Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8257
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.
Posted By: etEEk
Subject: Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 10:21
Dakle,imam 16 godina.Visok sam 172 cm i imam 56 kg. Ocajno mi treba 10-15 kg vise. Zanima me mozete li mi pomoci i napisati sto raditi kako bih dobio 10 kg CISTE MISICNE MASE u najkracem mogucem roku. Nisam bas potpuni pocetnik,znam da je NAJBITNIJA prehrana,ona zdrava,naporni treninzi(ubijanje misica),te obrok nakon vjezbanja za nadoknadit izgubljeno.Ovako to sad radim,slobodno mi ispravite sto nije dobro!
Kada si u jutarnjoj smjeni;
05:30-sendvic s purecom salamom.
07:00-intergralno pecivo.
10:00-kuhana riža i kuhano meso.
13:30-Banana.
16:00- sendvic s pilecom salamom i kuhana tjestenina.
19:00-Jabuka.
19:30-Trcanje.
20:00-Teretana
21:00-trcanje.
21:30-zobene žitarice,banana.
Kada si u popodnevnoj smjeni;
08:00-Trcanje.
09:00-Sendvic s purecom salamom,kuhano jaje(samo bjelanjak),zobene žitarice.
11:30-Salama od pilecih prsa.
13:00-Krafna
16:00-Kuhana riža i meso.
18:00-Banana.
19:30-Bademi.
21:30-Teretana
22:30-trcanje.
23:00-tjestenina s posnim sirom,sendvic od purece salame.
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 12:47
Cemu toliko trcanja?
gle... ovi sendvici, oni mogu imat 300 kcal, a mogu imat i 1000 kcal kao i svi drugi obroci... lose si sve to skombinirao.. gledaj da imas 4-6 obroka, da imaju puno ugljikohidrata i proteina u sebi, umjereno masti i to je to..
Primjer kad si u jutarnjoj smjeni
5:30 1500g zobenih+banana+400ml jogurta
10:00 100g rize+200g mesa
13:00 150g kukuruznog kruha+pureca sunka
16:00 100g rize+200g mesa
19:00 100g zobenih+posni sir 250g
21:00 banana
21:30 teretana
23:00 tjestenina s mesom ili sirom
tako nesto bi to trebalo izgledat... i nikakvo trcanje, na masi si :)
-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
Posted By: etEEk
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 14:56
|
Hvala Vam,puno! Ako Vam nije problem mozete li mi Vi slozit cjelu prehranu? stavite hranu kakvu god zelite,samo da mi vrijeme ne mjenjate. Hvala unaprijed!
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:07
upravo ti je davor stavio primjer za jedan dan iznad
-------------
cookies are for pussies
|
Posted By: etEEk
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:09
|
isto tako me zanima jel smijem ja pojacat te obroke malo? umjesto 100gr mesa stavit 150 i slicno.U teretani radit manje vjezbi s puno serija ili? whey mjesat(30 gr whey-a+60gr groždjanog secera+voda? ili?)sta jest nakon teretane?
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:17
Napisao ti je davor 200g mesa
Iza treninga 30g whey + 60g dex
I nakon toga 1 do 2 sata kruti obrok P+UH ( primjer vec napisao davor gore)
|
Posted By: etEEk
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 15:46
|