I meni treba pomoc!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8506
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 03:24
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I meni treba pomoc!
Posted By: kiledolje
Subject: I meni treba pomoc!
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 16:18
| Pozz, imam jedan problem. Visoka sam 171 cm i imam 63 kg. Nažalost, oblik mog tijela je kruška iliti pješcani sat vecina masti se nalazi na bedrima i stražnjici. Ono što uistinu želim je smršaviti na 57 kg i reducirati masno tkivo na kriticnim podrucjima, tj, i smršaviti i UCVRSTITI TIJELO!! Pala je odluka, do Nove godine na 59 kg, i do 9.5. do 57! I sve sam lijepo isplanirala: dnevno sam rasporedila obroke u 9, 12:30, 15:30 i 17 h. Pokušavam ostati na unosu od 1200-1400 cal dnevno. Svaki dan, osim nedjelje, vježbam. Ponedjeljkom radim vježbe za stražnjicu, kružni trening 3 puta ( trbušnjaci, cucnjevi, ledjnjaci, most, iskorak, sklekovi po 30 sec) i vježbe utezima. U utorak prekacem vijacu, 10ak minuta i oko 700 preskoka i radim setove od razlicitih vrsta cucnjeva. U srijedu vozim kucni bicikl. Moje pitanje je: mogu li tako nešto postoci? Btw, imam problem jer sam ovisnik o slatkišima i kolacima. Smijem li onda povremeno pojesti slatkiše? Molim pomoc!! |
Replies:
Posted By: headhunterz
Date Posted: 14 Listopad 2013 at 17:03
|
moje pitanje je, a zašto nebi postigla i bolje, ako možeš? Ovakvim pitanjem preispitujes svoju nesigurnost, sasvim ok, ali sve krece iz glave, ovisnost o slatkome rijesi sto prije...jer nije stvar u tome da si ti ne mozes priustiti nesto slatko s vremena na vrijeme nego pitanje je karaktera, hoces li moci pojesti samo jedan komad torte i na tome stati ili samo jedan red cokolade? Tu je najcesce tesko samo stati na manjoj kolicini jer si o tome jos uvijek ovisna, kao da sad kazes nekom tko konzumira marihuanu, ma smijes povremeno sinko moj, samo mi se nemoj prepušit ko inace, šta ce se desit, sinko janko ce reci svojoj savjesti; "ma zajebi ti to, ovo je odlicno, daj još" ...definitivno moras promijeniti pogled na ishranu, gledaj na nju kao na gorivo i veliku pomoc u prevenciji zdravstvenih tegoba, a fizicki izgled koji ce doci s vremenom i upornoscu u vjezbanju ce te samo jos jace motivirati da preokrenes nacin zivota za 180°...tako da, možeš postici daleko bolje rezultate nego sto si svjesna, samo naprijed i sretno ------------- 24/7 |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 08:51
| Ja bi preporucao da slatkiše u potpunosit izbaciš. Jedi, i zadovolji potrebu za slatkim, domacim kolacima. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 16:37
pozdrav i dobrodšla  Koliko godina imaŠ? Koliko sam skuzila zelis izgubiti 6 kg masti odsada do iduce godine 5 mj? naravno da je to moguce, itekako Prvo, 1200 kcal je premalo sigurno, a i 1400 vjerovatno (ne znam godine pa ne mogu sa sigurnoscu tvrditi), a narocito je malo ukoliko treniras svaki dan. mozes li napisati svoje jelovnik za barem 3 dana- znaci sto jedes u ove sate sto si navela te kolicinu hrane koju jedes. Kako su ti rasporedene te kcal i kako ih racunas? Takoder, imas li kakvu opremu tj koliko kg imaju ti utezi s kojima terniras. Sto se tice kolaca, dolje ti je Maratonac rekao- domaci kolaci- npr. ovdje mozes naci recepte za kolace koji nemaju bijeli secer niti puno masti https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.htmlEvo, kad odgovoris na sva pitanja  javi nam  pozz ------------- cookies are for pussies |
kiledolje wrote:Posted By: kiledolje
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 17:57
|
Hvala svima na odgovorima i podršci, stvarno mi puno znaci. Imam 17 i pol godina :D Slatkiše jesam izbacila, mislim, ne jedem ni kekse ni bombone, možda red cokolade, ali ne mogu odoljeti kolacima, ne žderem ih hhh, nego pojedem komad, dva. Što se tice opreme, napisala sam vec da vozim kucni bicikl, preskacem vijacu. Od ostale opreme imam elasticne trake, utege od 0.5,1 i 2 kg, trenutacno sam na 0.5, ostale jedva podignem! Nemam strogu raspodjelu kalorija, ali pokušavam vecinu staviti ujutro. Zapisujem hranu i koliko sam pojela pa kasnije jednostavno zbrojim sve vrijednosti. Napisati cu jelovnike od ova tri dana, pocevši od danas! Dorucak- integralno pecivo sa pohanim povrcem Užina- Jabuka Rucak- Varivo od graha i zobi, kiflica sa marmeladom kao desert Užina/ Vecera- kruška |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 18:07
|
