Trebam pomoć
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9182
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 06:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trebam pomoć
Posted By: talent1
Subject: Trebam pomoć
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 07:40
| Ja bi trebala smršavit 20 kila. Ali me muči kako da krenem. Puno puta sam bila na dijeti, kao promijenila prehranu, al sam totalno bila izbacila slatko i uh, al ne znam kako mi je to uspjelo. Sto puta sam kretala prošle godine ali nikako. Jednostavno ne znam kako da krenem, što bi mi bilo najbolje. Visoka sam 171 cm i imam 94 kg. Uvijek muku mučim s prehranom. Ne znam kaj bi jela, kad pomislim na pileći file onako sav bijel i neko kuhano povrće, moram priznat da mi je sama pomisao na to grozna. Bljutavo i ne privlači. Zato mislim da trebam naći neke recepte koji su mi primamljivi da poželim to jesti. Molim vas da me uputite na koju stranicu da to nađem. Planiram od 15.1. ići u teretanu, ne znam što da tamo vježbam. Ako ima netko, tko bi mi htio pomoći, bila bi jako sretna. Trebam savjete o prehrani, vježbanju. Znam da ima puno toga na internetu i baš zato me to muči jer ne znam čega da se prihvatim. Odlučila sam krenuti, ali bi mi bilo drago da me netko prati, kontrolira. Molim vas pomoć.Molim vassss. Hvala. |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:02
|
bok, dobrodošla ima tu puno ljudi i svi ćemo te pratiti samo moraš se malo informirati, uz to bi nam trebala napisati kako ti dan izgleda, koliko imaš vremena za trening, kakve opcije imaš u toj teretani u koju misliš ići (imaš li nekoga da ti pokaže i da te prati kad radiš vježbe i tako) ima puno programa vježbanja i puno dijeta, trebala bi malo pretražiti ovu stranicu i vidjeti koje od toga ti odgovaraju, također ima ovdje i puno recepata, i imaš teme pokažite šo jedete i teme s receptima, malo to pogledaj i vidjet ćeš da ne mora bit sve bljutavo, istotako možeš stvoriti temu u odjelu transformiraj se i tamo postavit slike i mjere (struk, bokovi, prsa, nadlaktice , podlaktice, bedra, listovi) i pratit napredak i pisat i treninge kad se složi program da ne bi svaki dan trčala po 2 sata na traci jer je to vjerojatno zadnje što ti treba :P |
Posted By: talent1
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:17
| pa ovak, nekad radim od 8, nekad od 9 i probudim se svaki dan u 6,30 jer mi je to nekako ritual, doručak, kava i čitanje koječega na internetu. Dnevno šetam oko pola sata i to je to od gibanja. Obično sam slobodna od 13-16, pa bi tu mogla vježbati i ručat. Ne znam kako vi, al da li mi je bolje skuhati ujutro ručak i pripremiti sve kaj bi jela taj dan. Nisam pametna :( Počinjem raditi opet od 16 ili 17 pa nekad do 20 ili čak do 22 tako da sam strgana navečer pa mi se ne da ići navečer vježbat. Radim dvokratno. Sram me je staviti slike sad kako izgledam, vjeruj nije lijep prizor. |
Posted By: davor23
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:45
|
Nitko nije rekao da jedes kuhano povrce, bijeli file itd :) ja prvi jedem meso peceno na maslinovom ulju.. mozes jest i junetinu, konjetinu, teletinu.. samo si izracunaj bazalni metabolizam, pa koliko potrosis treningom i aktivnostima itd.. Moj savjet ti je da skines knjigu Burn the fat, feed the muscle... tako ces pronaci odgovore na sva pitanja. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 10:22
pozdrav i dobrododsla  samo se nemoj toliko frustrirati oko toga šta, kako, u koje vrijeme. Treba raditi onako kako tebi odgovara, ovo sto je davor rekao, ako ne zelis jesti pileci file nemoj ga jesti  evo jedan clanak u kojem ces dobiti okvirnu sliku https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx te linkovi na recepte i jelovnike forumasa https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page105.html https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post149529.html#149529 ------------- cookies are for pussies |
Posted By: talent1
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 11:08
| hvala ljudi, pogledat ću pa se javim s planom kakvim bi krenula, pa da me ispravite i dodate ak nekaj treba. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 11:09
naravno, ovo je sada tvoja tema i slobodno pisi jelovnike, plan prehrane i treninga pa ce te netko u hodu ispraviti sretno i ne odustaj  ------------- cookies are for pussies |
talent1 wrote:Posted By: talent1
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 22:03
|
Evo ga, izračunala sam .... BMR 1692 kcal, TDEE 2030 kcal. Čini mi se baš ok ono kaj si mi predložila 5 kg u 5 tjedana. 3 dana za redom ide po 1421 kcal, pa 1 dan 1827 kcal. Bacila sam pogled na ove jelovnike koje si mi također predložila, fino izgledaju ti jelovnici. Samo nisam mogla pronaći po kalorijama jelovnike, vjerojatno sam preskočila  Da li postoji na forumu tjedni jelovnik i da su iskazane dnevne kalorije za sve obroke dnevno? Vidjela sam da postoji tablica kalorija, ali je teško složiti jelovnik hmmm
|
Posted By: talent1
Date Posted: 10 Sijecanj 2014 at 22:04
|
I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 07:16
| 5 kilograma ne utječe toliko na tdee, pogledaj si razliku u kalorijama za dvije kilaže razlike 5 kila tako da mislim da ne moraš svaki tjedan računat tdee, i još jdna stvar, ne znam hoće li baš biti 5 kilograma al bitno je što se vidi u ogledalu i mjerama, kile su manje bitne, samo da kreneš vježbat, pošto ne možeš navečer onda da, tu u toj pauzi bi bilo dobro vježbat i dobar ručak imat spreman |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 11:56
gle TDEE je samo okviran pokazatelj kcal koje trebas unositi, nemoze kalkulator znati kolike su zapravo tvoje aktivnosti, kakav ti je metabolizam, kako si prije jela itd.. probaj 2-3 tj ovako jesti i trenirati po ovom programu i tek onda se mjeri i važi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 12:01
što se tiče mjerenja kcal, nema baš jelovnika koji imaju točno kcal koliko tebi treba, svi sami za sebe mjere. Mozes probati za pocetak s ovim: https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ------------- cookies are for pussies |
Posted By: talent1
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:32
|
Ajme Avangarde, tenks, pa to je to. Upravo sam si napravila premrak tablicu u excelu po danima i da mi automatski izračunava hranu (mjerno u gramima), koliko kalorija. E, sutra ću napraviti ujutro jelovnik za cijeli tjedan, pa postam da vidite jel ok i kaj da promijenim. Tak da od ponedjeljka krećem s jelovnikom i vježbanjem. Hvala vam svima.Super ste. 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:48
 go for it! bitno je da na početku ne ideš na pamet već da probaš mjeriti i vagati da bi znala koliko ti treba. Kad se uhodaš već ćeš znati i odokativno. Može, postavi pa će ti netko već pregledatipozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: talent1
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:51
| a koji whey za doručak da kupim? Jel svi otprilike imaju isto kalorija? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:52
|
jes bilo koji, bitno je samo da je whey, svi otprilike imaju oko 100-150 kcal na mjericu i uglavnom imaju malo UH ------------- cookies are for pussies |
Posted By: talent1
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 07:30
|
sad upravo tražim na polleo sportu koji whey da kupim i naletim na neku kremu LIPODRIFT kao sagorjeva mast i učvršćuje kožu. Jel tko probao? Čula sam da postoje kao neke hlačice tipa od pjenice koje nosiš za vrijeme treninga i onda ti se butine jako znoje i naravno stanjuju. Zna li netko kaj je to? |
Posted By: talent1
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 08:16
|
pronašla sam hlačice, to su neoprenske i zato se znoji .... čini mi se ok, no nije sad to toliko važno, niti ta krema. Zabrinula sam se jako oko ovog vježbanja na videu, pa to mi se čini jako komplicirano. Mislim da mi je bolje da upišem teretanu pa da tamo odradjujem treninge. E sad, pomoć oko toga mi treba. Kako da započnem s treningom? Nadam se da se ne ljutite kaj pitam za to, vjerojatno tu ima hrpetina toga napisana, al ja sam tip kad mi netko nekaj kaže da je ok, onda se toga držim. Eto pomagajte. Znači trebam trening po danima. Mislila sam trenirat pon-sri-pet-ned. Da li mi je to dovoljno? Da li da uzimam npr. L-carnitin da ubrzam mršavljenje ili nešto drugo? Vidjela sam da preporučaju neki fat burner s garciniom. I to kao neki paket, dosta je skupo, pa eto prijedlozi, savjeti su dobro došli. http://www.polleosport.hr/proizvodi/paketi/paket-za-mrsavljenje Moram priznat da sam zbunjena sa svim ovim informacijama, ali želim od sutra krenuti pa trebam danas sve si pripremiti. HVALAAAAA 
|
Posted By: amalia
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 10:08
|
Pozdrav talent1! Evo i sama sam krenula u teretanu prije cca 4 mjeseca i u početku sam krenula s ovakvim tipom programa: http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm - http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm Znači full body workout, ovdje imaš primjer za tri puta tjedno trening, a ako hoćeš 4 puta tjedno mogla bi taj 4 put odraditi samo jedan jako dobar cardio na traci, biciklu ili sl. Imaš napisano koji dan što raditi, koliko puta, takodjer imaš i videe... Nakon otprilike 3 mjeseca sam krenula s drugačijim tipom programa znači da odvojeno po danima vježbam gornji dio tijela i donji dio tijela. Sretno!!! |
Posted By: amalia
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 10:12
O ovim pripravcima tipa Lcarnitin koji spominješ sam čitala, ali u praksi nisam probala... Po mom iskustvu najbitnija je prehrana, ako se nje držiš ići će sve kako treba , ako tu kiksaš, svaki puta kada si u treningu korak naprijed, loša prehrana te baca dva koraka u nazad. Tu je moja najveća svakodnevna borba 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 12:54
ništa od toga ti ne treba, sve je to po meni bacanje para. Eventualno uzmi whey, a i bez njega se isto može ako ćeš uzimati dovoljno proteina kroz hranu. I prije treninga kao "fat burner" popij crnu kavu bez secera i mlijeka i to je to. Kako mislis komplicirano ti je? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 20:02
|
Nikakvi preparati za mrsavljenje!! Ja sam probao i legalne i ilegalne, i bez sredjene prehrane i jakog treninga nista ne djeluje!! Nazalost, bez muke nema mrsavljenja :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: talent1
Date Posted: 12 Sijecanj 2014 at 21:45
| ok, tenks ljudi. sutra napišem jelovnik. laku noć |
Posted By: talent1
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 22:27
|
PON Doručak namirnica kcal grama UKUPNO naranča 54 200 108 Međuobrok orasi 654 2 13,08 Ručak pil prsa 144 150 216 povrće franc 60 200 120 posni sir 78 150 117 stepko 39 200 78 Međuobrok jabuka 52 200 104 banana 99 80 79,2 Večera pil prsa 144 50 72 povrće franc 60 100 60 SVEUKUPNO KCAL 967,28 ovo je ono kaj sam imala u frižideru, puno sam radila danas pa nisam stigla pripremiti nešto konkretnije. |