Citam vaše izvrsne stranice, i vidim da ste spremni pomoci pocetnicima kao što sam ja, da se nesebicno  trudite savjetovati nove forumaše, pa rekoh da se ukljucim, vježbati ne znam, al sam voljna uciti.

Do sada sam išla jedino na jogu do prije par godina, kada sam se razbolila i prestala hodati.

Naravno, nakupila sam i brdo kila, koje sam odlucila skidati promjenom prehrane, prije 5 mjeseci. Prešla sam na sirovo i tako se hranila 42 dana, u dogovoru s doktoricom. 

Nakon ta 42 dana, pocela sam jesti i kuhano povrce , krenula sam šetati,  i kako živim uz more, vježbati u njemu, najbolje kako sam znala. 

Cekaj sirovo...što si sve jela sirovo?

Reci malo detaljnije kako nam se hraniš...kilaža je vrjevatno stala jer  tijelo traži nešto novo...neku promjenu u hrani..treningu...

Reci što treniraš? Koliko cesto šeceš... Kako ti sada izgleda prehrana?

Nemoj još skakutati niti trcati ako ti to stvara problem...pocni cešce šetati..duže relacije...pa mjenjaj tempo hodanja...malo i potrci ako osjetiš da možeš :) Zamjeni sve što možeš...ako negdje autom ideš..idi pješke...što više probaj ubaciti rad nogu..kretanje tijela za pocetak super :) Vozi bicikli..ako možeš...kasije cemo doci oi do trcanja i skakutanja..a ako se i predomisli možda i utege hehe... 

Veliki pozdrav! :)

Baš sam tvoje postove citala neki dan i zaista si me oduševio promjenom na sebi, svaka ti cast    .

Rado cu pisati o svojoj prehrani, možda nekom i pomogne, ali sad žurim, imam neke obaveze, pa veceras kad se vratim.

Veliki pozdrav !!!

Dobrodošla kolibri 

Da, lako moguce da je problem u premalo hrane. Najlakše je skinuti kile na pocetku, tada idu bilo kojim pristupom koji omogucava deficit - zato svakakve glupave dijete i uspijevaju. No što kasnije?

Eto nas tu zato 

Cekamo izvještaj jelovnika i o kakvim vježbicama se radi 

Godinama me je privlacila pomisao da krenem na sirovo da, voce i povrce, mada nisam bila svjesna šta to u biti je.

Cak sam si i sokovnik kupila, al nikako krenuti, nisam znala kako ni od kuda poceti.

Odluka je došla 17.05 navecer i od 18.05. sam krenula.

Prvih 10 dana, samo sokovi od voca i povrca, mješala sam sve što sam imala, osim za rucak kad sam jela paradajz i krastavac na salatu s bucinim uljem .Na žalost sve kupovno. Domaceg nema ni za lijek ( ima ali tretirano )

Nakon 10 dana ubacila sam banane, datule i orašaste plodove.  

Vec nakon 3 tjedna, skinula sam kolesterol, visok tlak i riješila se neugodnih kožnih problema (cirevi) koje sam vukla godinama.

Tad sam znala da sam na pravom putu i odlucila izdržati do 42. dana. 

Nije puno kila otišlo, samo 6 , ali ja sam nastavila dalje, ubacivši kuhano povrce, ali bez grijanog ulja. Znaci može ulje, ali samo maslinovo ili bucino, na jelo u tanjuru.

Al dobro. Nakon tih 42. dana , krenula sam šetati, dok se moglo od vrucine, nešto sam i u moru vježbala.

Tu i tamo, pojela bih nešto "teže" al mi se kasnije razbilo o glavu, teško bi mi palo, pa bih bila gotovo bolesna.

Danas jedem uglavnom kuhano povrce, i pijem sokove, i da puno vode sam pila, i još pijem.

Bila sam ovisnik o kruhu, majonezi, i siru, pa sam se i na slatko navukla.

Meso mi ni prije nije puno znacilo, tu i tamo bih pojela pileci file il zabatak, pa tako i danas, jednom do dva puta mjesecno.

Jaja koja sam izbjegavala, sada jedem jer mi je kolesterol dobar.

Ne konzumiram više mlijecne proizvode ( osim slatkog vrhnja u kavi i kiselog rijetko), mlijeko radim od badema, umjesto krumpira jedem batat, jednom tjedno tjesteninu. Kruh rijetko.

Slatko sam zamijenila s datulama i orasima.

Prije 2 mjeseca sam krenula na korektivne vježbe (tako kaže trenerica) koje su 2 puta tjedno.,  šecem ali nedovoljno.

Pregledavala sam net i srela se s Tabatom (oduševila me), koju sam pocela vježbati kuci, ali skakanje mi ne ide. Još sam preteška, a i lijevi gležanj mi je malo  raskliman. Pa padam cesto, al sam se s tim saživila. Tako je kako je.

Oko 10-11 kava sa slatkim vrhnjem-1 šalica

Ne jedem ništa do rucka, jer me sve uspava, cak i cijedjeni sok.

Rucak, kuhano povrce s malo ulja na tanjur. Ako ima ribe, ubacim.

Danas cu imati kiseli kupus dinstan na vodi i šampinjone pecene u pecnici, samo na foliji.

I onda najveca mana vjerojatno  , i to dugogodišnja, idem spavati nakon rucka.

Dignem se, popijem 1 šalicu kave sa slatkim vrhnjem, zatim

kakva salata ili povrce od rucka.

Banana, datule s orasima i suncokret za kraj.

I sve je dobro dok ne idem lec, pa tren prije nego cu zaspati, dosta neuracunjiva, pocnu mi padati na pamet svakakva jela i tu cinim greške. Dignem se i krenem jesti bez kontrole ( ne uvijek, ali cesto) 

Danas sam se vagala, krenula je 14. kg dole.

Eto, nadam se da vas nisam udavila, i da cete naci neke pocetnicke vježbice za mene.

Još jednom vam velika hvala što ste tu  

Hvala ti na iscrpnom odgovoru ;)

Misliš da ti je najveca mana spavanje poslije rucka?  I don't think so...da ja tako malo jedem spavala bi cijeli dan samo da što brže prodje 

Uh, je li ovako svaki dan? Shvacam, ovakav jelovnik ti je donio neke prednosti (btw. 6 kg je puno za mjesec dana, bez brige, možda i previše) i jasno mi je zašto ga se držiš. No reci mi, kako se zaista osjecaš tako?

Vidim navecer si gladna.....ništa cudno, jedeš zaista premalo. I šta onda, digneš se...i što pojedeš tocno? Ako si tu priuštiš svašta lošeg, ništa nisi pametno napravila kroz dan. Ravnoteža, to je ono cega ti fali.

Neka ti sada primarno bude sredjivanje jelovnika. Pokušaj se kretati što više, radi te vježbice ali sa ovakvim jelovnikom ti ne preporucujem nikakvo preveliko forsiranje što se vježbi tice, moraš jesti.

Kroncino ti fali proteina u prehrani. Kažeš ribu voliš, jaja isto, meso ponekad ubaciš......zašto ja to ne vidim u jelovniku?  Ako ti je riba od svega ovog najdraža, potrudi se barem njome ispuniti potrebe za proteinima. Malo ribica, malo jaja, ponekad koji komad mesa.....to je prvo što moraš mijenjati.

Kažeš da te sve uspava ujutro? Daj mi reci, koje sve varijante dorucka si do sada isprobavala? Da li su tu više šeceri bili u igri?

Sad dok sam citala forum, uhvatila me glad i pojela sam bananu, uspavala me naravno.

Uspava me bilo šta, voce, kava... konkretno nisam ni pokušavala. ..

Tih 6 kg, skinula sam u prvih 42 dana detoksikacije sirovom prehranom, a  do sada 13. Ide 14. dole.

Ovako, ribu mogu pojesti jednom tjedno, više mi ne ide. A meso me ne traži.

Ako trebam birati, onda bih radije pileci file.

