Ozljeda ramena
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8211
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 15:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ozljeda ramena
Posted By: zeusko87
Subject: Ozljeda ramena
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 11:05
U srijedu sam radio vježbe za ramena i prvi puta sam ubacio i vježbu potisak šipke iznad i iza glave. Nije bila u pitanju velika težina (20 kg). Odradio sam po 3 serije od 12 ponavljanja i sutra ujutro kad sam krenuo raditi zgibove osjetio sam jaku bol u desnom ramenu i morao sam odustati od treninga . Od tada evo vec 6. dan lagano me boli to desno rame i pokušao sam i danas raditi sklekove i zgibove ali vec na pocetku osjetio sam bol i prestao sam. Kupio sam jucer kremu deep relief i od danas uzimam ibuprofene. Ima li tko slicnih iskustava sa ramenom i koliko traje oporavak. Pretpostavljam da neko vrijeme trebam mirovati i uzimati ibuprofene. Sumnjam na ozljedu ramenih rotatora jer vidim da je to najcešca ozljeda kod osoba koji se bave ovim sportom. ------------- Never give up |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 11:33
|
Iza glave nemoj radit i gotovo.. neprirodan polozaj ruku.. kao i zgibovi iza glave.. I mene lijevo rame boli... pogotovo ako malo vrtim ruku kao kod zagrijavanja.. odmori taj dio.. treniraj noge :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 12:37
|
upravo tako, prvenstveno se radi o slabosti misica rotatorne manšete, znaci, ojacaj vanjske rotatore ramena, mozes ih svaki dan slobodno raditi, imas na youtube hvala bogu milijun videa vezano za ovo, izbjegavaj sve vjezbe koje ti izazivaju bol u ramenu i strpi se malo dok bol ne prodje ------------- 24/7 |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 15:57
|
a ne preostaje mi ništa drugo nego da odmorim od treninga još bar tjedan dana pa cu vidjeti hoce li biti šta bolje. ako ne bude, morat cu doktoru. pijem ibuprofen 2 puta dnevno. možda on pomogne. ------------- Never give up |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 22:10
|
Znaci decki moji ja sam to imao prije xy godina, pri tom dizanju izašlo mi rame i vratilo se natrag unutra, bio sam van gyma jedno 2-3mj, nisam spavao isto 2mj, zatezalo bolilo itd. nikakve tablete ništa nije pomoglo. Riješenje je stara medicina bila: 10 dana zaredom sam prije spavanja uzeo 2-3lista kupusa koja sam dobro istukao kao što se tuce meso za pohanje da pusti sokove, zatim staviš iznad mjesta i pokriješ okolo tog mjesta sve sa tim listovima kupusa, zamotaš i tijekom noci te to lijeci jer ti sokovi ti opuštaju mišice i živce itd. (tako je barem stara baba rekla) nakon 5dana me prestalo bolit i napokon sam mogao spavat (a prije toga sam probao sve i svašta 2mj bezuspješno) Jacanje tog dijela i nakon povratka u treninge nikad nije bila potpuna jer mi se tu i tamo do prije 2god znalo dogodit da mi to rame izleti al nije to bilo više toliko bolno al našao sam riješenje i za to. Štap cca 2+m, uhvatiš što šire nadhvatom s obje ruke i nasloniš na bedra, zatim digneš taj štap sporo kontrolirano iznad glave i spustiš ga iza sebe dok ga opet ne osloniš na sebe te vratiš natrag, s vremenom taj široki hvat smanjuješ za pola šake, šaku itd. dok ne dodješ do relativnog uskog hvata (meni je sada hvat malo uži od širine ramena i nemam problema sa ramenom nikako). Druga vježba je najklasicniji stoj, di se digneš gore te se gurneš od poda da osjetiš kako ti radi scapula, a kad si u opuštenom stoju bez guranja poda onda sam radio rotaciju dlana na van dok prsti ne gledaju u smjeru glave. Treca vježba je kompletno opružanje i odrucenje, znaci light weight, ravno dignuti bucicu ispred ili pokraj sebe skroz do iznad glave te lagano pri najvišoj tocki napet tj. zadržat bucicu i raditi sporo excentricnu kretnju. Cetvrta vježba je razvlacenje ramena, dignut bucice iznad glave tako da dlanovi gledaju jedan prema drugome, zatim polako spustit do razine ramena i vratit explozivno natrag. Ove vježbe nisu sve specificno za rotatore jer nisu izolacijske al pogadjaju ramena sa svih strana i eto iz osobnog iskustva govorim nemam nikakvih problema više cisto radi izvodjenja navedenih vježbi. Isto tako sam preporucio dvojici bliskih prijatelja koji su pricali da imaju takav problem i da ih sa vremena na vrijeme zna zatezat, slijedili su protokol i za 2-4mj su riješili problem (jedan je trenirao više drugi manje zato toliki jaz u mjesecima) Moj protokol je bio ovakav: 20 rotacija štapom napred nazad kao zagrijavanje 20 rotacija štapom napred nazad tako da svako ponavljanje smanjujem za pola šake ili do dijela kada prestaje biti ugodno raditi doticnu vježbu. 10 pusheva u stoju 10 okreta desne ruke u stoju 10 okreta lijeve ruke u stoju 10 pusheva u stoju 3kruga od 5 podizanja u stranu i naprijed redoslijedom: desna napred 5, lijeva napred 5, desna ustranu 5, lijeva ustranu 5. 2 kruga od 10 ponavljanja razvlacenje Završiti sa još 20 rotacija štapom na 50 posto hvata od najšireg i najjužeg hvata. Ima još jedna 5ta vježba koju radim zadnje vrijeme sa štapom al ne znam kako bi to objasnio pošto je prilicno komplicirano. Ako koga bude zanimalo budem ili nekako snimio ili pokušao objasnit :) Zaboravih napomenut, dio sa stojevima ne radit dok bol ne nestane vec kada nestane uplementirat za dodatno jacanje. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:12
|
Rame me uvijek zeza kod dipseva...morao sam ih izbaciti ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: grandana
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 14:43
imam pitanje vezano uz ramena, tj. bih li mogla ovim vježbama riješiti svoj problem s ramenima? naime išla sam na kickbox u 4 mjesecu i pocela su me strašno boljeti ramena, oštra, parajuca bol, ali ne bi samo sijevnulo, vec je znalo potrajati po par minuta, najjace je boljelo kod krošea (valjda se tak veli). prestala sam s kickboxom baš zbog ramena, jer nisam mogla kvalitetno odraditi trening... ali od ovog tjedna sam u teretani s ciljem da se dovedem u red (169 cm, 78kg), u pon sam radila malo s girjom i zaboljela su me ramena na prvom ponavljanju, oba, pa sam nakon tri ponavljanja prestala, u srijedu sam pokušala s bucicama 2,5 kg, ne znam kak se zove vježba pa cu probati s opisom: ruke uz bok, dlanovi prema van, pa podigneš bucice do ramena, dlanovi jedan prema drugom i dižeš ruke iznad glave i onda svineš ruke u laktu da su bucice iza glave... ugl, pocela su mi ramena polubolno škljocat (fakat se culo) pri podizanju ruku iznad glave, pa sam malo sam smanjila pokrete do one mjere da mi ramena ne škljocaju, a zakljucila sma da sve što radim s rukama ispod razine ramena može proci, sve rvježbe s rukama u ravnini ramena ili iznad postaje bolno, škljocavo i neugodno. nemam problema s malo patnje da bih svoje tijelo dovela u formu, pozdravljam takvu bol, ali bojim se ozbiljnijih problema s ramenima. ne želim se forsirat, ali ni prestat s vježbanjem, pa molim savjet. hvala ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
White_Insane wrote:Posted By: zeusko87
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 14:51
|
morat ceš prestat s treninzima. ja vec 20 dana pauziram i još me boli rame. pokušao sam par puta odraditi neki trening ali ne ide. izgleda je neka ozljeda rotatorne manšete, preforsirao sam se. 7 dana sam pio ibuprofene i mazao deep reliefom, a sad ne mažem nicim. ne znam treba odmarat i cekat da prodje. tu valjda nema drugog rješenja. meni isto vrag nije dao mira pa svaki drugi dan pokušam odradit neku vježbu, ali bol je jaca i moram odustat. pretpostavljam da je i kod tebe slicna ozljeda u pitanju. ------------- Never give up |
Posted By: grandana
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 14:57
ovo je obeshrabrujuce  tim više kaj je moja pauza nakon kickboxa trajala malo više od 4 mjeseca. mislim da cu otici fizijatru da mi veli kaj je to s ramenima i kaj smijem raditi... danas ide gym no matter what, samo ne bum dizala ruke iznad glave i valjda bu ok. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 15:06
ja se nisam mogao pocešljati od boli . isto problemi kad dižem ruku iznad glave, ali boli i u mirovanju i kad spavam. ali zadnjih par dana je malo bolje mada cu pauzirat barem još 7 dana dok ne prodje kako treba a onda cu pokušati s nekim laganim treningom. ni sam ne znam kako sam uspio izdržati 3 tjedna bez treninga. u medjuvremenu sam poradio malo više na vježbama trbušnjaka jer je to jedino što mogu raditi bez boli i vozio sam bicikl skoro svaki dan da malo ojacam noge.probaj i ti naci neku zamjenu, nemoj previše forsirati rame jer možeš samo navuci još težu ozljedu. ------------- Never give up |
Posted By: grandana
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 15:36
uff, mene ne boli kod mirovanja i mogu se pocešljati  , samo su kriticni ti trenuci kad radim neku vježbu s rukama iznad ramena, jer tad zaboli ili škljoca.upravo sam se narucila kod fizijatra u cetvrtak, nema zezanja i ne želim se dovesti u situaciju da mi je rame izgovor za ne vježbanje, been there, done that i nema rezulata nakon odustajanja. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 15:39
