Pozdrav!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9069
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav!
Posted By: Kaylee
Subject: Pozdrav!
Date Posted: 07 Prosinac 2013 at 22:46
|
Pozdravljam sve fitovce koje pratim vec duže vrijeme. I uistinu sam oduševljena pozitivom i pozitivnom voljom svih korisnika ovdje. Ukratko, ovdje vam piše osamnaestogodišnja djevojka koja želi u teretanu. Cilj mi je nabiti mišicnu masu. Visina 166cm i jedva kojih 51 kg. Pa, do sad mi je rekreacija bila trcanje. Volim trcati, uistinu uživam u tome i obicno mi to posluži kao neko ispucavanje stresa. Ljeti znam trcati svaki/svaki drugi dan po 45 minuta, zimi kad uhvatim neke oke uvjete. Prehrana mi nikad nije predstavljala problem. Do 8 razreda sam bila veganka, zbog pocetka bavljenja sportom postala vegeterijanka. Meso nikad nisam jela. No jednom sam probala sojinu šunku, pa ako se to nekako racuna  Pijem puno vode i nezasladjenu kavu bez mlijeka. I kako sam vidjela da mi traperice 34 su jednostavno prevelike, nešto je probudilo to da želim imati tijelo svih onih divnih cura iz teretane i dostici jednu poštenu tjelesnu masu. (vec sam si i slike ženski sa nabildanim ledjima poljepila na pano )Odlucila sam krenuti sa full bodyem, 3 puta tjedno. Ponedjeljak Squat 5x5 Bench Press 5x5 Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 Weighted Sit Up 3x10-20 Srijeda Deadlift 4x5 Seated Barbell Press 5x5 Barbell Curls 3x5-10 Seated Calf Raise 3x10-25 Petak Front Squat 5x5 Close Grip Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Romanian Deadlift 5x5 Ovaj sam program našla na internetu pošto trenutno nemam dovoljno financija da si platim slaganje programa. Nego, što vi mislite o tome? |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2013 at 13:22
|
Hey Kaylee  Podržavam tvoje želje, kad bi bar više cura tako razmišljalo  Nekako je hit medju vecinom cura samo stati u robicu, da to sve bude manje i tanje....pa se bjesomucno kardija i jede malo, a iz vida se gubi važnost mišicne mase za puno toga, a zdravlje pogotovo. Hmmm ovako....ako nikad nisi bila u teretani, niti se susrela sa utezima ovo bi mogao biti preveliki korak za tebe. Pogotovo ako te nece imati ko uciti, nadgledati i ispravljati. Ja bih ti za pocetak preporucila full body 3x tjedno, tako da to je ok ali sa malo drukcijim vježbicama, drugim rasponom ponavljanja i drukcijim principom treninga opcenito. Na internetu imaš dosta tih pocetnickih programa pa bi otuda trebalo krenuti. Prvo se moraš upoznati sa vježbicama, pravilnom tehnikom, tijelo naviknuti na nove podražaje. Nikakve težine na pocetku, ja bih ti najprije dala jedan rang 12-15 ponavljanja, u 2 serije, odnosno možeš i 2 kruga...po 1 vježbicu za svaku skupinu mišica. Pa dodaješ sa vremenom, sve pomalo..... Cisto da se malo privikneš na sve, da uloviš mot....ima vremena, moraš bit strpljiva Znaš li uopce kako se izvode ove vježbice, što se njima radi, što je sve ukljuceno u pokret? Jesi ikad radila išta sa utezima? Bilo kakvim opterecenjem? Koliko sklekova možeš napravit, muških? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 08 Prosinac 2013 at 14:40
|
Hej! :) Nažalost da, a samo si štetu rade misleci da ce izgladnjivanjem imati tijelo cura iz Victoria Secreta. A kad se spomenu utezi, onda pocnu one price da ne žele izgledati ko svi "napumpani" bodybuilderi.  Evo, ja cu im bit motivacija u svojem kraju da se prime utega  Hm, evo, sad sam tražila ispoceta, našla sam ovo: http://www.ironmanmagazine.com/beginning-with-full-body-workouts/ - Link 1 http://www.stumptuous.com/workout-1 - Link 2 http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/ - Link 3 itd. zapravo me zbunjuje to što neznam koja je osnovna vježba za bilo koju mišicnu skupinu, pa me sve to pomalo buni i neznam kako bi skombinirala sve to. Što se tice vježbica, pogledala sam na youtubeu izvodjenje, probala doma to izvesti, ali bi ipak za neke stvari tamo ugnjavila ljude da mi provjere formu i isprave me, da ne zabrljam. Jesam, imam doma dva jednorucna od 3 kg svaki i jedan dvorucan od 5 kg. Svi su homemade izrade, no malo mi šteka ideja da sa njima mogu doci do željenih bar 65 kila za pocetak Mogu napraviti 13 sklekova pravilne forme, nakon toga nejde baš kako spada ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Prosinac 2013 at 01:27
|
13 sklekova? Nice  Od ova 3 linka bi se dao skombinirat dobar trening U biti, da je netko uz tebe nebi bio problem za primjer uzeti 3. link, inace mi se svidja takav tip treninga, pogotovo ove ABA varijante (inace, možeš poceti i sa 2x tjedno, 2 dana razmaka AB varijante i tako to). No, kako rekoh i za program iz prvog posta, s obzirom da nisi baš još dobro upoznata sa tim vježbicama (pusti youtube ) nebi bilo loše najprije istražiti koje mogucnosti u tom gymu uopce imaš - odnosno, hoce li tamo biti netko ko ce te imati na oku prvih tjedana.Inace se pocetnicima daju kružni treninzi. 1-2 vježbice za svaku mišicnu skupinu (2 vježbe za vece - prsa, ledja, noge) , 10-ak vježbica, 2-3 kruga. Osnovne vježbice su ti potisci za prsa, potisci za ramena, zgibovi (povlacenja na lat mašini), veslanja, cucnjevi, mrtva dizanja..... i te vježbice bi definitivno trebalo raditi ali nikako ne sa lošom formom. Na pocetku je najbitnije, uz prilagodbu na nove podržaje - nauciti pravilno izvoditi vježbu, nauciti se povezati sa mišicem kojeg radiš, you know, mind-muscle i to  - kako biš kada pocneš dodavati težine (što ceš naravno morati ako želiš to što želiš), to radila kako treba. Najgore se nakon nekog vremena krive forme vracati na pocetak i uciti pravilno izvodjenje....ako do toga uopce dodje radi ozljede ili odustajanja...zbog manjka rezultata, naravno...Znaci, moj savjet ti je - prvo se upoznaj sa tom teretanom, sa osobljem, vidi kako dišu Moguce da ce ti preporuciti kružni trening, koji ce se sastojati od sprava uglavnom. Nije ni to loše na pocetku, cisto da malo udješ u mot, mada ce ti pola tih sprava biti gubljenje vremena Ako vidiš da su ok, da znaju i da su spremni uskocit i pripazit kako radiš, složi si jedan ovakav trening iz primjera ( s tim da bih ja par stvari malo promijenila - npr. umjesto klasicnog deadlifta ubacila rumunjski bucicama u drugi dan, za pocetak - a možeš i dodati ruke ako hoceš kao u drugom primjeru, kao i iskorak u dan izmedju, + ako hoceš bench zamijeni sklekovima na pocetku, a cucnjeve radi bodyweight ili laganim bucicama).Kako god, ima dosta varijanti tih pocetnickih full body-a i teško da ceš pogriješit na pocetku (uglavnom se sve vrti oko istih vježbi, više ili manje), kad si još nenaviknuta na takav trening - bitno da nauciš od pocetka raditi dobro i da kreneš polagano. I da radiš 10 ponavljanja to mora biti sa težinom s kojom možeš odraditi još par, dakle nikako do otkaza na pocetku, ima vremena za to ;) Sooo .... kad kreceš? Što papaš od izvora proteina? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 09 Prosinac 2013 at 09:14