Navecer, kad me uhvati to jedenje, bude feta kruha i sira, ili cokolada, ili ako je ostalo malo pice, ili ako nešto peku, dodjem po griz, pa navalim.

Nisu to neke kolicine, i mislim da nije glad, nego traženje neceg finog, pa trpanje kao da ce mi netko oteti.

Znaci nisam u pravu? 

Kile sada polagano idu dolje, ali i metabolizam, a i imunitet ce polagano krenuti.......a i svako naglo povecavanje unosa hrane rezultirat ce povratkom izgubljenih kila, sa bonusom možda ;)

Kako misliš da si puna energije ali ju ne pokreceš?  Nemaš volje? Hmmmm...gdje li je tu onda energija? :)) Netko pun energije teško da može stajati na mjestu.

Kao da te na neki nacin ovakva prehrana usporava....cak ni ne možeš više puno jesti, neda ti se. Riba 1 tjedno, meso jedva....jaja?

Pokušaj omlet sa nekim povrcem napraviti ujutro pa mi javi ako te ulovilo spavanje 

Ovo vecernje ludilo, kad se tijelo smiri nešto govori. Zašto ja nemam tog ludila, zašto ga mi tu nemamo uglavnom? Jer jedemo uravnoteženo, pojedemo dovoljno za taj dan do navecer, odradimo svoje. A ti se nesvjesno izgladnjuješ da bi tek navecer skužila da ti fali nešto......to je glad, i fizicka i psihicka, samo ti to ocito tako ne vidiš. Tijelo ti nešto porucuje....i ti ga poslušaš ali u krivo vrijeme, sa krivim namirnicama....a po danu ga muciš.

Ne vidiš li u tome nešto krivo? 

Možeš se kontrolirati ali tako da si uravnotežiš jelovnik tokom dana. Sigurna sam da više ne biš imala takve porive navecer.

Opet ti kažem - nije problem u vježbi, problem je u tome što tijelu daješ premalo nutrijenata.

I, umjesto da krenem, ja sam mu ugodila, ostala pred kompom i šparetom.

I, slažem se da je kod mene nešto krivo, samo nisam znala šta. A i sad baš ne znam kako da tocno uravnotežim jelovnik, pa mi je svaki savjet dobrodošao.

Sutra cu napraviti omlet od 2 jaja s porilukom ujutro, i pisat cu kako se osjecam. 

Puno ti hvala Gym_girl 

Odlicno 

Nije ni cudo da nemaš volje i da je tijelo umorno -  treba mu energije iz hrane  Bez toga, ono te doslovno tjera da se miceš što manje - kako bi štedilo tu mrvicu energije koja mu je na raspolaganju. Kada pocneš uravnoteženo jesti, doci ce i energija za sve!

Probaj sutra jutro zapoceti tako pa mi javi kako si se osjecala 

Za pocetak, pronjuškaj malo ostale teme, pogotovo temu pod Nutricionizam - jelovnike i pokažite što jedete - vec ceš samim tim dobiti uvid u ono što cemo ti reci i što bi trebalo jesti ;)

Samo polako, moraš hranu uvoditi malo pomalo, da se tijelo privikne na povecani unos.

Ja nažalost više nemam vremena tipkati, netko ce vec uskociti do kraja dana ;) no eto - imaš zadatak - sve je manje više vec napisano all around ;)

A sad idem i ja složiti jedan omlet 

Nema na cemu!!! 

Idem proucavati Nutricionizam, a popodne na vježbe.

Ako ne ranije, sutra javim kako je nakon dorucka.

Veliki pozdrav!!!

Sutra cu krenuti s jajima ujutro, pa cu vam pisati, da li mi se spava i da li sam ih mogla pojesti. 

Hvala vam, velika još jednom 

Bome je, za nevjerovati, koliko ne znamo slušati signale svog tijela 

Probaj pa nam javi 

Prilog ce biti domaca broskva s krumpirom, sve lešo, naknadno žlicica maslinovog.

