Kad krece?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8538
Printed Date: 03 Travanj 2025 at 15:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kad krece?
Posted By: Malawicca
Subject: Kad krece?
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 21:23
|
Ok...Molim lijepo da mi netko ukaže na ono što radim krivo... U želji da sad, tri mjeseca nakon poroda polako pocnem odvoditi sebe od 70 kg (oliko mi ostalo) do tamo gdje sam bila ranije s kilažom(58 kg), pocela sam voziti sobni bajs. I tako...Lijepo se ja vec(tek?) 10 dana preznojavam ko cimpanza na sobnoj bicikli. Svakodnevno odvozim oko 700 kcal(toliko veli bicov pokazivac), i to žestokim tempom(25-30km/h), kroz nekih 40 min. Obroci su onako, normalni, predtrudnicki, bez slatkog...(bili bi i manji al to nije preporucljivo vizavi mog malog sisavca doma).  Ono što me brine je to što se ja u deset dana nisam mrdnula s 70 kg!! Ni milimetar....Sad mi je, naravno, opao moral i mislim si da nešto gadno sa mnom nije u redu...  Mislim, kako to? Veli muž da to tako u pocetku treninga mora bit(mišici navlace vodu?!  ??)pa nema gubitka...ali isto me brine...MOLIM LIJEPO neki savjet/sugestiju što još da promjenim...Utjehu? HVALA unaprijed! |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 21:32
Draga Malawicca, prvo dobro nam dosla  drugo, cestitam na bebi reci, tek je 3 mj proslo od poroda? mislim da su hormoncici jos sad uzburkani tak da..nema pomaka na vagi ili? Koliko cesto vozis bicikli? jesi rodila prirodnim putem? i da, svakako bi pomoglo bar 3 dana jelovnika da ovdje napises da vidimo jel u tome problempozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:01
|
Hvala na cestitci i na postu! Vec sam mislila da nitko nece pogledat na bucmastu mamu... Da, prošlo je 3 mjeseca i 14 dana od poroda. Da, mislila sam da nema pomaka na vagi... Inace, ja sam s moje predtrudnicke kilaže došla na 83 kg...Od poroda (što u samom porodu) što kasnije izgubila sam 13 kg...no sve je to bilo do navršena 2 mj. Otad, ni makac s mrtve tocke... Jako sam se veselila sobnom bicu, i sad evo...ovako ispadne...Vozim ama svaki dan, bez iznimke! Može li to biti do hormona? Evo današnji meni... ujutro pecivo(kifla) s dvi fete navodno nemasne šunke. rucak...srednji brancin i, onako realno gledano 1 srednji krumpir, i dvi pecene mrkve(s dva zalogaja kruha), a za veceru dvije normalne fete kruha s domacim pekmezom bez šecera. Jucer...ujutro kornfleks s sojinim mlijekom(zdjelica, onako srednje napunjena) , rucak proso(dvije kuhace)s šnicelom piletine, a za veceru isto kao i danas + sojino mlijeko. Izmedju obroka tu i tamo uzmem koji komad rižinih ili kukuruznih krekera(onih stiropornih hehe), ali ono...komad, dva...Ne više. Popijem i kavu s stevijom. I to je to... To su mi prosjecni obroci. Valja? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:13
cekaj, malo sam se pogubila u brojkama sad prije trudnoce si bila na 58 kg na koliko cm? jesi li se prije trudnoce bavila kakvom aktivnošcu? koliko si kg nakupila u trudnoci? 20ak? i onda si izgubila 13 od toga u porodu koliko, a koliko do navrsena 2mj? ostalo ti je 12 kg za skinit?  ajme koliko pitanja..reci jos kako si jela u trudnoci? isto kao ovo sto si napisala ili? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:19
|
1. 58 kg na 168 cm 2. recimo da ne...onako, ozbljno. povremeno bih vježbala, ali ništa dosljedno i na duži period 3. dakle, u startu sam imala 58 kg, i došla sam na 83 (da, znam...puno je to) U porodu sam izgubila možda 5-6 kg, a ovo ostalo(vodu nakupljenu, salce) do navšena 2 mj. bebeTad je stalo na 70, i ne mrda. Vizavi prehrane u trudnoci..nažalost, dala sam si dosta oduška  Ono, nije da su mi obroci bili ogromni, koliko sam si udovoljavala u necem cega sam se prije pazila (grickalice, slatkiši, kolaci itd) izmedju obroka...Pogotovo u startu, prva 4 mj. kad me mucnina ubijala, a bilo mi je koliko toliko dobro samo kad imam pun želudac... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:21
|
po meni nedostaje proteina a izvori uh bi trebali bit bolje ovo ujutro bi trebalo bit integralno pecivo (ako mora bit pecivo) i možda malo više te nemasne šunke pojest (recimo 100 grama), rucak je dobar samo bez tog kruha (kamo kruh uz krumpir, znam da neki mogu jest sa svime kruh al nek onda bude integralni ili "kiseli" - provjeri gugl) a za veceru bi bilo bolje da si uzela posni sir s nekim orašastim plodovima ili domacim vrhnjem (ako imaš gdje kupit) ili s njim pomiješala pekmez mada bi pekmez bolje sjeo poslije rucka kao neki desert mali (ja snažno podupirem ovaj pekmez bez šecera i obožavam ga ali mora se pazit na kolicinu), ujutro umjesto cornflakes su bolje zobene (možeš stavit stevije da imaju bolji okus) ukratko, više proteina (životinjskog podrijetla ili mahunarki i grahorica), bolji izvori uh (integralni ili ako ne može onda kruh s cjelovitim žitaricama) pohvala za proso s piletinom, tako bi trebao izgledat svaki rucak (kvalitetni izvor uh i kvalitetni izvor proteina) samo bih dodao još salate nadam se da sam pokrio sve a sad nek avangarde nadogradjuje P.S. ne znam kad voziš bicikl ali u obroku poslije bicikla bi svakako trebalo bit dobrih uh i još boljih proteina da se mišici oporave dobro a kad stekneš kondiciju pojacaj malo treninge s nekim intervalima |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:34
|
evo Markan je dao prve korisne savjete pa si svakako to procitaj ja bih jos dodala da je ovo vjerovatno malo hrane tj kcal od kojih vecinom vladaju ugljikohidrati tj seceri, a proteina i zdravih masti ima relativno malo. Mozes li pogledati ovaj jelovnik pa vidjeti da li bi ti tako sto odgovaralo da sebi iskombiniras? https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Primjeri-uravnotezenih-jelovnika-1500-kcal.aspx Ruckovi su ok + barem 1 žlica maslinovog ulja po svakom od ruckova p.s zanemari ovo sto pise whey i kazein, to se moze zamjeniti nekim drugim proteinom tipa meso, jaja, sir.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:34
|
Hvala Markane, puno si mi pomogao!Znaci, ubacim malo više povrca i mesa/jaja...A jel kolicinski puno?S tim sam uvijek u dilemi... |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:39
|
Hvala i tebi! Mah, malo sam modificirala prehranu da ne bi stvarala bebi grcice(znate onu šemu, ne ono što nadima jer beba onda žali...) ali ocito sam pretjerala, jer doista, vrlo malo povrca jedem(ako ne racunamo krumpir i mrkvu). Vizavi mlijecnih proizvoda, malena je imala reakciju i grozne grcice po rodjenju, pa je pdijatrica rekla da izbacim mlijeko iz svoje prehrane. Jesam, i mala se spasila...prestalo u dan. Ali evo, sad je prošlo to kriticno razdoblje kad drmaju grcici, pa cu pokušati opet uvesti obicno mlijeko i mlijecne preradjevne u prehranu... Jel moguce da zato ne gubim kako treba? I, koliko bih trebala trošiti kcal dnevno na tom bicu?Cca? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 22:43
koliko godina imas? neces znati je li kolicinski puno dok ne pocnes racunati. Mislim mozes napamet al nije preporucljivo narucito ako se nist ne dogada..probaj ovaj kalkulator, mozda ti pomogne https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx  ------------- cookies are for pussies |
Malawicca wrote:Posted By: Malawicca
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 23:03
|
29 godina! THNX na linku! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 23:06
mislim da bi ti jelovnik od 1500kcal za pocetak savrseno odgovarao. Probaj po ovom sto sam ti poslala sastavit nesto sebi, postavi ovdje i netko ce ti iskomentirati. kako stojis s ostalim vremenom za aktivnosti? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Listopad 2013 at 23:25
zbog cega da ne gubis? mozes mjesto mlijeka piti bademovo ili sojino koje konzumiras vec. Ma ta potrosnja nikad nije sigurna, ovisi od sto faktora. Ali ako ti je TDEE (kcal za odrzavanje cca 1700-1800kcal) srezes prehranu na 1500-1600 + deficit od pedaliranja i pratis 2 tj sta se dogada. ako se nist ne dogodi dodes ovdje i mene natuceš  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 08:47
 Hehehe, važi!Ma, hvala tebi (i decku) što ste se javili...do sad nisam imala nikog da pokukam i dobijem koji utemeljen savjet. Ni preporuku za prehranu...Hvala vam!Javim se dalje kad vidim što ce biti! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:10
nema na cemu, zato smo tu
|
Posted By: mkrajaci
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 13:14
|
Ja sam od svega samo skužio da dojiš. Ja sam novi u fitnesu, ali sam "star" u dojenju jer imam troje klinaca koji su su dojili preko godinu dana svaki pa znam da je žena morala dosta jesti da bi imala mlijeka za njih. Mislim da ti je bitnije da ti beba ima dovoljno i kvalitetno mlijeko, a onda se tek baci na kemijanje s hranom. Ono što je meni pomoglo u mršavljenju je fizicka aktivnost. Mislim da to što voziš sobni bic nije dovoljno i trebaš još nešto dodatno napraviti da pocneš više gubiti kalorija. Možda da bic zamjeniš za neki program vježbanja. Nek te kompletno razgiba i aktivira a ne samo noge i malo gornji dio tijela. Kak bi ja rekao svojoj ženi: "Pokreni se ženo". Eto dajem samo ideju. Bez ljutnje.
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 16:25
|
da, istina da treba unositi dovoljno hrane i jesti kvalitente namirnice i to pokusavamo promjeniti jer ona je i do sada jela malo (1. stranica topica) i uz to proteina premalo. Tako da se prvo svakako usmjeri na jelovnik tj sastavljanje jelovnika koji ce ti omoguciti sve nutrijente i dovoljno hrane. Probaj prema onom jelovniku sto sam ti poslala sastavit svoj, stavi ga ovdje pa cemo vidjet dalje sta cemo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Malawicca
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 12:07
Hvala i tebi na savjetu! Zašto bih se ljutila?Dapace! Ako imaš iskustva s ženinim dojenjem, onda valjda znaš i kako je svaka minuta dragocjena, ali i vrijeme u kojem je multitasking neophodan. Buduci da imam vrtirepnog dvogodišnjaka (uz ovu bebicu), i cijelo kucanstvo na sebi (a bez baka-servisa i bilo kakve pomoci), onda znaš da mi je i tih 45 min-1h koji "nagrecam"u danu da bi bila na bicu vec madjionicarski trik ... Nema teoretske šanse da u to uklapam odlaske na neke aktivnosti vani  Zato i jest bic bio opcija koja mi je najbolje sjela. Vizavi jelovnika, sad mi je uzoriti primjer onaj koji mi je avangarde linkala...pokušavam jesti više proteina, pogotovo nakon treninga. Kažem, mene jako hendikepira to što moram paziti da ne unosim mlijecne bjelancevine zbog kcerke Imate ideju ime bih ih mogla zamijeniti?Meso jedem i to sve vrste. Jucerašnji meni: Ujutro šalica kave, dvije fete kruha(kukuruznog) s šunkom(cca 5-6 fetica), užina jedan šipak (nar), za rucak varivo od mrkve, boba i tikvica s teletinom+feta kruha(kukuruzni), i za veceru dvije palacinke od integralnog brašna s kakaom i šalica sojinog mlijeka. Kad me uhvati glad pred spavanje ja pojedem još 1-2 jabuke Eto. A odvozila sam bic kao i svaki dan, oko 45 min, 25-30km/h.(pisalo oko šesto i nešto kcal.) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:31
|
pojacaj meso, ribu i jaja i eto proteina d: pojacaj proteine, dodaj 1 cijelo jaje na ovo sto si jela i 2 bjelanjka ili palacnika od 1 jaja i 3 bjelanjka i 20 g raženog brašna i nasjeckas banane pola unutra ili nekog dr voca r: ima li kakvih zdravih masti u tom rucku? bilo bi dobro mjesto kukuruznog jesti raženi kruh Užina- uz sipak si trebala jos neki protein..ili buduci da si ogranicena sa mlijecnim mozes sendvic od razenog i tune u salamuri npr. V: koliko brasna? koje integralno brasno?--nema proteina, nema masti, sami UH..mozes kupiti neki vegetarijanski protein kako dodatak pa dodavati u obroke- npr. konopljin protein. pred spavanje- treba jesti P+M obrok, voce izbjegavati navecer i jesti ga u prvom dijelu dana kad si vozila bic? poslije kojeg obroka? ------------- cookies are for pussies |