pa nije to neka brojka, al eto, po ljeti sam radila neki svoj zamišljeni push up challenge od 10 muških i 20 ženskih sklekova u šestom mjesecu, pa je to valjda ucinilo svoje Jucer sam se išla raspitati u teretanu, decki koji tamo rade su super i rekli su da nema problema pošto mi je prvi put, da ce sve pokazati, da ce mi pratiti kako cu izvoditi vježbe i ispraviti me na pocetku i da im se slobodno obratim ako ih zatrebam. Teretana je nedavno izradjena, velika je, full je opremljena, imaju stvarno svega unutra, no ipak mislim da ce meni za pocetak biti dovoljne bucice. Doma sam radila nešto sa tim svojim bucicama pa bi krenula naprimjer cucnjeve i te neke osnovne vježbice raditi sa 5kg bucicama (ili je to previše? jer su mi od tri kile prelagane i nemam nikakav osjecaj težine niti opterecenja snjima). Jel bi moglo onda za workout A biti nešto tipa Cucanj s bucicama Bench Press I pod ove rows, to se podrazumjevaju vježbe za biceps? Tu bi onda stavila si stojeci biceps pregib bucicama. Sve te vježbice sam inace doma radila (osim bench pressa) sa tatom, neke s bucicama, neke sa napunjenom torbom a deadlift sa košarom za veš koju sam napunila debelim knjigama i samo da te pitam, smijem li ubaciti slijaganje ramenima s bucicama za trapezius? S lakšim težinama za pocetak, naravno.  Patim na lijepa mišicava ledja i jake ruke.I jel bih mogla si u jedan od programa ubacit ovu vježbu: http://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0 to mogu raditi sa 6 kg bez problema. Za B program onda rumunjski deadlift, što se tice zgibova, to mogu nekako jedan/dva napraviti, pa bi onda radje za pocetak probala raditi na lat spravi i potisak za ramena, ali sad, tu bih trebala savjet, postoji li neka varijanta s bucicama? i jedino da, najbolje bi mi odgovaralo da idem svaki drugi dan u teretanu, nešto tipa ponedjeljak, srijeda, petak, dani izmedju odmor, osim jednog kojeg bih uzela da se istrcim, bar na traci, tamo me malo manje sprjecavaju vremenski uvjeti i kolko bi taj dan cirka trebala biti u suficitu? više nego što kada dižem utege pošto to puno troši. A obicno mogu trcati 45min i voljela bih jednom tjedno si odtrcati tu turu. Krecem kad onda si složim program da mogu pokazati tamo vježbe i da me isprave, do subote sam si odredila rok, ne želim previše odugovlaciti. Stvarno svašta. Jaja, sve moguce mahunarke (najviše zelenu i smedju lecu, grah, soja, slanutak), sireve (posni/svježi/mozzarella/tofu), mlijeko (domace bademovo ili kupimo obicno od teta sa sela di živi baka domace kravlje), quinoa mi je odlican izvor proteina i imam konopljin protein doma :) ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 11:14
|
Brojka je dobra, pusti ti to, raspitaj se malo oko sebe kako drugi stoje sa sklekovima pa ceš vidjet Odlicno, upoznavanje smo rješili! Nadam se samo da ce decki znati kako se sve vježbice izvode No, no, rowsi su ti veslanja, gledaj https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Veslanje-sve-vrste-za-jaka-ledja.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Veslanje-sve-vrste-za-jaka-ledja.aspx , s cime ceš isto poraditi i na trapezu ;) Mislim da ti to slijeganje nije potrebno, ako se budeš fokusirala na osnovne vježbice u kojima je ukljucen u pokret. Tric. ekstenziju možeš raditi, zašto ne...imaš i ležece varijante, meni je ovo favorit, a možeš i bucicama radit.   ...kao i dipseve, uski bench itd. Što se ramena tice, potisak odradi bucicama (možeš i stajaci, samo polako, tu treba još više pripaziti na držanje):  Pon-sri-pet raspored bi ti bio ok. U petak onda možeš odraditi malo drukciji trening sa istim vježbicama. Tipa široki cucanj bucicama, kosi bench bucicama, neku drugu varijantu veslanja....trening možeš odraditi u obliku kružnog ili cak kombinirati neke vježbice u superserije nakon prvih tjedana, kad malo uloviš tehniku. Pa npr. kombinirati bench i veslanje, cucanj i nešto za zadnju ložu, biceps, triceps, ramena i lat mašinu itd...... Kako sada jedeš? Mjeriš li kolicine, jesi svjesna omjera koje imaš? Suficit možeš odrediti na više nacina, i potreban ti je pogotovo u dane treninga utezima. Sve ovisi kako si ti to zamislila - želiš li svaki dan biti u laganom suficitu ili varirati po danima, ovisno o aktivnostima. Na dane odmora/kardia možeš i smanjiti UH-e pa se malo okrenuti mastima, uz proteine. A možeš i ostaviti UH-e, bitno je kako ih toleriraš. Inace teže dobivaš na težini, jesi više skinny tip tijela ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 11:24
|
... i opet ponavljam - kreni stvarno polako Sve dok ne uloviš dobru tehniku ne kreci na vece težine i ne idi do otkaza, moraš se naviknuti na vježbe i uhvatiti taj pokret. Pogotovo pripazi kod rumunjskog deadlifta i lat spravi, tu vidim najviše krivljenja, nekad je bolno i gledati samo Nekad ljudi misle da su sve polovili sa raznih videa i da sve baš njima odgovara ali to nije tako....zato se nadam da ce ti decki zbilja znati pokazati kako treba i možda ti predložiti nešto bolje za tebe.Iskoristi tih prvih par tjedana za upoznavanje svega, drži ponavljanja više, ne radi previše serija (2-3) i uci se povezivati sa mišicima koje radiš. Sve ce ti to olakšati daljnje treninge, kad bude trebalo zapinjati sve žešce ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 11:50
|
I to što kažeš E hvala ti puno na trudu Tricep ekstenziju bih onda zapocela bucicama za pocetak i onda postupno kad bih došla do malo vece težine pocela bih sa šipkom. Dipseve bih isto probala, nego, jesu li bolji sa nogama na podu ili na povišenju? tj http://www.google.hr/imgres?sa=X&rlz=1C1TEUA_enHR563HR563&espv=210&es_sm=93&biw=1366&bih=654&tbm=isch&tbnid=prTBSpv-pYhYiM:&imgrefurl=http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips&docid=gjSGyABRXslbZM&imgurl=http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/344/Female/l/344_2.jpg&w=850&h=567&ei=2ummUseHHOH8ywPg14HoBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:9,s:0,i:103&iact=rc&page=1&tbnh=183&tbnw=275&start=0&ndsp=17&tx=110&ty=67 - ovi ili http://www.google.hr/imgres?sa=X&rlz=1C1TEUA_enHR563HR563&espv=210&es_sm=93&biw=1366&bih=654&tbm=isch&tbnid=uC5STfjhWBlLmM:&imgrefurl=http://www.womenshealthmag.com/fitness/dip-0&docid=2zS-Izv3vt7hPM&imgurl=http://www.womenshealthmag.com/files/images/0611_dip.jpg&w=300&h=300&ei=2ummUseHHOH8ywPg14HoBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:5,s:0,i:91&iact=rc&page=1&tbnh=197&tbnw=190&start=0&ndsp=17&tx=117&ty=112 - ovi Može, ovo za ramena ce mi biti super. Koja je razlika izmedju širokog cucnja i onog sa nogama u širini ramena (baš te gnjavim ) jer znam da ima neka caka oko toga kako oblikuje stražnjicu ili tako nešto? Mislim super ce mi doci, stražnjica i ledja su mi najproblematicniji na meni, guzica je nekako spuštena a na ledjima si mogu uredno vidjeti svaku kost stvarno ne mogu opisati to uzbudjenje oko teretane Mjerim i racunam u dane kada trcim. Naucena sam dosta citati deklaracije još iz dana veganstva, pa mi to nije problem. Ovak vecinom u dane kada ne trcim ne mjerim, onda radim od oka. Pretpostavljam da je moj najveci problem rucak. Inace uvijek jedem jak dorucak, bez toga ne mogu funkcionirati ostatak dana kako spada, dan mi nije dan. No za rucak si obicno skuham bilokakve žitarice i to si spomješam sa hrpom zeljenjave i ostalog povrca (kao neki povrce-manijak  ) a navecer obicno ili orašaste, jaja, sir i opet povrce. Zanimanje mi zahtjeva dosta fizicke aktivnosti, osobito sam u zadnje vrijeme dosta na terenu i stalno nosim opremu uokolo, pa vjerojatno i potrošim puno, no ak niš drugo bar sam snažna :DA ponekad postoje dani kad mi više odgovara LCHF prehrana pa imam ugljikohidrate samo u dorucku. Na dane trcanja si brojim kalorije, za dorucak jedem onda 150g zobenih pahuljica + lanene sjemenke ili voce + obican jogurt ili pola vode pola mlijeka. Nakon trcanja popijem konopljin protein i pojedem bananu. Rucak tu uvijek cini 100g bilo kojih žitarica ili mahunarki + 60g soje + opet hrpa povrca to jedino ne važem i ne racunam, pošto nije to tolko kaloricno. Vecera se onda sastoji od pola kile posnog ili svježeg sira + jušna žlica konopljinog ulja ili sjemenki ili par cjelih jaja ili 30g orašastih ili bilo kojeg drugog izvora masti i zdjelice povrca u kojoj se ponekad nadje mozzarella Inace integralnu rižu, tjesteninu ne jedem baš. Vecinom bi sad pocela kad bi krenula u teretanu zbog ugljikohidrata. Kruh rijetko kad jedem i to vecinom bude domaci raženi. Na dane treninga bih išla u suficit oko 500kcal, a na dane kada ne vježbam oko 200kcal +/-. Ovisno o tome kolko bi se kretala. Pa ne dobivam teško, nisam skinny, kada sam pocela sa vegeterijanstvom dobila sam bila 6 kg u kratkom vremenu no to se s godinama izgubilo i vec neko vrijeme se ne micem sa sadašnje kilaže, možda jer konstantno jedem kolko osjecam da mi treba pa budem u fazi održavanja. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 11:52
Budem, obecajem nije ni meni do zafrkancije sa svime time, radje cu polako, ionako i ovako ima vremena, teretana nece nigdje pobjec Ako budem vidjela da mi neka vježba ne odgovara, zamjenit cu ju drugom. Mislim da je to bar najmanji problem. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 12:58
|
Ma nema na cemu Ma možeš sigurno sa praznom šipkom vec sada no polako, korak po korak!Što se dipseva tice, pocni s onima koji su ti lakši, odnosno koje možeš pravilno izvesti Široki cucanj ti obuhvaca više unutarnji dio bedara i gluteuse. Vidjet ceš i sama kad ih pocneš raditi, variraj malo te stavove nogu kako biš obuhvatila što više toga. Zato i ja volim kombinirati te stavove, od uskih do širokih kroz tjedan kako bih sve radila ravnomjerno. I trudi se ici što dublje u cucanj, naravno bez da se kriviš :) Tu neka ti najviše pomognu, jer cesto baš kod cucnjeva treba raditi na tom ispravljanju i prilagodjavanju najviše. Prije šipke i težina moraš dobro uloviti pokret i prilagoditi ga sebi. U svakom slucaju - sve varijante cucnjeva, što dubljih, rješenje su za tvoju spljoštenu guzu Inace, ja volim raditi i glute bridge, jako dobra vježbica, kao i varijante deadlifta, good morninga, iskoraka....Bit ce ta ledja super, vidjet ceš, samo se trudi, dobro jedi i ne odustaj Reci mi, koliko se dugo držiš na ovoj težini, sa ovakvim jelovnikom? Odgovara ti 3 veca obroka + 1 manji? Ovdje vidim prostora za još proteina i za malo bolje planiranje vecere - ako pojedeš 500g svježeg sira i nešto orašastih jednu vecer i recimo 3 jaja drugu vecer, nisi baš pojela isto Tako da biš to trebaal malo uskladiti da otprilike imaš razlicite kombinacije sa slicnim vrijednostima. I isto tako - bolje je te proteina malo ravnomjernije rasporediti tokom dana jer ih u slucaju svježeg sira imaš previše u jednom obroku, a u drugima ti manjkaju.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 10 Prosinac 2013 at 16:22
|
Onda ovak. Nesto osnovno bi bilo ovako: A DAN: Bench Press Povlacenje na lat spravi Cucanj Biceps pregib bucicama B DAN: Potisak bucicama Romanian deadlift bucicama od ovih rows mi se još jako dopada Veslanje u pretklonu pa bih to htjela probati, ako nece ici, onda nešto lakše Tricep ekstenzija bucicom ili tricep dips. + što se za trbušnjake tice, to bi one trbušnjake na kosoj klupi i russian twist (obožavam tu vježbu) i plank poziciju, plank mi je obavezan na dane kada vježbam O super, i treba paziti da koljeno ne prelazi preko dužine prstiju, jelda? :) Cula sam za taj glute bridge. no, sve cu to ostaviti za poslije drugog mjeseca. Do tad bih voljela hvatati osnove i onda se posvetiti svemu ostalome. Trenutno su mi na prvom mjestu osnove i to da dodjem na normalniju kilažu pravim nacinom, za sve ostalo, lako cemo Pa takav mi je jelovnik zapravo oduvijek bio. Bar od kad sam vegeterijanka. Nikad nisam ništa specificno mjenjala ni izbacivala, samo sam dodavala vecinom. I odgovara mi, to sam i mislila ubaciti dok cu biti na masi pošto teško da budem sve potrpala u sebe u tri obroka osim ako ne spotrpamo to u dorucak, onda puno mogu pojest. Znam, trebati cu posvetiti sad vremena i jelovniku da ga složim, malo je zbrda zdola :) I ako imam vikend slobodan, mogu li onda subotu trcanje ubaciti? i onda bi išla u malo veci suficit ili da budem samo 500 kcal, pošto trcanje puno troši? ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 11:39
|
To je za 2x tjedno ili prvi dan misliš ponavljati? Glute bridge ne moraš ostavljati za kasnije, dobra je vježbica koju za pocetak možeš raditi bez ikakvog opterecenja. Radiš polagano, i na vrhu malo zadržiš, da osjetiš gluteuse i skužiš sam pokret. Nije loše raditi ju i na pilates lopti, mada sam ju ja uvijek radila na podu. Složi jelovnik pa cemo korigirat ako bude trebalo ;) Ako želiš ubacit trcanje, možeš, a hrana ce onda ovisit o trajanju i intenzitetu tog trcanja. Možda bi trebalo više, možda isto, a možda i manje! Najbolje ti je to gledat po sebi - taj dan si odredi jedan unos, kao da imaš trening, pa si prati tijelo kako reagira, lako korigiraš putem sve što treba ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 12 Prosinac 2013 at 12:07
|
Prvi dan mislim ponavljati, dakle nešto tipa prvi tjedan A - odmor - B - odmor- A (ali onda sa onim varijantama malo drugacijim kao što si rekla na pocetku, široki cucanj i to) - vikend (eventualno subotu cardio i doma pola sata joge za fleksibilnost i dušu i tijelo ) - Nedjelja odmor. - 2tjedan - B - odmor- A - odmor itd. nadam se da si shvatila što sam htjela reci ovom švrljotinom E super onda, pilates loptu imam doma Može, jelovnik stiže sutra jer onda idem u nabavku namirnica. E puno hvala. To bih ubacila samo jedan dan pošto bih bila na masi, natrcat cu se na definiciji pretpostavljam, a dug je put da bi došla do toga, pa se necu opterecivati time za sad I da, za teretanu znam da treba rucnik i nosila bih si bilježnicu gdje bih si bilježila težine i neki dnevnik vodila da mogu pratiti napredak. Je li potreban sat da si znam mjeriti vrijeme odmora izmedju setova? Jer sam primjetila da su u lidlu baš na akciji, pa bih još kupila neki takav obican ako ce biti potreban ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 10:58
|
Neke teretane imaju sat u dvorani, mi imamo pa ja znam tamo pratiti ali cešce radim po osjecaju, kad sam spremna krenem sa novom serijom. Kad baš trebam pratiti, gledam na taj sat ili na mob Ajde kreni onda tako, kažem ti 12-15 ponavljanja (ali da možeš još, znaci ne do otkaza ) da uloviš mot. Nadam se da ce te decki nadgledati cijelo vrijeme, pogotovo kod cucnjeva i deadlifta Još nešto - ja bih skoro radje u trening A lat zamijenila veslanjem, pa u B ubacila lat Tako ceš imati 2 veslanja, jedan lat.Takodjer, kako ti vec rekoh, slobodno si iskorake negdje ubaci, možeš i u sredinu tjedna. Slobodno kreni sa dipsevima, da radiš što složenije vježbice, sama izolacija ruku ti i nije toliko potrebna na samom pocetku mada ja i nisam toliko striktna oko toga, i sama ih volim raditi, bez obzira na sva piskaranja da treba ovako ili onako :) ali sa složenim vježbicama ceš imati najbolji ucinak na pocetku i osjecaj da si nešto konkretno radila Što se gluteusa tice, tu možeš ubaciti bilo što od izolacija svaki dan ako želiš malo žešce poraditi na njima, znam kako je imati tvrdoglave gluteuse, uz sve cucnjeve, deadlifte, iskorake . Vidi malo što imaju tamo u ponudi, a imaš i puno primjera vježbica na netu. Super za bilježnicu, bravo Cekamo jelovnik ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:39
|
Može, onda 2x12/15 ponavljanja cu raditi ii zamjenih :D Onda cu si iskorake ubaciti u B trening, to bi mi padalo vecinom srijedom e može, volim bodyweight i uvijek su me fascinirali oni koji rade stoj na rukama i usput sklekove tak. Tolko sam se nabrijala na sve to o teretani da i vjerujem da cu do kraja sljedece godine i ja to moci vec sam samoj sebi smješna.Savjeti uvaženi, još jednom, do neba hvala Sad što se jelovnika tice, jao Gym, ne snalazim se. tu sam vec toliko hrane natrpala, TDEE mi je 2100kcal, a ja bih išla na 2400 i nemam pojma kam i kaj da jedem tolko. A sutra bih onda htjela biti na UH i nešto manje na mastima. Masti bi radje za nedjelju ostavila. Na kraju sam pojacala skroz dorucak, jer ce mi biti tako najlakše dici kalorije a da nemam osjecaj da se prežderavam. Bar mi je ujutro otvoren apetit, kroz ostatak dane bude vecinom traljav osim ako nisu u pitanju tikvice ili blitva I još sam ubacila orašaste u dorucak, stvarno sam zmotana i nemam pojma kam bude to stalo  ima da se kotrljam ko bacva po stanu :DDakle, dorucak: 1 velika banana, 200g zobenih pahuljica, 30g badema, 200ml mlijeka + voda Prije teretane: 3 bjelanjka sa integralnom tostu (to je ono nešto iz lidla, nije baka spekla danas raženi kruh pa sam uzela ovo kao alternativu) + povrce (špinat, blitva, cherry rajcica) Nakon teretane: mjerica konopljinog proteina Rucak: 40g soje sa 80g hajdine kaše + neka ogromna zdjelica salate Vecera: 200g posnog + 40g indijskih orašcica + žutanjci koje bi iskombinirala sa nemam pojma cime, no pojest cu ih svakako. I to sve bude oko 2400 kcal. I sorry, al nikad nisam bila htjela dostic ovu brojku, uvijek bi maksimalno na dane treninga bila na 2100 kcal, a to bi postigla samo jakim doruckom, a sad mi je ovo nešto potpuno novo. pa ono, ako treba što korekciju, reci :) ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:52
|
Ma nema na cemu Uh, cekaj, cekaj Ovo si preko kalkulatora racunala, TDEE? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 22:55
|
Da, http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm ovaj tu sam koristila ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:04
|
Ok, ja bih tu na tvom mjestu radje krenula od stanja na kojem si se održavala do sada. Znaci povecavala malo pomalo, ove obroke koje si jela do sada - naravno, sa nekim korekcijama, prvenstveno što se proteina tice. Recimo, napisala si da si jela 150 g zobenih - nije li bolje skociti za 20g najprije, a ne odmah na 200g?  S tim da bih ja prije to ravnomjernije rasporedila po obrocima, bolje nego sve gurala u jedan. Evo recimo banana uz protein nakon treninga, još kojih 20-ak g heljde, pa cak i nešto UH-a u veceru ako ih dobro toleriraš. Ili baš navecer voliš jesti masti? Šta cemo sa proteinima? Fali ti, bar da do 100g dodješ. Uz ova 3 bjelanjka, moglo je ici bar 2 cijela jaja, ili jedno pa još bjelanjaka, ili nešto drugo. Trebala biš ih rasporediti ravnomjerno po obrocima. Evo, ja bi radje te bjelanjke ubacila u dorucak, a onda tu ubacila nešto drugo od proteina 20-30g, ovisno o drugim obrocima. Misliš da bi ti lakše išlo sa mastima? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:05
|
Ako ti je teško jesti tokom dana pomogni se tekucim obrocima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:26
|
to sam i razmišljala, no blender ne radi trenutno. pregorio je kad je zadnje majka radila svoje zelene šejkove za posao. Pa nije mi problem dorucak pojacat. Meni ionako nije to neki veliki dorucak, tako da mi i nekako paše ova jaca varijanta sa toliko zobenih. Obožavam sve žive žitarice, pa se ne bunim :). no problem mi je ostatak dana. Onda bi bananu prebacila nakon treninga, mogu ubaciti navecer UH, nije problem, a za bjelanjke, onda da pojedem dva cijela, a što sa trecim? da ga uguram u veceru ili u rucak? Hm, kažeš da fale proteini, jel problem ako ja racunam proteine iz zobenih i tih cjelovitih žitarica? Jer mi heljda ima oko 10g proteina, soja 20g, zobene bi imale oko 25g, posni navecer 24g.. cijela jaja znam da imaju na 100g 13g proteina, a ova tri jaja bi imala oko 160g (imaju 180g dok su u ljusci) pa bi to bilo oko 16g proteina, konopljin protein ima oko 10g. i tu sam dobila nekih 105g proteina. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2013 at 23:45
|
Svaka cast, volim kad cura može pojest puno  Gle vidi, sve ovisi kako ti tijelo reagira na toliko UH-a odjednom - nekome hoce, nekome nece! Probaj pa ceš lako mijenjat, prepolovit ili ravnomjernije rasporedit ako bude trebalo. Ja sam uvijek za testing Hehehe treci bjelanjak pojedi, a žumanjak lijepo ostavi za drugi dan pa ga ubaci negdje Ja ti tako cesto znam radit pa te žumanjke ubacit u ostale obroke di mi fali...recimo ujutro uz posni, šunku i raženi...ili bjelanjke, salatu itd.....ali dodaj još bar 2 bjelanjka uz to, da dodješ do 25 g P negdje :)Što se tice proteina....i tu ima više teorija Iz heljde ih broji, soje isto, jer su kompletni proteini....e sad zobene po teoriji ne, ali ja ih svejedno brojim ko neku rezervu Gle, opet cu ti rec isto - kreni tako pa vidi kako ce ici, s ovim svim biš bila negdje blizu 100g P....Kolicine ostalog si isto prilagodi, samo malo povecaj u odnosu na prije (samo 50g zobenih u dorucku i banana nakon treninga su ti vec 50-ak g UH-a više, odnosno 200-njak kcal...da još malo povecaš masti za samo žlicu ulja, vec si digla za još 140 kcal.... par grizeva proteina vamo tamo i vec si na + 500, a da ni ne primjetiš S tim da bih ja ipak krenula sa +300 kcal, ali ti vidi kako se budeš osjecala ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 00:04
e onda se kužimo  ja cisto oke na to reagiram. bar mislim, ako sam mogla bez problema protvu kiflica pojest neki dan (baka poslala unuki da se "zjaca" ) onda mislim da ce ovo biti najmanji problem. Više preferiram UH, osim na dane kad me baš opici da budem na LCHF prehrani, no to se nešto rjedje desi. Jel treba taj žutanjak onda stavit u frižider ili mogu na sobnoj temperaturi ga ostavit? jer sad neznam kolko to ima vijek trajanja nakon kuhanja. e sad to nisam znala, al ajde, ima vremena pa cemo vidjeti nakon mjesec dana ima li kakva mrvica pomaka ili ne. Nadam se bar jednoj kili gore može, no mene brine to sa žlicama ulja, muci me da se to ne ocjedi dolje u zdjelicu pa da to ne unesem u sebe i premalo pojedem na kraju. Jao, dok druge oko mene muci dal jedu previše, ja strahujem da ne pojedem premalo. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 01:38
|
Zdjelicu pomaži kruhom pa nece bit straha Ako se bolje osjecaš na UH-ima, onda deri Sad si odredi ove kolicine pa prati situaciju - ako kilaža bude stagnirala dizat cemo dalje Pusti sve te kalkulatore i ostalo - samo prati sebe i korigiraj u skladu s tim. Vidjet cemo mi i prije od mjesec dana, bez brige ;)A žumanjak drži u frižideru! Ja nisam išla preko 2 dana Bit ce to super  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 08:36
|
e odlicno, još jednom ti se puno zahvaljujem nego samo da javim da nakon ovih 200g zobenih napokon imam osjecaj da sam se najela ko covjek za dorucak. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 08:52
pratim od pocetka, samo nisam imala zeita ništa napisat.. samo da ti zaželim srecu, želim ti kilu miški barem do Božica što se tice ulja i ostajanja u posudi, ja svoje uvijek na kraju popijem (zažmirim i guc guc ) nece meni nitko krasti moje kalorije ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:20
|
Hehehe ma draga moja, vidim ja da nece bit problema kod tebe što se masice tice  Tako treba  I samo ti pitaj što god ti padne na pamet, zato smo tu 
Nadam se da ti decko ne jede puno inace mu nije lako s tobom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:26
samo junk i masno, tako da sam safe ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 11:51
|
Blago tebi ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Jesse
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 12:09
|
Pozdrav! samo da nešto pokušam nadodati u vezi treniranja. Slažem se sa vecinom što je Gym rekla pogotovo oko prehrane i u to necu ulaziti ipak kao žena bolje razumije žensko tijelo i prehranu za žene. Ne želim vrijedjat il da me krivo shvatite il umanjit nešto zato što je žena nego jednostavno muško tijelo malo drugacije funkcionira zbog hormona, i napravljeno je malo drugacije,grublje da se tako izrazim,al ono što mogu rec iz ono malo "razmirica" koje smo imali :)) je da ima zavidno znanje!! Ja bih samo pokuša nešto reci u vezi treninga. Full je super i sigurno ceš imati rezultata al ne moraš i ne prporucam ti da u ponedjeljak radiš jedne vjebe pa srijedu druge i tako u krug, ne na pocetku. Pazi, kao pocetnik tvoje tijelo nije naviknuto na opterecenja i nisi došla u fazu stagnacije da sad uporno treniraš a nema pomaka pa da moraš mijenjati. To je vec za malo naprednije kada se želi pogoditi mišic iz više kuteva i više razlicitih vježbi kao u tipu split treninga gdje radiš ovisno o ciljevima 3-4 razlicite vježbe da pogodiš mišic iz svih pozicija tj da imaš Bench press, pa koso razvlacenje bucicam itd...u istom treningu. Tvoje trenutni cilje je poceti aktivirati mišice i nauciti na rad a samim time ce doc i do mase jer mišic koji radi i hrani se pravilno i raste. Osnovno je nauciti kako trenirati,koji mišici sudjeluju i potpomažu pojedinu veliku skupinu mišica tako za taj famozni bench ti trebaju odmorni tricepsi i ramena najviše (iako je moguce izvoditi benc i maksimalno ih izolirati znaci da se ne pogadjaju ta dva mišica al ako nemaš problema sa egom jer nemoš postic velike težine)i prema tome formirati treninge. Znaci uvijek ali baš uvijek kreceš od velikog trojca prsa,noge,ledja i onda na ramena pa ruke i na kraju trbušne, osobno listove ubacim izmedju velikih i malih skupina tj odradim tri velike skupine pa listove tako da mi se ramena i ruke odmore za izolacije. S tim da prvi mjesec dva izolacije ne moraš niti raditi jer ce ti u pocetnim stadijima treninga ruke više i nego dovoljno raditi dok ne stekneš rutinu tj ne nauciš kako pogoditi mišic pravilno. Primjer ako radiš T-šipku sa dlanovima prema vani sigurno ce ti biceps raditi više nego ledja jer ceš povci šipku rukama i neceš lopatice maksimalno izbaciti prema natrag da pogodiš mišic izmedju njih. To smo svi prošli i to je normalno samo je pitanje koliko ceš slušati one iskusnije i koliko ceš biti predana ovome da sama najviše slušaš SVOJE tijelo. Svi ti možemo prenijet svoje neko iskustvo i znanje ali tvoje tijelo je to koje dirigira u kooperaciji sa tvojom glavom.Da skratim prvih 2-3 mjeseca bih ti preporucio da ideš ovako : Prsa/Bench: 3x10 Noge/Cucnjevi: 3x10 Ledja/Veslanje na T- šipci: 3x10 Ramena: 3x10 bilo koja od vježbi iznad glave jer tada ti cijeli trup radi na stabilizaciji... Trbušni koju god vježbu imaš tu izbora al ne bezbroj serija jer to nema nikakvog smisla ni efekta samo umaraš mišic.(samo pazi da ti kralježnica ide u obliku slova U kad radiš chrunces..ovo je jedina vježba gdje ide suprotno tj sto duže prati podlogu i tako se vracaš u pocetni položaj) Znaci za pocetak sva tri dana iste vježbe al mjenjaš redosljed tako da svaka skupina barem po jedan dan ima nešto jaci intezitet tj ono sigurno si umorna kad pocmeš raditi ledja a prije njih si odradila prsa i noge. Samo da objasnim zbog cega nisam stavio mrtva dizanja. jednostavno koliko god je dobra vježba toliko je i opasna za pocetnike jer svima nam je u ono da kad nešto dižemo sa zemlje savijamo ledja a to nikako nije dobro ni poželjno. Zato sam pobornik T-šipke više nego mrtvog dizanja u pocetku. Uz tu vježbu ceš sigurno nauciti, al i ojacati donja ledja i guzu za, mrtva dizanja tj naucit ceš pravilan položaj kralježnice u odnosu na trup. Al radi ih na pravoj T-šipci (ne spravi) onoj fiksnoj a ne sa obicnom šipkom veslanje u pretklonu jer onda nemaš oslonac pa dodješ u istu situaciju kao da radiš mrtvo dizanje tj donja ledja ti rade više nego treba al nepravilno. Eto tolko od mene, nadam se da ce biti od neke pomoci. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 12:27
|
