 g 3 one moje pogacice snack: 3 pogacice s ajvarom vecera: 7 pogacica s vrhnjem (ne znam koliko vrhnja al nije više od 100 grama) i onda sam poludio i pojeo 130 grama nekog džema iz konzuma :S 2 komadica domace kobasice danas dan nije završio u deficitu ali sam dosta hodao pa se nadam da nije prevelika šteta :S sutra ujutro trening da e sve to sprži |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 23:04
|
Trening (vježba, ponavljanja po seriji) PULL UP (negativi) 5 10 8 8 10 GHR (negativi) 5 10 8 8 10 HSPU (olakšan) 5 10 8 8 10 PS (za svaku nogu) 5 10 8 8 10 dips (olakšan) 5 10 8 8 10 Rucak: 1.2 kebaba medjuobrok: slavonska pizza trokut 2 male americke palacinke Vecera: pola velikih kokica pola litre fante trening je bio brutalan, morat cu zamijenit ghr sa elevated hip lifts jer me bole strašno listovi (nemam pravu stanicu za ghr) pa cu se tako snaci i pratit cu broj cucnjeva da izjednacim malo je bio junk fest ali je bila posebna prigoda pa nisam mogao odolit |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 00:36
|
Napreduješ ti svaka cast markane! ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:45
|
današnji report: rucak: ništa snack: kruška od 300 grama vecera: 350g jaja 500 grama domaceg svježeg sira 15 g kokosovog ulja 500 grama rajcica 200 grama vrhnja 200 grama domaceg pekmeza od višanja na žlicu (nema dodanih šecera pa si dozvolim sve skupa oko 2000 kcal, sutra trening i svašta nešta :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 21:02
 natuko si sve u veceru...svaka cast ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 21:13
ovo je prava warrior prehrana
------------- Never give up |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:44
|
ma joj, još sam poslije bio gladan pa sam još tog pekmeza pojeo, što je najgora stvar uopce mi nije bilo teško pojest tu veceru, osjecaj sitosti mi je poremecen i to žešce |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:54
|
ja mislim da je to zato što cijeli dan ne jedeš.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 18:15
| I ja isto.... kad ja cijeli dan ne jedem mogu navecer pojesti cijeli kamion hrane i to neselektivno i ne kriticki tamanim sve pred sobom |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 21:06
|
bit ce da je zbog toga al stvarno nisam bio gladan ni malo preko dana, i ovu krušku sam pojeo cisto da nešto pojedem :S danas: Trening PULL UP (negativi) 6 10 8 8 12 HSPU (olakšan) 6 10 8 8 10+2 PS (za svaku nogu) 6 10 8 8 12 DIPS (olakšan) 6 10 8 8 12 EHL 6 10 8 8 12 lLR 6 10 8 8 12 PLANK 60 sec EHL= elevated hip lift (ne mogu raditi ghr kad nemam dobro mjesto i tabani me ubijaju onda :S) lLR=lying leg raise Rucak: pohani oslic, pomfrit, zelena salata teglica meksickog graha medjuobrok: nescafe irish kiflica sa sirom (100g) Vecera (savska 25): teglica meksickog graha cikla, kiseli krastavci kukuruzno pecivo 100 g kruška 200g racunao sam i to je oko 3000 +-100 današnji trening nije imao finisher ali je bio brutalan, ovaj pistol squat me totalno uništi :P, uveo sam i leg raises i plank da ipak radim core jer osjecam da mi fali edit: inace ove teglice s grahom su zakon, racunao sam nutritivnu vrijednost svake i ispada da svaka u prosjeku ima 45g proteina, 150 grama UH i 25 grama masti, znaci kad nemam ništa drugo 3 takve kroz 8 sati i dan riješen i super su pogodjeni omjeri nutritivnih velicina :P |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 21:10
|
savska 25 mora da je to menza, ti si jedan od rijetkih koji ne junka tamo :D ------------- |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 21:52
