Evo i Kader!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8536
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 23:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Evo i Kader!
Posted By: Kader
Subject: Evo i Kader!
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 18:10
Pozdrav! Naumila sam lijepo izgledati do ljeta, a za to moram skinuti oko 8 kg, šlaufice na trbuhu i ucvrstiti sve. vježbam na orbitreku svako jutro oko 45 min i nakon toga radim s utezima. svaki dan zamjenim jedan obrok sa shake-om od povrca i voca. i to je sve što radim po tom pitanju. problem je u tome što nemam baš snage i brzo odustanem. kad gledam koliko se ljudi transformiraju i koliko mnogo kilograma mogu izgubit, ne mogu vjerovati! meni stvarno puno treba da skinem jedan centimetar u struku ili koju kilu, tako da je za mene moj cilj kao Mont Everest.sigurno u necem griješim, zato sam tu!savjeti su dobrodošli! 
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 18:54
pozdrav Kader i dobrodosla  8 kg nije toliko nedostizan cilj, narucito do ljeta. Samo trebas biti uporna i dosljeda Reci nam, koliko godina imas, visina i tezina. Takoder, orbitrek na prazan stomak ili poslije dorucka? kakve vjezbe s utezima i daj nam barem 3 dana svojih jelovnika (koliko obroka, što i koja kolicina)pozdrav i sretno! ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Kader
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 19:29
28 godina, 171 visina,69 težina, orbitrek prije dorucka, potom prvo shake, pa za pola sata-sat dorucak, za rucak jedem što se skuha doma, obicno juhe,variva, tjesteninu, piletinu, uglavnom domaca hrana, iako sad pazim da ne jedem masno i puno kruha. jako se trudim da imam cetri obroka dnevno u nekom razmaku da se ne pregladnim, a odrekla sam se samo kruha, masnog i junk fooda, ostalo jedem i pokušavam zagrabiti manje nego bi inace. polako uvodim žitarice, zob, lan,zatim jogurt i što više povrca. a što se vježbi s utezima tice, zasad sam radila malo za ruke, cucanj, iskorak, trbušnjake i ledjnjake, ali stvarno jako malo jer se iscrpim na orbu tak da nemogu ni utege od 2 kg držati 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 19:36
e pa..onda prebaci utege za navecer  šta ide u sheake i dorucak sta jedes? koliko cesto jedes na dan proteine- sir, meso, jaja?------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 19:54
|
Dobro došla draga! :) Drago mi je da si nam pristigla...vidim Avangarde ti je vec rekla neke stvari... ne mogu vjerovati! meni stvarno puno treba da skinem jedan centimetar u struku ili koju kilu, tako da je za mene moj cilj kao Mont Everest. eh sada sam se nasmijao i drago mi je da rezultate pripisuješ tako velikima jer kadih postigneš tada se još vecim osjecaš :) Pomoci cemo ti draga suradjuj slušaj ljude sa znanjem...biti cemo ti podrška i ne odustaj :) Korak po korak :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 20:00
|
Lijepi pozdrav i dobro nam došla
|
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:03
smiksam uvijek špinat, smrznuti, jabuku a tome dodam nešto sezonski dostupno, trenutno jednu manju ciklu, mrkvu i mandarinu, dodam pola žlicice meda, mrvicu cimeta i lanenih sjemenki-cini se puno ali podjelim s majkom, zato ona mršavi a ja ne za dorucak skuham malo zobenih pahuljica na mlijeku, dodam malo lješnjaka ili kakao, ponekad uzmem corn flakes, ponekad jaja, ponekad margo i domaci pekmez  mettastaza i scarpetta, hvala na dobrodošlici!! svašta sam vec procitala, polako uvodim promjene, što je teško, jer te vuce ono što ne smiješ, a i covjek se lako pogubi u svim tim istraživanjima i dr.oz pametnjakovicima. zato sam se registrirala ovdje jer mi se svidja kako ekipa razmišlja i pomaže 
|
avangarde wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:05
Manjkaš nam sa proteinima :) Dali ne voliš meso sir ribu? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:11
| zaboravila sam reci, svaki dan jedem nešto od toga, ili meso ili jaja ili sir, ponekad se poklopi u dva obroka, volim te namirnice, i ribu, ali ju nažalost rijetko jedem |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:15
|
Super onda..ma gledao sam jelovnik pa nisam vidio pa rekoh možda ne voliš to :) Uglavnom konzumiraj ih u prehrani važan su materijal za gradnju :) Kao i ostali makronutrijenti :) Vidim povrca ti ne manjka što je super...Kruh kruh..cemu odricanje kruha ...jucer navecer gledam koegu kako jede 3 hrenovke i brdo majoneze i i prakticki koricu kruha...i kaže udebljat ce se ako bude više jeo kruha...što mi nema smisla pored tolike majoneze i onih hrenovki...kruh tu namanje bi ga udebljao...no dobro pusti price sastrane.. Uglavnom kruh ne moraš izbaciti trudi se ne jesti bijeli..ali ako nemaš izbora...dodaš povrca i to ti je to ...bitna su vlakna ne boje kruha :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:20
|
alergicna sam na bijelo brašno pa ga izbjegavam jer mi izaziva probleme sa probavom, ali pojedem si kukuruzni ili raženi. trudim se ne jesti puno kruha jer sam primjetila da onda nisam toliko napuhnuta |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:24
Aha onda je to uredu nisam upoznat sa tim dijelom izvini ako si negdje napisala nisam vidio! :) Napuhana od kruha...hm dali imaš problema sa Celijakijom? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:40
mislim da nije celijakija, koliko znam ona izaziva puno gore simptome. rekla mi je alergologinja da vjerojatno ta alergija usporava probavu pa neka malo pripazim sa bijelim brašnom, da izbjegnem smetnje. nije sad da sam potpuno izbacila bijelo brašno, ne mogu se odreci komadica pizze ili štrukli, ne dolazi u obzir! 
|
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:43
| da li je dobro da uz trening još ogranicim unos kalorija na 1600? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:47
Da da da kužim dobro onda mislio sam da je stvar u tome jer vidim da papaš dosta toga što može izazvati celijakiju..ali dobro je da nije :) Uh ti kao i ja za voce :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:48
|
Eh sada dali si racunala tvoj bazalni metabolizam i tdee? Ne vidim ti visinu gdje si pisala težinu godine :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:02
| visina 171 cm, racunala sam to jednom davno, nemam pojma sad gdje sam našla te formule |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:17
|
1500 bazalni 1800 tdee hm... ostavi na 1600-1700 reci mi ustvari ponajprije kako aktivnosti...cini mi se da sam vidimo orbitrek svaki dan 45 minuta? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:24
|
barem 5 dana u tjednu treniram na orbitreku, zasad po 45 min jer sam tek pocela, namjeravam to povecati do 60 min-e sad znam da moram još ubaciti vježbe snage, pa radim malo s utezima od 2kg vježbe za ruke, noge, trbuh i ledja, oko 15 vježbi, 15 ponavljanja za svaku- trebala bi tu seriju ponoviti još dva puta ali to cu kroz tjedan, dva kad malo ojacam, zasad sam pretroma, preslaba jedino radim grešku jer ne radim istezanje |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:36
|
Dali si razmišljala da upišeš teretanu? Ili kupiti malo vece bucice teže za pocetak :) 5 puta tjedno orbitrek..a dobro samo znaš što...probaj iskoristiti ovo vrijeme još dok je toplo pa ne smao orbitrek prošetaj gradom...slabije pali auto...kreci se više :) Ako za sada ne planiraš teretanu... Vježbaj za pocetak sa svojim tijelom..imaš dosta programa po internetu pa prati...Orbitrek možda neka ti bude onda rijedje...2-3 puta tjedno..uz te vježbe snage što bi prakticirala :) I ne zaboravi odmoriti se :) Tijelo treba fizicki i psihicki odmor...da bi raslo poboljšalo se sazrijevalo :) Kasniej vec kada ti tijelo postane lako prelazimo na bucice..kilaže...ako hocemo naravno nešto više :) Radi zagrijavanje...i istezanje na kraju treninga vrlo važno! Da tijelo ne dovedeš do ozlijeda..do tromosti :) Mislim da si pre slaba i troma jer dosta cesto radiš taj orbitrek..malo ga smanji...ne treaš sat vremena raditi to je puno :) Dovoljno je 30tak minuta...plus neka popodnevna..vecernja šetnjica malo duža...i naravno vježbe snage koje bi bilo super da ubaciš... To je za pocetak idealno..ali nemoj pretjerivati..jer ce doci do pre treniranja...umroa i ovo vec što si navela..postepeno povecavaj tempo..snagu..kada osjetiš da možeš :) Prehranu sredi eto do 1600-1700 kcal..prati kako kile odlaze...dali odlaze... malo na vagi...a i ogledalo neka ti bude smjernica..jer je ono najvažnije ipak ono što vidimo svojim ocima..ne brojevi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:50
ja bi rekla da bi bilo optimalno kreniti s 1500-1600kcal za tebe. Onda radi ujutro tako orbitrek ko i dosad- povecaj tek za par tjedana na 50 min pa onda opet za par na 55min pa onda opet za par na 60 min što se tice vježbi snage to onda možeš navecer 3*tj ako imaš vremena odvojiti nekih 30-40min za to (mozes neki od bodyweight programa + ove bucice nadodat na to iako svakako sto mett kaze ako mozes kupi prave utege  )prehrana- mozes pogledati ovaj jelovnik od 1500kcal https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Primjeri-uravnotezenih-jelovnika-1500-kcal.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:57
|
Misliš li da 1500 kcal nije malo rizicno da joj ne pogodi mišice :) ? I ovako je u deficitu a plus navela je kako 5 puta tjedno vježba sa orbitrekom...sam nacin promjene prehrane ne znamo kako ce utjecati...mislim po mom da bi trebala malo jace ostaviti tako tjedan , dva da vidi kako napreduje...ako se ne skida dole neka spušta...jer mislim da bih ovo brzo mogla povuci na 1500 uz toliko aktivnosti :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 11:58
 slažem se, potpuno! možda mi nije toliko bitno koliko vaga pokazuje, bitnije mi je kako ce mi tijelo izgledati, posljedice sjedenja kroz godine studiranja su tu, špekec treba istopiti, hocu konacno na plažu bez kompleksa
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:03
Heh zbog kojih kompleksa uopce patiti? Da uspiješ u onome što namjeravaš...prvo moraš sebe zavoljeti i zavoljeti to što radiš... jer iskreno sa vremenom ce ovo sve postati siljenje..i biti ceš nervozna ne sretna... Prvo sebe draga zavoli...zašto patiš od tudjeg mišljenja..kompleksa? Kakav bi svijet bio da samo svi isti ""savršeni estetski" Tj što znaci savšreno estetski uopce? Da je in biti ugodno popunjen danas...ili in biti mršav..a ti si jedno od te mode...zapitaj se dali bi vježbala? Pazila na ishranu? Tudja mišljenja su nebitna...bitna si ti...bitan je tvoj život...vanjski sviejt ljudi...oni su samo prolaznici...ti gradiš svoj život..i svoj smjer ne oni :) Ako ce upirati prstom i smijaTi se to je njihov problem...tebi je važno da sebe voliš..i prihvatiš se... a tijelo ce dobiti izgled onako kako se tretira prema njemu ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:06
|
ovaj moj program vežbanja koji sam navela probala sam pocetkom godine i kroz mjesec i pol istopila sam oko 3 kg i 1 cm u struku, ali više sam se držala orbitreka, ne toliko aerobnih vježbi dogodilo se to, da sam nakon 3mj odustala, ko da sam se premorila, pregladnila, neznam, jednostavno sam prestala i vratila se natrag jedenju bez kontrole |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:07
|
ovisi koliko dugo vježba s orbitrekom, jesi to tek sad nedavno pocela ili vec duze vrijeme tako? pretpostavljam ovo prvo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:08
|
a i koliko vidim po jelovniku jela je do sada malo pa postoji mogucnost da je usporila metabolizam, tako da ja ne bi rekla da joj je tdee veci od 1700-1800kcal ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:11
Jednostavno pre cesto si ga koristila...ako prehrana niej bila regulirana tu nastaje kolaps..nema kvalitetnog odmora...ako je usporen metabolizam...plus pre treniranost..košta to svega... Vrijeme je za promjenu :) Vidi kako ti paše..promjeni pristup...Evo Avangarde misli 1500 da bih trebala kcal..iskusnija je..pa probaj za pocetak stime... Vidi taj odnos vage kako idu kile dole....ako idu pre brzo povecaj...ako stoji mjenjaj :) Kalkulatori nisu toliko precizni koliko tijelo zna koliko treba...zato mislim vec pristup prehrani..i osjecaj sitosti i pravi pristup može zamjeniti kalkulator ...ali ako ne ide...onda racunamo koliko od prilke i kako i što... Pazi da ne dodješ do pre treniranosti...ne forsiraj toliko..probaj za pocetak svaki drugi dan vježbati...ali polako..ne siliti taj pocetak kako je Avangarde isto navela postepeno diži gore aktivnost :) Da tijelo ne ubijemo za pocetak..a postepeno nece tijelo osjetiti..a dovesti ce do velike promjene :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:12
da tako se nešto krece..usporila ga je...mislio sam zato za pocetak neka pojaca i neka malo odmori..jer je iscrpljena..pa neka prati kako idu kile...ako stoji...lako smanjiti..neka se prvo malo napuni..i priredi tijelo :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:14
|
hvala ti mett! strašan si! ma nije da sad užasno patim zbog šlaufica,ali hocu ih maknuti jer mi smetaju. inace ja dobro to zakamufliram odjecom pa mi ljudi govore da mi uopce ne treba dijeta, ne izgledam baš pretilo. ali ja smatram da moram ojacati muskulaturu i postici neku kondiciju prvenstveno zbog zdravlja, a onda zbog izgleda. inace cu sad kroz zimu svaka sva tjedna biti bolesna, i pokupiti svaku virozu, prehladu, gripu, kao što je bilo prošlih zima kad se nisam kretala. slabo se krecem i zato forsiram toliko taj orbitrek, jer mi je ponekad to jedino kretanje koje cu taj dan napraviti |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:15
prošli ponedeljak sam pocela |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:17
|
avangarde misli izmedu 1500-1600 s tim da pojaca proteine jer vidim da je tu jako kratka. pogledaj onaj jelovnik sto sam ti stavila pa vidi sta ti odgovara tu a sto ne, pojacas ga malo za nakih 100njak kcal i kreni odatle. Kazein i whey iz jelovnika mozes zamjeniti dr. proteinima jajima, mesom, ribom i posnim sirom. Takoder za vjezbanje- orbitrek jes aerobna vjezba zato mislim da bi bilo bolje da radis 2put tj orbitrek, i 3 put tj vjezbe snage + setnje kad uhvatis vremena. previse pedaliranja na orbitreku moze imati vise stete nego koristi. Ulozi vrijeme na misice koji ce kad se pokrenu trositi vise kcal, ubrzati ti metabolizam i samim time ces topiti vise masti. Orbitrek nek bude samo pomocno sredstvo uz glavni alat- vjezbe snage koji ce te dovesti do cilja sretno i izmjeri se ujutro na taste i izvazi i mjeri svaka 2 tj da vidis napreedak ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:20
|
puno vam hvala!!!! vidim da sam totalni amater i zapravo neznam kak da si organiziram trening na tjednoj bazi. ako vam nije teško, da li bi mi onak doslovno, crno na bijelo, napisali kako bi vi organizirali to moje treniranje sad za pocetak |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:22
Sama si navela neke važne vec stvari :) Evo ja nisam stvarno bio bolestan..i malo sam prije mjesec dana imao nadolazecu prehladu..poslao sam poruku Avangarde...evo bez pretjerivanja..kolegica m ej napisala kako i što do ujutro osjecao sam se kao nov :) Prvesntvno gledaj sebe da..zdravlje..izgeld je više manje bitan..što si manje opterecena njime..i što manje misliš o njemu to ce brže rezultati doci...jer to se gradi malim koracima...za veliki uspjeh...kao nagrada dolazi...uz dobar filing koje provodimo tokom aktivnosti...i hrane koja nam zapravo treba raditi kroz imunološki sustav... Nemaš se cega stidjeti nikad..ni šlaufica.... Svi smo mi jedna kreacija..svi smo razliciti... :) samo se opusti misli pozitivno...obuci ono što najviše voliš...ne skirvaj se pokaži se u najvecem svjetlu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:23
