trebam pomoc i par savjeta
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8672
Printed Date: 29 Studeni 2024 at 00:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: trebam pomoc i par savjeta
Posted By: rooney23
Subject: trebam pomoc i par savjeta
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 17:40
|
pozz svima nabavio sam šipku i nekih 80tak kg utega i male bucice , pa sam lagano krenuo sa vjezbom, pretežno sam se orjentirao na bench , potisak iznad glave , veslanja , mrtva dizanja , cucnjeve jer sam cuo da su to najbolje vjezbe. jel mi mozete preporuciti još neke vjezbe koje mogu raditi koristeci samo šipku i bucice . nasao sam dosta korisnih linkova i clanka na stranici, pa ako ima nesto slicno da mi date link gdje postoje vjezbe i video kako se izvode... nemam nikakve ideje šta da radim s ovim bucicama ( osim sto znam neke 3-4 vjezbe :( ) da vas jos nesto priupitam: da li su mrtva dizanja i cucnjevi najbolje vjezbe za trbusne misice i cijeli trup , odnosno da li je to dovoljno ( ok znam da te dvije vjezbe ne pogadaju direktno , tj da to nije glavna skupina misica pri izvodenju), odnosno direktno da vas pitam da li je pravljenje trbusnjaka beskorisno u odnosu na ove dvije vjezbe ? samo mi se nemojte smijati :D i još da vas priupitam koliko je teska prazna šipka kod bucica da donekle imam orjentaciju koje tezine dizem. svaki savjet je dobrodosao |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 04 Studeni 2013 at 20:50
Pozdrav i dobro nam došao  S time što imaš od utega možeš svašta napraviti, treba ti samo dobar plan treninga i bilo bi dobro netko tko ce ti pokazati kako izvoditi koju vježbu (ako ne znaš naravno). Uci, citaj i nadji prvo oblik treninga koji tebi odgovara i veseli te. Nekoliko stranica za vježbe i programe treninga http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html www.fitnessangels.net |
Posted By: rooney23
Date Posted: 05 Studeni 2013 at 23:58
|
hvala scarpetta :) ova prva stranica je jako dobra i bas su vjezbe podjeljene po skupinama misica jos kad bi mi netko odgovorio na ona gore dva pitanja od vas iskusnijih bio bih vam jako zahvalan :))) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 02:30
|
Nije nikako beskorisno raditi trbušnjake :) Samo dosta ljudi misle da ceš njima postici famozni izgled six-pack...pa ih rade svaki dan u nadi da ce biti više vidljivije...no to može im samo napraviti i problem ..jer ce stomak biti veci samo...hocu reci bez gubljenja potkožne masti...trbušnjake neceš vidjeti radio ti DL ili trbušnjake :) Racunaj tegove ne šipku ;) Kakav ti je program..kakva ti je prehrana ? Pozdrav i dobro došao nam :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: rooney23
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 06:10
|
tek sam poceo raditi doma sa utezima prije nekoliko dana. prije toga sam išao mjesec dana u teretanu , a prije toga sam pravio sklekove, trbusnjake i slicno ... uglavnom u tih mjesec dana sam baš osjetio da mi se ojacao cijeli trup , trbusni zid ( a nisam bas nesto cesto radio trbusnjake, sto dakle nikako nemoze biti od trbusnjaka vec od dl i cucnjeva ) . osobno mislim da je barem 20 puta efikasnije raditi dl i cucnjeve , nego praviti trbusnjake . Prije nego sam krenuo u teretanu sam par mjeseci pravio trbusnjake/sklekove/zgibove/trcanje ( ne bas redovito , 2-3 put tjedno) i imam osjecaj da su ti trbusnjaci beskorisni u odnosu na ovih mjesec dana koliki sam osjetio napredak. al dobro svakako cu ubaciti 2-3 put tjedno po par serija kad tako kazes :D ( ovo sto sam rekao je samo moj stav , koji naravno ne mora biti tocan) što se tice prehrane ne drzim se sad striktno , da svaki dan jedem isto , improviziram... (186-7 cm 85-6 kg ) dorucak : obicno nekih 150 grama zobenih i mlijeko nekih pola litra , nekada dodam zlicu meda ( pa da vas priupitam da li je bolje bez meda ) tj da li je med zaista zdrav kako se prica ili je to samo obicni secer ?! meduobrok : banana/naranca ili nesto slicno / nekad 2-3 jaja ( nekada i preskocim ovaj obraok...) rucak: nekih 3 dana tjedno pileca prsa , ostalih dana neko meso , povrce , ili riza / tjestenina sa nekim dodatkom ( ako jedem nesto bez mesa ubacim 3-4 jaja jos uz to ...) meduobrok i vecera : neka vocka , ono sto je ostalo od rucka , jaja ... prije spavanja : 250 grama posnog sira i nekad dodam pola šake kikirikija slatkiše, šecere i ostale gluposti sam u potpunosti izbacio (samo ne znam da li je med štetan koji je secer po sastavu ) , kruh sam djelomicno izbacio , pojedem nekada pola fete sa jajima ili za rucak , nekada mi u 10 dana uleti da pojedem neki mali sendvic sa salamom ( inace nastojim da ne jedem nikakve salame , namaze i slicno , ) . od suplemenata nista ne koristim . tokom treninga popijem nekih 1-1,5 litru vode, prije i nakon treninga pojedem neko voce. ( da jos jednom napomenem da se ne drzim nicega striktno i da mi je svaki dan drugaciji sto se tice prehrane ) sto se treninga tice , jos pokusavam uskladiti kako da radim , trenutno imam kao dva dana i jos gledam koje vjezbe da ubacim , mislim da cu to malo rastegnuti sve na tri dana ... 1dan: ( prvo radim bench pa military press i nastojim te dvije vjezbe maksimalno odraditi pa nakon toga ostalo,) prsa bench 5 serija 5-8 komada bench sa bucicama na klupi , 5 serija 10 komada sklekovi 5 serija po 20 komada biceps: stojeci pregib sipkom 5 serija 10 komada stojeci pregib bucicama 5 serija 10 komada triceps: ekstenzija 5 serija 10 komada ( http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ruke/triceps/francuska-ekstenzija-bucicama.gif) uski benc 5 serija 10 komada (nekad preskocim ovu vjezbu ...) ramena military press 5 serija 5-8 komada arnold press 5 serija 10 komada (http://www.building-body.com/assets/images/cpv/ramena/arnoldov-potisak-arnold-press.gif) ( samo sto stojim kad radim ) lateralno podizanje bucica 5 serija 10 komada 2dan ( na pocetku nastojim maksimalno odraditi mrtva dizanja i cucnjeve ) noge: cucnjevi 5 serija 5-8 komada iskorak sa bucicama 5 serija 10 puta desna pa 10 puta lijeva noga ... ne znam što još da ovdje dodam ?! moze neki prijedlog leda mrtva dizanja 5 serija 5 komada veslanje t sipkom 5 serija 10 komada veslanja u pretklonu 5 serija 10 komada uspravna veslanja 5 serija 10 komada nekada poslije ubacim trbusnjake i plank 3dan. nogomet / trcanje 4dan--- prvi dan 5 dan -- drugi dan itd..... odmor ubacim kada osjetim da mi je potrebno , eto napisao sam program , pa mi recite da li valja , i cijenim svaku kritiku , ako znate neku vjezbu koja je dobra a da sam je izostavio recite :) |
Posted By: rooney23
Date Posted: 06 Studeni 2013 at 15:42
|
moze li mi netko reci da li je ovaj gore program ok ? i da vas pitam jos , na bucicama u teretani na kojoj npr pise 10 kg , jel to tezina kompletno cijele bucice ili dijela bez one male šipke ? |
Posted By: rooney23
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 18:00
moze mi neko dati povratnu informaciju  |
rooney23 wrote: