FITovci, POMAGAJTE novoj potencijalnoj FITOVKI! :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8568
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: FITovci, POMAGAJTE novoj potencijalnoj FITOVKI! :)
Posted By: Crvenjakuša
Subject: FITovci, POMAGAJTE novoj potencijalnoj FITOVKI! :)
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 15:59
|
Dragi Fitovci! Par dana sam surfala po ovom portalu, i nakraju se odvažila (bilo je i vrijeme više) registrirati, i moliti Vas dobre duše za pomoc :)! Visoka sam 163, teška 53-56 (Vaga me nije vidjela vec mjesec dana kada je bilo 55 i pol). No, da skratim, želim biti zdrava i fit (osjecati se dobro u svojoj koži). Takodjer bih voljela izdefinirati trbušne mišice, pretvoriti masti u mišice, podici stražnjicu itd... Treniram 3 puta tjedno u teretani, one dane koje ne treniram vecinom joggiram, ili hodam minimalno sat vremena. Pijem dovoljno vode (cak i do 3 l), baš sam Vodopija :). Jedino mi je stvar sa prehranom, koju korigiram koliko toliko (imam intoleranciju na gluten, pa dosta toga nesmijem, a da vam pravo kažem nisam ni ljubitelj kruha), voljela bih dobiti još savjeta koji bi mi pomogli da ostvarim znatan napredak! Hvala svim Vama dobrim dušama koje puca endorfin ali i onima koji su se fino napapali pa su happy :) |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:11
|
Dobrodošla  A da malo posjetiš vagu pa da vidimo jesi li stvarno unutar ovog raspona?  Ajmo ovako, pocetak je ovdje uvijek isti: 1. cca 3 dana primjera jelovnika (po mogucnosti 3 dana zaredom) 2. Opis treninga Nece bit problem?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:14
|
Dorucak - kajgana od dva jaja, žlica posnog sira i dva rižina krekera uz dvije šalice crne turske kave zasladjene fruktozom Zajutrak - zelena jabuka Rucak - pohani oslic (skoro u potpunosti maknuto pohano), mahune i krumpir, jedan cvrsti jogurt Užina - 4 prazna rižina krekera i 4 sa pekmezom plus dvije caše sojinog mlijeka i jedna caša svježeg mlijeka Vecera - Herbalife proteinski shake (300 ml svježeg mlijeka i 2 i pol žlice shake-a), caj od narance zasladjen fruktozom, caj od mente zasladjen fruktozom Kasnije prekrdašila sa još pekmeza i mandarinama ;) Unesena optimalna kolicina vode Nema trcanja, ali hodanje (oko sat i pol do dva sata) Dorucak - Herbalife proteinski shake sa svježim malomasnim mlijekom i dvije šalice turske kave sa cimetom i sojinim mlijekom, zasladjene fruktozom Zajutrak - banana i svježe cijedjeni vocni sok (2 kruške, 3 manje jabuke, limun, naranca) Rucak - Dva pileca file-a na maslinovom ulju, dvije velike žlice posnog sira i salata od svježeg povrca (zelena kristal salata, jedna rajcica, pola svježeg krastavca i mrkva) Užina - 3 rižina krekera sa domacim pekmezom od šljive, dvije šalice sojinog mlijeka, 4 obicna krekera Vecera - jedan rižin kreker sa vege paštetom, tri rižina krekera premazana posnim sirom sa malomasnim jogurtom sa strane Caj zasladjen fruktozom za laku noc (kombinacija zelenog caja sa ekstraktom metvice i obicne metvice) Odradjen trening! I to pošteno! :) Hodanje - otprilike još sat vremena Unesena optimalna kolicina vode! Dorucak - proteinski Herbalife shake (sa 300 ml malomasnog mlijeka) i dvije šalice turske kave sa cimetom zasladjene sa fruktozom Zajutrak - 4 rižina kolacica, Dukatos i sok od svježe cijedjenog soka (2 mrkve, 2 grejp, 2 jabuke) Užina - dvije manje jabuke Rucak - bezglutenska tjestenina od pira sa umakom od rajcice i tunjevinom, salata od pola svježeg krastavca i roibos caj od karamele Vecera - 7 rižinih kolacica i 2 roibos caja od karamele zasladjena fruktozom Unesena optimalna kolicina vode! Odradjen kardio trening u trajanju od sat vremena! Sat i pol do dva sata šetnje. |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:15
| Nadam se da nije bed jer je roman u pitanju :) Uglavnom to tako kod mene izgleda, plan vježbanja (kad nije kardio) je slagao trener i ostavljen je u teretani (na sigurnom) ali ga mogu napisati sutra :) |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:17
| I još bih samo voljela napomenuti, vidim da dosta ljudi ovdje ne cijeni Herbalife proizvode (dijelom je krivica malo viša cijena i preagresivan marketing, te pokušaj distribucija putem nekompetentnih pojedinaca), no meni je shake fenomenalan, i jako dobro reagiram na njega. Naravno, otvorenih sam nazora, i ako mi se svidi nešto drugo (jeftinije) svakako cu to uzeti u obzir pa bih voljela savjet i po tom pitanju, no svakako želim prvo probati! :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:19
|
Opa, brza si, svaka cast, to si negdje u pripremi imala ili dobro prašiš po tipkovnici  Trening može sutra Daj mi reci, koliko vec dugo treniraš i jedeš ovako? Vidiš li kakve promjene od pocetka? Imaš li neku ciljanu kilažu ili kilaža toliko i nije problem? Cak i ne bih rekla da je....samo kompozicija tijela. Koja ce se samim treningom i promjenom prehrane mijenjat, bez previše kompliciranja na pocetku. Ovako ti dani inace izgledaju otprilike? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:23
krivicu si i sama djelomicno navela Ja osobno nisam apsolutno kontra samo sam kontra zavaravanja ljudi. Zato nikad ni ne bih mogla biti dio tog tima jer bi automatski ljudima tražila bolje, jefitnije, a isto efikasne metode Shake, ko shake, dobro biš reagirala i na obican whey u kombinaciji s necim, da ga se malo uravnoteži ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Crvenjakuša wrote:Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:24
|
U pripremi, sama si vodim evidenciju o svemu što unesem :) Ovako jedem i treniram otprilike 3 tjedna :) Vidim velike promjene u kompletnom psihofizickom stanju (bolje spavam, odmornija sam, opuštenija, sretnija, samopouzdanija). Nekako me to saznanje da brinem o sebi svakodnevnom puni energijom (kao punjac i mobitel recimo) Kilaža bi mi bila ok da je 50-52 ali ne opterecujem se toliko kilama. Cilj mi jest imati izdefiniran trbuh i podici stražnjicu koja je navijek ko Plivadon i koje niti nema. I opcenito ucvrstiti cijelo tijelo :) Tako mi dani izgledaju, više manje :) |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:27
| U teretani u koju sam uclanjena postoji mogucnost da se proba jedan proteinski shake, vjerujem da je Whey(mislim da cu to sutra poslije treninga. Znam da nije dobro, no nekako sam skepticna prema svim ostalim shakeovima jer Herbalife nisu cisti protein vec i sadrže ostale nutrijente koji cine jedan cjeloviti zamjenski obrok. No, ja sam laik i amater i ponavljam da sam još podosta neupucena u sve, probati cu i druge stvari pa onda suditi :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:28
|
Tako treba, bravo, vidi se ko je ozbiljan I super za navedene promjene, no vidiš li kakve promjene što se forme tice?Plivadon Što radiš za donji dio tijela?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:30
| Vidim, vec mi se ocrtavaju mišica na listovima i bedrima, i kao da su mi malo tvrdji trbušni mišici. Radim vježbe za noge (sprave me ne traži da nabrojim, jer kao što sam vec rekla, popis je u teretani :P), puno hodam i kardio (od trcanja, uspinjanja uzbrdo, stepera, bicikla i orbitreka. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:31
Ti uz whey uvijek možeš nešto dodati da ga uravnotežiš - i to puno kvalitetnije i zdravije od onog što je u H. Nakon treninga to može biti banana recimo, a za obroke nešto od složenih ugljikohidrata/ zdravih masti......ima mali milion kombinacija...ako vec nisi, skoci u temu "Pokažite što jedete" na Nutricionizmu pa vidi što se sve može sa wheyem ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:33
|
Hvala ti na savjetima! Budem svakako! Možeš li mi molim te dati komentar, što opcenito misliš o mom planu prehrane? Još sam pocetnik, pa je svaki savjet dobrodošao :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:40
Ovo je super, trening odradjuje svoje na pocetku Zato ti i kažem, ne bih htjela puno komplicirati sad oko prehrane jer je ocito da si neke promjene tek uvela i da ocito funkcioniraju. Svejedno sad cu ti malo detaljnije pogledat, minuticu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:46
| Hvala ti! :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:48
Ovako, da ti ne cijepkam sve.... Ono što mi je najviše upalo i oko je - dosta fruktoze i mlijeka i manjak proteina, pogotovo u veceri. Kao i zelenog lisnatog povrca.Trebalo bi znati kad ti je trening, da vidim malo kakvi su ti obroci oko njega. Kolika ti je pauza izmedju dorucka i rucka? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 16:53
|
Tri sata mi je optimalna pauza izmedju sve i jednog obroka. :) Mlijeko obožavam (pogotovo sojino), ali trudim se da ne konzumiram previše. Što se povrca tice, svaki dan pojedem nešto od povrca (dali salatu, kuhano povrce, špinat smiksan u blenderu, papriku sa posnim sirom ili što vec) :) Trebao bi mi zapravo savjet za laganu ali ukusnu veceru, ona me najviše muci jer sam totalni gladuš navecer :) (stvar navike) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:04
|
Za pauzu te pitam radi potrebe za obrokom izmedju Tu dosta voca znaš nakrcat i Uh-a opcenito, ako imaš problem sa trbuhom, to bi mogao biti jedan od razloga :)Super za povrce, vidim da ga imaš u rucku uglavnom - e sad ga još dodaj u laganu veceru ;) Znaci - za veceru možeš stvarno puno toga iskoristiti. Zapravo sve što pojedeš za rucak može ti poslužiti i kao vecera. Ako želiš, možeš jesti i UH-e, uz neki izvor proteina + povrce ili izbaciti UH-e za taj obrok pa ih zamijeniti mastima (orašastima, sjemenkama, uljima...). Meso/jaja/ribe/posni sirevi.......ma svašta..kažem ti - zaviri malo u teme pod Nutricionizam, brzo ceš steci sliku Bitno da kolicine svega prilagodiš sebi, odnosno da pratiš kako ti tijelo reagira pa mijenjaš po potrebi....smanjiš/povecaš... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:13
|
Znaci da jedem manje voca? Nece biti problem, spremna sam se odreci cega god treba da bi izgledala onako kako želim. Baciti cu pogled na temu nutricionizam, jer me isto tako zanima gdje bih mogla kupiti zdrave bezglutenske žitarice koje nisu isuviše kaloricne :) Vecera mi je zasada davala najviše problema, jer nisam bila sigurna što jesti. Primjerice, negdje za jaja piše da su super, drugdje da ih se jede samo ujutro. E sad meni je važno da se navecer zasitim, i to je u principu jedini obrok koji mi je malko problematican. Prvo jer obožavam papati navecer, a drugo, ne znam tocno što bih trebala jesti. No baciti cu pogled na temu koju si mi predložila. Inace, najveca mi je želja izdefinirati trbuh i maknuti naslage sa struka. Dali je potrebno smanjiti još nešto osim voca? Samo piši, ja sam kao spužva i glina ujednom :) 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:20
|
Malo smanji, da ;) Ja sam uvijek za više povrca nego voca :) Jaja samo ujutro? Pusti te Story savjete Slobodno ih jedi, na sve nacine...meni je to cesta vecera Ma sve možeš jesti, nakrcaj se proteina, povrca i nešto masti pa da vidiš kako ceš biti sita i zadovoljna Maknut ce se naslage, malo pomalo, na pocetku ce ici najlakše tako da samo ti lijepo treniraj i pazi da je vecina obroka sredjena - kad vidiš da sve stoji, mijenjaš sitnicu po sitnicu.... Za sada, malo smanji voce i popravi vecericu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:26
|
Hehe super savjeti :) Hvala ti još jednom puuno! Znaci vecera tipa dva jaja (kajgana), dva rižina kolacica i jogurt bi bila ok ili previše? Sorry ako te gnjavim :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 17:59
|
Ma nema na cemu Sve treba gledati u odnosu na cijeli dan i na ono što naše tijelo može istolerirati. Teško je jedan obrok izdvojiti iz cijelog konteksta. No, u nekoj suštini, bilo bi ok tako za pocetak - vec bi to bila jedna lijepa promjena u odnosu na prije. U svakom slucaju, pokušaj tako i probaj još nešto zeleno ubaciti sa strane S vremenom ceš i sama vidjeti kuda ideš pa si korigirati u skladu s time! Samo opušteno, to nikad ne mogu naglasiti previše I da se malo udebljaš uvijek možeš smanjiti, bar ceš znati da ti je previše trenutno...ili ako stojiš na mjestu duže vremena, ista stvar... sve je to jedan feedback, ne promašaj. Tako da si samo složi tih par stvarcica i prati promjene!------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 18:14
|
Ovo je definitivno velika stvar za mene, tim više što sam se zaista odlucila promijeniti cijeli stil života, ne samo nacin prehrane i tjelovježbu, vec kao što ste ti i Mett pisali, presložiti kockice u glavi E sad, baci oko na moj današnji meni i kaži mi misliš li da je bolje (suzdržavam se od voca koliko god mogu, ali moram na dnevnoj bazi unijeti nešto slatko - bilo domaci nešecereni pekmez - jedna žlicica, bilo što, jer sam bez toga kao riba na suhom)  Znaci današnji meni (ZASAD) Dorucak - proteinski Herbalife shake sa 300 ml malomasnog mlijeka (1,5%) i dvije šalice crne turske kave zasladjene fruktozom sa malo malomasnog mlijeka Zajutrak - zelena jabuka Rucak - pljeskavica sa roštilja, svježi zeleni krastavci, zelje, cašica jogurta light (0,9 m.m.) Užina - jedna polovica svježe crvene paprike, 5 praznih rižinih kolacica, 150 grama Meggle posnog sira Medjuobrok - jedan rižin kreker sa žlicicom domaceg nezasladjenog pekmeza od šljiva i šalica svježeg malomasnog mlijeka (1,5%) Za sat vremena idem na trening, a kad se vratim, napisati cu ti onaj plan vježbanja. Od obroka sam još samo mislila ubaciti proteinski shake Whey koji bi probala u teretani nakon treninga :). Dali je ovo ok? Previše? Premalo? Taman?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2013 at 23:52
|
pozdrav i dobrodosla ja bih fruktozu zamjenila stevijom (tekucom ili u prahu, puno bolji izbor nego fruktoza koja je secer kak god okrenes ). Jabuku bih pojela odmah s doruckom tj sa ovim sheakeom, mozda cak i bananu mjesto jabuke. Rucak- pljeskavica od kojeg mesa i koliko grama? Uzina- mozes dodati i 10ak badema uz ovo Meduobrok- ovo ide prije teretane ili? Da, mozes normalno whey + banana poslije treninga. Kad je trening? Di je vecera? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 02:03
|
Ajoj sad sam baš zeznula Vecera je trebala biti samo Herbalife proteinski shake sa malomasnim mlijekom Tako je i bilo, ali želudac kruli li ga kruli I eto sada sam još pojela: 5 rižina krekera (2 prazna, 2 sa vege paštetom iz Bio&Bio ducana, jedan od njih je imao dvije šnite zimske i jedan premazan domacim pekmezom od šljive bez šecera)još sam uz sve to popila i dvije šalice malomasnog mlijeka. A baš sam bila ponosna na sebe  Izgleda da mi zaista fali ugljikohidrata (kao što rece mett) :( Nadam se da cu to uspjeti popraviti. Btw, trening je odradjen danas, samo nisam sigurna koliko sam ga zeznula sa ovim kasnonocnim grickanjem 
|
Posted By: headhunterz
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 03:32
|
oprosti, ali u kojem ti zdravom svijetu živiš da ideš bacati novce na paštete iz bio bio ducana i jos uzimas Herbalife, moj lijepi savjet ti je da si pojednostavis zivot i ostavis ovako nepotrebnog bacanja novca, misli sta hoces, ali ovo je samo pokazatelj koliko zivis u zabludi i dezinformacijama...internet i svakavi izvori podataka su dvosjekli mac u danasnje doba...drž se ovoga sto nadješ na forumu i što ti ovi ljudi pomažu, ponavljam, pojednostavi si te ne budi "picka" u glavi kad je u pitanju hrana, gledaj na nju ponavljam i opet i opet samo kao na gorivo, ako zelis napraviti lijepo tijelo od sebe, a ne tu kukat jesam pojela nisam pojela, malo sam jezik pooštrio, ali daj se trzni u realnost i navikni se na gladne dane, jednostavno ne postoji carobna pilula od koje si sita ko kad se najedes i pita, evo ti i rima, aj živila :) ------------- 24/7 |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 05:57
|
Hvala ti na savjetima, i jesam ovdje zato da konacno "filtriram" informacije i proberem one prave. U današnje doba nažalost dolazimo do velikog broja informacija, i za pocetnike (i amatere poput mene) ne možemo sa sigurnošcu od prve znati što bi se trebalo, a što ne. Zato i postoje ljudi poput Vas, i ovaj forum, da se raspitamo. Što se tice Bio&bio ducana, ne smatram to bacanjem novaca, vjerojatno se i mogu naci zamjenske stvari po manjoj cijeni, ali svatko od nas se katkad voli pocastiti necime što mu paše. Što se tice mog kukanja, imaš apsolutno pravo, nema kukanja, treba se prebaciti na trud i rad, i izbaciti kukanje od kojeg ionako nema smisla. Mada sam i dalje uvjerenja da uz pravi plan prehrane NE SMIJEŠ biti gladan, niti se osjecati zakinuto, jer ga neceš provoditi dugorocno, nego par tjedana (u najboljem slucaju mjeseci) i onda ponovno slijedi povratak starom. Dobrodošla je svaka rima dok pozitivne konotacije ima! ;) :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 10:07
|
Slažem se sa Markanom... Tko garantira da je zdravo to što kupuješ pod nazivom bio,bio :) I što to se smatra danas zdravom prehranom? :) Puno toga kompliciramo...a tako je zapravo jednostavno, Znaš draga tko kaže da mi na forumu ne griješimo? Netko ce ti reci nešto što tijelu tvome ne paše...i tebi...a njemu savršeno leži...i on ce biti uvjeren da je to okej, i tumaciti ce to kao da je dobro za sve..ali nije....ne kažem da ne trebaš slušati forum , forumaše... ali ne možeš držati se svake rijeci....bitno je da ti znaš što je dobro za tebe...ne znam pogotovo danas što se može sa sigurnošcu truditi da je zdravo konzumirano :) Govorim ti iz nekog iskustva , tj koliko ja znam...neki se možda nece složiti ali nismo svi isto mišljenici...to što piše Bio Bio na kruhu ne znaci da je zdraviji i bolji od obicnog bijelog kruha u pekari...Samo ime nekog produkta poznatijeg koliko puta su testirali i pokazalo se da "Seru" o njihovoj kvaliteti , koja nije ni približno takva kakvu su naveli... Mi cemo ti pomoci zbilja hocemo...samo ne moj sve uzimati si kao 100 postotno , da je tako.... jer ne postoji pravilo za sve... Vecian nas ti može dati osnovicu. taj pocetni kick...ali ti moraš sama zaci dublje :) Ovisi draga....kako ti tijelo traži...možeš ti sastaviti plan prehrane dan prije...a što znaš što ti tijelo traži sutra? :) Dobro ja sam na masi...pa i kada ne mogu trudim se jace pojesti..ali imam taj dan petak....koji koristim za opuštanje...baš onako kako mi tijelo traži...i vjeruj mi iznenadiš se ... Nekada bih više pojeo...nekada manje..samo slušaš što tijelo traži ništa komplicirano... Ne želim da zakljuciš kako en trebaš praviti plan prehrane..da je to glupost...bio bih licemjeran kada bih ti to rekao..mada ja niti imam neke posebne planove haha...Želim ti reci da nisi uvijek gladna...kada misliš da jesi...vecinu se to desi u glavi..a tijelesne potrebe se zanemare :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 10:35
|
Mett, di vidiš Markana ovdje? Anyway, slažem se i ja...sa headhunterzom Crvenjakuša - gladna si jer forsiraš te tekucine, jedeš više manje isto, bježiš od onog što voliš i na premalo si UH-a iz dana u dan. Nije ni cudo da ti tijelo traži nešto slatko, pati Ja bih na tvom mjestu ispila taj Herbalife do kraja i to ga cak pustila za obrok nakon treninga, a onda se posvetila normalnim obrocima, koji ce te više zasititi i naucit te kako treba pravilno jest. Herbalife je brzo rješenje koje vecinu onih koji ga piju niti malo ne nauci kako se treba hraniti da bi izgledali i osjecali se dobro. A to je bit svega. Da ti pojedeš jedan normalan dorucak, ubaciš malo više proteina, povrca opcenito, nešto zdravih masti - nema šanse da biš bila tako gladna. Jesi malo pogledala primjere naših jelovnika, imaš li vec okvirnu sliku kako bi se trebalo jesti otprilike? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 10:37
Ma joj nemam naviku Head pisati , pa napišem Markan zna on hahah...uglavnom slažem se sa Headom :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 10:40
|
ali ipak, da ne bunimo ljude ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 10:47
Znaš koliko puta tvoje ime napišem...i onda se naživciram ako sam više puta napisao onda tražim da ispravim da ljudi znaju o kome pricam haha ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 12:04
|
Uh, to su ta nepotrebna živciranja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 15:05
Dominik, Martina i Marko - drugovi i drugarica, nema živciranja <3  ------------- 24/7 |
Posted By: crnjv0107
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 15:16
|
Drga Gym_girl ,
nova sam na ovom forumu i još pregledavam topice ( koliko stignem) .... Naime, gledala sam malo post "crvenjakuše" i jednako se tako mogu pozvati na intoleranciju na odredjene namirnice....
Ne znam uopce obracam li se dobroj osobi, pa da ne davim odmah, mogu li se tebi obratiti za neka pitanja vezana uz treninge, prehranu i reakciju tijela??
Thx ;)
|
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 19:08
|
Evo me ljudovi, nakon jednog dugo kratkog dana. Prvo da se pohvalim, kupila sam sladilo od Stevije, i upravo pijem caj sa njim (ovisnica sam o slatkom kaj cu). Puno mislim na vas, na vaše savjete, na vaše jelovnike, na kompletno sve vezano za ovaj (za mene ipak nov), nacin života. I svaki put me obuzima radost, da znam da nisam sama, da uvijek nekoga mogu pitati za savjet, ali baš kao što je Mett rekao, sa dozom rezerve i korigirati prema sebi. Što se tice jelovnika, moram priznati da me nekada cak i uhvati strah od jela (sada puno manje nego ranije), za koji znam da je nerealan, glup i besmislen, ali ga uvijek nastojim otjerati pozitivnim afirmacijama, i dolaženjem na ovaj forum, gdje citam kako se sve ljudi snalaze i hrane. Što se prehrane obicno tice, pocetnik sam i amater ali ipak smatram da se donekle zdravo hranim (na mom se tjednom meniju nalazi i više nego dovoljno voca, povrca, mesa (vecinom piletine i ribe), mlijeka, mlijecnih proizvoda (poput posnog sira i malomasnog jogurta), jaja i slicnih namirnica). Zaista se trudim uvesti raznolikost u svoj jelovnik, ali mi je kao studentici to ponekad problematicno zbog rasporeda predavanja, mada se zaista trudim (sve ostalo su ionako izlike). Moram priznati da sam danas pomiješala Herbalife shake sa bananom i jako dugo sam bila sita, na moju veliku radost i cudjenje. No, onda se opet u meni javlja onaj drugi glas koji govori: "Danas neceš trenirati, pazi malo na kalorije i hranu", da bi se na kraju dana ipak navela na jogging (kardio je bolje nego ništa). No da ne duljim, trudim se i prilažem svoj današnji jelovnik (dosada) cisto kao dokaz: Dorucak: Herbalife proteinski shake sa 300 ml malomasnog mlijeka (1.5%) i jednom velikom bananom, dvije šalice crne turske kave sa malo malomasnog mlijeka, zasladjene fruktozom Zajutrak: Jedan mali jogurt light (0.9 m.m.) i mala jabuka Rucak: Domaca bistra pileca juha sa okruglicama od bezglutenskog brašna (1 tanjur), tri pileca file-a pecena na maslinovom ulju, blitva kao prilog i crni caj sa ekstraktom vanilije zasladjen stevijom. Sada još gledam kaj bi za veceru. Znam da danas ne blistam sa medjuobrocima, ali eto... Otvorena sam za savjete Što se Herbalife-a tice, ja ga zaista volim, ne zato što omogucuje brzo mršavljenje ili kaj ja znam, nego mi stvarno paše. No moram priznati da bih još više voljela, kada bih se mogla pravilno hraniti i oblikovati bez njega (jedan od mojih strahova da necu moci). Eto pisah Vam roman, ali morala sam si dati mentalnog oduška prije trcanja, a i živo me zanimaju Vaši komentari!
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 19:39
|
e vidis to je sad vec koliko toliko dobar jelovnik. Sad jos navecer neke proteine+masti+ povrce i to je to vidim ja da tebe pati to koliko smiješ pojest, jesi li prekrdašila s kcal i slicno, a vidim da jedeš cisto pa je moje logicno pitanje na ovo- zašto ne pocneš mjeriti hranu da znaš koliko kcal si unjela u sebe i koliko cega (proteina, masti i Uh). Onda ceš znati imat ces kontrolu i neces morat razmisljati jel li puno, je li malo, jesam li uzela previse Uh, premalo proteina i ostala pitanja koja te muce ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 19:50
|
Iskreno? Nemam ni volje, ni snage ni živaca za mjerenje. A i znam da mi se to nece zauvijek dati raditi, pa ono... Guilty :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:00
|
zauvijek mislis do kraja zivota ? ja mjerim sve zadnje 3 godine pa mi se nista strašno nije dogodilo onda nemoj ocekivati da ti netko kaže je li puno ili malo jer nitko nece mjeriti mjesto tebe. Mi ti možemo samo odokativno reci da je to malo hrane ali opet ne možemo znati koliko grama nutrijenata si unijela niti znati sto treba ispravljati kad zapnes. Na pocetku ce deficit napravit svoje i definitivno ces smrsaviti ali sta kad dode do zastoja? kako ces znati sta raditi kad nisi vodila evidenciju sto si do sada radila i kako si jela? just saying nista ne ide na slijepo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:36
|
Zavijek mislim do kraja života Ah sad, vjerojatno je i pitanje vremena kada cu i ja krenuti sa mjerenjem, ali eto. Ne znam ni odakle bih pocela. Da kupim vagu bih vjerojatno bio dobar start. Stvar je u tome da još nisam shvatila ni kaj sve moram jesti, a kamoli da to još mjerim. Ali sada kada malo razmislim, nije to loša ideja :) P.s. - može li primjer tih proteina-masti-povrca koji bi bili ok za veceru? :P |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 22 Listopad 2013 at 20:53
| Biješe li ono tvoj recept o onoj palacinkici sa cijelim jajetom, dva bjelanjka i posnim sirom sa posipom (cimet ili kakao, ili neki drugi) po želji? Može li takva vecerica? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 10:29
Misliš da vec nakon nekog vremena neceš popamtiti kako te porcije koje ti trebaju izgledaju otprilike? Ja sad vec u gram znam nekad procijenit sve što vidim :)Gledaj....znam da je to vecini pomalo tlaka ali mislim da niste ni svjesni koliko vam to otvori vidike u vezi toga koliko uopce jedete u odnosu na ono koliko vam treba. Kada ja danas vidim koliko sam nekad pašte/riže znala pojest  ni ne znajuci da je to 3-4 puta više od onog što bi trebalo bit u tanjuru! Samo se jelo, bez ikakvog pojma o energiji koju u sebe unosim....i naravno, + 10 kg gore u kratkom roku A onda sam napravila suprotno sranje pa izgubila tih 10 kg, opet ne mjereci ništa - pa sam jela premalo.Olakšaj si ovako: - nadji si neku posudicu koja ce ti biti po mjeri onoga koliko možeš pojesti (za ono što smiješ jesti - dakle, rižu, helju, proso....bla bla...) - kada jednom izvažeš, uvijek ceš po toj posudici znat mjeru - što se mesa tice, ako zaledjuješ - izmjeri si prije zaledjivanja, posloži u one vrecice kolicinu koja ti treba i svaki put ceš znati koliko ti je unutra, bez vaganja - tako ti ja radim, uvijek imam vrecica po 150-200g u zamrzivacu. - zapamti da ti žlica ulja ima 15g, malena oko 5g......bademi su ti uglavnom oko 1g po komadu (ako nisu oni gigantski) pa njih možeš samo izbrojat.....za ostale orašaste/sjemenke i tako to - isto si nadji neku posudicu di ceš tocno znat koliko cega ima... Ovo su ti neke okvirne smjernice kojih se sad mogu sjetit - uostalom, kažem ti, i nakon nekog vremena pracenja svega toga, vec ceš i od oka zna procijenit koliko je cega di... Nemoj bit tako iskljuciva u vezi onih stvari koje ti mogu jako pomoc, znam da je "in" govorit kako je to tlaka i kako se samo opsjednuti time bave ali pusti ti te površne price - napravi prvi korak i kupi vagu Inace, vidim da pomalo ulaziš u sve ovo, da mi razmišljaš dobro  Ti mali strahovi i dileme oko hrane ce nestat ...kad? Kad kupiš vagu i malo se pozabaviš otkrivanjem koliko ti tijelo traži Onda ceš uvijek znat di si taj dan i koliko još možeš a da ne pretjeraš......ili da ne propustiš jedan obrok iz straha, a imala si mjesta za njega.Zašto si nešto konkretnije ne ubaciš u dorucak? Nešto od ovih žitarica koje možeš? To što si navela ti može biti vecera ali to može biti i puno toga ostalog - odaberi nešto od izvora proteina, zelenog lisnatog povrca i masti (ulja, orašastih, sjemenki, cijelih jaja, masnijih ribica...). Sve što ti je rucak, može ti biti i vecera, jedino UH-e zamijeniš mastima ako to želiš, ali i ne moraš ako su ti kcal i ostalo na mjestu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 10:31
Draga, otvori svoju temu pa cemo ti svi pomoci ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 10:46
može to, a moze i jaja, malo prsuta i posnog + hrpa povrca..ovisi jesi li za slatku veceru ili slanu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 21:14
|
Ja ti idem, kako da se pravilno izrazim, baby stepsima... Malo po malo. I sa rekreacijom i sa prehranom sam tako pocela. Isprva nisam zapalila u teretanu nego sam dva tjedna šetala po kvartu, pa onda tjedan dana joggirala, pa se tek onda odlucila u teretanu. Isto je i sa prehranom, prvo sam izbacila vecinu namirnica koje sadrže gluten, prvenstveno kruh (sa kojim se jako mucim da ga nadjem, one iskompresirane fete iz Dm-a i Mullera su mi odvratne, ali sreca je u nesreci da nisam i neki kruholjubac), pa onda bijeli šecer, pa malo po malo. Medjutim vidim da iz dana u dan imam sve više obaveza (kaj se tice faksa) i bojim se da se necu stici dovoljno kretati. U teretani sam min tri do cetiri puta tjedno, na dnevnoj bazi dosta hodam (kad god mi se pruži prilika), uspinjem se stepenicama do 13. kata svaki dan min. jednom ili dvaput. Strah me samo, što kada nebudem imala vremena za to? Kaj ce mi se desiti sa kilama? Konstrukcijom? Trenutno sam jako zadovoljna promjenama koje vidim, ali i zabrinuta zbog stagnacije o kojoj svi govore. Brinem, brinem, samo brinem. Everyday I'm worrying Što se vaganja tice, mislim da je to logican slijed, samo dok još malo stanem na noge. Hvala ti puno na savjetima za malo jacim doruckom jer me drži sitim duže no što bih ocekivala. Takodjer i hvala na savjetima za steviju. Kako se postupno rješavam straha od hrane, postati cu ovdje današnji meni, pa vi ocijenite :) PO Vašem slobodnom mišljenju: Dorucak - Herbalife proteinski shake (2 mjerice) sa 300 ml malomasnog svježeg mlijeka (1,5% m.m.), pomiješan sa jednom velikom bananom i pola žlicice cimeta, takodjer popijene dvije šalice crne turske kave sa malo mlijeka, zasladjene stevijom Zajutrak (nakon treninga) - dvije velike jušne žlice posnog sira Posneta u polovici zelene paprike i sok od dva svježe cijedjena grejpa Rucak - dva jaja, 4 šampinjona srednje velicine, (dodane dvije žlicice posnog sira) peceno sa lukom i cešnjakom na maslinovom ulju, posipano sa malo naribane gaude, jedan rižin kolacic, mala šalica (250 ml) kefira i pola svježeg krastavca na salatu Užina - jedna mala jabuka Šalica svježeg mlijeka (1,5% m.m.) I sad se premišljam dali bi posni za veceru.... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 22:34
|
sad samo pojedi jos neko meso/ribu s povrcem i kojim orasasti i sve je za 5 popravljas jelovnik, bravo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 22:51
|
Sad sam upravo završila sa vecerom! Palacinkice po tvom receptu Avangarde, samo sam ja stavila dva bjelanjka i jedan žumanjak, pomiješala 4 žlicice posnog, cimet i steviju, i ODUŠEVILA SE!  Nemogu vjerovati koliko je to fino!!! Hvalaaaaaa :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 22:55
|
eto vidis koliko malo covjeku treba za zadovoljstvo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 22:57
|
Indeed :) Sad znam kome se obracam kad se zaželim slatkog obroka
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2013 at 23:04
uzivaj u njima i uvijek kad te copi želja za slatkim prošvrljaj po temi Pokazite sta jedete i naci ces sigurno nest ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zeusko87
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 12:05
|
pokušao bih danas za veceru napraviti te palacnike pa me zanima jel u te palacinke ne ide nikakvo brašno, samo jaja i posni sir + sladilo? lijepi li se smjesa za tavu ako se pece bez masnoce? ------------- Never give up |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 20:14
| Ma pece ti se palacinka i ne ljepi ti se ništa, isto kao kad bi i pekao cisti omlet od jaja. Ja sam dodala i malo malomasnog mlijeka u smjesu i prstohvat praška sa pecivo, i savršeno je ispalo :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 20:31
ja nisam stavila ni posni sir samo whey i bjelanjke. Sipaj lagano na tavu iz sheakera i skroz nek budu tanke, razmazi tj rasporedi smjesu kasikom tako da bude ravnomjerni kruh na tavi (to je za ove smotuljke sa posnim, kakaom i bademima), a za normalnu palacinku samo izmutis jaje i bjelanjke, mozes isto dodat whey u smjesu i samo picneš na tavu, ako je tefalka nece se lijepiti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 20:39
|
draga, nakrcaj veceru sad proteinima, premalo si ih danas jela. Koliko je tune bilo? a ovo malo sira je koliko? ako imas papriku ispeci na kasiki maslinovog ulja je pa preli sa 1 cijelim jajetom i bar 3 bjelanjka, uz to pojedi jos piletine ili nekog mesa ili sira i povrca jos i ako neces peci na maslinovom onda pojedi 10ak kom orasastih nekih..dorucak- isto pojedi iduci put uz sheake neke proteine ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 21:37
|
Tune je bilo jedna normalna konzerva (koliko je to, 100 ili 125 g). Sira tipa jedna i pol jušna žlica (možda i manje). Imam paprike, ali sam mislila za veceru šniticu kruha, malo posne šunke, par kiselih krastavcica i malo jogurta (ili posnog)... Može li ta varijanta? Da ti budem iskrena, ni nisam nešto pretjerano gladna.... Odoh odraditi jogging, pa se tipkamo :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 21:54
|
vise posnog manje jogurta..pojedi bar 150 g posnog da popunis proteine i sunku isto pojacaj i krastavcice isto ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 21:56
|
Draga Hvala ti na savjetima puno! Rastegla se i pravac jogging :) Nema veze kaj nisam puno gladna, da svejedno jedem? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2013 at 22:05
|
vidjet ces hoces bit poslije jogginga al svakako barem sir i malo sunkice ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:18
|
Evo draga, šaljem jelovnik od danas (zaboravila sam napomenuti bananu u shake-u jutros) zajedno sa aktivnostima. Molim te uputi mi koji savjet ili kritiku. Hvala :=) Dorucak - Herbalife proteinski shake (mjerica i pol) sa 300 ml malomasnog mlijeka (1.5%) i jednom bananom i dvije šalice turske kave sa sojinim/svježim mlijekom zasladjene stevijom Zajutrak- tri rižina krekera i jogurt fortia Medjuobrok - dva rižina krekera i jedna mala jabuka Rucak - 2 šake makarona od pira sa nadjevom (tunjevina u salamuri dodana preprženom cešnjaku i luku, dodan umak od rajcice, zacini, sve na maslinovom ulju) i malo naribane gaude, salata (pola svježeg krastavca, pola paprike) Užina - jedan rižin kreker i malo posnog sira (caj od mente sa stevijom) Vecera - jedna šnitica raženog kruha (korica kruh iz Liddla), tri šnite Pik purece šunke za 2% masnoce, 5 krastavcica, oko 150 g posnog sira Caj od karamele i roibosa zasladjen steviom Unesena optimalna kolicina vode Odradjen jogging (naizmjenicno trcanje i hodanje) sat vremena Penjanje na 52 kata |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:22
|
do rucka u svaki obrok bi dodala neke proteine- uz dorucak bi pojela 2,3 bjelanjka jer nemam pojma koliko ima P u herbalifeovom sheakeu, a narocito bi uz rizine krekere 1. i 2. dodala sir posni ili zrnati bar 200g sve skupa. I sa zdravim mastimaa si kratka jer ovo od rucka nije dovoljno- a mast te drzi sitom i pomaze mrsavljenju. Znaci u MO i zajutrak jedno 5-10 badema i u veceru takodjer. Bilo bi dobro da za veceru izbjegavas skrobne UH kao sto je kruh i jedes P+M+ povrce ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:35
|
Hvala ti draga puno na savjetima! Niti nisam neki kruholjubac, tako da cu bez kruha izdržati. Molim te za još jedan savjet. Maloprije sam izracunala svoj BMR (1384) i svoj TDEE (2145). Sad,na stranici na kojoj sam radila izracun piše, da, ukoliko želim poraditi na skidanju kilaže, bilo bi idealno da smanjim dnevni unos klaorija TDEE minus 500, što bi u mom slucaju bilo 1645. Dali je to pravilno? Dali tako trebam raditi? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 00:40
|
je da, ali na samom pocetku bi bilo pozeljno manje smanjiti jer di ces rezat kad dode do zastoja? lijepo kreni od 1700-1800kcal pa onda kad kile prestanu opadat srezes za jos 100kcal i tako rezes sve dok ne dodes do kcal svog BMR-a, ispod toga nesmijes rezat. I naravno od tih 1700-1800kcal moras znati koliko cega uzimas da ne bi bilo 80% ugljikohidrata i 20% masti i proteina..ili obrnuto ni to nije dobro. Treba biti uravnotezeno, npr. 30%M:40%Uh:30%P. kuzis? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 01:01
|
Kužim, samo moram priznati da sam sad racunala kalorije od danas, i sva sam se pogubila, i trebalo mi je 15 minuta. Ajme Nadam se da cu uspjeti sve pohvatati, jer koliko sad vidim da sam previše pojela danas Nema veze, nedam se, ucim i citam i dalje. U svakom slucaju, PUNO TI HVALA NA SAVJETIMA! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 01:07
|
koji kalkulator koristis? probaj ovaj- samo se trebas registrirat http://www.mynetdiary.com/ uneses kcal koje zelis i moze rasporedit po postotcima no sikirki, isla si trcat zar ne ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 01:27
|
Da, više kombinacija hodanja i trcanja, ali cemu cjepidlaciti :) Sve više razmišljam o tome da uzmem Whey, imaš neki za preporuciti? I ono kaj sam primjetila da ga svi piju sa vodom, zašto ne sa malomasnim mlijekom? Btw - sutra ujutro obavezno u Herbalife stavljam bananu, prefino mi je tako :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 01:31
|
http://caloriecount.about.com/calories-herbalife-formula-1-nutritional-shake-i100950 ovo je taj herbalife sheake? ako pijes tu jednu mjericu 25 g u njoj ima samo 9g proteina sto je malo za dorucak, dakle dodaj bjelanjke ili sir dok ne kupis whey danas ti je bas popust 15% na webshopu ako mislis odavde narucivat a sta ja znam, sve je to skoro isto, bitno da pise whey protein i da u jednoj mjerici ima cca 20 g proteina evo, vidi ovdje: (ja sam pila- ON, elite, prowhey, gaspari...uzmes okus koji volis i nemozes pogrijesiti) https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crvenjakuša
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 19:58
|
Ubacila sam jednu bananu ujutro :). Evo jelovnika za danas, daj slobodno neki komentar ili kritiku. I molim te, neki prijedlog za slatku veceru. MOgu li kašu od heljde jesti navecer? Dorucak - Dorucak - Herbalife proteinski shake (mjerica i pol) sa 300 ml malomasnog mlijeka (1.5%) i jednom bananom i dvije šalice turske kave sa sojinim/svježim mlijekom zasladjene stevijom Rucak (poslije treninga) - Tri mala oslica (provucena kroz bezglutensko brašno) i pecena na maslinovom ulju, špinat (sa malo posnog sira), šnitica raženog kruha iz Liddla i salata od pola luka i pola paprike i caj od mente (nezasladjen) Užina - zdjelica svježeg ananasa (polovica ananasa) Nisam imala medjuobrok jer sam kasno ustala,i cekala da se slegne shake pa da mogu na trening. Sad idem odhodati barem sat i pol jer sjedim skoro cijeli dan (studentska posla)
|