| je, menza je, pokušavam što manje junkat, pogotovo na dane treninga jer se jednostavno ne oporavim ako ne jedem dobro :S, subotom bi se ode na pizzu itd pa onda nedjeljom priprema za trening u ponedjeljak :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 00:48
i meni se isto dogadja..usporenost, nevoljkost, i manjak energije ako ne unesem sve sto trebam ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 29 Rujan 2013 at 11:16
|
ostao sam dužan report za jucer od aktivnostisveobuhvatno cišcenje stana koji je bio totalni nered i mama me skoro u top nabila kad je to vidjela :P rucak: govedja juha s rezancima i hrpom mrkve kuhana govedina u paradajz sosu sa 3 šnite crnog kruha (al pravog, onog kojeg jedva žvaceš:P) nekih 4 dcl radlera snack: komadic hamburger slanine polarajcice vecera: pola pizze s rikulom, pršutom, feta sirom, i cherry rajcicom jabuka kruška fora mi je ovako online vodit dnevnik mada sve to pišem u notes pa prepisujem ovdje vama ;D sutra je test pa da vidim koliko sad mogu cega napravit |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 29 Rujan 2013 at 22:24
|
danas: rucak: 500 grama svježeg sira (domaceg :D) 100 grama domaceg vrhnja 500 grama rajcice 100 grama hamburger slanine 250g kruška snack: 2 jabuke vecera: paleo šmarne od 3 jaja 100 grama kokosovog brašna i mlijeka (nisam mogao pojest do kraja koliko je odvratno ispalo jer nemam pravo kokosovo brašno :S) 3 americke palacinke s nutellom (velicine dlana ali tanje i tanak premaz nutelle 3 žlicice domaceg pekmeza od višanja odlucio sam da skratim treninge, u prijevodu za gornji dio tijela radit cu sklekove i zgibove, za noge cu radit pistole s klupice i podizanje kukova (za noge cu izvodit jednonožne vježbe) za core cu radit hanging leg raise (pravi je cilj a sutrašnji test ce mi pokazat jel ga mogu uopce napravit ili cu radit knee raise pa ispružit noge i lagano spuštat sve po ovom programu i doci do leg raise) i završit cu s plankom (kad plank dosegne 90 sekundi na testu onda cu potežat varijaciju), na kraju treninga ako vrijeme dozvoli oradit cu kratki i intenzivni finisher samo od cardio vježbi alternirajuci setovi ce bit sklek i zgib (pauza od jedne minute izmedju vježbi), cucanj i podizanje kukova (pauza od jedne minute izmedju nogu) a core cu radit kako sam rekao sutra cu odradit test pa cu vidjet, za ovo sam se odlucio da skratim treninge i pokušam ih ucinit intenzivnijima i da skinem malo stresa s ramena, kad dostignem ciljeve od 50 zgibova i 100 sklekova onda možemo pricat o težim varijacijama sklekova i daljnjem napretku, ova hrpa vježbi koju sam dosad radio je jako odužila trening a sad pocinje faks pa nece moci tako, idemo dalje P.S. morat cu skinut koju kilu a od sad ce mi i cura pomagat i jest sa mnom zdraviju klopu koju cu sam skuhat pa se nadam da ce to bolje ici :D laku noc |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 29 Rujan 2013 at 22:44
|
sori, a dorucak ? il nisam u toku ako ne jedeš dorucak http://www.youtube.com/watch?v=3sY-zr3Cf1g - http://www.youtube.com/watch?v=3sY-zr3Cf1g probaj ovo za core ;) ------------- |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 18:03
| ne jedem dorucak, 16/8 if princip provodim |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 20:57
|
danas: Trening (prva serija je test i sve su full vježbe bez negativa i maksimalno dobrom formom) PULL UP (negativi) 4 7 5 5 7 PUSH UP 16 9 7 7 9 PS (za svaku nogu) 5 7 5 5 7 EHL 4 7 5 5 7 HLR 4 7 5 5 7 PLANK 60 sec EHL= elevated hip lift (ne mogu raditi ghr kad nemam dobro mjesto i tabani me ubijaju onda :S) HLR=hanging leg raise Rucak: integralna riža 200g bijelo meso 300g rajcica 500g americka palacinka s nutelom medjuobrok: kruška 300g Vecera: teglica meksickog graha cikla, kiseli krastavci americka palacinka s pekmezom od šljiva zadovoljan sam treningom i bit ce to opako preksutra :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 21:06
