Pozdrav svima!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8733
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav svima!
Posted By: fido
Subject: Pozdrav svima!
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 00:40
|
Pozdrav ekipa. Vec tjedan dana visin na stranici i forumu i jednostavno san se mora i ja registrirat. Vidin dosta ljudi spremnih pomoc i to mi je drago, pa se nadan da ce te i meni. Ovako stoje stvari. Iman 26 god, 182 cm i 98 kg. Bavija san se aktivno nogometom do ozljede i operacije koljena. U medjuvremenu san uspija nabacit 15-tak kg, i više mi je jednostavno dosta toga. Nikad nisan bija ovakav i ne mogu se gledat više. Danas san krenija sa ovin programom 5 kg masti u 5 tjedana. Mislite li da je to ok za mene? Hvala unaprijed.
|
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 00:51
|
Okej je program ... ali vidi dali ti paše..to zapravo ti moraš vidjeti na sebi...program nije namjenjen odredjenoj osobi ... :) Pazi na prehranu prati taj program javljaj nam kakvi su rezultati :) Dali si mijenjao prehranu? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:01
|
Danas san se hranija po onome primjeru koji je tamo naveden tj. ovako: 7:00h jutarnji shake (u mikser staviti zobene, mjericu proteina, lanene sjemenke, 3dcl vode) 10:00h jabuka+bademi ili orasi 13:00h pileca ili pureca prsa sa kuhanim krumpirom ili integralnom rižom i povrcem 16:00h posni sir sa rižinim kolacicima 17:30h obicna kava ili zeleni caj bez šecera 18:00h trening 19:00h mjerica proteina sa vodom+banana 20:30h skuša, incuni ili tuna sa salatom Sad bi mi trebali koji savjeti za dalje šta se tice prehrane.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:10
|
Okej dali si racunao kalorije? dali si u defiticu? Može biti i pre malo a i previše hrane ovisi koliko si unjeo kcal ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:15
| Oko 1800 kalorija san izracunao.. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:19
|
Znaci deficit ti je 1800 sigurno? Koliko si odstupio onda kcal koje dnevno potrošiš? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:25
| Ne znam jesmo se razumili.. Danas sam unio 1800 kalorija..po onim kalkulatorima izracunao sam da meni treba 2500 kalorija dnevno..još piše da se 3 dana smanji za 30% a svaki cetvrti dan samo 10%, zato sam racunao 1800 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:28
|
Pozdrav ;) Kako si otprilike jeo prije? Malo mi se to cini. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:30
| A katastrofalno sam prije jeo..zadnjih mjesec dana možda 2 puta dnevno i to vecinom lošu hranu(junk food),obicno kasno navecer bi se ubija u hrani... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:36
|
Loše si izracunao pre malo je to hrane... 2500 ... jedi oko 2250 kcal ja bih ti preporucio ili eto 2150 da budemo sigurniji :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 01:47
| a šta bi trebao najviše jest? šta treban pazit? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 11:44
|
Paziti da jedeš raznovrsno pod broj 1. Paziti da imaš vlakana ..voca povrca... Paziti da imaš proteina masti ugljikohidrata....da zadovoljiš potrebe tijela u tih 2000 i plus kalorija što moraš jesti :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 21:50
| OK. Hvala na pomoci. Krecen u boj :-) |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 23:05
| Vrijedi li ujutro na prazan želudac vježbat 15-tak min? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 23:17
|
vježbati 15min šta? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: fido
Date Posted: 12 Studeni 2013 at 23:48
| a tipa jumping jacks,mountin climbers i tako to |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 00:49
|
Što misliš postici time? Moraš biti odredjeniji :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 07:57
aha, vidim sad, radis ovaj prograam 5 tj..ako mislis na to da odradujes kardio dane iz programa na prazan zeludac, probaj, nemas sta izgubit  nemos znati hoce upaliti ako ne probas  a ako pitas hoce li ti se sta strasno dogodit, to nece, ja postim cca 16h sati na dan, odradujem trening utezima na prazan zeludac pa evo jos uvijek ziva i zdrava. Samo osiguraj dobar dorucak poslije tog treninga i sve 5------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 10:32
|
Previše forsira kao i vecina u pocetku... mislim da je bolej da regulira on tu prehranu.... ostavi taj program... a umjesto skakanja i penjanja po planinama :) Neka ode prošetati :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 10:49
|
Slažem se, s obzirom na prošle navike ovdje ce i vec promjena samo jednog obroka napraviti razliku na pocetku.....malo pomalo. Nije se potrebno ubijat ni od treninga niti odmah imat savršen jelovnik. Samo pogledaj naše primjere jelovnika, skuži koje namirnice su ok, probaj što više težiti tome i prati svoj unos. A vježbat možeš bilo kad, samo da vježbaš. I da se samo kreceš na pocetku bit ce ok, pa onda kreni sa laganim vježbama. Ovdje je ocito loša prehrana bila problem, pa to prvo i rješavaj. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fido
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 12:12
| Hvala ekipa.. trenutno iman vremena po cile dane pa mi je dosadno, zato pitan za vježbanje :-D a šta se tice prehrane mislin da san se više uhvatija toga nego vježbanja... tisucu papira, zapisivan, zbrajan, oduziman.. izgledan ko da studiran matematiku :-D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 12:23
|
Eh kada se toga sjetim... i opet sam se vratio malo na to da procim neke detalje...u pocetku je teško ali kasnije ceš sve imati u glavi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 13 Studeni 2013 at 13:10
| nadan se da cu uspit :-) |
Posted By: fido
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 10:15
|
evo malo da napišem jucerašnji jelovnik: D: mjerica proteina, zobene, lanene sjemenke MU: jabuka, malo oraha R: kuhani krumpir, pileca prsa PWM: mjerica proteina, banana V: Posni sir, tunj u ulju, zel salata. Sve skupa 2100 kalorija. Jel to ok, triba li nešto mijenjati? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 10:26
sto se tice izbora namirnica sve ok  što se tice kcal, to je ispod tvog TDEE-a ili? ------------- cookies are for pussies |
fido wrote:Posted By: fido
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 10:54
| je je manje je to..mettasttaza mi je gore napisao da toliko jeden. 2150-2250 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 14:08
|
onda super, ja bih i u rucak dodala malo maslinovog ulja jer ti tu fali masti, al opet ne znam kolika je ukupna gramaza masti u danu pa nemogu reci da nije dobro ako si navecer uzeo duplo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: fido
Date Posted: 15 Studeni 2013 at 16:39
| Jucer je bilo negdi oko 60 gr. masti. Jel to malo, puno, taman? |
Posted By: fido
Date Posted: 16 Studeni 2013 at 13:22
|
Mogu li se ravnati po ovom kalkulatoru? https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalkulator-kalorija.aspx - https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalkulator-kalorija.aspx
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Studeni 2013 at 13:42
|
Kalkulatori nisu sto posto tocni...to su okviri.... prema kojima racunaš i pratiš promjene.... Tko garantira da i na nutristickim tablicama koje su otisnute na produktu garantiraju da je sve u gram i kcal tocno? Nitko...to je sve okvir..pratiš zapisuješ.... ako ne valja nešto..smanjišš povecaš..ovisi u kojoj si fazi.... Kalkulator nije za nikog stvoren posebno... sigurniji si sa oovkom papirom i svojim kalkulatorom.... nego stime... A i ovako voli uvrijediti cesto ljude  Tako da ga izbjegavam------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 16 Studeni 2013 at 13:45
| Ispada da mi je unos masti ovih prvih par dana oko 60 gr. Jel moran to šta mijenjat ili? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Studeni 2013 at 13:51
|
ja inace pazim da je unos 1 , 1.5g po kg masti... a to sve ovisi opet na cega ti se bazira prehrana..kakve aktivnosti radiš...što želiš postici...ako ispada da je takvi unos probaj.... ako vidiš da je nešto u krivu nako tjedan dva mjenjaj :) Teško da ti ja ili bilo tko može reci u gram koliko ti treba :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 17 Studeni 2013 at 12:39
| Hvala ti. Nastavljan po programu pa cemo vidit kako ce ic... |
Posted By: fido
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 12:04
| Ekipa nešto me muci pa ako neko ima neki savjet bilo bi super...krenuo sam sa 98 kg, u ponedjeljak nakon tjedan dana programa imao sam 96,5...jutros sam se izvagao, 97,7...Svega se držim, trening odradim 100%, u prehrani niti jedan put još nisan pokleknuo... znam da san tek na pocetku i da ne treban ocekivat neke rezultate ali zanima me jel to baš normalno da se tako kilaža vrati..znan da 1 kg nije puno ali kad si pocetnik svaka kila ti je važna... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 19:34
|
Nemoj se brinuti:)) pusti vagu postrani i stani na nju na kraju programa. Bilo bi bolje kada bi mjerio centimetre (dobio bi realniji rezultat), jer se treningom tijelo na neki nacin "presloži" pa to sve skupa izgleda puno bolje, a možda prema vagi ima više kg. 1 kg gore/ dole ovisi o puno toga - vecinom je to voda (što si jeo dan prije, ugljikohidrati, probava, u koje doba dana se vagaš itd....) Možda si i dobio nešto mišica što je svakako poželjno - zato ti i treba centimetar.Uglavnom nemoj se brinuti samo nastavi po planu i gledaj kako se ti osjecaš i kako izgledaš u ogledalu (ima li tu promjena?), druga stvar koju možeš pratiti je roba, kako stoji... Na kraju programa stani na vagu i uzmi krojacki metar u ruke Sigurna sam da ceš biti zadovoljan
|
Posted By: fido
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 20:43
| To san i mislija al eto, ipak je lakše kad neko iskusniji to kaže :-) šta se tice ogledala cini mi se da ima malih promjena, al mislin da i ne mogu nakon tek 7-8 treninga ocekivat neke velike promjene nakon 2 godine neaktivnosti... a i ta vaga, znan da je vrag al eto, tu je stalno pa me vuce :-D al mislin da ce to sve bit ok...osjecan to.. :-))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 20:47
metar u ruke i mjeri se svaka 2 tj..vagu baci kroz prozor  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: fido
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 20:54
| Tako ce joj i bit :-D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 22:21
Ajde cekamo rezultate na kraju programa |
Posted By: fido
Date Posted: 21 Studeni 2013 at 23:57
|
Ekipa, super ste
|
Posted By: Matejko
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 19:14
|
Stvarno puno se moze nauciti od ovih iskusnih ljudi, a što je najbolje žele pomoci. I da imam pitanje, kukuruz u konzervi tako zvanci secerac jel on dobar u prehrani? 
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Studeni 2013 at 19:33
Dobar je ali pazi na kolicine ako ti je cilj mršavljenje (ipak je ugljikohidrat) i ja ga jedem u prvom dijelu dana (dorucak ili rucak) Navecer izbjegavam:)) |
Posted By: fido
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:26
| Evo mali update. Nakon dva tjedna 2 kg manje,struk 4-5 cm manje,gluteus 2 cm manje. Ja odusevljen :-) danas pocinje 3. tjedan i jedva cekan dalje :-) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:42
|
Bravo bravoooo :)))) Svaka cast odlicno si potrefio ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fido
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:58
| I sta je najvaznije nikad se nisan bolje osjeca :-) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 13:03
|
Tako je :) Najbitnija stvar :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 13:46
Pa zapravo, na poceku i najbrže vidiš promjene nakon toliko neaktivnosti Bravo, samo nastavi tako dok ide pa cemo asistirat kad i ako zapne  Mada, kad te zadesi period stagnacije, ne treba odmah dizati paniku i nešto drasticno mijenjat, nekad tijelo samo treba koji tjedan prilagodbe pa opet krene ;)Nije ti teško jesti ovako? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fido
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 14:16
Ma ovako mi je i lakše
sad iman 5 obroka, a prije san ima 1-2..i onda uopce neman potrebu za slatkim, a prije bi kad bi mi navecer pao šecer satra bi milku od 300 g ko od šale sad me uopce ne vuce |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 17:18
Ma bravo  baš mi je drago:))Samo tako nastavi dalje.... |
Posted By: fido
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 17:59
Tnx
|