Go, Go, Go...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8271
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Go, Go, Go...
Posted By: grandana
Subject: Go, Go, Go...
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 15:49
|
Dragi Fitovci i slucajni prolaznici, eto me napokon ovdje, nakon što sam vas mjesecima vrebala i bila neodlucna, pa da se predstavim: Imam 31 god, visoka sam 169 cm, a teška 78 kg (trenutno, prije 3 mjeseca imala sam 84 kg). Cilj mi je otprilike oko 65 kg. Rodila sam prije 2 godine, zatrudnila sam sam s 63 kg i u trudnoci sam dobila 30 (trideset  ) kila, od cega mi je ostalo 15ak kila. Željela sam jako to dijete i fakat sam guštala u trudnoci, a to se i vidlo, nažalost, vidi se još uvijek.I prije trudnoce vukla sam godinama višak prtljage na bedrima i oko struka, ali to sam riješila treningom kroz godinu dana (trcanje, uže, sklekovi, trbušnjaci, plivanje - išla sam plivati u 6 ujutro prije posla na bazen u Utrinama  ). A onda sam ostala trudna i ode mast k meni. Sada mi se sve to cini taaaako jaaako davno... Uglavnom, napokon sam se prijavila jer sam dobila napad teške iziritiranosti zbog agresivnog bombardiranja milijardom reklama o revolucionarno lakom skidanju kila putem carobnog graška (ili je to green coffe? isti drek)... Ocito sam target, jer inace ne bih ni primjetila te reklame, a ni cinjenica o 15 kila viška ne ide mi u prilog, no da prijedjem na srž: vec 10 godina ponavljam istu, slavnu, rezigniranu recenicu nakon bezuspješne kupovine badica: "ok, za ovu sezonu sam zakasnila, ali zato IDUUUCEEE LJEEETO..." i tako svakog proljeca... E pa htjela bih da ova godina bude zadnja u kojoj sam ponovila tu recenicu. Nakon što sam se konacno pokrenula i skinula 6 kila (od 15 preostalih s poroda) mogu samo ukratko opisati svoje iskusvo: vec 3 mjeseca sam gladna, umorna, živcana, umorna, znojna, umorna, upaljenih mišica, iziritirana, kratkog fitilja, umorna, bezvoljna i sve što ide s tim... nešto radim krivo... ok, zaposlena sam majka, ali trudim se izmedju posla, pelena, kuhanja, pospremanja, peglanja i kvalitetno provedenog vremena s djetetom, naci i malo vremena za djir po nasipu (kombiniram high-low, al ne namjerno, vec zato kaj nakon 20 metara trcanja zvucim ko pobješnjeli pas koji nemre doc do zraka. Vi veseli joggeri, ako vidite presavijenu žensku koja glasno hvata zrak i izgleda kao da je u predinfarktnom stanju, e to sam Vam ja, ne morate stati i pitati jesam li dobro, oporavit cu se nakon pol sata hodanja ;) Što se prehrane tice, nemam se baš cime pohvalit, jedem neredovito, kako stignem, ali ono što jedem uglavnom je kvalitetno, tj domace, kuhano, na žlicu, bez previše kruha. Citam Vas mjesecima pa sam ponešto i naucila, ali to je više neka generalna slika koja je nastala u glavi, nego pravo znanje, no vodeci se tom novom slikom o prehrani i treningu, reducirala sam kruh i UH opcenito, posebno navecer, ali trebam savjet o veceri, što da pojedem na dane kad treniram, a što na dane kad ne treniram? Za sada toliko, od danas cu pocet s dnevnikom treninga i prehrane, pa cu Vam se javiti s dodatnim upitima. Držite mi fige da uspijem, želim biti fit i u formi, da budem baš 100% iskrena, gadi mi se vlastiti odraz u ogledalu i dosta mi je toga, želim bi ona ženska za kojom ce se netko okrenut i rec: jbt, si vidl dupe? koja sisa... il tak nekaj... Želim proc pored izloga i nasmijat se svom odrazu, a ne okrenut glavu i spustit pogled... |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 16:59
dobrodošla grandana  svidja mi se sve ovo što si napisala narucito ovo o joggiranju po nasipu  U 3 mj 6 kg dolje? to je odlican rezultat  e, sad, kao što si i sama rekla prehrana je ocito najveci problem pa cemo sacekat da izneseš par jelovnika.. Sto se tice prehrane za veceru u dane treninga i netreninga- kad ne treniraš za veceru možeš jesti P+M+ puno puno povrca, a kad treniraš, onda (ukoliko ne koristiš whey protein) jedi P+UH obrok sa što manje masti u ovom obroku(npr. pileca prsa i integralna riza). Ovo vrijedi samo za treninge snage, ne za kardio (iza njega možeš isto kao kad netreniraš). Što i kako treniraš?------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 16:38
|
avangarde, hvala ti evo prve porazne istine: hranim se KATASTROFA... UH, šecer i sok... jako malo povrca... a bila sam uvjerena kako super jedem... nije vrijedno spomena, ali ajde, shvatila sam što trebam promijeniti i krecem u tom pravcu, pa cu javiti nakon tjedan dana što jedem. treca istina je da trebam teretanu, pa molim savjet u koju da se teretanu upišem na podrucju jaruna? unaprijed hvala i pozdrv svima ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 17:06
Dobrodošla grandana, drago mi je da si nam se pridružila  Ja cu pricekat jelovnike da vidim razlog ovog nabrajanja  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
grandana wrote:Posted By: grandana
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 11:21
|
draga gym girl, hvala na dobrodošlici, evo organiziram se :) proucavala sam malo prijedloge prehrane i menije na forumu i siteu, moram priznati da me malo muci zbrajanje kalorija, skinula sam tablice, ali trebat ce mi vremena da se ušemim, za sada mi ne ide, pa samo pokušavam c/p prijedlog tjednog menija. danas mi je treci dan planirane prehrane prema generalnim prijedlozima, navecer cu napisati novi režim prehrane, a sada cu po sjeCanju opis prehrane do sada, otprilike je to išlo ovako: ujutro kava s mlijekom ili ness, 2-3 šecera izmedju 11-13 prvi konkretan obrok, neko pecivo ili sendvic ako sam na poslu, vikendom ne bi jela do rucka, vikendom rucak oko 13 radi djeteta rucak u radne dane uvijek oko 17-18, ili neki gulaš, rižoto ili peceno meso (ugl jetrica, piletina, puretina, teletina, jednom tjedno janjetina, 2xtjedno riba) s krumpirom (pomfri ili krumpir salata), salata zelena ili rajcica i krastavci vecera - npr zdjelica sladoleda sa smokijem, ili jogurt s cipsom, ili palacinke (cesto ih pecem) s tonom nadjeva mlijeko u prosjeku 0,5-1 l dnevno pašte u prosjeku 500 g tjedno vodu skoro pa i nisam pila, osim slucajno, uglavnom cola ili cedevita cokolada ili nutella umiru kad sam u pms-u ili kad me napadne glad... u najboljem slucaju, jela sam 1 konkretan obrok dnevno, ostalo sve zezalice i sokovi ovako stavljeno na papir izgleda loše, nije ni cudo da sam stalno bila cranky.... izbacila sam sve sokove, prepolovila sam šecer u kavi, vidjet cu kako cu se osjecati s novom prehranom treninzi: nemam puno toga, isla sam 4 i 5 mjesec na kickbox 3x tjedno, ali pocela su me oba ramena jako boljeti, pa sam stala, na moru sam plivala i izbacila kruh i pazila da ne jedem iza 6, a ako bi i jela to bi bio jogurt ili neka šunka ili sir (gouda). nakon ljeta pocela sam s trcanjem 2-3 puta tjedno i ovu subotu sam po prvi put otrcala 1 km u komadu, pa brzo hodanje, pa opet trcanje i obavezno završim sa jednim brzim sprintom (ponese me :)) i završim brzim hodanjem, trening mi traje oko 1h i oznojim se do gaca. doma 1-2 tjedno odradim vijacu, jedva 5 minuta, ali dižem postepno, pocela sam s jedva pol minute, pa radim trbušnjake i sklekove, cucnjevi mi teško idu jer sam prije 12 godina uništila oba koljena na rolama (pala sam na rampi), znam si granice i radim koliko mogu... ugl, navecer cu staviti svoj novi režim prehrane i ohrabrujem se da stavim slike, cisto da vidite s cim se ovdje borim  volje imam, a posebno od kad sam se registrirala, ozbiljnije sam shvatila prehranu, iako sam vrebala forum mjesecima, tek mi je sad nekako sve sjelo. trebam pomoc s prijedlogom vježbanja, ne znam što da radim od vježbi, grozno mi je što želim vježbati i onda krenem i ne znam što bih radila, pa se doma vrtim u krug. našla sam si teretanu, planiram ovaj tjedan krenuti, nadam se da ce mi tamo netko pokazati što i kako vježbati. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 11:49
|
ajajajaj sladoled sa smokijem? naaaajsssss  Ok, moram li išta pisati? :))) Ajde, pricekat cu da staviš svoj plan jelovnika i slikice, a onda cemo vidjeti kako dalje ;) Znaš što je jedina pozitivna strana ovog tvog kaosa od jelovnika? Što imaš masu prostora za napredak Super što si se odlucila za treninge, sinergija toga i pravilne prehrane napravit ce cuda ako budeš uporna i dosljedna ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:32
 ovo još nisam probala..a kako imam jos 2 tj morat cu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:33
Whey nedostaje :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:38
|
pa kako ne dostaje, jesi ti vidio sliku mog sladoleda i šta ispod piše sladoled punc/vanilija, posni sir pomješan s wheyem posuto bademima još dodam smoki samo   ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:38
eto, stavite to u onih 10% za cheat ovako se to jede: sladoled coko-vanilija, cekas da se mrvu rastopi pa sve promijesas u jednu divnu, meku, homogenu smjesu i onda umaces krokije.... weee ;) ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:39
|
vid stvarno hahaha ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: baba44
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:42
|
dobrodošla grandana! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: grandana
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:43
|
evo novog režima, iako bi mi sad jedan sladoled sa smokijem sjeo ko budali šamar.... mozda za vikend, ako budem dobra :) 28.9.2013. sub 7:00 trcanje - na taste 8:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka, saka kupina 9:30 100 gr posnog sira, saka kupina 12:00 zlica nesa, zlica secera i mlijeko, aspirin +c zbog glavobolje 13:00 2 oslica leso, 2 leso krumpira, zacin persin svjezi, cesnjak, sol, maslinovo ulje, snita lovacke kore (razeni kruh sa sjemenkama) 16:00 2 breskve i saka suhih marelica - lupocet zbog glavobolje 17:30 setanje - 4 km 19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac suseni, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar 21:00 uze jedva minutu, sklekovi jedva 10, voda i laku noc - uzasno umorna i slaba 8 casa vode kroz dan 29.9.2013. ned 9:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka - ness 11:00 zganci, jogurt 13:00 janjetina, krumpir, paradjz i krastavci - ness 17:00 1/2 jabuke (ostalo mi mala drpila iz ruke :), saka suhih marelica i saka badema 19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar i 3 snite sunke u ovitku 20:30 vijaca 5 min, 2x10 neki polusklekovi :), 1x15 trbusnjaci, 1x20 sklopka, 2x20 cucanj, casa vode - bolje, nisam bas tak umorna 6 casa vode kroz dan 30.09.2013. pon 7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka 7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se) 10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera 11:00 2 kruske, 10 badema 14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso) - energija do sad ok, nisam osjetila neki pad, mozda malo glad oko 1, al nis dramaticno, dobro se osjecam, vidit cu navecer za medjuobrok planiram jogurt i groždjice trcanje ako ne bude kise ili doma skopirat neke vjezbe prek youtubea pwm tj vecera kuhano jaje i posni sir ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 14:52
|
najs, rucakovi su mi za sada favorit subota- ovaj posni u 9:30 podebljaj bar na 200g. Jesi proba la steviju? s njom bi rjesila ove secere za kavu bez kojih ne mozes nedjelja- zganci- koliko? isto bi tu dodala sir u žgance da pojacas proteine. Janjetina i krumpir- koliko? slobodno ovo provce za veceru pojacaj koliko god mozes. Ponedjeljak- slab dorucak- pojacat zobene bar na 50 g, dodaj voce neko kao u subotu sto si dodala. Rucak- koliko cega? MO- jogurt i grozdice - bolje neko svjeze voce. Vecera- dodaj povrca na bacanje s ovim jajetom i posnim.. trening- ne treba ti trcanje i hodanje odjednom- mislim da je bolje kreniti prvo s hodanjem, pa povecavas hodanje kroz tjedan, pa kad dodes do 1h onda ubacis trcanje, pa povecavas trcanje itd itd.. Jesi razmisljala on nekim bodyweight trenizima? imas kakve utege kod kuce? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 15:31
|
hvala ti avangarde :* huh, prvo shopping lista: stevija, povrce i molim neki prijedlog za posni a da nije onaj FUUUJ dukatov, fakat me nece taj posni, tesko mi ide. ajmo redom: zganaca je bilo cca 3 velike jusne zlice dupkom pune i 1 jogurt u casici janjetina: nogica, mogu samo pretpostavit da je bilo oko 50 ak gr mesa, i 3 krumpira, peceno u pecnici rucak danas, rekla bi isto oko 50 gr mesa, 150 gr blitve s krumpirom, al to je odokativna procjena. morat cu vagati, stavrno ne znam napamet, ne pojedem vise od jednog tanjura ukupno. utezi: imam dve bucice po 8 kg, a negdje u supi skrivena je sipka s utezima, ne znam do koliko kg, to cu morat muza natjerat da mi dofura, nekad je on trenirao, al sad samo skuplja prasinu. strah me s tim vjezbat da ne bi bilo vise stete nego koristi, zato bi i isla u teretanu, tesko da cu sama nesto napravit, jer neam pojma kako pravilno vjezbati, makar da naucim nesto. trcanje: je li ok da odhodam 40 min, pa trcim 20 min i postepeno samnjujem hodanje u korist trcanja, tako da mi trening uvijek bude oko 1h? ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 15:38
|
jes, stevija- imas u onim malim tableticama- to je idealno za koffi, a mozes i u tekucini kupit u mulleru, imas za 30 kn 125ml pa stavljati po posnom, pravit kolace i tak, igrat se malo Pitam koliko ima cega jer sam pretpostavila da si kratka na proteinima pa zato pitam za meso. Probaj barem 100g mesa nekak ugurat u taj rucak. Super za bucice od 8 kg i sipku to se moze iskoristiti super..ali ako mislis da neces znati sama onda svakako se upisi u teretanu pa nek ti tamo neko pokaze. Ili mozes kreniti s nekim treningom kod kuce gdje koristis samo svoje tijelo pa polako uciti. Sto se tice kardija, moze tako kako si navela, brzo hodanje pa onda na kraju trcanje i povecavas trcanje, a smanjujes hodanje. Kad to usavrsis mozes preci na intervalno trcanje sa hodanjem. to recim nakon jedno mjesec, dva kad dodes do 45 min trcanja srednjim intezitetom------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 15:39
|
e da, posni--LIDL- laka skuta od Milbone ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Rujan 2013 at 22:59
weeeeee idemo, da vidim kako ja to vidim Ja bi se prvo osvrnula na ovaj obrok nakon dorucka - cemu tocno? :) Pogotovo u subotu - imaš zobene, mlijeko, voce, med (nepotrebno) - cemu opet taj obrok nakon sat vremena? Bila si gladna ili? Tu bi sretnije rješenje bilo dodat još 100g posnog sira i smiješat sa zobenima i vocem. Ako kasnije ogladniš, onda dodaj nešto oko 11h, lagano.....recimo ovu cašu mlijeka iz dorucka i kupine (ili kupine uz kavu, mada bij ja tu probala minimizirat šecer - vidim da ste vec spominjale steviu ;)) Rucak dobar - dodaj povrce ;) Vecera ok, samo ti je ovaj posni nepotreban uz tunu - posni je tu bilo bolje ostavit prije spavanja! Nedjelja isto - malo sredit dorucak Nije ti potrebno jesti nakon 2h ako se ujutro najedeš. Ili si odmah za dorucak osiguraj dosta proteina (20-30g --> 25 g ti je 200g posnog) pa ce te to zasitit ili si taj dorucak podijeli u 2 dijela pa ga pojedi u 2 puta, tako da imaš 2 obroka do dorucka.Groždjice izbjegavaj, pogotovo ako nemaš neki trening u planu..... Sve u svemu - s obzirom na prošli jelovnik, dobro je Samo pažnju obrati na taj dorucak, na puno više zelenog lisnatog povrca, na više proteina u obrocima i na umjerenost sa vocem, pogotovo sušenim - zapravo, ja bih ga cak i izbacila.Ajde sad probaj tako nešto složit ;) I da - spominješ 5 jušnih žlica zobenih....ako 1 puna jušna žlica ima cca 10-15 g zobenih, to cak i može premašiti 50 g tako da tu nebi trebao biti problem.....ali moj ti je savjet da se na pocetku sprijateljiš sa vagom, bit ceš si zahvalna, kolika ti god to možda sad bila tlaka ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: grandana
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 23:02
|
Hvala Vam na savjetima, moram se vise potrudit oko prehrane, u pon sam poslusala savjet za medjuobrok i veceru, ali utorak i danas totalni fijasko, nije bilo nemoguce ostvariti plan, ali sam lose planirala i nisam si ponjela od doma pripremljene obroke, pa sam se dovela u situaciju da budem gladna i na kraju pojedem pecivo. No to je proslo, sutra je novi dan i nova prilika da ne pokleknem. Krenula sam u teretanu i dozivila sam prosvjetljenje, totalno drugaciji trening od bilo kojeg u kucnoj radinosti. Znoj lije u potocima, otkrila sam misice za koje nisam ni znala da postoje, prednjaci gluteus maximus, majke mi, dupe me boli cak i kad trepcem, a ja sretna!!! Bila u pon navecer i danas drugi put. Planiram ici svaki drugi dan i ne zelim se forsat. Pisem si opise treninga, koje mi tamo slozi trener (lik je predobar, ja ne kuzim kak svima stigne pokazat kaj da rade, ide okolo i svakom amateru pokaze vjezbu i odredi trening, eto, iz dobre volje. Ljudina!), za sada nema smisla iznositi neke mjere, pricekati cu dva tjedna za prve rezultate i javiti se za daljnje savjete. Teretana je zakon, da sam bar prije to znala. Ljudi moji, ne mogu vam reci koliko sam vam svima ovdje zahvalna, pozitivni ste, strpljivi, temeljiti i imam dojam da se oko svakog stvarno angazirate. Puno mi znace vasi komentari, pa i oni upuceni drugima, jer su edukativni, motivacijski i pozitivni. Da nije vas i ovog foruma, ne bih nikad dobila vjeru u sebe ni u to da se mogu promijeniti, a evo ipak sam napravila prvi korak prema boljij verziji sebe i vec sam dobila svoju prvu nagradu: osjecam se fantasticno!!! Zato svima vama na forumu VEEELIKO HVALA, posebno gym girl i avangarde, vi ste moje dobre vile :* prvi i najtezi korak je bio laksi zbog vas. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 23:07
divno je to što si otkrila cari teretane..što dalje bit ce sve bolje a za prehranu, polako samo, ne mora odmah na pocetku bit sve savrseno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 09:14
|
Jutro ljudi :) novi tjedan, nove pobjede! Baba44 hvala na do rodoslici :* U subotu sam vagala -0,5 kg manje, dakle 77,5 :) Citam Vas, ima toliko savjeta i pokusavam se organizirati bez da za svaku ideju ulijecem s pitanjima, vecina toga sto me zanima ima vec ima odgovor na forumu. Muz me slikao, samo da skupim hrabrost i eto me sa slikama trenutnog stanja. Nakon prvog tjedna zakljucila sam da mi je prehrana najveci problem, obroci koje jedem su premali, a i preskacem obroke, pa kao posljedicu osjecam umor. No barem ne padam na slatkom ili na junku, pa krecem od toga, pojacat obroke i jesti cesce. Kava sa stevijom uopce nije losa ;) tnx avangarde. Od sad: kud ja, tud i stevija Ovaj forum sa svima vama mi je velika inspiracija. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 09:58
 Uh...toliko je novih clanova i tema da se pogubim sva, tek sam sada vidjela tvoj odgovor granada, hvala ti puno na lijepim rijecima I hvala ti što si nas poslušala i što si uporna, u biti, to nam je najvece hvala, kad nam rijeci ne odu u vjetar Drago mi je da imaš prve rezultate i da ti se svidjelo u gymu Samo nastavi tako, promjenu po promjenu i svaki daljnji rezultat bit ce motivacija sama za sebe. Svaka cast što se trudiš i sama pronaci odgovore, a što god ne pronadješ pitaj bez ustrucavanja. Javi nam se obavezno!------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: grandana
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 19:47
|
evo fotki, tj pokušaj da uplodam :) ovo sam ja u svoj svojoj slavi i sa svim svojim salom, slikano 4.10.2013. http://imageshack.us/photo/my-images/32/9x78.JPG/">  Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/571/i70m.jpg/">  Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/46/ksmo.jpg/">  Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 19:56
|
Ništa te tvoja fizicka slika ne cini drugacijom od mene...niti bilo koga drugog , od nikoga nisi lošija od nikoga se ne moraš skrivati.... Bitno je da si pokazala onu pravu lijepotu što ljudska duša ima...ono unutri :) Vrijeme ce dati rezultate..trud i volja...i prati srce.... Doci ceš do onoga što želiš...samo budi uporna... Nisam primjetio ovu temu tek sada pa mi je žao što se nisam prije prikljucio! Ali vidim pravi ljudi su te navodili! Samo ih slušaj i biti ce rezultata! Veliki pozdrav :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: grandana
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 20:07
hvala ti na ovom odgovoru, ravno u  upravo slažem što sam jela i vježbala proteklog tjedna, pa da i to stavim ovdje na forum kako bi me na vrijeme ispravili i usmjerili. cilj mi je problikovati tijelo, krenula sam s idejom da otopim salo, ali što više citam vas po forumu i što više ulazim u cijelu pricu (prehrana, vježbanje, motivacija - lifestyle) to mi se nekako u glavi promijenila slika o lijepom, i sada želim mišice, želim biti jaka i cvrsta. nemam neki vremenski okvir, iako sam krenula s planom da do iduceg ljeta budem zgodna u badicu, to mi više nije glavni motiv, idem korak po korak. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 21:10
|
jedva cekam slike za par mjeseci go, go, go ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 22:01
I ja ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 00:09
|
Znam da kasno palim, ali dobro nam došla Drago mi je da si "otkrila" teretanu i da uživaš u treninzima samo nastavi tako.... Najbolji dio dana je kad odradiš dobar trening, osjecaj odlican  Što se slika tice vidjeti ceš koji je gušt pogledati slike nakon mjesec dva rada i dobre prehrane:)) neke stvari koje ti se cine sitne u ogledalu i na robi dobiju sasvim novi smisao kada usporediš slike. Nastavi dalje i želim ti srecu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 01:10
za sve! Mett je lijepo rekao za slike, što dodat na to osim još jednom ponovit da se nemaš cega sramit niti brinut - ako budeš uporna i dosljedna, to ce biti piece of cake Napiši nam to što si rekla, da vidimo di smo Bravo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 09:29
|
30.09.2013. pon 7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka 7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se) 10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera 11:00 2 kruske, 10 badema 14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso) 17:00 jogurt i breskva 18:15 pureca sunka 5 snita, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 kiselih krastavaca, bila sam na rockasu i nisam se dala, ali na kraju sam pala na sniti sacherice i za pokajanje otisla i upisala se u gym 20:30 gym: 20' orbiTrek n opterecenju 3, oko 60 rpm, otkucaji 180... noge va 2x25 na 30 kg, van 25+30, girja 15,15,10 i bole ramena, ne bum se upustala u to vise, iskorak s utezima od kile (taman mi je bilo) 20,15,10' polusklopka 20,14,10- cucanj s nekom trakom pa podizanje tak da se rukama povuces gore - guba stvar 3x20, bic 10' opt5, otkucaju 80-90, 22:00 whey vanilija s vodom 30.9. 18:15 5 snita purece sunke, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 krastavca 18:30 snita sacherice 20:30 gym - orbitrek 20 min, 3 opterecenje, oko 60 rpm, otkucaji 180 - noge prema van 2x25 na 30 kg, prema nutra 25+30 na 30 kg - girja 15, 15,10, bole ramena, iskorak s utezima 20,15,10 - polusklopka 20,15,10 - cucanj s nekom trakom, pa podizanje tak da se vucem rukama gore 3x20, bic 10 min opterecenje 5, otkucaji 80-90 22:00 whey s vodom 1.10.13. uto 7:15 zobene s mlijekom 5 zlica i 2 dcl 8:15 kava s mlijekom i 1 secer 11:00 integralno pecivo sa sjemenkasma i kava s mlijekom i 2 secera 14:30 kamilica, med, limun 17:00 teleca juha s domacim rezancima, pun tanjur, cca 100 g leso teletine, zdjelica svjezeg kupusa zacinjenog kvasinom i masl uljem, malo papra i soli 20:45 2 jaja sa sampinjonima i saka badema za desert 2.10.'13. sri 7:30 ness s mlijekom 2 secera 10:00 banana i kava iz automata 12:00 pecivo sa sirom i kava s mlijekom 2 secera 17:30 dinstani kiseli kupus sa spekom, pun ranjur i 2 snicle pecene puretine 18:30 3 gutljaja kole 19:40 trening 20' bic, ono gdje guras koljena od sebe 2x25 na 30 kg, ista kilaza i serija prema sebi. 2x10 ono gje se nalaktis da visis, pa noge ravno u zrak (trbusnjaci) 2x15 35kg dok sjedim povlacim sipku prema dolje iza glave(ramena, ledja) lednjaci 3x15 na nekoj spravi , 20,15,10 trbusnjaci, pa kanije 2x10. utezi 2,5 dizala ruke iznad glave, pa spustila iza glave iz lakta i nazad, pucketaju mi ramena, to sam skratila poteze do mjere da nis ne kvrcka. 3x15,12 min orbitrek - pazila sam da otkucaji ne idu prek 160, rpm bio oko 40-45, 5x5 sklekovi, i to jeeedva, istezanje, neka sprava za dupe, 5x15 svaku nogu, 10 min steper, trudila saukupno sat i pol trening, tusiranje, 21:30 whey coko s vodom 3.10.'13. cet 7:00 zobene s mlijekom (5 jusnih zlica, 2 dcl mlijeka) 8:00 kava s mlijekom 2 secera 12:00 200 g posnog, razeno pecivo sa sjemenkama, jabuka 16:30 200 g przenih srdela, 250 g blitve s krumpirom, maslinovo ulje i cesnjak 18:30 jabuka 21:00 jaje, paradjz, krastavac vinski ocat, masl ulje i malo soli, zlica djema od sljiva kaj sam kuhala, degustacija 4.10. Pet 7:00 Zobene s mlijekom, 8:00 kava s mlijekom i stevijom, 10:00 jabuka, 13:00 kava s mlijekom, 15:00 jabuka, 17:00 saka badema, saka grozdjica, saka suhih marelica, 18:45 200 g lungica (senf, cesnjak), 100 g pomfrija, paradajz i krastavac 20:30 trening 20' orbitrek, sve iste vjezbe ko i zadnji put osim bucica, dizala samo do ramena, 22:00 whey banaa 5.10. Sub 9:30 ness, 12:00 jabuka, 14:30 rizoto s piletinom i integralnom rizom, 300g, 19:00 200g posnog, jabuka, grozdice, cimet, lanene sjemenke 22:00 2 jaja kuhana i krastavac 6.10. ned 7:30 zobene s mlijekom i medom, malo veci obrok jer nisam znala hocu li stici jesti do rucka, 8:00 ness sa stevijom 12:30 pileci i pureci medaljoni s njokama, sir i vrhnje za kuhanje zapeceno u pecnici, salata paradajz krastavac, 17:00 mandarina, pola tanjura kaj je ostalo od rucka, 20:00 50 g paste s umakom od sira, tel koljenica 150 g leso, juha s domacim rezancima, kuhana mrkva 7.10. pon 9:30 2 jaja, pol snite razenog sa sjemenk, ness-stevija, 13:00 pasta i salsa cca 250 g, 17:00 200g posnog, kajenski papar i provansalska mjesavina, 1/2 jaja, jabuka 20:30 trening 10'brzog hodanja 5'trcanje lagano, 5x30 girja 8 kg cucanj, 5x30 iskorak, 4x12 lednjaci naizmjence s 4x15 trbusnjaci, 5'orbitrek, biceps triceps naizmjence po 4x15 12,5 kg, 10' orbitrek, malo lupanje u vrecu 23:00 2 jaja, krastavac, 40 gr gauda 8.10. uto 9:30 pola nessa, 10:30 zobene s medom i mlijekom 14:30 peceni picek batak i zabatak, 2 pecena krumpira, salata cikla mrkva persin celer limun 17:00 mandarina, saka oraha, 1 kolac 20:30 2 jaja, salata ko i za rucak ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 09:30
