Ponovo na pocetku
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8967
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ponovo na pocetku
Posted By: Domac
Subject: Ponovo na pocetku
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 10:05
|
Pozdrav svima, Zovem se Domagoj i živim u Sisku. imam 23 godine, visok sam 189 te trenutno težak 105 kg. Vježbam od 2 srednje, ništa drasticno, ali sam uvijek pazio da budem utegnut te sam imao istu visinu ali kilažu od 95-97 kg max (izgledalo je vrlo dobro). U zadnje dvije godine, otkad radim "desk job" stanje se promjenilo, nagomilao sam masno tkivo, mišici su tu i naziru se ali to nije to. Plan mi je Vratiti se na staro, možda koju kilu ipak više mišicne mase uz vježbanje 4 puta tjedno te nadopunu trcanjem na 3 slobodna dana. Evo to je otprilike to... LP |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 10:10
|
Dali treniraš još što? Ako treniraš kao prije sumnjam da je desk job tu kriv :) Jedino ako si prestao sa svim :/ Problem je kod tebe u hrani...a i nedostatku vjerovatno kretanja :S ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domac
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 10:15
| Upravo to, prestao sam trenirati gotovo u potpunosti, treniram možda dva puta tjedno i to na homemade spravama koje mi je otac još u srednjoj napravio, ali mislim da me najviše neuravnotežena prehrana i manjak kretanja dotukao |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 10:22
|
Aha vidim da si sada dodao planiraš 4 puta tjedno i kardio 1-2 puta tjedno ako sam dobro skužio... super :) Eh sad tražiš da se vratiš na staro.... što cemo morati izvesti deficitom... ne znam koliko si upucen što je to... Uglvano jest ceš manje no što ti tijelo troši...ali ne puno manje... Moramo paziti da mišice ne izgubimo tokom deficita...evo ja sam izašao upravo iz dvotjednog deficita gdje sam izgubio kilu i 600-700 g .....tako bih ti negdje preporucio da kreneš gubiti kile..znaci izmedju pola kile i kile tjedno...kod kile vec pazi da ne prelazi jer ne želimo katabolizam ovdje :) Tijelo ima to u memorirano što si ti radio i prije...tako da se ne sekiraj.... trebaš mu vratiti samo staro pamcenje :) Reci mi kako od prilike jedeš...neki primjerjelovnika i tako da malo to posložimo što se može za pocetak :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 11:18
|
Pozdrav Domagoj :) Nece tu biti puno problema, samo se malo više pokreni i sredi prehranu malo pomalo. U biti, vec ce i pojacana aktivnost donijeti neke promjene. Ne ulazi u neke drasticne deficite kako je Mett rekao, samo si na pocetku ustanovi kako jedeš zadnje vrijeme, stavi na papir svojih par dnevnih jelovnika i kreni otuda, obrok po obrok smanjivati/dodavati ono što treba. Ako nemaš dovoljan unos proteina to prvo povecaj, a smanji malo unos energije u obliku UH-a/masti, ovisno što i kako uopce jedeš. Ne zamaraj se kalkulatorima i ostalim - samo razmisli kako si se hranio svo to vrijeme i kreni od toga. Vjerujem da vec znaš što sve treba jesti i kako trenirati kad si vec jednom bio zadovoljan sobom ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Domac
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:43
|
Mislim da cak nije ni problem što jedem, vec koliko cesto, ponekad jedem u 5 popodne kad dodjem s posla i to kolicinski ogromne obroke. Nakon toga me obuzme umor i nisam više za ništa, definitivno moram vratiti stare prehrambene navike. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 12:46
|
Ja sam ti više za okvir hrane koji si unio tokom dana :D Ali opet ti znaš kako ti tijelo reagira najbolje :) Ogroman obrok moe te dovesti do umora da...znalo se i meni pokazati pogotovo kada sam imao dan gdje sam jako puno unosio hrane u jednom obroku....i uhvati me umor :) Ništa probaj raspodjeliti malo obroke razvrstati ih ...promjeniti plan prehrane..poceti polako malim koracima prema dole , i biti ceš zadovoljan ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Studeni 2013 at 13:37
A ja mislim da ti još imaš puno za uciti  Sama kolicina energije koju dnevno obrnemo daleko je bitnija od razlicitih frekvencija obroka. Možeš ti jesti i 8 puta po malo pa ceš smršaviti, isto kao što možeš jesti 1 dnevno, natrpati se junka ili visokokaloricne, cak i zdrave hrane i udebljati se. A opet, možeš se i natrpati dobrih stvari pa opet mršaviti  Ako ne jedeš na poslu, ili nešto brkljaš, ne doruckuješ...nije cudo da ti se napravi rupa dok ne dodješ doma pa opkoliš kuhinju. Dovoljno je nagruvati se sa par tanjura pašte s nekim umakom, zasladiti se necim na kraju i popit pol litre soka... + par sitnica u ostatku dana i vec si u suficitu. A s obzirom da mišici spavaju - vecina ode u masne naslage. E takve su navike vecine ljudi pa onda dodje neki herbic i prodaje maglu pod cudo, a svi oduševljeni rezultatima, ma daj! Pogledaj malo naše primjere jelovnika i pokušaj ih uskladiti sa tvojim dnevnim ritmom, preferencijama i mogucnostima. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Domac wrote: