Dobrodošla workerice 

Nitko nije otpisan i osudjen na debljinu - ako sam sebe ne otpiše i ne osudi  

Uvijek ima nacina - samo treba imat volje. Ustajanje koji sat ranije, ili odvajanje vremena (bar 20-30 min) za žestoki trening navecer, iskorišten vikend u potpunosti za neku aktivnost i sve to uz pomno isplaniran jelovnik, nošenje spremljenih obroka na posao....sve su to mali/veliki koraci koji se mogu poduzeti ako nam je nešto bitno.

Pa sad...koliko ti je bitno? 

Za mene su sve tablete u glavi  Nije samo stvar u tome da je lako drugome reci, i ja sam prošla svakakva odricanja i žrtvovanja za svoje prioritete. Dodatne minute sna ti nece pomoci što se vitkosti i zdravlja tice ako svoje budne minute zatrpavaš nebrigom za sebe i stresom.

Imam do sebe nekog ko nakon 12-satne nocne smjene umjesto da ide spavat doma, juri u gym odradit trening i kasnije odspava doslovno par sati i vrati se nazad u sljedecu smjenu...netko bi reko lud si, a on bi rekao - bježi 

Opet cu ponovit - uvijek ima nacina, ako ima volje. Samo se treba malo reorganizirat, pregrmit ubitacan pocetak i pobunu tijela i glave na novi režim i ustrajat na tome, dok to ne postane normalno.

Imaš treninga koji traju doslovno 20 min, bar 2-3 x tjedno, dosta, pa i 1 ako treba za pocetak dok se ne uhodaš.......digneš se mrvicu ranije, ili skupiš snage za navecer da ih odradiš....za vikend se kreceš što više, pripaziš na jelovnik i to je to...

Gle, znam da nije lako, umor cini svoje, sve ja to kužim...i užasno je teško prisiliti se nakon svega na nešto, pogotovo trening, kad nam tijelo samo traži da se ispruži negdje...ali kako bih ti rekla - ako nešto želiš, moraš za to malo i raditi 

Ako ništa drugo, bar jelovnik možeš srediti i ostaviti vikend za neku aktivnost, ne? To sigurno možeš, ne moraš odmah trenkati ko luda 

Pa s obzirom da sam u istoj situaciji, možda i goroj (ne znam dal imaš djece) tvrdim da je moguce.

Sad ne znam dal ti radno vrijeme stvarno iznosi 10h ili racunaš od budjenja do dolaska kuci, pa je možda tu razlika.

Gym je dobro rekla, malo ranije budjenje, koji obrok isplanirat i pripremit i to jeto. Kod takvih situacija organizacija je sve. Osobno treniram prije posla, od 7-9 (budjenje u 6) , rijetko kada navecer (navecer odradim ako se ne dignem ujutro) . Odradim 9-17 , poslje drugi posao od 17-21 (iako ne svaki dan i uvijek) doma djeca i obaveze oko njih. Vikende nemam za sebe, nego obiteljskim obavezama, malo hobija, evo vanredni fax pri kraju itd.. Uglavnom, odradim 3-4 treninga tjedno + u zadnjih 2 mjeseca 1 planinarenje (nordijsko hodanje) sa ženom za vikend na sljeme.

Uglavno može se, ne spavaš baš 8 sati, neg 6-7 , al kaj sad, navikne se covjek, bitno je koliko ti je stalo do toga. I da, bitno je krenut i ne stajat, jer se covjek lako uljeni :) a kad si konstantan onda ide samo od sebe

Kod treninga ti moze pomoci kofein definitivno, no bolje se natjerat bez toga, jer se tesko skinut poslje s njega :)

Kaj se tice tvoje situacije, a cuj, 10h radnog vremena cini razliku, osjetnu.....nebi ju radilo da radiš malo kasnije, ovak je ni "vrit, ni mimo" da stigneš nešt prije posla.

E sad.....sigurno ima stvari koje mozes promjeniti........kak sam rekao za pocetak dovesti u red spavanje , manje sulejmana i sl :))

Intenzivno vjezbanje pred spavanje i kasnije navecer je stresno i teško se spava poslje , rastrzano. Sad mozda tebi bi bilo OK, al nije pozeljno bas kasno se ubijat.

Ne znam kakva si s vikendima, to je mozda rjesenje + 2-3 treninga u tjednu.