|
sori za dugi post, al to je tjedan dana prehrane i tri treninga... ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 11:46
Auhhh  Ned, pun i uto puštam za domacu zadacu, da vidimo da li si shvatila što ne valja Inace, ima tu još prostora za intervencije ali bolje da sredjuješ ove sitnice pomalo.....uglavnom - više povrca, više proteina, manje propuha, što manje suhog voca i tako tih drangulija, šecera....i malo žešci trening da možeš i malo UH-a pojest poslije Ici ce to polako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 11:57
|
stevija je rješenje za šecer..ima i u tableticama kao natren. Pogledaj podtemu Nutricionizam-Moj dnevni/tjedni jelovnik i kombinacije hrane, mozda ti to pomogne ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 13:04
|
propuh a bas to, domaca zadaca je streberski odradjena, vec tad sam znala da su to losi dani (razmak izmedju obroka, a i nije sve bas "obrok", prije ce biti neki propuh, hehe), al nemam opravdanje. hvala ti za upute, vidjet cemo za tjedan dana kaj se treninga tice, svaki prijedlog je dobrodosao, ovaj trening u pon (prekjucer) me ubio, dupe jos i danas place i moli za milost, jedva sam se obukla nakon treninga, znam da su moji opisi treninga malo zbrckani, nadam se da se ipak kuzi kaj sam radila, jos ucim kako se koja vjezba zove.... ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 13:42
 Nema na cemu ;) Malo si to sad skombiniraj, baci oko na temice koje ti je avangarde predložila pa da vidimo kako ce to izgledat ;) Što se treninga tice, vodi li te netko? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 13:54
|
ima u teretani lik kaj tam radi, pa mi ovak u prolazu veli kaj da radim, nakon kaj zavrsim seriju, ak nije u blizini odem na orbitrek da ostanem zagrijana, ili pitam nekog da mi pokaze neku vjezbu, da ne zujim bezveze... isto, ak nekaj radim krivo, ima ekipe koja mi dodje i ispravi me... evo, bas kod iskoraka, ja sam si pomagala tak da sam si naslonila ruke na bedra, pa mi je jedan vjezbac dosao i rekao da ce mi bit bolje ak si ne pomazem, da budu vise radili trbusni misici i tak.... ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 14:51
imam one kapi stevygreen, to mi za sad taman. tri kapi u kavu i zadovoljna sam. a sad jelovnici: iiijuuuuu... padam na dupe (ono koje boli)... brate mili koliko klope... ja ak progutam 200 g posnog slavim (onaj iz Lidla puuuuno bolji od dukata, puuuuuno) ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 15:10
e pa zakamufliras sir u neki receptic i ne osjetis ga i svaki put kao da jedes nesto novo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 15:15
|
A stvarno, ti si totalni cudomix za klopu :) upravo mala zaspala i idem ubit 200 g posnog, streberski ;) ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 15:42
zapravo sam skužila zašto to radim - dosadi mi ista hrana nakon duzeg vremena pa radije sve umiksam u nest i pravim se da jedem nest sasvim drugo nabacam zacina kojekakih i da vidis ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 16:27
ma svaka cast, da izdas kuharicu, odmah bi ju kupila, mislim da to jos nisam vidjela na trzistu: ultimate fitness food ili tako nekako, by avangarde, for limited time only ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 16:34
|
evo divno, vec imam i naslov i nazive recepata i covjeka za naslovnicu bit ce iduce godine cim rjesim doktorat ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 16:41
|
znas kako kazu, planiranje je pola posla :) ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 17:06
Doktorice sto studiras?------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 12:29
|
ovako je to izgledalo jucer: 9 ness stevija 10:00 zobene s medom (opet med, znam) 12:30 pasta suta (200 g sve skupa) par kiselih krastavaca, madnarina 15:30 200 g posnog, paradajz Trening 18:30: 10' orbitrek, 4x20 polucucanj za zagrijavanje, 3x15 +1x10 cucanj s utezima 5 kg pa ruke gore iz ramena, 4x10 iskorak s 2,5 kg utezima, jedna noga na benchu, 4 serije 12 lednjaka, 15 trbusnjaka, 5,6,7,7 sklekova, biceps i triceps naizmjence 4x15 s 12,5 kg, 5' steper i 10'orbitrek, 20 whey coko 21:30 jaje, jogurt, cikla pojacala bi trening, ali ne znam kaj da radim, pa pliz pomagajte savjetima. tnx ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 14:04
|
Može to puno bolje ;) Što ova pašta šuta zjapi prazna? :) 200g? Da se tu smanjila kolicina pašte, dodalo još nekog povrca i ubacilo 100-150 g piletine/tune bilo bi much better ;)I ja bih cak zamijenila 2. i 3. obrok, pa tu paštu sa ovim gore navedenim pojela prije treninga (cca 2h prije), a ovaj posni sir sa rajcicom ( + maslinovo ulje) kao medjuobrok (oko 13-13,30). granada, koliko ti treba od gyma do kuce? Jer ako ti nije neka udaljenost, ja bih ti savjetovala da taj whey pustiš za ujutro uz zobene, a nakon treninga da pojedeš doma nešto konkretno. Da sam ja na tvom mjestu, za tu vecericu bi pojela (ako su vec jaja u igri) 1 cijelo + 3 bjelanjka recimo + 50-ak kruha, cak i nešto posnog uz to (npr. napraviš kajganu i umiješaš posni u to, možeš i malo purece šunke ;), pogotovo ako nakon toga ideš brzo leci i nemaš prostora za još jedan obrok. Googlaj malo full body workouts, to bi ti za 3x tjedno bilo idealno ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:04
|
Ja mislim da je vagala paštu kuhanu sa umakom i sve.... Moraš vagati sirovu hranu akoo želiš racunati kcal iz nje :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:06
radim 5 godina evo, a na posdiplomskog iz informacijskih znanosti, kad to zavrsim onda opet namjeravam u klupe vanredno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:37
Da, prokuzila si me :) ja to gotovo skuhano, tanjur na vagu, pa onda dodam hranu.... E sad mi je ovo sa sirovom hranom otkrice, stvarno nisam skuzila da se vaganje od osi na sirovu hranu... Eto, vaga i ja se tek pocinjemo kuziti, tako da je ova i formacija uletila u pravom trenutku. Imam neku vagu za 50 kn, je neprecizna, al sto je to par grama gore-dolje? Right? ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:38
|
i moja je za 50 kn pa važe..ma gram više te sigurno nece udebljati ni smršaviti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:47
Primljeno na znanje :) mislim da ces bit zadovoljna danasnjim ruckom, 100 g pileceg filea, 2 jaja na oko, hrpa blitve. Prije toga par propuha (stid me), al zob je prosla bez meda. Do gyma sam za 15 min tramvajem, ak brzo dodje tram, al ovaj whey si ja kupim u gymu, pa mi tam zmixaju. Nemam sad kune za platit odjednom, ak mi ostane od dnevnog budgeta se pocastim s wheyom (skresala sam si cigarete i kavu u korist proteina). Skoro bu rockas pa bum zicala proteine :) Malo sam procackala po netu foll body, naisla sam na nekaj kaj mi se cini ok: 5 minuta za svaku grupu, npr leg curl, radis 5 minuta s tezinom da jedva napravis deset ponavljanja, broj serija diktira limit od 5 minuta. I tak po 5 mi uta radis ledja, ruke, noge, sve kaj stignes... Kak vama iskusnijima to izgleda, mene je to privuklo, brijem da cu danas opet u gym da isprobam. ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:49
Bas si gledam svoju vagu, malo sivo cudovište ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:56
Pohvalno!!! uzasno je tesko vratit se na ucenje jednom kad izadjes iz forme. Drzim ti fige!------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 16:01
|
hvala ------------- cookies are for pussies |
Posted By: grandana
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 20:35
|
danasnji meni: 8 ness, 9 zobene, 11 mandarina, 12 pol snite razenog s maslacem i domacim djemom od sljive, ness - propuh, propuh 13:30 blitva s krumpirom, 2 snicle pileceg filea, 2 jaja na oko 17:00 kruska. 19:30 150 g sampinjona, vagani sirovi, yaaay, 1 luk, zdinstano na 1 zl ulja i vodi, 2 snite sunke i 2 snite gaude, jogurt i mandarina ipak nisam otisla u gym danas, a ne bum do ponedjeljka, imam svadbu sutra i team building prek vikenda - prva prava kusnja. malo padam na hrani, previse informacija u malo vremena i sve mi se zbrckalo, obeshrabruje me kaj ne kuzim te kalorije... znam da nis ne ide prek noci, al eto, da se izjadam malo i krenem dalje... i najduzi put poceo je prvim korakom :) ------------- "I'm so fast that last night I turned off the light switch in my bedroom and was in bed before the room was dark." - Muhammad Ali |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 21:21
|
kak ne kuzis kcal? gledas sve na 100 grama koliko ima m, p i uh i onda samo izracunas na recimo 50 g (ako ti toliko treba) koliko ima jesi vidjela ovaj kalkulator http://imageshack.us/photo/my-images/546/co4d.jpg ------------- cookies are for pussies |