Ma nema tu govora o razmiricama, niti pod navodnicima Jao, sad cemo ju samo smutit Misliš da je ovo bolja opcija? Ja bih prva brzo odustala sa ovako dosadnjikavim treningom hehe!Ma kužim što si htio reci, s pocetnicima zbilja treba krenuti što jednostavnije....no ne mislim da je ovaj trening kojeg smo složili prezahtjevan u bilo kojem pogledu. Pogotovo zato što ce opterecenje biti zaista malo, dakle fokus ce biti na ucenju izvodjenja pokreta. Ne bih to usporedila sa split programima, intenzitet i volumen je tu neusporediv sa ovime. Isto tako, ne vidim problem u ukljucivanju iskoraka, niti deadlifta (uzmi u obzir da tu nije rijec o klasicnom deadliftu - iako se i on u odredjenoj literaturi preporucuje od samog pocetka) vec o rumunjskom DL-u koji se može odradjivati sa laganim bucicama i jako je dobar za cijeli zadnji lanac. S obzirom da smo vec na pocetku rješile pitanje osoblja teretane i ustvrdile da ce imati nekoga ko ce ju uciti i nadgledati, mislim da nebi trebao biti problem krenuti sa nekim dobrim vježbicama ispocetka. 2-3 mj. drviti po ovih par vježbica je meni nekako nelogicno (pogotovo po T- baru)... i neprimjenjivo na svih. Netko ce u štos uci prije, netko kasnije. A mnogi ce tražiti malo više varijabilnosti - po meni nije baš niti rješenje stalno raditi iste pokrete, pogotovo ako se isti dovoljno usavrše da se ide dalje. Zašto bi recimo bio problem mijenjati stavove kod cucnja? Pogotovo ako se radi o niskom opterecenju..ili cak bodyweight vježbicama. Što se mene tice - što bolje zaposlimo cijelo tijelo, tim bolje! Naravno, ovdje smo da ucimo, i ja sam u toku tog procesa, tako da...ovo je samo moje mišljenje, i ko god se javi na tu temu bit ce mi drago izvuci nešto korisno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 12:39
|
A da ona proba sama složiti trening? :) Mislim da bih bilo puno jednostavnije...Neka se koristi osnovnim složenim vježbama kao kosturom....a ostalo neka si dodaje po potrebi... Ovako ce se zbuniti kao što je Gym-ka rekla.... Što više upozna tijelo sa razlicitim vježbama to bolje... Trbušni koju god vježbu imaš tu izbora al ne bezbroj serija jer to nema nikakvog smisla ni efekta samo umaraš mišic Ovisi-... ja cisto volim raditi puno serija i velikibroj ponavljanja...rijetko kada uzimam neke težine ... jednostavno mi ne odgovara uteg .. niti mali broj ponavljanaj kod trbuha :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 13:21
|
Kako misliš sama? I složila je nešto uz pomoc raznih linkova i naše intervencije, što se u biti i slaže sa onim što si rekao Osnovne vježbice su kostur, a ostalo ce vec prilagoditi, nadam se i uz savjete trenera tamo. Ima puno nacina i svatko bi mogao braniti svoje, ali osnove su manje više iste za svih, pogotovo na pocetku, tako da tu nebi trebalo biti problema. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 13:43
|
Pa to da.... ima taj kostur....ne znam zašto samo bih radila 3 dana bench press-a i ostalih vježbi isto, jer kao pocetnik mislim da...a i kao ne pocetnik kao za sve svaka vježba pogadja odredjenu mišicnu skupinu..ali malo drugaciji pokret pogadja ga na drugaciji nacin...zato mislim da bih trebala mjenjati ..pogotovo kao pocetnik Jer ima i drugih složenih vježbi koji drugi efekt ostavljaju na mišicna vlakana a pogadjaju iste ili slicne skupine.... ali dobro..svatko ima svoje mišljenje... Neka proba i tako :)
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Jesse
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 22:08
| nemam ništa protiv izmjena i sam ih koristim i kombiniram ali zašto bih se odlucio na osnovne i ove vježbe u ovom slucaju pogotovo kad ne znam kako cura izgleda ni njene fizicke karakteristike tipa gibljivost,fleksibilnost kukova, jel sjedi na guzi ili na donjim ledjima (mogucnost iskrivljene kralježnice,današnja najveca bolest) itd itd...a recimo ni da nisam spreman preuzeti odgovornost za neciju kralježnicu, a i sama znaš da i najmanji glupi krivi pokret može izaci na loše i ozljedu. Zato najprije nauci jednostavne osnovne vježbe i ojacaj trup i onda kad udješ u rutinu idemo dalje, jednu po jednu jer nije ovo sport tipa sada cu ja dva mjeseca trenirat i doc do nekog cilja i necu više, mislim da je ovo stvar više za cijeli život. I ja se slažem da je dosadan trening ovaj koji sam napisa i meni je sada al nije bio na pocetku, mislim kako da radim potisak bucicama ako nisam savlada potisak sa šipkom i nemam pojma pod kojim kutem mi ruke moraju ici i gdje sve to skupa treba poceti i završiti. Cucnjevi klasika,šipka ide iza vrata oslanja se na ramena jedno pravilno držanje, razgibavaš kukove uciš kontrolirati tijelo da ide pod odredjenim kutem a T-bar..jednostavnije nemože biti jer sama šipka kao oslonac te tjera da zauzmeš jedan položaj koji ce pogadjati skoro sve skupine uz ledja, noge i guzu a opet biti porilicno siguran a trbušni zid sve to pridržava. Aj evo primjera iz bliže okoline kad imaš trenera budalu, moje prve rodice muž vozio je kajak i naravno išlo se u teretanu i sve kako spada na profi razini sve dok ih trener nije isforsira jedan dan da je ozljedio ledja zbog nepravilnog izvodjenja vježbi pa operacija za operacijom a još nije bio ni punoljetan. Djeca mu se rodila a nije ih mogao podignut veci dio vremena.I onda kad pogledaš cemu sve... zato polako. Nemože rezultat doci preko noci i nitko nije rodjen naucen. Pužeš,prohodaš,trciš,voziš biciklo,pa tek onda auto.. |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 22:51
|
Jao od kud da pocnem Prvo hvala Avangarde na lijepim željama, pola tvojih recepata mi je zapisano u bilježnicu još prije nego što sam se registrirala na ovaj forum i moram reci svaka cast Jesse me malo zbunio, no procitati cu još jednom post da cu moci konkretnije komentirati. Nije baš da nisam navikla na takve težine, navikla sam na teret, zanimanje koje sam odabrala mi zahtjeva nošenje ionako teške opreme i kako sam cesto na praksi i prakticnoj nastavi, tako i cesto sve to teglim, pa mi je teret i opterecenja najmanji problem. Ono što je moj problem je mršavost i htjela bih se dovest u red, da izgledam kao žensko, jer ne smatram da je lijepo i super kad ionako premali broj traperica pada sa tebe i kada se osjecaš baš nikak i prikrivaš to trenirkama Slaganje treninga bih si platila, no trenutno je malo strka oko sredstva, pa sam sama složila ovo preko neta i tu se registrirala da mogu pitati iskusnije od sebe, i svaki mi komentar puno znaci. Danas sam bila i mogu samo reci da je bilo super Došla sam tamo, zagrijala sam se prvih 10 min, napravila istezanje i onda je decko koji je tamo bio prvo pogledao ovaj program, neke stvari izmjenio, pokazao mi svaku vježbu i jedan set od svake vježbe nadgledavao i ispravljao što nije u redu. Umjesto bench pressa sam leptir vježbu na pec-dec spravi i veslanje u pretklonu mi je zamjenio ovime: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/veslanje-na-masini-sjedeci-polozaj-siroki-hvat.aspx Sve drugo je ostalo isto. Radila sam 3x10 i baš sam zadovoljna, atnosfera je odlicna, ekipa pristupacna i simpaticna i sve I da, odradila sam što se trbušnjaka tice 3x15 na kosoj klupi i od bodyweighta glute bridge i 10 sklekova sa nogama na lopti za pilates. Sad jedva cekam ponedjeljak za drugi trening ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Jesse
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 23:12
|
hehehe zbunim ja puno ljudi jer imam malo drugaciji pristup pogotvo što iskljucivo vec godinama radim samo full al da sam moga uživo ti rec šta imam i objasnit u teretani vjeruj da ni najmanje nebi bilo problema. Ugl vidim da si sretna i zadovoljna i samo nastavi jesti i raditi i neboj se... p.s ni ja ne jedem meso nit sam ikada u biti jedem samo piletinu i imam 90 kg a pocea sa, sa 65 kg... ------------- ...hard way or no way... |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 23:28
I taj fullbody je svaki dan isti ili je isto AB varijanta? Ma ne bojim se, baš se fantasticno i nadahnuto osjecam, malo sam napuhnuta od svega što sam potrpala u sebe, no kroz par dana ce to doci na svoje Svaka cast  Osobno sam mišljenja da je i ljudima namjenjeno da jedu meso, tj. negdje sam procitala jednom davno da bi ljudi u pravoj prirodi trebali funkcionirati na ketonima i da nekada jesu, bar pracovjek koji je jeo meso svaki dan. Ali se i opet držim druge teorije koja govori da je covjek biljojed. Pa kad to spojim u jedno, najbolje je kad covjek jede sve Osobno do sad nisam imala želju probati meso, nemam želju al lijepo izgleda kak to vi na slikama posložite za svoje jelovnike ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Jesse
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 23:39
|
jedem ja sve skuhano na mesu al meso ne nikako, što kažeš nemam nikakvu želju niti probati i ono malo puta kroz djetinjstvo što su me natjerali dovodilo je do povracanja i što bi se onda mucio jel tako heheh. a što se tice samog treninga i podjele i tih stvari, paa ovako kako raste stupanj poznavanja svog tijela, vježbi, oporavka i ostalog tako se mjenja i program. Poželjno je mijenjati svako malo, prema nekim trenerima ne više od dva tjedna raditi iste vježbe itd itd al to je prica za neka kasnija vremena kada prodju prve muke da te dalje ne bunim, al evo vec kad pišem rec cu ti da trenitno radim dvotjedne blokove sa istim vježbama i istim setovima i svime al mjenjm raspred vježbi po danima onda nakon dva tjedna predjem na druge vježbe sa drugacijim setovima...tako da recimo imaš ovo 4x5 pon, 4x8 srij, 4x12 pet i tako dva tjedna pa onda 2x18, 2 x8, 2x12... kombinacija koliko hoceš al ne zamaraj se sad s time nego kreni lagano koliko možeš i slušaj tj gledaj kako se vježbe izvode, sa vrenom ce doci i znanje možda ceš i trenig promjeniti skroz tooo ceš sama vidit. ------------- ...hard way or no way... |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 14 Prosinac 2013 at 23:48
dobro je znati, hvala s time cu se pozabaviti u drugom mjesecu. Do tad cu biti na ovom programu, još cu vidjeti kaj ce decki reci za B varijantu, pa kad polovim te osnove, onda bih se prebacila fullbody sa bench pressom i veslanjima, tj. sa kompleksnijim vježbama, pa kad osnove toga usavršim negdje na ljeto bih pocela splitat. Ima vremena, trenutno mi je samo u glavi da bar mali pomak napravim, naucim osnove i dovedem kilažu u red. Onda je cijeli život eksperimentiranja predamnom ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2013 at 01:23
Naravno, sa temeljnim postavkama se slažem , i još bi se toga bitnog dalo nabrojati - i sama stalno tupim o tome, no - misliš li da je ovdje naš zadatak poraditi na tom prilagodjavanju ili je to zadatak trenera u teretani? Ja sam se, možda krivo, oslonila na njihovu strucnost i znanje ( s obzirom da znamo kako stvari stoje u pojedinim teretanama u vezi toga). Koliko god forumi mogu biti korisni toliko mogu napraviti i štete raznim savjetima jer mi iz ovog našeg položaja jednostavno ne možemo vidjeti sve ono što bi trebali vidjeti, kako bi znali posložiti sve što treba u jedan dobar, prilagodjeni plan treninga.Zato sam i rekla - napravit cemo neki okvirni plan pa neka onda ona sama vidi sa trenerima tamo kako bi to moglo izgledati, s obzirom na sve te faktore. Ja se nadam da ce netko voditi racuna o tome Ovo je poprilicno nezahvalno mjesto za neke konkretnije savjete o treningu....pogotovo zato što oni koji su zaista maheri u tome jako rijetko pišu nažalost A i da pišu...opet je jako teško procijeniti covjeka preko monitora. Ima i za to nacina ali to zahtijeva malo više vremena, a i opet nam ne garantira dobru izvedbu, ako isti nije nadgledan od strane nekoga ko zna što treba gledati :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 15 Prosinac 2013 at 18:21
|
Mislim da nemate brige sa prilagodjavanjem treninga i sa svime time. Sutra cu vam javiti ako ce biti koja izmjena što se tice B varijante. A za danas moram samo reci da se dugo nisam ovako naspavala i odmorila. Obicno bi kratko spavala i ne spavam dugo, no danas sam odspavala cak 10 sati i osjecam se ono, baš super, s obzirom da mi je sedam sati spavanja do sad bilo uvrh glave bolove nemam nikakve (jedino nešto sitno osjetim trbušnjake, no ne kao upalu niti takvo što), odradila sam nekih 20 minuta istezanja jogom od jedne cure koja na youtube stavlja joga videe i eto, veselim se sutrašnjem danu ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 17 Prosinac 2013 at 19:43
|
Jucer se nisam stigla javiti, no samo da obavjestim. Za ramena me je trener stavio na neku spravu gdje si odredim kilažu i samo povlacim rucke prema gore, neznam kako se tocno zove ta sprava. Rekao je da cemo na bucice preci za koja 3 tjedna, pošto na spravi imam ogranicen pokret i ne mogu ništa fuljati, a biti ce super da priviknem tijelo na nešto takvo. Rumunjsko mrtvo dizanje smo zamjenili za sad onom hiperekstenzijom gdje "visim" prema dolje i onda se podignem dok ne budem u ravnini, rumunjsko mi je rekao neka još malo vježbam doma pred ogledalom i u teretani ako želim sa plasticnim štapom dok me netko nadgleda dok ne dobijem tu formu i ne naviknem se na pokret. Povlacenje na lat spravi je ostalo, širok hvat i povlacenje na prsa, iza na ledja cu isto kasnije kad se malo bolje "ufuram" u sve to Za triceps smo odabrali cross spravu gdje povlacim neku šipku prema dolje. I da, umjesto klasicnog iskoraka, radila sam ono što se stane u poziciju iskoraka i radi cucanj u toj poziciji. I vratila mi se vjera u to da možda i napokon bude nešto od stražnjice, pošto ju baš osjecam Jucer sam bila na 2600kcal, jer se dosta kretala, pa sam mislila da bi bilo bolje da ipak pojedem malo više, a danas sam na 2200, UH sam imala samo u dorucku i u rucku povrce, ostalo su bile masti (maslinovo ulje, jaja, mozzarrella, orašasti itd). Malo me muci to što stvarno izgledam ko neki skinny fat trenutno, sva sam napuhnuta u gornjem djelu od tolko hrane, no ne žalim se, bitno da tijelo raste i da ce sve doci na svoje ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Jesse
Date Posted: 17 Prosinac 2013 at 21:29
|
samo gaziii naprid heheheh... drago mi je da uživaš. ------------- ...hard way or no way... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Prosinac 2013 at 10:14
|
kad je prvo vaganje i mjerenje? jedva cekam da vidim prve rezultate znaci, sve si prepustila treneru ili možeš sama dodavati neke vježbe? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 25 Prosinac 2013 at 14:36
|