|
trening je prije placinke ili poslije bio ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 06:43
| haha, trening je uvijek ujutro prije ikakvog jela, ciljam da bude bliže rucku ali jucer sam dugo cekao na rucak (jeo sam tek oko 3 a inace jedem oko pola 1) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 08:36
probaj odraditi jednom trening iza rucka ako stignes kako (mislim na 2-3h iza) pa javi ima li razlike u treningu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 20:22
| da znaš da sam probao i to i mislim da nisam pno zaostajao ali o cemu se radi, ujutro sam najspremniji kad obavim neku svoju jutarnju rutinu (caj, nešto s interneta i nabrijem se), poslije podne cesto imam obveze ili sam ih odradio u medjuvremenu pa sam vec napola umoran i jednostavno ne osjecam to gorenje za treningom, navikao sam se ovako i odgovara mi što se tice životnog ritma (faks, cura, strani jezik frendovi itd) pa cu zasad ovako, mislim da cu morat prebacit trening za popodne kad pocnem radit (skoro sam apsolvent pa je to blizu) pa necu moci nakon posla bez jela na trening nego ce prvo bit uh + p rucak pa onda trening prije vecere koja ce bit bar duplo jaca od rucka pa cemo vidjet što mi odgovara, zasad je ovako i dobro mi je |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 20:23
|
Uh ja bih sve dao da mogu tako ujutro...volio bih se jednom prilagoditi...:) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 20:29
jasno sve mislim da ces onda (kad budes iza rucka i s ovim preWM sto si naveo) pokidat program ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 21:33
|
ma pokidat cu ja njega odmah sutra, sad sam si složio intervale za serije na mobitelu i tocno imam kad krecem i kolike su pauze, sad sam to naslagivao bar pola sata u jedan pošteni trening od 45 minuta sa finisherom na kraju i ima da se potrgam sutra ujutro evo današnja rekapitulaija rucak: 100 g kobasice 300 g rajcice 200 g jabuka vecera: 200 g njoka 300 g jaja 200 g jabuka nadam se da ovo nije premalo za danas al ne znam šo bih još jeo i nisam gladan, ak budem pojest cu još nešto ima da sutra strgam sam sebe i šipku za zgibove i sve skupa sa posloženim treningom, treba u malo manje od 2 tjedna skinut i kilu, kilu i pol da test onda razvalim hehe pa da pocnem sa pravim zgibovima u programu a malo mi fali :D laku noc |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 20:46
|
da objesim današnji izvještaj ovdje (nadam se da mi se nece jest toliko kad to odradim jer sam gotov onda s danom) Trening zgib (negativi) 3 8 6 6 8 sklek 8 10 9 9 10 PS (za svaku nogu) 3 8 6 6 8 EHL 3 8 6 6 8 HKR 3 8 6 6 8 plank 60 sec finisher 15/25 (full burpee, mountain climbers, high skip, jumping jacks HKR=hanging knee raises trening je bio opasan i pauze su bile male pa sam se mucio više nego inace ali mislim da se nece održat za veci broj ponavljanja pa cu ga malo izmijenit da i dalje pogodim sve i uklopim bolje (o tome kasnije) Rucak (opasan :P); regularni dio: integralna tjestenina 250 g pileca prsa 325 g domaci kecap 1,5 dcl (cca) dodatno što je curi ostalo od narudžbe: pomfrit 100 g pohana pileca prsa 50 g lepinja 50 g nutella 50 g (mislim da mi je to taj višak kalorija koji ce se vidjet na kraju) snack: nescafe irish vecera: tegla graha (pozdrav mami :P) nešto cikle i kiselih krastavaca kukuruzno/pšenicno pecivo 140 g kruška 200 g jabuka 200 g po mojem racunu imam cca 3500 kcal (znam da je previše al eto kad je takav dan šta cu mu a i dosta sam se nahodao pa je nešto otišlo i tu, sutra cu što cišce i što bliže 2000 kcal (bmr) i probat cu što se što više kretat da potrošim današnji višak :S u tih 3500 kcal, 3392 kcal cine 186 g P, 518 g UH, 64 g M bez mojeg kecapa i cikle i krastavaca pa racunam da ima oko 3500 mislim da cu iz glavnog dijela treninga izbacit elevated hip lifts jer mi se lože i gluteusi jako umore na pistolu (pleše mi dupe u zraku nakon pistola kad radim ehl i bojim se za ledja) pa cu samo njega ostavit u treningu a lože i gluteuse cu sredit u finisheru nekim isometrijskim držanjem, najvjerojatnije sa glute ham raise pa nek pece onda tamo hehe laku noc i tipkamo se opet sutra |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 22:04
mislim snack ti je vrhunski s obzirom na ostalo  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 22:19
a šta da ti kažem, ubuduce cu popit crnu kavu kad cu tako cekat nešto, samo da nisam pojeo ovo curino poslije rucka, sve ostalo bih podnio, za taj nescafe znam makronutrijente po porciji pa si dozvolim tu i tamo :P sutra skroz clean ide i dosta muvinga :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 22:21
|
ma mislila sam da si mogao nest i konkretno pojest, nesscafe nije ni vrijedan spomena u meniju. Pa da, ovo ostalo je sve na mjestu, a ovo curino..sta reci..nece se valjda bacit ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 07:25
istina haha, inace najgore mi je kad se nešto naruci a ne pojede i žao mi je ne pojest (osim ako mi baš nije apsolutno odvratno a ja volim papat pa ima jako malo takvih stvari) i uvijek me cudno gledaju kad pomažem tanjur da ga skoro ne moraš prat i kad im kažem "ako sam to platio ima da sve pojedem" još me cudnije gledaju :/, jednostavno se mora pojest i to je to inace ovo je dobro kad se dogodi na dan treninga, problem nastaje kad nemam što narucit kad sam negdje na rucku u dane odmora a da bude P+M, svi stalno trpaju neke krumpire i ne znam ja što, ubuduce cu si uzet peceno pile (cijelo s kožom) sa salatom i gotovo ali nigdje to ne nude u nekom restacu nego samo trpaju neke masti uz kruh :S, kako se ti s tim boriš kad jedeš vani ako uopce ne planirano jedeš vani? |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 09:10
|
Ja uvijek maznem ili biftel ili ramstek vani s povrcem, ili raznjice. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 10:11
jeo bih to i ja al tražim one opcije do 40 kuna :P, sad sam našao nešto brutalno u jednom restoranu gdje mi cesto idemo http://wall.hr/wine-and-dine/znate-li-sto-je-to-cimbur/ - Cimbur od mesa , danas probam pa vam javim dojmove |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 10:30
|
uuuuuuu, ovaj cimbur mi se svida javi kako je bilo i di to ima ja uvijek narucim ili salatu od piletine ili tune ili pileca prsa u chillyu sa povrcem sa žara ------------- cookies are for pussies |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 10:35
|
Isto: piletina+ povrce, salata(tuna, pilietina,puretina) biftek-ramstek+ povrce (rijetko, malo je skupo...ali kad jje fešta ;) ) blitva bez krumpira + oslic, orada, branncin itd. uglavnom vani jedem takve kombinacije .... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 22:29
|
danas: rucak: cimbur od mesa (mislim da je bilo 100 grama mljevene junetine i jedno ili 2 jaja) za prilog malo domaceg kruha 1,5 cevapcica vecera: 200 g njoka 300 g jaja 400 g jabuka cimbur mi je dobar samo što ga je bilo jako malo i jaja nisu bila na oko nego smucena u mljeveno meso, napravit cu ga doma kad ulovim neko mljeveno na akciji pa cu slika i stavit vam recept hehe, malo sam navecer zabrazdio s jabukama al što je tu je, sutra jako napadam trening i cijeli sam dan aktivan al cu probat što više pazit što jedem laku noc |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 22:36
|
Svidjaju mi se tvoji jelovnici ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 00:17
|
Ja recimo ne jedem vani :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 06:43
zato i dijelim, mada je to kod mene prilicno jednolicno osim kad ne jedem doma, kad jedem doma ovisno o tome koji je dan davim se u žitaricama i mesu ili u jajima i siru :P |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:16
|
Trening zgib (negativi) 4 9 6 6 8 sklek 11 13 9 9 13 PS (za svaku nogu) 4 9 6 6 8 HKR 4 9 6 6 8 plank 60 sec finisher 15/20 (full burpee, mountain climbers, high skip, jumping jacks Rucak (cassandra - fer): juha od šparoga x 2 rižoto s lignjama x 2 crveni kupus svježi pola porcije kuhanih krumpira pola porcije prženih lignji snack: nescafe irish (legendaran vec :P) vecera: carski trganci iliti šmarne od: 275 g jaja 200 g brašna 3 dcl mlijeka poslije toga me jabuke copile i pojeo sam 4-5 komada :S danas je ispao carb loading ali stvarno sam dobro trenirao i puno sam prehodao danas pa onda nema problema :P pozz do sutra |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:43
Tu smo negdje  Malo me bune ovi svi brojevi  Još si na negativima? Ni ne probavaš koliko dizanja ide?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 08:55
odradio sam test i napravio sam 4 komada prava, a po programu je to oet ovaj prvi dio, nadam se da cu sad uspjet bar 5 ako ne i 6 pa da krenem samo s kompletnim zgibovima, al uspijevam aktivirat latove :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 16:02
|
Sve je to napredak, makar i bolje izvodjenje istog broja Svaka cast, trudiš se!Kako se forma mijenja, vidiš pomake tu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 17:03
| pa mogu reci da mi je lakše sad radit negative samo me strašmo muci onaj završni dio zgiba koji je više veslanje nego zgib pa ne ide šipka do prsa kad radim test nego samo ispod brade, znam da bi ROM trebao bit do prsa al šta ceš, nadam se da ce nakon još ta tri treninga bit i to bolje, ak napravim 5 opet su negativi samo veci broj a ak napravim 6 (cemu se nadam) onda krecem sa serijama cijelih, ostale vježbe dobro idu samo nisam mogao vjerovat da sam toliko nepravilno radio sklekove al popravljam sve to u hodu :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 18:00
|
Bez brige, i ja se popravljam u hodu, stalno Mislim da bi ti cak i brže išlo da se svaki put trudiš dignuti sve više na pocetku, pa onda raditi negative kad ne ide....ovako se izlomiš na tim negativima. Ma ono...100 teorija :) bitno da vidiš napredak i da ništa ne boli :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 23:03
|
bok ekipa, sorry što se nisam javljao imao sam smrtni slucaj u daljoj obitelji oko kojeg sam se morao aktivnije angažirati pa nisam stigao ništa :( ispovjedit cu vam se ovdje da je trening bio loš a hrana još lošija i stoga sam se zapustio malo ovih par dana, od sutra opet detaljno :S |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 23:30
|
Uh stari moja sucut :( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 23:51
|
Sorry:( Cekamo izvještaje dalje, bit ce bolje |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 01:24
|
Takodjer.... :( Pusti ispovijedi, bilo je kako je bilo - gledaj naprijed, i polako po planu ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 09:27
|
:( da...lako za ispovjedi... viša sila je viša sila.... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 20:53
|
danas: Trening zgib (negativi) 5 9 7 7 9 sklek 12 14 10 10 11+4 PS (za svaku nogu) 5 9 7 7 9 HKR 5 9 7 7 9 plank 60 sec finisher 20/30 (full burpee, mountain climbers, high skip, jumping jacks) klopa: preko dana: 2 kave, nescafe, 3 pogacice od jaja vecera (cijeli dan sam bio vani pa sam jeo tek maloprije :P) integralna tjestenina 200 g pileca prsa 300 g teglica graha vafli 50 g malo pekmeza 50 g nutritivni profil bez pogacica 136 g P, 330 g UH, 54 g M što da vam kažem, bilo kako bilo, idemo dalje, skupilo mi se dosta vode pa me jako mucio pistol s klupe danas i razmišljam da za noge odradjujem nekakav drugi trening baziran na vremenskim intervalima ili tako necim i da malo manje opteretim koljena jer me dosta boli :( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 00:03
|
Markane ne radi ono od cega te bole koljena. Zamjeni s bilo cime gdje te nece boliti dok radis ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 12:32
ma I to je diskutabilno... onda ja ne bi smio ni hodat ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 23:14
|
današnja rekapitulacija trening: 45 min LI cardio na orbitreku (fino sam se oznojio) rucak: 450 grama svinjetine sa masnim dijelovima koje sam ocistio 300 grama rajcice snack 1: 80 g pistacije snack 2: pizza trokut kulen vecera: 400 g svježeg kravljeg sira 200 g svježeg vrhnja po mojm racunu uz pretpostavku za pizzu (temeljeno na istraživanju sa interneta) današnja suma je 187g P, 81g UH, 189g masti tj cca 2770 kcal, tu mi je negdje tdee ali racunam da sam u minusu zbog kardia kojeg cu radit 3 puta tjedno izmedju treninga snage i jedan dan tjedno cu skroz odmarat (razmišljam da kardio bude intervalan ali vidjet cu) laku noc svima |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 07:52
| vidim da sam dužan podosta, uglavnom bilo je svega od klope i zdravog i nezdravog i lud sam ko šiba i moram se vratit na "staro" jer ovako ne ide ajd jucer je bilo donekle u redu al sam opet pojeo previše kestena, kriza totalna, probao sam density za noge juceri odradio 10 serija od 8 ponavljanja zercher cucnja i rumunjskog mrtvog u 15 minuta i nije loše al prodat cu tu vrecu i uzet neke utege da mogu radit te vježbe za noge, stvarno mi se ne da pisat za protekla 2 dana, trening sam odradio po planu a jelo nije bilo po planu, javim vam se opet danas navecer kad se sve vraca na staro |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 13:01
|
ajde, ne se bedirat bitno da si trening odradio, a na staru hranu ces se vratit zercher cucanj..pa to nisam radila, nepamtim. Radis ga s nekim tezinama ili cekas sad da nabavis utege? uvijek radis agonist/antogonist u denisty-u ili si to samo isprobavao za noge sad? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 13:39
odradio sam ovaj put s bugarskom vrecom s tim da sam planirao da je ne ispuštam ali su mi zgibovi skršili bicepse totalno pa sam morao ispuštat u medjuvremenu, plan je prodat vrecu (16kg ak netko hoce kupit polovnu dogovorimo se) i nabavit šipku s plocastim utezima samo što mi treba bar 50 kila utega a brzo i više :(, radio sam kontra skupine da mi može poslužit i kao neki kardio jer nisam radio finisher a težina je mala pa sam se išao kršit, da imam šipku miješao bih, prvi trening u tjednu teški RDL, drugi teški cucanj (nešto tipa 5x5) a zadnji trening bih malo smanjio težinu i pucao density na ovaj nacin, inace radim svakako: npr danas sam walking lunges 8 minuta radio ali o tome više u izvještaju, radim sad posebno zgibove i sklekove sa velikim odmorom da mogu izgurat sve to i dobro je, ubacio sam i sit up i idem radit program za 300 komada i završavam s plankom, htio bih ubacit deadlift jer mislim da bih njime mogao uz lože i donja ledja malo popunit prazninu izmedju lopatica jer sam vidio kako izgledaju powerlifteri i svidjaju mi se jako njihova ledja, tu i tamo farmers walk ubacim i svašta bi se dalo iskombinirat, šipka s utezima svašta omogucava samo moram do para doc i utega i mislim da bi mi to puno pomoglo jer jednostavno koljena ne dopuštaju unilateralan rad nogu pa ono, daj željezo :p ima li ovo što ja pišem smisla uopce tj mogu li tako nešto planirati? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 13:48
 svidja ti se izgleda PL-ra ..mislim da ce Gymka bit odusevljena meni ima smisla ali to što kažeš- s ozljedama koje si dosad zaradio mislim da je pametnije (kao sto sam ti savjetovala u onom drugom topicu) da se uhvaatis zeljeza. Za kolko dajes bugarsku?------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 14:54
| iskreno da ti kažem, ne znam koja je fer cijena jer ju nisam prao pa ima dosta mojeg znoja uvuceno, al da ju operem, kaj ja znam, 370 sam platio ne znam koja je fer cijena, jel imaš ponudu? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 16:26
|
Gymka samo voli trenirat tako, pustimo izgled Meni željezo uvijek ima smisla :) Ne znam zašto imaš uopce dileme oko toga Markane, ako biš volio trenirati tako? Ne znam, pretpostavljam da je tebe malo skršilo forsiranje jednih te istih treninga, pokreta, a upitna je i tehnika izvodjenja...ja sam uvijek za kombinacije. Unilateralno je ok ali u kombinaciji sa ostalim. Inace, ovo što želiš dobit ceš izmedju ostalog i raznim varijacijama veslanja......koliko se tome posvecuješ? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 16:49
baš i ne veslam (znam da je ovo cest izgovor ali ja stvarno nemam gdje to radit :S) i znam da bih trebao ali želim podic te zgibove pa ce valjda doci i veslanje s time a s time i srednji trapez, kasnije sam otvoren za sve kombinacije tipa jedan vertikalni pa jedan horizontalni trening, inace radio sam veslanje prije i nije puno pomoglo a sad osjetim da te miške rade pri zgibovima, radi se o tome da ja želim da sve bude što jednostavnije i što kratkotrajnije pa tako imam po jednu vježbu za push (sklek) i pull (zgib) i s tim utezima bih dobio cucanj i rdl i to je apsolutno sve što meni treba zasad (ajd dobro tko ne bi htio benchat ogromne cifre :P) jer bih kod rdl-a dobio i malo gornja ledja i još bolje ojacao grip (za koji sam dobio pohvale da je jaci :P) uz to jacanje loža i donjih ledja s tim da upright row necu radit jer koliko sam procitao baš i nije najsretniji odabir veslanja |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 17:15
|
Rade te miške nešto, rade (srednji i donji dio trap.), s tim da cijeli tapez primarno radi kod veslanja. Nije puno pomoglo veslanje? Hmm...možda si nešto krivo radio....krivo pogadjanje, premalo opterecenje, nedostatak varijacija... Kod RDL-a gornja ledja? Misliš na klasicni DL? Ili na donja ledja? Ukljucen je i trapez ali nije primaran...teško da ceš samo tim vježbicama puno napredovat na tom dijelu.A ramena? Citala sam i ja svašta za upright row ( i za i protiv) i zato sam ga i ja dugo izbjegavala, a onda sam ga zadnjih tjedana dana ubacila uz potisak za ramena...i dobila upalu ko nikad :) Ništa pretjerivat... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 19:46
| a ništa, morat cu veslat svaki trening nekako, sad sam u kombinaciji za top shop utege pa cu možda moc i veslat šipkom a i upright row pomalo, ako ga svi mma borci korite i imaju onakve vratove valjda je dobar ako se pazi :P |
Posted By: iver
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 20:15
| Markane, ne leti pred rudo :) Ti mma borci imaju iza sebe godine treninga u raznim sportovima, i upright row nema skoro nikakve veze sa njihovim vratovima. Svaka vježba je naravno ovisna i o individui za koju se primjenjuje. Ako osjetiš neugodu u ramenu, stani. Bolje je raditi jednorucnim nego dvorucnim, veci je stupanj slobode kretanja ramena, ne idi sa laktovima iznad ramena. Ili pitaj nekog razumnog sa iskustvom sa kim možeš odraditi bar jedan trening. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2013 at 21:36
zahvaljujem 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 02:03
|
Eto, to...moraš sam vidjet...nac hvat koji ti odgovara, ako ti uopce odgovara... Kažem - ja sam taj upright jako dugo izbjegavala i konacno odlucila probat jer više nisam znala šta kombinirat ...i super mi je leglo tako da....probaj...samo ne drljaj stalno po tome :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 09:32
|
trening zgib (negativi) 6 10 8 8 12 sklek 14 16 12 12 12+4+3 walking lunges 8 minuta bez prestanka (80 iskoraka svaka noga) sit up 40 30 30 30 30 plank 60 sec finisher 8x 20/30 evo danas imam upalu nogu samo takvu :P rucak: cca 230 dag tjestenine 2/3 teglice meksickog grah 250 g pilecih prsa (peceno bez masti) cikla i krastavci popodne smo imali cimer i ja rizik partije pa je bilo mao pomfrita s umakom od sira i domacim kecapom i nešto cipsa i malo pive :P (al stvarno nije puno bilo pazio sam) eto, izgleda da ce danas bit dan odmora al pisat cu vam što sam pojeo |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 09:41
|
Idemo Markane :) Neka malo ti je pomfrit pridonjeo više energije pa si bolje odradio trening :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 21:00
|
danas bez treninga preko dana sam popio nescafe irish i onda je došla vecera :) ravioli s ovcjim sirom 250g domace vrhnje 100g svinjski kare 350g svinjska pecenka 250g (ali sam odvojio sve masne dijelove) nešto cikle i krastavaca racunam da sam oko ili malo preko 2000 kcal što je dobro za rest day, skoro cu u krevet pa sutra ujutro trening da se strgam (danas imam upalu od jucerašnjih iskoraka, noc |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 21:13
| Za finisher u svakom treningu radiš full burpees, mountin climber, high skip i jumping jacks sve i to 8 serija? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 21:38
| 2 kruga tih vježbi ispadne 8 intervala |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 23:08
|
A kužim, tako može:)) Mislila sam da sve radiš 8x pa sam se zabrinula vec kako preživiš;)) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 20:05
|
evo mene opet :P današnji trening sam malo pojacao (bar mislim da jesam) zgib (pravi + neg.) 4+1 3+6 3+4 2+5 2+7 sklek 12 14 10 10 14 (maksimum s pažnjom na formu) abs hkr sit up side plank left side plank right plank 18 35 60 sec 60 sec 60 sec obicni cucanj 20 20 20 20 20 danas bez finišera ali sam se jako nahodao poslije treninga i bio sam tako skršen citav dan da sam zaboravio uzet bilježnicu sa stola kad sam odlazio s faksa :S rucak 300g lepinje 250g pomfrita (možda malo pretjerano al bolje to nego da racunam manje) 250g purecih prsa ajvar pekmez, nutela (male kolicine onako za desert i želju) snack nescafe irish vecera 200g integralne tjestenine 300g pilecih prsa 2 dcl kecapa (domaceg) nešto cikle i kiselih krastavaca zasad 164g P, 409g UH, 65g M, cca 2900 kcal još me cimer danas casti limenkom piva uz tekmu, znam da ne paše sad nakon svega ali vjerojatno ce mi pomoc da spavam malo dulje jer sam premoren :S |