Focus T25, mršavljenje i prehrana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9170
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 06:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Focus T25, mršavljenje i prehrana
Posted By: Melcy
Subject: Focus T25, mršavljenje i prehrana
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 14:42
|
Bok svima! Vec tjedan dana vježbam Focus T25, znaci izvodim alpha vježbe po odgovarajucem kalendaru. Htjela bih smršaviti cca 5kg i ucvrstiti se, pa me zanima kako da se hranim uz tu tjelovježbu? Šecere, slatko, grickalice i sokove sam izbacila totalno iz prehrane, sladim kavu i cajeve samo s medom, prehrana mi se bazira pretežito na proteinima i povrcu. I ako bi netko bio tako dobar da mi objasni šta i koliko da jedem prije treninga, a šta poslije. I da li bi imalo kakvog smisla da kupim whey proteine i to dodam prehrani? Citala sam i nešto da se whey pije odmah nakon treninga sa groždjanim šecerom, ali kako se ja ne razumijem previše u to, neznam dal mi je potrebno pošto samo te vježbe izvodim..  Imam 63kg, 170cm i 22god. BMR- 1469, a TDEE- 2277 (kad sam izracunavala stavila sam nivo aktivnosti umjeren obzirom da se vježbe izvode 5x tjedno, jel to ok izracunato?  )Eto to je to od mene, unaprijed hvala svima koji ce mi pomoci!  ------------- Nista nije nemoguce. Za ono "nemoguce" samo je potrebno malo vise vremena! |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:56
pozdrav i dobrodosla  izvodis li i vjezbe s utezima? Ok je izracunato iako kaluklatori mogu pogrijesiti jer tdee kao sto vidis ovisi o bmr tj bazalnom metabolizmu, a on pak ovisi o tome kako si se prije hranila, jesi li bila u deficitu, zasto si jela samo proteine i povrce a UH ne itd. Procitaj ovo za pocetak pa javi je li sto jasnije. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspxod ovih svojih kcal tdee-a bi sada trebal oduzeti 20% da bi mrsavila, znaci oko 1700-1800kcal ti treba da mrsavis. Te kcal onda trebas rasporedit na ugljikohidrate, masti i proteine- npr. 100g P na dan, 50 g M i 200g UH. Što se tice wheya, možes ga uzeti pa ga koristiti kao zamjenu za proteine iz mesa npr. iako je svakako preporucljivija normalna hrana bogata proteinima. Sto se tice uzimanja wheya iza vjezbanja to ima nekog smisla ako vjezbas s utezima ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Melcy
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 19:59
Ma to sam ja sad smanjila UH (kruh, tjesteninu) otkad vježbam.. Inace sam jela sve donekle umjereno (znalo se pretjerat s pizzom, hambicima navecer, zato i je 5kg viška  ).Sad u alphi ništa s utezima, ali sam vidjela da su u betti vježbe sa njima.. Znaci mogu dodati whey, ništa loše se ne može dogoditi? Evo napisat cu što sad otprilike pojedem kroz cijeli dan pa mi slobodno recite ako nešto nije ok.. Ujutro vježbam na prazan želudac, dorucak 2 kuhana jaja i tuna, rucak puretina/piletina i svježi sir, salata, vecera posni sir, kruh (Dukan), dimcek. medjuobroke nemam a ako sam gladna pojedem posni sir, dimcek, lješnjake/bademe(šaku) ili složim neki vocni/povrtni smoothie. Prisiljavam se popiti barem 1,5l vode, znam da je ona jako važna ali ja jednostavno uopce nisam žedna.. ------------- Nista nije nemoguce. Za ono "nemoguce" samo je potrebno malo vise vremena! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 23:48
|
izbacivanje uh iz prehrane je krivi potez- prvo zato što su uh nutrijenti koji daju energiju, drugo zato što ce se vjerovatno dogoditi da kad ih ponovo vratiš u prehranu (a kad tad hoceš jer nitko ne želi živjeti od proteina ) ce ti izazvati vracanje kilaže ili još vece debljanje. Od wheya se ništa loše ne može desiti. Ono što ti trebaš je ne izbacivanje jedne cijele skupine nutrijenata iz prehrane nego pravilan raspored svih nutrijenata i odredjivanje svog BMR-a i TDEE-a kako bi znala koliko cega unosiš i koliko kcal unosiš na dan kako bi bila u deficitu i mršavila. Kad kažem ukljuciti UH onda mislim na kvalitetne uh poput razenog kruha, zobenih, krumpira, integralne rize, heljde, lece, graha i da ne nabrajam dalje. Ovo sve sto si navela je ok za namirnice iz skupine proteina ali UH nema nigdje, a i koliko vidim masti su isto slabe. Opaska ovdje, i proteini ukoliko se unose više nego je potrebno tijelu mogu završiti u masnim naslagama, zato pametno dalje. Evo jedan clanak gdje je sve pojašnjeno pa procitaj https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2014 at 23:56
|
aha, vidim sad da si izracunala tdee, ok je to s umjerenim vježbanjem. Od tog trebaš oduzet 20% i s tim kcal iznosom trebaš kreniti, znaci trebaš unosit oko 1800kcal. Te kcal trebaš rasporediti na gramažu UH, P i masti. Koliko dugo ovako vec jedeš? moguce je da si usporila metabolizam i da ovo nije tdee koji trebas pratit nego da ti treba manje hrane ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Melcy
Date Posted: 09 Sijecanj 2014 at 00:17
|
Sad od nove godine, znaci danas osmi dan.. Ubacit cu onda natrag u prehranu dobre UH . Hvala ti na savjetima i clanku avangarde, proucit cu ga ujutro.. ------------- Nista nije nemoguce. Za ono "nemoguce" samo je potrebno malo vise vremena! |