|
meni je dosta pomogla krema deep relief na bazi mentola i ibuprofena. onako baš fino ohladi i ne osjecaš nikakve bolove barem 2 sata. ------------- Never give up |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 15:50
pa nema frke, radi sve osim ramena i eto nemoj se zezati samo s ozljedama, svakako odi kod fizijatra i prestani trenirati ramena odnosno izbjegavaj sve vjezbe kod kojih osjetis bol------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 16:50
tako je avangarde, to je poticaj  ima da do ljeta otopim salo i eventualni višak kože popunim miškicama  inace, kod bilo kakve ozljede/istegnuca treba cim prije umasirati led. pošto led ne možeš dugo držati na koži, kružiš po bolnom mjestu i to barem 1-3 minute. kljucno je lediti unutar prvih 24 sata od ozljede, što cešce, koliko izdržiš (dr. biserka štambuk mi je to objasnila kad sam imala problema sa zglobom ruke, a sad bum i za rame njoj, pa cu ponovo pitati za to s ledom, objašnjavala mi je opširno, ali sam vecinu zaboravila). napominjem, ja mislim da kod mene nije rijec o nekoj teškoj ozljedi, prije ce biti stvar naglih oscilacija u kilama (+30 kg u trudnoci, -8 odmah nakon poroda i sad nekih 6 kila dolje u 2 mj) i da se zglobovi ramena nisu baš najbolje "prilagodili" tim oscilacijama i opterecenjima (10 mjeseci sam dijete iskljucio nosila na rukama - urlala je cim bi ju pustila, a nisam imala srca slušat svoje prvorodjeno kako place). zato i jesam pitala za ove vježbe koje je white_insane opisao, daleko sam od stoja na rukama, ali ovo sa štapom mi se cini kao odlicna vježba, a vidjeti cu i što bu mi štambukica rekla u cetvrtak, do tada slušam avangarde i necu raditi nikakve vježbe ramena. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 16:57
|
vidi s fizijatrom i doktorom i da, ovo s hladenjem je prava ideja ja kad sam smrdala lijevo rame nisam radila ramena 2 mj, onda sam polako krenila s potiscima i vratilo se sve u normalu nakon nekih 6mj. javi sta je fizijatar rekao i sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 17:29
Stvar leda je da sužava krvne žile, te zbog toga smanjuje otok i izljev krvi, što ubrzava opravak kasnije.......lediti cca 10ak minuta u jednoj "seansi" , 1-3 min je malo..... ne drzati led direkrno na koži neg preko krpe....... Raditi kao dio rutine zagrijavanja prije svakog treninga bar koju seriju vjezbi za rotatornu mansetu (unutarnju i vanjske rotacije s laganim opterecejem/gumama, odlicna vjezba je YTWL vjezba, pogledaj si i shoulder rehab protokole od diesel crew na youtube , te izbjegavati vjezbe koje su potencijalno opasne za rame, pa s obzirom da imas problema s time onda ih smatraj kao vjezbe koje bolje da izbjegavas uopce. Biti siguran u pravilnu tehniku izvodjenja ostalih vjezbi. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: tare
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:02
|
Phoenix, hvala na ovim savjetima. Jucer radio YTWL prije treninga prsa, puno manja bol u desnom ramenu tijekom vjezbanja i danas. radio sam i tri vjezbice za shoulder rehab od diesel crew. SUper su isto. Uvest cu to u rutinu
 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:09
|
Nema na cemu Tare. To zaista ne oduzima puno vremena, odradis seriju 2 YTWL (iako ih ja malo drugacije radim nego sam nasao u videima na youtube) , al nema veze, vjerovatno je slican benefit. (Za moj ukus na videima malo preagresivno , sa previse trzaja dizu ruke) i ja ih radim kao YTWM (M su ruke dolje, unutarnja rotacija kao slovo M) i radim ih spojeno, a ne svako "slovo" posebno Dakle YTWM je jedan rep...... I odradis jos koju vjezbicu i potrosio si koju minutu, a pomoci ce drasticno. To bi kao obavezno uveo svakome bez obzira na povijes bolova/ozljede ramena. I kad radis prsa, ukoliko radis bench stavi ruke bliže na šipku, laktove uvuci, ne ih drzati pod 90 u odnosu na tijelo ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:11
|
si cuo Mett šta ciko Phoenix pamentno prica da znaš iduci tj prije ramena ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:14
|
E sad cu vidjeti...tek sam skužio ovu temu...skužio sam zašto me kod bencha onako bolilo...;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:16
Ovo je pogreška koju sam radio..upravo kod laktova što je Phoenix naveo..zbog toga sam imao bolove u ramenu...Primjetio sam kada šipku takodjer spuštam i ak ne doaknem prsne mišice opterecenje mi pada na rame jako..tako da blago dotaknem prsa i gore ispalim prsni mišic te stisnem :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |