Pomoc oko prehrane, mršavljenja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8546
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc oko prehrane, mršavljenja
Posted By: svizac
Subject: Pomoc oko prehrane, mršavljenja
Date Posted: 18 Listopad 2013 at 21:57
|
pozdrav svima, ovako, imam problem sa masti na trbuhu. neš malo o meni  visina je 178cm a težina 85kg i htio bih da smršavim oko 5 kg, tj da izgubim salo na trbuhu. najveci problem je moj posao jer radim na pilani..drvnoj industriji..kako hocete..radim od 7 do 4 i imam gablec u 10 sati..pretežno je fizicki posao i nekad dodjem strgan sa posla spreman samo za krevet..na pocetku sam jeo po 1kg kruha na dan sad sam to sveo na svega 1/4 kruha i pio sam puno soka za razrijedjivanje (cak po 4,5 litara dnevno) sad pijem samo vodu, vec mjesec dana i puno mi je lakše jer nisam tolko "napuhan"..prije posla pojedem neko pecivo ili 2 jaja..a za gablec nekakva salama (npr.10 dkg cajne i sir) ili tako nešto jer nemamo tam baš mogucnosti si donest nešto konkretno za pojest..i oko 14h neka dva, tri bombona da dignu malo šecer jer je vec "5 do 12" kad dodjem doma pojedem juhu nekakvu tipa kupus, krumpir..jedan, dva puta je meso na meniju al toga vrlo malo pojedem..a navecer znam popit kapucino ali rijetko kad pojedem nešto..sad ako može pomoc, savjet kako da se riješim sala na trbuhu jer mi jedino ono smeta, sa svim ostalim sam osobno zadovoljan |
Replies:
Posted By: svizac
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 17:37
pa jer baš nitko  |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 18:15
|
Pa prvo bi trebao procitat osnove prehrane.. tebi bi trebala warrior diet.. procitaj o tome.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 19:15
|
pozdrav i dobro nam došao:)) trebao bi promijeniti prehranu, odnosno ovaj tvoj primjer jelovnika nije dobar, fali dosta stvari a drugih je previše. Postoji li mogucnost da uvedeš dorucak prije posla? za dorucak bi ti dobro bilo pojesti zobene sa svježim sirom i neko voce uz to, ili jaja u kombinaciji s raženim kruhom i povrcem.... nešto tako složiti Druga stvar je možeš li nositi na posao marendu (gablec)- naprimjer uzeti konzervu tune ili sardina s raženim kruhom i nekim povrcem (npr rajcica, paprika...) ili uzeti svježi sir i voce, ili svježi sir i neko povrce, ili napraviti doma sendvic s piletinom ili puretinom u raženom kruhu.... ili nešto trece U obroku kada dodješ doma ti opet fali proteina, trebalo bi pojesti mesa, ribe, jaja... necega što ima proteina i dodati uz to povrce I trebao bi i vecerati - opet neki protein (jaja, svježi sir, meso, tuna, riba...) + orašasti plodovi ili dodaš povrce primjeri vecera: svježi sir + bademi (ili drugi orašasti) tuna + povrce, meso + povrce Dakle trebaš dodati voca (u prvom dijelu dana bolje, znaci dorucak i gablec), povrca (u svim djelovima dana) i izvora proteina (jaja, sir, meso, riba) izbaciti bijeli kruh, slatkiše i ostale nepotrebne jednostavne šecere Jesi li razmišljao o nekom obliku treninga ili samo prehranu sredjuješ? |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 19:57
|
super ti kaže Scarpetta, ja ponekad radim u šumi, kao što sam danas radio od 8-16h i znam jako je teško nakon radnog vremena za ikakvu aktivnost 90% vremena jedino što bi trebao piti je voda ili nekad zeleni caj, e je***a sad znam ja kak je na teškom fizickom radu uvijek se popije piva ili tak nes sl i onda jos "masna" hrana s tim ja bi ti preporucio kruzni bodyweight trening, imaš na fitness angels stranici sve rutine pitanje je: koliko jako ti zelis izgubiti te masne naslage posalji mi poruku u inbox ako trebas jos nesto ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Listopad 2013 at 22:02
|
Hey svizac! Scarpetta je zapravo sve pokrila - treba samo malo bolje posložiti te obroke i nece biti problema. Pokušaj si napraviti jedan okvirni jelovnik po njenim savjetima, svojim mogucnostima i ostalim primjerima tu na forumu te krenuti s tim i pratiti promjene. Ukoliko kilaža ne bude krenula prema dolje prema tom novom jelovniku ili cak prema gore, bit ce potrebno smanjiti koju kcal, ali odnekud trebaš krenuti. Pobrini se da si u svaki obrok uvrstiš nešto od proteina, i ako ne možeš jesti cešce samo pojedi vece obroke onda kada ti to najviše odgovara - ujutro, za marendu i kad se vratiš doma još 2 obroka. Možeš laganu vecericu ako ti se ne jede kasno, obavezno nešto proteinski + nešto masti eventualno, ovisno koliko ti mjesta ostane što se unosa tice. Bez problema to rješiš sa malo planiranja  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: svizac
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 11:36
|
Hvala vam puno Zelim jako izgubiti kile, jer osobno meni smeta a i ono kad me netko drugi vidi i onda slijedi pa jesi se ti to udebljao i sl.. Razmisljao sam i o nekim vjezbama al nista bas da bih se mogao previse vezat za to, jer kao sta sam rekao prije da sam tolko umoran da nisam sposoban za vjezbanje ali svaki prijedlog je dobrodosao..setam psa svaki drugi, treci dan (cca 3km prodemo) Danas onda u kupovinu
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 12:31
Super je to za psa...no ako želiš malo ucvrstiti tijelo ojacati ga ...prošetaj psa do nekog obližnjeg parka...ako imate u vašem mjestu...tamo se možeš snaci malo ga pustiti neka trckara...dok ti možeš se uhvatiti vježba sa vlastitim tijelom za pocetak...zgibove sklekove trbušnjake iskorake cucnjeve....itd itd...za pocetak bi to bilo super... a nekada umjesto šetnje sa psom malo i potrcati...pas je super ideja ako je puniji energije povuci cete pa ceš i brži tempo imati :) Tako da malo ubacij prmjene neke...malo više aktivnosti sa tijelom dobro ce ti doci :) Veliki pozdrav ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
svizac wrote:Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 13:27
|
za pocetak možeš možda poceti šetati psa svaki dan:)) ubaciti šetnju u raspored Postoji velika mogucnost da ceš biti manje umoran kad središ prehranu, jer mi se cini da ti je do sada prehrana bila dosta loša, odnosno puno toga je falilo, a bilo je viška s druge strane. Tako da s boljom, redovitom i kvalitetnijom prehranom možeš dobiti pozitivan ucinak na taj umor bez obzira što mi je jasno da ti je posao naporan jako, ali baš zato se moraš hraniti kvalitetno i kolicinski dovoljno (ne se izgladnjivati jer to vodi u katastrofu) Ništa obavi kupovinu - napiši nam kako si složio jelovnike pa cemo ti pomoci u planiranju i slaganju. Za primjere treninga koji kratko traju (30-ak min) i mogu se raditi kod kuce možeš baciti oko na ovu stranicu: www.fitnessangels.net pozz |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 14:02
|
svizac, ti moras sam tražiti stvari na internetu za pocetak - kako ces kaj za prehranu i trenkanje i boriti se, jel ništa nebuš dobio bez velikog truda I ONDA KADA TI NIJE JASNO - onda dodješ tu nama i pitaš jeli dobro i kaj ti nije jasno without struggle there's no progress ------------- |
Posted By: svizac
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:15
|
evo za sutra meni..tako nešto bi onda kombinirao nadalje..ujutro ce biti jaja sa nekim povrcem (pošto sam na selu toga fala Bogu ima napretek) kupio sam tunu u konzervi za gablec na poslu, a kad dodjem doma oslic i malo krumpira..orašastih plodova imam takodjer doma tako da cu i njih nositi na posao upravo se sad vratio iz šetnje sa psom, a planiram prakticirati svaki dan |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:26
|
Koliko jaja? Sama tuna ili u sendvicu? Hoce li biti koji obrok navecer? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: svizac
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:45
|
2,3 jaja sam obicno jeo ujutro prije posla, tako sam mislio i sad nastaviti tuna u konzervi sa povrcem i raženi kruh navecer sam mislio voce i orašaste plodove |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:59
|
voce jedi ujutro i u prvom dijelu dana nevecer pojedi 100-200g posnog sira i te orašaste |
Posted By: svizac
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:04
|
ok a šta onda još uz posni sir, mislim dugih dana, nemogu svaku vecer jesti sir |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:12
|
Ma što 100g posnog, ja pojedem 200  2-3 jaja je premalo za prvi obrok, pitanje je koliko raženog kruha ce bit u igri i koliko orašastih plodova. Ovako napamet je teško nešto konkretnije govoriti. Ako vec misliš krenuti tako kako si zamislio - kreni pa prati kako ide. Svejedno - cini mi se da ceš premalo jesti. Uz posni sir ima i drugih izvora proteina - a ova tema nije jedina ovdje da moramo uvijek isto pisati ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 19:21
|
samo ti gruvaj domace sve ako imaš, nema niceg boljeg 1. obrok još dodaš dvije šnite raženog kruha na koji možeš namazat med ili sirni mamaz, onda rokneš ta jaja i povrce inace ujutro možeš i zob rokat, mozes dodati jos sjemenke lana s tim( ak su ti zobene pahuljice odvratne za pocetak nasjeckaj si komadice banane unutra i to s milijekom je ok ) cim se probudis, popij najmanje 1 cašu vode ------------- |
Posted By: svizac
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 19:40
|
ok definitivno sirni namaz, nisam ljubitelj meda hvala vam svima, okvirno sad znam što i kako..ako budem imao nekih pitanja javim vam se |
Posted By: svizac
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 17:01
nego da se pohvalim (nije se lijepo hvalit ali sa ovim moram  ) 2 kg sam pao na vagi, bez ikakvih problema na poslu, mislim ne osjecam se slabo i sl.u planu je i kroz 2 tjedna krenut u teretanu |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 20:57
 bravoKako sada izgledaju jelovnici? Super za teretanu  Sretno! |
Posted By: svizac
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 23:07
|
hvala hvala ujutro sirni namaz, žitarice sa mlijekom, ili jaja za gablec tuna u konzervi i jabuka oko 2 sata žitna plocica kad dodjem doma pileca prsa, oslic, sa kuhanim krumpirom, rižom, tako nešto a uz prilog tome svemu cikla, zelena salata, krastavci, zelje..to je negdje 3 do 4 puta tjedno a ostale dane je juha (mahune, zelje, krumpir...) navecer najcešce žitarice sa mlijekom i da, raženi kruh jedem, ili onaj sa sjemenkama, ovisi koji imaju u trgovini |