Novi FITovci: predstavite se

bok :)

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8870
Printed Date: 28 Studeni 2024 at 22:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: bok :)

Posted By: damjana
Subject: bok :)
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 17:31

pozdrav svima koji navrate Smile

vjezbam od 15.9. ove godine, zabavno mi je, 5x tjedno, doma.

teretane ne volim. nisam opustena, a i imam dosta kratak fitilj, pa mi podosta toga u teretanama ide na zivce LOL

imam bucice, ez sipku i pripadajuce utezice, loptu, gumu...

ovo su faze prije pocetka vjezbanja (prva fotka, 73 kile), druga na dan kad sam pocela vjezbat 15.9., zatim 15.10. i zadnja fotkana prije koji dan - na sve tri fotke kilaza je ista - 63 kile. visoka sam 175.

neki rezultati se vide rekla bih. LOL

priznajem, imam malecki problem s prehranom... naime, ne volim meso i jedem ga ekstremno rijetko. Shocked

dakle sve proteine koje jedem jedem iz posnog sira, mlijeka, jaja i wheya.

cca 2 grama po kili. nekad mesto manje, nekad nesto vise, ali 2 grama je prosjek neki.

ova tema je zamisljena kao nekakav ''dnevnik radova'' uz naravno konstruktivne kritike i komentare Wink

Replies:

Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 17:37

lijepo

vidi se napredak, kako ne

kakvi su ti treninzi? pa ok, jedeš ovo ostalo i 2g proteina po kg je dovoljno. Nigdje ne piše da se mora jesti meso

-------------
cookies are for pussies

Posted By: damjana
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 17:57

bok :)

pa ovak...

dakle 5x tjedno, cca 45-50 minuta.

malo se zagrijavam trceci, 5 minuta. ili skakucem prek strika.

onda zavisi da li je dan za ruke/leda ili dan za noge.

ako je za noge - cucnjevi razne vrste sa stangom i na njoj utezici (2 x 2 kg + 2x po 1,25) + donkey kicks sa gumom.

tu ubacim trbusnjake na lopti.

naravno ja nemam pojma kak se ti zovu, ali uglavnom stavis noge na loptu, drzis se na rukama pa loptu s nogama povlacis prema sebi: http://www.youtube.com/watch?v=VSFIzShfKBk&src_vid=R44SmxcB06Y&feature=iv&annotation_id=annotation_942570 - http://www.youtube.com/watch?v=VSFIzShfKBk&src_vid=R44SmxcB06Y&feature=iv&annotation_id=annotation_942570 (na 4:32 frejer to radi sto ja radim). tu ubacim i bocne: http://www.youtube.com/watch?v=VSFIzShfKBk&src_vid=R44SmxcB06Y&feature=iv&annotation_id=annotation_942570 - http://www.youtube.com/watch?v=VSFIzShfKBk&src_vid=R44SmxcB06Y&feature=iv&annotation_id=annotation_942570

kad su dani ruku i leda... radim sve sa sipkom, samo sto natandrcim manje utega nego kad radim noge, samo 2 x 2 kg.

dakle bicepsi, klasika.

zatim vjezbe za leda: http://www.youtube.com/watch?v=P92NwVxivnA - http://www.youtube.com/watch?v=P92NwVxivnA u pravilu sve sto radi ovaj frajer, samo sto ja to dijelim na serije od po 6 do 10 ponavljanja, zavisi koliko ide.

good morning.

sve po 5 serija.

trudim se da mi serije nisu iste nikad i da mijenjam vjezbe.

jubito ima hrpu vjezbi, pa se trudim biti inovativna da ne radim stalno jedno te isto, stalno jedan te isti broj ponavljanja i stalno jedan te isti broj serija, pa mijenjam ili broj ponavljanja ili broj serija ili samu vjezbu,

naglasak cijele price je za sad na cijelo tijelo, jer leda su mi zbilja tuzna i jadna. mislim da im nikad nisam posvetila niti minute u teretani (jos dok sam isla).

obicno po treningu potrosim 400 kalorija (mjerim pulsmetrom).

svjesna sam da ne bi bilo na odmet ubaciti nesto kardia, ali... sad nemam kad i gdje. vani je vrijeme kakvo je, role i bicikl ne dolaze u obzir, trcan ne volim osim ovako malo sto se zagrijavanja tice tako da ce kardio dio pricekati neke manje kisne i manje hladne dane.

Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 17:59

Zbilja lijepa promjena i napredak,