Vozdra
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8620
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 00:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vozdra
Posted By: NikiSplico
Subject: Vozdra
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 20:31
|
Pozdrav, Ekipada se predstavom u par kratkih crtica. Uglavnom ja sam odraslo djete na PlayStationu koje je mrzilo bilo koju verziju sporta. Ali obožavao sam sve šecer na sto nacina J. Uglavnom rezultat toga je na kraju prošle godine 188cm visine i poprilicnih 136kg težine. Bio sam toliko nezadovoljan svojim izgledom da je to cudo, a umor bi me zahvatio rano ujutro i držao tokom cijelog dana. Tada sam presjekao necu tako više, jer realno pitanje je vremena kad ce zdravlje pagat. Dakle malo dotjerao prehranu ubacio tjelovježbu i do 6.mj. rezultat 98kg, nešto naljepše u životu što sam doživio J |
Replies:
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 20:36
| I sad je ostalo ovih 5, 6kg koji nikako da odu! |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 20:52
|
Pozdrav! Najgore je zadnjih par kg, jer se organizam buni, konta da ceš ga preveslat :D Moraš ustrajati, i vremenom ce i oni otici. :) |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 20:58
|
Ako ništa, bar sam se odrekao pekara i zašecerih stvari, što je najludje sad imam gadjenje prema tim proizvodima. Al vec duže ne mrdam sa ove kilaže!
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 21:41
| moraš šokirat organizam, promijeni trening ili smanji klopu ili uvedi ekstra kardio ili sve skupa ako si totalni mazohist :P |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 21:48
| Sve stoji, samo mi je motivacija pocela padat jer mislim Da necu nikada dostic zeljenu formu :-( |
Posted By: vedrana29
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 22:23
|
a koliko ti to ustvari smeta? Možda se možeš pomirit s tim ako te ne nervira ono baš svakodnevno.. Mislim nije da ti je neki rizik po zdravlje i slicno, glavno si riješio.. |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 25 Listopad 2013 at 22:25
Ma sve stoji al kad sam vec tu zelim ici do kraja  Jel najbitnije nistavne vracam |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 01:15
|
Dobro došao :) Vidim imaš problema sa 5-6 kg.... Eh sada kako ti je rekao Markan..tijelo treba iznenaditi... Reci ti meni kako si ti skinio puno tih kila...kako si jeo...trenirao... Cisto em zanima puno je to kila...i svaka cast! Pa malo da pronjuškamo...nešto cemo srediti :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 09:05
|
Jednostavno,proteklih 10 godina, prehrana mi je bila takva da dorucak mi je bio 2-3 kave s puno secera rucak nesto masno iz pekare, fastfooda zaliveno tonama gaziranih sokova, te vecera nesto slatko fala bogu, tako je izgledalo 80% mog menia. |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 09:16
|
Tada sam se poceo ubijati u teretani, bez da sam prehranu promjenio Gore sam naveo malo krivo kilazu dakle 136kg u 6mj. Do 12.mj. Ubijanjem na kardiu s tekom vjezbi na spravama koje mi je napiso trener ja sam jedva spao na 120kg, koljena su me ubijala kraljeznica isto. Tada nastupa rrazocaranje ,odustajanje od teretane. Ja i prehrana 2 pojma i kili polako se vracaju. Tad mi je prijatelj pokloni knjigu Zivot u zoni, koja je napravalia revoluciju u mojoj "americkoj" glavi. Dakle poslozena prehrana , orbitrek , strunjaca , i sipka za zgib je sve sto mi je tribalo do 98kg, i nikad boljeg osjecaja u zivotu |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 09:29
|
Okej! :) Ali nisi mi dao konkretan odgovor...i dalje ne znam što sve vježbaš---koliko cesto... koji jelovnik :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 10:06
| Treniram 3-4 puta tjedno u kucnoj radinosti. To je uglavnom trcanje ili orbitrek , iza toga sklekovi 4,5 serija po 30, 40 komada, desetak minuta onih marinaca, mali istezanja sve skupa traje sat, sat i pol. Sve ovisi o raspoloženju tog dana. Sad trebam ubacit neke novine jer mi je sve ovo lagano dosadilo. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 10:14
|
Bilo bih dobro da napraviš neki full body trening sa vlastitim tijelom...barem da prakticiraš to 2-3 ptua tjedno...a trcanje ubaciš u dane kada ne vježbaš 1-2 tjedno... Dali si razmišljao o teretani ponovno da ideš? Kako ti prehrana ide? Treba mi par primjera par dana što jedeš od prilike i tako ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 10:22
|
Jednostavno vrimena neman za teretanu radim do 10h dnevno, uz to malu vodim na ples tri put tjedno, najbliža teretana mi je 20km udaljena tako da izgubim sat vrimena do teretane koji bih mogao iskoristit za trening kod kuce. Ujutro za dorucak zadnja tri dana mi je zobene, mlijeko, mjerica wheya. Na poslu dorucak mi je obicno(oko 10:30) ili feta onog raženog kruha s tunom u maslinovom ulju, ili posni sir s tunom ajme to obožavam. Tu i tamo uleti kava ali bez cukra i mljieka, dakle crna duža ili caj. I malo sezonskog voca (12:30) mandarine sad, jabuke i sl. Kuci kad stignem ceka me rucak, obicno je mesni meni lešo unjetina, piletina na sto nacina i sl. Na vecer udrem trening, iza njega 200gr posnog i bar bajama, to bi bilo otprilike to.
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 14:44
pozdrav i dobro nam došao  prvo svaka cast za odradjen posao do sada  bravo:))Što se tice prehrane ona izgleda više manje dobro, ali bi bilo dobro ubaciti malo više vlakana (voce i povrce, posebno povrce tu fali - ili ga nisi napisao;) Zašto ne ubaciš whey nakon treninga? i po meni bi trebao imati malo "jaci" obrok iza treninga (meso + povrce, može i taj posni ali možda malo više + povrce + orašasti)... Što se treninga tice možeš baciti oko na ove treninge prilagodjene za "kucnu upotrebu": http://fitnessangels.net/2012/09/2489/ https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx i na www.fitnessangels.net ima dosta primjera treninga |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 14:46
|
zaboravila sam pitati jesi li racunao TDEE i koliko bi trebao kalorija unositi? brojiš li uopce? |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 15:09
| Povrce tamanim ko lud. Sve mi moje iz vrtla. A hrana nakon treninga, hm strah me!!! |
Posted By: NikiSplico
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11
| kalorije ne brojim, držim se omjera proteini 60% 15% ugljikohidrati i 15% masti, naravno iz što kvalitetnjih izvora. A što je TDEE |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11
|
cega? možda najbitniji obrok (ako se tako može rec, svi su bitni) je iza treninga:)) za povrce 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Listopad 2013 at 15:17
|
BMR - bazalni metabolizam = koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeci ništa TDEE bazalni metabolizam + ukupna potrošnja kalorija tijekom dana (trening, aktivnosti ostale itd) Možda bi za ovih zadnjih 5 kg trebalo racunati kcal - tako da probaš izracunati TDEE (potoje kalkulatori na internetu) i od toga iznosa smanjiti 20-30% pa toliko dnevno unositi i vidjeti kako ide... I naravno možda malo i promijeniti trening - napraviti neku progresiju svaki put malo teže ili pratiti neki vec prije složeni program koji to sve vec ima (primjere sam ti prije napisala) |