Zaboravila sam vas pitati, jedem i puno kuhanog povrca, sad po zimi nešto manje salate, jednom tjedno zobene pahuljice s povrcem, tu su isto proteini, ili?

Jucer sam išla na grupne vježbe, a danas imam sama dogovor s trenericom, 1 sat ce se posvetiti samo meni.

Sutra pak ne znam šta cu vježbati  

Molim pomoc za dalje!!!

Ne kužim to uspavljivanje.....a bez dorucka je sve ok?

Da li su to neke igrice sa inzulinom, ili ti fali nekih vitamina/minerala pa si tako pomalo bezvoljna......a kasnije ti se taj umor ne javlja tokom dana ili ti se spava nakon svega što pojedeš?

Sutra prošeci ;)

I u ovome što si navela ima nešto proteina, ali biljnih, i to jako malo, pogotovo na kolicine koje ti jedeš....nije isto. Treba ti ravnoteža, balans vitamina i minerala. Nije ni cudo sa se osjecaš bezvoljno.

Kad si zadnji put vadila krv?

Šecer mi je oduvijek dobar, davno mi se znao malo srušiti, ali to i te kako osjetim.

Poslije rucka obavezno spavam jer me uspava, a i nakon vecere.

Evo, sad sam bolje, malo još uvijek troma, ali bolje nego nakon tih jaja.

Inace, ovo uspavljivanje nakon hrane pamtim oduvijek.

Možda ova pospanost i prodje.

Ja bih ti možda preporucila da odeš sada napraviti te nalaze jer je ipak tada to bio samo pocetak ovakve prehrane i nije cudno da su nalazi bili odlicni.

No sada je vec prošlo skoro pola godine i pitanje je da li se osjete posljedice. Možda je cisti manjak željeza na neki nacin uzrok tvojoj pospanosti ili nešto drugo od mikronutrijenata. U svakom slucaju - nije baš normalno da ti se spava nakon svakog obroka, pogotovo zato što se radi o jako laganim obrocima.

Ili je to u pitanju, ili je cisti manjak energije u pitanju (drasticno usporavanje metabolizma) ili kombinacija toga. Kako god, treba to poceti rješavati ;)

Nastoj postepeno papati više, i odraditi novi pregled - možda i jednu provjeru vitaminsko-mineralnog statusa ako imaš negdje mogucnosti to napraviti besplatno?

Odakle si?

I da, mislim da bi mogli biti i b-vitamini u pitanju (prvenstveno B12), utjecu na jako puno toga.....a s obzirom kako jedeš, teško da ih unosiš dovoljno 

Cesto ni ne pomišljamo da je samo manjak vitamina/minerala krivac uzrok tome što se osjecamo užasno.....a samo malo obracanje pažnje na to nam može doslovno promijenit život ;)

 Vitaminsko-mineralni  status nisam nikada radila, a i ne znam gdje bih. Inace sam iz okolice Rijeke.

Rijeka? Pa što ne kažeš!  

Cesto ti te  preglede statusa znaju radit po ljekarnama....u centru grada, u Toweru....ako hoceš, javim ti kad naletim na neki termin 

Ne brini, i da ti se kilaža na pocetku malo poveca (što te nebi trebalo brinuti uopce, vaga ne prica cijelu pricu) sa korigiranjem jelovnika i adaptacijom tijela na isti, sve ce krenuti puno lakše, kvalitetnije i zdravije, što je na kraju i najbitnije....a i osjecat ceš se puno, puno bolje ;)

Ja sam odselila prije 8-9 godina, u jedno malo mjestašce, pa tu i tamo navratim u Ri. 

Važi, javi mi molim te, otišla bih rado. Možda bude i u Crikvenici, ona mi je bliže.

Hvala ti, narucim se popodne za vadjenje krvi.

Ma nema problema, ionako sam i ja planirala odradit isto pa škicam stalno di ima 

Bravo, cekam rezultate pretraga 

Al kažem, taj problem vucem godinama 

Da vam napišem svoj jucerašnji jelovnik.

8 h      -1 šalica kave bez šecera

10 h    -1 jaje i 1 bjelanjak

13.30 -rucak, girice pecene u ulju, broskva, feta kruha

17h      -1 šalica kave sa slatkim vrhnjem i 1 tableticom Natrena

19h      -sok od 1 cikle i 3 jabuke

19.30  -1 tost šunka, sir

20h     - 1 banana s orasima

21 h   -  1/2 fete kruha s president sirom

22 h  -  4 datule s orasima

sjemenke suncokreta 3 žlicice

U gluho doba noci- 1 žlicica Nutelle

Po obicaju nutelu sam zgrabila poluspavajuci, da se zasladim 

Kao što se vidi, moje izjedanje krece od 19 navecer.

Popodne sam imala 1 sat vježbi, sama sa trenericom. Dobila sam 8 vježbi koje cu raditi po tabati, 20/10.

Pon-srij-pet-sub

Ut - cet grupne korektivne vježbe.

Nedjelja - odmor.

Jutros me malo štrecnulo u ramenu, pa je osjecaj, hoce me ukociti il nece.

Molim vas mišljenje.

Gledaj draga puno toga ti tu fali...jako je to malo , ima svega ali u mizarnim kolicinama :) 1 jaje i bjelanjak? 

Probaj uz to još nešto pojesti ...barem kruha, i dodati još malo proteina...sira nekog ili koje jaje :) , a ujutro bih ti bilo zaista super da ubaciš Ugljukohidrata da se napuniš energijicom :)

Vidim svega imaš malo :) Bilo  bih super da ubaciš povrca...potrebna su ti jako ..pogotovo ako si u deficitu ...

Banane probaj ujutro ili nakon treninga papati....orase ostavi za neki medjuobrok sa sirom...ili možeš i za navecer što je po meni bolje ostaviti da papaš a kruh i fete sira tokom dana jesti :)

Uglavnom treba ti bolja raspodjela obroka kao što sam ti npr naveo :) Pojacaj obroke , Dodaj povrca pij puno vode ..puno vode :)

Ako se probudiš usred nocci...radije bih ti preporucio neki posni sir žlicicu da staviš u usta nego nutellu koji je cisti šecer što ti ne treba pogotovo u polu snu :) 

Ako možemo tako reci izjedanje što si napisala poslije 19h to ti je zbog nedostatka hrane tokom dana...draga 1 ipo jaje malo girica i šnita kruha..nije ni za siromašni medjuobrok :) Nije ni cudo zašto ogladniš..onda se trpaš jabukama i bananama poslije..jer si vjerovatno cula da to ne deblja....pa od toga ti se otvara apetit za još hrane..i onda te zadesi prekid sna..jer tijelo traži hranu :)

Pazi na rame..rekla si da imaš trenericu super..samo nju slušaj i prati..neka te vodi ! pozdrav! :)

Zaista nakon tog soka od cikle i jabuka, cesto me uhvati ludjacka glad.

Evo sam jutros na 2 kave, od toga jedna sa slatkim vrhnjem, pa sam pojela 1 kaki, i sad bih trebala jaja. 

A ja ne mogu.

Probat cu si za pol sata skuhat bar jedno jaje da pojedem, bez kruha.

Probaj prije kave jesti :) Ne moraš jaja svaki puta..probaj nešto drugo ako na njih ne možeš zinuti.. probaj siric neki i kruh...zobi papati....neki sendvic nešto smuti :) 

Kruh ne moraš izbjegavati uopce...pogotovo en ujutro :) , Orahe jedi navecer da ..uz neki protein :)  A datule iskreno ne znam što je to..mislim poznato mi je ime.... ali se ne mogu trenutno sjetiti..pred postavljam neko voce? Šumsko?

Gledaj tebe uhvati želja za jesti uopce :) Jako malo jedeš tokom dana...trebala bih pojacati to sve :) I Malo ti je to opet rucka ..što je feta kruha ? :)  Malo još piletine ako stane :) Povrce draga? Di je povrce= :)))

Još u pekacu to je odlicno :), senf ti je odlican..nisko kalorican...zdrav potreban..slobodno ga jedi :) 

Kako ti je rame..možeš li mi detaljnije opisati što se dogodilo i boli li te još?

 A poslije spavala do 17, popila kavu sa slatkim vrhnjem i otišla na trening do 19 h.

Kad sam došla kuci, onda sam popila sok od voca i ostalo kako piše.

Znaci taj dio od 14-17 u biti ne jedem jer odmaram-spavam, kasnije me kava zasiti i nisam gladna.

Sad si kuham jaje, a oko 13-14 cu rucati.

Jaje draga? Slušaš li ti mene uopce 

Datule još zovu urme, kupuju se sušene, jako su slatke, ako se ne varam imaju puno ugljikhidrata, nešto proteina i masti.

Kad spojim s orasima imam kolacic.

A rame?

Nekako od vratne žile s desne strane, prema lopatici me štrecnulo najprije, a sad me sijece cim se vratom okrenem na bilo koju stranu.

Jedva sam se odvikla od kruha, isto me strah ponovo s njim krenuti.

A kavica moja najdraža, uh , sve mogu, al se ne mogu nje odrec, poslije klope mi ne ide.

Ali, dat cu sve od sebe da slijedim vaše upute, da vratim metabolizam u normalno stanje.

Razumijem i vjerujem da je tako.

Nikada nisam doruckovala, vec sam bila na 2 obroka dnevno, zato mi i je muka na bilo šta od hrane ujutro.

A za to spavanje koje me uhvati, otici cu na pretrage.

A kruh...pa ja imam 78 kg, na 163 visine. 

Ne smijem se tofati kruhom, dok ne stignem tvoju kilažu  i snagu.

Ako me bude bolilo prilikom vježbi, necu ih raditi.

Hvala vam puno!!!

Gledaj razumijem da te hvata strah od povratka kila... i sve je to uredu... i mene je bilo strah povratku kila...dobio sam 22 kile od tada i sada sam sretan covjek, koji pokušava ispraviti takva razmišljanja kod drugih :)

Gledaj draga....Ti ceš jako usporiti metabolizam...zdravlja ceš ugroziti , postat ceš slaba...teretanu ceš sigurno prekiniti jer ceš izgubiti volju...energiju i snagu sa takvim režimom :)

Kruh je hrana draga, kao što je i jabuka hrana.... i od jabuke se možeš udebljati..kao što te  i kruh može udebljati ...što bih sada trebali se odrec hrane jer nas sva deblja? :D Odreci se disadnja da kojim slucajem znanstvenici otkriju da kalorija ima i zrak koji udišemo :)

Procitao sam kao manji neki clanak u novinama..da svakim udahom skracujemo si život..trošimo pluca...pa sam 2 dana pokušavao što manje disati da bih što duže živio heh :)

Ali shvatiš sa vremenom, da je zrak ipak potreban u veci kolicinama nego što sam ja pokušavao ga unositi u sebe...tijelo zna kolio mu je zraka dovoljno...jesi li se kada osvrtala koliko dišeš duboko...koliko brzo sporo..pokušaj otrcati 50tak metara..dali ceš normalno disati, kao što si prije toga? Ne neceš sigurno :) Povecati ce ti se puls..tijelo ce tražiti više kisika...

Tako i hrana...tijelo traži hranu..jer je potrebna za našu egzistenciju...bez hrane nebi bili tu di jesmo..tj ne bih živjeli...tijel ose mora hraniti  da bi opstalo :) E sad draga...ti uskracuješ tijelu hranu...što misliš što dovodi tome kada mu uskracuješ potrebu? :)

Višak kg dolazi tada kada jedemo više nego što je tijelu potrebno hrane..znaci našim pretjerivanjem u hrani :) 

Draga kao što i dišeš..i znaš vec koliko je potrebno..tako moraš i jesti...moraš slušati tijelo jnjegove potrebe, kada si gladna jedi...nemoj piti kavu :) kada si žedna pij ....  Ne moraš nakon klope piti odmah kavu pricekaj i onda ju pij :)

Draga sredi prehranu..jedi više...neboj se kg više manje kg na vagi su ni za koji kurac...možeš pratiti ali vjeruj mi ja sada sa 82 kile izgledam puno drugacije nego prije par godina sa 82 kile :)

Draga treniraš..kreceš se više..tijelo traži hranu...jer trošiš gubit...kada nadomjestiš potrebe hranom tijelo...i sve te aktivnosti..izgledat ceš odlicno..samo se ne boj klopati..slušaj tijelo draga :)

Kao što rekoh, dat cu sve od sebe, da slušam šta mi pricate. 

Evo, danas je pao kaki i kuhano jaje, sad sam jedva docekala rucak, gladnaaaa 

Oko 18 h- sok od  jabuka i cikle

Oko 21 h- 250 gr batata pecenog u pecnici

Slatko vrhnje u kavi cca 100 kalorija.

A i s obzirom da si jela dosta malo, nemoj odmah skakat na te brojke. I možeš, nije ni to nekad loše, ali vaga bi te mogla prestrašit :)

Kreni postepeno...evo, vec je i dorucak neka promjena. S tim da si slobodno podebljaj taj dorucak na 2 jaja za pocetak, pa bi onda ja dodala i koji bjelanjak ili posni sir/jogurt eventualno.

Rucak ok, meso takodjer možeš bar 100g, mada je i ovo pocetak 

A kasnije, probaj još nešto proteinski, bar za veceru - meso/ribica/posni sir..........bilo što uz povrce i malo maslinovog ili nekog drugog izvora masti - orašasti plodovi, lanene sjemenke....

To ti je sve malo pomalo, a osjetit ceš razliku.

Ja sam vas  zaista ozbilno shvatila i krenula jutros u nabavku onog što mi fali.

Svježi posni sir, tuna, jaja, jogurt, zeleni caj

Ovako sam jela, prije nego sam procitala Gymica tvoj post.

1  tvrdo kuhano jaje

 nakon sat vremena 50 gr posnog i 10 gr integralnog kruha.

Rucak ce biti varivo od graška, mrkve, mahuna, kapule, u tanjur cu dodati kajanski papar, lan i 2 žicice kiselog vrhnja, da se zasladim. To cu kuhati s malo pileceg bijelog.

Feta integralnog.

A tijelo... 

Tijelo mi je jabucica 

104

104

104

Ima tu puno posla .....

    

Bravo, volim vidjeti kad netko prihvati savjete i odmah krene u promjene 

Kažem ti, malo pomalo. Dodaj iz dana u dan pomalo, 1 jaje u dorucak, još posnog, još piletine, finu vecericu.....onda probaj i malo mijenjati dorucak - poslušaj savjet od Scarpette. Možeš si kupiti i zobene pa i s njima raditi varijantice.

Koliko ce trebati da se metabolizam oporavi, teško je pitanje.....onda kada shvati da mu više ne prijeti opasnost  Ti samo korak po koraj, dodaj postepeno sve više.....kako budeš dodavala tako ceš i imati sve više energije pa ceš poceti i sa više aktivnosti, kretanja kroz dan.....tako ce malo pomalo sve dolaziti na svoje.

Ne srami se svog tijela  Ti cm-i ce krenuti dolje, bez brige....samo pocni papati kako treba. Ovdje na forumu je puno primjera ljudi koji su tek kad su poceli jesti više - zapravo poceli mršaviti 

Ja vidim jedan veliki potencijal tako da.....samo uporno i strpljivo... & love yourself 

Jucerašnji dan dakle, bila sam prenatrpana i još sam sita.

Nakon jaja i posnog, rucala sam  varivo (mahune, grašak, mrkva, kapula, 100 gr kokošjeg bijelog) , s malo kruha i zelenom salatom s fažolom,  al sam se prenatrpala. Legla i probudila se s istim osjecajem.

Tek oko 19 h sam tek osjetila da bih mogla nešto, pa sam popila sok od cikle, kruške i jabuke.

Oko 20 h posni i kruh

21 h banana, malo oraha

22 h, opet posni i kruh, ( u ta dva navrata posnog sam pojela oko 180 g i oko 100 g kruha).

Zatim 4 datule i šaka oraha.

Bila sam presita, tako da sjemenke suncokreta nisam ni pokušavala.

Cca 1600 kalorija, ako sam dobro izracunala.

Molim vas mišljenje...osjecala sam se prejedeno.

Draga, malo pomalo! 

Sad si malo pretjerala  Zašto si išla gurati ovu bananu, orahe, datule.....zbog kcal? Ne ganjaj kcal! Gledaj di si bila prije i od tog kreci, obrok po obrok.

Da si samo pojela dovoljno tog posnog i nešto kruha (ili oraha) i eventualno malo posnog još pred spavanje, pokoji orah...bilo bi ok. Ovako imam osjecaj da ganjaš te brojcice, a ne biš trebala odjednom. Doci ceš do njih, samo polako - nisi navikla na ovoliko hrane, a pogotovo ti sve te kombinacije ne koriste navecer.

Ma nisam baš ganjala brojke, vec mi navecer traži slatko, po danu ne.

Ok, danas cu bananu smjestit ranije, a navecer posni,  i datule s orasima pred spavanje.,

Usput, jutros sam odvježbala 45 minuta na tašte, 2 tabate, nešto rastezanja, i nešto samo noge.

Da li sam dobro shvatila da treba natašte odvježbati? 

Ma samo pitaj 

Ja bih radje nešto proteiniski na tvom mjestu pred spavanje ;)

Možeš natašte, ali i ne moraš, nije to bitno sad - bitno je da odvježbaš ;)

Evo mene s jucerašnjim jelovnikom 

10h  banana

13h  varivo od mahuna graška mrkve+integralni

1 datula

16 h posni + integralni

19 h sok od cikle, jabule i kruške 3 dcl

20 h Malo posnog s tunom

21 h tuna, fažol, kukuruz, kiseli krastavci zacinjeno s malo maslinovog i octa s integralnim

Na žalost nisam mjerila težinu i kalorije,  pa ne znam kalorije, vidim da sam jutro zabrljala, po obicaju...a da sam proteine uspjela prebaciti navecer. 

Vježbe ujutro po Tabati, popodne malo bicikle i "zabave" na pilates lopti.

Da li bi to sada bilo ok, al da još ubacim proteina ujutro?

Sve u svemu jako je to malo , potrudi se podebljati još ujutro ... rucak...viditi ceš kako navecer neceš tako lagano ogladniti :)

Jutros sam pojela 100 gr posnog + 10 gr badema, išla vježbati i uhvatio me želudac.

Bolovi do pakla.

Popila tabletu pa je prošlo, i mucim se s bananom, pojela sam pola, sad još ostatak. 

E sad, jesam li uprskala s vježbanjem odmah nakon posnog ili...., ne znam od kuda bolovi?

Sad sam probala "utrpat" sir što ranije...

Eto, valjda cu pokopcati stvari 

Danas sam ujutro uspjela odvježbati, i morala sam van, uzela sam mandarinu sobom.

Rucak pašta fažol, s kukuruzom + integralni

Banana

Posni+ tuna+ kiseli krastavci+ 4 badema+ integralni.

Ako sam dobro izmjerila kalorije za rucak, fažol s paštom i kukuruzom ima 891 kaloriju (300 gr ukupno s tekucinom), pa bi ukupno unesenih kalorija bilo 1559.

Jucer sam možda napravila grešku, ujutro sam odradila tabatu i još neke vježbe ujutro, popodne sam išla na grupne, pa mi je tijelo bilo ful umorno.

Danas sam usprkos umoru ujutro, opet odvježbala 30 min zagrijavanja i tabata.

Upalu mišica nemam, samo umor tijela.

E sad ne znam, da li tako treba biti, jer mi je pocetak, ili da dan kad imam vježbe ne radim još i kuci?