Povecanje mase
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8966
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 21:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Povecanje mase
Posted By: Shimano
Subject: Povecanje mase
Date Posted: 24 Studeni 2013 at 23:05
| Pozdrav. Zanima me na koji nacin da povecam mišicnu masu. Kakvu ishranu preporucujete i koliko sedmicnog vježbanja. Visoka sam 170 i 58 kg. Prije jedno 6 mjeseci imala sam 62 kg ali svakodnevnom vožnjom bicikla mi je kilaža pala na 58 jer nisam koristila anaerobne vježbe. I zanima me koje suplemente bi mi preporucili ? Prije sam koristila weider whey protein ali nažalost prestala. Unaprijed zahvaljujem. |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 00:50
 Kako treniraš? I kako trenutno jedeš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Shimano
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 17:22
|
Vježbam svako drugi dan. 15 min. trbušnjaci 30 min. improvizirane vježbe bucicama 30-30-30 cucnjeva sa opterecenjem. Nemam program prehrane ali imam dnevno 4-5 obroka. Izbjegavam brzu hranu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Studeni 2013 at 01:50
|
Ovo mi govori tek malo više od praznog posta ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: nutricionizam.hr
Date Posted: 06 Sijecanj 2014 at 22:52
|
Za porast mišicne mase u prvom redu potrebno je stvoriti kalorijski suficit (unos veci od potrošnje) i imati adekvatan unos proteina (u tvom slucaju 80+g dnevno). Kilaža ti je vožnjom bicikla pala ne zato što nisi izvodila anaerobne vježbe vec zato što si bila u kalorijskom deficitu (potrošnja veca od unosa). Svakako preporucam i aerobne i anaerobne vježbe. Za ovu razinu treninga i proteinskog unosa suplementi ti nisu potrebni i predstavljaju ti bacanje novca. ------------- nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate Bojan Stojnic, mag. nutr. |