Program treninga i prehrane pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8541
Printed Date: 26 Prosinac 2024 at 05:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program treninga i prehrane pomoc
Posted By: hyptard
Subject: Program treninga i prehrane pomoc
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 04:03
|
8h- zobene pahuljice 200g + mlijeko + 1.5 mjerica wheya 11h- 1.5 mjerica wheya + mlijeko 13h- pileca/pureca prsa, oko 350g + povrce(kiseli krastavci, kiseli crveni luk, ajvar, rajcica) 17h- 2.5 mjerice wheya + mlijeko -prije treninga trening 18:30h- 2.5 mjerice wheya + tjestenina/riža 21h- posni sir(oko 150g) + grcki jogurt kasnije jos pojedem bademe ili jos jedan jogurt 183cm, 82kg. mislim da mi je body fat oko 16-17% po mojoj procjeni koja je amaterska, mozda je i malo manji oko 15% treniram 3-4 puta tjedno, kako uhvatim vremena od faksa. trenirao sam nekih 5 mjeseci, mozda malo manje, prije ljeta, i sada nastavljam. radim treninge snage dan a: bench press, 5x5 na max tezini overhead press - 5x5 na max tezini asistencije : biceps - 3x8 varijacije vjezbi za biceps 3x8 siroki zgib dan b: deadlift 3x3 uzastopno povecavanje tezine do max tezine koju onda odradim 5x1, max mi je otp 140kg. veslanje 5x5 na max tezini asistencije: tricpes 3x8 varijacije vjezbi za triceps 3x8 dipovi sa opterecenjem zanima me koliki mi je otp unos kalorija dnevno, koliko su od tog proteini, koliko ugljikohidrati i koliko masti. koliko je ovaj trening i prehrana dobra i koje izmjene preporucate? znam da mi je plan prehrane trenutno los, ali opet ponavljam, amater sam u ovom. cilj: povecanje mase ali uz sto manje dobivanje masti. zelim do sljedeceg ljeta doci do nekog kvalitetnog rezultata kao 85kg ali na nekom 9-10-11% bfu. ne znam koliko je ovo realno. takodjer, ne znam dali je uopce ovakvo nesto moguce, cuo sam da se mora ici iskljucivo masa pa iskljucivo definicija.. misljenja? kritike? Unaprijed jako zahvalan. |
Replies:
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 04:12
|
cuo sam za izraz leangains. mozda je to ono sto trazim? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 07:54
|
Pozdrav ! Evo ovako vidim dobio bih na Mišicnoj masi...Previše proteina guraš u sebe...a Uh-a prakticki nigdje osim u dorucku.. Od Wheya i samog wheya neceš dobiti ništa osim što ceš bzvze potrošiti novce ako pravilno ne izbalansiraš ga sa prehranom... Koristi ga nakon treninga...i eventualno u dorucku... Jedi proteine ...ribu meso jaja.... Nakon treninga 2.5 mjerice whey? totalno ne potrebno ... Popij ga sa dex 1 mjericu Zatim pojedi kruti obrok sa UH Povecavaj postepeno prehranu...tako da dobiješ pola kile do kilu tjedno.... Ja sam dobio 20 kila a izgubio 1% BF-a moguce je...ako znaš što radiš..i radiš postepeno polako..ovako neceš nigdje stici...Whey sa ovima pada u vodu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 08:57
zahvaljujem na odgovoru ! :) bio sam odmah svjestan da je ovo previse wheya u prehrani, ali jednostavno nisam imao ideju sto da jedem u ovim medjuobrocima.. nazalost, jaja ne jedem jer su valjda jedina stvar na koju sam alergican. mislio sam kupovati konzerviranu tunu ali to mi djeluje preskupo.. ako cu jesti tunu 3x dnevno to je = 15kn x3 dnevno, 45kn samo od tog. piletinu i puretinu kupujem u lokalnoj mesnici 5kg 125kn, to mi je prihvatljiva cijena. student sam i stedim gdje god mogu. mislim da nisam siguran sto je kruti obrok sa uh? tjestenina / riza? |
mettasttaza wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:03
|
Kruti obrok ono što žvacemo :D Okej ovako u medjuobrocima možeš jesti posni sir od proteina isto tako... Alergican na jaja auh...Mah nema veze...uglavnom riba je pre skupa da na žalost...probaj vidjeti kako ce ti se svidjeti plava riba...oan je dosta jeftina :) Znaci ujutro za rucak poslije treninga opskrbi se UH-om Tjestetnina..kruh...krumpir...riža vec si i sam naveo vidim da znaš..obavezno uz to povrce...povrce ne zaobilazna namirnica..koja ti treba...Pij puno vode.... Masti i Protein...navecer konzumiraj...ili medjuobrocima...možeš i ujutro .... Za masu su važni proteini..ali ne u tolikoj mjeri koju koristiš :)...probaj se bazirati na Uh pa vidi...ja ti npr konzumiram od mesa jaja posnog sira....možda 120g proteina.... ali zato oko 500g nekada više nekada manje UH-a i super rezulttate imam tako da Whey te nece uciniti velikim...tj hoce ako znaš kako sa njime :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:12
moram priznati da nemam niti najmanju ideju koje povrce da jedem. vidim dosta ljudi pricaju o kupusu, zelju i slicnom. ja to ne znam spremiti. al nauciti cu ako rajcice i slicno nisu ok. preporuka koje povrce da jedem? takodjer me zanima, jel domaci sir od bakica s trznice moze zamjeniti posni? kako sam inace gotovo uvijek na faksu, skuham si tjesteninu i pileca prsa i to si ponesem u nekom taperveru. pokusavam sto je vise moguce jesti svako 3 sata. morati cu si sloziti nesto kvalitetnije od sada. Edit: sto se masti tice, ni u ovo ne znam bas mnogo, mislim da su jedine masti koje ja unesem bademi navecer? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:18
|
kako sam inace gotovo uvijek na faksu, skuham si tjesteninu i pileca prsa i to si ponesem u nekom taperveru Odlicno! Nosi hranu sa sobom to mi je drago...gledaj na masi si..jedi kada si gladan...ali nemoj pretjerivati svejedno...postepeno povecavaj hranu...ako dobijaš pola kile do kilu tjednu do bi bilo super....ako više dobijaš od toga malo smanji...pošto si rekao da hoceš što cišcu m.m A ako stoji kilaža povecaj za malo ..onako po osjecaju :) Povrce bilo koje je dobro došlo...što više to bolje..i što više razlicitoga to bolje..povrca nikada dosta... Ja naribam kupus salatu..stavim octa malo zacina i supr bude! :) Domaci sir ako imaš priliku svakako uzimaj...što više domace probaj konzumirati..ako imaš tu privilegiju...ne treba ti posni sir...to je super! :) Složi pa pokaži jelovnik :) I reci mi samo visinu težinu i godine usput :) I reci mi dali ti to 2 dana treniraš ili? Malo nisam skužio trening ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:24
|
napisao sam u prvom postu, 183cm sam visok, 82kg trenutno, bf oko 15-16-17% (ne znam ga tocno sam procjeniti), 20 god domaceg imam svega vise manje, od sira do povrca. iako nisam siguran u vezi nekih stvari, kao recimo k.krastavci, kiseli crveni luk, ajvar itd.. trenirao sam pred ovo sada ljeto 5 mjeseci, pa stanka prek ljeta, pa sada nastavljam. takodjer, pred 2 godine sam trenirao nekih godinu dana, malo vise ali me ozljeda na nogometu totalno izbacila van svih treninga i sportova tako da sam do prije ovog pola godine bio u stanju mirovanja. a sto se tice treninga, imam dan a i dan b, treniram 3 ili 4 puta tjedno. naizmjence dan a i dan b.. znaci recimo, utorak dan a, cet. dan b, subota dan a. pon. dan b, sri dan a ... itd |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:34
|
Aha sada sam tek skužio! Uglavnom Napiši prehranu pa cemo vidjeti kako si to uskladio := Nemaš što biti ne siguran..povrce je povrce jedi ga bilo kada bilo gdje :) Probaj tražiti da je što više domace ...ako nije ..jbga nema veze... I ja ne jedem posni domaci...:) Ajvar može...samo opet ako imaš izbor da je domace kupuj njega...ako ne može i u trgovini ...ne treba te brinuti povrce ...brini da pojacaš prehranu u skladu sa svojim ciljem :) Znaci 3-4 Puta tjedno... dobro...samo nekako mi je to u nepotpunjeno probaj ovo za pocetak Dan 1
Dan 2
Dan 3
Dan 4
Ono što imaš si sam sastavljao ili ti je netko drugi? Sumnjam da ti je itko fali ti puno vježbi...evo dao sam ti primjer ..tj neku osnovicu.. U onoj cucnjeve nemaš uopce,Što je jedna od važnijih vježbi za izgranju Mišicne mase :) Radiš DL veslanje jedan dan pa zgibove drugi...mah uglavnom pogledaj ovaj plan pa probaj tako za pocetak raditi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:42
|
sam sam sastavljao, radio sam prije i cucnjeve ali mislim da sam pretjerao sa težinama jer sam u 5 mjeseci dosao sa nekih 40pocetnih do 132kg. poceo sam osjecati da mi kostur ne prati i da osjecam bolove nakon treninga pa sam, greskom, cucanj potpuno izbacio. iznimno sam zahvalan za ovaj, i ostale, post. moram samo jos proguglati kako se sve ove vjezbe izvode, jer ih par ne znam sto se tice povrca, da ne bude zabune, sve je domace, ito ne iz trgovine, nego od mame, koja u slobodno vrijeme odrzava svoj mali vrtlic iz kojeg mene opskrbljuje povrtnim zlatom :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:48
|
Gledaj...što se tice tih težina..samo cu ti reci jednu stvar...ne vježbaj ego...vježbaj mišice... Doguravao sam i ja do nekih vecih težina...ozlijede su me pocele pratiti...dok nisam skužio da ne radim uopce pravilno...Možete to koštati u životu...a i za zdravlje..tako da polagano radi..radi sa 20 kila cucanj ali radi pravilno..i uglavnom radi cucnjeve..jer je iznimno važna vježba za masu kao i dead lift....previše mi nekako naguravaš te težine u takom malom roku..tako da je pitanje koliko je to tehnicki ispravno :) Imaš li nekoga iskusnijeg da te uputi ka izvodjenju? Jer vjeruj mi Dead Lift ili bilo koaj vježba...bolji rezultat ceš postici sa 60 kila 10 puta pravilnih....nego 100 kila 10 puta ne pravilnih :) Proguglaj..malo gledaj tehniku...gledaj rad...probaj se povezati sa mišicima dok ih radiš :) E onda imaš stari moj srece...sve što ti je pri ruci od povrca samo jedi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 09:56
|
sve sam to radio u kooperaciji sa trenerom u teretani, nije mi prigovarao za tehniku ali je rekao da malo prebrzo napredujem sa tezinama.. to sam kasnije i sam shvatio, jer, osjecao sam da mogu vise, odradio bi vise dosta lagano, ali bi sutra osjecao laganu bol u kostima, pa sam skuzio da radim gluposti. ovog puta ide drugacije. nadam se da do ljeta dobijem pristojan rezultat, primarno zbog daljne motivacije, a i zbog natjecanja u slobodnom skoku u vodu koje se bude odrzavalo u becu. kao sto sam gore negdjev ec napisao, cilj mi je doci do 85-87kg. to je 3-5 kg na ovu sada masu, ali racunajuci da tu treba skinuti nekih 5-6% bfa, mislim da je to 6-8 kg u stvarnosti. idem sa laganom masom do 3 mjeseca, pa do 7. (kada pocinje prvenstvo) lagano ripanje bfa. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:00
|
Znaci upucen si u tehniku...super...samo pazi na te težine...da se ne zezneš...to su vec ozbiljnije kilaže :) Vježbaj glavom :) Do ljeta ceš sigurno..zato malo ispiši jelovnik...pa da vidimo koliko je to cega...pa cemo pratiti tvoju progresiju...paziti da polagano dižeš te kile..vidjeti koliko ceš i hoceš li sagoriti dovoljno Bf-a ako ne srezat cemo to ne sekiraj se ;) Samo prvo idemo masu riješiti :) Ideš na natjecanje? Opa pa toje super...sretno neka ti je :) A tvojih 85-87 ce doci sa strpljenejm :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:02
|
moram na faks kroz 15 minuta, pa cu sastaviti ponovno jelovnik kad se vratim, moram jos vidjeti koliko mogu novcano podrzati jelovnik i slicno. recimo da dnevno za hranu mogu odvojiti 40-55kn.. e i jos jedna stvar, iz ovog gore programa cu morati zamjeniti razvlacenja s kablovima jer iste nemam u teretani |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 10:07
I više nego dovoljno! Super je to dnevninca! :)) Odlicno!! Ne moraš se ti strogo držati tog programa to ti je neki kostur da vidiš malo kako mišicne skupine kada...mjenjaj ti to kada želiš ili imaš osjecaj da ne možeš..ako vidiš da nema promjene na odredjenoj skupini promjeni...to je samo osnovica neka da ne zalutaš mi sa mišicnim skupinama :) Cujemo se Pozdrav! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 13:35
|
jel ima smisla na ovaj trening dodati jos i kardio trcanje svaki dan odmora? zato sto mi bude fakat dosadno na dane odmora :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 13:38
Dopusti mišicima da rastu i razvijaju se :) Možeš za vrijeme odmora lagana šetnjica ...kardio ubaci možda 2 putatjedno neko trcanje ali pazi da ne pretjeraš dovoljno ti je 20-30 minuta :) Laganin tempom ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: hyptard
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 06:38
|
poceo sam s programom,svidja mi se za sada prehrana mi je trenutno ovakva, ujutro zobene i mlijeko + pola mjerice wheya oko 11 -> sir + naranca/jabuka/ananas oko 13 -> tjestenina sa pilecim prsima + povrce 17 -> prije treninga = pola mjerice wheya + sta stignem 19 -> poslije = mjerica wheya + dex 21 ->tjestenina sa sirom ponoc sir + kikiriki/bademi ceg se nadje u stanu ovo tjestenina cesto zamjenim sa rizom ili necim slicnim |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 09:55
|
Super ovo izgleda :) Samo vidim da u jednom obroku imaš povrca? Ubaci ih nakon treninga isto obavezno...probaj da su ti maltene u svakom obrroku što više to bolje :D A prije treninga ne moraš pola mjerice wheya mislim možeš ali bolje jednu mjericu ujutro uz dorucak..a prije treninga neki uh da te malo digne ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 18:05
|
Pozdrav svima,evo ovako:prije svega Mettasttaza citao sam clanak i sta reci nego SVAKA CAST,svakako motivirajuce. Imam 29god. visok 185,69 kg. Cilj mi je nabiti 8,9 kg misicne mase. Raditi cu od kuce po Lafay metodi,znaci uglavnom bodyweight trening,al me zanimaju vasi savjeti za prehranu i dodatke prehrani.Svi komentari i ucinkoviti savjeti su mi dobrodosli,i posebno ako je netko od fitovaca radio po lafayu zanimaju me iskustva i napredak. Zasad toliko ,slike cu usput stavit .Pratim Fitness.hr vec neko vrijeme a sad doslo vrijeme i za trening.Pozz svima 
|
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 19:28
|
Hitretz poz, jbt ja se osjecam mršavo sa 185cm/81kg kak onda ti ? ------------- |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 19:45
Pozz,Expertise. Ja bi ubio za 76,77kg  Osjecam se fit sa svojih 69.xaxaxa Lose je,zato sam se i odlucio pokrenut. A zamisli kako mi bilo do prije par god-64kg
|
Posted By: hyptard
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 20:19
jos uvijek pokusavam naci povrce koje mogu jesti tak cesto... mislio sam rajcice, ali njih nema domacih u svako doba godine, a one kupovne su mi jednostavno preumjetne i bez okusa. |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 20:42
|
hyptard u pravu si za to da su kupovne rajcice umjetne i bez okusa, nemoguce ih je jesti same ------------- |
Posted By: hyptard
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 01:15
bas to.. otkrio sam kako posni sir iz bljutave smjese postaje delikatesa. tajna je kikiriki :D kusao sam i s ananasom, i s jagodama, i s ajvarom kako su neki rekli da je dobro itd itd.. i bilo je ok, al i dalje tesko jestivo, medjutim sa kikirikijem je savrseno :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 01:44
Hvala ti puno stari :) Jako mi je drago to cuti...evo ovako zamolio bih te samo...ako bih mogao premjestiti ..t napraviti svoju temu pa cemo o tome tamo raspraviti može? :) jer ovako upadamo u tudju temu...i onda vie nas raspravlja pa se pobrkamo! :) Živ bio ! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 01:44
Ma svejedno..povrce je povrce :) Papaj ga što više što razlicitije :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 00:42
|
Otvorio sam svoju temu-metoda oliviera lafaya.u forumu novi fitovci. pozz |
Posted By: hyptard
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 00:12
|
racunao sam i uz sve sto jedem i jos nadodanog ne dolazim niti blitzu potrebnih 3400kcal dnevno.. zapnem na oko 2700 +/- |
Posted By: hyptard
Date Posted: 30 Listopad 2013 at 23:07
|
napokon sam uspio sloziti dobar jelovnik kojeg se mogu drzati u potpunosti. dorucak oko 9: zob. 250g+ 0.7l mlijeka + pola mjerice wheya mo: oko 11 -> e tu svasta uleti, ali vecinom pojedem tunu u maslinovu ulju i neko povrce uz to + 2jaja, kako sto stignem rucak : oko 14: piletina ili puretina, oko 250-300g, nekada i do 400, + povrce + omega 3 mk 1 kaps mo: oko 17-18 ujedno i pwm: pola mjerice wheya + uh sa niskim gli. indeksom + 2 jaja poslije treninga(traje najcesce oko 2h): 1.5mjerica wheya + voda + dex mo: oko 20-21 - ovo mi je poslije prvi obrok poslije treninga tuna i povrce ili tjestenina i piletina ili nesto slicno + 2jaja i zadnji obrok : uvijek isti, posni + bademi, ovo mi jednostavno najvise odgovara, iako tu i tamo dodam i maslac od kikirikija za kojeg znam da nije toliko dobar, ali mi jebeno popravi okus + omega3 mk + magnezij + kalcij + mv sve u šum. tabletama da, otkrio sam da nakon 11 godina sto ga uopce nisam probao, vise nemam alergiju na jaje!! iako me malo napuhne i ne mirise bas prefino xD napokon mislim da ovo valja i da se krece prema napretku! nisam siguran koliko je ovo kcal, ali po proslim racunanjima, oko 3000. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:39
ok su jaja, al nemoj brate bas 6 cijelih na dan mozes kupiti samo bjelanjke u matrou pa njih jesti koliko zelis, a cijelo jaje ogranici na 2-3 na dan zbog masti i kolesterola iz zumanjka. Radije masti te unesi kroz maslinovo ulje ili orasaste. Ovo se cini ok, samo koliko ima te tjestenine? zast ne valja maslac od kikirikija? ja pravim sama svoj i odlican je to izvor masti. Ako trazis nekakav bez aditiva i biljnog ulja, ima u bio&bio za kupit  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:43
|
ma zumanjci su dobri za testosteron :DD ja se uvjerio da nemaju veze s kolesterolom :)) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:45
nisam rekla da imaju veze s njim samo da malo smanji jaja na 2-3 a masnoce uzme iz ostalih izvora ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:47
|
A zas mislis npr da masnoca iz jaja nije dobra? a iz jaja dodje zivot :D Nije dobro ni puno omege unosit.. krv se bas razrijedi... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Listopad 2013 at 10:50
|
pa dobra je ko je rekao da nije ? mislim samo da je bolje masti kao i ostale nutrijene jesti iz raznovrsnijih namirnica. Omegu uzima koliko vidim jednom na dan ------------- cookies are for pussies |