S obzirom na situaciju kakva je trebamo i svoja ocekivanja  prilagodit tome i ne traziti savršenstvo ili se povoditi nekima na forumu koju su u 20-im godinama i imaju više energije i vremena od nas, takva usporedba nas može samo potkopati i natjerati da izgorimo u pokusajima da radimo nesto sto smo radili prije 10 god, jer koliko god to tesko bilo priznati nismo vise u mogucnosti to :)

ALIIII........nebi trebalo biti izgovora da zbog toga se zapustimo, nabijemo 10-15 kg nepozeljne mase viska . Jos uvijek bi morali naci dovoljno vremena da se drzimo u formi i unapredjujemo zdravlje i stanje tijela i imamo zavidniju razinu forme od prosjecne populacije kakva hoda gradom. To ne znaci mozda izgled kaj ja znam......fitness modela, ali dobar izgled, dobre aerobne sposobnosti i nesto weight treninga za ocuvanje misicne i kostane mase, te ocuvanja pokretljivosti . Gledati na trening ne kao ganjanje estetskog savršenstva i imat pritisak toga, nego kao ulaganje u sebe za zdravlje i pokretljivost u stare dane i povecanje kvalitete života. Ak ništ drugo ne sam radi sebe, neg i radi djece i ostalih oko tebe da im na padnemo na teret oko dadiljanja ko oko malih beba ako tijelo otkaže poslušnost i pocnu i uznapreduju degenerativne promjene na tijelu  kao posljedica  dugogodišnje neaktivnosti i sjedalackog nacina života

Dakle , maknu brigu oko hitnog rjesavanja nakupljenih kg, krenu vjezbati iz navedenih razloga iz proslog mog posta, rezuktati ce doci malo po malo ako pazis u nekoj mjeri na prehranu.

S obzirom na tvoj raspored, najbezbolnije bi ti bilo po mojemu 2-3 puta tjedno doma navecer, , moze uz tv (iako mene dekoncentrira i ne mogu vjezbati i gledati tv, bar ne na biciklu, traku nemam, to bi mozda mogao) , bilo bi dobro kada bi nabavila nekakvu spravu za aerobni trening.........traka, veslacki ergometar, bicikl......i krenula laganim intenzitetom 2-3x tjedno po pola sata, kasnije sve duze , do 1h odraditi neki LI kardio. Skinut ces masti nesto, nece biti previse stresno na tvoj zivcani sustav i tijelo, te ces se pokrenuti. Za vikend odradi nekakav trening snage ako stignes......To je dovoljno za pocetak, kako napredujes dobit ces volju pojacavati tempo, treninge, mozda i frekvenciju treninga....ali vec i to je puno vise nego vto vecina populacije radi i sto ce ti itekako koristiti a nece biti stresno toliko.

Nalazim se u ovome 

I slažem se sa svime, lijepo napisano 

Mada, uz sva ogranicenja ili ono što takvim smatramo, ja cu opet bit dosadna i naglasit da uvijek sami biramo, kod svega - da li cemo tražit izgovore (koliko god realni bili) ili nacine. Prilagodbe postoje, naravno da nece svi raditi isto, uostalom zato i treneri postoje, da svakoj osobi prilagode nacin života što je bolje moguce. Nema jednog pristupa niti pravila, samo razne mogucnosti prilagodjene pojedincu. Ali opet...u toj smo igri mi kljucni, mi i naša luda glava.

Svatko nešto ima, drugo nema. Nekoga muci nedostatak vremena, nekog novaca, nekome fali podrške, nekome nešto trece....ja možda imam trenutno dosta vremena za sve ali se žrtvujem u nekim drugim podrucjima gdje bi isto mogla kukat i žalit se kako ne mogu šetat po centrima jer moram dat za clanarinu i hranu  I ja bih svašta htjela pa sam si morala odredit prioritete. I to ne traje tako kratko, vec sam i navikla.

Dobra usporedba ili ne, smisao je tu - negdje treba malo stisnut. Energija pada? Pa sad....sve je to diskutabilno :) No ajde, imam i ja još malo do 30-te pa cu vam onda znat rec, možda bolje da sad šutim 

Da, radno vrijeme je zaista malo zeznuto ali dobro - stavi se prioritet na prehranu prvo! Ko kaže da treba biti 5-7 obroka? Može biti i 3-4 ali kvalitetnih. Ko kaže da trening mora bit ubitacan? Cak i jedan lagani kardio nebi bio loš na kraju dana...a i nebi možda toliko smetao spavanju, dapace..kod mene je slucaj da cak i pomaže. Vježbe snage za ostave za vikend recimo, barem jedan dan za pocetak....

