Dobrodošao 

Uzmi u obzir sve dane savjete ali kreni polako. Ne moraš odmah sve iz korijena mijenjati, bit ce ti teško. Samo nastoj malo procistiti tu prehranu, makar obrok po obrok, ili namirnicu po namirnicu. Ako si jeo sve ovo nabrojeno....imaš dosta prostora za postepene promjene :)

Što si prije jeo u toj nocnoj? Jedeš li kad dodješ doma prije nego ideš spavat? Kad se dižeš uglavnom nakon nocne, koliko obroka stigneš ugurat u taj dan?

Kažem ti, ne zamaraj se puno, malo pomalo...ti možeš konkretan obrok pojesti doma prije posla, i sa sobom uzeti još 2 laganija - pretežito proteinska obroka, sa nekim zdravim mastima, ako baš hoceš što laganije. Recimo posni sir sa nekim orašastim bi ti bio dobar izbor. Ili neko meso i povrce....tvrdo kuhana jaja.....tuna s maslinovim uljem....pa i da ti taj prvi obrok bude sa nekim UH-ima, tipa neki sendvic od integralnog kruha sa nekim proteinima, ni to ti nebi bilo loše na pocetku...samo da malo procistiš jelovnik od sve te zavrzlame 

Sve ovisi koliko si uopce gladan po noci, koliko možeš jesti, koliko pojedeš tokom dana......po tome bi se trebalo slagati 

Nema na cemu ;)

Što se nocnih smjena  tice  imam primjer do sebe, mada trenutno nije na dijeti ali može poslužiti 

Kažem ti, pitanje je samo koliko si uopce gladan tokom noci i koliko pojedeš tokom dana. Jer ovaj moj i ne može baš previše jesti nakon ponoc tako da zna za zadnji obrok uzet nešto što može samo popit - tu dobro posluži whey sa nekom kombinacijom, ovisno o treningu i obrocima tokom dana.

U svakom slucaju, ako si dobro posložiš obroke tokom dana, pojedeš prije posla, i jedeš ujutro kada dodješ doma - nije ti potrebno previše toga nositi sa sobom. Dovoljan bi bio jedan healthy sendvic - sa piletinom/puretinom, tunom, posnim sirom, jajima + nekom salaticom - kao zadnji obrok. Ili to gore što sam ti napisala, ako se želiš malo osloboditi UH-a za zadnji obrok - pa umjesto njih uz neki izvor proteina ubaciti orašaste, maslinovo ulje, kuhana jaja....i takve neke kombinacije.

U svakom slucaju - bitno je da jedeš manje nego što ti treba. I da se trudiš da je to što kvalitetnije. Ne mora odmah biti sve savršeno ali da ipak težiš stjecanju dobrih navika, Uostalom, tako ceš moci i pojesti više, a da mršaviš Clean hrana ima tu prednost pred junkom - junkom se u maloj kolicini nabije puno kcal...tako da ni ne vidiš da si puno pojeo, a debljaš se.

Iako, pripazi i sa tzv zdravom hranom - možeš se debljati i od integralnog, i od zdravih masti ako pretjeraš.

Pogledaj malo primjere naših jelovnika pa si posloži nešto prema tome. Možeš si ostaviti nešto i po svom guštu na pocetku  samo pazi da ipak neke osnovne promjene uvedeš i paziš na kolicine.

I da...stvarno bi ti bilo bolje trcanje ostavit za pocetak i posvetit se malo bržem hodu......savjet, pa ti vidi 

Big daddy, što ti želiš postati, small girl? 

Ja bih ovdje umjesto jogurta ubacila još bar 2 jaja, a za medjuobrok pojela bar 250 g posnog sira 

Je ovo poslije nocne, prije spavanja? 

Ako je dan, slobodno ubaci malo kruha u dorucak inace, pogotovo ako budeš jeo nešto cisto proteinski. Kada budeš jeo nakon nocne, možeš i bez, tu ce ti jedan proteinsko masni obrok (tipa ovog danas, samo sa više jaja) lijepo pasti prije spavanja 

Za rucak ubaci nešto od UH-a ....kruh/rižu/krumpir....nije se potrebno odmah odreci, samo malo smanjiti kolicine. Dobro ih je smanjiti ali nemoj ih u potpunosti odbaciti sada.

vidim da imamo skoro pa iste probleme,radimo iste smjene,isti problemi oko hrane itd...

e sad,ja sam ti krenuo sa promjenama 1.9 i da nije ovih dragih ljudi i njihovih savjeta ne znam kako bi vodio svoju "transformaciju"

procitaj malo moje postove i Kucnuo je cas na "predstavite se" pa ce ti malo biti jasnije za pocetak kako krenuti

drži se njihovih savjeta i nece biti problema,a možeš i mene pitati ako treba(zna kako ti je jer i ja radim turnuse, a imamo isti cilj)

dobro se izorganiziraj i složi si jelovnik u naprijed....

evo 1.11 se opet važem pa cemo vidjeti koliko je otišlo još kila dole

sretno i tu smo

E odlicno 

https://www.fitness.com.hr/forum/kucnuo-je-as_topic8042.html - https://www.fitness.com.hr/forum/kucnuo-je-as_topic8042.html

ja sam upisao teretanu u koju idem 3-4x tjedno,zavisi od posla

auto koristim baš kad trebam,pješke idem na posao,vježbam uvijek u jutro,kad sam slobodan idem u 8, a kad sam nocna idem isto u 8 iz nocne smjene

Prouci malo to daddy ali na pocetku se samo pobrini uvoditi što kvalitetnije namirnice.....vidjet ceš i sam kako ce ti tijelo odgovarati pa se ravnati prema tome. Nije uvijek potrebno znati svaku kcal, primarno je nauciti kako se što kvalitetnije hraniti opcenito. Cim malo promijeniš navike, promjene ce biti vidljive. Vec i samom aktivnošcu koju dodaješ....pomalo 

Iako ja uvijek preporucujem da se ljudi što više informiraju o tim energetskim vrijednostima odredjenih namirinica i energetskim potrebama tijela....to je uvijek korisno znati i nije tolika tlaka, za neko vrijeme vec znaš od oka procijeniti koliko pojedeš, tako da sve bude pod kontrolom ;)

Ne brže, samo guraj ovako, bravo 

I opet to govorim - pripazi na trcanje, ja bi ga još malo odgodila  

S trbušnjacima se cak i ne moraš toliko zamarat...više se posveti složenim vježbicama, kardiu i prehrani i polako dodavaj neko opterecenje da cuvaš miš. masu.

Ma dobro, nemojmo baš tako crno bijelo 

Gubitak mišica, a pogotovo onaj razmjeran mastima, ovisi o malo više toga nego cistom trcanju samom za sebe. Ja sam to spomenula radi cistog opterecenja na zglobove ne radi trcanja samog. No, znam kako je voljeti nešto pa eto....puštam na volju ;)

U svakom slucaju, nekog treninga snage bi se bilo pametno držati. Hoce li to bit od andjelica ili nešto trece, kako god, osnove su uvijek osnove kako god bile posložene.

Samo polako, sve je to cista logika