|
pon, sri, pet - vjezbe snage za po kuci- mozes isprobat onaj program 5 kg masti u 5 tjedana https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx uto, cet- orbitrek ujutro ili navece kad god hoces, kreni s 40 min nekim srednjim intezitetom pa povecavas svaka 2 tj za 5 min recimo (onda ovdje ne radis ovo iz programa 5 kg u 5 tj. taj kardio sto je tamo naveden nego picis po orbitreku u te dane) sub, ned- odmor+ neka aktivnost tipa setnja, bicikli il sta te vec volja ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:25
|
Ja bih ti napravio tako kao što je Avangarde rekla...2 tjedno orbitreka 3 tjedno snaga :) Svaki drugi dan odmaraj :) Evo za mene idealan pocetak..a sada ti sebi prilagodi kako tebi paše...to je najbitnije da vidiš kako funkcioniraš sa koliko...možda bi ti pasalo nešto drugo...jer ne znamo kako tijelo reagira važno je da se testiraš...da vidiš svoje mogucnosti...da budeš sigurna kako tijelo reagira na nešto... Možda ti tijelo bolje reagira na orbitrek nego na trcanje...ne znamo moraš isprobati :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:28
 Puno vam hvala!!!!ok, radit cu tako. izmjerit cu se, pa da vidimo rezultate za dva tjedna, ili kasnije
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:30
Samo ustraj! Biti ce to super :)------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:30
evo nadodala sam ti link gore pa pogledaj taj trening. Ukoliko ti ne odgovara takav raspored ti si sama rasporedi kad ces imati odmor a kad ces trenirat. Mozes i nakon 3 tj bitno je samo da pratis hranu i trening, da ne ide na slijepo jer onda bi se opet moglo desit da odustanes tj da zapne a mi necemo znati sta ispravljat ako ti ne znas sta si radila sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:33
u 3 strane riješili sve ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 12:59
|
a sad na posao! http://youtu.be/CGyEd0aKWZE našla sam si pozadinu! 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 13:00
Odlicno uz glazbu je sve lakše i bolje ! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Kader
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 12:32
| [<:o)] dragi moji, sretna sam!!!! nakon nepuna dva tjedna otkako sam vas poslušala, danas sam se mjerila i nemogu vjerovati, vide se prvi pomaci!!!jes! oko 1kg manje, ali ono što je važnije, 3 cm manje u opsegu trbuha. nisam se baš dosta skorigirala što se tice prehrane, tu se još mucim, nisam se ubijala orbitrekom, više se krecem, odem na brzo hodanje kroz šumu s pesekom i vježbam 3put tjedno vježbe snage.i puno bolje se osjecam! znaci, ako se budem potpuno držala programa bit ce rezultata, itekako!zato vam hvala na savjetima! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 12:34
bravo, bravo samo nastavi tako  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 16:59
|
Kader dobrodošla! Svima je nama teško skinuti koji cm, ne brini..da smo od onih što imaju dobar metabolizam i genetiku pa "jedu sve a uvijek mršavi", ne bismo ni bili ovdje Samo polako, zdravo jedi, što više se kreci, i nemoj se mjerit svaki dan, pa ceš vidjeti rezultate za mjesec-dva |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Studeni 2013 at 08:20
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Studeni 2013 at 14:51
izvrsno samo tako dalje:))
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Studeni 2013 at 15:35
|
Uh, puno vas je, teško je poloviti sve! Odlicno Kader Jesi pojacala proteine? Kako jedeš?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |