Metoda Oliviera Lafaya(trening snage)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8570
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 00:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Metoda Oliviera Lafaya(trening snage)
Posted By: Hitretz
Subject: Metoda Oliviera Lafaya(trening snage)
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 19:35
|
Ekipa pozdrav svima. Pratim Fitness.hr vec duze vrijeme i napokon sam se odlucio pokrenuti  Pokušavao sam sa teretanama,i to je uvijek kratko trajalo...nedostatak vremena,gubitak motivacije,i hrpa slicnih opravdanja  Uglavnom,dosta sam citao o bodyweight metodama treninga i naišao na Lafaya tako da sam se za to i odlucio. Uglavnom,imam 29 god.,185cm i 69 kg. Cilj mi je nabiti 8,9 kg mišicne mase. Ako je itko radio po Lafayu molim da podijeli iskustva i dojmove.I savjeti su welcome Pozz svima.Hrvoje |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:37
|
Pozdrav Hrvoje Par puta sam u treninzima koristila njegove BW vjezbe, i knjiga je takoder dobra. Buduci da tek kreces s vjezbanjem uz kvalitetnu prehranu (ona na prvom mjestu) mozes uz ovaj prgram dobiti na masi. Svakako bi bilo dobro da izracunas svoj BMR i TDEE pa vidis koliko moras jesti da bi dobivao na masi. Pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:40
|
Pozz Avangarde A sta bi bili BMR i TDEE,i kako ih izracunati? Mozda je glupo al meni je to apstrakcija..  |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:49
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm nema glupih pitanja, samo glupih odgovora ------------- cookies are for pussies |
Hitretz wrote:Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 22:55
|
Hvala. p.s. znam da nije tema za to al posto si prva sa konkretnim odg. da iskoristim-kako stavljam slike u post?tnx |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:01
odes na http://imageshack.us/ registriras se, uplodas sliku sa svog kompa tamo, onda kopiras link (direct) i kopiras ga u ovu kucicu sa drvetom iznad prozora gdje pises ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:05
|
tnx.. Uglavnom ,bmr:1737,a tdee 2692,pa na to još 500 ako se bavim tjel. aktiv. pa sta moram za to vola pojest dnevno??  Koliko je realan taj izracun? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:09
|
ma nou, ja bih prije rekla da ti je održavanje na cca 2300 (to ti je uracunato sve). Da bi dobivao na masi jedes 200-300kcal vise i pratis jedno 2 tj sta se dogada. Kreni sa 2500-2600kcal pa vidi hoces li dobivati misicnu. Koliko puta planiras vjezbat tjedno? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:14
|
PA gle,do sada sam radio sklekove povremeno,sada cu radit po programu u knjizi,znaci 3,4 treninga tjedno,pa postupno povecavanje. Pocinje se sa sklekovima ,dipsevima i zgibovima,uglavnom,i kako se dobiva na snazi,postupno se pojacava trening. Najgore mi sta se prehrane tice izorganizirati se,tu sam neredovit. A jelovnik neki planiram slozit nakon sta iscitam savjete po forumu. znaci za cca pola godine..xaxaxax
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:20
|
a gle mozes ti dodat i 500 kcal vise no pametnije je polako dobivati na masi da se ne bi previse umastio, zato sam rekla 200-300 vise pa pratis situaciju- ako vidis da ne dobivas do pola kg tjedno povecas kcal. Da, pogledaj si temu "moj tjedni jelovnik" i clanke o masi na forumu pa si nest sastavi. Sto se tice organizacije, ako nemas vremena jesti cesto, onda probas ugurati u 3-4 obroka sve kcal i ciao. Ako ne mozes previse odjenom jesti napravis si tekuce pripravke pa popijes za sve postoji rjesenje, samo se treba malo potruditi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:23
|
I agree Dat cu si truda ovih dana.. Uglavnom,dodao sam te na buddy list,pa kad zaskripi bit cu slobodan pitati za savjet kako uopce racunam kcal,imaju ziher neke tablice?!tnx |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:33
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ili http://www.mynetdiary.com/ (ovaj drugi po mom misljenju bolji) ma samo pisi slobodno ovdje u svoju temu, veceras su malo svi zaspali al inace svi ce ti pomoci no sikirkik ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Hitretz
Date Posted: 20 Listopad 2013 at 23:36
|
ok,hvala na svemu. tipkamo se.
|