definitivno je problem u ishrani, nema bjelancevina uopce...moras znati da su bjelancevine vrlo vazne za puno stvari sto tijelo procesira tokom dana, a prvenstveno su ti vazne u odrzavanju i izgradnji misicne mase. Moraš takodjer znati da su kosa, nokti, koža i sl. izgradjeni upravo od aminokiselina, bjelancevina i ostalih esencijalnih tvari, tako da te to dovodi do zakljucka da su bjelancevine neophodne, ako mislis ista promijeniti po pitanju zdravlja i izgleda. Ako nisi znala, dnevnim unosenjem odredjene kolicine bjelancevina, definitivno ces usporiti starenje. Sto se tice primjera ishrane, imas u podforumu Moj tjedni/dnevni jelovnik pa malo prelistaj. ------------- 24/7 |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 18:17
| Pa bjelancevina ima i u grahu i zobi koje sam danas pojela, ali inace ih jedem dosta: ne volim crveno meso ni ribu, ali jedem piletinu i puretinu, kuhana jaja i dosta mlijecnih proizvoda, dnevno bar cašu mlijeka/ jogurta i sir. Danas nisam mlijecne proizvode. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 18:33
|
Evo ovako, prvo pregledaj ove jelovnike da vidis sto bi si od toga svega mogla ukljuciti u svoj jelovnik https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje /savjeti/Primjeri-uravnotezenih-jelovnika-1500-kcal.aspx Na ovih 1500kcal ja bi dodala za tebe jos barem 100-150kcal. Još si mlada i tvoje tijelo treba sve potrebne nutrijente (masti, proteine i ugljikohidrate) da bi se dobro razvijala. Molim te pogledaj ovaj jelovnik pa vidi da li bi sebi nesto tako mogla iskombinirati pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Listopad 2013 at 18:38
|
ovaj whey protein i kazein sto pisu zanemari, mjesto toga može ici sir, jaja, meso/riba, jogurt i sl. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 18:00
| Ovo su stvarno dobre stvari, upotrijebila sam par recepta i stavarno su ok, a hranu mogu zapakirati i nositi sa sobom. Danas sam si malo popustila, iza divnog rucka ( kuhani krumpir i blitva, kuhana jaja) pojela sam 3 napolitanke i red cokolade!! :( |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 18:58
ma no sikiriki neces se valjda bedirati zbog 3 napolitanke i reda cokse, moglo je bit i gore da strusis cijeli paket  te napala zelja za slatkim ili iz dosade? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 20:30
| Jednostavno sam imala želju za slatkim, pomislila sam bolje da pojedem malo nego da odgodim pa se kasnije prežderem. Danas sam i radila vježbe za stražnjicu, malo odbojke, valjda se skinulo :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 20:32
Ošle su te napolitanke vježbom ne sekiraj se :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 20:35
|
koliko jaja si pojela za rucak? cijela jaja ili? sta si doruckovala? i kad si pojela napolitanke? odmah iza rucka ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 19:53
| cijelo kuhano jaje, bez soli i dodataka. manje više da, deset minuta nakon rucka! |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 19:59
| P.S. Muku mucim sa stražnjicom! Treba je ucvrstiti i to odmah! Pitanje je kako? Racunam na savjete! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 20:02
|
raditi sve varijacije cucnjeva i iskoraka, deadlift, hip lifts i eto ga cvrste guze:)) |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 20:04
|
http://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM - http://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM ovo isto pocni raditi ------------- |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 23:05
mozda da si pojela malo vise krumpira i dodala jos 1 zlicicu maslinovog. mozda te onda ne bi trazilo slatko..no, nevermind, nista strasno se nije desilo samo polako, guza uz vjezbe koje su ti naveli Scarpetta i Expertise zahtjeva i malo pojacan kardio- brzi hod, bicikli, trcanje i sl.------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 23:32
Deep squats baby 
Nitko nije išao za ovim? kiledolje, je li ti stvarno zadnji obrok u 17h?
Koje sklekove radiš, na koljenima? Koliko ih uspiješ u 30 sec? Radiš uvijek iste cucnjeve i iskorake? Koje vježbe radiš s utezima? Hitno, hitno sredit prehranu, vecinu je ekipa i rekla. Jedeš premalo i neuravnoteženo - teško da ceš s ovim nešto postici. Možda hoceš izgubit te kilice ali ceš na kraju postati samo manja verzija sebe sada. Podsjecaš me na mene pred puno godina....ne ponavljaj iste greške, vec sredi jelovnik i nemoj se bojat hrane, samo ju nauci dobro rasporedit. Tu imaš puno primjera jelovnika, vec si i mogla vidjet kako bi to otprilike trebalo izgledat. Slatkog se ne moraš skroz odrec - samo bit umjerena ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 01:07
| Prvi komentar na videu pobijedio! :) |
Posted By: kiledolje
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 14:23
|
Da pokušavam zadnji obrok smjestiti oko 17, 18 sati. Sklekove radim na koljenima, pokušala sam sa prijateljem klasicne, ne ide, nemam snage u rukama dovoljno. Otprilike 13-14 sklekova u 30 sec. Stvarno cu pokušati sve vježbe za sr+tražnjicu, koliko vremena da si dam da vidim rezultate, barem prve? |