Evo me napokon. Ispricavam se na dužem nejavljanju, no strka je bila i na praksi i u školi i još hrpa obaveza za obaviti oko blagdana, no u teretanu se i dalje išlo Avangarde, vagala sam se 14.12, bilo je 50,5 kg. Mjere se ne usudim uzeti, dosta cesto mi padne mrak na oci kada vidim kolko sam tanka po cijelom tijelu i onda donji dio trbuha i onaj gornji bedra i nogu je puniji (posljedica pijenja tableta, pocela sam se bila debljat i jako loše raspoloženje pa sam se znala hranit svime i svacime, no nakon prestanka, vratila sam se na staro, al je taj dio ostao, al ne brine me to, ionako i ovako je cilj sada popunit se )Mogu sama dodavati, samo što prije dodjem do trenera pa on procjeni bih li to mogla i radim li pravilno vježbu Od ovog tjedna krecem onako normalno, do sada sam pratila si formu i radila sa manjim velicinama, odlucila sam se držati sprava još neko vrijeme i onda malo kasnije preci na slobodne utege Svaki dan radim 20 minuta joge za istezanje, super mi dodje i baš opusti. Dosta sam se i posvetila kolko sam mogla sad u zadnje vrijeme o nekim opcenitim stvarima koje bi trebala znati u bodybuildingu, pozapisivala, i osjecam se baš motivirano ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 13:39
|
Odlicno Samo se nemoj bojati tih mjerenja, vaganja i ostalog - ako želiš napredovati moraš biti spremna suociti se sa samom sobom Radi na gornjem dijelu tijela, što intezivnije ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 31 Prosinac 2013 at 19:18
|
Budem. Ovih dana sam u ogromnom suficitu. Blagdani, puno cokolada i kolaca, ali naravno, to ide nakon onog zadnjeg obroka, da ono osnovno bude zadovoljeno. Valjda sam pojela ovih dana 5000+ kcal, no tak i tak nebitno, od sutra bez svega toga, ovo je ipak trebalo iskoristiti, ipak je božic i blagdani i svi smo skupa, a teretana, vjezbanje i sve ostalo nece nigdje pobjeci, mislim se na tome zadržati cijeli život (Kineziološki fakultet u planu ) Odlucila sam kada cu preci na slobodne utege skroz, da cu se prebaciti na split program. Neki okvirni plan kako bi to izgledalo je ovako: LEdjA/BICEPS: Mrtvo dizanje Povlacenje na lat spravi širok i uski hvat Veslanje u pretklonu Slijeganje ramenima Biceps pregib (Namjeravam s vremenom lat spravu zamjeniti zgibovima, trenutno mogu eventualno jedan napraviti i to ide dosta teško) Noge/trbušnjaci: Cucanj Iskorak Stojece i sjedece podizanje na prste Adductor sprava/Sumo cucanj Trbušnjaci na kosoj klupi Prsa/ramena/triceps: Bench Press Letenja bucicama Potisak bucicama Lateralna podizanja bucicama Tricep ekstenzija bucicom / Bench dips + jedan dan u tjedno cardio trcanja ili bicikla. Od bodyweighta radim glute bridge, tricep dipseve i podizanje nogu. Eventualno twist trbušnjake. I svaki put kada trbušnjake radim odradim i plank od 2 minute. Isprintala sam si strength training anatomy (2nd edition) da budem svjesnija onoga što radim, tj. koji mišic radim pri kojoj vježbi, odlicna je knjiga, stvarno je sve nacrtano u detalje. Pomak je vidljiv na bicepsu, nije velik, ali sitno sitno je biceps malo izraženiji. Takodjer na ledjima je isto neka manja promjena, kosti i sve što je stršilo van je manje vidljivo. Trenutno su mi naj cucnjevi, radim full squat sa praznom olimpijskom šipkom, vecinom pod nadzorom trenera da i on i ja budemo sigurni da radim ispravno i da nebi došlo do ozljede. Takodjer svaki put na mobitelu zapišem kolko sam ponavljanja napravila sa kojom težinom i to si kasnije zapišem u bilježnicu, sva opažanja i to, tek tolko da budem upucena u to koliko napredujem i sve. Super se osjecam, trenutno mi ovo toliko odgovara da bi najradje nabila 80 kg mase i tek onda išla na definiciju, samo tko ce me hranit ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 11:45
|
Da javim, zadnja dva treninga sam na split programu Ne da sam zadovoljna, puno više od toga. Bolje mi odgovara, više osjetim djelove tjela koje radim, a sutra me cekaju ramena/prsa/triceps. Decki su rekli da neka ih u pocetku zovem kada cu raditi bench press da pomognu pri dizanju i spuštanju šipke dok ne polovim sve to malo. Obavezno me još nadgledaju dok radim duboki cucanj i rumunjsko mrtvo dizanje sa olimpijskom šipkom da ne zaribam kaj Zanima me jel mogu raditi u jednom treningu za noge i potpuni i paralelni cucanj? Paralelni dvije serije sa 8 ponavljanja za zagrijavanje i onda normalne serije dubokih cucnjeva (3x10,8,6 za pocetak radim). Sve u svemu jako sam zadovoljna. ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 12:12
|
Super, sad sam post poslala u vjetar Drago mi je da vidim toliku energiju u postovima, nadam se da te nece brzo pustiti ali prema planovima vjerojatno i nece I super što te decki prate i pomažu ti, tako bi to i trebalo svugdje biti... Po mom mišljenju nepotrebno ti je odradjivati oba squata, odradi deep ako ti odgovara i eventualno uz njega ubaci neku drugu varijantu cucnja....ja tu cesto ubacim široki squat bucicom, split squat, bulgarian....ili jednostavno te noge podijelim na 2 dana pa te varijante malo raspršim :) E da, zaboravih - ja bi na tvom mjestu još malo ostala na full body-u ili bar odradila koji tjedan upper/lower-a ili kombinacije toga...ali dobro ;) Sama si slagala program ili na prijedlog trenera? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Kaylee
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 12:58
nece sigurno, meni je ovo uživancija radit, nekako sam se našla u tome i to mi valjda popravi dan. Osim jucer kad sam se jedva došepala iz teretane i još se nekako morala popest po stepenicama do 4 kata, no ajde, preživjeh onda uredu, jer jucer mi je kao zadnja vježba ostala sumo squat, no nekako sam se osjecala da mi vec ionako sve gori pa sam adductore odradila na spravi. Mogu li onda te neke vježbice prebaciti na cardio day? Onda bi tada radila 10 min cardia za zagrijavanje, sumo squat, neke vježbice za trbušnjake i podjeljeni cucanj ili bulgarian split squat. Doma nešto kemijam sa pistol squatom i obicno sa metlom ispred ogledala radim rumunjsko mrtvo dizanje i duboki cucanj još uvijek, samo da to pohvatam kak spada, za sve ostalo lako cemo. Sama sam slagala, htjela sam probati da vidim što mi više odgovara, mislim ovo mi je cak i malo bolje jer imam prakticki tjedan dana da se mišici odmore nakon što ih odradim, onako možda nisu imali dovoljno vremena za oporavak (?). Inace to slaganje programa je izgledalo da sam pozapisivala svakojake programe treninga sa hrpe stranice, zatim http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=FemaleTransformation - ovdje gledala programe drugih, zapisavala to, kombinirala, isprobavala doma sa bucicama neke pokrete da vidim što mi bolje odgovara i tako je taj program nastao. I pazila sam da bench press, cucanj i mrtvo imam ukljuceno. Trenutni je plan do 5.1 ici ovim programom do mase, do tad radit 3x... serije, zatim kad vidim da malo zastane probati 5x5 da opet potaknem mišice na rast, onda tad kad nastupi ono divno lijepo proljetno vrijeme mjesec dana na definiciju (dok ne pocne pržiti sunce i one ljetne temperature) jer nebudem mogla odoljeti a da ne trckaram vani po tom vremenu, a zatim kad nastupe one jake vrucine opet se prebaciti na masu i cucanj zamjeniti front squatom,rumunjsko mrtvo dizanje klasicnim mrtvim, bench press nekom drugom varijacijom i tak. uglavnom svašta imam u planu, pricam o tome po cijele dane i ne micem se od ogledala ------------- Lift heavy. Because the barbell won't wake up one day and tell you it doesn't love you anymore. |