Ma ima mali milijon nacina....samo se treba odlucit i provest promjenu za promjenom. Malo pomalo se više ni ne sjetimo kasnije da nismo znali otkud krenut, kad sve postane najnormalnija stvar na svijetu 

Eto, pisali isto u isto vrijeme 

Hehehehe, da :) 

Kaj se tice onog s padom energije.......ne znam koliko šljakerica ima godina, mozda mi je kriva pretpostavka bila da je prebacila 30. Ali nisam mislio sada o padu energije toliko na racun godina koliko na racun ne imanja slobodnog vremena, jurnjave u sekundu da bi stigli sve i još hrpu toga ne stigli, energije koja ode na uzdržavanje obitelji i djece, te bavljenje djecom , jer to zaista crpi energiju pošto im daješ sve.....a i kad dodješ s posla ili umoran s treninga tu nema joj bum se malo legnul i odmoril, ili za nabacit koji beaty sleep popodne. Dan ti pocinje , tj tvoje vrijeme za tebe onda kad djeca odu spavat , dakle iz 21h u najboljem slucaju jer ima onih kome su djeca i do 23 budna :) i sad nakon takvog dana ti bi htio i odvježbat, i pogledat film, mozda procitat nekaj, skuhat nekaj i tak.........da ne velim da kad odes uspavat djecu u 50% slucajeva se niti ti ne dignes vise :)

Paaaa.......kaj ja znam....ja kad sad gledam nebi se bunio da je bilo i ranije to ( u 27 godini sam dobio 1. djete) (zbog onog kaj sam napisao u zadnjoj recenici  na dnu teksta) . Iz sadasnje perspektive nebi volio da sam cekao, što kasnije to teže.....thjeli mi to priznati ili ne s godinama sve teže padaju nepsrospavane noci, energija tokom dana i sl, tako da  treba izgurati taj pocetni period od prvih 4-5 godina kada ti se pomalo pocnu olakšavit stvari u pogledu da baš ne moraš u svakoj sekundi buljiti ili se igratio s djetetetom jer ne može ostati samo bez nadzora.

Sad kad  su skoro 5 i 7 godina postaje lakše, a imam 34 , taman da jos stignem sve sto mi padne na pamet. Posebno kad me otkanataju i pokupe se svaki svojim putem ostat ce relativno dovoljno mlad da bez nekih ogranicenja utrošim slobodno vrijeme koje cu dobiti opet :) Zato bi bilo bolje da sam i ranije :)

Koje planove to imas neostvarene? 

Na ovo ti mogu samo reci da jedva cekam te radosti 

 

Istina, ja vjerujem da je tako i bilo bi glupo s moje strane govoriti o necemu što nisam i sama iskusila (živi bili pa vidjeli ), ali eto, usprkos svemu tome, ti si primjer (i to ne jedini) da se sve da isplanirati i uklopiti ako je želja dovoljno jaka.

Gdje ima želje i volje, ima i nacina, a gdje ima nacina ima i rezultata ;)

 

 

Vidjet ces, jos je bolje neg napisano ovdje :) Ovo kad se referiram o slobodnom vremenu vezano  za fitness i gluposti oko picajzljenja ispada mozda ovo gore kao muka i nesto sputavajuce.......bar je tak avangarde izgledala kao da  se prepala . Ali na ovo nabrojano kaj mozda zvuci onak, malo stresno ipak dolazi 3x vise radosti i zdaovoljstva i ljubavi koje dobivas zauzvrat pa je trade itekako debelo na tvoje zadovoljstvo

Znam Phoenix  i uopce me ništa od toga nije prepalo, niti malo....kad i ako bude, bude....ionako sam sve ove godine dosta, i previše, vremena posvetila sebi i svom odrazu u ogledalu  

No zapravo, ovdje na forumu možeš naci pregršt ljudi koji takodjer studiraju (možda i isti fakultet na kojem i ti studiraš), zatim ljude koji vrlo ambiciozno i posveceno ganjaju svoje karijere, pa ljude vrlo posvecene svojim obiteljima i dr. No opet svi oni nekako u svojim gustim rasporedima pronalaze vremena za sport. Jednostavno, sve je stvar prioritizacije i organizacije.

Ja, na primjer, se dižem 7 dana u tjednu u 5:40 kako bi vec u 6 bio na stazi za trcanje.