Rocky se želi vratiti u formu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9005
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Rocky se želi vratiti u formu
Posted By: RockyBalboa_9
Subject: Rocky se želi vratiti u formu
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 16:54
… bok, bokkkk :) … evo nakon što sam vas dugo pratila, odlucih i ja postati djelom ovoga tima :P … pokušala sam sama, ali kada oko sebe nemate ljude koji vas razumiju i koji bi vas u potpunosti podržavali, teško je uspjeti u onome što želite … moja prica krece ovakoooo … zovem se Ivona, imam 26 godina i do prije mjesec dana profesionalno sam igrala rukomet (13 punih godina) … cijeli život sam jaca, vodim borbu sa svojim „izgledom i kilogramima“, a na KOLACE sam jako slaba … visoka sam 180 cm, imam 85 kg, ali s obzirom na dugogodišnje neprestano treniranje puno je tu mišicne mase (odatle i nadimak Rocky ;) ) … medjutim, zbog ozljede ramena (operativni zahvat na bicepsu i tetivi desnoga ramena, a kasnije i totalna dislokacija ramena) morala sam prestati s rukometom, pocela sam raditi i evo u mjesec dana dobila 3 kg (sala i to na stomaku i bedrima, bljak, bljak) … užasno sam ljuta na sebe jer sam svjesna svojih grešaka … nisam dobila te kilograme zato što nisam trenirala (jer posao mi je takav da dnevno propješacim 20ak km + navikla sam na aktivnosti pa sam ja i trckarala) nego sam ih nakupila jer sam OVISNA O SLATKOM, a mozak zadnjih mjesec dana kao da je poludio … mislim da u životu nisam pojela više kruha, nutelle, petit keksa i cokolade :( … užaaas užasaaaa … ovaj tjedan sam krenula u teretanu, cistim se od loše energije pa trckaram po traci (mogu satima visiti na njoj), a od ponedjeljka krecem s programom koji su mi sastavili … što se prehrane tice, sve ja znam i jako sam dobra u davanju savjeta drugima … ali što mi to vrijedi kad nakon par dana što lijepo izdržim s planom, uzmem tonu nutelle i sve utrpam u sebe … upravo zbog te svoje nediscipline odlucih doci ovdje i zajedno s vama postici željene rezultate … da mi se nije dogodila ta ozljeda, bila bih jako blizu ostvarenju svoga sna … radujem se druženju s vama i jedva cekam svladati sve izazove :) …  ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 17:03
Pozdrav i dobro nam došla  polako sredi jelovnik, teretanu si vec krenula i rezultati ce doci:)) Preporucam da si za pocetak povremeno u tjednu ubaciš koji cheat obrok (priuštiš si nešto po guštu u normalnim kolicinama bez grižnje savjesti) mislim da ce time proci te navale jedenja svega i svacega nakon par dana cistog, cistog jelovnika Sretno |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 17:24
|
... u petom mjesecu pocela sam se zdravije hraniti, ubacila jutarnje trcanje natašte ... ali u svim tim mjesecima jela sam ja i sladolede, uhvatili bi me tako dani kad bi jela dosta slatkoga ... samo, puno više sam trenirala jer nisam radila (a i ovisna sam o treniranju), pa se to nije toliko ni primjetilo (varanje, jel :P )... u periodu od 4 mj sam preoblikovala tijelo, izgubila centimetre, cinilo se kao da sam skinula deset kg, a ne samo tri :) .. upravo ta tri sam sada vratila i to me jako ljuti jer znam koliko sam trenirala da bi napokon koliko toliko oblikovala tijelo ... otvorit cu novu temu u transformiraj se, pa cu tamo staviti slike od 5.mj, 9.mj i trenutnu ... a što se same prehrane tice ... uglavnom sam doruckovala zobene (oko 80g) s vodom, medom i cimetom ... u medjuobroku bjelanjke s int kruhom ... za rucak riža i piletina ... onda medjuobrok jogurt ili nekakvi orašasti plodovi, vecera povrce i haringa, ili isto piletina ... treninge sam imala i ujutro i navecer, a nakon vecernjeg sam pila proteine ... e sad si moram malo drugacije organizirati prehranu jer od 7 do 15h radim ... vec u 6h moram doruckovati ... pa sam mislila ovako krenuti od ponedjeljka ... dorucak - 6h - zobene s vodom (80g + žlicica meda + cimet) ili haringa medjuobrok - 10h - 2 cijela pecena jaja + šnjitica int kruha rucak - 16h - 150 pilecih prsa + 50 g smedje riže (ukoliko je za dorucak bila haringa), a ukoliko su bile zobene onda kuhano povrce (brokula, mrkva, cvjetaca) + salate (zelena, kupus, cikla, kis. krastavci...) medjuobrok - 3 dcl jogurta (0.9 % mm) 19h - trening u teretani - nakon treninga proteinski shake (imam ironmaxx s okusom snickersa) - pred san 200 g posnog sira ... ... e sad pitanje :P ... da li je možda bolje da proteine pijem prije treninga, s obzirom da nemam prostora za veceru ... ili? :) ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 17:46
|
popij protein s bananom (ili drugim Uh) iza treninga Zašto nemaš prostora za veceru? Zašto iza 16 sati nemaš konkretan obrok, iza treninga bih ja popila shake (protein + banana) i nakon sat dva pojela konkretan obrok |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 17:51
|
... hmm ... znaci, krenem u teretanu vec oko 18.30, a doma sam onda tek iza 21h ... i odem spavati u 22h ... ne znam gdje bih ubacila tu veceru ... jer prije treninga mi ništa ne odgovara, a nakon treninga mislim da bi mi bilo previše ... ne znam ni sama ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 17:59
|
nakon treninga bi trebala jesti jer imaš preveliku rupu u jelovniku, po meni znaci sve je super složenom (dorucak, medjuobrok, rucak... i onda odjedanput od 16.00 na dalje nema hrane....) Jasno mi je da prije treninga ne možeš jesti, ali onda bi trebala jesti pravi obrok nakon njega. Ja sam cijeli dan na poslu, treniram kasno navecer, a još kasnije obavezno jedem (to mi je i najveci obrok u danu:)) Ne znam cega se bojiš |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 18:03
|
... ako ti tako kažeš, onda cemo poslušati :) ... probati još malo ranije u teretanu ici, pa da ne bude vecera baš u 22h :) ... samo što da ubacim? hehe ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 21:18
|
Meso, riža, povrce, (ono što imaš za rucak) Riba svježi sir jaja, orašasti plodovi... |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 21:29
|
... supeeer, evo upravo smazala haringuuuu :) ... bit ce to svee super ... u nedjelju cu se mjeriti i to sve, pa show može krenuti :) ... hvala ti na savjetima :P ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 22:28
|
Super:)) cekamo izvještaje sretno 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 23:04
|
Dobrodošla  Rocky, kako izgleda trening? U ovom konkretnom slucaju meni bi cak najbolja varijanta bila whey i bananu (ili neki drugi izvor UH-a) piti/jesti tokom treninga, a onda doma opaliti još jedan obrok, P+UH, ili P+M, sve ovisi kakav je trening uopce bio. Nekako mi je nepotrebno gurati obrok prije. Jedino, kako si rekla - probaj otici malo ranije, da ti taj obrok u 16 bude zadnji pred trening, pa na putu za doma sredi whey i bananu i nakon toga ubaci još nešto. Glavno da ti se brojevi na kraju dana slažu I ja volim najveci obrok ostaviti za nakon treninga, makar on bio kasnije. Ali se zato i pobrinem da zaslužim taj obrok Zapravo, vecinom završavam oko 18-19h, tako da jedem do 20h, manje više. Nekad znam i preskociti whey (ovisno o tome kad je bio obrok pred trening) pa pojesti konkretan P+UH obrok. Mislim da se nemaš razloga previše opterecivati s time što bi bilo pravilno, nadji ono što je pravilno za tebe i što ti daje rezultate. U svakom slucaju, ako ti se trening ne sastoji od šturog kardia ili neke slicne light verzije :) - ja bih ti preporucila UH-e, ma koliko god to kasno bilo.I ovo za dorucak ti i nije neka varijanta baš....zobene ili haringa  U prvom slucaju nemaš proteina do 10h.....a ovo drugo je neka druga prica Mirišem strah od UH-a? Ili je samo neko tempiranje u igri Ja bi se za pocetak pozabavila ravnotežom pa ih ubacila u sve glavne obroke u nekoj mjeri - ujutro, pred trening i nakon treninga. Pa cak biš mogla i u neki medjuobrok, da ih pravilno rasporediš. A u dane odmora ih slobodno šibaj isto, eventualno izbaci navecer, odnosno zamijeni povrcem. Puno povrca i proteini u svakom obroku. Prati kcal i ostale omjere i s vremenom ceš skužit di treba intervenirat i kako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 23:42
|
... oooo hvala ti puno na tvom postu :) ... pa zapravo ne znam koji tocno omjer UH unositi, pa ono pokušavam ih smanjiti :) ... a u 6 ujutro mi se jedino zobene jedu, jedino da ubacim nešto u njih, ali kad su mi s medom najfinije :) ... samo vi mene savjetujte, ono pravo krece od ponedjeljka, pa bolje da odmah krenem pravilno :) ... ... a plan treninga sam dobila ovakav: 1. dan (noge, rame, trapez) zagrijavanje: orbitrek, 6-8 min - bucice 5 vježbi (biceps, triceps, rameni potisak, veslanje, fly) 15 ponavljanja x 2 NOGE: 1. cucanj 5 x 15-12-10-10-12 ponavljanja 2. ISKORAK hodanjem 3 x 20 ponavljanja 3. MRTVO DIZANJE (ravne noge) 4 x 15-12-10-12 ponavljanja 4. FLEKSIJA + EKSTENZIJA 3 X 12 ponavljanja (super serije) -----pauza izmedju serija 60 sekundi, pauza izmedju vježbi 90 sekundi -- RAME: 1. POTISAK ŠIPKOM 3 X 12 2. POTISAK BUCICAMA 3 X 10 --- pauza 45 sek --- 3. SUPER SERIJE - lateralno (bocno) dizanje dvorucno + prednje dizanje jednorucno TRAPEZ: (super serija) 1. veslanje do brade EZ šipkom 3 x 12 2. dan (prsa, triceps, trbuh) zagrijavanj - isto PRSA: 1. POTISAK BUCICAMA na ravnoj klupi 2 x 12 2. SKLEKOVI na koljenima 3x15 3. RAZVLACENJE bucicama na ravnoj klupi 3 x 12-15 TRICEPS: 1. USKI SKLEKOVI (širina ramena, laktovi uz tijelo) 3x12 2. POTISAK sa glave ležeci bucicama na celo 3 x 10-12 3. PULL DOWN užetom - 4 x 12 TRBUH: 1.podizanje nogu i trupa (sklopka) 3 x 20-25 ponavljanja 2. upori na laktovima - 3 x 60 sek 3. bocno upori na laktu 2xsvaka strana 45 sek 3. dan (ledja, biceps, podlaktica) LEdjA: 1. LAT PULL-DOWN iza glave 3 x 12 2. VESLANJE na spravi 3 x 10-12 3. HIPEREKSTENZIJA 3 x 20 BICEPS: 1. BICEPS PREGIB ravnom šipkom 3 x 10-12 2. NAIZMJENICNI biceps pregib bucicama 3 x 20 PODLAKTICA: 1. motanje utega 3 x do otkaza 2. PREGIB ravnom šipkom 3 x 20 4. dan (rame, noge, trbuh) RAME: 1. POTISAK ŠIPKOM iza vrata stojeci 3 x 10 2. ARNOLDOV potisak bucicama 3 x 10 3. SUPER SERIJA - lat dizanje dvorucno + prednje dizanje jednorucno NOGE: 1. cucanj - 4 x 12 2. iskorak naizmjenicno noge 4 x 20 3. rameni most 4 x 20 4. fleksija 3 x 12 5. ekstenzija 3 x 12 TRBUH: 1.podizanje nogu i trupa (sklopka) 3 x 20-25 ponavljanja 2. upori na laktovima - 3 x 60 sek 3. bocno upori na laktu 2 x svaka strana 45 sek 5. dan (ledja, prsa, ruke) LEdjA + PRSA (super serije) 1. lat pull-down na prsa + sklekovi na koljenima 4 x 12 2. veslanje u pretklonu šipkom + potisak bucicama na kosoj klupi 4 x 12 3. hiperekstenzija + razvlacenje bucicama na kosoj klupi 4 x 15 TRICEPS + BICEPS 1. biceps pregib ravnom šipkom + potisak sa glave sa EZ šipkom 3 x 12 2. biceps pregib naizmjenicno bucicama + lat pulldown šipkom za triceps 3 x 12 6. dan (kružni trening) - mjenjamo mišicne skupine na svakoj stanici, 3 kruga po 10 vjezbi - rad 30 sek, pauza 30 sek, odmor izemdju krugova 90 sek primjer: cucanj - potisak s prsa - lat povlacenje iza ledja - rameni potisak bucicama - trbušnjaci - nožna fleksija - hiperekstenzija ledja - biceps bucicama - nožna ekstenzija - triceps užetom ... eto te je otprilike to :) ... imam program i za doma raditi ako nisam u mogucnosti u fitness ici ... ono što meni fali je dan kada je samo cardio :) ...ali valjda strucnjaci znaju šta mi treba :) ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Bimbo93
Date Posted: 30 Studeni 2013 at 11:28
|
Samo da ti zazelim srecu i drzi se, nemoj odustat! :) ------------- No pain No gain |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 30 Studeni 2013 at 21:34
|
... hvala vam svimaaa ... jedva cekam poceti i gledati "preobražaj" :P ... ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:20
|
Onda zobene bar sa mlijekom/jogurtom, a najbolje posnim sirom Ovaj trening ti je trener u gymu slagao? Cemu tolika frekvencija treninga? Ramena ce ti otpast Više mi je bed komentirat te programe, kao da se uvlacim u tudji posao :) ...ali po meni je ovo zaista previše i nepotrebno..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:36
|
Rekao sam joj ja :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 12:59
|
Onda se nemam što brinut  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: RockyBalboa_9
Date Posted: 02 Prosinac 2013 at 20:58
|
... hehe ... evo me prezivih :P ... a valjda je toliko opterecenje na ramenima zbog moje ozljede, da pokušamo to vratiti na svoje rame :) ... ovaj trening danas je bio prelagaaaaaan ... sve sam odradila, doduše s malim bucicama, jer lijeva vuce, desna dize 2kg i ne ide više ... još sam dodala na kraju 10 minuta vijace, morala sma izbaciti sav taj znoj iz sebe :) ... cijeli dan sam u pokretu, evo napokon sjela za laptop, i mislim da cu zaspati ubrzoooo :) ------------- .. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti .. |