Gubitak motivacije :(
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8272
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 23:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gubitak motivacije :(
Posted By: motivation_
Subject: Gubitak motivacije :(
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 17:05
|
Pozdrav! i ja sam nova ovdje. Odlucila sam pisati jer sam u depri trenutno. Vjezbala sam godinu dana intenzivno( 5-6 puta tjedno od cega je 3 puta bilo utezi i 2-3 puta plivanje ili trcanje), medjutim promjene neke velike nisam primjetila osim da sam dobila na tezini 6 kilograma vise( pretpostavljam da je tu bilo misicne mase dobar dio, ali opet nisma se dobro osjecala sa tih 6 kg vise). Oko maja mjeseca sam prestala tako intenzivno vjezbati, i smrsala sam 6 kilograma. Sada su mi mjere visina 180 cm, tezina 74 kilograma. Spram moje visine, to nije lose, ali naravno tu su masne naslage pogotovo oko trbuha koje bih voljela zaista skinuti. Pokusala sam cikliranje UH, ali nema sanse. Ja bez UH ne mogu, imam uzasne glavobolje. Sad kako sam izgubila motivaciju, znam cesto i pretjrati sa kalorijama(dnevnim unosom). Ovako izgleda primjer mog jelovnika: Dorucak: musli sa komadicima cokolade i mlijekom( ili zobene sa jednom bananom)+ jaja(2-3 bjelanjka i 1 zumanjak) ili uzmem lanene sjemenke ako mi se ujutru ne da pravit jaja Rucak:Posto radim, jedem vani, ali uvijek se trudim da bude kombinacija protein i UH+ salata, ponekad jedem samo juhu jer mi ne godi bas to przeno po restoranima sa puno ulja itd. Uzina: neko voce oko 100-200 grama ili manja cokolada(nesto kao kinder maxi king itd) Vecera: riba plus UH ili piletina plus UH+ neko povrce i salata Posliej vecere obicno opet budem gladna jer idem na trening navece pa onda jedem sir, jaja ili orahe/bademe. Pored ovog svega, prije mejsec dana primjetila sma jake bolove u donjem dijelu ledja. Isla sam doktoru, uradila rentgen, sada cekam petak da idem ponovo cuti misljenje doktora. Moguce je da su ti bolovi od treninga sa tegovima( hot iron) tako da za sada ne radim nista sa tegovima. Radim grupni trening sa vlastitom tezinom, a ostala 2 dana u tjednu sama radi nesto kao sto je pokazano u videu kako izgubiti 5 kg sala za 5 tjedana. Eto, zamolila bi ljude koji mi mogu ikako vratit motivaciju, da mi napisu par rijeci, jer zaista, imam padove i uspone. Ponekad jedem mjesec dana kako treba, i onda jednostavno sljedeci mjesec uprskam sve. Ne znam kako da nadjem dalje motivaciju. Pozdrav! |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 17:18
Draga motivation, prvo dobrodošla  Ovo s motivacijom..misliš da je samo tebi tako? trebaš procitati topice forumaša (mettastaza, davor23, ja) svi imamo pad motivacije tu i tamo. Zato si došla na pravo mjesto pa odmah savjet na pocetku- probaj svakodnevno ovdje navracat, pisati izvjestaj za taj dan i odmah ces osjecati da imas bolju i jacu kontrolu nad sobom i nad onim sto radis (hrana, trening), a i dobit ces dodatni poticaj od ostalih  Dalje, ovo na pocetku kad si iša u teretanu 3 put tjedno- Kako su izgledali ti treninzi? kako si tada jela? Što se tice cikliranja UH..kako misliš ne možeš bez UH? pa cikliranje ne podrazumijeva izbacivanje UH nego tempiranje i cikliranje anyway, prema napisanom jelovniku može se tu još dosta korekcija napravit prije nego se izbacuju UH. Sacekaj nalaz od dr. u vezi ledja. Ne znam zašto misliš da je to od treninga u teretani ako si s time prestala u 5 mj? 4 mj poslije da te bole ledja od teretane? eventualno od toga što su mišici oslabili i ligamenti oslabili jer si prestala ici u teretanu.Reci koliko godina, visinu i kg imas? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 17:33
|
22 godine, 180 cm, 74 kg. Hm nisam prestala ici u teretanu u 5 mjesecu, samo sam prestala tako intenzivno vjezbati. A mislim na to da mi je jako tesko sniziti kolicinu UH. Sad mislim da otprilike jedem oko 150 g dnevno, nekad i vise, s tim da se trudim da to nisu prosti UH. U petak se javim svakako ponovo da podijelim s vama dijagnozu, pa cu vidjeti dalje sta cu sa treninzima. Malo sam ja izgubila volju i to sto nema vise treninga sa tegovima. To mi je nekako pruzalo zadovoljstvo |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 17:42
|
Ma vjeruj mi kad ti kažem da mene to hvata svaki mjesec dana ali stisnem zube, malo se požalim tu na forumu pa me forumaši vade van i opet nakon par dana sve super Gle, prvo da nešto razjasnimo na pocetku- u godinu dana vježbanja s utezima vrlo je malo vjerovatno da si dobila 6 kg cistih mišica. Vrlo vjerovatno si bila u suficitu blagom pa si dobila u najboljem slucaju 3 kg misica 3 kg masti. Kako si jela tad, tj koja je razlika od sada? Ukoliko ti leda nisu od utega i kad se oporavis (jos te to boli?) svakako savjetujem da ne prekidas s teretanom. I gle, tijelo treba odmor tako da ovo sto ti smatras intezivno (5 put tjedno vjezbat) je ipak malo too much pa si mozda i zbog nedovoljno odmora navukla ozljede+ misici su ocito opali (kad si ponovo izgubila ove kg osli su i misici) te je i to moguci razlog ozljede. Bilo kako bilo, 150 g UH nije uopce puno i tvoje cikliranje je trebalo na low dane i biti negdje oko 130-150 g UH prema svemu ovome bih ja rekla da je vise problem u vrsti UH koje jedes, malo se usporio i metabolizam zbog malo hrane i to je to. Ne brini se samo, sve se to da rijesiti. Koji ti je sad cilj?------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 18:18
|
Sad mi je cilj skinuti salo s trbuha, to mi je glavni cilj od 15-te godine kad mi je to pocelo smetati. Kad sam intenzivnije vjezbala, jela sam dosta vise, bila sam gladna non stop. Vjerovatno i zbog nepravilnog odabira hrane, bez pravilne prehrane nema nista. Prije ljeta sam bila zadovoljna trbuhom, jedno 2 mjeseca sam stvarno se pridrzavala naravno uz treninge, ali onda je dosao godisnji i opustila sam se ponovo. Sad imam problem i s hormonima, jer sam slucajno zaboravila kontracepciju ponijeti na godisnji i evo sad ponovo sam krenula ovaj mjesec, mislim i da mi hormoni sad divljaju, ali ovaj mjesec sto slijedi trebalo bi da se koliko toliko stanje popravi. Bilo je tu i stresa na poslu, ma znate kako to sve ide, sve zajedno dobrinosi, jos i ako imas genetski predispozicije za salo na stomaku, onda se jako lako nakuplja. Naravno protiv te genetske predispozicije se treba borit, prehrana trening i manje stresa. Hvala za savjete, javljacu se svaki dan da podijelimo misljenje oko prehrane treninga itd. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 18:30
|
Moze, do tada si izracunaj BMR i TDEE da znas koliko otprilike trebas jesi..bacit cu kometar na sadasnji jelovnik ;) Ovako izgleda primjer mog jelovnika: Dorucak: musli sa komadicima cokolade i mlijekom( ili zobene sa jednom bananom)+ jaja(2-3 bjelanjka i 1 zumanjak) ili uzmem lanene sjemenke ako mi se ujutru ne da pravit jaja)- ovo je sve ok s tim da ja ne bih jela musli jer su najcesce pune secera. Drz se zobenih ili recimo ja ujutro volim pojesti neke proteinske muffine homemade, slatki proteinski kruh ili integralni griz + proteini Rucak:Posto radim, jedem vani, ali uvijek se trudim da bude kombinacija protein i UH+ salata, ponekad jedem samo juhu jer mi ne godi bas to przeno po restoranima sa puno ulja itd.--- e, to cu bi se trebalo potrudit pa ponijeti sama sebi rucak da nemoras jesti hranu u kojoj ne znas sta ima. Brzi rucak za ponijet mozes napraviti za 15 min ;) Uzina: neko voce oko 100-200 grama ili manja cokolada(nesto kao kinder maxi king itd)-- jok, voce jos koliko toliko ali kinder no no.. Ja bih mjesala voce u posni sir i dodala par orasastih Vecera: riba plus UH ili piletina plus UH+ neko povrce i salata- ovo ok Posliej vecere obicno opet budem gladna jer idem na trening navece pa onda jedem sir, jaja ili orahe/bademe.--iza treninga utezima ovo jedes ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 19:51
|
a obicno to jedem poslije utega da, ali zan me uhvatit i drugim danima da jedem vise nego trebam, naravno to su ti dani o kojima sam pricala :) da samo kontrola je najbitnija, i volja :) |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 13:09
|
evo ovo je meni za danas: D: zobene sa bananom, lanene sjemenke(oko 50 grama) R: juha sa knedlama od sira(restoran), salata, 3 bjelanjca+1 cijelo jaje V: cordon blue piletina-home made +sataras sa rizom (prije treninga) izmedju rucka i vecere neko voce-nektarina ili banana poslije treninga ne znam sto bi jela. Eto ako netko ima neku primjedbu, molim vas napisite :) Hvala
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:35
|
D: fale neki proteini, zato kažem tu bi whey lijepo sjeo u zobene kao cokolino R: recimo da je ok s tim da ako je salata imala puno ulja, ko u što restoranima biva.. V: kako pravis taj cordone blue? mislim da je ipak bolje cista pileca prsa poslije treninga bjelanjci + banana, posni i banana, meso ili riba + povrce.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:47
|
evo zamjenila sam nisam ni pravila cordon blue danas, jela sam pileca prsa :) inace kad pravim cordon blue zamotam kao u rolnicu-sir neki masniji-ementaler gauda itd., sunka i onda gornji dio ide s jajetom i malo prezle preko(kao za pohovanje al ne stavljam brasno)-vjerujem i da je ovako lose ali eto :) salata je bila bez ulja, ovdje sam sebi vadis salatu uglavnom :) i onda solis, ulje stavljas itd. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:51
|
da ali onda to moras peci na ulju da se pohin ispece..radije ti zarolaj tu sunkicu unutra s nekim light sirom u listicima (pola jednog) i s cackalicama zatvori i peci na tefalki bez ulja. super za salatu onda ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:00
ne ne ja to pecem u pecnici bez imalo masti :)
|
avangarde wrote:Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:02
|
evo danas sam isla doktoru... noga lijeva je pomjerena oko 2 mm u kuku, zato imam bolove u donjem dijelu ledja. Rekao mi je da nastavim sa treninzima. Tako sam sretna. Ponedjeljak utezi :) Pripazicu naravno na tezinu.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:20
hmm, ja imam displaziju kuka lijevog-isto pomaknut kuku u casici tj nije ulego dobro, al meni je to uredeno..isto mi dr rekao da ojacam kvadriceps i zadnju lozu i da ne bi trebalo biti problema..ne bi ni otkrila da nisam silovala tada aerobic  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 20:13
|
ok znaci sve normalno radis, dizes utege i to? nadam se da ce uskoro bolovi prestati. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 01:07
ma da, skuzila sam to prije 8 godina kad sam cijele dane vodila aerobic pa mi buknulo i bolilo za poludit.. onda sam 3 mj pauzirala i krenila u teretanu, kad sam ojacala kvadriceps i gluteus bolovi su prestali kod vodjenja aerobica..Sad sam prestala potpuno s takvom vrstom aerobica i samo vježbam u teretani i nemam nikakvih problema, dapace noge su mi najdraži trening jucer sam recimo radila box cucanj s 63kg i bilo je divno a danas je divno mojoj nutarnjoj nozi koja me podsjeca na jucer ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 09:54
|
ekstra :) znaci sljedeci cilj ojacati noge posebno lijevu :) jedino mi je problem sto osjecam bolove u donjem dijelu ledja kad radim cucnjeve, tako je bilo prije mjesec, u ponedjeljak cu na trening pa cu vidjeti. Pojacat cu i trbusnjake vjerovatno bolovima doprinose i slabi abdominalni misici. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 28 Rujan 2013 at 12:05
obje podjednako ojacavaš da ne bi hodala s jednom nogom vecom od druge  zato treba raditi osnovne vježbe poput cucnja i DL.Što se tice boli u ledjima dok radiš cucanj- vjerovatno savijaš ledja ako ide preduboko (probaj prvo ici do paralele, a ne u skroz duboki cucanj). Takodjer, stav kod cucnja je jako bitan- noge trebaju biti malo više od širine ramen/kukova prsti blago zarotirani prema van radi bolje stabilizacije i ravnoteže, paziti da koljena ne prelaze razinu prstiju i ponasati se kao da ces sjesti na stolicu koja se nalazi iza tebe (cak možeš i staviti neku nižu stolicu pa ici do 1cm iznad nje). Sto se tice stomaka, stisni trbušni zid koliko god možeš dok radiš cucanj- core je najvažniji stabilizator i centar svega I naravno ako imas ogledalo bilo bi super kad bi se mogla gledati dok radis cucanj------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Rujan 2013 at 12:34
|
da ima ogledalo, jer je to u teretani i grupni je trening...mislim da je moja greska sto prilikom cucnja nisam stisnula trbusne, pokusacu od sutra sa ovim savjetima hvala :) |
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 18:01
|
evo nakon 2 tjedna ne bole me ledja vise trudim se pravilno raditi vjezbe :) moj problem je uvijek bila mast na trbuhu, razmisljam poceti cikliranje UH. Mislila sam ovako: radim cross 2 puta tjedno-ponedjeljak i cetvtrtak, +subota tegovi(cucnjevi,sklekovi,trbusnjaci) te dane unosim oko 200 g UH(imam 75 kilograma), dane kad ne vjezbam svodim UH na minimum, recimo ujutru za dorucak zobene, ostatak dana zdrave masti povrce i proteini bez UH, dane kad radim samo cardio( utorak i petak) unosim oko 100 g UH. Ako mi netko moze reci svoje misljenje da li je ovo ok, bila bih jako zahvalna :)  |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 18:05
 plan je u biti dobar, to je kao cikliranje i tempiranje UH. sto se tice gramaze to trebam preracunati, mislim da bi na dane crossa i utega trebas ici bar na 220g. Preracunam pa se javim kasnije ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 22:58
|
ok hvala puno :))))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 23:07
|
evo ovako, ja bi na dane kardia isla na 140 g, na dane snage (crossfit i utezi) 220 i na dane bez treninga od 80-100 i to UH do rucka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 23:16
|
naravno ovo sve (p i m) u okviru kcal koje namjeravas unositi. ili probaj 3 dana na low znaci od 80-130 (80 na dane kardia i kad je off, a 130 kad su utezi) i 4. dan punit na 250 g..isprobaj sta ti vise pase. Ja sam ciklirala tako da sam na dane treninga jela 130 g, na dane bez oko 50 g i svaki 4 dan sam jela oko 250 g. Moras vidjet sta ti vise pase. Kako mjeris kcal? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 10:13
|
mjerim obicno preko fitnesspaypal, idem i od oka cesto jer nekako sam se i ispraksala znam otprilike koliko ima sta kcal, uh i proteina, jer ne da mi se non stop po aplikaciji-a i nemam vremena, radim oko 12 sati dnevno trenutno  ali trudim se juce sam negdje oko 150 g UH pojela, i lose mi je bilo na crossu, vidim da ne mogu dat sve od sebe, ali recimo kad ubacim za rucak rizu oko 150 grama, i vecera prije treninga integralna tjestenina, puno mi bolje bude(recimo ne vrti mi se u glavi za vrijeme treninga) i vidim da imam vise snage. Poslije treninga uzmem whey. Pokusacu sa tom vecom dozom jedno 2-3 tjedna da vidim kako se tijelo ponasa. Hvala za savjete :)
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 11 Listopad 2013 at 16:07
|
evo danasnjeg jelovnika D:zobene+banana+jogurt( 9 grama UH) banana izmedju D i R R:juha od brokule, 2 bjelanjka i jedan zumanjak, sir mocarela(150 grama) izmedju: bademi(oko 50 g) V:planiram losos+salata od paradjza,paprika,avokada jel ovo ok za dan sa nizim UH? tako negdje oko 80 UH(zobene su oko 23+banana 2*20, jogurt 9, i ova brokula ne znam jel se racuna) |