Kako povećati mišićnu masu? - MOJ JELOVNIK ZA MASU

Print Page | Close Window

MOJ JELOVNIK ZA MASU

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9006
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 22:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: MOJ JELOVNIK ZA MASU

Posted By: zEEE
Subject: MOJ JELOVNIK ZA MASU
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 18:23

05:45- sendvic s puretinom (300g)
08:20- jabuka(1)
09:05- 2 posebne(sendvic od zemlje i pariske x 2),riza(150g),pileca prsa(200g),banana(1),shake(banana+dl jogurta+saka zobenih+dex+mlijeko)
11:00- bademi(50g)
12:40- 2 kuhana jaja,tjestenina(200g)
14:00- sendvic s svinjetinom.(300g)
16:00- riza(100g),tjestenina(100g),grah(100g),pileca prsa(300g),isjedene jabuke( 500ml),2 paprike,banana(1)
17:30- salata (krastavci,paprika,kiselo zelje,andivija)(200g)
18:30- banana(1)
19:00- trening
22:00- posni sir(100g),kuhana jaja(5 komada),tjestenina(100g),pileca prsa(200g).

Replies:

Posted By: zEEE
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 18:31

zaboravio sam napisat da imam 16 godina i 60 kg. i naravno ispravite jelovnik ako nesto ne valja i svakako su savjeti dobrodosli,cak i primjedbe!

Posted By: zeusko87
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 19:22

tko ti je to sastavio?

-------------
Never give up

Posted By: zEEE
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 19:24

ja sam.

Posted By: zeusko87
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 19:36

svaka cast ako možeš toliko pojest na samo 60 kila : )
malo mi sve to djeluje previše nabacano i neorganizirano. mislim da ti nije potrebno toliko obroka. može se od ovoga komotno sastaviti 5-6 malo vecih obroka.
ali ako tebi ovako odgovara samo naprijed...

-------------
Never give up

Posted By: zEEE
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 19:43

pa tesko pojedem,ali nisam gotov dok sam umoran nego dok zavrsim :)
vrijeme mi savrseno pase uz skolu,a za same namirnice nisam siguran jesu li dobre. zato i pitam za savjet.

Posted By: zeusko87
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 19:50

sve namirnice su dobre.
pogotovo uzevši u obzir cinjenicu da si na masi i da imaš tek 16 godina što znaci da ceš još rasti i razvijati se.
no svejedno teško mi je za povjerovati da sve ovo možeš pojesti u jednom danu. ovo mi više izgleda kao jelovnik profi bodibildera stokilaša : )

-------------
Never give up

Posted By: zEEE
Date Posted: 29 Studeni 2013 at 20:07

ma cesto sam kao mali jeo iz dosade pa mi je zeludac pravi haha.
sve mogu pojesti bez brige,znaci mislis da ce ovo funkcionirati?

Posted By: zipoe
Date Posted: 03 Prosinac 2013 at 13:14

evo da se ja nadovežem sa svojim jelovnikom za masu..18 godina imam,63kg

Dorucak: 120-150 g zobenih, 30g whey-a s mlijekom i šaka badema

Medjuobrok: Sendvic od integralog peciva ili kruha sa kikiriki maslacom (10-15 grama) , banana

Rucak: danas su npr tortilje sa piletinom,grahom,kukuruzom,sirom .. :D i banana

Medjuobrok: mega mass plocica

PWM ( 30g whey-a,60ak g dekstroze,bcaa,glutamin)

Vecera: kajgana od par šnita šunke, 3 bjelanjka i 1 cijelo jaje

Prije spavanja: 500g posnog i šumeci magnezij

Inace popijem oko 2l vode dnevno i oko pola litre prirodnog soka od narance (100% od cappya)

Posted By: zeusko87
Date Posted: 03 Prosinac 2013 at 13:24

u veceru bi trebao ubaciti neke kompleksne ugljikohidrate u kombinaciji s proteinima ako imaš trening tako kasno da se popune zalihe glikogena i da se tijelo lakše oporavi.
prije spavanja možeš P+M obrok. recimo posni sir + neki orašasti ili cijela jaja

-------------
Never give up